Empezamos fase de intensificación (RX PROGRAM) ⛽️

RX, EMPEZAMOS FASE DE INTENSIFICACIÓN ⛽️
Os dejamos por aquí primera sesión de estas 2 semanas de intensificación que están por venir y un overview de la temporada con TXETE.🧡
SESIÓN LUNES 13.11.23
SESIÓN #1
A) Aerobic session
Every 5' x 8 rounds
500m/450m Row
20 Wall Balls (11/10ft)
80 Double Unders
NOTAS:
Ritmo totalmente conversacional.
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SESIÓN #2
A) OLY
A.1) Squat Snatch
4 - 60%
4 - 70%
2x3 - 75%
2x2 - 80%
1 - 85%
2x1 - 90%
NOTAS:
Se que da para calentarse y buscar RM. Si te encuentras increible no te diré que no lo intentes, pero también te digo que la semana que viene habrá que buscar una RM de squat snatch.
A.2) Split Jerk
4 - 60%
4 - 70%
2x3 - 75%
2x2 - 80%
1 - 85%
2x1 - 90%
B) STRENGTH
3 sets of:
4 Heavy Back Squats
Rest 3min
NOTAS:
Esto se va poniendo serio. Buscad tres reps pesadas pero no máximas!
C) CONDITIONING
2 rounds of:
AMRAP 5'
60 Bar Facing Burpees
Remaining time:
Max Thrusters (43/30)
Rest 90''
AMRAP 5'
60 Thrusters (43/30)
Remaining time:
Max Bar Facing Burpees
Rest 90''
NOTAS:
MAP 6, ritmo de 20 minutos pero ojo que la combinación es criminal. Os lo digo en el video, estamos intensificando pero estamos muy lejos del objetivo. No es momento de hacer solo WODS e ir explorando distintos ritmos es fundamental. Hoy me interesa ver qué tal gestionáis los mismos elementos puestos en órdenes distintos.
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[@DiVilan]

Vaya castaña los burpees+thruster 😅