스쿼트 200KG

[@gyeons]

형님들 죄송합니다만 저거 떨구면 안전바도 박살나나용?

[@hellinE2]

0:19 게이이이~~

[@강경위니]

런닝화신고 200 ㄷㄷㄷㄷㄷ

[@강건욱-p4o]

깊이 ㅈ된다,,

[@NQ5owner]

감사합니다~

[@tyc8513]

가끔 데드식으로 앉은자세에서 시작하면 기분째집니다 ㅋ

[@pharahnoid5680]

처음에 무릎을 일부러 살짝 밀고 내려가시는건가요?

[@NQ5owner]

의도하진 않았습니다만, 그렇게 보이네요 저는 고관절로 앉으려고 하고있습니다

[@_gym3482]

지져스 정말 대단하십니다

[@잭팟-l3v]

가동범위와 자세가 퍼펙트!!!ㅋㅋㅋㅋ

[@NQ5owner]

고맙습니다 ^^

[@Alven0821]

일짜로 쭉 내려고 올리는거 저거 어떻게 하는지 설명도 부탁드려요

[@NQ5owner]

바가 일자로 떨어지고 올라오는건 중력에 의한 자연스러운 현상입니다 바패스를 신경쓰기보단 저는 최대한 고관절로 무게를 받으려하는 편입니다

[@황금마차-p7k]

히~~~~~ 이뵄퀴로... 크호... 똬봉!

[@최진영-q2f]

오우 속이~~ 뻥~~~~뚫리네예
가동범위 안나온 깔짝이들과 다른 레베루~!!

[@ryankim9203]

거중기남이라고 잘못 봤네요 ㅋㅋㅋ 진짜 셉니다

[@성이름-p1z9c]

무게 보니 인간 거중기 맞는듯ㅋㅋ

[@일어나하체하게]

2년전이라는게 더 충격

[@권세훈-n8n]

깊이좋고

[@류지웅-d9t]

성님 2년 전에 200이셨는데 현재는 1rm 어느정도 되셨는지 궁금합니다 ㅎㅎ

[@NQ5owner]

저때와 지금은 비슷합니다 체중의 변화가 거의 없어서요. 지금은 무장비로 190정도까지 치고있습니다

[@NQ5owner]

더군다나 하체는 그냥 유지하는수준정도로만 훈련해서 증량이 잘되지않았네요

[@masonlee5835]

무릎에 착용하신건 니슬리브에요 아님 스트렙 감으신거에요? 착용 효과는 뭔가요??

[@NQ5owner]

니슬리브 겸 스트랩입니다 착용하면 고중량에서 앉을때 무릎의 안정화와 중량을 더 다룰수 있기 때문입니다

[@masonlee5835]

@@NQ5owner 무릎에 저걸 착용하는것 만으로도 중량이 올라간다구요? 헐.. 구매 해야겠네요

[@NQ5owner]

@@masonlee5835 체감상 5키로는 더 늘은것같습니다

[@키밀-l3m]

오오 멋있으세요..!!bb

[@나는야우훠]

와.. 진짜 개쎄시네요

[@masonlee5835]

현재 키와 몸무게가 어떻게 되시나요?? 경력도 궁금합니다

[@NQ5owner]

168 86키로입니다 5년째하구있어요

[@masonlee5835]

@@NQ5owner 86키로 진짜 미치셨네요... 저도 체중 늘리는게 목표인데 비결좀 알려주세요.. 5곱5 베이스로 운동하셨나요?

[@NQ5owner]

@@masonlee5835 체중 늘리는거라면 부족하지 않은식사와 충분한 휴식 그리고 훈련시 과부하를 잘주시면 체중은 금방 늘게됩니다 저는 5x5 프로그램도 좋지만 역피라미드식 무게로 1~5회사이 무게로 부위당 메인운동만 7~8세트 합니다 사람마다 훈련프로그램은 다르니 원하실때로 하시되, 매세트 실패지점까지 하셨는지만 판단하시면 될것같습니다

[@소방이-e8b]

신발 쿠션있는거 신어서 그런지 힘줄때 흔들리네요 ㅠ 안전하게 득근득근하세요~

[@Dkfckzk]

매 세트 실패지점까지 수행하시면 컨디션에는 문제가 없으신가요?? 지금 루틴을 좀 바꿔볼까 하는데 고민이네요...

[@NQ5owner]

물론 훈련후에 충분한 휴식이 필요합니다 스스로 생각하실때 다음날 훈련할 컨디션이 회복이 잘안된다면 그만큼 전날 부하를 잘준것이니 격일로 하셔도 된다고 생각합니다

[@김경록-v2j]

선생님 1~5회 반복수로 7~8세트 하신다 하셨는데 그럼 주당 빈도수는 몇번이신가요? 그리고 다른 핵스쿼트나 레그프레스같은 보조운동들은 안하시는건가요?

[@NQ5owner]

주당 빈도수는 1~2회 되겠네요 제 운동루틴은 이렇습니다. 가슴-등-하체 순이고 3일 루틴이 끝나면 하루 휴식후 다시 이 루틴 그대로 반복입니다 따라서 1번하는 주도있고 2번하는 주도 있겠네요

[@NQ5owner]

추가로 요즘은 프리스쿼트 4~5세트하고 핵스쿼트도 5세트정도해서 총 8~10세트 사이로 하체는 마무리합니다

[@김경록-v2j]

답변 정말 감사합니다 ㅠㅠ 감사합니다!!

[@dkfifnwj-x3n]

@@NQ5owner 그럼 팔과 어깨 부위는 어느 부위와 함께 하는건가요?? 하는 빈도수도(팔과 어깨) 일주일에 몇회정도로 가져가시는지도 궁금합니다

[@NQ5owner]

@@dkfifnwj-x3n 이두는 가슴이후에 하고 삼두는 등이후에 합니다 어깨는 하체하는날 같이 묶어서합니다~
3일 루틴가지고 하루쉬니 일주일에 한번하는날도있고 두번하는날도 있겠네요

[@tlsrldy1]

2분할중인데 3분할하면 일요일헬스장이 닫아서 휴식없이 6일을 해야되는데 그냥 이대로 하는게 나을까요 ..

[@NQ5owner]

일요일 문닫는건 정말 안타깝네요
만약 저라면 그렇게할것같습니다 저또한 일요일 문열지않던 헬스장 다닐때도 그렇게했었구요, 다만 목금토 루틴때 체력이 많이떨어졌다면 운동강도를 좀 내려놓고 하실 필요도 있습니다

[@운동하는주코치]

굿리프트! 훌륭하십니다 부럽네요!

[@NQ5owner]

고맙습니다~ 부상없이 득근하십쇼!

[@masonlee5835]

이건 로우바인가요 하이바인가요?

[@NQ5owner]

견착 자체는 승모 위~중간 사이입니다 구지 하나로 고르자면 하이바가 맞겠네요~

[@Usersong728]

자세죽이네..

[@뷁테]

장원이형 기합소리 너무 좋아서 계속오게되네... 근데 ㅈㄴ잘하신다

[@NQ5owner]

감사합니다!!

[@고랜져-p1t]

깔끔하다...

[@존슨-u4p]

우연히 보고 구독했습니다. 저 무거운 중량으로 자세가 완전 저중량스쾃이네요 멋집니다 앞으로도 잘볼게요~^^

[@NQ5owner]

감사합니다 더 열심히해보겠습니다!

[@성실한헬린이]

와 ㅈ땐다 헬창 사자후..ㄷㄷ

[@masonlee5835]

근대 왜 플랫화 안신고 하세요?

[@NQ5owner]

굽있는 운동화나 플랫화, 맨발 아무거나 앉는데 상관이 없어서 평소에 신던 운동화 신고한겁니다~

[@흰고래-u3x]

개 인자강이네;;ㄷㄷ

[@정노각]

무릎 보호대 어떤 거 착용하시나요?

[@NQ5owner]

슈퍼비스트입니다~

[@-k1263]

와 ATG!!!! 대단하십니다!!

[@NQ5owner]

감사합니다~ 득근하십쇼!

[@최지원-l1s]

이건 atg가 아닌데...

[@jhb6161]

쎄...쎄다

[@appie4732]

insane dude.

[@NQ5owner]

Thank u for commending

[@masonlee5835]

직업이 뭐에요?? ㄷㄷ 일반인 아니고 선수시죠???

[@NQ5owner]

칭찬 감사합니다ㅎㅎ 선수가 아니고 일반인 대학생입니다~

[@user-LYSSA]

와 저런 신발 신고.. ㅋㅋ

[@seounggyupark4286]

크아...

[@googookon88]

ㅈㄴ쌔다에요

[@HyperflyKorea]

이건 로우바 스쿼트인가요??

[@NQ5owner]

아닙니다~ 하이바느낌으로했는데 하이바보단 살짝 밑에위치한것같네용

[@travis4557]

견착자체는 로우바인데 내려가는건 하이바로 내려갔다가 올라올땐 허리들려서 로우바로 올라온듯 근데 200kg 풀스쾃으로 무게안흘리면서 한다는거 자체가 겁나 쌔신거 ㅇㅈ 견착이야 자기가 자연스럽고 편한게 가장 좋음

[@김종일-p8q]

아씨 나는 왜 저렇게 안되냐

[@사신짱드롭킥-v2q]

ㄹㅇ 짱이다 와

[@llll-os6gj]

와 진짜 대단하십니다 저는 100도 힘들던데... 혹시 뒤에 나이키 가방 정보랑 사이즈 알수있을까요?

[@NQ5owner]

안녕하세요 5년전 구매했던 가방이라 잘 기억안나지만 인터넷에 파는 가장기본적인 크로스백입니다 사이즈는 L이였던같네용

[@개돼지경보]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가방이 궁금한거네. 우리헬스장에도 운동 x같이 하면서 운동복 제공인데도 맨날 민소매 입고 오는 멸치들 드글드글하다.

[@Pokkyukk]

@@개돼지경보 그가 100도 힘든이유

[@라면마스터]

멋지네요 저는 20듭니다

[@찐따헬린이김오리]

와...

[@aegis-]

ㅃ빅 깊이 합격입니다

[@Powerxjxi]

Respect

[@NQ5owner]

Thanks 😊

[@senkunhwang]

찍