Спортивное питание: гели, батончики, изотоники - как это работает?
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Спортивное питание: sport-marafon.ru/catalog/spor...
На встрече мы погрузились в мир спортивного питания и узнали, как оно может помочь нам достичь спортивных целей.
Лекция «Спортивное питание и как это работает» раскрыла секреты правильного питания для спортсменов, а также ответила на самые популярные вопросы по этой теме.
Мы узнали:
- какие виды спортивного питания существуют и какие из них наиболее эффективны;
- как правильно выбрать спортивное питание в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей;
- какие мифы о спортивном питании существуют и почему они не соответствуют действительности;
В рамках лекции рассмотрели научные исследования и практический опыт, чтобы вы могли получить наиболее полную и достоверную информацию по данной теме.
Спикер:
ДМИТРИЙ СПЕСИВЦЕВ - основатель бренда спортивного питания POWERUP, марафонец, пловец.
Таймкоды:
0:00 - Интро
1:04 - О спикере. Про историю и опыт POWERUP
5:43 - Мы толстеем не из-за жира? Смена тенденций
9:26 - Цель выступления. О чём?
10:18 - Основные понятия:
10:36 - 1. Кислород. МПК - максимальное потребление кислорода
14:12 - 2. Анаэробный порог. Лактатный порог. ПАНО
16:52 - 3. Источники энергии: гликоген, липиды, аминокислоты
22:38 - Гликемический индекс. Соотношение глюкозы и фруктозы
25:15 - Источники энергии. Нюансы. Липидный обмен
30:45 - Бег утром натощак. Жиры как источник энергии
32:41 - Кетодиета
35:44 - Когда какие источники используются? Про ультрамарафоны. ВСАА
40:00 - Углеводы в спортивных гелях. Глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин
43:07 - Энергия в таблетках как альтернатива гелям
46:08 - Усвоение. Как принимать гели/таблетки? Когда?
48:34 - Спортпит в горах
50:07 - Электролиты - нужны?
52:47 - Аминокислоты
54:01 - Протеины
55:47 - Батончики на дистанции
56:37 - Вопросы:
56:49 - Питание на ультрамарафонах отличается? Процессы те же?
1:00:49 - В чём преимущество гелей перед конфетами?
1:03:02 - Обманываем мозг?
1:06:20 - Питание до тренировки / до старта?
1:07:38 - Кофеин на дистанции
1:09:14 - Стоит использовать гели на темповых тренировках?
1:14:36 - Как выбрать протеин? Какой?
1:15:58 - Какие гели порекомендуете? Витамин С?
1:20:28 - Как вышли на пропорции фруктозы/глюкозы?
#СМЛекцияСпорт #питание #бег #спортивноепитание - Спорт
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/
мой тренер по бегу (а это один из лекторов спорт марафона), говорит, что нужно прокачивать жировой метаболизм, а питание подключать лишь после 2-х часов работы.
Урааа! Наконец-то! Очень ждала запись встречи! Спасибо!
Изотоник вообще незаменимая штука) беру изотоник от geneticlab, он там с витаминами, минералами и углеводами в составе 👍
Блин, офигенный материал. Многое для себя подчеркнул. Чел сечет фишулю.
«Чел сечет фишулю»
hahaha 😊😊😊
ЭТО ПРАВДА
Лектор грамотный
Я много чего на английском слушаю, то что он говлрит очень схоже с Inigo Dan Milan
Зато узнал про томатный гель. Все по факту, рекламы по минимуму. Отличный лекторий!
это тоже я подчеркнул) задолбал сладкий привкус на дистанции!)
Думал получится отказаться от инсулина, снижая дозы в покатушках, выяснил что по приезду домой сахар около 10. Катаю 100+ км с градиентом +- 1км на велосипеде раз в неделю. Получилось снизить дозы примерно на 50%. Очень не хватает не инвазивного контроля сахара в крови. Из питания это утром плоьный завтрак + в течении дня мальтадекстрин200гр+фруктоза 1ложка на 1л сока, финики и бананы. На инсулине 29 лет. Адыгея
Фруктоза имеет гепатотоксичное воздействие на уровне с алкоголем,это вам так,для справочкм
Лайк за честность лектора по вопросу усвоения быстрых углеводов: глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина. Не все так оптимистично как обещает реклама. Но не поднята тема длинных углеводов, это марафонцам 2-3 ч надо продержаться, на ультрамарафонах пункты питания с разносолами, а у нас на вершинах не встречал такого сервиса. Нам надо и низкий вес и чтобы долго работало, жир на высоте не усваивается, белок плохо. Изомальтулоза вроде длинный углевод, но есть сомнения.
А еще можно чтобы бегал за нас кто-то третий и при этом фоточки хорошие были и призы денежные 😂❤
Лучшая лекция, которую смотрел по этой теме. Огромное спасибо докладчику.
Спасибо за интересную лекцию .
Одна из лучших лекций на спорт марафоне, очень интересно и полезно
Интересная лекция! Много нового узнал
Хорошая лекция, спасибо.
Лектор молодец.
Очень интересно и познавательно! Спасибо большое !
Когда бежала марафон, от сладких гелей, да еще на жаре, просто тошнило. Вот томатный гель - это тема! Но теперь я хожу в зал и не бегаю)
Использую гели, теперь попробую томат, спасибо за лекцию очень интересно
Хорошая лекция
Спасибо! Хороший лектор. Многотполезной информации.
на редкость хорошая прям лекция, и полезной инфы много и видно что спикер понимает что говорит и прямо говорит когда чот не знает, а не рюкзак с пропеллером и палаткой)
Понравилось 🎉
подскажите , адаптогены растительного происхождения типа женьшеня лимонника, радиолы, элеутерококка, можно принимать вместе с кислотами, например с янтарной кислотой, они не падавляют друг друга ?
Спасибо за лекцию, сама подсела на спортивное питание, полюбились батончики от ProteinRex, утром кофейный карамельный маккиато. Настроение и бодрость дает и не содержит сахара.
1:15:30 А если беать с большими утяжэлениями, протеин стоит пить посли тренировки ? с углеводами или вместо ? для восстановления и такжэ для увеличения массы мышц ?
Хорошо. Но, хотелось бы еще раскрыть тему ГАМК.
К слову об упомянутом томатном геле: пробовал, "Кровавая мери" от паверап реально ТОП!
Фотдайверы тоже не живут без кислорода. Фридайвер живёт пока в его легких есть достаточнре кол-во кислорода для минимального поддержания мозга и сердца. 😊
Респект что протеиновых батончиках powerup нет жира, но углеводов больше в 2 раза чем белка. вроде как для протеинового баточника должно быть наоборот)
Упомянули неинвазивные датчики лактата. Где поискать?
38:00 а просто протеин, а не бца ?, а креатин как быдет действовать в данной теме?
1:14:30 а на длительной 2-3 часа на воде бежать??
Спасибо за выпуск, но у спикера сток ошибок в терминах, путает фамилии и прочее, может как предприниматель он хорош, но мат часть хромает у него дико.
А его заявление, что при пробежке утром на голодный желудок гликоген в мышцах быстро закончится реально удивило)))
Хромает пишется через О
Если у человека избыточный вес, именно за счет высокого процента жира. то ему достаточно будет быстро идти (в горку, например), чтобы, хотя бы, не вылезать из 2 пульс зоны. Для такого человека,неподготовленного, медленный бег это уже 3-4 зоны.
1:23:45 а профессор Дадали биохимик 80 уровня, говорит, что витамин с состоит из нескольких веществ, а аскорбиновая кислота это только часть витамина С..... кто что скажэт ?
❤❤❤❤
50:03 это намек на мауртен?
нет, на СИС и линейку с черными упаковками, у них другой состав
Всегда думал , что человек говорящий о правильном питании должен и выглядеть соответсвующе 😮
Он говорит не о правильном питании, а о спортивном! Кто в обыденной жизни будет есть гели😁
обманываем мозг - смешно 😂
34:44 вы говорите о грязном кето
А есть чистое так сказать
Где много овощей и зелени
Тогда ничего подобного не случится
сильно сказано 😀😃
Лактат это не молочная кислота. Это разные вещи так то.
По последним исследованиям в жир легче всего откладываются именно жиры. Средне угли и тяжелее всего белки.
Толстеем мы не от сладкого, а от профицита калорий. И не важно на ночь поел или нет.
Видео чисто рекламное чтоль?
хорошо дядька говорит, прям оначе посмотрел на его Power-как-то......
а потом как он начал говорить про бца и протеин )))))) да уже бабки на лавках знают, что в ложке протеина считай тот же состав, что и в бца, только дешевле выходит
и кто-то про рак еще начал говорить из зала..... да, рак от молока, творога и грудки куриной ))))))))))))))))))
Чуваки придумали сахар😂При чем тут диабетическое питание:)))))Вот если бы Вы придумали нечто вроде бомбаров-было бы клево,а если еще и без большого количества белка-ну тут бы бинго было(многие диабетики страдают от подагры)
Это типо реклама сейчас будет, хотелось бы объективной оценки. Не сторонник гелей, химоза какая-то
А вы послушайте. Довольно интересная лекция.
@@MarinaCvetok обязательно, я уже начала, просто когда это рассказывает продавец, уже подозрительно.
А в чем там химоза то ?
@@iv670 что не натурально, то химоза😂, это лично мое отношение, я не хочу ничего утверждать, тк не особо разбираюсь в вопросе, но думаю, вот вместо геля можно же финик, съесть, банан, напиток с медом, имбирём и апельсином, есть же рецепты. Единственный плюс геля это удобство. Уже просто кофеин меня смущает. Ну это я так .....