ABS & BACK 🔥 | TRENING BRZUCHA I PLECÓW Z GUMAMI MINI BAND | Agata Zając
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- Jeśli marzysz o płaskim i cudownie wyrzeźbionym brzuchu oraz wspaniale umięśnionych i mocnych plecach, to ten 16-minutowy trening jest właśnie dla Ciebie! Sprawi, że Twoje mięśnie zapłoną! 🔥🔥 Uszykuj matę, gumy mini band i zaczynamy! 💪
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitn... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, core, plecy
▸ Potrzebny sprzęt: gumy mini band, mata
▸ Czas trwania: 16:38 min.
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Pamiętaj, aby przed tym treningiem w pełni rozgrzać swoje ciało! Po treningu warto z kolei wykonać rozciąganie:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIA...
▸ ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM • ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM...
▸ ROZCIĄGANIE Z PASKIEM • ROZCIĄGANIE Z PASKIEM ...
🎥 Film o tym jak aktywować mięśnie brzucha, znajdziesz tutaj: • JAK TRENOWAĆ BRZUCH? |...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Outfit:
#reklama @Womensbest
▸ Top: Women's Best kolekcja Move, kolor Red Marl
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Red
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/Ag...
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @Womensbest
▸ Mata: forceband.pl/m...
▸ Gumy lateksowe: forceband.pl/7...
▸ Gumy materiałowe (polecam): forceband.pl/a...
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/Ag...
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/6...
Obiektyw: www.ceneo.pl/1...
Statyw: www.ceneo.pl/2...
Mikrofon: www.ceneo.pl/1...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #absworkout #core #coreworkout #coreworkouts #shortworkout #shortworkouts #backworkout #backworkoutathome
-----------------------
Song: DayFox - Lioness (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • DayFox - Lioness (Vlog...
Song: Extenz - Endless Summer (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Extenz - Endless Summe...
Pani trening jest świetny w tamtym roku robiłam go po bieganiu i już po miesiącu było widać efekty i teraz znowu wracam do niego.😊
Uwielbiam ten trening. Czuć brzuch, czuć plecy. Zrobiłam po porannym mobility z twojego kanału. Super początek dnia.
Zrobiłam ten trening jako drugi z poniedziałkowego planu i powiem , że ostro dostałam w kość. 😀 A tu zaraz trzeba iść do pracy. Najważniejsze, że humor dopisuje !
Najlepszy z najlepszych, zdecydowanie mój ulubiony trening na brzuch i plecy
Agata poprosimy więcej treningów na górę ciała z obciązeniem, gumami na plecy, ramiona ;) w sieci jest dużo treningów na pośladki, nogi dla kobiet a bardzo mało na górne partię, które wyćwiczone też wyglądają cudnie
o taaaak :)!!!
Chętnie do tego treningu wracam 😀. Dziś jako dodatek , ale czuję się świetnie. Jest ogień 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Oj tak :) ostatnie dało popalić
Trening zrobiony. Jestem z się dumna , że dałam dziś radę , bo mam duuuużo obowiązków. A teraz do garów 😀😀💋.
Brawa! ❤💪
Fajnie, że przygotowałaś kolejny trening pleców. I proszę o więcej :)
Uwielbiam ten trening. Jest oryginalny i nie nudzi się, mimo, że wykonywałam go już wiele razy, zawsze z chęcią wracam.
Rewelacyjny trening. Robiłam go dzis pierwszy raz - czuję każdy mięsień!!! Swietnie pokazane ćwiczenia. Brawo!
Już mi się podoba.Uwielbiam trening z gumami👌👌👌
Plan aktywne lato w toku i kolejny raz jestem tutaj. Lubię ten trening, używam 3 różnych gum, a potem na drugi dzień mocno czuję cały core. Dzięki!
Najpierw obejrzałam bez praktykowania, żeby wiedzieć z jakimi konkretnie ćwiczeniami będę miała do czynienia i trochę się przestraszyłam ... ale podjęłam wyzwanie, zrobiłam trening jako uzupełnienie treningu "wewnętrznej strony ud". Jest super! Będę go powtarzać! Dzięki Agata!
Bardzo przyjemne ćwiczenia. Zwłaszcza gdy chce się zrobić ćwiczenia na upper body czyli na górną część ciała. Ćwiczę z Tobą od około roku. Teraz zamówiłam power bandy i biorę się do pracy. Dziękuję Agatko za Twoje treningi - są najlepsze i mam nadzieję, że nadal będziesz nas dawkowała kolejnymi ;)
świetny dodatek do expresu na górę ciała. Stanowi kompletny trening. Bardzo lubię ten ABS. Dzięki i do następnego!
Cieszę się ogromnie, dzięki!
Dodalam ten zestaw po kolejnym porannym treningu :) Bardzo przyjemnie sie robi takie wzmacniajace cwiczenia, sa bardzo proste wiec mozna sie skupic na zaangazowaniu wszystkich miesni. W sumie troche ponad pol godziny, bez skakania a pot sie leje! Zdecydowanie musze popracowac nad miesniami brzucha bo rolowanie bylo dla mnie superciezkie... Polecam wyciagnac sobie caly zestaw roznych gum i probowac, z ktorymi najkorzystniej sie pracuje. Dzieki za trening Agata!
Super uzupełnienie treningu ❤❤❤❤
Nie raz już miałam przyjemność robić ten trening i muszę przyznać że najwięcej trudu sprawia mi rozciąganie ramion w siadzie równoważnym 🥵 Dzisiaj zrobiony w ramach planu jesiennego 💪 Do jutra, dzięki wielkie!
Trening zrobiony po super rozgrzewce🤪😉😃👌 Fajnie czuć brzuszek💪💪💞💞. Tydzien z wyzwania grudniowego zakończony👌💪💪💞💞🥰
Zrobione po Twojej nowej rozgrzewce, extra poranny pakiet, gdy zabrakło przed pracą czasu na dłuższy trening. Dzięki Agatko ❤
Bardzo lubię wracać do tego treningu i dodawać go sobie do jakiegoś innego dłuższego. Super dobrane ćwiczenia, dzięki i do następnego!
Zrobiony! Idealny na upalne dni, gdy nie ma mocy na cos dluzszego :) zrobiłam solo (tylko z rozgrzewka) i czuje sie swietnie :)
To mój nowy, ulubiony trening brzucha! Korzystam z niego od 4 tygodni regularnie. Robię każdego dnia, albo dokładam do treningu, a w dni kiedy odpoczywam robię tylko ten krótki trening. Uwielbiam. Dziewczyny, znajdźcie jeden ulubiony trening i zawsze jak czujecie, ze Wam się nie chce, róbcie właśnie ten ulubiony, łatwiej pójdzie! Agato zając, dziękuję za Twój profesjonalizm i za te wszystkie treningi. Chciałabym, żebyś nagrała tabatę, chyba ze coś mi umknęło i taki program już nagrałaś?
Świetny trening, dziękuje!
Dzięki! 🥰
Super było sobie przypomnieć ten trening dzięki wyzwaniu na lato 🌞🌴 super!
Dziekuje serdecznie super piekny trening. Wlasnie zrobilam do porannej joggi w pokoju hotelowym. Dziekuje 😘🌈👍
Po super rozgrzewce ❤mega trening 😊😊czuć fajnie brzusio i plecki 😁😁dziękuję Agatko
Oo uwielbiam treningi na plecy z gumami. Będzie jutro ćwiczone!
Fajnie że trening na plecy. Szukałam czegoś typowo na plecy żeby poprawić swoją postawę bo dużo siedzę przy komputerze. Okrągłe plecy to zmora naszych czasów ale niewiele osób ćwiczących zwraca na nie (plecy) uwagę.
Zrobiony razy 3💪🏼wow to był🔥dzięki Agatko❤️🥰😘
CUDOWNY trening!!! Bardzo dziękuję i proszę o więcej na plecy, jesteś genialna!!!
Bomba, taki mini, a czuję brzuch w kaegorii MAXI)) Dziękuję
Dziś jako dodatek po bieganiu ❤️ Trening nie jest długi, ale mięśnie zapiekły 🔥🔥 Świetne ćwiczenia!😍😍
Dobry dodatek 💪💥💥💥
Bardzo fajny trening. Od pewnego czasu dołączamy go z Mężem do jakiegoś innego - też Pani Agaty. Ćwiczymy zresztą tylko z Panią, bo bardzo dobrze tłumaczy Pani ćwiczenia dla osób początkujących. Słychać i widać doświadczenie w pracy z ludźmi. Mamy do Pani zaufanie i dziękujemy za te treningi!
Świetny trening :) W końcu wykorzystałam najcieńszą gumę, która leżała od roku w szafie, bo nie wiedziałam jak mogę jej użyć :)
Trening zrobiony jako drugi. Ale jest moc ! 👍💪Pozdrawiam.
Pierwsze cwiczenie uwielbiam! Genialny trening 😍
Trening zrobiony jako dodatek, ale ledwo żyję . Teraz krótki relaksik i do pracy.
Zrobiony po nowej rozgrzewce😉👌👌💞
Super!
Cudowny trening zrobiony👌👌💪💪❤❤
Kolejne super ćwiczenia 😍
Nie mogę się doczekać aż wypróbuję 😀🤩
Było super, zdecydowanie do powtórzenia !
Super trening. Uwielbiam
Super trening ;) będę stosować jako dodatek do innych ćwiczeń 💜
Jako dodatego to innego twojego treningu zaraz wleci
Świetny. Dziś był mi taki właśnie potrzebny.
Świetny trening. Więcej takich 😀
A fajnie:) już myślałam co ćwiczyć. 😘
Zrobione jako dodatek do Twojego full body. Super👍
Tak dokładnie zrobiłam po cardio i super 💪💪💪
jest 🔥🔥🔥🔥
Dorzuciłam jako dodatek do cardio. Super! :D
Trening mega 💪👌👏
Wpadnie wieczorkiem😍dodam dwa razy cardio i będzie sztos! Super trening!
Dzięki Agata, kolejny świetny trening 👏
Trening super dziś jako dodatek do tabaty
Super trening 😊
Obowiązkowo będzie ćwiczone, uwielbiam! 💪😍🔥
Dziękuję. Będzie na " po"pracy"😘🤩💪🤣😅🏋️
❤❤❤super trening
Jak zawsze ekstra 😍
Jak tylko przyjdzie mi guma będe ćwiczyć💪🏻
Super trening, dołożyłam dodatkowo do innego 💙
Super trening będzie robiony
Cześć Agata. Ćwiczę s Tobą od 5 miesięcy. Kocham Twoje treningi ❤️😉
@@anitajaroszewska9188 o jakie efekty pytasz?
@@anitajaroszewska9188 wzmocniłam ciało, poznałam się bólów pleców, poszłam raczej w masę mięśniową. Ale wysmukliłam uda, łydki, barki. Mój brzuchu ma własne życie że względu na rozstęp mięśni.
Super ! Dolozylam do cardio 👍
Super!!!
Zrobiony po cardio🥰
Tak tak tak
Super
Super inwencja
Świetny trening ❤️💪🏻
Wyzwanie😁🙃
Oooooooo, już uwielbiam 💕
Będzie jutro robiony. Dziś jestem już po treningu. Dziękuję bardzo 💙
Jednak nie mogłam się doczekać i zrobiłam dziś 💙
już bym ruszała do treningu ale moje dwa minibandy popękały :( ale dzisiaj wypłata więc powinnam mieć nowe wkrótce :D
Według planu total body 3❤
Brawo! Który tydzień? 😊
Bardzo fajny trening 😉 mięśnie czuć i fajne ćwiczenia 😉 dzięki ❤️
❤️❤️
Dzisiaj ponownie po 5 km joggingu. Super trenning 👍💪😘
2 część treningu 11/21 zrobiona💪
ps. gratuluję 40k 🎉😉
Agatko. Czy trening z minibandami jest efektowny? co on w końcu daje pozytywnego dla mięśni? Ciągle słyszę że bandy to dobre na aktywacje ale konkret trening to ciężar. Mi chodzi przede wszystkim o modelowanie sylwetki. Ćwiczę z małym ciężarem(4-10kg) + bandy. No ale skoro bandy niby nie dają efektu to nie ma sensu machać nimi ponad 30 min, a tak lubię.
Hej mam pytanie. Czy twoje filmy mogą zastąpić siłownie ? Gdybym ćwiczyła 4x w tygodniu np trening z kettlebell istniałaby możliwość na lekkiej nadwyżce kalorycznej lub 0 kalorycznym rozrost mięśni jakiś bardziej poważny ? Jak na ten czas ćwiczę 6 razy w tygodniu interwały dość sporo schudłam jednak pomimo niskiej wagi i zdrowej diety chociażby mój brzuch nie jest płaski ani umięśniony. Bardzo liczę na odpowiedź.
Czy ten trening rozbudowuje talię? Boję się jej utraty bo i tak jest mała, a słyszałam że ćwiczenia na mięśnie boczne ją zwiększają ( nie odróżniam rodzajów ćwiczeń)
Bardzo wymagający trening, brzuch wciąż słaby. Ale dałam radę!
Mam jedenaście lat i cały mini trening zrobiłam czarną gumą i jestem trochę zmęczona
Przećwiczone razem z sixpack - super na gorące dni👏👍
Jedziemy z tymi pośladkami.
Trening jak zwykle super ale mala prosba - moze bys mogla wstawiac w tle jakas rytmiczna fajna muzyczke , jeszcze lepiej sie cwiczy wtedy ❤️
Muszę przyznać, że mi się właśnie dobrze ćwiczy bez muzyki albo do cichej, nienachalnej... Ulubione bity można zawsze puścić obok filmiku z ćwiczeniami ;)
Agnieszka Grzelka no raczej nie mozna puscic rytmicznej muzyki obok skoro musze i chce slyszec co mowi Agata wiec nie wycisze telewizora. 🤷♀️
@@barbara2207 Niestety nie mogę Ci pomóc, bo nie wiem, jaki masz sprzęt w domu i jak on działa. Raz puściłam filmik Agaty z równolegle odpalonym Spotify i było ok (korzystam z laptopa), od tego są różne poziomy głośności.
A ja właśnie uwielbiam treningi Agaty też za gust muzyczny, mi okropnie przeszkadza jak ćwiczę , a w tle leci typowe rytmiczne disco. Ja się po prostu wtedy męczę psychicznie.
Czy te ćwiczenia na brzuch wyrobią mi sześciopak?☺️
Zaraz zrobię, jeszcze dam radę, później ten gorąc nie daje żyć.
Super trening 👍