5 Anzeichen, dass du KEIN Laufanfänger mehr bist
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- Опубліковано 13 жов 2024
- Häufig kriege ich die Frage gestellt: Ab wann bin ich denn kein Laufanfänger mehr? Woran kann ich das festmachen? Gibt's da bestimmte Anzeichen? Da lohnt es sich, dass wir mal genauer hinschauen. Wie viele der 5 Anzeichen treffen bei dir zu? Schreib mir in den Kommentaren ↓↓
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10 Km laufen: So schaffst du es ► bit.ly/10km-kurs
Ich laufe regelmäßig 3x in der Woche.
Mache Kraft-und Stabitraining.
Bin sehr motiviert und möchte es gerne schaffen.
Ich habe bisher an einigen wenigen virtuellen Läufen teilgenommen. In echt möchte ich z. Z. noch keine machen.
Ich gucke sehr viele Videos, lese mich intensiv ein und hatte auch schon mal eine Lauftrainerin.
Soviel zu meinem Werdegang.
Ich habe vor 2 Monaten einen 6 wöchigen aufenthalt in der klinik , auf grund einer depression hinter mir, habe da quasi bei 0 angefangen , bin jedoch weil ich soviel zeit hatte, morgens und Abends gelaufen. habe mich da relativ schnell von 2km auf 5km läufe gesteigert. das Laufen hat mir einfach soviel energie gegeben, teilweise hab ich auch ägste und schmerz weg gelaufen. jetzt , ca 3 Monate nach dem start , habe ich einen 14km lauf hinter mir , worauf ich wirklich stolz bin , hätte das niemals für möglich gehalten. Ich hoffe das ich noch lange daran spaß haben werde, dein kanal ist gerade für mich wirklich oft sehr hilfreich. danke hierfür !
Was für ein schöner Beitrag, du kannst wirklich stolz sein! Pass auf, dass dein Verhältnis zum Training gesund bleibt so wie jetzt und du wirst noch weitere Meilensteine brechen. 14 Km sind echt nicht ohne, Hut ab
Bin zum ersten Mal in diesem Kanal gelandet und bin gerade heute mit 52 Jahren zum ersten Mal ganz langsam eine "offizielle" 6 km-Runde gelaufen. (Vorher schon 2-3 mal eine ganze Stunde anderswo, spontan und ohne eine Vorstellung von Tempo und Entfernung.) Angefangen habe ich gaaaaaanz klein mal mit 5 min im Frühsommer, nachdem ich einen Großteil meines Übergewichts verloren hatte, meine Knie nicht mehr wehtaten und schnelles Gehen mich nicht mehr ausgepowert hat.
Ich glaube, ich werde mal abonnieren...
Wir sind alle so unterschiedlich, auch in unseren Sport- und Bewegungsbiographien! :-) Ich bin 58, laufe immer mal wieder kontinuierlich 2-3mal die Woche, gepaart mit Schwimmen, Yoga, Fahrradfahren, japanische Selbstverteidigung, oder mal was neues Lernen. Und dann laufe ich auch gar nicht, aus Arbeitsgründen, und fahre "nur" Fahrrad. D.h. ich habe schon mehrmals in meinem Leben Laufkondition von Null wieder aufgebaut auf 5-10 km. Nach deiner Definition wäre ich jedes Mal "Laufanfänger". Und selbst wenn ich konditionell bei Null bin , würde ich mich aufgrund meiner nun 40jährigen Erfahrung mit Phasen, in denen ich nicht laufe, und Phasen, in denen ich laufe, nicht als "Laufanfänger", sondern als "im Konditionsaufbau" bezeichnen.
Die 10 km Marke habe ich schon 3 Mal bezwungen. Seit knapp einem Jahr gehe ich wirklich regelmäßig 1-2 Mal pro Woche zwischen 5 km und 8 km laufen. Dieses Jahr durfte ich bereits an 2 Laufveranstaltungen (JP Morgan CC mit 5,6 km und Altstadtlauf in meiner Heimatstadt mit 10,5 km) teilnehmen. Neues Ziel sind die 15 km und dafür möchte ich die Trainingsfrequenz und auch die Distanz sukzessive steigern. Persönlich sehe ich mich noch immer als Anfänger bzw. Hobbyläufer, aber das ist keine Abwertung in meinen Augen. Wichtig ist der Spaß und der Ausgleich zum Büroalltag. Die Leistungssteigerung kommt von ganz allein, wenn man dran bleibt :)
Im Juli habe ich mit dem Laufen angefangen.
Ich laufe 5-6 mal die Woche und bin mittlerweile schon jenseits des Halbmarathons. Die 5km laufe ich auch inzwischen unter 20 Minuten. Man muss es nur wollen und sich jeden Tag neu herausfordern. Das Ziel ist nächstes Jahr Marathon zwischen 3 und 3:30 Stunden zu laufen und 5 km unter 18 sowie die 10km in 40 Minuten zu schaffen.
Hui... 5-6x pro Woche ist ganz schön oft. Super wichtig ist, dass du auch auf deine Regeneration achtest. Hier ein gutes Video dazu:
ua-cam.com/video/JsPeocFWDYs/v-deo.html
@@runnersflow danke für den Hinweis. Habe das natürlich im Blick. Für mich ist das laufen einfach ein toller Ausgleich zu meiner Arbeit in der Pflege.
Ich wünsch dir viel Erfolg. Bei unter 20 Minuten auf 5 km darf man die Zielmarken schon etwas dichter an die Bestzeit schieben weil 18 Minuten sind schon verdammt schnell.
Dann warst du aber schon vorher konditionell fit und hast regelmäßig Sport getrieben. Ansonsten ist das unmöglich.
Gerade dann, wenn der Jobstress hart ist, bringt mir das Laufen eine willkommene Entspannung. Wettkampf wäre nix für mich, da ich die Ruhe und die Einsamkeit schätze, die man früh morgens hat.
Beim Thema Stress auf der Arbeit und/oder nervige Kollegen würde ich Kevin gerne mal bei mir zu einer Betriebsführung einladen 😝.
Besonders eine Krampe bei uns, u.a. Querdenker/Choleriker/empathieloser Psycho ist einer der Gründe wodurch ich das Laufen draußen noch bewusster wahrnehme.
Keine Musik, kein Verkehrslärm etc. nur Wald und mit etwas Glück als Belohnung paar Rehe 🙂.
Oh glaub mir: Auch ohne diese "Krampe" (geiles Wort - kannte ich nicht) von der du schreibst, weiß ich genau, wovon du redest.
Ich war selbst jahrelang Angestellter und kenne die Bürolandschaft mit allen Höhen und Tiefen + der Leute, die sie dazu machen ;D
Stimme vollkommen zu. Gerade der stressige Büroalltag sind ein häufiger Grund, warum ich auch abends nochmal in die Laufklamotten schlüpfe, um den Kopf wieder frei zu bekommen.
Ich laufe seit 1,5 Jahren. War nie Läufer. Laufe an festen Zeiten 2x pro Woche. Am Sonntag immer 10-14 km. Meine Pace ist durchschnittlich bei 6/km oder drunter. Ich denke ich werde wohl einen 3.Trainingstag die Woche einführen um meine Form zu steigern. An Wettkämpfen etc bin ich nicht interessiert. Ich wüsste nicht was es mir bringen soll. Ich genieße das Laufen und nutze es um dabei zu meditieren und komplett abzuschalten. So ist jeder anders.
Das klingt nach einer tollen Kombination! Freit mich, dass dir das Laufen so viel positiven Drive gibt :)
Keep on running!
Wettkämpfe sehe ich nicht als Wettkämpfe, sondern eher als gemeinsame Laufveranstaltung. Mein Ziel war es dabei nie, weit vorn in der Rangliste mitzulaufen, da ich meine Leistung kenne und mich nicht mit Profiläufern messen muss. Dennoch ist es eine ganz andere Atmosphähre, die man nur schwer beschreiben kann. Jubelnde Menschen am Straßenrand, Musik, das Mitziehen der Masse.. Alles Faktoren die dazu beitragen, dass man seine eigene Leistung (teils auch unbewusst) nochmal steigern kann. Ich kann nur empfehlen, es einmal auszuprobieren. Ich war positiv überrascht und möchte es nicht mehr missen.
Vielen Dank für die Information. Ich bin heute 10 km bei einer Lauf Veranstaltung gelaufen. Das Laufen mit anderen und die Atmosphäre waren gut. Ich war schneller als in den Läufen alleine. Hat mir gut gefallen. Ich ordne das unter einer Erfahrung ein die mir fehlte, da ich oft daran gedacht habe. Ich bleibe alleine Läufer aber 1x im Jahr wird es eine Laufveranstaltung. Mein Ziel ist der Halbmarathon bei der Laufveranstaltung.
Ich bin sowas von angefixed, dass es mir schwer fällt, die Ruhetage einzuhalten. 10 km schaffe ich schon etwas länger, der Fokus liegt aber darauf, zunächst 5 km unter 30 Minuten zu schaffen ( da bin ich aber gefühlt noch Lichtjahre von entfernt ).
Oh das kenne ich. Aber die Ruhetage sind so extrem wichtig. Unbedingt auf die Pausen achten. Hier ein guter Trainingsplan für dein 5 Km Ziel:
www.runners-flow.de/trainingsplaene/run5-trainingsplan/
Hallo🙋♀️ich habe nach 3 jahre wieder angefangen mit dem laufen, war aber immer unterwegs, spazieren mit dem Hund, jeden tag só um die 7km mindestens und jetzt müsste ich wieder dás laufen unterbringen , wer einmal gelaufen ist dér wird immer wieder, danke für deine tollen tips, ich bin kein schnelllaeufer aber dafür langlaeufer, ja 7km gehen schon ím Oma thempo, weil ich auch ne Oma bin 🥰🤣🍀🙋♀️
Du hast absolut recht. Wer einmal gelaufen ist, der will es immer wieder. Die Rennerei macht einfach auf eine positive Art und Weise süchtig :)
Ich bin 1,80m groß und wiege 90 Kilo. Ich mache seit Monaten vorzugsweise kraftsport und walke jeden zweiten Tag 8 Kilometer (morgens vor der arbeit im Büro). Ich mache grundsätzlich intensive und lange trainingseinheiten vor der arbeit. Dafür gehe ich um spätestens 20 Uhr ins Bett und stehe um 3.30 auf. Nach der Arbeit habe ich null Motivation.
Jetzt habe ich vor kurzem mit joggen angefangen. Ich schaffe 7 Kilometer in einer Stunde. Also 7kmh. Rein konditionell ist das auch kein Problem aber aufgrund meines Gewichts tun mir trotz guter Laufschuhe die Gelenke nach dem joggen weh. Jetzt will ich aber auch kein Lauch sein und meine Muskulatur weiterhin aufbauen. Leichter wird man dadurch natürlich nicht. Ist schwer beides unter einen Hut zu bringen
Kenne ich, ich bin als Schwimmer mit 93 kg in ähnlicher Lage gewesen, als ich mit Laufen begann. Gerade Schwimmer haben wegen des gelenkschonenden Sports eine geringe Knochendichte und Kraftausdauer im Oberkörper. Ich habe bestimmt 2 Jahre gebraucht, bis die Fußgelenke und Waden nicht mehr geschmerzt haben. Jetzt laufe ich mehrmals im Jahr einen Halbmarathon und diverse kurze Wettkampfdistanzen mit Geschwindigkeiten zwischen 5 und 6 Minuten pro km, also 10 bis 12 km/h.
Es ist erstaunlich, was man auch aus einem recht schweren Körper rausholen kann. Natürlich laufen die leichten Athleten am Berg davon und haben dabei sicher einen ruhigeren Puls, als ich, der am Berg gewöhnlich sofort in den Maximalpulsbereich kommt, aber es geht und es geht auch ausdauernd, wenn man will.
Hihi, ich laufe seit gut 1,5 Jahren, habe auch irgendwie durch dich zum Laufen gefunden... Aber auf mich treffen hier nur ein Punkt und einer halb zu 😅 ne halbe Stunde schaffe ich hier bei uns im bergigen Gelände immer noch nicht 🤔 aber mir macht es Spaß, ich kriege den Kopf frei... Und das ist mir tatsächlich (noch) ein bißchen wichtiger als meine Zeit ☺️
Freut mich total zu hören, dass du durch mich mit dem Laufen angefangen hast!
Und Kopf frei kriegen ist in meinen Augen das Wichtigste. Da ist das Leben doch gleich viel entspannter :)
Hey Kevin erstmal Danke für deine Informativen und verständlichen Videos. Ich hätte da aber eine Frage. Ich Jogge erst seit Anfang Juli habe aber vorher fast nie gejoggt,jetzt vor 2 Tagen habe meine ersten 15 KM ohne Pause geschafft bei einer Pace von 6:50 pro KM. Ist es okay oder eher noch Anfängerlevel? Gruss
Wenn du es schaffst 15 Km ohne Pause zu joggen, dann bist du definitiv kein Anfänger mehr.
Schau, dass du dich nicht zu schnell steigerst. Durch die gesteigerten Umfänge braucht der Körper Zeit für Anpassungsprozesse.
Erfülle alles 🤪 fühle mich trotzdem noch als Anfänger 😁 Habe vor einem Jahr begonnen mit laufen , inklusive Höhen und Tiefen 😬
Aber es macht Spaß
Spaß ist der wichtigste Aspekt. Den solltest du immer hoch halten. Der Rest kommt von ganz alleine :)
ich laufe eher weniger 1 bis max. 2 mal die Woche so 5 bis max 10km, aber dafür 3 bis 4 mal pro woche Rennrad oder alternativ MTB, da nehme ich auch an RTf oder Jedermann Events teil. Vermutlich etwas untypisch, mit den wenigen Laufkilometern > 30min recht problemlos zu laufen. Crosseffekt?
Radfahren ist zusammen mit Laufen eine super Kombination. Und klar: Du holst dir auf dem Rad natürlich durch lange RTFs eine Grundlagenausdauer, die dir beim Laufen zu Gute kommt.
Ich laufe auch nur 2 x die Woche aber an festen Tagen. Einmal 4 km nach der Arbeit und am Wochenende 10 km. Am 11. Km arbeite ich jetzt. Dazu fahre ich täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit das sind hin und zurück 26 km. Kann beides gut zusammen machen ohne Probleme.
30 Minuten am Stück schaffe ich mittlerweile schon. Ich muss eigentlich nur noch anhalten, wenn ich nach dem Weg schauen muss (ich laufe im Wald und suche mir jedesmal einen anderen, schönen Weg). Ansonsten, wenn ich merke, dass die Kraft oder Luft wegbleibt, laufe ich einfach langsamer. Ich laufe zur Zeit so 5-7km so 2-3 Mal die Woche. Wie oft ich es schaffe liegt an meinem Dienstplan. Vor der Frühschicht fehlt mir oft die Motivation. Da laufe ich eher vor der Spätschicht oder an freien Tagen 😉.
Hab Mal ne Frage. Wie gesagt, ich laufe im Wald. Jetzt habe ich mir letztens dafür extra neue Schuhe gekauft und der linke passt perfekt nur der rechte sitzt hinten, an der Ferse locker. Beim Kauf wurde mir gesagt, dass ich ihn fester schnüren soll. Das habe ich gemacht, nur dann schläft mir der Fuß ein. Ich habe schon Läufe hinter mir, wo ich ständig anhalten musste wegen diesem Schuh. Was kann ich da machen? Umtauschen geht ja nicht mehr. Hab ihn ja schon gebraucht. 🤷 Ist halt auch irgendwie komisch, dass einer perfekt sitzt nur der andere nicht. 🙈🤔
So komisch ist das nicht. Kein Mensch ist wirklich symmetrisch. Meine Oma hat grundsätzlich beim Umnähen von Hosen beide Beine einzeln abgesteckt, weil Ihrer Erfahrung nach meist ein Unterschied von 1cm oder mehr besteht.
Tip hab ich keinen. Da hattest Du wohl leider Pech beim Kauf. Entweder, sie laufen sich noch ein, oder du musst sie weg tun.
Marathonschnürung. Dann sitzt der Schuh an der ferse fester
Das Problem ist gar nicht so ungewöhnlich. Viele Menschen haben einen leichten Unterschied in der Länge/Größe ihrer Füße. Wie @Dennis schon richtig kommentiert hat: Die Marathonschnürung führt dazu, dass du den Schuh nicht fester binden musst, er aber trotzdem besser sitzt.
Hier ein gutes Video von mir dazu:
ua-cam.com/video/Kaiv1AuU2SY/v-deo.html
Offensichtlich bin ich kein Anfänger mehr. Wenn es die Arbeit zuläßt, laufe ich täglich. 3 Trainingsläufe und dazwischen entspanntes Chilljoggen (Ausgleich, weil ich beruflich nur sitze. Ohne diesen Ausgleich verspannen sich meine Waden an den lauffreien Tagen.)
Mindestens 10km lauf ich jeden Samstag, manchmal 15km. Im Monat komme ich auf über 120k, das Jahr beende ich (hoffentlich) mit über 1200km.
Lediglich mit der Pace bin ich noch nicht zufrieden. Als Späteinsteiger erwarte ich nicht viel, aber 6‘00“/km möchte ich miindestens über den Halbmarathon retten können. Anfangs gings rapide bergauf. Irgendwann waren die Fortschritte nur noch marginal - klar… mit über 44 erst eingestiegen, nie Läufer gewesen, jahrelang nur sitzen. Aber ich bin nahe dran. Konnte zumindest ne 6’44“/km über 10km retten.
Freue mich auf meinen ersten Halbmarathon.
Das klingt doch nach einer tollen Struktur, die du da hast. Wenn du deinen ersten Halbmarathon laufen möchtest, können wir dafür zusammen mit einer tollen Community in meinem Halbmarathon Kurs trainieren.
Der nächste Start ist im Februar. Trag dich gerne hier unverbindlich auf die Warteliste ein. Dann bekommst du eine Mail, wenn die Buchung beginnt.
www.runners-flow.de/halbmarathon-kurs
@@runnersflow ich denk drüber nach. Muss die Euronen ein bissel einteilen. Bei meinem Pensum brauch ich schon zwei Paar hochwertige Laufschuhe pro Jahr, viele Wechselklamotten. Zumal ich diesen Juni schon sehen konnte: Halbmarathon geht auf jeden Fall. Bin an einem Samstag 20km gelaufen, die Woche drauf 12 und 13, dann Samstags nochmal 19.
Seither konnte ich laut Garmin meinen VO2Max von 39 auf 42 erhöhen, 10-12 km lauf ich nebenbei.
Ein zu umfangreiches Training ist also nicht notwendig. Da denkt man dann schon Mal drüber nach, ob man einen kostenpflichtigen Kurs mitnehmen will/soll. Auch wenn ich Dein Wissen sehr schätze und gerne mehr Läufer kennen lernen wurde. Bin recht einsam mit meinem Hobby in meinen Kreisen.
Dazu kommt ein Zeitproblem mit großen Distanzen. Beruflich stark eingebunden, Papa, Opa, da wirds schwer an einem einzelnen Tag unter der Woche mehr als 1 Stunde zu opfern. Das ist aber ja notwendig um wirklich effektiv auf Halbmarathon zu trainieren.
Ich denk drüber nach :)
@@ThorsStein Wenn du dein Tempo steigern möchtest, dann solltest du Intervalltraining machen, das bringt unglaublich viel. Habe meine Pace dadurch von 6 auf 4 Minuten gesteigert in 4 Monaten.
@@PWeber-uu3ln dankedanke, hab ich dieses Jahr auch schon gemacht. Is wirklich gut.
Die Gründe für meinen Strategiewechsel waren:
- Probleme durch die krassen "Belastungswechsel" (zu wenig Bewegung an trainingsfreien Tagen
- zu wenig Zeit an den Wochentagen
- Fokus jetzt auf Gewichtsreduktion. Da sind viel Bewegung und Distanz wichtiger als Pace.
Die Gewichtsreduktion alleine wird mich schon schneller machen. 15kg Übergewicht wollen erstmal bewegt werden. Noch dazu werden es mir meine Knochen danken.
Wenn mein Zielgewicht erreicht ist, werd ich wieder powern und steigern.
@@ThorsStein du kannst auf jeden Fall auf dein erreichtes stolz sein!
Habe vor kurzem nach ca 5 Jahren wieder angefangen.
Intervalle a 3 min joggen 2 min gehen und das ganze momentan 4x. Mach das jetzt mal 3x die Woche und 2 Monate lang mal schauen wohin die Reise geht. Ziel sind es 30 min am Stück zu schaffen - das ist aber ein langer Weg.
Außer das ich noch an keinem Wettkampf teilgenommen habe trifft alles zu. Ich laufe i.d.R. zwischen 8 und 12 km oder 1 und 1 1/2 Std. und das ca. 3x die Woche. Das ganze zusammenhängend seid ca. einem 3/4 Jahr.
Meine Frage: Wie komme ich durch den Winter ohne von vorn anfangen zu müssen. Ich stelle jetzt schon fest aufgrund der Witterung auf 1x bis max 2x die Woche auszuweichen. Grüße
Nachtrag: Jahrgang 1980
Laufen sollte nicht als Schönwetter Hobby betrachtet werden. Sobald man diese Hürde überwunden hat und die richtige Kleidung für einen Winterlauf zusammen hat, steht diesem nichts im Wege 👍
Ich, Jahrgang 75, laufe nun Seit über anderthalb Jahren. Ich bin den Winter durchgelaufen. Mir hat es tierisch geholfen, dass die Sommerhitze so quält und ich festgestellt habe, dass es sich im Winter viel leichter läuft, die Leistungsfähigkeit massiv steigt, weil die Kühlung besser funktioniert. Tipp: so anziehen, dass es Dich anfangs ein klein wenig fröstelt. Dann kommst durchs Laufen nur in „Normaltemperatur“ und kannst verhältnismäßig schnell laufen, ohne dass „die Pumpe rennt“.
Ich empfehle dir für den Winter einen Trainingsplan, an den du dich halten kannst. Der gibt dir Struktur. Das halte ich gerade für die kalten Tage für wichtig, weil du so weniger schleifen lässt. Hier findest du eine gute Auswahl:
www.runners-flow.de/trainingsplaene
Auch das regelmäßige Verabreden mit einem Laufbuddy wirkt Wunder.
Großartige Tipps, Thorsten! Ich sehe beim Laufen im Winter auch zahlreiche Vorteile. Ich habe selbst auch das Hitze-Problem - dass ich einfach nicht gut mit der Wärme umgehen kann. Da kommen die kalten tage genau richtig.
@@runnersflow sehr guter Tip. Ein Plan hat mir auch beim Einstieg sehr geholfen. Aus dem Kopf "sporadisch" laufen, da hab ich immer geschoben. Als ich nen festen Plan geschrieben hatte, hat es mir mein Stolz nicht erlaubt, den zu brechen :)
Hallo Kevin
Ich sehe gerne deine videos. Hab jetzt seit Jahren mal wieder den 3 Anlauf zum joggen und dabei das Gefühl das ich es diesmal schaffe dank deiner Tipps. Ich laufe/gehe im Wechsel dreimal die Woche eine schöne strecke mit einem kurzen szeilen Anstieg den ich bisher nur zur Hälfte schaffe.Aber es macht Spaß und den inneren Schweinehund lass ich nicht an mich ran
Ich scheine wohl nicht der Norm zu entsprechen.
Lediglich der 1. Aspekt trifft zu und steigert sich. Bin schon mehrfach 30 Minuten ohne Pause gelaufen, aber auch schon vorher abgebrochen (obwohl ich langsam genug sein hätte müssen). Wo bekomme ich eigentlich ein Sauerstoffzelt her? 🙂
Mit Wettkämpfe hab ich gar nix am Hut.
Bleiben 3 Aspekte, die schon vergleichbares ansprechen: wie oft?, Motivation, Interesse
Damit hatte ich am Anfang keine Probleme
Aber obwohl sich inzwischen Routine hätte einstellen sollen, sinkt die Motivation und muss mich schon etwas zwingen die Regelmäßigkeit einzuhalten.
Ich scheine mich wohl zum Anfänger zurück zu entwickeln. 😀
Kenn ich ....😢
motivation: für mich kostete es eher überwindung in der kalten jahreszeit auch bei regen loszulaufen, mit dem wissen nach 5km biste nass bis auf die unnerbuxe. weniger der arbeitsalltag. nach deinen anzeichen bin ich wohl kein anfänger mehr, seh mich trotzdem noch als anfänger
Wie lange ungefähr muss man als absoluter Laufanfänger konsequent trainieren, bis man 30 Minuten durchlaufen kann? @runnersflow
Das hängt immer von deinen Ausgangsvoraussetzungen ab: Fitness, Gewicht, Raucher, Vorerkrankungen, etc.
Im Schnitt lässt sich sagen, dass 6 Wochen eine gute Zeit dafür sind. Lade dir gerne mal meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Da geht's genau darum in 6 Wochen die ersten 30 Minuten ohne Pause zu laufen.
www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
Mal eine Frage am Rande, wieviele Schuhe sollte ein Nicht mehr Anfänger haben?
Da ich ab und an mit einem Läufer Knie zu tuen habe bin ich am überlegen 2paar Schuhe minimum zum wechseln zu haben bin mir aber nicht sicher. Lg Doro
Jogge jetzt seit 3 Monaten immer mal wieder, an macjen Tagen schaffe ich die 3km in 15 Minuten an andern leider nicht, was kann ich machen, dass sich meine Konditionen allgemein schnell verbessert? Ich kann so 2.3km komplett ohne gehen durch laufen
Hi, hallo, ich laufe derzeit 1,53 für einen halb Marathon, kann ich einen Marathon schaffen?
Mache laufen bisher nur als cardio warmup (3km 10km/h). Hab letztes Jahr dank ner verlorenen Wette auch mal an dem 10km Lauf teilgenommen (73min). Würde gern die 10km in unter ner Stunde schaffen aber weis nicht genau wie ich da ran gehen soll. Lieber 10km/h Tempo halten und langsam Strecke erhöhen oder 10km laufen und nach und nach Tempo steigern?
Würde dir empfehlen mit kleinen 4-5km Läufen zu starten bis du die sicher unter 25min/30 min schaffst. Klappt das routiniert kann man immer mal wieder einmal die Woche 10km antreten und sich an die Stunden Marke ran arbeiten. So hab ich es gemacht :)
Danke 4/5. kein Wettbewerb. Punkt 3 ist einfach, einfach morgens los. Da nervt noch niemand…
Ich laufe seit 1 Jahr (bin allerdings schon 65 J. alt) und erfülle soweit fast alle Anzeichen.
Außer die 30 Minuten am Stück schaffe ich immer noch nicht. 😭
Bin zu der Erkenntnis gekommen das es wichtig ist überhaupt etwas zu tun. Alles andere findet sich. 👍🏼
Richtig, @Matse. Trotzdem ein Tip für @Mincki2: alles steht und fällt mit der Einteilung. Wenn Du keine 30 Minuten schaffst, bist Du vermutlich viel zu schnell. Ich bin mit 44 Jahren und 20kg Übergewicht zum ersten Mal gelaufen. Mit entsprechender Krafteinteilung hab ich trotzdem schon beim 3ten Lauf 5km geschafft, also mit der damaligen Pace 50 Minuten. Fang ganz langsam an. Fühlt sich zu Beginn des Laufs doof an, aber nach den ersten 1-2 Kilometern fühlt es sich dann passend an…. Als ob man so ewig laufen könnte.
Toller Austausch unter deinem Kommentar @mincki2
Zum Thema richtige Geschwindigkeit hier eine tolle Leseempfehlung, wie man das angehen kann:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln
@@ThorsStein Danke für deine Antwort.
Ich laufe ja schon recht langsam, mit einer Pace von ca. 8:25. Trotzdem schaffe ich nicht länger am Stück zu laufen. 😥
@@mincki2 8:25 is gar nich so langsam. Um Distanz zu schaffen bin ich sogar runter bis auf 10:00. Also nur 3km in ner halben Stunde. Seeehr langsam. Aber durchgezogen. Für meine ersten 11km hab ich 1h47m gebraucht. War trotzdem stolz wie Bolle :)
Wenn man anfängt Kleidung in Neonfarben zu tragen, dann ist man sicherlich kein Laufanfänger mehr 🤪
Ich schaff 2-3 minuten ohne pause 😂
Diese Woche werden es bei mir 2 Monate und morgen mache ich meinen ersten Lauf mit. Dann habe ich alle deine 5 Punkte "erledigt". ✌️
Topf video. Danke!
Yea! Dank dir
Ich bin 1 Jahr garnicht gelaufen und dann direkt 1:35h (14km)… 2 Tage haben meine Gelenke gestreikt 😅
Uff, das ist tatsächlich sehr weit nach so einer langen Laufpause. Naja: Lesson learned ;D
Laufe jeden 2. Tag eine Stunde. Dabei mach ich aber alle 10 min 1 min gehpause :)
Du bist Profi, wenn du Schuhe mit einer breiten Zehenbox, 0 mm Hell to toe drop und einer Sohle von maximal 10mm verwendest.
Danke, dass du deine Erfahrung mit uns geteilt hast :)
Absolut!
Habe denn Herman Lauf 2024 Geschafft!! laufe aber immer firm Laufs mit! oder laufe für wohltätige Schwege mit! OWL
ist man laufanfänger wenn man nach einen halben jahr oder so wieder anfängt?
Coole videos mach weiter so
Scheiß auf motivation 😂in der Disziplin findet man sich selbst
Damit hast du mehr gesprochen als alles was der im Video gesagt hat
Ist 10 km mit 15 in 1h 15 gut ?
In 50 minuten sollte das absolviert sein
Von Seitenstechen spürt ihr nach einem Monat laufen kein bisschen mehr😃
Wisst ihr wo drann ich gemerkt habe das ich kein Anfänger mee bin
...ich hab meine Laufschuhe angezogen und hab zu schwitzen angefangen😮😅😅
30 min durchlaufen, kommt doch auf die km/h an, einer der schneller in 30 min rennt wird eher eine Pause brauchen, aber einer der langsam lauft da kann ja wohl jeder 30 min durchlaufen.
Es gibt Laufzeitschriften?😂
Bin ich als Fußballer lauf anfänger? 🤔
7km mit 20 kilo Rucksack in unter 52 Minuten, würde sagen ich bin kein Anfänger mehr 😃
@@streuner_otiks7050 Dann musst du ja Topfit sein wenn du 12 km in unter 42 Min gemacht hast, habe ich persönlich noch bei keinen Kameraden erlebt der solch eine Zeit aufstellen konnte, wenn das so stimmen sollte dann Respekt
Manche Leute wären wahrscheinlich auch ohne Rucksack langsamer 😂! Respekt an dich!
Garnicht mal so schnell
Wen trainierst du? Profis? Amateure?
eben dachte ich mir auch@@Flix-cn7wp