10km unter 40min laufen - So klappt es! I Training Tipps
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- Опубліковано 7 гру 2020
- Vor 4 Jahren lud ich ein Video hoch in dem ich kurz erklärt habe wie ich es geschafft habe 10km unter 40min zu laufen.
Kapitel:
01:00 Für wen ist dieses Video geeignet
02:12 Intervalle
03:48 ruhiger Dauerlauf
05:48 zügiger Dauerlauf
07:00 Regeneration
09:45 Körpergewicht
In diesem Video möchte ich nun Tipps geben um diese Zeit zu erreichen sowie meine Erfahrung die ich damals bis heute gesammelt habe.
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Und ich bin schon stolz auf mich, wenn ich 6km in unter 40 Minuten durchlaufe 😂
Kannst du auch sein
Schaffe die 10km zwar nur in 52 min, gucker mir aber trotzdem das video, da ich es einfach mega interessant finde ;)
Dann wackeln 2021 sicher die 50min! Danke dir
@@Turnschuhheizer Ich versuche zur Zeit die 45 min zu erreichen. Meine Runde sind allerdings 10.5 km laut google Maps. Bin bei etwas über 47 min, habe bisher allerdings überhaupt keinen Trainingsplan und bin auch nie Intervalle gelaufen oder so. Im Prinzip bin ich einfach nur ein "normaler Jogger". Ich dachte auch immer, das meine Zeit ganz OK ist, bis ich letztens gesehen habe, was richtige Sportler so für Zeiten laufen. Seitdem komme ich mir vor wie eine lahme Ente ;D
Ach! Guck nicht auf Andere!
Genau nicht auf andere schauen. Trotzdem können all diese Trainingsmethoden auch für andere Zeit Ziele angewendet werden.
Ich bin diese Woche das erste Mal eine 4:26min/km auf 10km gelaufen :) als nächstes stehen jetzt die 4:00 an. Vielen Dank für die Tipps, gutes Video!:)
Wie lange läufst du schon?
Sauber!
starkes Video, für mich sehr informativ. 40 min zwar unerreichbar, aber dein Konzept werde ich mal mit einplanen. Danke
Sehr gutes und informatives Video!
Vielen Dank!😊
Gerne
Danke für deine motivierenden und tollen Videos! Du machst das super.
Danke dir Benjamin!
Sehr gutes und informatives Video! Danke für die ganzen Tipps und liebe Grüße
Gerne!
Danke für deine Videos! Egal welches Thema, du erklärst das immer super und angenehm! Hast mir schon extrem weitergeholfen! Danke! 🙌🏼
Freut mich sehr! Danke dir
Mehr Trainingsvideos braucht das Land :D Danke für deinen Kontent.
:D
Top erklärt und bin schon wieder motiviert 👍 deine Videos sind besser geworden , LG
Danke 👍🏻😬
Die UA-cam-Notification ging runter wie warmes Öl 🤣🤣🤣 freue mich sehr auf das Video, auch wenn ich es erst schaffe, es morgen zu gucken. Grüße
😂 gern geschehen!
Danke danke 🙌🏼
Das Video passt so gut. Ich trainiere gerade für dieses Ziel :D
Meine Glaskugel eben 😬
Kämpfe mich gerade von 5km auf 10km hoch und habe mir das hier als mein ultimatives Ziel gesetzt. Noch sehr weit entfernt aber super interessant und motivierend! :)
Bist du dran geblieben und hast deine 10 km geschafft ? 🎉
Nach meinem Projekt Marathon ist so eines der nächsten Ziele die 10km Zeit zu verbessern. Da passt das Video so als kleine Vorbereitung schon perfekt 😃
Sehr gut! 👍🏻🙂
sehr gut.danke schön.👌👌👌👌
Gerne
Das Video kommt zur richtigen Zeit. Die eigene aktuelle 10er Zeit ist eine sehr gute Steuerungsgröße und hat sicher einen größeren Wert als jeder Laktattest. Wer jetzt so einen Lauf macht kann gleich mit den richtigen Parametern in die Frühlingsvorbereitung (die ja im Dezember startet) beginnen.
Stimmt absolut. Vor allem wenn man immer um seine PB herum läuft und nicht weit davon entfernt ist über einen gewissen Zeitraum.
Schaffe mit 15/Mädchen 10,5km in 1:06 Stunde, ist noch verbesserungsfähig, aber ich bin stolz, dass ich 10km überhaupt schaffe😊
Kannst du auch sein! Super
Super Video. Ist ja eines der besten zum Thema 10k unter 40min. Und vor allem ist es nach dem Motto "keep it simple". Klare Orientierung an den 3 wichtigsten Trainingseinheiten. Ich bin noch nie 10k im Wettkampf gelaufen, werde es in 3 Wochen (Mitte Nov 2022) mal versuchen. Laufuhr Prognose für Bestzeit ist derzeit 40:19min. Eine 42min sollte es auf jeden Fall werden, 41 wäre schon super und sub 40min großartig. Zu Deinen 3 Kerneinheiten kann ich bei mir feststellen, dass lange Läufe ohen Probleme gehen, auch locker über 20k. Ebenso die kurzen Intervalle. 10x400m kann ich auf dem Laufband in 3:20 Pace laufen. Meine Schwäche ist die Tempohärte, also die Tempodauerläufe. Hier muss ich zukünftig noch fokusierter trainieren, denn bisher kommt da bei km 4-5 ein ganz großer innerer Schweinehund der mir einflüstert "GENUG für heute 🙂). Zur Info, laufe seit vielen Jahren immer mal wieder, aber nie nach TR-Plan. Das erst seit 6 Wochen. Bin 44 mit 75kg. Früher mal ein paar Marathons gelaufen (bester bei 3:29). Also nochmals Danke für Deinen Content und diesen tollen Kanal. Gruß aus Düsseldorf Friedrich
Hallo Friedrich, danke dir für den netten ausführlichen Kommentar. Am besten tastest du ich langsam ran an die Tempodauerläufe. Dann wird das aber schon denke ich. Eine tolle Grundlage hast du ja.
Immer wieder sehr interessante Infos war heute auch wieder 2 Stunden beim Laufen ich wede dich jetzt abonnieren einfach Perfekt 😀👍
Danke für dein Abo! Ich muss auch mal wieder 2h am Stück los
@@Turnschuhheizer dass machst du doch mit links Meister 😄👍
@@Turnschuhheizer das machst du doch mit Links
Da haste dir aber wirklich eine gute Wissensgrundlage angeeignet, wirklich ein super Video. Gerade im Vergleich zum alten Video wesentlich fundierter ;D
Danke 😬👍🏻. Das alte war einfach mal so gemacht. Ich war halt jung 😂
Sehe ich absolut genauso! Hääte zwar trotzdem noch ein paar kleinigkeiten zu bemängeln :) aber wirklich ein riesen Sprung im Vergleich zu den anderen Videos a la "xx km unter xx minuten laufen".
Echt top! Weiter so!
Danke dir. Ist natürlich dennoch individuell zu betrachten. Die Basics sollten aber klar sein wer so schnell laufen möchte
Kannst du mal ein follow along warmup fürs joggen machen, wäre echt toll!:)
Danke!
Damals ( vor 15 Jahren) habe ich das 'locker' geschafft- Ich kannte keinen PACE und GPS Uhren gab es nicht . Training ähnlich wie man es heute macht, doch weniger Kontrolle und genaue Planung. Nach langer Pause, eben 15 Jahren ,bin ich nun wieder gestartet. Jetzt kämpfe ich mich an die 5 km auf 20 Minuten ran- Jo, 15 Jahre fast nichts ist eine lange Zeit- Und bitter und hart muss man sich wieder ran arbeiten, an bessere Lauf-Zeiten. Aber 1:1 anknüpfen an die alte Leistung werde ich wohl nicht mehr können, man wird nicht jünger........ aber es macht dennoch Spaß . Deine Videos motivieren , weiter so- Gruß
Im Juni 2018 hat's zu einer 42:17 gelangt. Seitdem versuche ich unter die 40min zu kommen. Habe es aber nur 1mal spontan versucht. Das ist schon 'ne üble Quälerei, aber den Versuch in jedem Fall wert. Vielen Dank für die sehr konkreten Angaben und auch en 5km Testlauf-Tipp!
Im Winter werde ich keinen weiteren Versuch starten, aber das Frühjahr raus durchaus denkbar. Bin gespannt, wann sich Alter und 10km Zeit treffen (aktuell steht's 33 zu 42). Heiz schön weiter!
🤣 Oha. Da muss ich auch zusehen je nachdem wann sich das Treffen soll. Du auch!
@@Turnschuhheizer Ich peile mal die 38 an ;) wäre ja schon ein doppelter Erfolg dann
hey ich war mal in viele Wettkämpfe und ungefähr fünfte bei 5000 meter in meinem Land und immer vorne mit dabei . jetzt bin 51 und habe mit einem 37 alter freund eine wette angenommen .
es bleibt mir nur 2 Monate mich fit zu machen, es geht um ein 10 km lauf .
ich bin gespant .
dein video ist sehr gut hat spass gemacht ihn anzuschauen .
Danke V G
Wow! Viel Erfolg👍🏻
@@Turnschuhheizer Danke dir auf jeden Fall das mit dem Atmen stimmt genau ich habe auch meine eigene Technik viele Grüße
Danke für dieses informative Video möchte dieses Jahr die 5 km unter 20 min laufen🏃🏻♂️😀👍🏻
Viel Erfolg!
@@Turnschuhheizer Danke
danke hat sehr geholfen
Die 10km unter 60min wäre schon schön 😅 aber ein sehr interessantes und informatives Video mal wieder :)
Danke dir. Darüber habe ich auch ein Video gemacht
Bin im letzten Wettkampf 42:48 gelaufen. Mit besserem Pacing wäre mehr drin gewesen :) bestimmt so 30s. Ich werd bald 38 und hab mir vorgenommen vor meinem 40. Geburtstag noch die 40min zu knacken. Ich denk mit deinen Tipps bin ich dann auch in der Lage meinen Plan mal selbst zu bauen :). Danke.
Tolles Ziel!
Wenn es nach der Jack Daniel's (ein amerikanischer Trainer Guru) Running Formula geht, dann solltet ihr zu Beginn eures Trainingsblock diese Zeiten schaffen können (~43:00 10k PR):
Easy: 5:17-5:49/km
Repetition (200,400): 3:48/km
Interval (800, 1000): 4:03/km
Threshold (1600-5000): 4:24/km
Nach Abschluss des Trainings (falls ihr in sub-40 Shape seid), solltet ihr diese Zeiten im Training laufen können:
Easy: 4:58-5:28/km
Repetition (200,400): 3:33/km
Interval (800, 1000): 3:48/km
Threshold (1600-5000): 4:07/km
Vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen, hiermit seinen Trainingsplan zu gestalten.
Wie immer super Tipps - einen Tipp retour zum Video und ich meine das positiv: du hast dir was angewöhnt: Schau es dir noch mal an und zähl deine "genau".
(kannst nach dem Lesen gerne löschen, war ein Tipp für dich, ist ned wichtig, dass das da in der Timeline steht)
Danke 😂
Das ist schon lange mein Ziel. Aber genau, wie Du sagst, ist Kontinuität das Wichtigste beim Laufen. Die habe ich leider nicht, falle nach meinen MarathonEvents regelmäßig in ein Motivationsloch. Dann ist es schwierig für mich, wieder auf Leistung zu kommen. Sehr schade, aber ist leider so, dann geht der ganze Konditionsaufbau wieder quasi bei Null los, und ich werde immer älter und damit verletzungsanfälliger. Ist n Teufelskreis. Trotzdem hoffe ich, auch mal unter 40 min zu laufen. Denke, mit langem Atem sollte das auch noch mit 57-58 Jahren klappen.
10 km in 40 Min mit 57 oder 58. Das ist ein sehr sportliches Ziel. Wenn ich mir die Ergebnislisten von Volksläufen ansehe, dann schaffen das nur vereinzelt Läufer in dieser Alterskategorie. Pokale sind also quasi garantiert. Vielleicht steigert das die Motivation. Alles Gute jedenfalls!
Kenne ich! Manchmal passt einfach vieles und dann läuft es. Alleine die Zeit das Training durchzuziehen muss man haben 👍🏻. Das schaffst
🚀
Das ist ja ein witziger Zufall, wenn nicht sogar ein Zeichen. Ich hab letzte Woche im Training überlegt, ob ich nicht mal versuche meine PB auf 10km zu knacken und die magische 40er-Grenze zu durchbrechen 😁 Meine PB liegt bisher bei 40:34min. Ich schwanke allerdings noch, weil mein Training der letzten Monate eher auf die längeren Strecken bis 30km fokussiert war. Hab aber auch immer mal wieder (überwiegend 800er-) Intervallläufe eingebaut 🙈
Puh da bist du aber nah dran. Solange der Winter bei dir mild ist und du ab und zu mal Intervalle machst sollte das vielleicht klappen?
@@Turnschuhheizer Wir haben Temperaturen zwischen 0 und 7 Grad momentan, das sind eigentlich gute Bedingungen. Ich habe ja nichts zu verlieren, deshalb probiere ich es glaub ich mal 😊 Danke für deine Antwort ✌🏼
Genau. Einfach probieren
Nach 4 Wochen Lauftraining 10km in 45:34 und gestern erster Long Run 14.5km in 5:20 Pace und Puls 135. Fahre allerdings seit 8 Jahren intensiv Rad 😏 und hätte es noch im Sommer nicht für möglich gehalten das ich mal mit laufen anfange 🤣 jetzt müssen erstmal Samstag ordentliche Schuhe her 😅
Top Zeiten. Da hast du gut von der Ausdauer durchs Fahrradfahrer profitiert 👍🏻
@@Turnschuhheizer auf jede Fall macht das viel aus. Trotzdem lief es am Anfang ziemlich holprig und habe so ziemlich alles gemerkt was sonst nicht beansprucht wurde🤣 langsam wirds aber geschmeidig 😏 erstes Ziel Ende April HM in 1:30h
Team Kinder Bueno! TOP! Bei unserer diesjährigen firmeninternen Challenge gab es ein Team namens Nuschnella 😎 mal als Anregung.
Danke 😬😬😬
Ich habe das große Glück, mit unserer Lokalmatadorin im Laufverein trainieren zu dürfen. Ein Ausnahmetalent bei uns im Kreis und überregional bekannt. Sowas motiviert natürlich ungemein. Meine Bestzeit unter 40 habe ich im Januar diesen Jahres gepackt (39:58). Über das Jahr hinweg konnte ich meine Zeit weiter auf 38 ausbauen. Ich trainiere hauptsächlich 3-4 mal in der Woche (Intervall,TDL,TWL, Regenerativ) allerdings nie mehr als 2 Intervalleinheiten in der Woche.
Am Sonntag gibts einen langen Lauf über 90-100min. im profillierten Terrain (300-400HM) u.a Berganläufen.
Ich bin mal gespannt wo meine absolute Schmerzgrenze liegt.
VG
Hallo Matthias, wow hört sich super an. Mit schnelleren Leuten zu trainieren pusht enorm! Mehr als 2x Intervalle pro Woche halte ich auch für Zuviel. 1/Woche und dann aber richtig. Die HM machen einiges aus. 👍🏻
Kannst du mal ein Video zu Lauftechnik machen? Also Vorderfuß und sowas...
Klar!
Ja, ist eine gute Idee😂 Ich hab nämlich vor 5-6 Wochen RICHTIG krasse schmerzen an der Patella gehabt. So langsam kann ich wieder gehen aber leider noch nicht laufen🙄 Weiß nicht ob es an der Fußstellung lag oder ob es einfach eine Überlastung war🤷🏻♂️ Bin in 12min 3200m ( Laufstrecke ) gelaufen und meine 10km in etwa 46min ( Asphalt ).
Hoffentlich bin ich nicht all zu sehr aus der Form wenn ich in 4-6 Wochen wieder anfangen darf😫
Überbrück die Zeit mit Kraft und Stabilitätsübungen!
@@kadir9191 Und fang lieber vorsichtig mit dem Laufen an. Nicht gleich wieder volles Programm. Ich spreche da aus Erfahrung... XD
@@bratwurstbude7660 Ja, ich muss eh erstmal wieder normal gehen können ohne schmerzen🤣🤣🤣
Holstenköstenlauf! ✊✊✊
Korrekt
Super Video,
hat mich mal wieder motiviert.Ziel war immer eine 40 zu erreichen, egal wie,doch noch nie geschafft.Bestzeit war 41,08.Auf 10km in Tanhetmünde.Laufe allerdings jeden Tag ,was wahrscheinlich kontraproduktiv ist.Bin aber immer noch motiviert die 10km im40 min. zu schaffen.
Was bringen die vielen Wochenkilomter eigentlich.
Lese immer dass alle Atleten bis 200 km und mehr trainieren?Wird man dadurch schneller?????
Meist sind das viele Läufe im GA1 Bereich. Die Grundlagenausdauer wird dadurch immens gestärkt. Man belastet den Körper dennoch nicht so hoch und hat dann viel Potential wenn man schnell läuft
Wenn Du die 10km dann auch unter 30min laufen willst, werden so große Umfänge nötig. Allerdings muss das dann auch die Orthopädie mitmachen und Du musst trotzdem noch Zeit zum erholen haben. Aus meiner Sicht geht das nur noch sinnvoll bei Menschen die das professionell machen und dann auch Zeit für Regeneration und Physiotherapie haben. Aber auch in dem Bereich laufen die nicht jede Woche solche Umfänge.
Letzte woche bin ich das erste mal unter 50min gekommen. Für nächstes jahr nehme ich mir vor 10km in unter 45min zu schaffen...
Super Ziel! Viel Erfolg
Heute 42:16 gelaufen. Dieses Jahr schaff ich hoffentlich noch sub 40min
Viel Erfolg! Definitiv machbar obwohl es echt ne Schallmauer ist
@@Turnschuhheizer Heute bin ich 10km in 39:41 gelaufen. Ziel erreicht 💪
Mega!
Im 10km testlauf letztens eine tiefe 42 er Zeit gelaufen. Unter 40 wäre ein Traum 😍. Aber Wettkämpfe machen dich ja immer ein paar Prozent schneller. Als nicht nur Läufer komme ich meist nicht auf die größten umfänge (ca 40km) aber Intervall immer dabei. Vielleicht sollte ich mehr lockere Läufe machen nachdem ich das Video gesehen habe
Ist definitiv eine Sache die sich lohnt. In den Intervallen darf es dann aber hart zur Sache gehen
Hab dein Video gesehen und musste danach direkt mal auf der Haushügelrunde (12km / 150hm) testen. War mit mit dem Schwellenpuls 163bpm unterwegs und bin bei 4:35min/km rausgekommen ... denke 42:30 auf 10km sollten in 8-10 Wochen drin sein, oder? Danke für das tolle Video!
Klar. Also auf 10km flach sollte das 100% was werden.
Er so: 12 Wochen Trainings Zeit. Ich der sich vor einer Woche vorgenommen hat, am 10km lauf teilzunehmen. Ups. 40min schaffe ich wahrscheinlich nicht. Doch 60min sollte ich schaffen.
Im GYM schaffe ich 10min am Stück 10km/h zu laufen und das ist mit Absicht nicht anstrengend, da mein Fokus auf Muskel Aufbau steht. Ich teste mich mal mit 5km laufen. Gehe das erstmal Vorsichtig an...
gutes Video aber hey du hast auch die Grundschnelligkeit ich habs mal knapp unter 45 geschafft aber mehr geht nicht, trotz HIT und Jan Fitschen und NIKE Laufgruppe aber egal es wird trotzdem weiter gekeult es macht Spass immer wieder was neues auszuprobieren
👍🏻😬
@@Turnschuhheizer ja du machst das voll gut, sehr komplex für Anfänger und darüber
Ist dennoch schwer alle Leistungsklassen anzusprechen. Hat auch viel mit meiner Erfahrung zu tun was ich so wiedergebe
@@Turnschuhheizer na klar nix ist einfach ich hab nie wirkliches Lauftraining gehabt war 20 Jahren nicht in Deutschland aber als ich nach Berlin kam vor 5 Jahren und mit Nike und anderen trainiert habe, konnte ich mich sogar noch verbessern und bin jetzt 61
Ich packs vllt 2-3 km bei 4:45 um den dreh rum. Dann bau ich aber auch rapide ab . 5 min 5:10 pro km is so mein sweetspot.
Ich versuchs zu pushen. 💪🤙
Ich werde ab und an mal noch ein paar Fahrradeinheiten mit einbauen. Ab welcher Distanz macht es dann Sinn, dass ich dadurch einen Effekt habe? Btw. mal wieder gute Hinweise :-D
Als Pausen oder aktive Regeneration macht das Sinn. Eine Laufeinheit würde ich dadurch nicht ersetzen
@@Turnschuhheizer Sorry, aber ich finde es macht schon Sinn, vor allem wenn man noch weit vom Wettkampf entfernt ist, Radeinheiten entlasten die Gelenkstrukturen und als alternatives Grundlagentraining eine gute Wahl. Aber bitte keine Intervalle, und je näher die Hauptsaison also der Wettkampf kommt desto mehr Laufen und weniger Alternativsportarten
So meinte ich das auch. Wenn keine Wettkämpfe geplant sind ist eh alles erlaubt was gut tut und Spaß macht neben dem Laufen
Will an Heiligabend die 10km in 40 laufen. Vor einer woche habe ich den 5km Test in 19:28 absolviert. Jetzt hast du mich trotzdem etwas verunsichert.
Ich würde gerne wissen wie du so ein lauf auf Bestzeit angehst. Erst etwas schneller um vllt ein kleines Polster aufzubauen oder eher einen negativ Split.
Ich würde kontinuierlich mit gleichbleibender Geschwindigkeit laufen. Am besten mit nem Pacemaker. Also zum Beispiel jemand, der die Geschwindigkeit mit Fahrrad und Tacho vorgibt.
Da es kein Wettkampf sein wird vermute ich würde ich es so wie Bratwurstbude sagt machen. Gleichmäßig laufen.
Danke für die Antworten. :)
achtest du eigentich auch auf deine Schrittfrequenz bzw. trainierst sie extra zu einer optimaleren oder läufst du wie es halt läuft?
wenn ich so lese in welchen Bereichen die optimale Schrittfrequenz sein soll sehe ich wie sehr ich davon entfernt bin.. ich laufe mit einer Schrittfrequenz von ca 90 bei meinen schnellen läufen. Körpergröße 1,85m.
90 ist aber schon gut. Ich lese auch immer vom 180+. Ich achte nicht darauf. Meine liegt oft bei 8o-85. wenn ich schnell laufe geht sie auf 89 hoch. Ist halt einfach gut um Verletzungsgefahr zu laufen
@@Turnschuhheizer das hört sich beruhigend an 😅
Würdest du eher ein Jahr auf eine Verbesserung der Marathonzeit (Trainingsschwerpunkt Longjogs) trainieren oder zuerst die 10er Zeit in zB 16 Wochen deutlich verbessern und dann auf die Marathondistanz gehen?
Erst die Unterdistanz voran bringen. Grundschnelligkeit ist mE. nach schwerer anzutrainieren als Grundlagenausdauer.
@@Turnschuhheizer und gerade deswegen sollte man mit Grundlagenausdauer anfangen. Wenn du die 10k mit 3.45 Schnitt laufen kannst, aber keine 30km am Stück bringt dir der 3.45 Schnitt auch nichts. Erst mal Ausdauer, dann Schnelligkeit trainieren. Egal auf welcher Distanz.
Ich rechne das mal für mein Ziel dieses Jahr um, 10k in 45min.
Viel Erfolg!
Hi! Wie viel Intervalle soll man am Tag einplanen? Also wie lange sollte die Strecke sein?
10x1000 mit 90s Trabpause zb
Hallo Turnschuhheizer! Vielen Dank für die Tipps! …werde ich mal ausprobieren. Frage dazu: nach einem Marathon sollte man ja 3 Wochen nur locker trainieren /regenerieren und in der 4. ginge dann ein 10km: Wie würdest du hier die Vorbereitung gestalten?…bin gerade in der Situation. (…als Test-Trainingslauf in der Marathon-Vorbereitung habe ich rund 40 Minuten auf 10 km schon geschafft ;-)
Intervalle - gerne mal 6x1k sonst Eben easy Läufe
@@Turnschuhheizer Danke für die schnelle Antwort 😎! 6x1k schneller als Zielzeit? 1x oder 2x in der Woche 4?
Achso in der vierten Woche. Dienstags die 6*1000 in 3:40min mit 2min TP - Donnerstags was lockeres 12km easy - Freitag nochmal 4x200 in 3:30 mit 400m TP und Sonntag Feuer 😊
@@Turnschuhheizer Super 👍. So werde ich es ausprobieren. Danke nochmals und viele Grüße aus der Eifel 👋
Ich bin 14 Jahre alt und bin in 35 Min gelaufen.
Habe zwar einen Trainer, aber würde gerne mal dein Online Laufprogramm machen.
Äh.. joah.. Nee, keine Chance 😂 51.33 war das Schnellste bisher 😌
Ach na dann wird’s eine 49:59 im kommenden Jahr 🙂
Tempodauerlauf in 4:40er pace? Sollte es nicht in der Nähe der Schwelle so in der Range 4:15-4:20 sein?
Stimmt, für den Leistungsbereich sind 4:40/km eher das richtige für einen IDL im Winter, ein echter TDL wäre eher im Bereich von 4:20 bis 4:25. Aber die ruhigen 5:20/km sind gut, das passt.
Kann man im Training auch mal einen 10km Testlauf machen?
Logo
Genau😅
Hi Turnschuheizer,
ich hoffe, dass es Dir gut geht. Dem Video nach schon:)
Schaffst Du (Sie) die Distanz unter 40min ohne dich auf zu wärmen? Ich schaffe, die unter 38min, allerdings benötige ich dabnach auch ein Sauerstoffzelt. Auf ebener Strecke am Rhein geht das ganz gut.... Aber durch das Siebengebirge wird es schwierig. Ich finde deine Tipps gut & hilfreich.
Danke dafür & best Grüße
Wieso läufst du vollgas ohne dich aufzuwärmen? Ist jetzt nicht da gesündeste :)
Meine Top Zeit für 10km sind 47.36min
Stark!
Ich habe das mit den Intervallen nicht ganz verstanden. Man macht zum Beispiel 400 m in 1:36 und dann 400m Trabpause. Wie oft wiederholt man das und wie lange sollte die Trabpause gehen? Würde mich freuen, wenn mir das nochmal jemand erklären könnte, danke :)
Ich meine 400m in 1:36 und dann 100m Trabpause. Wie oft und wie lange sollte die Trabpause dauern?
Bei 400m Intervallen würde ich fast immer 400m Pause machen
@@Turnschuhheizer Und wie oft wiederhole ich das? :)
Das ist abhängig von deinem Ziel
@@Turnschuhheizer Cool, eine Unterhaltung mit dem Meister :) Für 10 km in 40 min ;) Ich würde das dann irgendwie anpassen an mein Ziel von 10 km in 50 min. Aktuell bin ich beim 10 in 60 min.
Bei 5:40 pace habe ich 175 er puls haha da ist nichts mit ruhiger Dauerlauf
Bin 11,07 km in 43:50 gelaufen das ist eine Pace von 3:57
Starkes Ding!
Spiele eigentlich Fußball aber um fit zu sein wenn’s wieder los geht bin ich erstmal immer so 11-12 km gelaufen um ne gut Grundlagenausdauer zu bekommen. Trainiere jetzt aber mehr in Intervallen, da das auch die Belastung ist die man während eines Spieles hat.
Gut so! Echt ein gutes Tempo
Danke! Bin mir nur nicht so sicher wie viel ich laufen soll bei den Intervallen. Bin jetzt einmal immer mit 20 sek Belastung und 40 sek normales joggen gelaufen das ganze 20 mal waren ungefähr 4,4 km weiß nicht ob das zu wenig ist vielleicht kannst du mir da einen Tipp geben
Das passt doch. So lange es Spaß macht. Kommt eben darauf an ob du auf 5 oder 10km schneller werden willst
Schaffe ich nicht. für 10 Km brauche ich 50 Minuten. Und zurzeit nicht einmal das: Plantarfasziitis. ;-( Also Laufpause. Und das in diesen Zeiten ist für begeisterte Läufer*innen echt bitter.
Oh nein! Dann gute Besserung.
@Ute Mai ich fühle mit dir, ich habe die Achillessehne gereizt.
Mein Traum wäre unter 50 Minuten 😂
Wie? Ich soll also keine fünf Pizzen pro Tag essen für meine Bestzeit? 😂😂🤣🤣
4 sind doch auch ok!
@@Turnschuhheizer 😂😂😂
Für 10 km in 40 Minuten eine Regeneration? Das soll doch ein Witz sein oder?
Falsch, der ruhige Dauerlauf sollte nur 1 mal die Woche sein
Den ruhigen Dauerlauf macht man nur 1 mal die Woche!
Awesome 😍💋 💝💖♥️❤️
Da hat wohl jemand Kommentare gekauft 😂
Awesome Oder? 😂