Профилактика травм спины в волейболе, полезные упражнения
Вставка
- Опубліковано 4 тра 2022
- Большинство травм спины в волейболе легче предотвратить, чем лечить. Как с помощью несложных упражнений укрепить спину и оставаться здоровым, можно узнать из этого видео
Первая часть цикла тут: • Профилактика травматиз...
Профилактика травм плеча тут: • Профилактика травм пле...
Профилактика травм колена тут: • Профилактика травм кол...
Страница Сергея: / samsonov.ru
Книга Томаса Майерса "Анатомические поезда": drive.google.com/file/d/0B7be...
Мой канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/600a9c7b4cc0...
либо по названию: Любителям от любителя
Группа в ВК: club144428375
Поддержать канал в развитии:
Сбербанк: 4276160817235089
Яндекс Деньги: 410011557356964 - Спорт
Тема точно жизнетрепещущая.Спасибо.
Вам спасибо, Надежда, за обратную связь
Ура, дождались!
Ещё не смотрел, но чувствую, что будет очень информативно и полезно, а главное актуально👀
спасибо, Михаил, надеюсь ролик Вас не разочарует
Спасибо, интересно!!!
Спасибо за обратную связь, Андрей
Спасибо
Отлично! Спасибо!
Продолжайте обязательно!
Вам спасибо, Данил, за то что смотрите. У Сергее столько планов, что ему уже пора свой канал создавать, а то я уже свой график сдвинул прилично ))
@@kora_27 ну это нормально ©))
Отлично! Будем стараться, пробовать. Спасибо!
Спасибо за комментарий, Роберт, обязательно попробуйте
Полезно.
Спасибо за видео
Вам спасибо, что смотрите
Спасибо, за видео. Очень ждал. 👍👍👍
На здоровье)))
спасибо, Павел, за ожидания
Александр, спасибо огромное вам и Сергею за эту серию видео!!! Это просто сокровище знаний☺️ очень полезно)
Вам спасибо, Максим, за обратную связь, нам очень приятно
Сначала лайк потом посмотрю , проблемы имеем будем решать !!!
спасибо большое за это видео
Вам спасибо за обратную связь, Татьяна
Посмотрел начало. Очень полезно. Спасибо.
Спасибо, Андрей, значит не зря старались
Спасибо, попробую упражнения. Вчера 3 часа тренировка/ игра и спина заболела. Играю год , учусь вернее , в пляжный волейбол. Но посматриваю ваши видио. Мне нравятся ваши обьяснения , жаль у вас нет видио о пляжном.
Спасибо, Наталья, что смотрите мои видео, о пляжном волейболе тоже будет, давно уже хочу снять на эту тему, тем более, что есть с кем и есть где
@@kora_27 ооо, супер. Потому что есть конечно различия. Мне вчера очень помогла ваша подсказка смотреть на мячь при подбросе при подаче, точнее, увереннее, но невсегда долетает. Что то с локтем. Но стараюсь думать о яблоке😄
@@natalijazmilusa483 приятно узнавать внимательных зрителей ))
Здравствуйте, Александр. Спасибо, что подняли ряд очень важных вопросов по поводу профилактики травматизма. У меня такой вопрос: Что Вы посоветуете опытному игроку в рамках отсутствия времени для выполнения качественной разминки перед игровой тренировкой? Т.е. часто встречаются такие ситуации, когда аренда зала платная, и многие пришедшие "игроки" предпочитают сразу начинать игру с мячом. Я часто остаюсь на первую партию вне игры, но например разминки с мячом очень не хватает, либо приходится заходить, т.к. кол-во игроков всегда равное. Суставная разминка перед выходом? Все-таки начать игру и аккуратно вкатываться? Я думаю это может быть актуально и для любителей пляжного волейбола на отдыхе)
Здравствуйте, Надежда, спасибо за интересный вопрос, я прекрасно понимаю проблему о которой Вы говорите, и периодически её поднимаю. Я бы Вам посоветовал обязательно делать суставную разминку перед тренировкой, но не дома, а хотя бы в раздевалке, если нет возможности её делать в спортзале, минут пять можно урвать, пока все переодеваются. Потом обязательно сделать комплекс беговых упражнений с ускорением, это займет минуту-две, потом активная разминка мышц (махи, вращения, наклоны, повороты) это тоже минута-две и вот Вы уже почти готовы. Я не думаю, что Ваша команда хотя бы десять минут не отводит на разминку с мячом, всем хочется понападать на чистой сетке, а за это время Вы успеете почувствовать мяч )). Разминаться нужно обязательно, не всегда получится аккуратно вкатиться, травму можно получить гораздо быстрее. На пляжном отдыхе всё это можно сократить, так как за счёт температуры воздуха мышцы уже почти готовы, но всё равно их нужно подготовить к активным сокращениям и нагрузкам
Здравствуйте, перкуссионный массажер Вам в помощь(проверенный метод описан в ролике про плечо))
Здравствуйте, спасибо большое за грамотные советы они очень помогают, кое-что похоже йогу. В упражнение на 20 минуте я добавил принцип постановки ног на одну линию которую неоднократно описывал Сергей. Интересно было бы знать есть ли от этого толк или доп. эффект ?
Здравствуйте, я рад, что Вам понравились упражнения, и то, что Вы решили мне написать об этом. Я думаю, что принцип постановки ног на одну линию будет полезен, так как получается дополнительная нагрузка на стабилизирующие мышцы. Когда Сергей показывал упражнения для нападающего удара, то он неоднократно про это упоминал
Мне это пригодится, как раз сегодня во время тренировки подачи заболела спина (Кирюша 14 лет молодой дед)
да, рановато Вы начали со спиной маяться
@@kora_27 хаха мне батя тоже сказал Мишаня 15 лет
Александр, добрый день. Спасибо за ваши видео и работу. Будет ли видео травмах локтя?
Недавно потянул или надарвал трицепс или что-то близко этому. Травматолог диагноз не поставил. У меня подозрение на трицепс т.к. невозможно стало выполнять верхний пас и атакующее движение рукой.
Советы по разминке, растяжки и восстановлению после травм.
Спасибо заранее)
Не думаю, что про локоть что-то будет, Антон, так как если заболел локоть, то это уже совсем плохо. Я в такие моменты играю в налокотнике, немного помогает. Перешлю Ваш вопрос Сергею, может он что скажет
При аналогичной травме (я правша) травма на левой руке, появились болевые ощущения при подъеме руки (ноющая, глухая боль), две недели мазался мазями когда основная боль прошла, вернулся играть, при подъеме болевые ощущения были, стал эластичный бинт на липучке использовать в роли фиксатора, мне помогло.
Здравствуйте, Антон, Сергей посоветовал упражнения из этого видео: ua-cam.com/video/oWgKw9DvjkY/v-deo.html, лёд, налокотник и тейпирование. Я со всем этим согласен
@@kora_27
Всем спасибо. Налокотник снимает часть нагрузки.
Долго искал в сети, но всё таки нашёл. То что у меня очень похоже на локоть бейсболиста, баскетболиста, - т.е. травма свойственная тем кто совершает метательное движение. Наверно надо пересмотреть технику атакующего удара.
Перед каникулами заработал миозит и сижу восстанавливаюсь, посмотрю видео и надеюсь смогу справиться побыстрее со своими проблемами
Я бы не торопился переходить к упражнениям, всё таки нужно сначала снять у Вас воспаление. Эти упражнения направлены на предотвращение заболеваний, а не на их лечение. Желаю Вам скорейшего выздоравления
Здравствуйте, есть проблемы со спиной щас делаю электрофорез на носу соревы, есть ли какой-то пояс для стабилизации спины на время соревнований, на тренировках все аккуратно без фанатизма , но на играх не уверен что так получится, что посоветуйте?
Посоветую обратиться к Сергею, ссылка на его контакт в описании к этому видео. От себя могу сказать, что поясов много разных, например такой неплохой: ortonline.ru/catalog/ortopedicheskie_korsety/korset_ottobock_lumbo_direxa_50r50/
а какой Вам подойдёт, может сказать только врач, мы же не знаем причины болей. Либо нужно мерить и смотреть по ощущениям. Конечно же не забывать и про разогревающие мази перед тренировкой
У меня появились боли в пояснице которые с каждой тренировкой усиливаются и становятся продолжительнее. Переживаю что это сведется к тому что придется завязать со спортом в котором начались ощутимые долгожданные результаты. Надеюсь что корректировка техники и разминка поможет.
Я надеюсь, что тоже поможет, но рекомендую связаться с Сергеем, так как нужно определить характер болей, вполне возможно, что может небольшой перерыв лучше сейчас сделать, это его страница в ВК: vk.com/id41665331
Посвящение в рыцари)))
Здравствуйте , когда будет цикл роликов про технику?
Здравствуйте) исходя из реальной ситуации ..... либо в мае либо в августе(сорри много работы- не правильная техника - источник травм) Все будет)
Надеюсь в этом году, у нас ещё про травмы запланирован один ролик, а дальше будем переходить на технику
Здравствуйте,Александр,у меня мяч дешёвый,взяо поиграть с друзьями,он слишком жесткий и больновато принимать,подавать.Можно ли смягчить его?
проверьте для начала давление, возможно Вы его перекачали
@@kora_27 нет,я его не перекачивал,я даже пытался сдуть,сдувал он не подпрыгивал нормально и не было больно,я сделал самое нормальноп давление для этого мяча.я видел примерно год назад что вы написали можно поиграть им футбол и он смягчится
@@f1nderexe так-то да, от этого он станет мягче, либо на улице поиграйте, тоже помягче будет, только не перестарайтесь ))
Для позвоночника полезно сразу с утра не вставая вертикально лечь на ровное, на пол например, и поделать скручивания позвоночника по продольной оси - ноги таз в одну сторону, голова в другую... Руки в стороны. Сначала с прямыми ногами, потом с согнутыми коленями... По 7 раз в каждую сторону...
Только после этого вставать вертикально!
Спасибо за хороший совет, звучит разумно, нужно попробовать
здравствуйте, играю под сеткой когда так сказать "сражаюсь" в воздухе за мяч,мне попадают в палец, болит около 3-х дней не могу согнуть,но все проходит достаточно быстро (было не 1 раз) как этого можно избежать?
Здравствуйте, если я правильно Вас понял, речь идёт о блоке, если Вам часто попадают по пальцу, значит ошибка в неправильной постановке блока, посмотрите моё видео о блоке и сделайте корректировку своей техники: ua-cam.com/video/CvOFssUOr4Y/v-deo.html
По мимо техники ещё можно поотжиматься на пальцах, если не выходит то на коленях стойте
Занимаюсь 5 лет волейболом, поясница болит в течении 3 лет уже, с каждым годом боль усиливается, в этом году даже ходить и микро движении было очень больно делать. Болит обычно дней 7, максимально болела 2 недели. Уже год стараюсь уделять разминке поясницы больше времени, но всё ровно боли есть.
Я правша, обычно болела левая часть поясницы, но в этом году начала и правая , а потом и вся поясница болела
Здравствуйте, Виктория, отправил Ваш вопрос Сергею, он с Вами свяжется
А насчет коленей есть подобное видео?
Да, вот: ua-cam.com/video/WXt34kNxuNg/v-deo.html
@@kora_27 Спасибо вам огромное!
@@adisan8266 Вам спасибо, что смотрите
Волейболе
Мучаюсь после каждой тренировки, пора бы
завязать...
Завязать не так просто как может казаться, Александр, постоянно будет тянуть, а вот ввести в тренировочный процесс несколько правил и соблюдать их, не так сложно и критично
@@kora_27 спасибо большое, обнадежили. По поводу" не так -то просто" Вы абсолютно правы, поэтому и хожу кривой пару дней после ...
Сергей, самое сложное - это начать делать зарядку регулярно по утрам. :((( утренняя ползучая ленивая немощь мать её.
как я Вас понимаю, Алексей ))
Здравствуйте, Алексей)
наисерьезнейшая тема, на самом деле....
значит Ваши цели ниже Вашего потенциала...
попробуйте поднять планку...во всех сферах...и само пойдет...лени места не останется...
ГАРАНТИЯ...)
@@kora_27 Александр))
Проблемы с голеностопами, занимаюсь волейболом, голеностоп подворачивала 2 раза уже на тренировке. Работаю не у сетки, а чисто когда резко развернулась и побежала догонять мяч галик подвернулся, а один раз просто с девочкой по команде столкнулась и неудачно упала. И постоянно когда подворачивала галик хрустел, но перелома не было. На уроке прыгали в высоту через перекладину , при приземлении нога подвернулась, играла в футбол галик 2 раза подвернулся, на улице бывает подворачиваю. Бывает не сильно подверну, а вот раза 3 так хорошо подвернула, что ходить не могла на следующий день.
Если у Вас такие проблемы с голеностопом, Виктория, Вам нужно много внимания уделять профилактике, это и правильно подобранная обувь (кроссовки с аутриггиром либо высокие модели), и суппорт хороший, а при растяжениях уделять больше внимания реабилитации, не возвращаться в зал до полного выздоровления. Если проблемы с голеностопом на одной ноге, то это очень плохо
@@kora_27
Хорошо, поняла, спасибо
Краснодарский колледж массажа... Найдите этот канал
Здравствуйте) безусловно хороший канал)
но рекомендую первоисточник во избежании искажений)
Так а ссылку на книгу не дали :) Или название хотя бы
Прошу прощения, моя вина, исправлюсь в ближайшее время, ссылку сохранил, но, почему то не разместил. Книга называется Анатомические поезда. Томас Майерс. Спасибо, что сообщили
Ссылку на книгу добавил, ещё раз спасибо за замечание
Резкие движения плохо влияют на поясницу???
Резкие движения вообще плохо влияют на все суставы, поэтому очень важно укреплять мышцы, связки и обязательно хорошо разминаться
Вопрос:почему человек не может ходить на следующий день если он повернул просто ногу перелома нет просто растяжение?
Потому что организму больно, а мозг так устроен, что когда в одном месте больно, он распределяет нагрузку на другие части тела, и там возникает перенапряжение, а потом спазм. Поэтому, если Вы пойдете к хорошему мануальщику со своей поясницей, например, он Вам скажет, что сначала нужно проколоть курс обезболивающих, чтобы снять спазм, а потом уже править позвоночник. С ногой то же самое, это разумом не контролируется. Так что, Виктория, сначала реабилитация, потом профилактика
@@kora_27
Хорошо, спасибо
Патерн шага... Фасция...
У человека всего одна мышца, расположенная в фасции, которая разделена на более 400 карманов, в каждом кармане поперечно полосатые волокна, связки, сухожилия... И т.д., и т.п... интересная тема, рекомендую.
Здравствуйте, естественно, согласен , более 600...
Поиграл 1 раз волейбол - спина уже как пол года
Не переживайте, в парашютном спорте ещё хуже
@@kora_27 мне очень больно я больше не буду играть в волейбол
После атаки болит спина справа снизу
Напишите об этом Сергею, так как Ваша проблема требует дополнительных вопросов. Страница Сергея: facebook.com/samsonov.ru
Ммм жиза 😊
Что-то тебе ответили?
@@fanagjj Если он к Сергею обратился, то что-то он ему ответил
@@kora_27 нужно и мне обратиться может ответет. Год не играл в волейбол из-за спины. Класно болела но уже через пол года мне просто он в снах начал приходить. Мучался пол года и потом уже решил прийти и дальше играю. До сих пор болит но не так критично. Занимаюсь волейболом уже 11 лет.