ماش صحيحة ديما من بعد تقدمة في العمر ستالحظ الأعراض في نفس المناطق التي كانت توليمكا ان كنت تشعر بآلام توقف وغير المنهجية او اعطيها راحة تما حتى تتعغا تماما
Fartlek: interval running > 1 min run with above average speed (60 - 70%) of your max speed . then 30second slow speed * 16 times first day . > next day 1:30 minute * 14 times minus 2 rounds then before >repeat it until you reach 5 minute then 4:30 min , 4:00min , 3:30 ... until your time reaches 1 minute . >next day run 25min 💪🏻💪🏻👍🏻
السلام عليكم اخي نصيحه للذين يمارسون رياضه الجري في الشارع ان يمشوا على الجانب المعاكس للسيارات و بالتالي بامكانهم تفادي ان تصدمهم السيارات لانهم في هذه الحاله السيارات قادمه نحوهم و ليست اتيه من خلفهم
اخي المدربين والمختصين ينهون عن الجري في الطرقات واراضي لبها اسمنت من الاحسن الجري في اماكن بها تراب كالغابات او وسط الحقول او وسط الرمال اذا كنت في منطقة صحراوية
@@adamadame7248ركز على السوفل خويا الوزن كيجي من بعد بوحدو انا كان وزني 62 و من بعد عشر سنين قلبت راسي وليت 95 و كثر ، ركز على السوفل و ممكن دير لاصال للعضلات ماشي الوزن
من الجزائر . اخ مهدي ربي بارك .........رياضي وثقافة . ربي يعطيك صحتك .. معظم الرياضيين غير مثقفين في الرياضة .... يمارسون الحركات والجري بدون نظام ....
هذا شي صحيح و كنت نتبع واحد تطبيق يعطيني هذا تمرين و رجعت نجري من كيلو و نصف بدون توقف حتى خمسة كيلو و بسرعة فوق المتوسط توصل حتى 80% من سرعتي القصوى و الغريب اني منتعبش ابدا
حتى اليوم أجري بحداء بسيط من ماركت ديكاتلون, اشتريت حداء رياضة من ماركت جيدة, حسب الناس الملمة بالرياضة يساعد بدرجة كبيرة على الوقاية من الإصابات و تخفيف الآم الساق و الضهر
تبارك الله عليك. Gösta Holmér عداء ومدرب ابتكر هذا التمرين الذي يستعين به ليومنا هذا أبطال السباقات وللأسف لم يحض بأي تكريم إلا في بلده. تحياتي خويا وإلى الأمام
تجري سرعة متوسطة لمدة دقيقة ....ثم سرعة منخفضة لمدة 30ثانية 16 تكرار اليوم الموالي 30 ثانية وترتاح 30ثانية . كل يوم تزيد 30ثانية حتى تصير تجري 5دقائق براحة كاملة .
شرح التمرين 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية. 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠ 🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠ -ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين -أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠ -هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة -ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب
شكرا على هاد الفيديو 🙏 انا من بعد اصابتي بفيروس كورونا وليت كنعيا بزااف على والو لا فالرياضة او الحياة العادية، غادي نجرب هاد الطريقة باش نرجع شوية السوفل
تمارين التنفس ضرورية للسوفل الجيد وهناك نوعين الاملائي التفريغي لتنقية الشرايين من الشوائب وتمرين الطاقة القصوى. اذا اتقنت التنفس ستذهب بعيدا في الجري مع توفر حذاء رياضي جيد او دوريجين وتجنب الجري فوق الاسمنت والتركيز على طريقة الجري الصحيحة. مرحبا بكم في عالم الادمان الجيد والمفيذ للعقل والجسم
انا من ممارسين القتال، أتدرب على هذه الطريقة كتسخين و تساعدني داخل القاعة في تدريب و هذا هو سر وراء عدم مجاراتي في التدريب و داخل الحلبة، بحيث أترك الخصم يفعل ما يريد حتى أحس به أنه اختنق و كندخل نقاط بكل راحة
مغرب فايت الجزائر غي بالشكيمة وبوس اليدين وتطبيع مع الخونة من أجل حفنة تراب تحيا الجزائر وفلسطين والصحراء الغربية روحوا استرجعوا سبتة و مليلية من اسبانيا أيها الخونة لعنة الله على الظالمين
اللهم صل و سلم و زد و بارك على سيدنا و حبيبنا محمد صلى الله عليه و آله و صحبه و سلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين عدد خلقك و رضا نفسك و زنة عرشك و مداد كلماتك
Très bien Ba MEHDI, ALLAH iwfaqak, Pour ce qui est exercice extensive il faut toujours veiller aux battements du coeur et à ne pas dépasser 160 batt/min pour les amateurs et 140 batt/min pour les non entrainner, c'est mieux de faire ce travail en basant sur les résultats du test de la vitesse maximale aérobie, bon courage Khoya enseignant de l'eps au Maroc
ذكرتيني بالفارتلك و الطوبوكو و الانديرونس..كعداء سابق...طريقتك صحيحة خصوصا للمبتدئين..أما المحترفين فبرنامجها اقوى و السرعة اقوى و الوقت اطول نوعا ما ..
الخطوة الأولى: 1دقيقة بريتم طالع شوية ثم 30ثانية أيكبيري×16 الخطوة الثانية:نفس العملية ولكن تزيد 30ثانية لديك الدقيقة ×14 تكررهذه العملية حتى تصل إلى 5دقائق ثم 4,30 ثم 4دقائق حتى تصل إلى الدقيقة التي بدأت بها بعد نهاية التمرين سنركض 25دقيقة وفقنا الله و وإياكم و صلِّي اللّهم و سلِّم على رسول الله صلى الله عليه وسلَّم ❤
🍁ومن أحسن قولا ممن دعى إلى الله هدا القناة درتها باش نشجع راسي على اني نبحت و نتعلم فمجال الفتنس و كمال الأجسام راني ماشي لاعب فتنس عالمي و لا عندي شواهد عليا فمجال رياضة. ولا متقف بزاف خوكم على قد الحال لقيت أن مشاركة معلومات مع ناس كتخفزني باش كل مرة نتعلم حاجة جديدة فداكشي لي كنتعلم باسلوبي باش نعقل عليه و نفيد و لو بحاجة بسيطة فإن أحسنتُ فمن الله ، و إن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان دمتم سالمين
فعلا انا كنت كنديرها فلاصال فاش تنكمل التمارين كنبقا نجري بريتم عالي ومن بعد متوسط من بعد مشي سريع وهكذا وفعلا كان سوفل طوب.. ولكن من نهار جات كورونا وقفت كلشي وعاد غادا نبدا من جديد
ربي يسهل عليك أن شاء الله ياارب العالمين ويشافيك ويرجعلك صحتك كيف ما كنتي يارب العالمين انا عندي مشكيل قديم فرجلي لعبت كرة منذ فترة طويلة مهم ماخرا تحرك عليا وعملت عليه الراديو من بعد قاللي طبيب معندك والو وعملي واحد ليبرا معرفتشي ديك ليبرا واش عندها تاثيرات مع الوقت نصحني اخاي ودبا رجلي كيحرق يعني عندي التهاب واها وعملي ليبرا فركبة ديالي
سبحان الله ليلة أمس قمنا بهذا التمرين الجري لمدة دقيقتين و إسترجاع دقيقة قمت به 12 مرة هذا تمرين جميل وجيد لزيادة قدرة التحمل وتقوية القلب وفي المرة القادمة سأقوم بهذا التمرين 16 مرة وبعدها 20 مرة حتا أعتاد عليه واصبح معتاد عليه باذن الله
صارحة شفت فيديو هادي شهر تقريبا و جربتو مع العلم كنت معجااااازة ومعنديش مع جري و كنعيا دغيا دابا تحسن كبير و تطور ملحووووظ وزاد حبي لجري وهدشي بفضل لله و فضلك شكرا بزاف ❤😘😘😗😗😗😗❤❤❤
very nice video thank you. another fartlek is 1-2-3-5-8 then backward 8-5-3-2-1 recover in a medium speed so for 1 recover 1 for 2 recover 1 for 3 recover 2 for 5 recover 2 for 8 recover 3
ولا تكن حسووودا حقودا ترى الناس واجسادهم بعين الحسد. سيد جسمو هكداك داير برياضة اش بغيتيه يدير يتخبى ويشرح لك انت باش تبقى على خاطرك ولايمشي بالعكاز.. فيديو مافيه لاتبجح ولاتكبر ولكن لحسود كيمرض الى شاف ناس مقادين
هناك طريقة مجربة بالصدفة وقعت فيها شخصيا . أحسست فيها بتحسن كبيييير جدا في الجهاز التنفسي والرأتين وساعدني كتيرا في الجري . في فترة الحجر الصحي داومت قراءة القرآن كل يوم من العصر حتى المغرب. وذلك بإعطاء الحق للحروف الممدودة فيه . أقسم بالله لقد انبهرت من النتيجة . وخصوصا اني كنت من المدخنين عافانا الله أجمعين .
مجهود مشكور اخي على العموم احطت بالموضوع لكن لدي بعض الملاحظات الدقيقة فيما يخص السرعة و تكرار العملية ... هدا التمرين او ما يعرف بالفارتليك او التمرن بالتناوب هو تمرين يدخل في اطار برنامج معين وليس تمرينا وحيدا كفيلا بزيادة مستوى الجلد او لونديرونس لكي تزيد من مستواك يجب ان يتمرن الجسم على الجلد اي القدرة على التحمل الشئ الذي يكتسبه المرء من حصص الجري الطويل وهو غير كافي لوحده لكي يزيد المستوى لدى نلجأ الى حصص الفارتليك اللتي تعتمد في الاساس الجري لمدة معينة بسرعة قصوى في حدود ٩٠% الى ١٠٠٠% من السرعة الهوائية القصوى او مايعرف ب vma و الجري نصف المدة بوتيرة بطيئة في حدود ٧٠ او ٦٥ % للاستراحة وذلك بالتناوب و بالنسبة للمبتدئين تبقى حصة 30x 30 ثانية احسن حصة للرفع من المستوى .
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
tout a fait raison
هدرة ميزان 👌🏼
no pain no gain 💪
Waa3ra had nwita 3tak rebbi sa7a
ماش صحيحة ديما من بعد تقدمة في العمر ستالحظ الأعراض في نفس المناطق التي كانت توليمكا
ان كنت تشعر بآلام توقف وغير المنهجية او اعطيها راحة تما حتى تتعغا تماما
Fartlek: interval running
> 1 min run with above average speed (60 - 70%) of your max speed . then 30second slow speed * 16 times first day .
> next day 1:30 minute * 14 times minus 2 rounds then before
>repeat it until you reach 5 minute then 4:30 min , 4:00min , 3:30 ... until your time reaches 1 minute .
>next day run 25min 💪🏻💪🏻👍🏻
هل يجب القيام بهادا التمرين يوميا ؟
وقت recuperation في كل الحالات يبقى 30 تانيه
شكرا ليك خويا مهدي. أنا في عمري 54 سنة،من الدار البيضاء، مبتدئ في الجري. غنجرب هاذ التمرين بالحرف.
اللهم بارك. العمر في الرياضة مجرد رقم تحية رياضية
لاتنسى بالنسبة للمبتدئين دقيقة الجري الخفيف تم دقيقة مشي فقط ١٦ مرة و انشاء الله خير
الله يبارك
حظ موفق
الله ابارك يا اخي الرياضة ليس له سن العزيمة هي الأساس الله الموفق انا اكبر منك بعام واحد و امارس الرياضة مند الصغر و اشعر براحة و الحمد لله الله اعونك
بتوفيق اخي
السلام عليكم اخي نصيحه للذين يمارسون رياضه الجري في الشارع ان يمشوا على الجانب المعاكس للسيارات و بالتالي بامكانهم تفادي ان تصدمهم السيارات لانهم في هذه الحاله السيارات قادمه نحوهم و ليست اتيه من خلفهم
مشكور اخي عمر
حسن جدا
مشكور الأخ ولكن من الأحسن الإبتعاد عن دخان السيارات لتستفيد من أكسيجين نقي
اخي المدربين والمختصين ينهون عن الجري في الطرقات واراضي لبها اسمنت من الاحسن الجري في اماكن بها تراب كالغابات او وسط الحقول او وسط الرمال اذا كنت في منطقة صحراوية
@@hafidsalhi237 ما لا يدرك كله لا يترك جله ..يمكن الجري ب حذاء جيد اذا تعذر الجري على ارض غير صلبه
انا من الجزائر والله يبارك على خاوتنا المغاربة ياجدك نحبكم بزاااااااف
بارك الله فيك اخي حب متبادل ❤️
Ya jdk hhhhh
@@boxer3328 ,راهو حشم برك يقولك يا ربك هههه الحب العنيف
@@sarsoroumeltyour ههههههههههه ضحكتني والله
@@sarsoroumeltyour 😂😂😂
دعواتكم لأمي بالرحمة واالمغفرة ولجميع موتى المسلمين
الله يرحمها
الله يرحمها ياربي
ألله يرحمها
الله يرحمها ويارب أسكنها الفردوس الأعلى
الله يرحمها
صحيح هاد تمرين من كنت عداء هاوي كان عندي داخل في برنامج فعلا هوالهدف ديالوا السوفل والله الخوت من كدب عليكم جربوا غادين تحسوا بواحد النتيجه لا تصدق
شكرا أخي صحيح فتمرين الفارتليكن من بين اهم تمارين من يمارسون العاب القوى و بالخصوص المسافات الطويلة
@@MehdiFitness
اخي الله يجازيك بالخير ممكن تعطيني شي بروغرام ديال الجري انا حالياً كندير رياضة كمال الاجسام
وبغيت نبدا الجري وتعليمات كيفاش ندخل هاد الطريقة ديال سوفل فالتمرين الله يرحم لك الوالدين
@@channelforallbirdssantos7467 الى كنتي تدير كمال الاجسام عليك غير بالفوتينغ ديال 25 دقيقة ٣ مرات فالاسبوع
@@MehdiFitness
شكراً جزيلاً اخي على هذه المعلومات الجد قيمة 👍❤️
@@channelforallbirdssantos7467 مرحبا خويا
والله هاد التمرين اكتاشفتو راسي وكنت كنخدم بيه وكان خطير جدا دغيا كنعرق و كتزاد فالقوة و الحرق ديالي 😍😍
هل يجب القيام بهادا التمرين يوميا ؟
بغيت نزيد فلوزن ونفس لوقت ايكون عندي سوفل...شي نصيحة الله اخليك
@@adamadame7248ركز على السوفل خويا الوزن كيجي من بعد بوحدو انا كان وزني 62 و من بعد عشر سنين قلبت راسي وليت 95 و كثر ، ركز على السوفل و ممكن دير لاصال للعضلات ماشي الوزن
@@adamadame7248 ممكن تتواصل معي ؟
@@adamadame7248كول فوق المعتاد ديالك فنفس الوقت ربي السوفل
شكرا بزاف عام و أنا كنتمرن في القاعة و ديما كان حس بالإحباط نضرا لضعف النفس و لكن شكرا بزاف عاونتيني و الحمد الله بفضل التمرين ديالك إكتسبت السوفل
واش معنى السوفل حنا السوفل نقولوه للي عندو ارتجاع في صمامات القلب يعني يضيعو الدم نقولو عندك السوفل
@@Wild-Friends شكون نتوما ؟؟؟
@@nizaradil2016 نحوس نفهم كلمة السوفل ميهمش شكون حنا عالج الموضوع متعالجش الأشخاص
@@Wild-Friends قدرة على ركض مسافات (قدرة تحمل ركض لمسافة طويلة)
@@nizaradil2016 😂😂😂😂😂😂
صلو على الحبيب المصطفى صل الله عليه وسلم
عليه الصلاة و السلام اطيب الخلق
Allah yhdikoum achdakhal lhabib hna wach kaydir fartlek
عليه الصلاة والسلام
صل الله عليك وسلم ياحبيبي يارسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
اسمي مصطفى ولكن ماتيبغيني حتى وحدا
تبارك الله عليك نصيحة جد مفيدة سأجربها خصوصا اني اعاني من ضعف في التحمل اتناء الجري اخر مرة جريت 1500متر ف 9 الدقايق و نصف
انشاء الله التمرين يفيدك
@@MehdiFitness ان شاء الله هكذا تكتب و شكراا
مغاربة خاوتنا . احبكم في الله 🇩🇿🇲🇦 . خلاف سياسي وليس شعبي
تحية ليك حنا خاوة خويا 💪🏼
بارك الله فيك على المحتوى
احسن تمرين لحد الآن كاين لي يسموه بلغة الرياضة ليكوت
من الجزائر . اخ مهدي ربي بارك .........رياضي وثقافة . ربي يعطيك صحتك .. معظم الرياضيين غير مثقفين في الرياضة .... يمارسون الحركات والجري بدون نظام ....
سلام عليكم خويا انا جزائري والله مافهمت طريقة لتكلم عليها بسبب لهجة ممكن تقولي كفاش
هذا شي صحيح و كنت نتبع واحد تطبيق يعطيني هذا تمرين و رجعت نجري من كيلو و نصف بدون توقف حتى خمسة كيلو و بسرعة فوق المتوسط توصل حتى 80% من سرعتي القصوى و الغريب اني منتعبش ابدا
السلام عليكم هل ممكن تعطيني إسم التطبيق
حتى اليوم أجري بحداء بسيط من ماركت ديكاتلون, اشتريت حداء رياضة من ماركت جيدة, حسب الناس الملمة بالرياضة يساعد بدرجة كبيرة على الوقاية من الإصابات و تخفيف الآم الساق و الضهر
اسم الحداء جزاك الله خيرا
@@ayoubmalihy5664 Asics Gel plus 11 , kayn markat ktira men Asics bitman 50€ takhfid
تبارك الله عليك.
Gösta Holmér عداء ومدرب ابتكر هذا التمرين الذي يستعين به ليومنا هذا أبطال السباقات وللأسف لم يحض بأي تكريم إلا في بلده.
تحياتي خويا وإلى الأمام
بالتوفيق للجميعمع تحيات
السلام عليكم، سفيان من البيضاء.
جربت العملية، اللهم بارك ممتازة.
موالف كندير 5كلم في 35 دقيقة، بهاد التمرين درت فقط 28 دقيقة.
شكراً بزاااف 😊🙏🙏
شكرا خويا لزال انا عندي19 لعام كنلعب كورة ولكن كنعاني مع سوفل بزاف غنجرب هاد التمرين نتمنا اعطي نتيجة والله اسهل عليك❤️🙏🏼
اللهم بارك
عطاك نتيجة
كيبان لي باقي كيجري 😂
😂
@@montegro1025 خو 90دقيقة لي فكورة وليت دايرها فجيبي بسباب هاد لانطيرميطو
نعم للمحتوى الهادف👍👌... بالتوفيق استمر على هذا النحو فنحن بحاجة لمثل هاته التوجيهات للحفاظ على اللياقة البدنية
طريقة ذكية لزيادة القدرة والتحمل تحية لخوتنا مغاربة ✌
تجري سرعة متوسطة لمدة دقيقة ....ثم سرعة منخفضة لمدة 30ثانية 16 تكرار
اليوم الموالي 30 ثانية وترتاح 30ثانية .
كل يوم تزيد 30ثانية حتى تصير تجري 5دقائق براحة كاملة .
شرح التمرين
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقة تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة دقيقةً نصف تم مباشرة مشي او جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق تم مباشرة مشياو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي أو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشيأو جري خفيف جداا لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 5 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 1.30 أو أكتر
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 4 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية.
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة4 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة متوسطة مدة 3 دقائق و نصف تم مباشرة لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 3 دقائق تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية ٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة 2 دقائق و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة و نصف تم مباشرة مشي لمدة 30 ثانية٠
🏃🏽جري بسرعة فوق المتوسطة مدة دقيقة تم تمارين الإطالات٠
-ملاحظة مدة الراحة يعني المشي أو الجري خفيف جداا تختلف حسب المسوى من 30 تانية / دقيقة / دقيقة ونص / 2 دقائق / المهم هو إكمال التمرين
-أيقاع الجري او السرعة تختلف أيضا حسب المستوى من الأحسن ان يكون الإيقاع منضبط وغير سريع حتى يستطيع المتدرب من اكمال التمرين و انهاء جميع التكرارات٠
-هدف التمرين تطوير القدرة على التحمل و الجري بإيقاع سريع لأطول مسافة ممكنة
-ينصح بالتمرين 3 مرات في الاسبوع مع الزيادة في إيقاع الجري و إنقاص وقت الراحة و زيادة التكرارات كلما زاد مستوى المتدرب
@@MehdiFitness v
@@MehdiFitness اضغض على la suite ولم تعطيني شيئ؟؟
@@MehdiFitness 💚💚
@@MehdiFitness ✌🏼✌🏼
اكتشفت قناتك بالصدفة فيديوهاتك كلها مفيدة ومختصرة فنفس الوقت عجبتني بزاف واكثر حاجة انك مغربي يعني غانفهمك شكرا ليك بزاف اخي بالتوفيق ❤❤❤
والله ça donne envie باش الواحد يجرب، أنا ديما نحس روحي démotivé على الجري. برافو على الفيديو المزيان من تونس 🙏🏻
السيرييات. فعلا طريقة مذهلة باش تربي السوفل
هاد تمرين لي كنت كنقلب عليه باش نرجع سوفل شكرا بزااف على لفيديو
مرحبا خويا تنتمنى ليك التوفيق
ua-cam.com/video/-800lzGbabk/v-deo.html pls subscribe our channel
الطريقة صحيحة ومجربة بارك الله فيك أخي.
صراحة فحال هاد القناة الي خصنا ندعمو ...شي حاجة اللي نستافدو منها
شكرا 🙏🏽
شكراااا جزيلا... تبعت نصيحتك... ونجحت معايا... الله يجعلها في ميزان حسناتك... تبارك الله عليك 👍
اللهم امين بالصحة والعافية
مهما جربت كل الطرق للحفاظ على السوفل فالامر الأول يعود إلى الراحة النفسية .ان كنت كثير التفكير ومهموم فاعلم أنك ستتعب
كلام معقول 👌
الرياضة تخفف التخمام وتعطيك وقت تفكر في الحل
The best video so far about endurance 😎 thank you
الفيديوات اللي يستحقوا النشر ❤ تبارك الله عليك ا خويا
شكرا بزاف. سبحان الله. انا بديت بنفس الطريقة ولو ماشفتش الفيديو. تنجري، تنتمشى. حسب الإيقاع ديالي. باش توسع الرئة من بعد أصابني كورونا.
شكرا على هاد الفيديو 🙏 انا من بعد اصابتي بفيروس كورونا وليت كنعيا بزااف على والو لا فالرياضة او الحياة العادية، غادي نجرب هاد الطريقة باش نرجع شوية السوفل
تمارين التنفس ضرورية للسوفل الجيد وهناك نوعين الاملائي التفريغي لتنقية الشرايين من الشوائب وتمرين الطاقة القصوى. اذا اتقنت التنفس ستذهب بعيدا في الجري مع توفر حذاء رياضي جيد او دوريجين وتجنب الجري فوق الاسمنت والتركيز على طريقة الجري الصحيحة. مرحبا بكم في عالم الادمان الجيد والمفيذ للعقل والجسم
كلام صحيح شكرا 😊
عندك الصح اخويا. انا اليوم جريت 3 ساعات بهذه الطريقة او ماعييتش. فعمري 57 سنة
ما شاء الله اللهم بارك
اكبر متال على العزيمة و الارادة قدوة الاجيال الصاعدة 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
🤣
tbarklah elik
تبارك الله عليك الله يحفظك
@Khalid Khobaiza 3 ساعات من تطوان يكون وصل الرباط 😂😂
انا من ممارسين القتال، أتدرب على هذه الطريقة كتسخين و تساعدني داخل القاعة في تدريب و هذا هو سر وراء عدم مجاراتي في التدريب و داخل الحلبة، بحيث أترك الخصم يفعل ما يريد حتى أحس به أنه اختنق و كندخل نقاط بكل راحة
حبس الكدب راك كيير 😂
😂
@@bobbibou8379 😂😂😂😂😂
ممارس القتال ؟ وصلت حتى للقتال ؟!!!
لكن عندما نصل في التمرين ل 5 دقائق ، و نريد إنقاص ب 30 ثانية ، كم مرة نعيد التمرين ؟؟
انت رجل فضاء مفيد للجسم شكرا لكم ياجنود عدل وحقيقة على حساب العالم
Ton frère algérien qui te remercie et remercie les gens qui publient des choses pour aider leurs prochains....salam
بارك الله فيك ...اخوك محمد من الجزاير..تحيا خوتنا المغاربة الشرفاء وتحيا فلسطين...وليس اليهود اعداء الله ومن يحالفهم.
شكرا على شرحك المبسط وايصاله للمتلقي بطريقة سلسة و سهلة ،محتاجين فحالك محتوى ذو فائدة و مختصر
صلو على الحبيب المصطفى عليه أفضل الصلاة والسلام
عليه الصلاة و السلام
رمضان كريم .....غادي نحاول نطبق هاد التمرين ...شكرا طريقة الشرح ديالك تعطي الرغبة بتجربة التمرين 👍👍👍👍
شكرا الله يوفق
ممكن نتعارف صديقتي!؟
@@chtazagardinati8287 نعم ممكن أختي ...
@@fattiothmani2213 شكرا بزاف ممكن نعطيك رقم واتساب و نتواصل ؟
@@chtazagardinati8287 تفضلي
تحياتي ليك خويا المهدي و لكل خوتي بالمغرب الشقيق، خوك من الجزائر
تبارك الله خويا مهدي الله يوفقك و طريقة زوينة ديال الشرح. ♥️💪
شكرا خويا
مغرب فايت الجزائر غي بالشكيمة وبوس اليدين وتطبيع مع الخونة من أجل حفنة تراب تحيا الجزائر وفلسطين والصحراء الغربية روحوا استرجعوا سبتة و مليلية من اسبانيا أيها الخونة لعنة الله على الظالمين
@@amvs1243 sir 9bal maysd9 bayl 3lik chi wahd fihom 😂
@@amvs1243 سلاك أخاي والله
Easy and simple
اللهم صلي وسلم وبارك على محمد..واله وصحبه اجمعين...
عليه الصلاة و السلام 🙏🏽
خويا تبارك الله عليك شكرا على المعلومه اللهم زدني علما
و أخيرا جبرت تمرين مركز وواضح في الموضوع...شكرا أخي الكريم
ممكن تقوليا كيف كانت النتيجة اخويا؟
قلة النفس مع الربو يسبب لي إحباط وأتوقف عن الجري ، أجرب طريقتك ان شاء تنفع وتكون محفز لي. بالتوفيق 👍
كنشكروك على الإفادة صراحة فكرة رائعة شخصيا رتاحيت ليها . غنعطيك لايك ومتابعة حيت تستاهل تكون من ضمن المشتركين لي متبعهم 👍
بارك الله فيك لنا شرف يكونو معانا اصدقاء في القناة بحالك💪🏼💪🏼
@@MehdiFitness شرف كبير ليا أخي العزيز
@@arkansimed4272 مرحبا 😊
ممنوع المرور 🚫 صلو على النبي صلى الله عليه وسلم 😍
صل الله عليه وسلم
اللهم صل و سلم و زد و بارك على سيدنا و حبيبنا محمد صلى الله عليه و آله و صحبه و سلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين عدد خلقك و رضا نفسك و زنة عرشك و مداد كلماتك
Très bien Ba MEHDI, ALLAH iwfaqak, Pour ce qui est exercice extensive il faut toujours veiller aux battements du coeur et à ne pas dépasser 160 batt/min pour les amateurs et 140 batt/min pour les non entrainner, c'est mieux de faire ce travail en basant sur les résultats du test de la vitesse maximale aérobie, bon courage Khoya enseignant de l'eps au Maroc
Merci bq le plus important c’est profiter de courir le maximum possible
واش.
ذكرتيني بالفارتلك و الطوبوكو و الانديرونس..كعداء سابق...طريقتك صحيحة خصوصا للمبتدئين..أما المحترفين فبرنامجها اقوى و السرعة اقوى و الوقت اطول نوعا ما ..
كلامك صحيح اخي مشكور 🙏🏽
العفو و الشكر لك
لا إله إلا الله محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عنا
الخطوة الأولى: 1دقيقة بريتم طالع شوية ثم 30ثانية أيكبيري×16
الخطوة الثانية:نفس العملية ولكن تزيد 30ثانية لديك الدقيقة ×14
تكررهذه العملية حتى تصل إلى 5دقائق ثم 4,30 ثم 4دقائق حتى تصل إلى الدقيقة التي بدأت بها
بعد نهاية التمرين سنركض 25دقيقة
وفقنا الله و وإياكم و صلِّي اللّهم و سلِّم على رسول الله صلى الله عليه وسلَّم ❤
Ou hadou ndirohom f nhar wa7ed diirect
شرحلي مزيان اخويا
@@YacineSenderlandلا طبعا مشي في يوم..... اليوم الأول بدا بالخطوة الأولى ثم بدا تطلع في النهار الثاني ثم الثالث الخ انت تعرف روحك
فضلا منكم خوتي ديرو جيم للفيديو 🙏🏽
اكيد و ان احببت المتابعة أكثر فنرجوا منك اخي فضلا و ليس امرا احذف الموسيقى بارك الله فيك
@@آمةاللهياسمين الموسيقى ! علاش ؟
أنا بغيت غير سميتها بروجولة سميتهها موسيقى ناضية🔪❤
درنا
🍁ومن أحسن قولا ممن دعى إلى الله
هدا القناة درتها باش نشجع راسي على اني نبحت و نتعلم فمجال الفتنس و كمال الأجسام
راني ماشي لاعب فتنس عالمي و لا عندي شواهد عليا فمجال رياضة. ولا متقف بزاف خوكم على قد الحال
لقيت أن مشاركة معلومات مع ناس كتخفزني باش كل مرة نتعلم حاجة جديدة
فداكشي لي كنتعلم باسلوبي باش نعقل عليه و نفيد و لو بحاجة بسيطة
فإن أحسنتُ فمن الله ، و إن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان دمتم سالمين
خويا مهدي انا صحاحيت بزاف مع هاد الحجر الصحي مي دبا الحمد لله كندير تمارين رياضية في المنزل وبغيت نزيد نستفد
Mrahba lahoma barik
فعلا انا كنت كنديرها فلاصال فاش تنكمل التمارين كنبقا نجري بريتم عالي ومن بعد متوسط من بعد مشي سريع وهكذا وفعلا كان سوفل طوب.. ولكن من نهار جات كورونا وقفت كلشي وعاد غادا نبدا من جديد
و الله اخويا إلا كنت كنجري بلا منوقف شي نص ساعه بغيت نرجع كيف كنت حيت دبا كنجري شوية و نوقف دعي معايا أخويا نرجع كيف كنت
انصحك بهدا التمرين
ربي يسهل عليك أن شاء الله ياارب العالمين ويشافيك ويرجعلك صحتك كيف ما كنتي يارب العالمين انا عندي مشكيل قديم فرجلي لعبت كرة منذ فترة طويلة مهم ماخرا تحرك عليا وعملت عليه الراديو من بعد قاللي طبيب معندك والو وعملي واحد ليبرا معرفتشي ديك ليبرا واش عندها تاثيرات مع الوقت نصحني اخاي ودبا رجلي كيحرق يعني عندي التهاب واها وعملي ليبرا فركبة ديالي
اللهم صلي على سيدنا ونبينا محمد عليه الصلاةً والسلام
عليه الصلاة و السلام
سبحان الله ليلة أمس قمنا بهذا التمرين
الجري لمدة دقيقتين و إسترجاع دقيقة قمت به 12 مرة هذا تمرين جميل وجيد لزيادة قدرة التحمل وتقوية القلب وفي المرة القادمة سأقوم بهذا التمرين 16 مرة وبعدها 20 مرة حتا أعتاد عليه واصبح معتاد عليه باذن الله
شكرا على التمرين...
انا فعلا السوفل مشاااااالي، جربت الاسبوع الماضي نجري ، حتى 3 دقايق ما قدرتش نكمل🙄🤭!!!
غدا غنبدا هاد الحصة المقترحة
الأخ الكريم ربي يحفضك و يوفقك ان شاء الله ..من الجزائر ❤❤خوتنا ف المغرب
راح نجرب طريقة هذه باذن، الله ابتداء من يوم غد العودة بعد ثلاثة أشهر ان شاء الله
انشاء الله الله يارك
رانا نتسناو فيك 😂😂😂😂😂
@@animationvarieties4932 بقي شهر رمضان بإذن الله بعد العيد ان شاء الله
@@MehdiFitness بارك الله فيك تكتب إن شاء الله هكذا
Definitely worth to try 😎😎😎
انا كنجري 5.5كلم فنصف ساعة شكرا على المعلومة ✌️ واخا الوزن ديالي 94كلغ 💪
إذا جربت هذا التمرين خصك تزود في الكارب بالنسبة للناس لعندهم سرعة الايض عالية ،
حيث انا مين جربت هذي الطريقة نقصت في الميزان.
صحيح
ولي عندو الايض عيان بزاف؟ حيت مع الغدة الدرقية وفقر الدم واش عندكم شي معلومات تفيدونا
طريقة رائعة تحية من ولاية ام البواقي الجزائر 🇩🇿🇩🇿
بارك الله فيك،،،، جزائري خواتنا مغاربة الله يحفظكم
بارك الله فيك
غنجربها اليوم ان شاءالله
ياربي تصدق 🤲
اللهم بارك
العقل السليم في الجسم السليم
Tbarkllah 3lik mhido je te félicite b courage a khoya❤
شكراً على الافادة .اول فيديو تفرجتو ليك طريقة الشرح واضحة جدا . اخوك من الجزائر .
صارحة شفت فيديو هادي شهر تقريبا و جربتو مع العلم كنت معجااااازة ومعنديش مع جري و كنعيا دغيا دابا تحسن كبير و تطور ملحووووظ وزاد حبي لجري وهدشي بفضل لله و فضلك شكرا بزاف ❤😘😘😗😗😗😗❤❤❤
اللهم بارك اختي اتمنى لك للستمرار انشاء الله 🙏🏽
@@MehdiFitness بإذن لله شكرا 💪👑
👏🏽👏🏽👏🏽 Bravo continue comme ça mon cousin c’est super ce que tu fais 👌🏽❤️
merci
@@MehdiFitness تستاهل واحد الأبوني❤👏
very nice video thank you. another fartlek is 1-2-3-5-8 then backward 8-5-3-2-1 recover in a medium speed so
for 1 recover 1
for 2 recover 1
for 3 recover 2
for 5 recover 2
for 8 recover 3
مشكور أخي واصل🇩🇿🇩🇿
مرحبا خويا و تحية لخوتنا الجزائر 🇩🇿
Thanks you Khoya Mahdi inchalh njarab had tari9aa alah yhafdak 😊😊😘😘
فيديو واااعر شكرا لك خوي صيفتو ليا ربي خصيصا ليا الحمد لله الكريم ، من الغد سابدا ان شاء الله.
تحية ليك من الجزائر نتمنى ديرلنا مواضيع على الهجرة في قطر
الف مرحبا 😊 تحية لأخوانا في الجزائر
تحية لأهل الجزاءر 💖💌
@@mouhamedmokhtari1026 خوتنا فالجزائر تحياتي
@@MehdiFitness bravo khoya
@@hichamelkouaiti6533 شكرا خويا
شكون جا علا 1500m الأمن الوطني 😃 الله يوفق الجميع
@خالدي وفاء test phisique likaydiroh lnas libaghyn ydakhlo lboulis, lay ywfa9
ماشي انا
Le fractionné est un excellent exercice cependant il est conseillé de le faire que deux fois par semaine car c est trop brutal pour le corps.
شكرا لك بزاف سي المهدي الى سمحتي بغيتك تعطي نصائح لمرضى السكر وشكرا
لا تفرح كثير و لا تكون مغرور و لا تتبجح بجسمك و لا تتفاخر بعظلاتك التي ستتعفن و يأكلها الدود في القبر
ولا تكن حسووودا حقودا ترى الناس واجسادهم بعين الحسد. سيد جسمو هكداك داير برياضة اش بغيتيه يدير يتخبى ويشرح لك انت باش تبقى على خاطرك ولايمشي بالعكاز.. فيديو مافيه لاتبجح ولاتكبر ولكن لحسود كيمرض الى شاف ناس مقادين
Kifach nrebi enass pour garder un espace propre comme celui-là.
Hacha li ma yessthalch
I find a great idea to go well at the Superior level
Thank you bro👌🏼💯
I will try for sure
Hi Bro What's up
Did you try it ?
If u tried it , what do you think about it?
هادشي لي قلتي كيخاص لرجل عادي ذو صحة جيدة 21 يوم
اما المرضى او دوي الاحتياجات الخاصة 63 يوم
المدحنين مع انقطاع عنه 90 يوم
كلامك صحيح
@@simoxgouchi4934 هههههه 😂 خويا هادشي لي قلتي راه كاين انسان كيف ما كانت الضروف مهم يتريني
انا مدخن محتاجيتش 90 يوم ا خويا و مازال حتى مقطعتش
@@MehdiFitness ولكن انا نلبس حوايج بش نتريني وهد الوقت قليل ماشي مشكل الى درت حركات معاه
Limriid wetaykmi ytmcha flewel modes touila
الله يرحم ليك الوليدين اخويا على هاد نصيحة خاي مهدي غنجربها
دقيقة فوق متوسطة
٣٠ ثانيا
١٦ سطاش تكرار
كل يوم تزيد سرعة وتنقص تكرار
تجري ٢٥ دقيقة
معلومة اكثر من رائعة 👋👋 بصح الكلام صعب الفهم ، حبذا لو أنو استعملت مفردات عربية فصحى 👏👏
مشكور أخي العزيز انشاء الله في فيديو قادم لما لا 💪🏼
تبارك الله على خويا مهدي 👏
بالتوفيق اخويا مهدي
يعطيك صحة خويا مهدي ربي يوفقم او كثرلنا من هادوا ليفيديو او غدوة نبدا نسي فهذا تمرين.تحياتي من الحراش الجزائر
عطاك شي نتيجة ولا حبستي؟؟
تبارك الله عليك اخويا صراحة تاانا هاكا كيفاش درت سوفل شكرا لك بزاااف
الله إرحم الولدين😍
اللهم امين
هناك طريقة مجربة بالصدفة وقعت فيها شخصيا . أحسست فيها بتحسن كبيييير جدا في الجهاز التنفسي والرأتين وساعدني كتيرا في الجري . في فترة الحجر الصحي داومت قراءة القرآن كل يوم من العصر حتى المغرب. وذلك بإعطاء الحق للحروف الممدودة فيه . أقسم بالله لقد انبهرت من النتيجة . وخصوصا اني كنت من المدخنين عافانا الله أجمعين .
الله يعطيك الصحة
مجهود مشكور اخي على العموم احطت بالموضوع لكن لدي بعض الملاحظات الدقيقة فيما يخص السرعة و تكرار العملية ... هدا التمرين او ما يعرف بالفارتليك او التمرن بالتناوب هو تمرين يدخل في اطار برنامج معين وليس تمرينا وحيدا كفيلا بزيادة مستوى الجلد او لونديرونس لكي تزيد من مستواك يجب ان يتمرن الجسم على الجلد اي القدرة على التحمل الشئ الذي يكتسبه المرء من حصص الجري الطويل وهو غير كافي لوحده لكي يزيد المستوى لدى نلجأ الى حصص الفارتليك اللتي تعتمد في الاساس الجري لمدة معينة بسرعة قصوى في حدود ٩٠% الى ١٠٠٠% من السرعة الهوائية القصوى او مايعرف ب vma و الجري نصف المدة بوتيرة بطيئة في حدود ٧٠ او ٦٥ % للاستراحة وذلك بالتناوب و بالنسبة للمبتدئين تبقى حصة 30x 30 ثانية احسن حصة للرفع من المستوى .
تبارك الله عليك خويا ♥️
شفت قناتك بالصدفة ولان اسمك بحال اسمي وتستحق المتابعة سانضم للاصدقاء اللي عندك موفق خويا مهدي
C'est ce genre de diffusions qu'il faut encourager .Bravo et bonne continuation 👍👍👍👍👍👍