Тренируем мышцы кора | 9 упражнений за 10 минут
Вставка
- Опубліковано 24 чер 2024
- Напишите в комментариях, насколько эта тренировка была полезна для вас, смогли ли Вы прочувствовать мышцы кора? Знали Вы про мышцы кора и возможные упражнения для укрепления?
☛ Мышцы кора состоят из нескольких слоев.
✔ Наружные мышцы: прямые мышцы живота; наружные косые мышцы живота; широчайшие мышцы спины; ягодичные мышцы; приводящие мышцы; трапециевидные мышцы.
✔ Внутренние: косые мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; подостные мышцы.
✔ Третий слой мышц кора: поперечные мышцы живота; подвздошно-поясничные мышцы; мышцы тазового дна; диафрагма; квадратные мышцы поясницы; много-раздельные мышцы.
☛ Запись на МАРАФОН по ELASTIC тут clck.ru/UPtwC
Мышцы кора необходимо тренировать и укреплять, так как они участвуют в повседневной жизни, а также сохраняют внутренние органы в их анатомическом положении.
Также тренировка мышц кора - это отличный способ привести себя в форму и похудеть. Укрепление мышц кора придаст свободы для движения.
Тренировку для мышц кора я специально адаптировала для женщин и мужчин. Укрепляйте свои мышцы живота и поясницы вместе со мной Андреевой Татьяной.
!!! Не забудьте про РАЗМИНКУ, ее нужно выполнять перед каждой тренировкой!
Итак, 9 упражнений для тренировки мышц кора. Я составила комплекс так, что сначала Вы выполняете динамические движения, повторяя 10 раз, а затем статическое удержание позы для более эффективной проработки каждой группы мышц.
0:00 Вступление
➧ 2:17 Лёжа на спине. Поднимать таз как можно выше. В конце задержаться в статике.
➧ 2:45 Лёжа на спине. Поднимать таз как можно выше, усложнив поднятием одной ноги вверх. В конце задержаться в статике.
➧ 3:38 Сидя, ноги и руки впереди. Отклонить корпус назад, скручиваясь в грудном отделе.
➧ 4:44 Лежа на спине, подняв лопатки от пола, руки перед собой. Сгибаться в корпусе, рукой тянуться к пятке, затем к другой.
➧ 5:40 Стоя на предплечье, и сидя на ягодице. Поднимать корпус, напрягая косые мышцы пресса. Затем задержаться в статике.
➧ 6:42 Боковая планка. Стоять на предплечье, ноги вытянуть.
➧ 8:29 Стоя на коленях и ладонях. Вытягивать противоположные руку и ногу, затем сгибать, притягивая локоть к колену. В конце статика.
➧ 10:39 Планка классическая на вытянутых руках и ногах. Стоять неподвижно, напрягая мышцы кора.
➧ 11:19 Планка на предплечье с вытянутыми ногами.
11:46 Заключение
Тренировка для мышц кора идеально подойдет новичкам, а также людям с опытом в тренировках не придется скучать, упражнения можно усложнять и модифицировать, за счет вариаций с амплитудой движений и продолжительности выполнения каждого упражнения.
☛ Тренируйтесь в любом месте, дома, в парке, на работе и т.д.
У меня есть план, как сделать больше и полезнее занятия для вас, Вы можете помочь
НА ДОНАТ sobe.ru/na/namechtu_adigea
☛ ВСЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ТУТ clck.ru/UPtpy
Я хочу чтобы вы тренировались правильно и рационально! Ведь фитнес равноценно здоровью.
☛ Instagram С ЕЖЕДНЕВНЫМИ тренировками канал / tachi_fitmom
⚐ Совсем скоро стартует ежедневный марафон по ELASTIC
#мышцыкора #укреплениемышцкора
☛ Запись на МАРАФОН по ELASTIC тут clck.ru/UPtwC
Spasibo za otlicinie uprajnenia, otlicinii obzor. Udachi vam.
*Спасибо за упражнения. Делаю их каждый день в течение 4 недель. один день был пропуск. Какой стал красивый пресс!! мышцы подтянулись*
Занимайтесь на здоровье! Подключите к своей тренировке упражнения на статику. Это выход на новый физический уровень. Можете пройти мой авторский курс elastic.
re-oxy.com/link-tachi/elastic.html
Спасибо за тренировку, впечатляет. Мое слабое место!
Татьяна ,спасибо большое 😍
Несколько очень интересных упражнений.
Благодарю! Как раз то, что нужно!
Занимайтесь на здоровье!
Приятно вас слушать. Снимайте больше видео. Благодарю
Спасибо)
Просто отличные упражнения и подача. Никаких тебе "кошечек". То что нужно мне сейчас. Спасибо!
Рада быть полезной. На здоровье!
Супер комплекс!!! Благодарю вас!!!
Тренируйтесь на здоровье)
Спасибо вам!
На здоровье 😉
Татьяна спасибо вам за очень интересные упражнения надо попробовать.
Обязательно попробуйте)
спасибо
Спасибо большое за упражнения!!!
Занимайтесь на здоровье)
Большое спасибо за этот короткий комплекс. Сразу после первого занятия почувствовала, что стала чуть чуть сильнее.
Занимайтесь на здоровье!
упражнения отличные. голос и музыка все нравится
Рада быть полезной. Тренируйтесь с удовольствием!
У вас очень приятный голос и чёткие инструкции по выполнению упражнений.
Это мотивирует. Надеюсь, что и у меня получится восстановить былые формы. С уважением, Элла.
Благодарю за комментарий). Занимайтесь регулярно! Всегда находите возможность, чтобы двигаться
Красивая девушка . И упражнения классные .
Спасибо)
Дорогая Татьяна! Так давно занимались с вами, а наука ваша осталась в моих мышцах! Теперь, занимаясь у других тренеров, вспоминаю ваши наставления! Мало кто умеет так внимательно относиться к мелочам. Спасибо! Это видео как повтор наших уроков. Привет от дочки Саши и внучки Кирочки! Счастья вашей семье! Елена. Москва Новогиреево
Елена, благодарю за комментарий 🙏. Рада, что вы продолжаете заниматься и помните, все мои наставления). Передайте от меня большой привет Саше 👋
Мне не помешают тренировки на пресс-конференции. Спасибо🙏💕
Пожалуйста)
Спасибо большое 🎉
Сколько нужно так заниматься месяц- два - три,чтобы почка поднялась ( есть боли,бывают сильные). Опущена на 7 см почти.
подпишусь
Крутая тренировка. Спасибо. У вас нет вебинаров по мышечному корсету и физиологии движения человека?
Совсем скоро сделаю вебинар, на котором расскажу про то, как тренировать мышцы внутреннего слоя. Про технику выполнения упражнений. Следите за анонсом в моем Инстаграм
я подписался на канал!!!
Пожалуйста, тренируйтесь регулярно!
Здравствуйте, через какое время поднимется почка ,если делать эти упражнения?( Почка правая опущена почти на 7 см)
О да, совсем другая группа мышц работает. Представляю, как завтра будет всё болеть.
Чтобы не болели мышцы сделайте растяжку. Отдельные упражнения для растяжки найдите тут ua-cam.com/play/PLKuDhYFzt7AvNStYDKODhu4CwpPkuv4Sc.html
Честно, всё что почувствовала-это напряжение в руках, всё! Руки сильно болят, вся опора на них 😅, хотя хочется подтянуть низ живота..
Я вам могу посоветовать заниматься укреплением мышечного корсета плечевого пояса. Скорее всего он не достаточно стабилен, и при выполнении этих упражнений, всю работу берёт на себя
Это уже есть на UA-cam...
Татьяна, здравствуйте! Этот комплекс поможет убрать "домик" на животе? 🙏
Здравствуйте, нет. Если есть домик на животе, в первую очередь необходимо проверить, есть ли у вас диастаз, и потом приступать к упражнениям на пресс, которые разрешено делать при диастазе
@@tachi_fitmom нет, диастаза нет.
если при беге жопа выпячивается, дела в мышцах кора? и помогут ли ваши упражнения в решении этой проблемы?
Может быть причина как в слабости мышц кора, так и в индивидуальном строении таза, а также гипертонус мышц поясничного отдела спины. Нужен индивидуальный подход к тренировке!
Добрый вечер! При пролапсе поможет?
Здравствуйте. В этом случае лучше подобрать другие движения, которые будут направлены на укрепление мышц тазового дна. И укрепление внутреннего корсета через диафрагмальное дыхание.
Обязательно нужно подключать упражнения Кегеля. Рекомендую заниматься под наблюдением тренера, потому что необходим индивидуальный подход.
@@tachi_fitmom Благодарю!
А можно ли делать этот комплекс каждый день?
Здравствуйте. Я бы рекомендовала через день, чтобы успела восстановиться нервная и мышечная системы
Татьяна, после тренировки очень болит копчик , так должно быть ,или я что-то делаю неверно?
Здравствуйте, нет, так не должно быть. Необходимо корректировать технику выполнения упражнений. Скорее всего неправильное положение корпуса...
@@tachi_fitmom спасибо , буду корректировать
А если не помогает? Живот не убирается😔😔
От этого будет пресс?
Если выполнять эти упражнения регулярно, то укрепляются мышцы живота. А если считать вместе с питанием, где дефицит калорий, то появится рельеф
при диастазе планка противопоказана
У меня есть отдельный ролик, где я показываю упражнения на пресс, которые можно делать при диастазе
ua-cam.com/video/xaBkyuwQ98Q/v-deo.html
На 9:30 дурацкая громкая музыка, из-за которой не слышно слов. Все это время простояла в статике, а оказывается надо было уже на вторую сторону сделать упражнения. Учитывайте, пожалуйста, что человек стоит носом в пол и не видит, что вы там делаете уже что-то другое))
На боковых планках только руки болят, никаких мышц не чувствуется (
здравствуйте, Татьяна...вот уже 16 лет я не умею ходить, вроде что то делю, но бестолку...в итоге...что мне тренировать? studio.ua-cam.com/users/videoclPB1ALvxO0/edit
Мышцы напряглись в руках, в животе изменений практически нет, буду писать если что-то изменится
Через несколько недель занятий вы почувствуете мышцы живота. Руки вы чувствуете в той позе, где нужно опираться на руки, это нормально, а потом подключится и пресс)
Какой капец, каждое упражнение по 10 секунд - какие мышцы там успеют поднутся?
Вопрос не количества а качества
спасибо
Спасибо большое за упражнения!
Занимайтесь на здоровье)