【G動學講堂】讓肩胛骨更穩定的五個訓練動作

上週的G動學講堂中，我們提到了肩胛骨的動作，以及為何訓練時可以不用後收下壓；今天則要跟大家分享五個加強 #肩胛骨穩定 的訓練動作。
如果你的肩胛骨也過度活潑不受控制，導致在訓練上肢的時感受度不佳，甚至造成不舒服的情況，不妨把這些動作加入訓練菜單當中，或是用來當作暖身動作，啟動控制肩胛骨的肌群，對身體的姿勢與訓練感受度都會有很好的效果。
話不多說，一起來看到底是哪些好用的動作吧！
#蟲爬加嬰兒式
#抗力球直臂撐體
#TRXRollOut
#抗力球棒式撐體
#壺鈴風車
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[@Nancy-gc7pu]

1:13 蟲爬+嬰兒世 核心收緊
2:38錯誤姿勢 不可塌下去
4:00 抗力球
4:58 錯誤姿勢
5:37 TRX
7:31 抗力球棒式撐體
8:18 錯誤姿勢
8:50 降階
9:12 壺玲公車
10:12 錯誤動作

[@user-cz9ue4cp8f]

風車

[@user-ky9pw8fk2z]

看帥老闆就夠了....

[@CYrus0630]

做的時候 肩胛骨有外展的需要嗎 還是正常狀態就行

[@user-fz9fc4hr1x]

請問用彈力繩做出拳定格動作有效嗎

[@helenasura5313]

請問手推牆上抗力球這組，一定要大球嗎？皮拉提斯那種小球可以嗎？

[@GYMEFIT]

建議大球會比較好喔，需要的是不穩定的介面，小球可以在初期控制能力還不是很穩的情況下使用，進階一點還是要推展到大球

[@pochang6501]

如果做這個手腕不舒服該怎麼辦呢

[@GYMEFIT]

可能球太軟，以至於手腕整個陷下去，操作時注意手腕的角度，只手要稍微出力往前壓，或者把球的氣充滿一點