【G動學講堂】踝關節活動度檢測
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- Опубліковано 26 сер 2024
- #長度決定你的深度
蹲不下去是很多人的困擾，教學過程中發現，蹲不下去問題很多，最常見的問題來自於踝關節活動度不足。
踝關節活動度不好，除了深蹲蹲不下去外，日常生活上廁所、穿鞋子、蹲下的動作容易失去平衡，更嚴重的步態也會受到影響。
踝關節活動度測量的方式較為困難，我們簡化測量方式，以 #膝蓋超過腳尖的長度，來判斷踝關節活動度。
小於3cm ❌ 深蹲蹲不好
3-8 cm ❌ 動作品質不好
8-12 cm ⭕️ 大腿跟地面平行
12cm以上⭕️ 完美深蹲、全蹲
鄉民常說自己30公分
你各位幾公分？
留言跟大家比長度！
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G動學課程資訊：
gymefit.tw/gms
近期場次：
G動學-上肢整合訓練 台中場 8/21-22
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24
G動學-下肢整合訓練 台中場 11/13-14
G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28
檢測有到13公分 一般生活也能輕鬆亞洲蹲
但是依然被說關節活動度不足QQ
13公分踝關節這樣應該很夠了，
被說不足是要全蹲？
腳趾好美!
左右都差不多有15cm~谢谢帅老板！
8cm
收看今晚的影片讓你從個位數變兩位數！
3cm QAQ
我在測試時骨盆是否轉動(骨盆轉動的樣子像影片示範那樣)差距大約3 4公分(無轉動8~9公分，轉動11~12公分)，請問這樣可能是髖的問題嗎還是也是腳踝的問題?
目前我蹲大概只能蹲到大腿平行地面，再下去感覺就很難出力(我的底部應該不是弱點，底部可以用大約PR的80%暫停6秒再起來)
無轉動8-9公分比較可能是你的真實活動度，轉動後通常伴隨足弓塌陷或膝內夾，不是單純的踝關節活動度。
@@user-wr4fz5dy6z 有可能是其他肌群緊繃、其他狀況的問題，文字描述比較難看出來。可以拍影片上傳到UA-cam，我們用你的影片當範例說明會比較準確。
@@GYMEFIT 請問可以用ig私訊傳嗎
@@user-wr4fz5dy6z 從你的影片上看來，踝關節活動度受限，有可能是股四頭肌發力過多，或者其他影片中提到的問題。
以你的情況來說，下蹲時髖關節幾乎已經到活動度極限，要再往下蹲除非提升踝關節活動度、膝關節往前，不然重心很難落在正確的位置。
你已經蹲得蠻重的，可以考慮降一些重量，先放鬆肌群，做些活動度的訓練，以提高活動度的方式蹲，或許會更棒。
希望有幫助到你
館長3公分