أفضل 10 تمارين لتقوية وحماية الركبة للاعبي كرة القدم
Вставка
- Опубліковано 15 лип 2024
- سنركز على تمارين متنوعة تستهدف تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين استقرارها، مما يساعد على منع الإصابات وتحسين الأداء الرياضي. سنقدم توجيهات ونصائح حول كيفية تنفيذ كل تمرين بشكل صحيح وفعال.
لو لسه معملتش سبسكرايب فا اعمل من هنا : bit.ly/3ZtyUDo
00:00 | المقدّمة
00:02| نصيحه
00:34 | الاستعداد للذهاب للجيم
00:43 |التمرين الاول
01:12 | التمرين الثاني
01:53 | التمرين الثالث
02:25 | التمرين الرابع
02:49| التمرين الخامس
03:28 |التمرين السادس
02:59 | التمرين السابع
04:23 | التمرين الثامن
04:53 | التمرين التاسع
05:09 | التمرين العاشر
05:28| الخاتمة
----------------------------------------------------------------------
تابعني عالسوشيال ميديا من اللينكات دي :
💥 فيسبوك 💥
bit.ly/41twQgG
📱انستجرام📱
bit.ly/3SDPcrs
🎬تيك توك🎬
bit.ly/3IYVBKh
#odey_amin #العبها_صح #تمرين #كرة_القدم - Спорт
لكل واحد شاف تعليقي هذا الفيديو يستحق التجربة انا بعد 6 ايام من التمارينات كل شي يضرب بركبتي ما احس
حتى تريلة
😅😅 ها التريله ما تقصر اخي
طيب ماحلفت كيف اصدقك 🥸
افضل مصري في العالم تحياتي لك اخي من المغرب 🇪🇬♥️🇲🇦
شكرا لك يا كابتن
محبك من فلسطين غزة
💙✨☇💪
اخبارك؟
يارب اني أصير من افضل الاعبين فالعالم ادعولي (دعوة ٤٠غريب مستجابه)
ممكن تمارين قوة بدنية للمدافع
ان شاءلله في2026
انا اصير لاعب كرة قدم في العراق ❤
انت انسان اسطوري ❤❤❤❤
أروع تمارين شكرا لك
ربنا يبارك لنا ولكم جميعاً دنيا وآخرة يارب العالمين دائماً ❤️
الله ينور تمارين ممتازه و بتعمل فرق حقيقى 👏
مشكور يا عمري ❤❤❤❤
شكرا يا أودي و جزاك الله خير يارب ❤️
يارب غدا اختبارت لي يارب توفيقك ❤🤲
مشترك جديد اتمنى تكثر لنا من هذي التمارين بالكرة وبدون كرة خاصة فالبيت ولتقوية الرجل
❤️👍
شكرا للتمارين ❤
انا بحب العب كره قدم بس كل ما اروح على الملعب وا اتدرب رفاقي بقلولي انت ما بتعرف تلعب روح روح على البيت احسن انا بدمر نفسيا
اتمنى انك ترد
العب ماعليك في اصحابك لكل مجتهد نصيب
الشخص اللي يعرف يلعب كورة دايما ببدا من الصفر
أتمنى تعمل أفضل عشر تمارين لرأس الحربا
شكر❤
احسنت اخي.. تمارين روعة
الله يعطيك العافيه يا رب كل الدعم لالك اخوك من سوريا
كمل والله اسطوره❤❤
نبغى تمارين تقوية الأفخاذ
شكرا ❤ نريد تمارين السرعة في البيت و شكرا
أفضل يوتيوبر
اسطورة ❤
اتمنى تعمل تمارين للمدافعين في البيت ❤❤
استمر يا بطل يا أحل اودي 😁😁😁😁😁
والله انت اكتر واحد بتشتغل علي نفسك وبتخلينا انت كمان نشتغل علي نفسنا ربنا يباركلك وان شاء الله هتكون في احسن الفرق واحسن العيبه❤❤
برافو كمل 💥
🎉شكرا
افضل صانع محتوي ❤🎉
أريد ارجع شغفي كرة القدم😢
شجع ريال مدريد وتابع جميع مبارياتهم ورح يرجع شغف كرة القدم 🤍
@@HalaMadrid766تفهم 🫡🫡🫡
ادقل اكادميه كورة القدم
شاهد كم فيديو شورتس عن لا عب بتحبه بيعمل مهارات وهيرجع شغفك بس ادرب بعدها ولا تنسا الموسيقه تكون محفزه واهم شي العبها صح
@@momenabdo4579الموسيقى حرام ياخي ؟؟ لاتفحز الناس انهم يسمعون موسيقى
انا بحبك اوي كمل يا بطل واحنا في ضهرك ❤
والله انا حمدلله مصابة التؤاء في الركبة وبسوي نفس هذي التمارين بس هنا في كم تمرين زيادة في المقطع وحمدلله تحسنت كثير والقادم افضل باذن الله
استمرا هذا المحتوى
يعطيك الصحة خويا 😍😍😍😍😍
كملللللللل يا أسطورة
شكرا
اسطوره
ممكن نصايح كتير للناشئين❤❤
انت الى خلتني فى ناشئين فى النادي بيراميدز
عندك كام سنة
افعل تمرين عضلات بطن
اتمنى تعمل افضل عشر تمرين المهاجم رأس الحربا
والله انت المفرود تكون لاعب كرة قدم روح نادى يا اخي❤
ايوا كدا شكرا لاني صراحة ركبتي اليمين واليسار بقالي فتره بمرنهم بس مابحسش في تحسن كتير..
❤️❤️
كم مرة نتمرن في الأسبوع
واتمنى تعمل فيديو عن اضرار اللعب بحذاءfgفي ملعب صناعي
من ثاني يوم الحمد لله خف الالم 😮
عاش
شكرا جدا علـى نصايحك ❤❤
❤❤
@@odeyamiinاتمن جاوب نب
كفو
ربنا يحفظكم اترجاك رد انا لعيب دفاع ممكن تنزل تمارين اطور من ردتت فعلي +اذا اول مره العب في حذا استد يعني ابو البسامير هل احس في صعوبه وشنو الحذا المناسب لمركز الدفاع ربنا يحفظك ويوفقك ❤❤
تم انت جم
اول تعليق
بحبك
ياودي انا اتصبت وتالعالجت
عادي اتمرن تمارين تضخيم
استمر 🎉
مفيش حاجه مستحيله
فيديو رائع ما عادا الموسيقى
❤ايمكنك ان تعطيني بروكرام اوسبوعي تنقصن قوة التحمل وقوة التسديد منفضلك
كم مدة الراحة بين المجموعات يا اسطورة❤
كال 30 ثانية
ادعولي اسير لاعب كرة قدم
انا اول كومنت واتمنى تعمل لنا كيف اتحرك في مركز الجناح
شكرالك من المغرب ❤❤
هل ممكن تعمل يا كابتن تمارين للبراعم انا ابني ٩ سنين في فريق براعم عاوزه يعمل تمارين لياقة بس مش عارف ايه هي
نط الحبل احسن ليه بذات في عمر9 سنوات
السلام عليكم
اش الكتب اللي تنصحنا نقرأها بعيداً عن الروايات وقصص نجاح المدربين او اللاعبين
❤❤❤❤
لو سمحت ينفع تمرين لزيادة السرعه لسن 9 و 10 و11 ❤❤❤
انا عندي نايك تيمبو اوانا مركزي هجوم عادي
قلنا ايه التحركات الهجوم وايه التمرينات هتفيد المركز الهجوم
اخي سؤال اذا كنت ثقيل اقدر اسوي مهارات مثل الف كوره حول رجلي
اول❤❤❤❤
مين جاي من 2024
❤❤❤❤
اريد جدول تدريبي للاعب كرة القدم
اخوي هل هذول التمارين توقف نمو الطول ؟
تابع يا باطل اعمل فيديوهت كاسيره عوز تقلي ايا هيا الملتزامات المافرود اشتغل عليها كالعب كورة قدم
هو تمرين ركبة و في نفس الوقت للعضلات الجزء السفلي كاملة
اول
كم مره في الاسبوع
احنا معندناش محلول معالجة الجفاف ممكن اعوضه بحاجة او أشـيلـه ؟
ازاي اكور الفينيش والتهديف بتاعي يا كابتن اودي❤❤
بجد التمارين جميله بس انا مسخنتش قبل ماعاملها رجلي وجعتني من عند الرباط الصليبي😢😢
كابتن هذا تمرين لعبته كله يعني شويه اصير قوي
اني عدي الم تحت الصابونة بشويه هل هاذي التمارين يوخر الألم
كابتن اريد اعمل تمرين مكثف بدون اذيه الجسم ممكن نصائح🤍
انا الموضوع ده فرا معايه جدا🤔🤔
كيف اقفز في ضرب الكره بالهد
حلمي اصير لاعب بس عندي مشاكل برجلي للاسف عندي فلات فوت وتقوس الركبة للداخل 😭
اشرح لنا كيف يتحرك لاعب الظهير❤❤
أنا أتابعك
@@sfkora09 ❤️❤️صديقي
ما هو سبب نسيان المهارات اثنا العبه
انا لما جربت اعمل رقم 2 ركبي بتطرقع ده عادي
اريد جدول تمرين جسم لاعبين كرة القدم في المنزل بدون أدوات بليز اودي بليززززز شباب
اتمنا ارجع مستواي في لعبه
عندي مشكلة في التراوغ😢
اني راح العب التمرين
اولا شكرا
تانيا نزل فيديوهات طويلة اكتر
تالتا لما تسوي التمرين خلي عندك مؤقت او سوي التمرين كامل مشان نتتدرب مع الفيديو ان شاء الله ترد
مرحبآ لو سمحت شو السبب لما اعمل سكوات ركبتي اليمين اشعر باالم واسمع صوت خفيف منها عمري٢٨ ماعندي سمنة وزني طبيعي
بس التمارين هذي يمديني اسوئها كل يوم اكثر من مره؟ ولا لازم جدول كل يوم الساعه٦مثلا اتمرن ال١٠ورا بعض يوميا؟
هذه التمرين خليك جوت في طوبة قوي جدا
كم مرة بل سبوع نسوي
تماري هتخلل ركبك 😂❤❤❤
انا توني لعبه كره قدم خمس دقايق من اخذت الكره رجلي خدرت ليس هل لان ما عملت احماء ولا لا