Как Убрать Жир за 1 Неделю (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО - 8 ЛУЧШИХ КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ)
Вставка
- Опубліковано 27 гру 2019
- 👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4 (ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ И РОССИИ)
👉 ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ - НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7
Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:
📌 / chrisheriafangrouprus
📌 / chrisheriafanpagerus
👉 Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
- - - - - - --------------------------------- - - - - - - -
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Приложение Heria PRO - heria.pro/
Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Наш чат в UA-cam: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_sharko
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
#сжечьжир #убратьбока #каждыйдень #каждоеутро #gymfitinfo #крисхериа
8 лучших кардио упражнений, которые вы можете выполнять где угодно
Как Убрать Жир за 1 Неделю (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО - 8 ЛУЧШИХ КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ)
«Музыкальная композиции принадлежит www.epidemicsound.com/ и использована по лицензии для компании
ScaleLab Russia». - Спорт
👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4 (УЖЕ ДОСТУПНА ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ И РОССИИ)
👉 ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ - НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7
Я делаю кардио каждый день по 10 упр каждое упражнения по 1 мин.В данном видо упражнения для мне очень легкие)
Почему вы не используете музыку Криса?
Как человек не имеющий никогда жира, рассказывает как убрать жир, да ещё и за неделю.?
Нарасти жирка, а потом покажи.
Мне 14 и я это сделал 😂😂
Рннггн
0:53 Три голоса одновременно
2:48 Прыжки ноги вместе - ноги врозь
3:28 Берпи
4:25 Велосипед
5:07 Прыжки вперед - назад в упоре лежа со сведением - разведением ног
5:44 Приседания с выпрыгиваем из стороны в сторону
6:24 Диагональные касания в упоре лежа
7:12 Переменные выпады
7:57 Бег на месте с высоким поднимание колен
Каждое упражнения 30 сек
P.S и не забывайте говорить ФУХ это +100 к ловкости. удачи на тренировках. И всех с Наступающим Новым годом :)
Фууухх
Насколько же всё точно)) С наступающим
Спасибо
С наступающим 🔥👊
Да хронит тебя 2D бог
Тимур ,вы прелесть)с наступающим Вас!)
Видео с Крисом как всегда ТОП!
Я тебя смотрю и ролик про тюрьму топ
У Криса топовые тапки
Плечо, плечо, бедро, бедро, колено, колено, ступня, ступня, скорая помощь)))
😁
😂😂я пропустила
На третьем упражнении я почувствовал как отправляюсь в Валльхаллу
Что это Вальхалла? Я просто от одного человека слышал это название . Он туда говорил отправиться и его там ждут. Думал шизик. ...в интернете не нашел ничего
@@unbreakablespirit7918 в германо-скандинавской мифологии - небесный чертог в Асгарде, куда попадают после смерти павшие в битве воины, и где они продолжают прежнюю героическую жизнь.
Цитата из Википедии.
@@XxKolyanTMxX Действительно. И мне выдало такое. А тогда я скорей всего неправильно вводил название. Тот человек мне устно говорил просто. Спасибо, дружище. Теперь буду знать хоть.
А если воин воевал когда то, но умер не в бою не на поле боя, то он все равно отправляется в это место? Не знаешь?
@@unbreakablespirit7918 По приданиям туда попадают воины умершие в бою и только.
Пожалуйста.
Держись воин
Охренеть как же красиво он это делает, когда я так делаю думаю про себя "че за уродство"
Все по степенно бро)))
Я от одного просмотра вспотел )
Начинаю: 21.03.2020 результаты отпишу через месяц пролайкайте чтобы не забыл
Вывод: Способ рабочий если питаться разумно!! То есть отказ от сладкого, мучного! Результат вы можете увидеть через 2 недели. По 3 подхода.И с увеличивать время каждую неделю .
Всем спасибо , за то что уделили время. Желаю вам всем удачи😉!
Ну как уже?
Как?
Всего лишь неделя прошла!
Но жир снизу живота чуть чуть ушел.
Ты сколько повторов делаешь 2,3?
после 2го упражнения, я в предынфарктном состоянии
Да уж, это Бёрпи…
что же с тобой будет после 40ка!!!.... :D
@@krec0008 не знаю, но сейчас эта тренировка для меня сущий пустяк)
Так изи же
@@valorant3061 Я как начинающий говорю, что для меня одна тренировка этого мужика - ад, но со временем реально станет легко
Нет никаких секретов, нужно просто постоянно тренироваться.. такие видео хороши тем, что дают упражнения на выбор, чтобы было не так скучно, спасибо за это!)
100^% весь секрет это жёсткий труд каждый день. А не заморские диеты, голодания и тд
@@nzgirl2105 диеты важны тоже
@@nzgirl2105 секрет в том что ешь что хочешь после того как сожгешь больше за день вот и все:))
@@carxdriftmusic9824 в жиросжигании главное дефицит калории
Без правильного питания любые тренировки в помойку
Дайте адрес криса - вышлю ему футболку.
Хах
Я думал ты обзывал крусой xDDDD
@@user-tg4cq7xs4y будет футболкой хвастаться
майами можешь отпровлят. вутболку
Курю и немного жирка, принял решение бросить курить и работать над собой, удачи мне сил и терпения!) 💪
У тебя получится дружище! Я вот уже месяц не курю не пью, дыхалка лучше, пресс вышел хороший, грудак, трицепс, за месяц!!!
Что там как тренировки?
Удачи
Ну, есть изменения?
@@eyfik736 он сдох
Крис один из самых лучших! Его ролики постоянно вдохновляют меня на занятия и заряжают позитивом.
Как умереть за 7 минут...
Крисс очень классно объясняет технику выполнения. Вы отличный мотиватор. Удачи вам
Щас тортик открою и буду смотреть
Спасибо, как раз хотелось еще кардио от Криса
Эйс воскрес
@@sabomarijoa5274 О, а когда это было. Я не видел
Ну че, сушка погнала!
Раньше спортом занимался, есть мышечная масса(немного) видно 2 верхних кубика, и чуть чуть грудак накачен с бицухой
Рост 166
Вес 64
Каждый день буду выполнять эти упражнения утром
По питанию: 5 раз в день, гречка с грудкой, много воды
Полайкайте, что бы не забыл, каждый день буду писать че да как, удачи всем :))))
Best Videos Давай, чел, буду следить за тобой, а через время и сам начну)
Давай бро, если сработает, тож начну
Гречку на массу употребляют же, там калорий полно
Нормально питайся, дефицит калорий обеспечь, не надо только грудку с гречкой есть
Я с тобой))рост 166 вес 66кг
Супер! Тренировка работает!
Главное - выкладываться на максимум и в тоже время знать меру, и успех прийдёт!🐱
Круто. Благодарю за хороший комплекс!
Здравствуйте!
Очень полезный канал!
Сделайте пожалуйста упражнения которые подойдут бойцам!
Топовый видос)
Хороший диктор, спасибо за перевод
Побольше с Крисом!
Спасибо большое! Сделала сегодня 3 сета (повтора). Тяжко было, но справилась. Очень интенсивная тренировка. То что нужно. Супер.
ну ты и машина
а зачем притворяться девкой :)
ОТ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ЗАНИМАЕТСЯ КРОСС-ФИТОМ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ!! первым делом определите свою цель. для чего вы это делаете? важно хорошо себя замотивировать, каждый день вы гореть желанием делать это снова и снова и получать удовольствие от проделанного, пожалуйста не надо думать что завтра вы потеряете 5-10 кг, это все случится, только если вы будете проделывать ежедневные усилия, не надо себя жалеть, искать оправдания. Если у вас есть цель- значит вы её придерживаетесь 24/7.
На Ваш взгляд, сколько калорий сжигает эта мини тренировка?
Начал в понедельник, т.е позавчера эту тренировку. Делаю с утра как зарядку) спасибо за такие крутые тренировки, Крис!)))
Ф
Как результаты?
@@user-hki8uk8dly2умер парень(
не перебивая Криса !!!
Какой же он красавчик ❤️
Так,пора просушиться. А то после новогодних праздником небольшие мышцы начали скрываться под небольшим жирком. Начинаю тренировку из видео 7 января. За Криса однозначно лайк
2:48 Прыжки ноги вместе - ноги врозь
3:28 Берпи
4:25 Велосипед
5:07 Прыжки вперед - назад в упоре лежа со сведением - разведением ног
5:44 Приседания с выпрыгиваем из стороны в сторону
6:24 Диагональные касания в упоре лежа
7:12 Переменные выпады
7:57 Бег на месте с высоким поднимание колен
Работает?
@@darinaclim1081 Конечно работает. Это же естественный процесс.
@@zeusno1730 что значит естественный процесс?
@@WanzerPlay когда человек дофига тренит у него будет дефицит калорий, но если хочешь серьезно терять вес то лучше диетой заняться в первую очередь
@@zeusno1730 ого спасибо. Коменту 2-1 лет но вы ответили))
Как всегда круто 👍
посмотрел это видео...вспотел...спасибо.
Очень помогает ,ребята ,это лучший способ убрать живот,я с утра начинаю их делать ,целый день в бодром состоянии!
Как всегда класс!!!
У вас лучший канал ребята 🤘 спасибо вам за ваши старания Respect...
Ребят,давайте я начну с августа делать эту тренировку по 3 подхода,каждый день.
Каждую неделю буду отписывать какой результат.
Если нравится идея.Лайкните
Супер спасибо
Спасибо большое 😊
ОЧЕНЬ КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА! ПОПРОБОВАЛ-КАЙФОНУЛ!
Начало: 13.01.19
Результат:
Буду выполнять +-месяц. Поддержите, чтобы не забыл
Молодец, ждём результатов
Миша, делай красиво.. Все будет заебок
Давай давай, продолжай!
Я с тобой мужик, тоже делаю, только я начал вчера
Продолжай. Я начинаю с этого дня
Всё как всегда на уровне.
А вообще чтобы убрать жир, нужно просто навести порядок в своём питании, наладить режим сна и каждый день хоть как то двигаться, но каждый день.
По сути это могут быть любые кардио упражнения, делайте то что вам нравится, то что вы сможете делать каждый день и с удовольствием.
Если делать что угодно(тренировки), но каждый день, результат будет 100%.
Вот и всё.
Да это так, пресс это в первую очередь питание.
Как его не качай, главное правильно кушать.
@@strangerman4848я сжигаю жир такими тренировками и похудел, хотя ел что хотел
@@user-ey1ef2eq8y скорее твой организ тратил больше калории чем ты сам потреблял
То что надо!👍
Мужчина жëсткий. Отсидел и теперь учит людей эффективным тренировкам. Однозначно респект.
Ребят,начинаю с сегодняшнего дня !(лайкните,чтобы не забыть рассказывать про результаты) И да,делать буду сначала по 2 подхода
Ну как
@@user-lr8vi2dd8w норм,времени мало оч.,так как учусь в вузе.Тип это 4 кубика пресса 100%
Давай видос Как набрать мышечную массу го в топ )
Как набрать мышечную массу за 1 день)
@@alexandrfilatov2289 За час!😁
@@LionKing-gm6si за 30 минут :D
За 5 минут :)
@@user-zy5lq4cz2b Гоу в топ!!😂
Прям бомба, Я за два месяца тренировок не получал такой эффект. Одно значно подписываюсь на него.
Не перебивайте Криса
Делая это кардио и правильно питаясь, скинул уже 1,5 кг! Агонь🔥
за какой промежуток времени?
@@hisokatogami2267 2 недели, плюс правильное питание конечно. Всего 1,5 кг потому что я еще качался и мышц поднабрал
Именно этот канал дал мне мотивации. За 9 месяцев я смог похудеть с 78 кг до 63 кг при том что ещё жирка осталось, собираюсь добить окончательно. При росте 172
78 кг были очень большой ношей, но наткнувшись на этот канал в сентябре 2021 года, я начал заниматься что и продолжаю делать и по сей день, на данный момент мой вес держиться в районе 60 кг.
( 24.07.22) Изменено: вес 57кг
Сколько раз в неделю?
@@novmol4866 3-4 раунда каждый день. Ещё и другие видео смотрю.
@@chxzvnn ну 3-4 это жестко , я два сделал чуть на тот свет не ушёл
Я 175 вес 80 кг мне норм....
@@user-pm5wv4sf5b я каждый день это делаю с февраля, был 86 кг сейчас 80 думаю если бы правильно питался то был бы 70 кг
Здорово!!!
Супер видео как всегда топ крис хериа
Делаю эти кардио упражнения уже 2 недели. Упражнения действительно эффективные. Пока могу осилить только 2 подхода.
С начала тренировок ещё пока не взвешивалась, но результаты уже на лицо. Хочу продолжить эту тренировку ещё 2 недели с переходом на 3 повтора, и уже потом посмотреть на вес.
поделись результатом
и как?
начало 05.06.22/рост 178/вес 70 кг/поехали.
Ну как?
Ну шо там?
Походу rip 🪦
Когда будет переведён Новый видос Криса от 3 января?
Спасибо 🥰попробую сделать
Рост 172
Вес 58
Пресс не сильно виден, процент жира ~15%
Начинаю с 05.04.2020. Питание+тренировки от Войтенко+кардио от Хериа
Через неделю отпишу результат.ПОДДЕРЖИТЕ
Давай. Поддерживаю . Удачи!
Удачи, бро
Ребята. Минус 1,5 кг. Дефицит был примерно в 450ккал + тренировки. Видны 4 кубика. Выросла выносливость, могу без остановки делать это кардио. Ещё хочу заметить, что тренировка на пресс от Игоря Войтенко помогла. Всем спасибо)))
PhomaBeastOfficial,серйозно уже такой результат???
PhomaBeastOfficial,я делаю програму для тренеровок от Игоря Войтенко "От 0 до 100" + это кардио. Думаю за недельки 2 будет результат)
Мне ваши упражнения понравились тем, что они не сложные.Их можно делать и не спортивным людям и женщинам после 40 лет. И сколько раз делать тоже указано.И это нормально.
Я хочу посмотреть как человек после сорока выполняет 1 раунд этой тренировки и не падает в обморок после этого.
Легкотня лично для меня, видео супер
Пушка ставлю лайк
С такой лёгкостью он это делает👍👍👍👍,а на деле у меня на четвертом упражнении уже нет сил ,это сколько надо заниматься ,чтоб не устать😩😩😩😭
Заниматься в таком случае нужно как демон. Он одержим этим делом. Это его жизнь, хобби, работа, увлечение, страсть и т.д.
))) реально
У Криса там тепло(
Спс друзья за перевод
То что надо 🙌🙌🙌✌️
@Runin Runin, не нужно каждый день кардио делать, минимум отдых 1 день, если каждый день кардио дрочить, то надоест за неделю, или просто перетрен будет.
4 хороших кардио в неделю в самый раз, особенно если хорошо кушать.
Нет толку насиловать организм, 2 года занимаюсь сам и на секцию ходил, пришел к выводу что кардио может изматывать больше чем силовые.
@@strangerman4848 делал по его методике кардио три месяца результат был афигенный каждый день летом после наступила учеба а дальше и ново годние праздники 2020 полон сил и делаю это кардио уже неделю и его же схему+ бег бег заменяю с завтрашнего дня на пресс 15 упражнений поэтому с Крисом весело и каждый день это не так уж и надоедает)))
тренировка отпад. каждый день буду делать
И как результаты?
@@user-ry4uf6wb8l скинул вес.
@@user-du6cp9ol8x сколько скинул?
@@user-ry4uf6wb8l 3кг. но я не всю неделю занимался
@@user-du6cp9ol8x за три месяца?
Всем привет ,ровно в пятницу на прошлой неделе я начал заниматься поэтому видео. Мне через 1.5 месяца 14 ,рост мой 170 вес в ту пятницу (11.12)=61.8 КГ . На протяжении 7 дней , каждый день делал по 3 раунда.
В итоге я вешу сейчас (18.12) 60.2 КГ
Рекомендую
Уже (26.12) 58.4 кг
С утра делал ?
Да , в период с 11.00 до 13.00, 15.00
@@user-ll2qx6jk2i бро я надеюсь ты делал это после 2 часов после еды или до, а то если без этого то сложнее
@@user-lc2gw6ld4n , здарова, я уже и забыл про этот коммент и про трени тоже ) нг к сожалению уже не помню, как тренился
супер,спасибо
Всём привет! Завтра начинаю! Мне 52,вес 67,сегодня 26.02.23.Буду информировать. Всём удачи!
как успехи?
?
16 лет, рост 183, вес 97
Начало: 13.03.2020
Результат:
Выполнять буду где-то 2 недели. Питание с дефицитом калорий.
Отпишись, интересен резуььтат
-пацан
@Epic Moments CS как уже писалы выше: "-пацан"
Ну че там Ванек
Как?
Начало: 29.12.19
Конец:
Что ж, вес 65 кг, рост 167 см, 14 лет.
Питание 8 часов, на дефиците калорий.
Поддержите меня)
Тебе 14, какой дефецит калорий.
@@ruslanandropov1700 обычный, я все жирнее и жирнее с каждым днём. И я думаю, что вырасту максимум на 4-5 см.
@@danieliya4631 Ну так тренируйся и не на дефиците калорий, а на нужном для тебя. В общем правильно питаться надо. Выкинь все не нужное: сладкое, жирное и тд.
@@danieliya4631 блин так то у тебя вес нормальный, просто ты не правильно питался,
@@cr1stalbattlegod676 ну, он близко к норме. Тут ты прав, питался я отнюдь не полезной едой
Гимфит, помоги пожалуйста!!! В приложении Криса Хериа в программах тренировок не могу понять как выполнять тренировки. Например, в одном блоке есть 2 раунда. В каждом раунде по 6 упражнений. Возле слова 1раунд есть приписка 4 times. Возле слова 2 раунд приписка 3 times. Это означает что сперва я выполняю блок упражнений в раунде 1, немного отдыхаю и выполняю 2 раз 1-й раунд, потом 3й и 4й? А уже потом перехожу ко второму раунду? Или же мне вообще нужно выбрать только один раунд на одну тренировку?
в итоге какое прогу они предлогают скчать? heriapro или thenx ?
То чувство, когда ты только посмотрел на видео, и у тебе уже забилась дыхалка😅😂.
Зимой когда большой мороз
Можно бег заменить на кардио ?
Вообще без проблем
да, конечно.
Если есть турник дома то есть интересный вариант.
15 приседаний, 10 отжиманий, 5 подтягиваний.
Без перерывов по кругу в течении 10 минут, хорошо если сделаете 7-8 кругов за это время.
Если сделаете 10 кругов, то можно смело навешивать доп. вес и снова пробовать сделать 10 кругов.
За эти 10 минут вы сожжёте калорий как за получасовую пробежку.
А бег это не кардио?
Все равно что сказать "можно борщ заменить супом?"
@@MiheevAnton, не очень схема, силовые лучше отделять от кардио.
Самое лучшее это когда кардио максимально простое, бёрпи, бег, плавание,например.
Круговые сильно изматывают как тело, так и дух.
Можете снять видео о накачке спины дома без железа?
Доброго всем времени суток!
У меня такой вопрос, можно ли как-то комбинировать упражнения из, скажем так разных блоков? Просто в детстве у меня была серьёзная травма позвоночника и после некоторых упражнений болит спина, а после каких-то нет, может можно похожие упражнения из "блоков" сочетать вместе, убрав те после которых спина болит и добавив те, после которых нет.
Доброго времени суток. Если ещё актуально, я как бы не сильно спортсмен, но в теоретической части уже собрал не плохой багаж. В общем убирать те упражнения которые вызывают болезненные ощущения, сказал бы, даже необходимо, так как после травмы. А лучше конечно сходить к хорошему физиотерапевту, чтобы он правильно поставил тренировки на укрепление спины, а дальше заниматься(восстанавливаться) самому по уже готовой схеме. Могу ещё подсказать посмотреть видео Виктора Блуда о упражнениях для укрепления спины (хотя там больше для тех у кого межпозвоночная грыжа), да и вообще у него на канале много было обучалок, главное искать старые видео, потому что новые в основном развлекательные
@@Arkad1988 а как может врач составить план?
@@user-wr5ew8vf1n я наверное не совсем верно выразился, врач проведёт осмотр, оценит состояние и на основе этого порекомендует какие упражнения можно делать, какие нет, вполне возможно предложит пройти курс физиотерапии. Ну и на основе рекомендации специалиста, можно составить план тренировок с подходящим упражнениями
Отличные упражнения, после праздников выносливость упала) ничего наработаем 👍
Рост 62кг рост 158, о боже, дай выносливости и самоконтроля
Держитесь
Занимась не каждый день, ем умеренно и 59 кг
@@hafizovaulia29 это за сколько времени?
Крутой чувак 😎
Легко ,можно попробовать ,не думаю,что за неделю всё будет,выполню две ,если ничего не изменится буду делать ещё 2 недели и получится месяц.
Начало: 18.02.2020(то есть завтра,а то ночь)
Ну и как?
Все классно а я успел 4)
Буду повторять месяц го лайки что бы не забыл . И чаще комменты . Лет 16 вес 80 кг ... я жирный )хочу похудеть и набирать мышечную массу
И пытайся хотя бы вечером не нажраться) Тогда вес сойдет
Нам всем пофиг на твой жир, это твоя проблема)))
В чем проблема ?Есть меньше сладкого и булок.Оторвать жопу от дивана и пойти в тренажерку.Или прогулка по паре часов(не пивасик с дружбанами,а ходьба) в день.
@@evgenymusanov2970, не всем помогает.
Я в 12 лет весил 70 кг при росте 165. Много гулял и мало ел, худеть стал только после начала тренировок.
Прогулками можно поддерживать форму но не набрать.
Всем доброго времени суток, друзья!
Хочу потренироваться с этим видео ровно месяц и посмотреть на результаты
Вес 66 кг
Буду отписываться каждую неделю!
Залайкайте чтобы не потерял! 🔥👍
Ну что там?
Ку-ку,начинаю делать эти упражнения,рост 175 вес 75,сегодня 23.04.2023,напишу 23.05.2023.Всем удачи я погнал 🐙🐙
Ну че там
Начинаю 29 июля, вес 81, через неделю напишу результат, накидайте пару лайков для мотивации.
Я с тобой, начинаю 1 августа))
08.08.2020
Поехали.
@@ximik460 мне тоже интересно
Результаты
где?
Рост 180-вес 77.6
Этот комент мотивация лично для меня.
Конечно прошло уже 10 месяцев, но мне интересно ты что изменил?
@@idanil7441 конечно же не хуйя
Тренировка оч простая, думаю сразу с минуты начать
йупи-йоу! мне 18. сегодня уволили с работы , теперь есть время для восстановления режима сна и полноценных тренировок, юху! и так, сделаю два круга и отпишу. планирую делать эти упражнения месяц, плюс правильно питаюсь, то есть дробно, плюс рассчитала нормальный дефицит калорий на свой вес. летс гоу ями, время попотеть! сегодня 12 апреля.
1 день: сделала два подхода, еле как заставила себя доделать два последних упражнения в конце. отжалась 10 раз сразу после, затем попрыгала на воображаемой скакалке две минуты, сделала стульчик 30 сек. пока что всё, но есть одна особенность после всех этих упр. до этого я делала кардио полегче, было по три раунда , затем отдых минута, но некоторые упражнения вообще казались не рабочими. так вот фишка в том, что когда я прям выжатая , у меня колет в области живота, то есть кожа очень зудит, не знаю как описать это ощущение. и вот после этой тренировки эти ощущения появились вновь, а последний раз такое было только когда я первый и последний раз пошла на лёгкую атлетику , где я так набегалась, что чесалась вся.
2 день: сделала один подход, отжалась 5 раз, потом продолжила ещё 15 сделала с колен, затем 5 минут непрерывно прыгала на скакалке.
3 день: сделала один подход , затем отжимания и прыжки на скакалке около 2 минут. позанималась с гантелями, сделала приседания с ними и упражнения на спину.
Хэй приветик! Как дела! Надеюсь не бросила?
@@user-zq6wm5ft4g привет) начала с питания, теперь бегаю и просто много двигаюсь , как итог: начал уходить вес, уже почти один кг
Начал: 23.04.20
Вес 66 кг, рост 175, 16 лет, уже сбросил 12 кг, сейчас месяц по утрам буду делать эти упражнения (вообще лучше делать разнообразные тренировки, ибо тело привыкает к нагрузкам), так же буду вечером делать другую тренировку, ну и правильное питание с хорошим сном. Через месяц напишу о результатах.
За месяц 12кг жира ? Сбросил??
май бек тай бек я за 14 дней скинул 10 кг
@@user-iz8py1jg2m как блять? Не ел упал в гололный обморок умер и скинул 10кг? У меня только такое объяснение. Но правда как?
@@calomix9362 ну просто из 10 кг жира там скорее всего 5 жира, остальное вода и прочая пурга
@@gggddd4422 ок. Спасибо за пояснения
На этих тренировках я начинала заниматься спортом. Сначала сожгла жирок (я никогда не была жирной) в некоторых областях тела, а потом начала делать силовые. Класс. За два года я выгляжу как Pro-атлет
круто
Жанна Лесных давай поженимся 🤭
15.02.23- начал упражнения. 15.02.23- напишу результат, и так каждый месяц. дефицит калорий имеется касаемо этого силовые тренировки. вес 84.60, рост 187
Не видно чёт))
Еще 1 откинулся после кардио. Может ну их, эти тренировки.
братан спасибо огромное ты мне помог
Делал 4 круга.
Задница потом жестко болит))))
мб поясница?
Какой отдых между упражнениями и кругами ???
@@pavel0323 я делал до 4 минут.. уж очень жесткое кардио.
@@pavel0323 между упражнениями 10-15 сек, не больше. между подходами не более 2-х минут. больше 4-х подходов смысла делать нет. каждое упражнение делайте макксимально енергично. делайте все подходы, даже если не осталось сил - делайте медленно.
если проблемы с сердцем - проконсультируйтесь с врачем
@@an_angel спасибо
Первый)
В классическом бёрпи поднимают руки вверх для их работы, если выполнять это бёрпи будут ли работать руки ?
Привет я Аиль я вешу 48 кг в 10 лет😵😵😵🤯🤯🤯 завтра начну с утра
Тренировка кардия
Пробежка 40минут
Душ холодный от пота
Завтрак ягоды овощи и каша
После всего капец устал😂
начал 30.07 2020
буду делать по 3 подхода + силовая на пресс от криса
пока телосложение так себе, есть небольшой живот
рост 182, вес 80
буду отписывать каждую неделю, если кому-то нужно
что ж, результаты есть, как минимум живот ушел
начали проявляться кубики
сел дополнительно на голодание
O k Отлично!!!
O k делали каждый день? Или как? Какая программа была?
делаю это кардио уже 2ю неделю. но пропустил 4 дня из за простуды. за первую неделю слетело 5 кг. снимаю все на видео в плейлисте "1й этап" кому интересно смотрите
Я русский. Благодарен этому каналу, за то что он меня много раз заряжал меня на то чтобы изминить свою жизнь к лучшему.