Olahraga di Rumah 15 Menit Bakar Lemak Seluruh Tubuh dengan HIIT Cardio Workout!
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- FitSKWAD, kamu nggak punya terlalu banyak waktu tapi tetap mau workout yang maksimal? HIIT workout bisa banget kamu lakuin cuma selama 15 menit! Nggak perlu tempat yang luas dan alat yang ribet, HIIT workout bisa kamu lakuin di rumah aja, lho! HIIT workout adalah workout dengan intensitas tinggi, jadi jangan lupa lakuin gerakan warm up dan cool down yang ada di video ini juga ya biar tubuh kamu nggak terlalu kaget. 😉
------------------------------------------------------------------
Beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/s...
Tokopedia : www.tokopedia....
------------------------------------------------------------------
❗ Hai FitSKWAD! Untuk kalian semua yang butuh wadah diskusi, sharing, dan saling menyemangati biar workout-nya lebih semangat, kalian bisa join ke SKWAD Fitness Community lewat link ini ya!
t.me/skwadfitn...
See you di FitSKWAD Community guys!
------------------------------------------------------------------
Jangan lupa follow akun SKWAD Fitness
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page : / skwadfitness
SKWAD FITNESS Twitter : / skwadfitness
SKWAD FITNESS TikTok : / skwad.fitness
------------------------------------------------------------------
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD BEAUTY 😊
▶ bit.ly/2R6Z0wz
🔹 Pengen tau cara mengatasi penyakit dengan bahan-bahan alami? atau ingin dapat tips seputar kesehatan? Subscribe ke channel SKWAD Health
▶bit.ly/2jky8Hn
🔹 Simak informasi mengenai misteri, legenda dan mitos yang ada di dunia dalam SKWAD TECH
▶ bit.ly/2tn8eqY
🔹 Mau tau seputar dunia pernikahan dan rumah tangga di channel SKWAD Parents
▶ bit.ly/2S5Qtqe
Hallo FitSKWAD! Yuk beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/skwadmarket
Tokopedia : tokopedia.com/skwadmarket
Kak @SKWAD Fitness, ada gak latihan menguruskan badan untuk org yg patah kaki? Aku patah kaki 2 dibagian tulang kering & ujung tulang kering. Aku mau mengecilkan badan biar kaki menopang badannya tdk terlalu berat. Aku tinggi 158 beratnya 72. Makasih Kak
ini apa boleh setiap hari kak?
🤩
Baru pertama ngikutin WO kak ajeng langsung gobyos, semoga aq bisa konsisten dan turun berat badanku... Thx kak utk WO nya... Good Job👍
@@brigitalina17pn
saya sudah melakukan workout ini selama 7 bulan, dilakukan 4-5 kali dalam seminggu, dibarengi defisit kalori santai (tidak ada pantangan apapun kecuali minuman manis), dan berhasil turun 20kg dalam 7 bulan. Consistency is the only key, Thank you so much!
Sebenarnya mnrt sy bukan latihannya yg membuat turun berat badan anda. Tapi krn diet terkontrol (defirit karbohidrat) tsb. Krn latihan intensif selama 15' belum ada pengaruh yg signifikan thdp penurunan berat badan (pembakaran lemak dalm tubuh). Krn HIIT 15' bukan program menurunkan berat badan. Tapi hanya utk kebugaran.
jam makannya di atur ngk kak?
Aku sedang berjuang, sudah ada perubahan 🥰
No minuman manis yaaa? Noted thankyou ❤️
@@riskaikka6638 waktu itu karena kerja dan makannya selalu di jam yang sama, otomatis itu membantu banget, jd mungkin klo teratur akan lebih baik, tp ttep yg paling penting defisit kalori kok😊
Kak!!!!!
Sumph yaaa allah ni video aku ulang selama 1 bulan penuh
Aku olahraga terus selama 1 bulan setiap pagi dan sore
Aku dari 80 kg sekrang udh 70 - +
Kalian ulang2 aja video ini (boleh cari yang lain)
Aku sih recommend banget padahla cumaaan 15 menit tpi keringet udh kyk joging 6 putaran!!
Aku malu jogging keluar karna aku gendut banget0
Sekrng aku tetep olahraga d rumh, dan aku allhamdulillah udh 67!!!!
Berat aku 67 selama sekitar 2 bulan nigeliatin inii mulu nggk yg lain
Makasih skwad fitnesss
pola makannya gimana kalau boleh tau?
@@zeniastriani1119
Tidak terlalu mengurangi karbo kayak, (FIX MULAI SEKARANG AKU GA BOLEH MAKAN NASI,MAKAN SANTAN,MAKAN GORENGAN,MAKAI GAREM,DAN GULA)
sebenernya boleh karna yg diatas itu adalh kebutuhan karbo untuk tenaga kita dalam beraktifitas
2.KONSISTEN!
Klo aku dlu itu masih ada lah jajan jajan makanan,tapi perbanyak makan snack diet aja klo lagi diet.
3.Makanan yang berbeda beda setiap kali waktu makan
Karna bosan terhadap makanan diet menurut aku bkln buat kita putus asa buat diet
4.TIDAK MAKAN SAMA SEKALI
INI gak boleh dilakuin sama sekali,karna gini,kamu misalnya gak makan sama sekali,trus besoknya langsung makan banyak karna kemaren gk makaan,itu bakaalan bikin klori yg kmu makan tadi bertambah 3× lipat
Itu aja kak
Semoga bermangpaat😁
@@ahluraja8620 thanks kak
@@renianggraeni1393 😁🤗
Kak, tapi ini kan olahraga hiit apakah boleh jika dilakukan terlalu sering? bahkan Kaka aja sampe 2 kali sehari ngelakuin ini😁
Seneng bgt deh instrukturnya mbk ini. Suaranya menghilangkan ngos - ngosan. Apalagi klo dia lagi ngmg "bagus"
Berasa lg WO bareng 🤣
Apalagi kalo udah ngmng goodd.. Stay with me.. Berasa di depan kita 😁😁
Ditambah gomong "burn burn baby" bener bener auto smangat wkwkw
betul
Benerrr jadi berasa dibarengin instruktur
Ahahahaha....iya bener kaaa😂😂😂 berasa work out bareng
Sebenarnya body goals itu bukan berapa BB yg dimiliki, tapi dari pembentukan otot di seluruh tubuh yg membuat kelihatan ideal, karna percuma BB turun tapi badan bergelambir
Betul ka
Setuju
betul, body goals menurut aku ketika body kita kelihatan bugar dan sehat
Mau tanya kak brrti klo kita mau badan kenceng olahraga harus di imbangi sama angkat beban
@@riyaharmunis6076 iya, agar otot tubuh terbentuk, di imbangin dgn makanan tinggi protein
Saya niat 6 bulan doang lakuin workout ini, ehh malah kebablasan sampe 1 tahun tetep WO karna udh terbiasa dulu ngos ngosan skrg malah ketagihan WO ini😂, dan udh 1 tahun blm cek bb. Akhirnya cek bb setelah 1 tahun(2023-2024) Alhamdulillah turun 41kg, kaget bgt dari bb 71kg ke 40kg😮, cobain WO ini pas kelas 6 sd karna sy obesitas skrg udh smp kls 1 bersyukur bisa turun 41kg😊 channelnya bermanfaat sekali👍
Saya WO dengan ini terasa banget dibadan. BAB jadi teratur padahal sebelum WO seminggu sekali belum tentu.
Maaf mau mengkoreksi, BB 71kg - 40kg itu turun 31kg kaka ..
Tp makasih Kaka sharing nya, aku JD tambah semangat, mudah2an dalam 3 BLN aku bisa turun banyak juga, Karna sebelum nya beberapa bulan diet turun 6kg dan staf, JD ku pikir mungkin tubuhku sudah terbiasa dan ngambek😂 aku mau cari cara diet lain dengan workouut ini
akhirnya nemu hiit yg gapake lompat” 😭 karna ruangan sempit susah buat leluasa video ini smagat membantu!💞 terima kasih skwad fitness
Senang banget sama kakak ini, padahal workout cuma sendiri tapi berasa ada disamping 😀, bikin semangat walaupun cuma 15 menit tapi keringat bercucuran 👍
Jarang loh ada HIIT cardio yg pake warming up dan cooling down👍
Ada di eh olah raga yu
Klo cooling down selalu ada, cuma caranya/gerakannya yg beda beda.
@@ananemo8841mau tanya habis wo ini kaki terasa pegal dan nyeri apa cidera ya ka?
@@ptri856 terasa nyeri dan pegal bagi yg pertamakali mulai kak, yg udah biasa ya cuma capek capek biasa, gk seperti baru mulai pertama kali. Klo nafas ngos ngosan sih pasti lah,, begitu kak.
@@ananemo8841kalau udh gak kerasa capek gimana kak? capeknya pas lagi olga aja, setelah pendinginan udah aman. itu ttp bekerjakah ototku?
Semangaaat pejuang body goals💪
Dulu aku 63 kg
Sekarang 45 kg
Dari baju ukuran XL sampe S 🤣
Alhamdulillah berhasil, kunci nomor 1 ada di pola makan, sempetin workout & optimis. Walaupun emang gak mudah, tp lelah itu akan terbayarkan dengan hasilnya ☺
Pola makan gimana kak
berapa lama tuh kak?
@@atikaprimandhita4574 Di awal aku cuma ngurangi komposisi makanan yang mengandung 3 bahan utama ini:
1. Tepung 😬
2. Minyak
3. Gula
Trs ganti cara pengolahan makanannya, yg biasa digoreng bisa diganti jd dibakar/rebus. Tp sesekali digoreng gpp, aku jg gitu 😂
Klo skrng aku cuma makan nasi di siang harinya aja, nah dipagi dan malamnya ganti nasi dgn carbo yg lebih rendah gula, proteinnya bebas, tambah sayur jg buat seratnya & susu low fat biar tetep seimbang gizinya
Pelan-pelan aja, lama-lama jg terbiasa, syukur² jadi habit ❤✨
Semangaaaaat💪
@@qoimatudinakarima750 aku sekitar 2 - 3 bulanan, tp diet santai, karena waktu itu aku masih pemula bangeeet 😄
Ka kepengen ignya sih, mau sharing diet
Mbaa nya ngos ngosan masih bisa ngomong 😅 keren banget. Gue lg ngos ngosan di tanya jawab dalem hati aja susah 🙈
Sama,sumpah ngakak sendiri😂
Hahaha ngakak baca komennya
Itulah hebatnya orang yg yg rutin olah raga,thebest bgt dah pokonya
Iya bak betul sampean aku nu ya wes Ra kuat Karo omong😂
Gila yaa, instruktur nya begini malah jadi semangat gue asik bener pembawaanya
Seneng sama pembawaan nya kakak iniiiiiii🥺🥺🥺
Sama😭
Me too. Tp susah bgt cari info ini namanya siapa sih yaaaa...
@@arinkunta coach Ajeng
@@arinkunta ij
Im feeling too
Seminggu rutin workout ini + defisit kalori alhamdulillah turun 2 kg, yang awalnya 64.5 kg jadi 62.3 kg
Wahh luar biasa
Berapa lama kak ,trus kebutuhan kalorinya berapa per hari ? Terima kasih kak
mau info guys, HIIT ini menurut smartwatch ku membakar 240an kalori di aku. gatau mungkin disetiap orangnya beda dan btw udah coba ini sekitar 2 bulanan akhirnya membuahkan hasil. dari 94,2 sekarang udah di 86🥳 semangat semuaaaa
Yeay! selamat ya kak.
Pola makanya gmna kk???
Alhamdulillah baru 5 hari ikutin HIIT aku turun 2kg,tanpa mengurangi porsi makan dan kebiasaan minum es☺️ seneng bgt.ikut HIIT yg lain badan kaku semua tp ini ngga sama sekali..thanks coach Ajeng 🙏🏻
Selamat kak, good job
masyaallah
Ini cocok untuk ibu2 yg gbisa olahraga lama lama karena harus ngurusin anak kerjaan rumah seminggu aku ikutin tanpa jeda uuh...mantep badan fit dan enteng Alhamdulillah
Thank you kakak... Suka bgt sm cara bawain senamnya..jelas dan g ribet.. Trs Tidak ada music jg..jd bisa konsen sm gerakannya.. Cocok bgt sm aku yg masih pemula nih ehehe.. Mkasih kak..netx time kasih tips gerakan utk sy pernah patah tulang kak, biar tdk was was pas senamnya. 😊
Walaupun cuma 15 menitan, tapi sudah membuatku gobyos keringat
Alhamdulillah ga bikin bosen tiap hari sepulang kerja lgsg workout liat video ini
Terima kasih kaka❤
Baru nyoba lagi wo, 6 hari minimal 15 mnt dng video ini..
Semangaaaat!!
Seneng bgt pembawaan kakak ini, enak bgt olahraga nya santai tp bener² keluar keringat bgt
Baru nyoba sekali, sudah banjir keringat, makasih ka, mudah2an saya segera mendapatkan badan yang ideal ❤️
Pertama kali nyoba utk rutinin workout di channel ini, dan sama kaka ini, alhamdulillah malah ketagihan sampe sekarang, kakanya pembawaannya semangat, jd kita yg ngikutin jga semangat, good job ka
Terima kasih telah menemani diet saya dari tahun 2021, tiap bulan turun 5Kg. Sekarang berat badan saya sudah ideal.
Finally ketemu video yang aplikatif bangeeett 🥰
Mau dimulai besok pagi ah~
Ada yang mau barengan biar progress nya kelihatan ga? 😉
Lagi cari temen buat menuju body goals nih 🤗🤗
Yukkk kakkk
Hayuk kak
Ayukk
Hayuk 😍
Mau ikutan besok
Akhirnya nemu channel ini. Gerakan gak heboh tapi bisa bikin banjir keringat
Aku yg orgnya males olga jadi semangat deh
Makasih ya kakak cantik. 😊
Diet+jalan kaki 45 menit+olahraga ringan+HIIT
4hari 3kg
Alhamdulillah
Semangat dari 66kg>50kg
Yok semangat diriku sebelum promil anak kedua harus BB ideal
Sama mbak..
66 ke 50 brp bulan kak
Buat yang masih proses tetep semangat yaa,mau bagi pengalaman aja aku mulai rutin workout dari awal bulan Agustus start awal BB masih 77 kg ,Alhamdulillah dipertengahan September BB aku udah nyentuh 66 kg,intinya konsisten itu yang utama ya dan yakin sama yang kita lakuin jangan ngeluh dulu💪
Ini maksudny work out yg ada di video ini ajj kak ? Makan minum ada yg dijaga kah ?
Workout setiap hari atau ada jeda2
Wah akhirnya ada video yg tanpa musik dan jelas bgt jelasin gerakannya yg bener harus gimana... I'll try this...
Pertama kali nyoba, dan gilaaa capek banget tapi enak jadi seger abis ikutin hiit cardio.
Knp ya kq aku abis ikutin ini 2 hari paha aku jd sakit,,apa aku salah ya pas ngelakuin gerakan ny
@@lalajasmine7563 wajar kan br
Aku pertama ngikutin sampe muntah muntah, mual kpla pysing, knpa ya. Sampe hifoxia. Ada yg tau kslahan nya dmna?
@@ahmadahmad-yx6zkkk abis wo langsung tiduran gak?
Udah lama gak Workout lagi karna mager, akhirnya mulai lagi pake video ini
Padahal dulu kuat 30 menit sekarang 15 menit udah berasa lama banget tapi puas karna keringet ngucur
Buat yang lain semangat, jangan stop di tengah jalan. Susah buat mulai lagi🔥
Aku lg search hiit cardio,, soalnya bsok mau mulai… dari banyak pilihan aku tertarik dgn video ini,,, see you besok yah!!! Smoga bb ku bisa minimal 50 max 52kg .. aamiin aku start dgn Bb 60kg,, semangattt!!
pls kita sama bgt , aku jg stuck bgt di 60kg pgn bgt bb 49/50 deh minimal
Setelah melahirkan berat badan saya melonjak dari 65 kg ke 73 kg. Kemudian saat usia anak saya 15 bulan, saya melakukan workout ini hampir setiap hari terhitung mulai awal Juli 2022 sampai Oktober 2022, dengan perbaiki pola asupan tanpa gula tanpa goreng tanpa terigu tanpa nasi, juga defisit kalori, alhamdulillah turun 12 kg ke 61 kg. Kemudian break sampai Desember. Sekarang mau mulai lagi berjuang nurunin 7 kg menuju berat badan sebelum hamil, 54 kg 💪
mksudnya break desember tahun berapa? ini kan masih dibulan desember mba
@@ertha-0569 break dari Oktober 2022 sampai Desember 2022. Baru mulai lagi sekarang
Tanpa nasi terus kakak makanya apa aja?
@@windaalleyamaisa3biasanya untuk pilihan karbo nya aku makan jagung, kentang, labu kuning, ubi. Untuk prohe nya aku makan telur, ayam ungkep. Untuk prona nya aku makan tempe tahu. Sayurnya labu siam, buncis, bayam, wortel, timun. Semua itu seringnya aku kukus, sesekali dipanggang di atas teplon, sesekali ditumis. Untuk nambah rasa, aku makan pake sambal yang cabe bawang dan tomatnya dikukus kemudian diulek, atau makanannya sekedar dicocol garam. Pada intinya apapun boleh dimakan asal sebisa mungkin hindari goreng, tepung terigu, gula, dan nasi. Kalori harian jadi berkurang banget dengan menghindari 4 hal tsb
Senang ngikutin coach ini olahraga ♥️ gerakannya simple tapi bisa bikin banjir keringat ♥️
admin tolong banyakin vidio dari mba ini dong, suka bgt selalu ngikutin dr 2020 work out yg dilakuin mba ini
Belum 1 bulan tiap pagi olahraga ini , dibarengi kalori defisit turun 2,5 kg guys, pdhl masih makan sembarangan cuma ya tetep ngukur masih minum manis jg sih haha yuk bisa yuk 50kg , skrg 57,5 kg , masih panjang perjalanannya
Wahh sama kak aku jg 57.5 pelan2 otw ke 50❤
Terimakasih SKWAD fitnes...tadi sy baru buka puasa gula darah 239..kaget..trus buka youtube ini dan ikutin gerakannya..alhamdulilah langsung turun jd 115 gula darahnya..terimakasih...salam sehat selalu....
aku start 63kg semoga bisa target 45kg 🔥 semangat
Aku 63 kg juga sekarang kak, bagaimana apakah BB kakak sudah turun?
Gua start 85kg semoga bisa 55kg, Semangat 🎉
Udh turun belum,?
Baru nntn di thn 2022, krn badan ud bongsor banget,, ngikutin si mbknya,, ngos2an bet..
Sefisit kalori 3minggu baru turun 1kilo,, moga dibarengi dg workOut ini jadi lebih maksimal,, ganbate💪💪
Awalnya BB 65 turun 4 kg. Hampir tiap hari selama sebulan ngikutin video ini tiap pulang kerja gerakannya simpel tapi buat mandi keringet. plus ubah pola makan yg sehat dan defkal.
makan nya apa aja mbk ?
Dari sekian bnyk video yg ku tonton baru video ini yg membuat ku memulai WO smga konsisten
baru nyoba ini pertama kali, sukakkk sama pembawaan kakaknya🤗, seru dan gampang bgt buat pemula, hari ini aku start di 73kg, semoga tahun depan bisa komen dengan Bb aku yg udh ideal🥺
Sekarang udah turun beeapa ka
Masya allah...barusan ngikutin...
Daaaaan keluar keringat dari kepala sampai kaki...
Bismillah...konsisten💪
I always like the way this woman teaches, is clear & polite 👍😎
Keren aku pertama coba hari ini meski di plank kurang kuat. Tapi keringat sangat becucuran. Semoga membatu diet ku dengan senam ini🥰
Coach Ajeng menemani saya workout selama isolasi mandiri. Thanks a lot
Asik bnagat
keren kak, aku yg pemula bisa mayan bisa lgsg ngikutin, pembawaan juga bagus kyk berasa private
Suka bgt sm kaka iniiii, biasanya workout 15 mnt g sampe, skrng makin rajin workout 🤩
Aku BB 65 kg tinggi 153..pemula bgt.. keringetan banget itupun cm Beberapa gerakan selebihnya blm sanggup...semoga defisit kalori n olahraga ku berhasil.aku dah ikutin gerakan KK ini di seminggu.berasa bgt tubuh agak ringan..thank KK atas instruksi olahraga nya
Ka, boleh request ga hiit workout buat yg bermasalah di lutut n hip flexor. Gerakan kaya squat n lunges gitu nyiksa banget buat aku😭😭😭
Terimakasih 💛💛
bismillah mau nyobain ikutin program ini , semoga bisa turun 🤲
Wow ampe ngucur keringat, suka banget sama kakaknya enak pembawaanya dan bakal aku ulang terus nih. Terima kasih 🙏
Cm coach ajeng,yg paling aq suka caranya menjelaskan,semua yg coach ajeng,aq download videonya...makasih coach,ditunggu selanjutnya 🙏🏻
Baru kemarin Nemu langsung praktek, pagi ini pun praktek lagi. 15 menit kayak 1 jam olahraga. Sukaaa bgt gerakannya. Makasiih coach...
Hari ke 4 , semoga Istiqomah 🧘♀️
@@dewiuc5555 masih dilanjut ga sampe sekarang?
First try on July, 21th 2024 ,,, ngucur deras ni keringat, padahal dilihat simpel ja,, tapi ngos-ngosan kek lari berapa putarn. Semoga bisa konsisten, sebulan nanti harus balik lagi sih kesini
Makasih kak,, sblmnya rutin ngikut yg 10mnt stretching, skrg mulai ikutin yg ini, keringat nggobyos 😀 tp kerasa banget
Suka banget sama suara kakak...
Work out paling favorit.. Simple tp bikin banjir keringat.. 👍
sukaaa bgt cocok buat work out pemula, ngga terlalu berat
Baru seminggu ikutin video ini tp semangat sekali olahraganya dan tentu saja berkeringat banyak.. it works..
Terimakasih kak ajeng 😘
Aku paling suka itu kak uli Wulandari sama kakak ini
Tapi aku gak tau namanya😂😂
Wkwkwk,Dasar aku😌
Soalnya nyaman banget latihan nya
Dan aku Ucapin terimakasih ke channel ini
karna ,aku berhasil mendefisit BB ku yang dulu42 sekarang 35
Cheer up everyone !!🔥
Ini bner2 bagus bngt dan berguna bgt bwt yg newbie ky Q, klo yg g ngerti langsung aja gerakan ke inti spt vidio2 pd umumnya, tp disini ada pemanasan nya TOP bngt sih
Makasih ya skwad fitness suka banget ikutin walaupun cuma satu video per 3 hari sekali badan seger banget.. keringat juga ngucur jadi semangatnya deh
Bismillah .. hari ini..hari pertama ngikutin..semoga Allah mudahkan,badan udah menuju gentong
Ini baru komplit, warm up plus cool down... sukaaaaa
Suka banget... Rata2 yg kasih WO g Dr awal warmingup... N cooling down.. Ini kumplit Dan warrrbyasaaah...
terimakasih atas latihannya, sangat cocok untuk yang sudah lama cuti workout dan ingin memulai lagi.
tau skwad fitness dari 2020 berhasil turun 8kg trs skrg mulai lg karna gabut jd mending workout, pembawaannya bagus enak seru kaya nyaman gitu ga kerasa lama. makasii kak & skwad❤
Olahraga yg ditunggu2,familiar banget mba ajeng,serasa udah kenal lama, the best mba ajeng...😍😍
Alhamdulillah menemukan olah raga ini yg tidak membuat jantung berdeba debar , TRIMAKASIH fitskwad
Semangat banget klo sudah workout ini, gak bikin pegel2 keeesokan harinya. Keringetan parah tp gak berasa capek banget ❤❤❤
baru ngikutin akun kk nya tp br pertama kali lgsg bercucuran keringat semoga bisa konsisten sampe bbrp bulan kedepan 💛💛
Bb awal 66kg seminggu ngerutinin hit cardio turun 4kg
Skrng bb 62kg, tb 160cm
Terhura akutu😊
Brpa lama kak?
seriusss kak? selain rutin ini ngelakuin apa lagi kak
sharing kak ngapain aja
4 kg dalam 1 minggu?
Alhamdulillah rajin workout ini selama sebulan bulan November kmren turun 2 kg, terutam lemak hilang dibagian perut. Makasih kakak
Kak ngatur pola makannya gimana
Woww seneng deh sm kakak ini sangat jelas dan bener2 bikin keringetan.. sukses terus kak💪🏻👍🏼
Awalnya ah gampang gerakannya gampil ini mah .. pas nyoba di 5 menit mulai keringatan ..ikutin di menit ke 10.. aww panaaassss ..asiknya kknya ngasih panduan nafas kl ga kelojotan skip2 ..thank u kak
Langsung praktekin,, pas Bagian plank jack & sit up Tobat minta ampuuuuuunn, cuma sanggup ngeliatin si mbaknya aja sambil ngumpulin nafas Yg pada mencar2.
Sama😭✋
@@nalasalma semangaaaat kak,,demi paha Dan perut langsing macam Lisa black pink.. Wkwkwwkkk
Mantap sekali, keringat gua ngalir.. Hilang penyakit. Thanks ya mba tetaplah semangat mendidik
Bb aku 69kg pengen banget bisa 50 kg bismillah 🙏🙏🙏
Mari berjuang bersama mbak 😊😊
Ih kita samaan
InsyaAllah mbak.. Mari kita berjuang bersama, 😂
aduuuuh samak.. aku 63 tp perut segentong.. 😣😣😣 pdhl dulu 45 giliran merid jdi 63
Tia Amelia berjuang gak ngajak ngajak
Setelah lama mager Dan coba exercises ini... Dengkul rasanya mau copot 🤣 keep it straight Dan berhasil selesai dg Mandi keringat. Rasanya Seger banget badan. Makasih tutorialnya bermanfaat coach good job👍
Ayo ngaku siapa yg dikasur smbil ngeliatin ini? 😏
Gua hahahhaah pingin kurus tp mau olga tuh mls, pdhl udh smngt beli sepatu dan legging biar kek rangorang gt olga, tp apa daya kasur lbh menggoda, 😴😴😴
bukan saya
Me hiks T^T"
hhhhh gua
Aku
Hampir 3 bln ngikutin setiap rutin setiap hari, klo lg ada acara keluarga min 3 x seminggu, alhamdulillah 77,8 sekarng 69,8, lanjuttt semangat semoga bisa sampe ke angka 60 Aamiin
amin smngt
Haduh capek aku ngikutin semua gerakan nya 15 menit di kamar,uduh keriget semuaa ngocor aduh 🤣🤣 capek nya,aku langsung Istirahat sambil cari tempat adem 😊😊
wahh mantap bgt kak, saya ikutin workout ini udah 1 minggu lebih keringet bener bener keluar woowwww, bb saya sblum nya 68 dan skrng jadi 64 waahh mantap banget kakk seminggu lebih udah turun 4kg dan saya juga suka nyemil tapi kalo malem sebelum tidur saya minum teh hangat tanpa gula, awal nya emang terasa pegel pegel tapi kelama lamaan badan enteng bangett ❤️❤️
murni ikutin workout ini aja kah kk?
Tenang bgt pembawaannya 😊
Baru pertama ngikuti, sdh ngos ngosan banget...tp asyik jg ga pke lompat2.
Kak, 6hari aku turun 1kg + diimbangi pola makan sih . Tapi 😂😂 ini WO bikin ngangkat bokong ya kak 😂😬 padahal niatku ngecilin perut, gpp dah dapet bonus kencang 🤭😂
Barun mulai ikutan... Enak banget kak tutornya jelas banget cocok buat pemula... Semoga saya konsisten... Makasih kak...
baru pertama ngikutin keringat langsung banjir.... semangat bb skrg 63 pgn ke 55 dulu aja... ayo let's go
Udah turun?
Kok sama si ka. aku dr 63 ini pengen 55
@@jingganmargariend2595 aku mentok di 60 dan skrg keburu hamil 😁
@@iamhuman9999 keburu hamil 😁
@@irmawanti8720 oalaa uda jadi bumil wwkwk alhmdulillah aku uda 60 smngt 55😢
Suka banget sm workout ini...gerakan ga ngoyo tp banjir keringat...makasih mb ajeng❤
Setiap pagi saya selalu mengikuti latihan ini
💪Alhamdulillah
Sangat bermanfaat
Terimakasih team skwad
gimana perkembangannya sekarang kak?
Saya suka Vedio ini...
Dan terus lakukan tiap hari
Badan segar sebelum aktifitas di kantor
Makasih Mbak Ajeng
I wanna try this hiit workout for 1 month
My goal: 65 kg
Day 1: 67.5 kg
Day 2: 68 kg
Day 3: 69 kg
Day 4: 68 kg
Day 5: 69 kg
Day 6: 69.1
Masa ototnya naik yaa ka, tp biasanya badan meramping
Duh mbaknya bisa ngmong sambil ngos2 an aku nyoba yg pemula dah lemes smoga bisa nerapin udh nontn 2 video tp seneng yg mbaknya ini cmn gerakan2 akhirnya msh extrem2 di aku wkwkwk smoga bsa 48-50 lagi aamiin
Pertama mulai, war byasa tp ini masih mending dari HIIT. Meski yg plank ada berenti2nya karena ga kuat, tp minimal ga mau mati banget rasanya 😂
Aku kardio sekali lngs sakit kak gakuat karna ga berenti dan ini badanku mulai agak enak aku coba hiit dan pembawaannya bner2 enak bgt bikin rileks
Baru mulai Olga, lsg Nemu ini, mantapppp wkt plank cuma BS ngikutin brp gerakan aj, sisanya ngos"an 😅😂, tp keren banget🎉
Enaknya di skwad ini pasti ada pemanasannya nya dlu wkwk, jadi kagak sakit2 badan
Waahhh bener2 olahraga yg santai tp sdh membuang banyak kalori ,,keringat becucuran ,,,kerren banget
Ayo olahraga biar qt seht..bonusny langsing dnk,jgn lp jaga pola mkn yah
Kereeennn 15 menit aja keringat bercucuran dan ngos ngosan... Apalagi kalau wo nya masih puasa lemak langsung terbakar. Thanks kakaaaa hiit wo nya
Seneng sama instructornya enak kata2nya bikin semangat!!!!
Setelah lulus sekolah, gak ada kegiatan. Nyoba workout, nyari tutorial yang sekiranya sederhana buat pemula. Pas liat 'ah gampang ini mah' eh pas ngepraktikin kaki gemeteran. Semoga aku bisa konsisten