너무 좋은 영상이에요! 제가 마침 혼자 헬스장가서 스쿼트를 무서워서 20키로도 도전을 못하고 있었는데, 다른 영상들은 중-상위급 운동인들을 위한 영상같아서.. 제가 하체를 키울 수 있을까 고민이 많았는데, 이런식으로 보디빌더가 되기위한, 뛰어난 운동 퍼포먼스를 위한게 아니더라도 기본기부터 할 수 있는 영상을 만들어주셔서 너무 감사합니다!!! 도움 많이 됐어요
좋은 정보 감사합니다. 백스쿼트를 하기 위한 과정 같은데요.. 3가지만 할 경우에는 제 경험으로는 백스쿼트를 안한다는 전제하에 적당한 하체 근력유지는 런지와 레그익스텐션 레그컬 3가지 운동이 허리에 무리도 없고 대퇴도 골고루 좋아질거라 봅니다. 요즘 운동기구가 잘나와서 집에 평벤치 있으면 호환되는 레그익스텐션 있구요.. 레그컬 대신에 벤치에 두다리 올리고 엉덩이 드는 운동해도 대퇴이두에 자극이 오니까 집에서도 간편히 할 수 있는 하체운동 같습니다. 나이가 드니까 하체근력 유지가 정말 중요하다는걸 느끼구요. 허리 부담때문에 데드와 스쿼트는 안하게 되어서 저 3가지 위주로만 꾸준히 하고 있는 50대 중년입니다.^^ 수고하세요.
맞습니다. 사람마다 체형과 근력 체력 상태가 다른데 나한테 안맞는 운동이다..싶으면 안하는게 맞죠. 불편한 자세로 운동 부위에 자극도 제대로 못 느끼고 억지로 운동하다가는 부상만 생길 확률이 높으니까요..PT받던 저희 집사람..20대의 여성 트레이너가 첫날부터 너무 마구잡이로 운동 시키다가 두달만에 부상 심하게 생겨 아무것도 못하고 제 부축 받으며 병원이랑 한의원만 3달 넘게 다녔네요..그 후로 집사람 혼자 운동 보내면 안되겠다 싶어 운동 선수 출신인 제가 같이 운동 다니며 집사람에게 운동 가르치고 있는데 이제 운동을 제대로 하는거 같다며 요즘엔 신나게 운동하고 있습니다. 눈만 뜨면 운동 가자고 조르는 탓에 제가 좀 피곤해졌지만요 ㅋㅋ 아무튼 남들이 좋은 운동이라고 해서 무턱대고 따라하지 마시고 이런 저런 운동을 골고루 해보시며 본인에게 잘 맞는 운동 방법을 찾으시는게 중요 합니다.
불가리안 대퇴이두 너무 불타 올라서 잘 안 하게 돼요 ㅎㅎㅎ. 아프니깐 더 빨리 하려고 하고 그러다가 자세 망가지고 ㅋㅋㅋ 저희 아파트 헬스장에도 덤벨이 20kg가 제일 무거운거라 고블릿을 하면 이게 운동이 된건가 괜찮나 하다가 백 스쿼트 바벨로 하면 평소에 당기지 않던 뒤쪽 허벅지 근육이 엄청 아픕니다 거의 2,3일 가드라구요. 케틀벨 48kg으로 하시다니 허얼.. 저도 그 정도 체력이 됐으면 좋겠는데 체력 향상이 쉽지가 않네요. 케틀벨 운동 좋다는 영상 많이 봤는데 4KG 짜리 밖에 없어서, 무겁게 해보고 싶은데 그냥 생각만 하다가 기존의 운동 방법으로만 하게 되네요 흐.
빅머슬7 운동 이후 본 영상에서 추천해주시는 운동들도 추가하는게 좋은건지, 3F 개념 말씀해주신거처럼 프레쉬함을 위해 스탑해야할지 궁금합니다. 기존 3분할로 하다보니 거기에 너무 익숙해져서 한 부위를 털릴때까지 해야 한다는 압박감이 있고 안털리면 운동을 덜한 기분이 들어서요..
말씀하신대로 저쳐스쿼트를 너무 무겁게 하면 어깨가 말리는 문제가 있습니다 그래서 어깨가 말리지 않는 범위에서 하는게 좋습니다 프론트 스쿼트와 비교해서 하체 강화 측면에서는 저쳐스쿼트가 자유도가 높다는 장점이 있습니다 저쳐스쿼트는 세팅을 어떻게 하느냐에 따라서, 하체 후면을 더 발달시킬수도 있고, 하체 전면을 더 발달시킬 수 있거든요 그런데 프론트 스쿼트는 하체 전면위주로 발달되는 특징이 있죠 프론트 스쿼트보다 저쳐가 더 어려울것이라고 말씀해주셨는데, 보통 사람들에게 가르쳐보면, 프론트를 대부분 못하고, 저쳐는 다들 잘 합니다
안녕하세요 항상 궁금했던 문제가 있습니다ㅠㅠ 제가 오다리가 심해서 스쿼트할 때 발끝 방향을 45도로 맞추면 무릎이 안쪽으로 들어온 상태가 되고, 무릎 방향을 45도로 맞추면 발끝이 거의 9시 방향으로 가야 무릎이 대각선 방향으로 맞춰집니다.. 또 마지막 영상에서 한 발 스쿼트를 할 때 정면에서 봤을 때 정강이가 일직선이 되려면 발끝이 바깥으로 과도하게 꺾여야 합니다.. 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
아 그러시군요 ㅠㅠ 이건 무릎쪽의 거위발건이라는 부분에 붙어있는 근육들이 문제라 그렇습니다 이런 상태에서는 스쿼트를 하시면 안됩니다 무릎 다 망가져요 ;; 해결법은 레그컬인데요 레그컬 하실때 양 무릎, 발안쪽 다 붙여서 해보시길 바랍니다(아주 가볍게, 무게 아무것도 안꽂아도 됨) 근데 말씀하시는 상태 수준이면, 심한 평발일 가능성도 높아보이고, 엉덩이에도 힘이 없을것 같다는 생각이 드네요
오 저쳐스쾃 대박 대박!! 참 좋아하는 운동인데. 백관장님 채널에서 보게 되니 너무 반갑네요. 해외 mma팀 트레이닝 영상을 보면 저쳐스쾃 하는 걸 심심찮게 볼 수 있는데. 이게 전신 파워 키우기에는 참 좋은 운동 같아요. 저도 레슬링 실업팀 선수가 알려줘서 반년 정도 스쾃할 땐 저쳐로만 하고 있는데 확실히 체급 대비 몸빵이 좀 세지는 듯 합니다. 처음엔 팔꿈치 안쪽 생살이 좀 쓰려서 손목보호대나 핸드랩을 거기 감고 했는데요. 매번 감기 귀찮아서 그냥 들었는데 중량 좀 올라가니까 오히려 마비가 됬는지 얼마 안되서 무감각 해지더군요. 이게 상체도 바로 세우고 완전 고중량 수행이 상대적으로 어렵다 보니, 허리에 부담도 훨씬 덜하고 여튼 백스쾃이랑은 전혀 다른 느낌과 재미가 있는 운동 같습니다. 그리고 남자에게도 참 좋고...😊 반가운 나머지 잡설이 길었습니다. 그럼 모두 안전하게 건강해지세요 :)
음... 정확한거는 실제로 봐야겠지만, 허리하고 하체가 유난히 약해서 그럴거에요 여자분들 중에서 이런 케이스들이 있거든요 맨몸 스쿼트도 제대로 못하는데 데드 자기 몸무게 만큼 드는 경우도 있거든요 데드는 한동안 접고, 허리 복근 운동하면서 스퀏에 집중하시면 좋아질겁니다 오히려 나중에 데드도 확 늘어있을거에요.
안 그래도 허리디스크를 계속 앉고 가야하는 사람으로서 바프 준비할 때도 스쿼트나 데드를 중량을 할 수 없는 사람이었어요. 곁에서 코치가 지도를 해줘도 하고나서 허리 통증이 와서 몇 주는 못하는 그런 아주 애매한 상태가 빈번해졌거든요.. 좋은 조언을 듣게 되었습니다. 그래서 저는 머신 위주로만 하체를 거의하고 워킹런지를 많이 했었습니다. 그건 그래도 허리 부담을 좀 덜 받았던 것 같아요. 다리도 튼튼하게 만들어서 운동할 때 전반적으로 힘을 좀 잘 받아내면 좋겠어요ㅜㅜ 최근에는 3대만 잘 해도 좋겠단 의무적인 느낌을 갖고있었는데 만약 몸이 안 맞다면 그걸 욕심부리지 않아야겠다 싶은 생각이 듭니다.
그렇다기보다는 허리 통증이 없는 운동을 한다고 해서 허리 통증의 원인이 없어지지 않기 때문에 그렇게 말씀드린겁니다 이 상태에서는 허리 상태가 점점 더 나빠질것이기 때문에, 나중에는 스미스머신으로 운동해도 허리가 아파질거에요 어떤 운동을 하더라도 허리 통증이 없는 상태를 만들어야 합니다 그런데 그 방법이 쉽지는 않을테니, 전문가에게 찾아가라고 말씀드린거구요 ㅠㅠ
선생님 최근에 선생님 알게 되서 영상을 다 조금씩 보고 있구요. 이 영상 보고 커틀벨 고블린 스쿼트를 해봤는데요. 케틀벨이 가벼울 때는 영상처럼 커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 잘 붙어서 스쿼트가 되는데요. 커틀벨 무게가 무거워지니까 커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 붙지가 않고, 양쪽으로 벌어지는데(왼팔은 9시, 오른팔은 3시 방향으로) 이렇게 벌어지는 형태로 해도 되나요? 팔힘이 없어서 벌어지는거 같긴 한데.. 팔은 무거운데 스쿼트 할때 무게 자체가 무거운건 또 아닌거 같아서 이렇게 계속 해도 될지해서 문의드려봅니다. 스쿼트를 하는데 팔 운동도 되는 느낌이랄까요.
좋은 영상 감사드립니다~ 작년 41살에 헬스 시작했습니다.요즘 빽스쿼트가 너무 재밌어서 ㅠㅠ 무게를 몇달간 계속 늘리고 있는데, PT 선생님 도움 받아서 현재 160kg에서는 5회정도는 풀로 가동범위 나오고 최대 1회는 220kg까지 해봤습니다. 알려주신 스플릿 스쿼트도 20회씩 2번~3번 정도 워밍업하고 시작하고 있습니다! 알려주신 다른 운동도 헬스장가서 꼭 해보겠습니다!
영상 잘보고 있습니다!! 고블릿 스쿼트 20kg 들고 매일 아침마다 100회씩 하는데여~~ 첫 쉬지않고 쥐어짜듯 하면...40회 하는데... 보통은 30~35가 최대이긴 합니다...1~2분 쉬었다가...15~20회 가서...100회 남짓 해서... 마무리 하는데... 쉬어주는 시간을 길게 잡고... 힘이 들만크만 횟수을 조절해야 할까여..?? 젖먹던 힘까지 쥐어짜야...다리에...근성장을 이루수 있다고 해서 그리 하는데...문제는 아침마다 100회 빠르게 할려니 개~ 힘듭니다 ㅠㅠㅠㅠ 더구나 뒤로 덤벨 레그 컬 100회까지 하니... 뒤질거 같아여 ㅠㅠ 그리고 첫 횟수가 30~35 더 이상 안올라요..;;; 근데 숨차을때 예전보다 빠르게..회복 돼는건 확실히 느겨지네여;;;
선생님 제가 상체대비 하체가 많이 얇은 편입니다 하체는80%이상이 타고 나야된다고 하던데 허리가 또안좋아 15kg덤벨 양어깨에 걸치고 30개 총6세트 똑같이15kg덤벨로 런지 오른쪽 왼쪽 각각20개6세트 합니다 일주일 두번정도 하구요 주말에 점프 스쿼트 50개총 10세트 그래도 하체키우기는 힘드네요 참고로 나이47 키188몸무게93나갑니다
스쿼트는 정말 좋은 근력운동이죠. 그것과는 별개로 관절에는 좋지 않은 운동이라고 해요. 여러 운동인들이 무릎안다치게 스쿼트 하는 법 등등을 얘기하지만 그건 부담을 줄이는 것일뿐 인간의 무릎관절은 구조가 그렇게 쪼그려 앉으면 앉을수록 데미지가 갈 수 밖에 없다고 합니다(제 생각이 아니고 정형외과 의사들의 말입니다). 저도 그거듣고 고중량 스쿼트 그만뒀어요. 늙어서 골골대기 싫어서요. 근데 제가 제 인생에서 하체가 언제 가장 두꺼웠냐고 하면 군대있을때였습니다. 그때 최전방수호병이여서 방탄조끼에 감시장비에 군장에 총까지(다 합치면 10~15kg쯤 되지 싶습니다) 메고 하루에 몇번씩 산타고 섹터타고 그랬는데 처음에는 허벅지 터질 것 같고 그러다가 나중에는 적응됐었거든요. 그때 두꺼운것도 그렇고 쫙쫙 갈라지고 그랬었습니다. 그래서 지금은 스텝밀 10kg 넘는 가방매고 타요. 이목은 좀 집중되지만 효과는 보장합니다. 근데 "하 이정도면 됐다"가 아니고 "뒤에서 겁나 무서운 선임이 따라오고 있다"라는 마인드로 쥐어짜면서 타야됩니다ㅎㅎ 유산소효과는 덤이구요. 계단오르기가 의외로 달리기나 계단 무릎에 데미지가 적고 안전하다더라고요.
스쿼트 하는 사람은 많은데 제대로 하는 사람은 진짜 10명중 1~2명 인 것 같습니다. 물론 저중량으로 자세 조금 무너져도 큰 영향은 없겠다 생각은 들긴 하지만 요즘 제가 드는 생각은 내가 근력운동을 나이먹어서도 할 수 있는 그런 안전한 자세와 리스크가 적은 운동방법을 채택해야겠다. 라는 생각이 들더라구요 암튼 좋은 영상 잘 봤습니다. 감사합니다!
이게 ㄹㅇ 개소린게 획일회 시키는 쌉소리임. 스퀏이나 벤치나 데드같은 3대운동들 다 개개인 가동범위나 주변 근육들의 협응등 많은 요소들이 다른데 뭐만 하면 다 된다~ 아는척 미침ㅋ나 개인적으로도 백스퀏 고중량 때릴때보다 머신으로 부위별 운동 가져가주니까 오히려 근성장 속도 훨 빨라짐. 그냥 사람마다 다 맞는운동 찾아서 하는거지ㅋ이게 짱이다가 어딨음ㅋ
설명이 진짜 깔끔..
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다! ㅎㅎ
좋은 내용 감사합니다! 월요일 하체 운동시에 해봐야겠네요😅😅
ㅎㅎ 감사합니다
제가 바벨 없을 때 자주하는 건데 이렇게 영상보니 반갑네요~~잘보았습니다.
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
고블릿 스쿼트 해봐야겠네요!! 좋은 영상 감사드립니다 :)
불가리안 스플릿 스쿼트는 진짜 맨몸으로 해도 꽤 힘들었던 기억이 나네용
네네 고블릿 스쿼트 충분히 해놓고, 나중에 불가리안 스플릿 스쿼트 하는게 좋을듯 싶습니다!
이번주 초에 데드 들다가 허리통증으로 이번주 통으로 날리고 있네요. 담주에 짐에 가면 한번 적용해 볼게요.영상 잘 보고 갑니다.
아이고 ㅠ 넘 무리하지 마셔요
허리 나아지면
통증 안생기는 수준으로만 해주셔요
하체는 결국 둔근을 쓸수 있느냐 마느냐가 핵심이 되는것 같더라고요 헬스 초보자들은 일단 엉덩이에 느낌이 올때까지 연속성을 가지고 일관되게 트레이닝 하는게 정답 같습니다
네네 맞습니다
오 그렇군요ㅎ 좋은정보 ㄱㅅ요
영상 잘 봤습니다~몇개로 몇셋트 하면 좋을까요~?
구독 박앗어요!!
좋은영상 감사합니다
너무 감사합니다!
부상예방 팁과 좋은 운동방법 알려주셔서 감사드립니다. 말씀대로 제 몸상태나 수준에 맞게 차근차근 해야했는데 여러 영상을 참고하고 레슨을 몇몇 트레이너에게 받아봐도 데드리프트와 백스쿼트가 힘들더라구요. 좋은 채널 알게되서 기쁜 마음으로 구독했습니다.
감사합니다 ㅎㅎㅎ
너무 좋은 영상이에요! 제가 마침 혼자 헬스장가서 스쿼트를 무서워서 20키로도 도전을 못하고 있었는데, 다른 영상들은 중-상위급 운동인들을 위한 영상같아서.. 제가 하체를 키울 수 있을까 고민이 많았는데, 이런식으로 보디빌더가 되기위한, 뛰어난 운동 퍼포먼스를 위한게 아니더라도 기본기부터 할 수 있는 영상을 만들어주셔서 너무 감사합니다!!! 도움 많이 됐어요
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
헬스장에서 꼭 해보겠습니다. 초보자에게 빛 같은 강의였습니다. 구독 좋아요
감사합니다!😊😊
아주 좋은 영상. 감사합니다.
감사합니다!
좋은 정보 감사합니다. 백스쿼트를 하기 위한 과정 같은데요.. 3가지만 할 경우에는 제 경험으로는 백스쿼트를 안한다는 전제하에 적당한 하체 근력유지는 런지와 레그익스텐션 레그컬 3가지 운동이 허리에 무리도 없고 대퇴도 골고루 좋아질거라 봅니다. 요즘 운동기구가 잘나와서 집에 평벤치 있으면 호환되는 레그익스텐션 있구요.. 레그컬 대신에 벤치에 두다리 올리고 엉덩이 드는 운동해도 대퇴이두에 자극이 오니까 집에서도 간편히 할 수 있는 하체운동 같습니다. 나이가 드니까 하체근력 유지가 정말 중요하다는걸 느끼구요. 허리 부담때문에 데드와 스쿼트는 안하게 되어서 저 3가지 위주로만 꾸준히 하고 있는 50대 중년입니다.^^ 수고하세요.
유익한 정보 감사합니당
감사합니다!
추천박고 갑니다ㅎ 설명 쉽게쉽게 정말 잘해주시네요ㅎ
ㅎㅎ 너무 감사합니다!
스쿼드든 뭐든 모두가 좋다고 해도 나한테 안맞으면 하지 않는게 나음...남한테 너무 끌려다닐 필요는 없음
ㄹㅇ 스쿼트는 체형마다 자세가 너무 달라서 꼭 정답이 아님. 예를들어 골반넓고, 대퇴뼈 길고, 아켈리스건 가동성 안좋으면 스쿼트 하다 다침.
맞습니다. 사람마다 체형과 근력 체력 상태가 다른데 나한테 안맞는 운동이다..싶으면 안하는게 맞죠. 불편한 자세로 운동 부위에 자극도 제대로 못 느끼고 억지로 운동하다가는 부상만 생길 확률이 높으니까요..PT받던 저희 집사람..20대의 여성 트레이너가 첫날부터 너무 마구잡이로 운동 시키다가 두달만에 부상 심하게 생겨 아무것도 못하고 제 부축 받으며 병원이랑 한의원만 3달 넘게 다녔네요..그 후로 집사람 혼자 운동 보내면 안되겠다 싶어 운동 선수 출신인 제가 같이 운동 다니며 집사람에게 운동 가르치고 있는데 이제 운동을 제대로 하는거 같다며 요즘엔 신나게 운동하고 있습니다. 눈만 뜨면 운동 가자고 조르는 탓에 제가 좀 피곤해졌지만요 ㅋㅋ 아무튼 남들이 좋은 운동이라고 해서 무턱대고 따라하지 마시고 이런 저런 운동을 골고루 해보시며 본인에게 잘 맞는 운동 방법을 찾으시는게 중요 합니다.
불가리안 대퇴이두 너무 불타 올라서 잘 안 하게 돼요 ㅎㅎㅎ. 아프니깐 더 빨리 하려고 하고 그러다가 자세 망가지고 ㅋㅋㅋ
저희 아파트 헬스장에도 덤벨이 20kg가 제일 무거운거라 고블릿을 하면 이게 운동이 된건가 괜찮나 하다가 백 스쿼트 바벨로 하면 평소에 당기지 않던 뒤쪽 허벅지 근육이 엄청 아픕니다 거의 2,3일 가드라구요. 케틀벨 48kg으로 하시다니 허얼.. 저도 그 정도 체력이 됐으면 좋겠는데 체력 향상이 쉽지가 않네요.
케틀벨 운동 좋다는 영상 많이 봤는데 4KG 짜리 밖에 없어서, 무겁게 해보고 싶은데 그냥 생각만 하다가 기존의 운동 방법으로만 하게 되네요 흐.
ㅎㅎ 감사합니다
저도 예전엔 잘 못했어요
올바른 방법으로 차근차근하면 강해집니다!
고블릿 스쿼트 진짜 좋네요!!!!
감사합니다👍
이 형 장난아니셨네 ㄷㄷ
ㅋㅋ 다 옛날 얘기죠
홈트만 해서 집에서 덤벨 쓰러스터 밖에서 점프스퀏, 런지만 했는데 영상대로 해봐야 겠네요
ㅎㅎㅎ 도움되셨으면 좋겠네요!
구독 누르고 갑니다. 딱 제가 원하던 영상이네요. 어제 하체하는날이었는데 다음 번 하체날에 도전해볼게요!!!
ㅎㅎ 감사합니다!
설명이 정말 깔끔하시네요. 고맙습니다. 구독하고 갑니다.
감사합니다🙏🙏
오 좋은거알았네요^^ 해보겠습니다!
ㅎㅎ 화이팅입니다!
3:10 😊7ㅎ 3:10 퓨ㅠㅠㅠㅠ
@@easystrength101ㅂ쥬
불가리안은 꼭하세요~~진짜 잼있어요~❤하나만 더 하나만 더~
하체의 꽃이죠. 런지
개인적으로 하체는 무조껀 런지와 함께 가져가야한다고 생각 됩니다.
런지를 가벼운 중량으로 앞으로 뒤로 30개씩 혈류를 느낌후에 런지보다는 무거운걸로 스플릿 불가리안 15개 잡아주고 마지막 점핑 런지는 맨몸으로 몸을 달구고 레그 프레스로 출발!
빅머슬7 운동 이후 본 영상에서 추천해주시는 운동들도 추가하는게 좋은건지, 3F 개념 말씀해주신거처럼 프레쉬함을 위해 스탑해야할지 궁금합니다.
기존 3분할로 하다보니 거기에 너무 익숙해져서 한 부위를 털릴때까지 해야 한다는 압박감이 있고 안털리면 운동을 덜한 기분이 들어서요..
필요에 따라서 운동을 추가 하셔도 되고, 안하셔도 됩니다
보통 빅머슬7만 해도 크게 부족하진 않거든요
3F 개념은 항상 사용하시면 됩니다.
하지만 때때로(한달에 한두번 정도)씩은 털릴때까지 하시는 것도 좋은 방법입니다
맨몸운동시작하는아재입니다 하루하루 유튜브보면서 배우고있습니다 오늘도배웁니다 감사합니다^^
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
덤벨이나 케틀벨 무게을 초보가 얼마부터 시작해야 하는지 설명이 빠졌습니다!!! 다음 영상을 위해서 남겨 두셨나여..??
그건 직접 해봐야해서 안넣었습니다
획일적으로 정할수 없어서요
음... 근데 무게 결정하는 방법이라도 알려드렸어야 하는데 실수네요
직접 해보시고 8-10회 정도 가능한 무게로 5회 3세트 하셔요!
선생님
랜드마인이라는 운동 있잖아요
어깨 좋지 않은 사람에게 재활에 도움이 되는 운동인가요?
최근에 체육관 등록했는데 두룽뭉실 어깨에 도움된다고 하고 별 추가설명 없이 하라고 해서 여쭤봅니다
감사합니다
랜드마인 프레스 말씀하시는거죠?
사실 모든 어깨 운동이 재활에 도움됩니다
다만 그 사람에게 문제있는게 뭔지 파악하고 그에 맞는 운동만 하면 되는거라서요
작년에 유행했던 기능성 트레이닝 메소드 입니다.
핵스퀏하세요 핵스퀏이 최고임
스쿼트 뽕은 다 뽑으면서 부상위험 거의 없는 유일한 방법이 벨트 스쿼트인데 이 머신있는 곳이 한국에 거의 없음.
에이블짐에 있던데요?
거의없음이라고 씨 . 욕도아까운세.ㄲ@@user-ko8hm5yc7f
동백 코콬피트니스에 잇던데
백관장님 혹시 프론트스쿼트도 저쳐스쿼트와 유사하게 몸에 적용될까요??
실제로 해보시면 아시겠지만
둘이 많이 다릅니다 ㅎㅎ
저쳐는 뭐랄까.
바벨이랑 온몸으로
클린치 레슬링하는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ
추가로 등뼈랑 근육이 쫙 늘어나는 기분.
아..하체 끝나고 영상 봤어요😢
다음 루틴에 적용! 감사합니다😊
ㅎㅎㅎ 감사합니다!
관장님이 케틀벨을 굉장히 좋아하시군요 후훗
고중량의 스쿼트를 무게 없을떄 앉았다 일어나는거처럼 할 수 있으면 근육이 훨신 잘 큽니다만. 다들 중량을 늘리는거에 치중해서 보상을 쓰거나 역학적으로 내힘은 그대론데 더 들기 쉬운자세로 들기 때문에 안크는겁니다.
여기서 설명한 스쿼트를 다 잘하게 되고 심미적으로도 괜찮게 보이는데까지는 금방 갈거 같은데
백스쿼트는 백스쿼트를 안 해선 올리기 힘들겠죠?
백스쿼트만이 가지는 장점은 뭐가 있을까요?
백스쿼트만이 가지는 장점은….
가장 무거운 무게를 다룰 수 있다…? 정도가 있을듯해요…ㅋㅋ
3대 운동 중량을 올리는게 목표라면 백스쿼트를 해야하긴 하죠
궁굼한게 있는데요 고블릿?스쿼트시에 코크스크류를한상태로 내려갔다가 올라올때 무릎이 엄청 안쪽으로 모인단건 아닌데 자연스럽게 내회전되도록 올라와지던데 정상인가요? 그다음 다시 코크스크류한뒤 내려가고? 아님 올라올때도 계속 코크스크류 자세를 유지시키며 올라와야하나요?
올라올때도 코크스크류 시킨 자세를 유지하면서 올라와주세용
스플릿 스쿼트 한쪽당 30kg 합 60으로
10개 5set로 늘었더니 대퇴이두가 엄청 좋아졌어요
저도 백스쾃으로 무게치다 허리 나가고 6개월 고생후 고블릿+스플릿스쾃+루마데드+스모데드로 하체 운동 하는데 정말 좋습니다.
크 조합이 좋네요!
컨밴데드하다 허리 나갔는데 등이나 하체할때 데드를 다 빼야되나요
컨벤데드 하다가 허리 나갔으면
허리가 매우 약할 확률이 높습니다
즉, 허리가 굽은 상태에서 할 확률이 높은데요(아주 약간 굽어있어서 티가 잘 안나는 경우도 있음)
일단 컨벤데드 빼고, 허리 강화 운동 하면서 스모 데드로 대체해주시는게 좋을것 같아요
실제로 스쿼트만 고집하는 사람치고 하체 근비대 잘 되어있는 사람 보기 힘들더라구요 ㅎㅎ 코어 발달 무시하고 순수 근비대용 최고의 하체운동은 레그프레스라 봅니다
@@carpenter_jh9948아.. 저도 그런데.. 스쿼트하면서는 허리 잘 안다치는편인데 데드하다가 꼭 일년에 한번은 다쳐요.. 미칠지경이네요 ㅜ
영상 말씀대로면 고중량 스쿼트보다 저중량 고블릿 스쿼트가 코어 강화 근육 초점에서 보았을때 더 좋다는 말씀이신가요?? 백스쿼트 하기싫은데 허리아파서 코어 힘 기르는거 놓치기는싫어서 질문 드립니다!!!
그렇다기보다는 고블릿 스쿼트가 중량에 비해서 코어 강화에 좋다는 말입니다
할 수 있다면 고중량 백 스쿼트가 좋긴하죠.ㅎㅎ
영상 감사합니다! 코크스크류 질문있습니다. 밴드를 끼우고 스콰트를 할때처럼 힘을 주면서 외전되는 느낌을 주는것인지 실제로 외전을 시켜야하는지 궁금합니다.
실제로 허벅지를 돌려야 합니다 ㅎㅎ
영상 보시면 허벅지 돌리는 모습을 볼 수 있을거에요
@@easystrength101 감사합니다
안녕하세요. 궁금한게 있는데요. 영상처럼 운동할때 (이완시) 내려갈때 허벅지 힘을 강하게 주고 내려 가야하나요? 아니면 내려 갔다가 올라올때 허벅지 힘을 줘야하는 건가요?
허벅지는 힌 안줘도 괜찮습니다
제대로 하면 그냥 힘이 잘 들어가요
코쿠스크류 정말 잘 배웠습니다 그대로 하니까 정말 무릎에 무리가 안가면서도 엉덩이 자극도 잘 왔습니다 감사합니다
다행입니다!
매우 매우 잘 만들어진 영상
감사합니다!
양쪽무릅 수술이력이 있고 연골이 없는 사람은 어떤 운동 하면 좋을까요?
음... 이 경우에는 제가 함부로 얘기하기가 어렵네요
직접 봐야 알것 같아요
수영 하세요
하체운동 너무하고싶은데 농구했어서 맨몸스쿼트랑 런지만 해도 무릎이 아픈데... 무릎 부담 적은 머신이나 운동법이있을까요
그런 경우에는 보통 엉덩이가 약한 경우가 대부분입니다
힙브릿지 운동 추천드려요
런지가 최고임 ..
저체스쿼트 하면 어깨가 앞으로 말릴 거 같아요 ( 팔이 무거워서 버티기 힘들기 때믄에). 그 점에서 프론트스쿼트 보다 더 어려울 거 같은데, 하체 강화 측면에서 프론트스쿼트 보다 장점이 있을까요
말씀하신대로 저쳐스쿼트를 너무 무겁게 하면 어깨가 말리는 문제가 있습니다
그래서 어깨가 말리지 않는 범위에서 하는게 좋습니다
프론트 스쿼트와 비교해서 하체 강화 측면에서는 저쳐스쿼트가 자유도가 높다는 장점이 있습니다
저쳐스쿼트는 세팅을 어떻게 하느냐에 따라서, 하체 후면을 더 발달시킬수도 있고, 하체 전면을 더 발달시킬 수 있거든요
그런데 프론트 스쿼트는 하체 전면위주로 발달되는 특징이 있죠
프론트 스쿼트보다 저쳐가 더 어려울것이라고 말씀해주셨는데, 보통 사람들에게 가르쳐보면, 프론트를 대부분 못하고, 저쳐는 다들 잘 합니다
@@easystrength101 답변감사합니다. 고민보단 직접 해보겠습니디^^
홈트하는 중인데 바벨이 없어서 그냥 맨몸으로 고블릿해도 충분할까요? 그렇다면 횟수와 세트수 추천해주시면 감사하겠습니다
맨몸 스쿼트를 하신다면 솔직히 방법은 반복수를 계속 늘리는것 밖에 없습니다
3세트씩 해주심 되구요
그렇게 하시다가 20회 3세트도 쉬워지면
불가리안 스플릿 스쿼트 하셔요
불가리안이 찐이다..
안녕하세요 항상 궁금했던 문제가 있습니다ㅠㅠ 제가 오다리가 심해서 스쿼트할 때 발끝 방향을 45도로 맞추면 무릎이 안쪽으로 들어온 상태가 되고, 무릎 방향을 45도로 맞추면 발끝이 거의 9시 방향으로 가야 무릎이 대각선 방향으로 맞춰집니다.. 또 마지막 영상에서 한 발 스쿼트를 할 때 정면에서 봤을 때 정강이가 일직선이 되려면 발끝이 바깥으로 과도하게 꺾여야 합니다.. 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
아 그러시군요 ㅠㅠ
이건 무릎쪽의 거위발건이라는 부분에 붙어있는 근육들이 문제라 그렇습니다
이런 상태에서는 스쿼트를 하시면 안됩니다
무릎 다 망가져요 ;;
해결법은 레그컬인데요
레그컬 하실때 양 무릎, 발안쪽 다 붙여서 해보시길 바랍니다(아주 가볍게, 무게 아무것도 안꽂아도 됨)
근데 말씀하시는 상태 수준이면, 심한 평발일 가능성도 높아보이고, 엉덩이에도 힘이 없을것 같다는 생각이 드네요
불가리안 스플릿 스쿼트나 런지를 할 때 간혹 꼬리뼈 부근에서 찌릿? 저릿한 통증이 나면서 이후에는 스쿼트나 런지를 진행하지 못하는데 왜 그럴까요?
자세한건 확인해봐야 알겠지만, 골반이 많이 돌아가 있을 가능성이 높아보입니다
프론트스쿼트랑 스플릿 2개 괜찬나요? 3초네거티브로 x3~4세트정도
그것도 좋죠
30중반 남자인데 하체운동을 안하고 살다가 갑자기 스쿼트 하려니 맨몸 스쿼트도 힘이드네요
중량을 안들면 탄탄한 허벅지는 못 만들까요?? ㅠ
막 근육빵빵까지는 안바라고 딱봐도 부실하지않고 탄탄한 허벅지 엉덩이 만드는게 목표입니다
그정도는 쉽죠!
열심히 하시면 금방 하실거라고 봅니다
하체 코크스크류라는건 이 영상으로 처음 배웟습니다 - 독학으로 하고 잇어서. 너무 감사합니다.
ㅎㅎ 감사합니다!
오 저쳐스쾃 대박 대박!!
참 좋아하는 운동인데.
백관장님 채널에서 보게 되니
너무 반갑네요.
해외 mma팀 트레이닝 영상을 보면
저쳐스쾃 하는 걸 심심찮게 볼 수 있는데.
이게 전신 파워 키우기에는
참 좋은 운동 같아요.
저도 레슬링 실업팀 선수가 알려줘서
반년 정도 스쾃할 땐 저쳐로만 하고 있는데
확실히 체급 대비 몸빵이 좀 세지는 듯 합니다.
처음엔 팔꿈치 안쪽 생살이 좀 쓰려서
손목보호대나 핸드랩을 거기 감고 했는데요.
매번 감기 귀찮아서 그냥 들었는데
중량 좀 올라가니까 오히려 마비가 됬는지
얼마 안되서 무감각 해지더군요.
이게 상체도 바로 세우고
완전 고중량 수행이 상대적으로
어렵다 보니, 허리에 부담도 훨씬 덜하고
여튼 백스쾃이랑은 전혀 다른
느낌과 재미가 있는 운동 같습니다.
그리고 남자에게도 참 좋고...😊
반가운 나머지 잡설이 길었습니다.
그럼 모두 안전하게 건강해지세요 :)
ㅋㅋㅋ 저쳐 스쿼트만큼 좋은 스쿼트는 없는것 같아요
코크 스쿠류 셋팅을 매회 해줘야 하나요
ㅠㅠ 시작할때 한번 하면 되는건지요
매회 하셔야합니다
형님 제가 데드리프트 PR은 170 이고 스퀏은 아무리 연습해도 100 에서 머무르는데 혹시 이런 사람들의 특징 같은게 있을까요?
지난주부터 스퀏을 주3회로 늘리면서 중 약 강 흐름으로 연습하고 있는데 답답해서 여쭤봅니다 ㅜ
음... 정확한거는 실제로 봐야겠지만,
허리하고 하체가 유난히 약해서 그럴거에요
여자분들 중에서 이런 케이스들이 있거든요
맨몸 스쿼트도 제대로 못하는데 데드 자기 몸무게 만큼 드는 경우도 있거든요
데드는 한동안 접고, 허리 복근 운동하면서 스퀏에 집중하시면 좋아질겁니다
오히려 나중에 데드도 확 늘어있을거에요.
@@easystrength101 형님
감사합니다!! 스퀏에 몰빵해보겠습니다!!
안녕하세요 헬린이 입니다 ㅠ 몇키로가 고중량인가요? 나의 1알엠(80kg)이 고중량은 아닐테고....
1RM의 80% 이상이 고중량이라고 보시면 됩니다
그런데 초보는 70%도 무겁다고 느낄 확률이 높아요
안 그래도 허리디스크를 계속 앉고 가야하는 사람으로서 바프 준비할 때도 스쿼트나 데드를 중량을 할 수 없는 사람이었어요. 곁에서 코치가 지도를 해줘도 하고나서 허리 통증이 와서 몇 주는 못하는 그런 아주 애매한 상태가 빈번해졌거든요.. 좋은 조언을 듣게 되었습니다.
그래서 저는 머신 위주로만 하체를 거의하고 워킹런지를 많이 했었습니다. 그건 그래도 허리 부담을 좀 덜 받았던 것 같아요.
다리도 튼튼하게 만들어서 운동할 때 전반적으로 힘을 좀 잘 받아내면 좋겠어요ㅜㅜ
최근에는 3대만 잘 해도 좋겠단 의무적인 느낌을 갖고있었는데 만약 몸이 안 맞다면 그걸 욕심부리지 않아야겠다 싶은 생각이 듭니다.
네네 안되는걸 억지로 하실 필요는 없습니다
근데 말씀하시는거보니까 허리 쪽에 문제가 많아보이네요 ㅠㅠ
허리 보강하는 운동 꼭 많이 해주시기 바랍니다
개인적으로는 맥길 3대 운동인 컬업, 버드독, 사이드 플랭크 추천드립니다
@@easystrength101 버드독은 수시로 하는 중인데, 외에도 보강할 수 있는 좋은 운동들이 있었군요. 감사합니다. 살펴보겠습니다.
@@YeahBan 한가지만 하면 안되고, 3가지 전부다 동시에 해주셔야해요 ㅎㅎ
꼭 좋아지셨으면 좋겠습니다
@@easystrength101 감사합니다. 제 평생의 숙제인데 시간이 걸려도 해내야될 것 같습니다👍👍👍
약간 스모 데드리프트랑 비슷하네요.. 다르긴한데요…
영상 감사히 잘 봤어요. 제가 프리스쿼트로 하면 허리가 아파서 스미스머신으로 스쿼트를 하는데 근육크기를 키우고 싶은데 문제 없을까요?
근육 크기 키우는데 문제는 없겠지만...
프리웨이트가 가능한 몸을 만드는게 맞습니다
보통은 나중에 문제가 더 커지거든요
주변의 전문가에게 찾아가 허리 문제를 해결하시길 추천드려요
@@easystrength101 아무래도 불균형문제와 코어발달 등 여러모로 프리웨이트를 다들 강조하는 이유가 있겠지요?
그렇다기보다는
허리 통증이 없는 운동을 한다고 해서 허리 통증의 원인이 없어지지 않기 때문에 그렇게 말씀드린겁니다
이 상태에서는 허리 상태가 점점 더 나빠질것이기 때문에, 나중에는 스미스머신으로 운동해도 허리가 아파질거에요
어떤 운동을 하더라도 허리 통증이 없는 상태를 만들어야 합니다
그런데 그 방법이 쉽지는 않을테니, 전문가에게 찾아가라고 말씀드린거구요 ㅠㅠ
@@easystrength101 아아 제가 말씀드린건 평소 앓는 통증은 없는데 유독 프리스쿼트만 하면 아프더라구요. 자세의 문제인지 하는 방법을 몰라서인지 어렵네요 ㅎㅎ
계속 말씀드리지만...
평소에 안 아프고 프리웨이트로 스쿼트를 할때만 아프더라도 몸에 이상이 있을 가능성이 높다고 말씀드리는겁니다
스스로 원인 찾기는 어려우니, 주변의 전문가를 찾아가보라는 거구요
여기서 말하는 전문가는 의사를 말하는게 아니라 트레이너를 말하는거에요
선생님 최근에 선생님 알게 되서 영상을 다 조금씩 보고 있구요.
이 영상 보고 커틀벨 고블린 스쿼트를 해봤는데요.
케틀벨이 가벼울 때는 영상처럼
커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 잘 붙어서 스쿼트가 되는데요.
커틀벨 무게가 무거워지니까
커틀벨 쥐는 팔이 커틀벨에 붙지가 않고,
양쪽으로 벌어지는데(왼팔은 9시, 오른팔은 3시 방향으로)
이렇게 벌어지는 형태로 해도 되나요?
팔힘이 없어서 벌어지는거 같긴 한데..
팔은 무거운데 스쿼트 할때 무게 자체가 무거운건 또 아닌거 같아서 이렇게 계속 해도 될지해서 문의드려봅니다.
스쿼트를 하는데 팔 운동도 되는 느낌이랄까요.
그건 가슴 힘이 약해서 그런건데요
팔이 벌어지지 않는 중량으로 해주세요
자세 유지하면서 하다보면, 생각보다 금방 중량 올라갑니다 ㅎㅎ
코크스큐를를 하면 발 방향과 다르게 무릎이 더 밖으로 틀어져서 오히려 더 아픈 느낌인데 잘못 된거조ㅛ?
아마 발 안쪽이 뜰 정도로 했을겁니다
과도하게 하시면 안됩니다!
저는 4년전에 3번4번 디스크가 터졌는데 고중량 스쿼트를 하면 또 터질수도 있겠죠?
위 영상에 3가지 스쿼트가 좋은 대안이 될거 같은데 저쳐 스쿼트는 허리에 무리가 안갈까요?
네 지금 상황에서능 고중량은 좀 위험합니다
저쳐스쿼트도 허리 부담은 좀 있습니다
3가지 스쿼트를 하시더라도, 백 익스텐션, 레그레이즈 같은 허리 복부 운동을 많이 해주세요
@rength101 디스크 터진지 4년이 지났어도 중량 스쿼트는 위험할까요?
디스크가 터진 이유는 허리가 매우 약하기 때문이거든요
그게 4년이 지났다고 약한 허리가 강해지진 않았을테니까요
그래서 이렇게 말씀드리는겁니다
꽈츄보니 같은사람 맞네요 ㄷㄷ..
고중량 백스쿼트의 낭만을 포기할수가 없다
캬 저쳐스쿼트 진짜 좋습니다 코어랑 힘싸움 하는 느낌이 미쳤어요
세가지를 다해야하나요? 아니면 불스스 원래 익숙하게 하고있었으면 불스스만 하면되나요??
세가지를 다 할 필요는 없습니다
그런데 불스스가 익숙해졌다면, 다른 운동으로 바꿔서 하시는게 좋아요
@@easystrength101 왜 바꿔서 하는게 좋은건가용??
그래야 더 장기적으로 발전가능하니까요
같은 동작으로 오래하면 변화가 느려지기 시작하거든요
그래서 계속 같은 운동을 하기 보다는 바꿔주는 것이 좋습니다
그리고 같은 스쿼트라도, 스쿼트마다 사용되는 근육이 조금씩 달라져서, 불균형을 막는데도 좋습니다
@@easystrength101 그렇군요 저는 불스스가 난이도 젤높다 하셔서 결국 다 목적이나 동원근육은 같고 최종목적지가 불스스인줄로 이해하고 질뭄드렸던거든요 그냥 불스스 계속 하면서 중량높이는것도 별로일까여??
그렇게 하셔도 괜찮습니다
운동 종류 바꾸는건 강제사항이 아니고 그냥 권장이니까요
좋은 영상 감사드립니다~ 작년 41살에 헬스 시작했습니다.요즘 빽스쿼트가 너무 재밌어서 ㅠㅠ 무게를 몇달간 계속 늘리고 있는데, PT 선생님 도움 받아서 현재 160kg에서는 5회정도는 풀로 가동범위 나오고 최대 1회는 220kg까지 해봤습니다. 알려주신 스플릿 스쿼트도 20회씩 2번~3번 정도 워밍업하고 시작하고 있습니다! 알려주신 다른 운동도 헬스장가서 꼭 해보겠습니다!
크 대단하시네요
제가 알려드린 운동들이 도움되었으면 좋겠네요!
프론트 스퀏!
져지스쾃은 신박하네요,
이3가지 하체운동 주 몇번 하는게 좋은가요
주 3-5회 정도 추천드립니다
영상 잘보고 있습니다!! 고블릿 스쿼트 20kg 들고 매일 아침마다 100회씩 하는데여~~ 첫 쉬지않고 쥐어짜듯 하면...40회 하는데... 보통은 30~35가 최대이긴 합니다...1~2분 쉬었다가...15~20회 가서...100회 남짓 해서... 마무리 하는데... 쉬어주는 시간을 길게 잡고... 힘이 들만크만 횟수을 조절해야 할까여..?? 젖먹던 힘까지 쥐어짜야...다리에...근성장을 이루수 있다고 해서 그리 하는데...문제는 아침마다 100회 빠르게 할려니 개~ 힘듭니다 ㅠㅠㅠㅠ 더구나 뒤로 덤벨 레그 컬 100회까지 하니... 뒤질거 같아여 ㅠㅠ 그리고 첫 횟수가 30~35 더 이상 안올라요..;;; 근데 숨차을때 예전보다 빠르게..회복 돼는건 확실히 느겨지네여;;;
음... 그 정도 반복수면 중량을 더 올리거나, 한다리 운동으로 바꾸는게 좋을것 같아요
아니면 속도를 느리게 하는 방법도 있습니다
5회3세트씩 하다가 적응 된 이후에는 몇회 몇세트 하는게 좋을까요?
중량을 쪼금씩 올리시면서 5회 3세트 계속 하시거나
반복수 조금씩 올리면서 3세트씩 하시면 됩니당
@@easystrength101 답변 감사합니다 .
꾸준히 해보겠습니다
선생님 제가 상체대비 하체가 많이 얇은 편입니다 하체는80%이상이 타고 나야된다고 하던데 허리가 또안좋아 15kg덤벨 양어깨에 걸치고 30개 총6세트 똑같이15kg덤벨로 런지 오른쪽 왼쪽 각각20개6세트 합니다 일주일 두번정도 하구요 주말에 점프 스쿼트 50개총 10세트 그래도 하체키우기는 힘드네요 참고로 나이47 키188몸무게93나갑니다
제가 보기엔 너무 가볍게 하시는 것 같은데요
일단 이렇게 하시면서, 허리 운동을 좀 해주세요(백 익스텐션, 슈퍼맨 등)
그러면 중량을 높이더라도 허리가 괜찮을겁니다
점프스쿼트트는 위와같이 횟수를 많이해도 하체 굵어 지는건 힘들겠? 허리를 단련하고 중량을 처야 하겠죠?답변감사합니다
점프스쿼트는 하체힘이 강한 사람이 해야하는 운동이에요
힘 없는데 하면, 인대나 관절에 부상옵니다 ㅠ
운동선출이라 하체힘은 강한데 중량 웨이트는 잘안해봐서 위에 나와있는 방법으로 천천히 해보겠습니다 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다
감사합니다!
59세 입니다 당뇨 유병자입니다 아파트 계단 효과가 좋아 하고 있는데 시간이 여의치 않는데 케틀벨 효과가 좋네요
케틀벨 너무 좋죠!
스쿼트는 정말 좋은 근력운동이죠. 그것과는 별개로 관절에는 좋지 않은 운동이라고 해요. 여러 운동인들이 무릎안다치게 스쿼트 하는 법 등등을 얘기하지만 그건 부담을 줄이는 것일뿐 인간의 무릎관절은 구조가 그렇게 쪼그려 앉으면 앉을수록 데미지가 갈 수 밖에 없다고 합니다(제 생각이 아니고 정형외과 의사들의 말입니다). 저도 그거듣고 고중량 스쿼트 그만뒀어요. 늙어서 골골대기 싫어서요. 근데 제가 제 인생에서 하체가 언제 가장 두꺼웠냐고 하면 군대있을때였습니다. 그때 최전방수호병이여서 방탄조끼에 감시장비에 군장에 총까지(다 합치면 10~15kg쯤 되지 싶습니다) 메고 하루에 몇번씩 산타고 섹터타고 그랬는데 처음에는 허벅지 터질 것 같고 그러다가 나중에는 적응됐었거든요. 그때 두꺼운것도 그렇고 쫙쫙 갈라지고 그랬었습니다. 그래서 지금은 스텝밀 10kg 넘는 가방매고 타요. 이목은 좀 집중되지만 효과는 보장합니다. 근데 "하 이정도면 됐다"가 아니고 "뒤에서 겁나 무서운 선임이 따라오고 있다"라는 마인드로 쥐어짜면서 타야됩니다ㅎㅎ 유산소효과는 덤이구요. 계단오르기가 의외로 달리기나 계단 무릎에 데미지가 적고 안전하다더라고요.
글쎄요 오히려 무릎보호 하려면 하체근력을 키워야하지않을까요? 구데기무서워서 장 못담그나요?
@@song2044 네 제가 학습능력이 떨어져요 ㅠ 가방끈도짧구요 ㅋㅋ 죄송합니다
핵스쿼트도 괜찮을까요?
음... 엉덩이가 잘 발달되어 있는 분이라면 좋을 것 같습니다
그게 아니라면 무릎 통증을 느낄 가능성이 높구요
익스보다 프레스류가 무릎 덜 쓰기 때문에 핵스퀏 강추합니다. 딴거 엄하게 따라 하지 마시고 핵스퀏 하세요 엉덩이 말려서 뜨는것만 조심 하시면 충분히 쉽게 운동 가능해요
바벨 자체를 등에 못져서
고블릿, 양손어깨덤벨 로 하는중입니디. 레그프레스 머신과 햄스트링컬을 겸하고 있습니다
데드는 아주아주아주 잘 됩니다만
저희 집안이 몸통이 통짜라 견갑제끼는건 피하고 있습니다
한다리는 고관절/코어/대퇴장두
단련에 정말 큰도움이 되더라구요
크... 잘 하고 계시는군요
견갑골 모으는거 안되는건, 나중에라도 교정하셔야합니다
나중에 어깨 문제가 생길 수 있어서요 ㅠ
핵스쿼트, 팬듈럼 스쿼트, 스쿼트 프레스 등 대체재가 너무 많습니다. 파나타의 등운동기구에는 환장하면서 하체는 스쿼트지 이지랄 하는 헬창들의 모순임! 부상없이 기구만으로도 충분히 좋은 하체 만들수 있습니다!!
👍 👍 👍 👍
🙏🙏🙏🙏
감사합니다. 전 백스쿼트하다가 허리가 아파서 레그프레스, 레그익스텐션만 하는데 고블릿 스쿼트 해볼게요~~~
ㅎㅎ 네네 화이팅입니다
전 평발이라 그런지 고블릿 스쿼트가 안되요 ㅠㅠ 균형이 무너져요 ㅠ
아마 고블릿 스쿼트 뿐만 아니라 다른 스쿼트도 문제 있을거에요(무릎이 살짝 모여있을 가능성이 높습니다)
선천적 평발이 아니라면 발 교정을 하심이 ㅠㅠ
스쿼트는 엉덩이 운동임. 허벅지에 집중하면 무릎 나감. 골반으로 들어야지. 힙힌지,힙드라이브 제대로 이해하고 해야함.
고중량스쿼트는 상징적인
의미가 큰듯… 숫자가주는 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 그런것도 있죠
바벨런지.레그프레스.
프론트스쿼트
요거도 좋습니다.
👍👍
스쿼트 하는 사람은 많은데 제대로 하는 사람은 진짜 10명중 1~2명 인 것 같습니다. 물론 저중량으로 자세 조금 무너져도 큰 영향은 없겠다 생각은 들긴 하지만
요즘 제가 드는 생각은 내가 근력운동을 나이먹어서도 할 수 있는 그런 안전한 자세와 리스크가 적은 운동방법을 채택해야겠다. 라는 생각이 들더라구요
암튼 좋은 영상 잘 봤습니다. 감사합니다!
맞아요
가르쳐봐도, 수강생을 잘 하게 만드는데도 정말 많은 노력이 들어갑니다!
영상 좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
@@easystrength101관장님 궁금한게 있어서 여쭤봅니다 ㅠㅠ
스쿼트 할적에 중둔근 강화용 또는 다리 안모이도록 연습하기 위한 밴드는 어떤 색깔의 강도가 적절할까요?
보통의 성인남자라고 가정한다면요…!
그건 직접 해보셔야 정확히 알수 있어요
근데 그냥 고무재질이면 보통 젤 쎈거도 할만할거에요
저는V스쿼트만하는데 별론가요?
다른걸로 바꾸면서 하심 좋을거같아요!
뭔가 슈카님 닮으셨음 ㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋ 감사합니다
바벨을 메고 일어나는순간 알지 않나? 내가 할 수 있다 없다 아니다 싶으면 무리하지말고 내려놔라 우리는 초사이어인이 아니야
날씬하신데 3대 500은 찍어보셨었나보네요ㄷㄷㄷ
예전에는 지금보다 몸무게가 더 무거웠습니다😅
02:40 45도 넘어가면 무릎 통증이 생기는 이유는 무엇인가요??? 저는 45도 정도로 벌리고 하고있으며, 그정도 벌리지 않으면 앉을수가 없습니다.
45도 이상 돌리지 않은 상태에서는 스쿼트를 할수 없다는 것은
경골(종아리 부분)의 내회전(안쪽 돌림) 기능이 굉장히 많이 떨어진다는 의미입니다.
이 상태에서 스쿼트를 많이 하면 무릎 관절에 손상이 갈 수 있어서 그렇게 말씀드린겁니다.
관장님!! 레그익텐션이랑 레그컬은 근비대랑 상관 없는거 맞죠??
전 하체가 그냥 두꺼워지고만 싶거든요
그런데 레그익스텐션이랑 레그컬을 꼭 해야 하는지 궁금해서요
그것만 하면 안되구요
스쿼트랑 같이하면 근비대 잘 될겁니다!
@@easystrength101 감사합니다^^
다 필요 없고 백스쾃이 최곱니다
하체 날에 다른 거 안 하고 백스쾃만
평균 50분씩 채우는데 잡운동 섞어서 하는 것보다 하체 성장이 좋더라고요
엉댕이는 허리까지 힙업됩니다 백스쾃 포기하지마세요들ㅠㅠ
이게 ㄹㅇ 개소린게 획일회 시키는 쌉소리임. 스퀏이나 벤치나 데드같은 3대운동들 다 개개인 가동범위나 주변 근육들의 협응등 많은 요소들이 다른데 뭐만 하면 다 된다~ 아는척 미침ㅋ나 개인적으로도 백스퀏 고중량 때릴때보다 머신으로 부위별 운동 가져가주니까 오히려 근성장 속도 훨 빨라짐. 그냥 사람마다 다 맞는운동 찾아서 하는거지ㅋ이게 짱이다가 어딨음ㅋ
왜 축구선들은 맨날 하체운동만 하는데 저런근육이 없는거지?
근육 크기를 키우는 방식으로 하지 않으니까요
저는 런지 응용동작인줄 알았는데....ㅋㅋㅋ
엄청힘들고 자극 잘들어오길래 스쿼트하고 뒤에해주던 운동인데
불가리안 스플릿 스쿼트라는 이름이라ㅎㅎ
이거는 자세잡는법도 알려주시면 좋을거같아요ㅎ
저는 저 의자에 앉아서 운동할부위 앞으로쭉뻗어서 뒤꿈치 닿는부분에서 시작합니당ㅎ
ㅎㅎㅎ 알겠습니다!
난 그래도 스쿼트가 맛있는걸 ㅜ
저는 레그 프레스를 정말 좋아하는데요
레그프레스만으로도 하체 성장 가능할까요?
그걸론 부족합니다 ㅠ
저쳐스쿼트도 하체 키울수있나요?
덤벨이랑 짧은 바벨봉으로 운동하는데 스쿼트를 저쳐로 하는게 나을거 같아서요
그럼요!