Qué es la PLIOMETRÍA: explicación y 5 ejercicios
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Te mostramos qué es la Pliometría y algunos ejemplos de ejercicios.
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Que elegancia de video, corto y sustancioso excelente
Hola
Un video para adaptación al voleibol estaria genial
Saltos de bloqueo y desplazamiento del bloqueo asi como saltos de remache con y sin carrera
Hola buen video, pero tengo una observación en dos ejercicios, en pliometría se debe dar el CEA (ciclo de estiramiento acortamiento) de forma inmediata, efecto rebote, por lo que en dos ejercicios el estiramiento es muy largo y pierde el efecto del rebote, dejando de ser pliométrico. Saludos
ESTOY PRACTICANDO PARA SER MEJOR PERSONA EN 2023 Y MANTENERME BIEN
Muy pero muuuy buen vídeo!!! Explicado de manera excelente para q cualquiera lo entienda. Desde Argentina mis saludos 💪🏆
¡¡¡Muchas gracias!!! Te animo a seguirme en mi nuevo canal: ua-cam.com/users/SergioSanchezTrainer
Gracias por los ejercicios
Muy bueno. Pero en la explicación cambiaria eso de estirar y acortar ya que daría lugar a que alguien se lesione, confundiendo con ejercicios balisticos ya que cumplen con esa consigna. La idea sería provocar la relajación de los grupos musculares seguida de uns máxima contracción muscular y lograr el menor tiempo de contacto con la superficie de trabajo. Ley de acción y reacción.
Yo tengo entendido que la pliometria utiliza un sustrato energético de fosfato, es decir ATP ( adenocin tri phosfato ) y el cual va de los 0 a 10 seg máximo 20 y la recuperación del sustrato es de tres minutos a 5 minutos de descanso por lo que estarías haciendo con la rutina no seria pliometria,si no multi saltos , ya que utilizas un sustrato energético de glucógeno debido a los tiempos de ejecución y de descanso .
Ojalá pudieras responderme para conocer el por que lo concideras pliometria y no multi salto, aun que si me gusto la rutina .
Me interesó tu info, quisiera saber tus fuentes o alguna recomendación de fuentes para saber mas del tema, porfavor!🙏🏼
puedes buscar en el libro de fisiologia del deporte de Jose Lopez Chicharro, ahi puedes encontrar info sobre las rutas metabolicas , pero tambien en el libro de true plyometrics de yuri verkhoshansky,pero los saltos que realiza en la rutina pueden entrar en los distintos niveles de pliometria que van desde 0 a 4 segun Anselmi, espero que te ayuden los datos :)
@@ricardovalleramirez2400 amigo tienes toda la razón, yo soy profesional en deporte, hace poco termine un curso el cual explicaban que pasaba a nivel bioenergeticos en la pliometrica. esto no es pliometrica son multisaltos. Si quieres hacer pliometrica un ejemplo sería. Subir al cajón lanzarnos hacia el suelo y inmediatamente hagamos contacto con el piso, realizar un nuevo salto, Haciendo que el musculo se acorte y se alargue nuevamente.
Saludos Crack estas acertado con tu aporte. 👍💪
@@wilferlondono7090 y entre el multisalto y la pliometria, a nivel físico cual da mas resultado? Es decir....para que casos se utilizaría cada uno
amigo me cuesta mucho hacer la zancada alterna en mis entrenamientos, me produce dolor de rodilla.. me gustaria hacer estos ejercicios para mejorar al correr.. podria dar una recomendación para remplazar la zancada?
Great video
Cuáles son los beneficios de este tipo de entrenamiento?
Estos ejercicios si funcionan hagan los!!!
Hola! Muchísimas gracias x el video!! Me encantaría saber que tipo de ejercicios podrían aplicarse para danza, sobre todo para aplicarlo en saltos (o si podes recomendarme algo que trabaje con ello) gracias! 😊
Cuantas veces por semana puedo hacer pliometria, para futbolista, puedo sumarlo al entrenamiento de pesas?! Antes o despues, cuanto tiempo?!
Me ha gustado muchoo! Excelente video. Añado: Los saltos con cuerda podrían ser haciendo compás, es decir, cerrando y abriendo las piernas en cada salto... para aquellos mas avanzados. Saludos
como los puedo utilisar en niños. para el patinaje gracias
¡Hola! Soy Sergio, el creador del vídeo. Para preguntarme cualquier duda, pregúntadme directamente en mi facebook: facebook.com/SergioSanchezTrainer y estaré encantado de ayudaros. Un saludo :)
Gracias por el video solo una consulta los saltis al cajon tambien incrementa el musculo de las piernas gracias
Gracias por video felicitaciones algún ejercicio que me recomiendas para correr lo más rápido posible agradecería tu respuesta gracias
Hola muy buenas tardes, me gustaria que me dijerais una rutina de pliometria para un equipo senior femenino de voleibol en pretemporada, muchas gracias de antemano.
Hola,
Encantado con el vídeo. Quiero saber, ¿este tipo de ejercicio se puede realizar para potenciar rendimiento en el ciclismo? ¿Causa fenómeno de interferencia?
Gracias!!!
Lo que hemos hecho toda la vida en voleibol, básicamente jeje
si quiero un entrenamiento para voleibol con la caja en pliometría cual debería ser la serie que tengo que hacer
Muy buena explicación. ¡Gracias!
Muchas gracias, muy claro y sin nada de rollo.Breve y bueno, doblemente bueno
Excelente gran informacion... esta serie de ejercicios recomiendas q se haga antes o despues de entrenar.. en mi caso pratico el running.. se puede relaizarnestos ejercios antes o despues?
Se puede hacer pliometria después de un entrenamiento de pesas ?
GRACIAS, DESDE ARGENTINA - BUENOS AIRES TANDIL, CLARO, CORTO Y UTIL...SALUDOS
podrías hacer o quizá ya lo hayas hecho, un vídeo de pliometria en el fútbol, gracias
series, repeticiones, tiempo de descansao?????
El números 3 no será al revés o es lo mismo cualquier lado
Con estos ejercicios no se gana masa muscular?
pero qué clase de tortilla de patatas es esta?
hola, buenas tardes como podría adaptarlo a mi equipo de fútbol en categorías infantiles hablando de las años 07-05?
Mauricio Mendez Arce la mejor forma de hacerlo sería diseñando juegos y actividades donde estos gestos aparezcan de forma natural :)
Para ciclismo tendría algún beneficio
Que herramienta usas par editar tus videos?, esta buenisimo!
seria cea lento ?
Muchas gracias!
like si vienes de el canal de manu chayms
Buenas, gran información. Yo quiero ejercicios pliométricos específicos para fútbol y el porque. Agradeceré sus respuestas.
Hola como me pongo en contacto con vosotros
gran video endurance fitness me gusto la parte del caramelo te conozco gracias a ringo y a lucila espero que vengas a argentina pronto y tengamos una clase de pliometria en la plaza san pedro, yours faithfully
🤠🤠
BUEN DIA A MI TAMBIEN ME REGUSTO TU VIDEO PLIOMETRIA EXPLICACION Y CINCO EJERCIC QUE CARAMELO
like si vienes por el taller que nos dejó el profe de edu fisica, a grado 11 en el inem jajajajajaja
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Cual es mejor para el ciclismo
Hola , no hago actividad fisica todos los dias mas que juegar voleybol dos dias a la semana ¿Cuando me recomiendan hacer esta rutina? ¿Los dias que tengo voley o los otros tres que no?
¿Podrian subir mas rutinas pliometricas? Necesito adquirir velocidad , reaccion y coordinación. Saludos desde Argentina
yo lo haria 2 que no juegues y que tengas 1 de descanso. Cuando ya te sientas mucho mejor pues hacerlo tambien ese dia que sobraba y tener de descanso los 2 que quedan de los 7 dias de la semana
¡Hola! Por favor, pregúntame directamente en mi facebook: facebook.com/SergioSanchezTrainer ¡Un saludo!
Y el tren superior ?
Te felicito, claro, directo y preciso...SOY DOCENTE EN EL ENTRENAMIENTO TECNICO CORPORAL DE DANZANTES DE FOLKLORE, ME INTERESA EXPLORAR EL TEMA DE LA PLIOMETRIA PARA ELLOS...QUE ME RECOMIENDAS?...GRACIAS TOTALES, NUEVAMENTE TE FELICITO...¡¡¡
Gracias! lo estaré poniendo a prueba porque me encanta el cardio y amo correr medio fondo
Puedo agregar pliometricos a mi rutina de gym? Y en qué momento sería mejor incluirlos? Al final o al inicio?
Ayuda pliss
si
👏👏👏👏
Esto no es pliometrica. La pliometrica se trabaja de una manera más diferente estos son multisaltos. En la pliometrica se hace un gasto de sustrato Atp el cual se hace de 0 a 10 segundos máximo 20. La recuperación o macro pausas para reponer este sustrato se hacen de 3 a 5 minutos, para poder que bioenergeticamente podamos trabajar bien la pliometrica se debe de hacer este procedimiento. Fase excéntrica, fase de amortiguacion, fase concéntrica y fase de inercia final. Un ejemplo sería subir a un cajón y lanzarnos para caer y realizar nuevamente un salto. (estiramiento y acortamiento muscular). aclaro esto a las personas para que no se confundan. Pliometrica es una cosa diferente a esto. Saludos
Con el 2do ejercicio creo que las rodillas son las que sufrirán.
Hola desde Argentina. No esta mal. Me parece bueno. Si son fosfagenos su energia. No requieren deuda de oxigeno. Por lo tanto es mayor el descanso. Asi se hacen al 100. Aunque se puede trabajarlo respirando mucho. Pero seria anaerobico aerobico ambos. Todo es depende a que especialidad tengas...
Ufff este ejercicio me tiene adolorido de hace 3 días, hice 5 series 30" cada ejercicio, sude y me ardieron demasiado los músculos durante el ejercicio pero sé que valdrá la pena, creo que me durará otros 2 días más este dolor, les contaré si siento más fuerza, velocidad y resistencia.
cuéntanos cómo te fue por favor
@@mcadams187 la verdad que sí, yo bailo y mi estilo de baile es de mucho cardio, siento más resistencia, fuerza y velocidad, la verdad que es muy recomendables
@@zippenshapes4133 muchas gracias por tu aporte
Hola, me gusto mucho, pero yo tengo pie plano y la pierna derecha un poco más corta que la izquierda, entreno boxeo, es adecuado para mí estos ejercicios?
vuen video .q no podrias mandar las mididas d tus cajones.
Te voy a regalar un par de kobes' si esto me ayuda a mejorar mi salto!! Saludos maestro.. 💪
Exelente explicación y demostración, Exelente enceñanza.
Tengo hernia lumbar pero muy diminuta en estos momentos, quiero hacer estos ejercicios para ganar salto vertical. Es bueno o solamente no lo hago
Cada cuando, o a qué hora del día se pueden hacer estos ejercicios?, mañana tarde, antes de ir al gym? Después de ir al gym?, en ayunas? Después de comer?, estos ejercicios me ayudan a correr más rápido? Necesito este tipo de ejercicios para ganar potencia
Hola mor😘😘😘☺️❤️❤️❤️
Hola, gran vídeo, muy resumido y didáctico, una duda tengo y es que ¿cuáles se podría decir que son los mejores ejercicios de pliometría para corredores con objetivo de mejorar el 1000 metros? Un saludo
Hola buenas tardes me gustó el video ahora le pregunto se puede aumentar con el mismo ejercicios a cuantos segundo y a cuantos descanso saludos para todos
Cuántas veces a la semana se pueden realizar si tengo partido de fútbol un día por semana?
Hola muy buenos días
Me dicen que esto me serviria para mejor mi salto vertical en el voleibol, hasta el momento no tengo patologías ni limitaciones en pierna o espalda.
Cuantos días a la semana de debería hacer esta rutina??
Gracias, desde Colombia
Exelente metodología de enseñanza, Felicitaciones
Hasta que encontré unos buenos ejercicios pliometricos, yo entreno muay Thai y quiero tener la mejor potencia de piernas posible. Pero en la mayoría de videos dan ejercicios muy muy básicos. Estos si me gustaron
Hola amigo me parece excelente tú explicación y trabajo, ahora quiero pedirte que hagas un vídeo para trabajar con pesas para mejorar la explosión
Por favor revisa el primer ejercicio, eso NO es pliometría ni de lejos
hola ¿ los ejercicios se hacen los 5 sin parar hasta completar los 2 minutos y 30 y después el descanso ? o ¿o se hace el primer ejercicio y después pasa al descanso y continúa al seg ejercicio ?
Hola desde Colombia te saludo, me encantaría saber si este tipo de ejercicios me beneficiarían o no tengo un desgaste de uno de los meniscos de mi pierna izquierda, y mi deporte es la bicicleta
tengo unos pequeños traqueteos en las rodillas al doblarlas esto debido al exceso de sedentarismo que he tenido por unos años, la cuestión es q hace unos meses (3) comencé a practicar voleyplaya para coger de nuevo nivel deportivo y una mejor condición de vida. me recomendaron realizar ejercicios específicos para mejorar el salto. los he estado realizando y noto una disminución de estos traqueteos aun así me preocupa q pueda tener inconvenientes a largo plazo.
HOLA, ME GUSTO MUCHO EL VIDEO PERO TENGO UNA DUDA, VOY AL GYM 4 DIAS POR SEMANA, CUANTOS DIAS POR SEMANA PUEDO HACER PLIOMETRIA? TAMBIEN JUEGO FUTBOL. SALUDOS
andres bravo Puedes entrenar pliometría cuando vayas al gimnasio un par de veces a la semana pero ten en cuenta que es una actividad explosiva que requiere de una buena recuperación para evitar lesiones. ¡Un saludo!
EntrenaEnMurcia.com muchas gracias por la información.
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Como puedo adaptarlo para beisbol soy pitcher
Desde que se edad se pueden hacer estos ejercicios? Gracias
Excelente! Corto y bien explicado!
Muy bueno que se explique el descanso y series! 👌👌
Excelente video me a ayudado mucho gracias
Cómo puedo adaptarlo al karate, (kumite)
Prueba el HIIT, te dará mucha resistencia física y fuerza explosiva. Yo práctico taekwondo y el hiit me ha dado una condición que nunca antes tuve.
Salto al cajón como lo muestras no es pliometria según Yuri
Ejercicios pliométricos espesíficos para boxeo?
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hola q tal eh echo un horario de ejercicios y en rutina de piernad eh incluido tus ejemplos de 1 minuto x ejercicio de 4 series.. aca te dejo mi horario pues si me puedes correguir en algo gracias!
Me encanto el vídeo loco m ayudaste mucho
Muy buen ejercicio para entrenar piernas
Alguien aquí por clases online 😐
Yo jajwja
Exposición 😔
No
Nada mentira😅😅
LOS EJERCICIOSMPLIOMETRICOS SE DAN TAMBIEN EN LOS MIEMBROS SUPERIORES
gracias me salvaste la vida crack te mereces mi laike xD
Cómo se aplicaría para el boxeo?
1:45
Te Saludo Excelente Vídeo Se pueden Utilizar Como entreno De Resistencia , ala Fuerza aumentando el numero de repeticiones a 25 - 30 Espero me puedas Contestar Saludos desde Saltillo Coah
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hola muy buen video!! lo mejor para trabar la pliometria seria 2 veces por semana?, y complemetar con algo de musculacion?, como seria una buena rutina en el gim,cuantos dias una cosa y cuantos otra,graciaas, saludos desde argentina!!!! es para atletismo
Gran vídeo, muy bien explicado
Cada cuánto hay que realizarlo por semana y cómo aplicarlo en el deporte de basketbol
Saludos me gusto mucho tu video
Mi pregunta por cuánto tiempo hay que realizarlo
Y por semana cuantos días de descanso hay que hacer
Muy buena explicación y buenos ejemplos..
👍👍👍👍👍👍👍👍 *like* 👍👍👍👍👍👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍 like 👍👍👍👍👍👍👍👍
Como se adaptaria la pliometria pars movimientos en pasos laterales como los que suelen utilizar basquetbolistas o peleadores
Éxitos, gran canal de deportes.
Bueniisimo video tio eres un crack, pero yo por ejenplo voy al gym, esta rutina la podria hacer antes de hacer una sentadilla profunda o un peso muerto?
Lo suyo es que la pliometría la trabajes antes de fatigar el músculo, es decir nada más terminar el calentamiento ;-)
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si tengo alguna patologia en la espalda no la puedo aplicar?
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Eres un crack gracias!!
Muy buena el video
Estos ejercicios sirven para el salto vertical?
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pueden ser aplicados esos ejercicios, en el entrenamiento de tae kwon do
Hacer estos ejercicios como despues de hacer ejercicios con peso es recomendable?
Es decir hacerlos como un traslado a lo hecho recientemente