단백질 & 탄수화물을 얼마나 먹어야 될까?(닭가슴살을 얼마나 먹어야 할까?)
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- Опубліковано 2 лют 2020
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로드닭 후랑크 ㄹㅇ 아쓸레틱의 맛입니다
굽네몰 가입시 기입하는 추천인 아이디 갈켜주세요
이거 시중 단백질량 보다 높은데요? 단가가 500원 정도 높지만 가성비가 좋네요. 저염이구요. 기존 곰* 먹었는데(단백질함유량높음) 로드닭이 더 높네요. 잘 만들어요 사람들 ㅋㅋ 할인쿠폰 받은거 썼어요. 이제 한달은 끄떡 엄시용..!!
감사해용 ~ 쿠폰등록했어요~
닭가슴살 500g인가요 아니면 단백질 500g을 먹어야하는건가요?? 한 팩에 27g인데...
너무 좋은 영상❤❤❤
저도 식단때문에 고민이었는데 한번에 정리됐네요😁❤❤❤
강좌에서 나오는 무게는 판매되는 제품의 무게입니다
단백질200g = 닭가슴살100g짜리 두팩
그리고 채소나 지방섭취는
밖에서 주로 식사를 하기 때문에 챙겨먹는게 쉽지는 않지만
일단 채소는 요즘엔 아침에 일어나서 즙으로 된 제품들을 마십니다.
지방은 아보카도나 견과류를 주로 먹습니다
이 댓글도 고정해주시면 좋을 것 같아요!
지방은 얼마나 먹어야하죠 하루에
선생님 그러면 단백질 보충제를 먹는다면
닭가슴살 + 보충제 = 500g 으로 먹어야 하나요
아니면 닭가슴살500g + 보충제 이렇게 먹어야 하나요?
피자먹는 사람은 닭가슴500+피자두판+보충제 일까요?
단백질이 200g 이나 돼나요?? 어떤 닭가슴살인가요?? 추천좀 부탁드립니다!!
내일 일어나서 봐야겠습니다 감사합니다~!
양선수님 채널알고나서부터 그대로 운동과 식단을 진행중입니다.
4주되었는데 몸이 바뀌어지는게 느껴져요!!
설명이 명료해서 좋습니다~^^
정말 너무 좋은 영상입니다.. 잘못된 정보들이 넘많은데 쉬운 말로 잘 설명해주셔서 늘 감사합니다!!!!
설명이 직관적이어서 이해가 빨라 좋아요
정말 최고다........ 아니 이분은 너무 아낌없이주시고 참 엑기스를 주시네.... 대성하길바랍니다. 감사합니다.
와 궁금했던거에요!! 감사합니다~~👍🏻
모든 영상 감사합니다
믿음이 갑니다
많이 배우고 있습니다!
양선수님 영상 보고 맛있닭 주문했습니닭!
항상궁금했던부분이었는데!오늘도감사합니다 양선수님
6:00 다이어트 식단구성 설명 서론.
역시 양선수님 👍
참고 많이 되었어요 ❤
깔금한설명 너무 좋아요 ㅎㅎ
양선수님 항상 영상 잘 보고 있습니다!! 양선수님 영상을 참고하여 식단을 시작해보려 하는데 혹시 시간 되실 때 반건조 고구마는 탄수화물 그램 수를 일반 고구마의 몇 배 정도로 잡으면 될지 알려주실 수 있을까요..? 항상 감사합니다!
똑같이 잡으시면 됩니다.
다만 첨가물이 없다는걸 전제하에 드셔야해요
요즘 운동도 못하고 먹는것도 조절못하는데,,,
영상보면서 대리만족만 하네요~~!!^^
화이팅!!^^
영상하나하나 감탄합니다. 짱입니다.
캬 역시 💜1타강사 양형님💜💜 식단구성 머리깨지겠는데 쉽게풀어 말씀주셔🎵
형님 항상 감사드립니다
포크가 너무 이쀼용
아직 7개월차 헬린인데 양선수님 영상보면 담백하고 가려운곳만 정확하게 잘긁어주신다ㅎㅎ 절로 고개가 끄덕끄덕
가려우면 손으로긁어야죠
카페 가보고 싶네요.
좋은 정보 감사합니다. ^^
강좌 훌륭합니다.
지금부터라도쌤~식단표대로할께요 진심감사합니다
잘 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎㅎ
잘봤어요 ^~^ 감사합니다
새로운 스타일의 영상이 참신합니다! 좋은 강의 무료로 볼수 있게 해주셔서 항상 감사합니다!
정말 먹는거에 대한 고민이
많았는데 좋은 설명 들었습니다
감사합니다
구체적인 강의 잘 들었습니다! ★
유용한 정보 감사드립니다^^
오잉?여기 양선수님 카페였구낭.. 지인분 카페라고 알고있었는데..ㅎㅎㅎ 식사하실때 근엄한 표정🤨
강좌 감사합니다^^
1월 한달동안 목표를 세웠는데 실패해서 나 자신에게 실망스러웠었는데 양선수님의 영상보고 딱 열흘만 기록하면서 해 보겠습니다
쏙쏙 들어옵니다..본능적으로 알게 되는 경우도 있겠지요..
운동시작할때는 운동이 고민이었는데 이제는 먹는게 고민이었는데 해결된거 같아서 너무 좋네요 영상감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다 저같은경우도 운동을 매일 한시간에서 한시간반정도 꾸준이 웨이트를 합니다 다만 먹는양이 불규칙적이기도하고 어떨땐 탄단을 많이먹거 어쩔땐 탄단을 많이 안먹기도 하지만 운동은 꾸준히 합니다 운동강도를 정한다는 기준이 시간을 더 늘려 운동을 더 하는건지 아니면 같은 시간에 운동프로그램 세트나 횟수를 더 많이 하는건지 궁금합니다
예를 들면 웨이트 후에 유산소를 추가 한다거나
쉬는시간을 줄인다거나 운동 자체의 시간을 조금 늘릴수 있습니다 ^^
양선수님 먼저 좋은 영상 감사합니다.
질문이 하나 있는데, 혹시 단백질을 과하게 많이 섭취해서 나타나는 부작용이나 증상도 알 수 있을까요? 단백질을 많이 섭취하기전에 조금 걱정이 되서 질문드립니다~
여러가지 부작용이 있다고 하지만
예를 들어 술을 마시면 알콜성치매가 오고
담배를 피우면 폐암에 걸리고
그런거라고 생각 하시면 됩니다.
안그러면 지금 보디빌더들은 다 병자가 됐겠죠? ^^
과장해서 부작용을 보도하는 기사들이 많아서요
단백뇨 나옵니다.
양선수님 먹는거졸귀ㅋㅋ
역시 너무 설명을 잘하셔..
역시 선수님.. 자신에 맞는 식단을 찾아가는거 진짜 맞는 말씀이십니다! 오늘도 영상 잘 보고갑니다~
양선수님이정말 헬스유투버중제일 이해도쉽고 눈높이도맞춰서설명잘해주시는거같아요 쵝오!!!!
믿고보는 양선수님 좋아요 누르고 봅니당
양선수형 교육 스타일이 제일 좋더라..!
저두 그렇게 생각해요 ~~
군더더기 없이~~
불필요하게 웃기려구 장황한 모션 없이 ~~
감사합니다
정말 운동보다 식단조절 때문에 스트레스 받아요 ㅜㅜ 3~4일 식단 잘 유지하다가 그 이후에 무너져버립니다 😥 그러다 또 식단조절하고 반복이네요. 양선수님 말씀처럼 10일이라도 유지하려고 노력해야겠습니다❗
커피와 트레이너라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 묘하게 잘 어울리셔요
커피 냄새보다 프로틴 냄새가 먼저 날거같은데
제가 유일하게 좋아요부터누르고보는 성님입니다
선수님 좋은 영상 감사합니다
탄수화물,단백질 비율 외 지방은 따로 섭취 안하시나요?
지방은 따로 챙기셔야해요 ^^
양선수님 항상 영상 잘보고 있습니다.
간단하게 하나만 질문 드릴께요~
다이어트 목적으로 운동중 입니다.
직장인이라 저녁 8~9시 정도 운동하는데...10시쯤 운동직후 배즙, 단백질 쉐이크 먹고 야채와 햇반 반 그리고 닭가슴살 100그램 먹고 있는데...
저녁 늦게 먹다보니 소화하는데 조금 부담도 되고...다이어트 중인데 저녁늦게 먹어도 될까요?
취침전에 드신다고 해도 어차피 하루 총 섭취량으로 계산이 되기 때문에 괜찮습니다. 수면에 방해만 안되면 괜찮습니다 ^^
양선생님설명군더더기없이깔끔한데다가진정성까지ㅎ그냥쩌심ㅋ
양선수님~몸 만드는중인데
체지방이 빠지면서 힘이없어 운동시 무게를 늘리지못하고있어요
이럴때 탄수화물 양을 늘리면
힘이 좀 나서 근력운동시 도움이될까요
네 한번에 폭식 하지마시고 전체적인 양을 조금 늘려보세요.
그리고 지방도 드셔야해요
안녕하세요 어떻게 딱 다시 운동한지 10일되었는데 이 영상을 보게 되었네요
운동시간 강도를 강하게 열심히 열심히ㅠㅠ 유지했고
식사량도 유지했습니다
10일동안 체지방은 그대로고
골격근량이 0.2kg 늘었는데(이상적인 증가죠?)
여기서 식사량을 더 늘리면
지방은 붙겠지만 골격근량 증가를 더 빠르게 할 수 있을까요?
일주일간격으로 하루 100g씩만 늘려보세요.
단백질은그냥 두시고요
운동 유튜버들 중 손 꼽히게 설명 잘하시고 똑똑하신 것 같아요! 유익한 영상 감사합니다~~
감사합니다 ^^
잘들었습니다 ^^
우선 좋은 정보 감사드립니다. 요즘 케톤다이어트도 많이들 하시던데, 양선수님은 어떻게 생각하시는지요? 지방섭취는 매 끼니마다 안 해줘도 괜찮을까요?
하시면 좋죠.
하루 아보카도 하나정도면 됩니다.
그리고 케톤은 개인적으로 추천드리지 않습니다.
식단이란것이 원래 평생할수 없으면 안하는게 가장 좋습니다.
@@yangpt 좋은 말씀 감사합니다! 양선수님 조언에 따라, 제가 지향하는 '지속 가능한 다이어트'를 유지할 수 있는 식단으로 구성하도록 노력하겠습니다🙇♀️
예전부터 항상 가장 현실적인 조언을 주셔서 정말 감사합니다.^^
요즘은 우튜브상에서 헬스 트레이너들의 자정 노력이 많다보니 양선수님의 조언이 더욱 빛을 보는것 같아서 참 감사할 따름입니다.^^
까페 엄청 이쁘네요 👍
안녕하세요! 최근에 살이 너무 많이 쪄서 고민하고 있었는데 좋은영상이네요^^
말씀하신 것처럼 10일동안 운동강도 생활패턴 유지해볼게요 그리고 드신것처럼 한끼에 닭가슴살 2개 바나나2개/햇반1개210g/고구마중간2개 먹어볼게요
하루 3끼중 한번은 자유식인데 저거 비슷하게 유지하면 되는건가요??
네 맞습니다
일정하게! 그게 가장 중요합니다 ^^
밤에 잘 때 양선수 영상틀면 꿀잠임 수업시간에 자는 느낌임
큭
사실 부위별 하기 전에 영상 미리 보고 가거든요..누워서 보면 꿈에서 수업 받고 있어요. 밤엔 진짜 잠 잘와요.. ㅋㅋ
저만 그런게 아니였네요
엥 이런 양질의 영상을 보면서 잠이 온다뇨 말도안
@@user-ol4do8kr8c ㅋㅋㅋ 양질의 영상을 수없이 반복하면 그런 현상이
안녕하세요 영상 잘봤습니당 궁금한게 있어서요!
탄수화물=밥/ 단백질=닭가슴살 매 끼니마다 100그람씩 먹으면서 추가적인 음식도 먹어도 될까요?
예를들어 식단을
아침: 그릭요거트+하루견과 1봉/밥100그람/닭가슴살100그람/야채볶음 등 반찬
점심:밥/닭가슴살/야채볶음 등 반찬
간식:하루견과 1봉/다크초콜릿 한두조각
저녁:밥/닭가슴살
이런식으로 먹어도 되는건가요??
저녁은 일찍 먹는게 제일 좋나요? 질문이 많네요ㅠㅠ
아 마지막으로 굽네몰에 보면 소스가맛있는닭가슴살 이라고 양념된 닭가슴살도 파는데 이런거 먹어도 괜찮나요..ㅎㅎ
어떤걸 드시든 가장 중요한건 그걸 유지 하셔야 데이타 파악이 됩니다.
늦게드셔도 수면에 지장이 없으면 괜찮습니다.
나트륨양을 보시고 너무 많이 드시지 않으면 필수적으로 드시는게 좋습니다
한번더 좋아요를 못누르는게 한이네요. 간만에 다시 보는데 ;ㅁ; 다시한번 리마인드 하고 갑니다.
내용과 좀 다른 이야기인데, 카페 전망이 넘 좋네요👍
감사합니다 ^^
사람자체가 되게 여유롭고 말도 생각하는걸 잘 전달하시네
개개인간에 기초대사량이라던지가 다름에도 일률적인 양으로시행해도 괜찮은건가요?
저양이 누구에게는 많고 누구에게는 적을수있는데 기초대사량에관한 정보도 부탁드립니다~
그렇기 때문에 10일을 해보시고 조절하셔야해요.
그리고 그 기초대사량에 의존하지 마세요. 기계가 측정하는 숫자는 실제와 일치하지 않습니다. ^^
권은진님 생각나는 오프닝곡이네용😚
좋은정보 정말 감사합니다!!
교대근무라..규칙생활이 좀 힘든데 어떻게하면 될까요~? 최대한 비슷한 식사시간과 끼니양을 맞추긴하는데
어쩔수 없이 생활패턴에 맞추어 보셔야해요 ㅜ.ㅜ
같은 시간에 드실수는 없지만 일정 간격을 유지해서 드셔주셔야해요
단백질 섭취량 알맞게 먹고 있다고 생각했는데 조금 많이 부족했네요 ㅜㅜ 500그람이 정확한 기준은 아니겠지만 앞으로 500그람으로 맞춰서 먹으면서 꾸준히 해보겠습니다.
앞으로도 많은정보와 좋은영상 부탁드립니다^^
전영훈 ㄴㄴ 그러다 통풍옴 닭가슴살500g 기준임
@@user-jb1oy3sx1n 100g당 단백질 20g정도로 알고 있는데 500이면 단백질은 100정도인거죠?
항상 좋은 영상 감사합니다!
10일간 제 몸에 대한 데이터를 측정해보았는데, 이제 이 데이터를 토대로 어떻게 관리를 해야하는지 궁금합니다!! 혹시 이 부분을 다룬 영상이 있나요?
데이터를 토대로 탄수화물 양만 조절 하시면 됩니다
@@yangpt 감사합니다!!
ㅋㅋㅋ 감사합니다. 제가 얼마나 운동해야 효과가 있는지를 망각하고ㅜ있었네요~~ 운동도 꾸준히10일 이상 달려봅니다 ~&.&
다이어트는 정해진 식단으로 하면 잘됐는데
벌크업때 매번 실패 ..
저 데이터 참고 해서 도전 해봐야겠네요^^
우와 ~ 정말 도움되는팁 가져갑니다 ! 아주 심플하게 설명주셔서 확실히 인지했습니다ㅜ 소개해주신 닭가슴살.. 저는 체질적으로 닭이 몸에 받지를 않아ㅜㅜ 소고기나 두부 계란으로 대체할 계획인데요, 양을 어느정도 하면 좋을까요 ~소고기도300g정도면 우선 괜찮을까요?
소고기 300 드시면 됩니다 ^^
최고에요
오늘도 영상 감사합니다
다름이 아니라 제가 벌크업이 목표인데요
운동하기전에 식사 하는게 좋을까요??
아니면 운동 후에 식사하는게 좋을까요??
운동시간이 새벽5~6시 밖에 나질 않아서 먹고 하자니 취짐 시간이 부족하고 운동 후에 먹자니 배고파서 힘이 안나서 고민입니다 ㅠ
공복에 하셔도 괜찮습니다.
저도 그렇게 합니다.
운동에 방해되지 않게 식사를 하시면 됩니다.
운동후에 드세요 ^^
@@yangpt 항상 답변 주셔서 정말 감사합니다 ^^
양선수님 감사합니다^^지금까지 여러 조언 해주셔서 머신 제작하는 공장에 직접가서 보고 왔습니다 원하는데로 제작될예정이에요 막상가서보니 집에설치하기엔 너무 크긴한데 일단적응해보려구요 마음같아선 헬스장 못지않은 득근을 할수있을것같아요 집에서사용하기엔 관리부담면에서 조금 걱정도 있지만 아무튼 감사합니다...
부럽습니다.
저도 집에 놓고싶은데 집이 비좁아서 ㅜ.ㅜ
지금 다이어트중인데 단백질 섭취량 정보는 많지만 탄수화물 섭취량을 알려주는 사람은 적어서 계속 찾아보고있었는데 어떻게 때마침 이렇게 올려주시다니 ㅠㅠㅠ그저빛....
탄수는 몸상태보고 줄이는게 젤 조아요 ..
양선수님! 댓글로 계속 문의드려 죄송합니다! 말씀해주신 것 처럼 열흘정도 후에 인바디를 해보니 몸무게는 1키로 정도밖에 빠지지않고 대신 체지방이 빠지고 근력이 좀 늘게 나왔습니다~수치상으로는 좋은 거 같은데 근력이 늘어 몸무게가 그리 차이가 안나는 거 같습니다. 전 비만이라 다이어트를 우선으로 해야할 거 같은데 근력운동을 병행해야 한다고도 하고 병행하게 되면 근력이 붙어 몸무게가 크게 빠지지 않을수도 있을 거 같은데 어떻게 하면 가장 좋을지요?당연히 단시간에 근육이 많이 붙진않겠지만 근돼가 될까 무섭습니다...ㅎㅎ
흔히 말하는 근돼는 혈실적으로 힘듭니다
상승다이어트는 초반에만 잠깐가능합니다 ^^
웨이트 트레이닝을 쉬는시간을 줄이시고 만약 1시간을 하신다면 유산소 하듯이 꽉 체워서 하시면 다이어트가 됩니다
강좌 잘 봤습니다. 궁금 한게 있어서요,어쩌다 보면 이틀 정도 운동 못할 때가 있는데 그때에도 같은 양의 단백질을 섭취해야 하는지요?
네 일단 일정기간 유지 하셔야 합니다 ^^
어쩌다 이틀정도는 크게 영향이 없습니다
답변 감사합니다^^
선생님~이 식단 유지하면서 공복웨이트 상관없을까요?현재 근육유지,체지방감량이 목적입니다 주6일 운동하고요~
네 공복도 좋습니다^^
한끼 : 햇반(210g), 닭가슴 2팩(200g)
이렇게 2번 정도 먹고, 나머지는 일반식으로 보충해도 괜찮겠죠?
네 다만 일반식 너무 무리해서 드시면 안돼요 ^^
안녕하세요 좋은정보 많이 공유해주셔서
감사합니다.
운동 초보입니다..지식이 없어서 혼란스럽네요
제가 기초대사량이 1700입니다.
위 식단으로 했을때 섭취 칼로리가 기초대사량에 비해 많이 부족한데 상관없는건가요??
조언좀 부탁드립니다.
네 그 기초대사량 자체가 정확하지 않습니다
10일해보시고 조절하셔야해요.
그 과정이 없으면 악순환의 연속입니다
양선수님최고
강의 너무 감사합니다 질문이 있는데요
제가 하루에 3끼 식사와 운동 후 보충제 이렇게 섭취하고 있는데 모두 합쳐서 500 500 으로 경과를 보라는 말씀이시죠?
네 맞습니다
그때까지는 빠지든 찌든 무조건 밀고 나가시고 10일후 부터 조절에 들어가세요
운동알려주는 유튜버중에서 내가 봤을땐 가장 시청자들 니즈를 잘알고 정직하고 팩트있고 상세하게 알려줌. 최고임 구독❤100개주고싶다ㅋ
전 생닭가슴살 구워서 먹는게 그렇게 맛나더라구요
예전에는 인테넷서 양념된거 먹어봤는데 처음어만 맛나고 나중에는 토나왔는데
생닭은 진짜 진리!
지금은 300g먹지만 곧 500g으로 늘리겠습니다
항상 좋은 영상 올려주시고 알려주셔서 정말
감사합니다! 카페 잘 하세용
와..전 오히려 생닭 못먹겠던데ㅠㅡㅠ
이분 너무 믿음직 하다 .... ㅜ
일반 대학생을 대상으로 봤을때 운동강도와 분할법도 한번 정리해서 올려주시면 감사할것같습니다
일단 무분할이 있습니다.
다른건 추후에 하나씩 올리겠습니다 ^^
밥먹을시간이없어서 탄수화물으루식빵2-3조각으로 대체하는데괜찬은지요..
현재 체지방은 빼면서 근육은 붙이기위해
아침은 먹지못하고
점심은 일반식+단백질 120g
저녁은 식빵 2-3조각 계란흰자5개
운동후 보충제 1스푼 (단백질 약 20~25g) 먹습니다
아침 9시 이런식으로 운동시건도 동일하게하나요??
좋은 내용 감사합니다.
카페 이름이 뭔가요?
조만간 카페명을 바꿀거라서요 그 후에 알려드릴게요 ^^
탄수화물을 콘푸로스트로 어떻게 정할수있을까요? 콘푸로스트가 탄수화물섭취에 좋은방법일까요?
그건 설탕이 ^^;
영상 감사히 잘 보고 있습니다~
헬스장 제한적으로 오픈을 한지 이제 일주일이 되기는 했는데요~
나름 식단 조절을 하고 있기는 하는데...
약 1개월 전에 몸무게를 측정한것과 어제(01월22일) 몸무게를 잰게 똑같은거 같더라고요~
운동 시작하지는 이제 6일 되긴했습니다~
(성별 : 남자 41살 / 키 :171Cm / 몸무게 68Kg)
지금 이렇게 먹고 있는데 괜찬을까요?? 뭔가를 더 조절 해야할까요?
- 일 일 식 단 -
☆ 오전 7시 ~ 8시
양상추,양배추,닭가슴살100g,계란2개,
파프리카, 방울토마토, 참께 드레싱
(총 약 500g 정도)
☆ 오전 10~12시 사이
16곡 한끼 베지밀 1팩
고구마 2개
닭가슴살 100g
☆ 오후 15~17시 사이
바나나 2개
닭가슴살 100g
☆ 오후 18~19시 정도 (운동가기 전)
단백질 바 1개
저녁 21시 이후
집에서 일반식
아몬드 조금
몸무게가 똑같아도 시각적으로 변했다면 괜찮고
탄수화물 양만 조절해서 드시면 될듯합니다
@@yangpt 감사합니다^^
양선수님 영상 잘보고 있습니다~.
닭가슴살 500 g먹구 프로틴은 따로 먹어줘도 되나요??
운동후 한번이면 됩니다 ^^
ㅇ@@yangpt. ㄴㄷㆍㄱ
단백질도 본인 능력껏 먹어야 되더라구요. 저도 강의 기준으로 챙겨먹어라 그래서
먹어봤더니 왼쪽 아래 복부가 은근슬쩍 콕콕 쑤셔서 단백질을 줄여봤더니 안아프더라구요.
그 이후로 대충 7개월 꾸준하게 챙겨먹었는데 최근 들어 보니까 단백질 섭취량을 조금 늘려도 안아펐어요. 운동과 마찬가지로 점진적으로 늘려야된다는걸 근래에 깨달았습니다 ㅎㅎ
Seongwoo Jin 맞아요 저도 그런적 있어요!
내가 내 자신을 몰라서 그래... 내가 얼마나 잘쳐먹는지를 몰라..
안녕하세요 요즘 근육좀 키워서 몸크기 기울려고 닭가슴살 이랑 밥 여러 야채 집반찬 이런식으로 먹고있는데 선수님이 단뱍질은 닭가슴살 탄수화물은 밥 고구마 등으로 섭취하라고말씀해주셧는데 그럼 지방은 어떤걸로 섭취하나요 ?
다이어트때는 보통 아보카도를 하루에 하나 먹거나
아몬드음료를 먹습니다 ^^
쌤~~아몬드는 시중에파는거 암거나사서 먹어두되나영? 짜운것두있던뎅..추천좀부탁드립니당.완전헬린이라ㅜㅜ
네 볶은거 드셔도 됩니다 ^^
체중말구도 제지방량 곱하기 2.2~2.7이라는 이어기도 있는데..진짜 500그람만먹어될까요??
굽네 한번시켜볼게요!! ㅋㅋㅋ늘정보감사합니다
하루에 밥과 닭가슴살 1kg이면 결코 적은 양이 아닙니다.
드셔보세요 ^^
@@yangpt 8주다이어트시작중인데 늘단백질양이 많나고민했는데... 믿고 따라해보겠습니다ㅠㅠ
와... 꿀팁 감사합니다.