Técnica de Clean - Power clean y squat clean
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- 𝟑 𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑𝐀𝐑 𝐓𝐔 𝐂𝐋𝐄𝐀𝐍
Errores comunes y correcciones sencillas:
1️⃣ Recepción de Power clean con cadera adelantada:
Para recibir tus clean, ya sea en un wod o en un trabajo específico, debes tener la mejor posición posible, esa en la que tu cuerpo trabaja como un todo. Piensa en mantenerte en una posición natural de 1/4 de sentadilla con el glúteo activo.
Si recibes con la cadera delante, corrígelo antes de extenderte y ve poco a poco progresando desde aquí.
2️⃣Recepción squat clean con codos bajos:
Es común que la movilidad sea el factor limitante y que aún así no le prestemos suficiente atención. Si no quieres tener que enfrentar lesiones "tontas", asegúrate un buen calentamiento y pon toda tu energía en recibir la barra con los codos altos.
3️⃣Early pull / doblar codos en el tirón antes de tiempo:
Cuando doblas el brazo tu pierna ya no puede transmitir la fuerza, por lo que todo lo que subas se va a limitar al peso del cual puedas "tirar" con tus brazos. Esto no nos interesa en absoluto!
Si tienes este error, localízalo y trabaja los tirones lentos para corregirlo con el enfoque en mantener tus brazos bloqueados hasta terminar la extensión.
Como ves, son tips sencillos y sin embargo... Son lo más importante si quieres progresar.
Hazlo natural y sencillo, trabaja los básicos y cuida la calidad de tu movimiento.
Gracias Yosua por enseñarlo natural!
Conócenos y accede a nuestro blog en:
trainingnorte....
¿Tienes un box y quieres que te ayudemos en la programación y gestión?
En TNBox te ofrecemos un servicio completo: ¡todo lo que necesitas!
Ahorra tiempo y facilita el trabajo del día a día de tu equipo de coaches 😉
Síguenos en Instagram: / training_norte
¡Ay dios! Tengo mucho por mejorar en cuanto a técnica, gracias por el dato y la aportación extraordinaria para quienes no tenemos quien nos enseñe físicamente.
Super mega chingon!, 👍👍👍👍👍he estado buscando explicaciones de la técnica correcta y el por qué de la misma por todos lados y nadie pero nadie lo explica y mucho menos de la manera en que tu lo haces, muchísimas gracias por tus videos!....👍👍👍
Ahora a practicar!! Gracias por la tutoría.
Excelente vídeo, algunos entrenadores insisten en golpear con la barra la la pelvis o también con el famoso caderaso
eso es necesario???
super bien!! ahora a practicar😊
Hola buenas! Yo tengo una duda, sería un error que en el momento de extensión, demos como un paso atrás con los pies o todo lo contrario, podría ayudar a mejorar la extensión de cadera? Gracias por el video, un saludo!
Gracias bro!
Gracias
Muchas gracias 💪🏻
Muy bien explicado
Excelente video
AYUDA!!! NO PUEDO MEJORAR MI VELOCIDAD EN EL MOMENTO DE LA ROTACIÓN DE LOS CODOS , LO HAGO MUY DESPACIO .
Espectacular
Al lío!!!
Ecxelente
Muy bien vídeo!! Muchas gracias... Una pregu, ¿Debemos empujar la barra con la cadera para levantar la barra? (Disculpa la redundancia)
Es empujar, no golpear
josua, a nosotros en crosfit, nos dicen que no TENEMOS que doblar los codos en el momento de recibir la la barra , como lo ves
Los brazos se tienen que doblar necesariamente en la recepción, si no sería imposible recibir la barra.
Si te refieres a que los codos deben estar apuntando al frente al momento de recibir la barra , Si (Bueno hay unos que abren un poquito hacia afuera pero eso ya depende del cuerpo de cada quien)
Si siento que mis muñecas están presionadas no estoy haciendo bien el ejercicio verdad
Por más que intento siento que sostengo la barra con las manos
Lo que sostiene el peso son los hombros , los dedos y las muñecas solo son como una guía para dirigir los codos hacia adelante
Yo no paro de darle con la pelvis y duele demasiado
Mi problema va en el empuje de cadera, no coordino eso. La movilidad de los codos e incluso la sentadilla me va bien, pero ese empuje nada que lo saco.
Me pasa lo mismooo
Dios que ejercicio taaan difícil, el tema del levantamiento de codos me cuesta mucho
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Me cuesta levantar los codos por la poca flexion de muñecas , de hecho ya tuve una lesion en una de ellas 🙉🙈🙊
sigue trabajando esa movilidad!! Prueba a abrir un poquito más tu agarre!
@@TrainingNorte ok, gracias seguiré probando , estuve 30 dias parado debido a una tendinitis de muñeca
Mis codos no llegan tan al frente por mas que me esfuerce. Si hago esa posición me ahorco con la barra :S
Lo mismo me pasa a mí..
Uf!! Creía q era la única por favor .
Buen dia ! Trabajando la movilidad de hombro y la flexibilidad del dorsal ancho eso puede mejorar ! Un abrazo!
Lo que dijo el comentario de arriba. Práctica en la posicion de una sentadilla trasera, con el agarre en la barra lleva los codos para el frente. Vas a sentirlo muy incómodo al principio pero tu objetivo es que tus codos (los dos al mismo tiempo) puedan llegar hasta tus orejas sin soltar la barra ni despegarla de los trapecios. Saludos, sea duro
A mi me pasa que no puedo llevar los hombros muy adelante y entonces no puedo apoyar la barra en los mismos... y si me esfuerzo mucho, apenas lo logró pero me incomoda mucho la muñeca y siento que me tira mucho la muñeca... quizá sea porque no tengo mucha dorsiflexion de muñeca
Pagá un entrenamiento personalizado para que te corrija los errores
Mis muñecas no dan para tanto
Lava cerebros