누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량]
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- Опубліковано 8 вер 2024
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근육이 문제라 일단 살부터 빼야하는 체형인데 남자반이 근육 위주 프로그램이면 신청 못하나여?
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궁금한게 온라인pt를 어떻게 진행한다는건가요? 집에 기구도 없고 아무것도 없는데.. 그리고 1:1로 케어하신다고 하셨는데 온라인으로 어떻게 케어를 해주신다는건지도..
이거 정말 맞는말 이에요… 한달동안7키로 감량했는데 그때 탄수화물을 진짜 많이 제한했어요. 하루에 현미밥100g하고 단백질만60g먹었는데 살은 진짜 빨리빠지는데 진짜 기운없고 기력딸리고 예민해집니다. 그리고 정체기오고 지금 오전에 점핑운동하고 저녁에 근력운동하면서 좀 더 건강한 식단으로 바꿨더니 1주일만에 정체기 탈출했어요. 탄수화물 드시면서 하셔야 건강한다이어트 된답니다🥺🥺
가르시니아 이런거 드시지마시구 건강하게 드세요제발ㅜ
정말 제대로 아시네요. 다른 트레이너와 달라 너무 좋습니다. 탄수화물을 먹어야 요요도 적어지고 뇌도 건강해지거든요. 한 예로 피부에 필요한 히알루론산도 일종의 탄수화물에 속하거든요.^^
당뇨인은 탄수화물 소리만 들려도 식은땀이 나는데... 나중에 환자편도 해주세요
저탄고지에서도 케톤상태로 들어가기 위해 탄수를 줄이는거지 케톤상태로 들어가면 운동한다는 조건하에 하루기준 순수탄수 100g정도는 먹으라고 권장해요 운동안하면 좀더 줄이고무조건 저탄수로 가는건 안되요 저탄고지 자체가 당뇨병환자를 위한 식이요법으로 만들어진거고 고도비만환자가 하면 좋은 식이요법이에요 그리고 이걸 꾸준하게 하게되면 자연스럽게 간헐적단식도 하게되서 식습관도 고쳐지구요 결론은 모든 다이어트의 시작과 끝은 운동입니다. 아시겠죠? 그럼 전 치맥먹으러 갑니다.
단순 저탄은 문제가 될수 있습니다. 저탄이 아닌 저탄고지를 하는 이유는 키토시스 상태에 진입하기 위해서 하는 겁니다..키토시스 상태에 들어서게 되면 우리 몸은 주에너지를 탄수화물이 아닌 지방을 먼저 소비하게 만듭니다..이미 많은 논문에서 이를 증명라고 있고요..저탄고지해서 살이 안빠는 사람은 잘못하고 있는겁니다.키토시스 상태에 들어야만 지방을 소비하는 몸으로 만들수 있고 케톤수치를 수시로 체크 해야 합니다.키토제닉은 많은 지식을 요구 합니다.아무런 지식 없이할 수 있는 다이어트 방법은 아닙니다.그리고 좋은 탄수화물(자연식o가공x)을 먹어야 건강에 좋은거지 우리가 흔히 섭취하는 탄수화물(단당류)는 건강에 아주 해롭고 살이 찌는 주요인입니다.
탄수화물은 내 모든 성품을 결정해.....
이 영상 찐추 합니다. 이걸 모르고 다이어트하시는분들 뫼비우스의 띠처럼 요요에서 근손실 막바지엔 포기하고 폭식을하게되는 악순환이 반복되거든요 이제 이 영상 보시고 제발 벗어납시다 우리 모두!!
벗어납시닷🔥🔥
지나가다가 오지랖좀 하고갈게요
탄수화물은 인슐린분비를 너무 심하게 촉진시키기 때문에 비율높게 꾸준히 섭취할경우 인슐린이 늘 높게유지되서 저항성이 십해집니다. 따라서 2-3개월후부터는 지방을 빼는데 훨씬 어렵게 됩니다.
추성훈같은 선수가 시즌에 체급맞추고 운동 빡세게 할때 몇달동안 탄수화물을 극단적으로 줄이는 이유입니다. 그래야만 에너지원의 90% 이상을 지방으로 사용할수 있기 때문입니다.
탄수화물 줄이면 처음한주 정도는 힘이없는듯하지만 그것은 평소탄수화물을 많이먹어서 인슐린레벨이 상당히 높기에 인슐린이 글리코겐을 에너지로 쓰기도전에 지방으로 빠르게 전환해버리는것이 첫째이유이고 두번째 이유는 덧붙이면 thyroid 저하 때문입니다. 일반적으로 거기까지는 몰라도되나 몸이 밸런스되는 건강한 상태로 돌아가는 과정입니다.
평소 저탄수를 했다면 그럴일이없습니다.
자연스럽게 지방과 탄수화물을 동시에 에너지원으로 사용하는 구조가 됩니다.
대부분의 사람들은 탄수화물을 많이섭취하여 탄수화물을 에너지원의 90%로 사용합니다.
같은칼로리를 먹고 지방을 태우려면 몇십분 몇시간씩 운동해야하는 이유죠.
저탄수를 평소에했다면 여러 이유로 몸이 지방을 바로 엑세스하게 됩니다. 여러 지방관련 바이오마커들이 상당히 좋아지며 가장 건강에에도 좋은 방법이 저탄수입니다. 폭발적인 고강도 운동에도 좋고 그런 사람일경우 운동직전에만 탄수를 섭취하면 됩니다. 중급운동선수의 경우에는 평소식단으로도 충분합니다.
근손실이 오는 이유는 에너지가 없어서 근육을 에너지원으로 사용하는겁니다.
탄수로 높아진 인슐린이 에너지의 폭발적 활용을 막아버리고 글리코겐의 지방전환을 촉진시키기 때문에 먹어도 근육이 사용할 글리코겐이 남아있지 않기 때문인겁니다.
고탄수가 글리코겐을 올려서 근육이 쓸 에너지를 공급해줘서 힘이 난다는 사실은 간접적인 결론인 것으로, 실제 몸에서 일어나는 근본적인 구조를 살펴보면 그리 간단하고 단순한게 아닙니다.
개추 박고 갑니다. 영양학적으로 너무 단순정보들이 퍼져있어서 안타까울 뿐임.. 탄수를 에너지로 쓰는 방식의 몸을 지방이랑 탄수 함께 에너지로 쓰는 몸으로 바꿔야되는데..
개추 박고 갑니다. 영양학적으로 너무 단순정보들이 퍼져있어서 안타까울 뿐임.. 탄수를 에너지로 쓰는 방식의 몸을 지방이랑 탄수 함께 에너지로 쓰는 몸으로 바꿔야되는데..
저도 그래서 꼭 운동후에
두부 한 모에, 현미 반공기는 꼭 먹어요.
정신도 빠진다에 한 표 세상 빌런이 됨.
근육 0.0000001g 놓치지 않을거예욧!!!
맞아 근손실은 안돼져 풍선초록님 체고 🔥
@@fitvely 모야모야 핏블님이 더 최고~~!! 저는 이제 숫자에 연연하지 않아요. 그날그날 운동부위를 얼마나 쥐어짰는지, 덤벨 들고 난 후에 얼마나 유산소를 했는지, 운동 전후로 얼마나 스트레칭을 해주었는지.
식단에 얼마나 골고루 탄단지, 식이섬유가 들어갔는지.
나는 할 수 있다는 것을 얼마나 믿는지.
그 믿음을 바탕으로 얼마나 헤쳐나가는지.
정체기가 와도 그 믿음으로 얼마나 매일 다시 시작할수있는지가 중요하다는 걸 알게 되었어요.
게다가 지금의 보기좋은 체중이 아닌, 평생 건강을 위해 적당한 식사량과 영양소, 운동이 필요하다는걸 알게 되었어요.
운동은 일시적 아름다움이 아닌 평생 함께할 나를 사랑하는 가장 첫번째 방법이라는 걸요.
이게 다 핏블님과 BJ치즈볼님 덕분이예요.
핏블님 오늘 영상 조금 피곤해 보이시던데 헬린이를 위한 고군분투 핏블님께도 꼭 쓰셔야해요~그래야 저를 포함한 헬린이분들이 마음껏 자꾸자꾸 힘들다고 징징거릴수 있잖아용~~~💪👍👏😁🙏
핏블님 최고~💪
와 진짜 이거 ㅇㅈ 쉬는날이라고 모든 끼니 극단적으로 샐러드만 먹고 스피닝갔더니 힘이 쭉 빠져서 밥의 힘을 느꼈습니다...
저탄고지의 경우 실제 20감량했지요.. 말그대로 좋은 지방을 에너지원으로 쓰는 원리와 개념을 잘이해하고 해야한다는 점이 포인트입니다. 무조건 탄수를 줄이는것이 아니지요
흰밥 끊고 감자 고구마 각종과일 귀리밥으로 탄수화물대체하는데 살쭉쭉빠짐 흰밥이 정제탄수라는게 충격.. 흰밥을안먹으니 가짜배고픔이 먼지 몸으로 느껴짐 배는안고픈데 입이마르고 침샘이자극됨
진짜 다이어트 시작하고 저탄수로 웨이트하면서 일주일에 7키로가 빠졌는데 영혼도 같이 빠져서 현타오고 있던 중에 귀한 정보를 얻어가네요 운동량을 늘리고 탄수화물을 적당히 먹어야겠어요 천천히 빠지더라도 건강하게 빼야겠다는 다짐을 합니다 핏블리 짱!
천천히 빼는건 그 나름대로 단점도있죠.
개인적으로는 급격하게 빼고 유지하는게
맞다고 생각합니다.
@@user-li8xc3yk1z 근손실
이게 어릴적 학교다니면서 체육시간이나 점심시간마다 한여름이든 한겨울이든 나가서 축구하고 공부하다가 집에와서 엄마가 차려준 밥잘먹고 푹잤을때 제일 살이 쭉쭉 빠지던 이유였던것 같습니다 예전에 20대 초반이었나? 10대때였나 다이어트로 스트레스받고 고생할때 언제 내가 살이 젤 잘빠졌을까 생각해본 적이 있는데 그냥 건강하게 친구들이랑 뛰놀고 엄마가 차려준 밥잘먹었을때라는 결론을 내린 적 있는데 과학적으로 뒷받침이 되어주는 내용이네요 감사합니다!
그땐 성장기라서 누구나 잘 빠졌습니다.
살이 키로 갔습니다.
단백질을 그렇게 먹었어도 골격근량이 늘지 않았던 이유였네요!!!
1분전은 못참지!! 핏블리>_< 탄수화물 줄이기보다 어려운건 핏블리 영상 줄이기!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐야뭐야 선배님
당떨어 졌구나?? 😆😆💙🍩
저지방 고단백 에 탄수좀 챙겨먹으면 살은 잘빠져요 근데 난 치킨이랑 피자가 먹고싶어요…. 요즘 너무 먹고 싶어서 미칠것 같아요..
저탄수로 다이어트하는사람 특징이 탄수가 줄면 지방을 늘려야는데 이도 저도 안하고 단백질만 때려넣음
둘다 해본사람으로서 둘다 제대로하면 다 빠짐 근데 문제는 저탄고지가 훨씬 조절하기 힘들고 비용도 많이들어서 지속적으로 하기 힘듦
예를들어 직장인들은 회사에서 점심먹거나 회식있을때 혼자서 탄수 거르고 지방 단백질 챙기는거 눈치 보여서 못함 → 지속 불가
영상속 여자분이 요요가 빨리온다라는건 지방을 주 원료로 쓰다가 탄수화물을 못참고 먹으니 요요가 오는거임 주식이 바뀌지 않는 이상
탄수화물을 먹으면서 운동으로 빼는게 제일 나음
핏블리님의 오류!
- 탄수화물은 적게 먹을수 없어요ㅠㅠ한번 먹기 시작하면.,,,ㅠㅠㅜㅠ
맞아.. 단당류 너무 맛있어여
영상보면서 몇 번이나 고개 끄떡거렸는지 몰라요.
저도 20대 초반엔 뭣 모르고 그저 '옆구리살 없애기', '11자 복근' 과 같은 겉모습에만 집착한 나머지 저탄일수록 좋고, 심지어 무탄이면 베스트였을 줄 알았습니다.
영양소든 뭐든 균형이 아닌 치우치게되면 언젠가는 탈이 나는 것 같아요.
지금은 웨이트 열심히 하면서 밥도 두 그릇씩 열심히 먹고 있어요.
작년 바디프로필 때 보단 살이 올랐지만 근육도 같이 올라서 몸 태는 그때 보다 훨씬 좋아졌어요.
근육 키울려면 든든한 탄수화물이 베이스가 되는 단백질 섭취가 이뤄져야한다는 것에 절대적으로 동의합니다 ㅎㅎ
영상 늘 감사드려요 ㅎㅎ
ㅔ0ㅐ
입이 짧은 편인데, 뭣모르고 양을 줄였다가 더 입이 짧아졌어요. 단백질을 뭐 체중만큼 먹어야 한다고 하잖아요? 그래서 단백질을 먹고 나면 위장에 탄수화물이 들어갈 공간이 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어째 요즘 중간중간 간식으로 탄수화물이 먹고 싶더니.....
저 정말 이 영상보고 103키로에서 78까지 요요없이 다이어트 성공했습니다
진짜 너무 감사드리고 대박나세요!!
와
.
.
무작정 탄수화물 적게 먹으라는 이야기 보다 현실적인 방법이네요? Good!
매번 탄수화물 적게 먹고 요요만 겪다가 핏블리님 영양학 영상 보면서 이제 복합탄수화물로 건강하게 잘 챙겨먹으면서 운동하니까 허기짐도 없고 식단 스트레스없이 어느새 30키로 감량되어있더라고요. 감사해요:)!
와..... 선배님.... 제가 유튜브를 시작한 이유 입니다
너무나 뿌듯....🥺🥺
앞으로 요요없이 근성장도 핏블리와 함께 화이팅💪🏻👏🏻
30키로ㄷㄷ
알리오 올리오 한번 먹으면 배가 잘 안꺼지더라구염
그거 운동 평생해야함ㅋㅋㅋ
운동 그만두면 요요 다이렉트임
@@user-up9rk7yj1v 충분한 근육을 만들었다면 증가한 기초대사량 덕분에 왠만해선 요요안옴
근손실이 온다면 모를까
아~~ 정말 공감갑니다. 진짜 추천 한번 밖에 안된다는게 아쉬울 뿐이네요.
제대로 먹으면 너무 적어서 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋ푸파푸파😎
매번 똑같은 얘기를 해주시는데 혼자 실천하는게 쉽지는 않은 것 같아요~ 직장인으로서 저에게 맞는 식단 짜는게 제일 어렵네요 ㅠㅠ
직장인은 식단못짬 ㅠㅠ
결론은 단순당 과당만 멀리하고 골고루 먹으면서 운동하면 건강히 빠진다!
역시 치즈볼..저 오늘 봄맞이 식단구성하고 있었는데 최고예요🙆🏻♀️
한문장으로 설명 해줄게
우리가 상식적으로 생각하는 균형잡힌 식사 하면서 운동 해라
다이어트는....식성과 양을 바꾸지 않는 한 평생 전쟁...
아예 안먹으려고 해도 조금은 먹게 되게 되더라구요 ㅜㅜ 차라리 안먹는다고 생각을 하는게 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ안먹는다 생각해야 조금먹죠??!!
이제 알겠어요🥺
공감: 탄수화물을 전혀 안먹게 될 걱정은.....할 필요가 없죠. 어차피 먹게 됩니다.
단당류 정제탄수화물→다당류 복합탄수화물(무기질 채소 그리고 단백질 양질의 지방(스페인산 올리브유/아보카도유)
네! 저는 치킨+치즈볼 먹으러 갈게요!
저탄수 고지방 키토제닉 다이어트로 33kg정도 감량하고 일년정도 유지하다가 탄수화물위주 식단으로 다시 돌아와서 유지한지 반년정도 됬는데, 저탄수고지방 다이어트가 식욕이 덜 당겨서 다이어트에 도움이 전혀 안됬다고는 생각안하지만, 없던 빈혈도 좀 생기고, 콜레스테롤 수치도 올라가고, 결정적으로 탈모가 살짝 오길래 일년유지하던 저탄수식단 포기하고 고탄수식단으로 바꾸니까 삶이 더 윤택해졌습니다.
탄수화물을 거의 안먹다시피 하는 식단을 유지하다가 이걸 보고 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물을 조금씩 섭취했는데 살도 훨씬 더 빨리 빠지고 정체기에서 탈출했어요!! 이때까지 탄수화물을 아예 안먹으면 빠질 줄 알고 극단적으로 제한했는데 처음엔 잘 빠지다가 결국 정체기가 오고 몸도 너무 지치더라고요..ㅠㅠ 근데 이렇게 건강한 복합탄수화물을 섭취해주니 더 이상 지치지도 않고 살도 더욱 잘 빠지네요 감사해요ㅠㅠ
혹시 탄수화물 섭취하시면서 운동 강도 높이셨나요? 제가 지금 딱 탄수화물 완전 제한해왔던 상황이라 먹으면 다시 찔까봐 너무 걱정되네요 ㅠ
@@user-hm6xx8rq1l 영상에도 나와있다시피 운동량에 따른 탄수화물 섭취량 설정이 필요하죠. 애초에 탄수화물을 완전히 제한하셨다면 제지방량이 감소했을텐데,,체중신경쓰지마시고 탄수화물 섭취하시면서 제지방량을 늘리셔야함니다,,탄수화물 제한하시다가 섭취하시면 당연히 요요가 올 수밖에 없어요,,요요가 안오려면 근육량을 늘리는것밖에 답이없지요.그래서 다이어트가 힘든 것이고요,,말이 주절주절 길어졌는데 , 운동 전후로 식단에 탄수화물을 적당량 포함해 주셔야 할 것 같습니다,,근육량을 늘리기 위해서는 운동 전후로 탄수화물을 섭취해줘야하기때문이죠,,
탄수화물을 안먹어야 한다는 것은 빵, 과자, 피자, 라면 등등 때문인듯.. 현미밥, 호밀빵, 고구마, 메밀 등을 먹으면 참 좋을듯
이 이론에 맞는 식단 구성표 같은것도 보여주면 좋을거 같습니다.. 대부분 1끼에 고구마 1-2개, 닭가슴살 1-2개, 야채 많이, 아몬드5알 정도 먹는 경우가 대부분인데 탄수화물양을 좀 더 늘리려면 고구마를 더 먹어야 할까 싶기도하고 머리로는 이해가 되는데 막상 식단으로 옮기려니 난감하네요
커뮤니티랑 인스타에 올려놨습니다!
@@fitvely 답변 감사합니다. 이론상은 잘 알려주신 덕분에 이해가 되었는데, 사실 위에 제가 쓴 식단에서는 탄수화물이 중강도 다이어트 남자 기준으로 200그램이 안되고 한 고작 1일 기준으로 7~90g 정도 밖에 탄수화물 양이 안되다보니 부족한데요. 뭘 더 추가하면 좋을지가 실제 식단 사례도 올려주시면 더 좋을텐데 영업비밀 같기도 하고 ㅎㅎ.. 단호박이라든지.. 고구마를 더 늘리던지 현미밥이나, 파스타? 일전에 알려주신걸 소스 없이 먹어야할지.. 애매한 부분이 있네요. 지금은 한 11~1200칼로리만 먹고 있는데, 탄수화물 복합당? 이걸로 먹어도 한 1500칼로리가 될텐데 괜찮나 모르겠네요.. 기초+활동 합쳐서 대충 2,500칼로리에서 그래도 운동을 제외해도 천칼로리 여유는 있지만.. 뭔가 오래 구독해서 많이 꿀팁을 얻어가는데 이부분이 좀 애매하군요 ㅎㅎ..
참고로 탄수화물 중독증세로
이미 인슐린 민감도 낮아진 당뇨병 새싹이나, 자기 자신도 모르지만 이미 당뇨병 입문자는 예외입니다 탄수화물 먹으면 먹을수록 병만 심해질거에요
저탄수로 빼면... 평생 탄수화물 안 먹어야 유지되는거 같았어요 ㅜㅜㅜ 살 뺐는데도 금방 요요오고...휴
저탄수화물 다이어트 하다 절반 이상 요요 왔고 간신히 유지하다 3년 뒤에 PT를 등록했습니다. 그때 트레이너 분이 닭가슴살과 건강한 탄수화물을 많이 섭취하라고 했을때 이해를 못하고 제식대로 밀어 붙였습니다. 직장생활 힘들게 하면서 헬스할때 힘도 안나고 포기하게 되더라구요
핏블리님 영상보고 이해하고 건강하게 탄수화물 섭취하면서 지방은 적게, 근력 유산소 꾸준히 하는데 내일도 당장 헬스장 가고 싶을 정도로 힘이 넘쳐나게 되고 근력운동이 재밌어 졌습니다. 하루 한끼 밥을 같이먹으면서 사회생활하는 직장인 특성상 같이 먹을만한 메뉴도 많아서 스트레스가 적어서 너무 좋네요! 감사합니다.
단백질 위주 식단 먹고 통풍 왓는데 와 이거 디 집니다 그냥 운동은 하되 탄수화물을 더 먹는쪽으로 하고 단백질은 더 낮춰야 하는 상황이 왔어요
탄수화물... 바나나 고구마는 먹을수는 있는데 문제는 밥... 이게 젤 어려운게 밥은 아예 안먹어도 버틸수는 있는데 밥한공기에서 10%를 줄여서 먹는건 진짜 힘듬.
문덤벨 너무 이뻐요~~~~!!!!ㅋㅋㅋ
생각 보다 탄수화물양이 얼마 안되네;;; 결론은 삼시세끼 중 한끼를 밥 든든이 먹고 나머지 두끼는 무탄수로 섭취 하면 되겠네요 ~~
저마다 처한 환경 에 따라 다른것 같아요~
대사질환 즉 당뇨,신장, 고지혈증 같은 질환자 들 은 절대로 중,고탄수화물 식단은 안되고, 저탄수식단 을 해야됩니다.
식습관 개선에서 제일 강조하는게 저탄수 입니다.
핏블리님 다이어트 영상보고
140kg 71까지 요요없이 뺐어용 정말 감사합니다~~
진짜 선배님 고생하셨어요 👏🏻👏🏻
확실히 급하게 빼겠다고 탄수 확 줄였을 때는 운동 할 때마다 실신할 것 같아서 오래 하지도 못하겠더라고요. 머리도 안 돌아가서 일도 제대로 안 되고ㅋㅋ 이러다 죽겠다 싶어 조금 늘리자마자 운동시간과 강도도 늘어나고 무엇보다 하루종일 활력이 돌아서 좋아요. 무작정 한 달에 10키로 빼기, 20키로 빼기 이런 것만 보다가 핏블리님 영상 접하고 나서 다이어트 뿐 아니라 전반적인 건강에 관심 갖게 됐어요. 좋은 영상 감사해요.
음..당연한거 아닌가
크르륽ㄱ.. 탄수화물 못참겠어요
고탄수식단이되든 고단백신단이되던 둘다 하나를 좀많이들고갈려하니 챙기는게엄청힘들어요
저는 역까지 걸어가고 오고 학교까지 걸어가고 와서 하루에 2만보 걷는 사람이고 기초대사량 1850kcal 정도 됩니다.
이게 맞는 거 같아요. 부끄럽지만, 처음에 다이어트 시작했을 때 아무것도 모르고 탄수화물 엄청 줄였는데(아침: 그릭요거트에 사과//점심: 밑반찬에 쌀밥100g//5시 쯤에 방토먹고 저녁 안먹기//운동: 빠르게 걷기와 여러 근육운동을 격일로) 처음엔 빠졌어요 근데 그렇게 며칠 지나니까 몸무게도 안 줄고 눈바디로는 점점 복부가 나오는 느낌을 받았어요. 그러다가 탄수화물을 무조건 줄이면 안된다는 영상을 보고 아침에 일반식에 현미밥 100~110g, 점심도 일반식에 같은 양의 밥, 저녁엔 단백질 많은 음식 요리해먹기, 중간에 한번 과일 (자두 하나나 사과 한두 조각, 방토 등등) 이렇게 먹고 운동도 전과 똑같이 했더니 살이 전 보다 훨씬 잘 빠지고 눈바디로도 살이 변하는 게 보여서 탄수화물을 너무 적게 먹으면 안되는구나 깨달았어요. (원래 먹던 끼니를 바꾸는 것도 사람 성격 버리는 짓이라는 걸 깨달았...)
이번 영상 정말로 유용한 내용입니다 작년 11월 부터98->현재 81 6월 바디프로필 목표로 운동하고 있는데 처음에 하루 1000칼로리 정도만 먹으면서 운동하다 운동 강도도 안나오고 그래서 트레이너 친구한테 말했다가 욕뒤지게 먹고 현재 하루 밥600g 단백질 110~120 (닭가슴살100g기준 단백질23~26)맞추고 지방안먹으면 탈모온다해거 30~40g씩 맞춰서 하루 2000칼로리 맞춰먹으면서 배고 안고프고 운동강도도 잘나오고 살도 신기하게 빠지더라구요(매일 조금씩 변하는 몸 보는게 요즘 낙입니다) . 여러분들은 저처럼 바보같이 다이어트 하지마시고 이런 좋은 정보를 믿고 꼭 따라하셨으면 좋겠습니다.
밥 600g이면 어느정도 되나요 ? 그리고 밥은 나눠서 드시나요?
@@user-jo2li8gk2b 햇반한개 기준 탄수화물 66g ( 190g ) 이에요 대충 밥 세공기 쯤 생각하시면 됨니다
저같은경우는 밥은 거의 1kg 가까이 먹는중
밥을 600g을 먹는데 살이어케빠지지.....ㅜ.ㅜ
@@user-jo2li8gk2b 아침 점심 저녁 200g씩 나눠서 먹습니다
@@user-lu6vn3ki9p 밥 600g먹어봤자 900칼로리밖에 안되요 ㅋㅋ
인도 가보니까 전부 뼈말라인데 90%정도를 탄수로 먹는거 처럼 보였어요
거기는 단백질이 비싸서
그걸로 떼우는 느낌이라
탄수화물... 내가 그래서 운동만하고 살이 안빠졌군요...
체계적으로 정리해주셔서 감사합니다
탄수화물 위주식사했을때 몸무게는 지금보다 적게 나갔는데 옆구리살이...탄수줄이고 지방비중 늘리고 단백질 포만감있게 먹으니 옆구리가 얊아지고 엉덩이가 예뻐지네요..체중은 조금 증가했어요.
들어본 말중에 제일 기쁜 제목이었어요...
기쁘게 먹어야징...
햇반 발아현미밥 210g/ 탄수화물 68g
햇반 발아현미밥 130g/탄수화물 41g
햇반 현미100%밥 130g/탄수화물 43g
한끼에 120g 먹어야 한다구요?! 여태 하루에 100g~120g 먹어왔는데,,,😢 갑자기 한끼에 120g먹으면 살 찌지 않을지 ㅠㅠ
일단 저탄하면 똥이 시원하게 안나오죠.. 적당한 탄수화물과 견과류 식이섬유 같이 섭취한다면 제일 베스트죠 ㅎㅎ
탄수화물 3주안먹었더니 살은빠졌는데 자고깰때 심장이 두근두근 빨리뛰어서 다시탄수화물 먹었더니 증상이 없어졌어요
탄수화물이 문제가 아니라 그 속에 있는 당류가 문제죠… 결국 설탕(당질)만 끊으면 된다는 뜻…
탄수화물은 자동차로 치면 경유 또는
휘발유 라고 봅니다.
활동을 해서 소비를 하질 않으면
연료가 차 있는데 거기다 계속 들이붇는격 인거죠
몇년전 무탄수, 무지방, 빡센 유산소로 10키로를 뺐지만 정수리가 횡~~해졌었죠.ㅠㅠ 탈모로 다이어트를 포기했더니 요요가 와서 다시 12키로 찜. 이젠 당뇨 진단 받아서 살도 빼고 탄수화물을 줄여야 해서, 한끼 70g의 밥과 채소 300g, 고기 40g(만성신부전이라 고기는 많이 못먹어요)으로 살기 시작했어요. 운동은 오로지 스쾃!! 허벅지 굵어졌고, 5키로 빠졌고, 머리카락은 무사합니다. 핏블리님 영상보고 공부 많이 됩니다.^^
탄수화물만 줄였는데 살이 빠지던데요... ㅎㅎ..
세끼에 탄수화물 양이죵?? ㅠㅠㅠㅠ 탄수화물 먹는게 너무 무서워서 80g현미밥 섭취 했었는데 안 빠지는 이유가 탄수화물 이였군요ㅠㅠ 하루에 산책+ 사이클 한시간 이상은 중강도 운동으로 치나요? 아시는분들
네 세끼!
저 전에 야채 샐러드만 먹다가 변비생겨서 고생한 기억이..
정말 많은도움되고있습니다.. 탄수화물 섭취늘리고 다시금운동해봐야겠네요
너무너무 꿀팁 감사합니다..
크로스핏 하고 있는데 탄수화물을 그동안 너무 멀리 했었네요.. 이 영상 보고 늘렸더니 힘 나고너무 좋아요
단백질이 부족해서 머리 빠지는줄 알았는데 탄수화물도 영향이 있었네 둘중에 비중이 어떤게 클까요?
인바디 보단 눈바디라고 하지만. 분명 1,2년전 운동할때보다 뱃살도적고 얼굴살도 없고 근육도 좀더 선명해보이는데. 인바디상 근육량은 미세하게 더적고 채지방량은 더많네요. ㅠㅠ 왜그런지 궁금합니자.
기계가 고장이 났나보죠 뭐.
영상에서 말씀하시는 탄수화물 양은 순탄수 인가요?
그쵸 마니먹어서죠......내 배는 마니머거성....
탄수화물 싸이클링은 어떤가요? 저 같은 경우는 탄단지 맞춰서 먹는 게 은근 스트레스 받더라구요..
맨날 닭가슴살만 먹다가 탄수화물의 중요성을 깨닫고 올리브오일 한스푼 +파스타100g+닭가슴150g+마늘10g+양파 반개 요리해서 세끼 챙겨먹는데 영양학적으로 괜찮은가요?
저도 이건 궁금하네요
제가 시도해보려고하는 식단이에요~
야채를 넣어주시면 좋을거같아요~ 브로콜리나 어린잎채소나 청경채도 좋구요~^^
내가 이걸 모르고 운동하다가 근손실이 4kg가 왔지....이 영상 보고 납득했습니다.
한끼에 현미밥 100그램 × 3끼 먹었는데
어쩐지 근육량이 줄더라....
오늘부터 현미밥 210그람짜리 하나 다먹어야겠네요
근데 핏블리님은 언제 다이어트 하세요? 2년 전 모습이 그리워용
좋은정보 감사합니당 :) 6개월동안 탄수화물 거의 줄이며 살을 빼긴했는데 정체기가 오면서 의문도 생기고 좀 더 탄탄하게 근력 키우고싶은데 너무 지치더라구요. 운동도 똑똑하게 내몸에 맞게 공부하며 해야겠어요^-^ 앞으로도 좋은정보 많이 부탁드려요♡
맞아여맞아여 선배님 몸소 느끼셨네요!!! 핏블리만 믿으세요 💪🏻
화이팅 🔥
적절한 탄수화물 섭취 중요한만큼 어려운 것 ...!!!🤣
물만 먹어도 살 찐다요 한다는 사람들이 먹는 물은 음식물이겠지... 어지간히 적당히 먹어야지... ㅋㅋ
경험자로서 탄수화물 안먹으면 확실히 정신은 제대로 빠집니다
파스타면 100g기준 잡을때 삶은파스타인지 조리전 파스타인지 알려주실분~
2개월간 극단적 다이어트로 18키로 감량 후에 깨달았어요
운동은 한창 코로나 초창기에 시작해서 사이클 인터벌 공복(아침에 눈뜨자마자 물만마시고 30분) 이후 샤워하고 사과한쪽 섭취 섭취후부터 18:6 간헐적 단식 시작 6시간동안 먹고싶은거 막었다고 하지만 현미밥에 비빔밥 같은거만 먹고 배달음식은 먹지않음
저녁 인터벌 1시간 사이클 - (턱걸이 5개 5세트 - 스쿼트 - 버피테스트 = 40분가량 진행) 샤워 후 아무것도 안먹음
물은 평소에도 자주 많이 먹는 스타일이여서 다이어트 할때는 좀더 마셧음 하루 2리터 생수병 2병 + 1리터 꾸준히 섭취
식단은 항상 똑같았음 : 아침사과 or 오트밀 / 6시간 섭취할수 있을때 닭가슴살 + 돼지고기 + 야채 / 저녁 안먹음 물로 채움
탄수화물 자체를 안먹었죠 이때는
= 살은 정말 쉽게 2개월간 18kg이 빠졌음 근데 기초대사량이 처음에 2100정도였는데 18키로 감량 하니까 기초대사량이 1700까지 떨어짐
거기다가 영양이 부족해서 인지 머리가 막 빠지기 시작함 이때부터 식단 관두고 운동도 놓고 막 먹으면서 병원가서 탈모약 먹으면서 현재 탈모는 어느정도커버됨
지금 다시 다이어트를 하고 있지만 식단을 하더라도 밥은 꼭 챙겨먹어요 저녁은 최대한 가볍게 먹을려고 하구요
한번은 빼본 몸이라 그런지 운동 빡세게 인하고 식단 한지 5일정도 되었는데 한 4키로 정도는 쉽게 빠졋어요
예전처럼 어지러움증 같은것도 없고요 건강하게 다이어트 하세요 다들!!
다이어트일수록!!
탄수화물을 더 잘챙겨먹고 고강고운동으로 에너지 뽑아내기🔥
건강하게 다이어트 고고❣️❣️
키큰녀쌤과 고고
170cm에 97~8kg에서 지금 72~4kg로 다이어트 하고 유지하는데 운동하면서 재미도 없고 힘이 없고 평소 무기력한 이유가 정말 탄수화물 섭취가 부족하다는 신호가 맞더군요. 자연스럽게 탄수화물 섭취가 늘었습니다. 운동은 역시 잘 먹으면서 하는 게 제일 보람차고 재밌다는 걸 영상을 보면서 한 번 더 깨달았습니다. 영상 참고하면서 더욱 즐거운 운동하겠습니다ㅎㅎ
혹시 하루 탄수화물 얼마나 섭취하셨는지 알려주실수있나요??
@@user-jw5qj2lt7i 처음 1~2달 기간에는 하루에 공깃밥 반으로 섭취하고 고기(양념 포함) 채소류 섭취하며 18시간 공복 유지하는 간혈적 단식으로 다이어트 하며 운동하다가 지금은 하루에 1~2공기 정도 섭취하고 운동하며 유지중입니다. 일반식 맛있는 음식 먹으면서 유지중입니다ㅎ
ㄹ66
옛날에 지식 부족할 때는 보디빌더들도 단백질만 300g 씩 때려넣고 그랬는데 점점 영양 기술이 발전하네요
키토 3년하고 너무 지쳐있던 상태에서 그냥 조금씩 탄수화물을 먹어보자..했어요. 먹고나니 생각했던것보다 먹고싶은 욕구가 안생겨서 너무 놀랐습니다. 저는 소스와 고추장속 당성분 마저 줄이던 극한의 키토, 키토시스를 꾸준히 유지해왔지만 정신적인 강박이 힘들게했어요.
그리고 고구마를 생으로 몇개 먹었더니 이상하게 기분도좋고 배도안나오는걸 보고 그냥 내가 탄수화물을 혐오하고있었구나...느꼈습니다.
자연에 있는 그대로를 에너지로 섭취하고 운동을 즐기면 평생 약이 필요없을것같아요. 오래걸렸네요. 감사합니다. 그리고 칼로리가 중요하다는것도 잘 알지만 강박이 생기지않게, 내 몸이 하는얘기를 먼저 잘 듣는것도 중요한것같습니다.
꿀팁 감사합니다
🍯🍯🍯
갑상선 저하증 또는 갑상선 호르몬이 몸에서 잘 작용하지 않는 경우는 탄수화물보다 차라리 단백질에 당으로 바뀌는게 체중 관리에 좋습니다. 단백질과 많은 채소.. 운동해도 살이 쉽게 안빠질 경우, 갑상선을 체크해보세요.
70대,후반 부부가 남편이 당뇨 고혈압 고지혈증, 있어서 이렇게 밥을,해먹고,,있는데 병아리 콩,,매주콩
서리태 검정콩
귀리 ,일반보리쌀
이렇게 먹고 있는데
콩종 류도 탄수화물이
많이 있나요
도와 주세요
네! 콩에도 탄수화물이 들어있어요!
@@fitvely 좋지
않은 타수화물이
많이 드러있나요
콩조림도,해서
수저로,한수쿤식
먹는데 끊어야
되나요
@@user-dq4og7ek9m 밥에 이미 콩 종류를 많이 섞어서 드신다면 반찬은 나물이나 해산물 (연세가 있으셔서 육고기는 드시기 힘들어하실 수도 있으니) 반찬 위주로 드시는게 어떨까요?? 반찬에까지 콩을 수저로 퍼서 드실 정도로 챙기지 않으셔도 될 것 같아요 (콩조림은 설탕이나 올리고당 등 혈당을 올리는 재료가 들어가서 더욱이요)
콩은 원물 그대로 드신다면 좋은 탄수화물입니다! 그 안에 혈당을 천천히 올라가게 해주는 섬유질과 단백질 등도 함께 들어있어서 걱정 안 하셔도 돼요. 다만 아래의 경우만 조심해주세요:
1. 콩을 섭취하시는 절대적인 양을 너무 늘리기보단 삼삼한 나물이나 단백질 섭취 비중을 늘려주세요(특히 서리태, 메주콩은 탄수화물 양이 적은 콩이라 괜찮은데 병아리콩은 탄수화물 비율이 꽤 높습니다) / (저염식을 하라는게 아니고 채소섭취 비중을 높이면 된다는 읨에서 삼삼한 나물반찬이라는 표현을 썼어요, 간이 세면 밥을 많이 먹게 되니까,,)
2. 콩을 가루를 내어 선식으로 드시는 것을 피해주세요
저두 혈당관리 하는 사람으로서 댓글 달아봅니다,,
헐 허벅지 근육 많아서 고민이었는데 공복 무산소로 하체 뿌수면 근육이 줄어들겠네요? 감사합니다!
보통 몇 끼로 나눠 먹는 게 좋은가요??
3끼 정도면 괜찮은가요???
실패이유
머리속에 음식이 계속 생각남
탄수화물은 못참찌..
@@fitvely 세상에서 젤 맛있어요ㅜ
제가 소화가 안돼 밥을 조금씩 꼭꼭 씹어서 먹었는데 한달도 안되서 5kg 빠졌습니다
1형당뇨 환자인데..식단을 어떻게 해야 될 지 모르겠어여..인슐린을 적게 맞으면 살이 안 찔까여..? 혹시 당뇨 환자 식단 영상도 만들어 주실 수 있을까여..?
4kcal로 나눠서 나온 개인 섭취 g을 하루에 나눠 섭취하라는 건가요 아니면 한 끼에 그만큼을 먹으라는 건가요 ??
탄수화물사랑해...절대 못끊어..
도넛 못끊어...🍩
탄수화물 식빵을 기준으로 부드러운 우유식빵이 낫나요
아니면, 통밀식빵이 낫나요?
감사합니다. 그런데 예를 드신 밥은 조리 후인가요 전인가요?