무릎벅지 1) 선피로 : 만들고싶은 근육만 먼저 타겟으로 운동해서 하체운동시 무릎벅지가 아닌 원하는 부위를 더 잘 느낄수있게.. ex)힙을 키우고 싶다면 어브덕션을 먼더 해서 힙근육에만 피로를 먼저 주기 2) 스쿼트, 데드리프트 같은 운동할 때 무릎을 끝까지 짜내서 펴기 금지 3) 골반가동성 만들기 : 와이드스쿼트와 스트레칭 병행 윗앞벅지 1) 골반 전방경사 때문에 앞벅지가 튀어나온 것처럼 보일수있다 2) 앞벅지 과사용으로 앞벅지가 긴장&타이트닝됨 코어근력 자체를 개발해줘야함 ex) 누워서 하는 브릿지 운동 엉덩이와 햄스트링을 강화해야함 복부에 힘줘서 골반전방경사 안되게 주의, 일어날 때 고관절이 끝까지 가동되도록 6:00 스트레칭 누워서, 서서, 벽에대고, 요가자세 등등 바깥벅지 근육발달형 : 특정 운동만 하지말고 골고루.. 지방형 : 그냥 운동해. 살 빼면 됨
소름... 허리가 굽어서 바른 자세 유지한다고 허리 피고 다니는데 윗벅지는 튀어 나오고 허리는 심하게 들어가고 불균형 했는데 이게 바른 자세가 아니였군요...!! 허리, 골반, 목 통증 까지 다 있는데 세상에...😅 허리가 진짜 한 번 맛 가더니 안 돌아오는데 운동... 참 알면서도 안 하게 되는ㅠㅠ
초4 딸램이가 초2때까지는 뛰어노는 운동 외에는 딱히 체육 활동을 하진 않았는데 이미 앞벅지가 발달해있었어요. (남편이 앞벅지가 발달함. 딸은 약간의 골반 전반경사가 있었고 현재는 3도 정도로 교정됨) 그러다가 초2때 발레 전공반에 들어가게 되었고 초3때부터 앞벅지는 미끈해졌는데 바깥벅지가 어마어마하게 발달해버렸네요. 타이즈 위로 근육이 뚫고나옴… 이거 왜이런걸까요?😢
이야 ~ 윗벅지 이새키때문에 10kg를 뺐는데도 붙는 바지 하나 못입고 와이드만 1년 입고 다녔는데 (지금은 그냥 뭐 어쩌라고 하면서 붙는거 입고 다니는중) 자세때문에 생기는것도 알고 있었어서 항상 배에 힘주려고 노력하고 자세를 신경 썼는데 잘 하고 있었네요 그래도 지금은 운동 열심히 한 사람처럼 보여서 너무 빠지진 않았으면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
![[지방탈출] 하비 필수! 허벅지 살 빼는 3가지 동작!](/img/n.gif)
0:44 무릎벅지 원인
1:55 ㄴ 솔루션
3:46 윗벅지 원인
5:06 ㄴ 솔루션
6:57 바깥벅지 원인
8:50 ㄴ 솔루션
세가지 모두 있어서 ㅎ..... 눈물 한방울씩 흘리고 갑니다.( ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )
저도요 ㅠㅠ
저두요 😢
요즘 제이제이님 채널 방향성 감 너무 잘 잡아가시는것같아요👍바로 이거즤예
골반 전방 경사 저예요.. 복부 운동을 할 때도 점점 앞벅지에 긴장하고 힘이 들어가는😭
저도요ㅠㅠ 뒷구리는 그래서 쏙들어가 있는데 아랫배 톡 튀어나오고 힘들더라구요ㅠㅠ 확실히 평소 자세랑 코어근육 만드는게 중요한것 같아요
와 1.2.3 다가지고있기 쉽지 않은데 제가 그걸 해냈네요 반성할게요 운동 열심히 할께요
골반 전방경사 그게 바로 나예요...
세가지유형이 복합적으로 다 있을수도 있나요?
헐 요즘 고민이었는데 이렇게 딱 올라오다니 너무 좋아요
썸네일을 봤다 세가지가 다 합쳐진게 내 다리였다 영상 일시정지를 누르고 댓글을 입력하고있는데 영상을 재생하지 못할거같다ㅜㅜㅜㅜㅜ
무릎벅지
1) 선피로 : 만들고싶은 근육만 먼저 타겟으로 운동해서 하체운동시 무릎벅지가 아닌 원하는 부위를 더 잘 느낄수있게.. ex)힙을 키우고 싶다면 어브덕션을 먼더 해서 힙근육에만 피로를 먼저 주기
2) 스쿼트, 데드리프트 같은 운동할 때 무릎을 끝까지 짜내서 펴기 금지
3) 골반가동성 만들기 : 와이드스쿼트와 스트레칭 병행
윗앞벅지
1) 골반 전방경사 때문에 앞벅지가 튀어나온 것처럼 보일수있다
2) 앞벅지 과사용으로 앞벅지가 긴장&타이트닝됨
코어근력 자체를 개발해줘야함
ex) 누워서 하는 브릿지 운동
엉덩이와 햄스트링을 강화해야함
복부에 힘줘서 골반전방경사 안되게 주의,
일어날 때 고관절이 끝까지 가동되도록
6:00 스트레칭
누워서, 서서, 벽에대고, 요가자세 등등
바깥벅지
근육발달형 : 특정 운동만 하지말고 골고루..
지방형 : 그냥 운동해. 살 빼면 됨
저는 무릎벅지+바깥벅지 발달형인데요. 진짜 생각해보니 하체운동은 스쿼트+레그익스텐션만 했더라구요. 최근에 런지를 시작했는데 다른 운동도 좀 더 다양하게 해봐야겠어요^^
와… 대박.. 2번 유형인데 스쿼트 자세가 완전 똑같아서 깜짝 놀랐어요ㅋㅋㅋㅋ 전방경사 주의하면서 해볼게요!!! 좋은영상 감사합니다❤
오늘 메이크업 너무 예쁘세용~!! 항상 좋은 정보 감사합니다
감가합니다감사합니다감사합니다감사합니다감사합니다 진짜 스트레스었는데 이제 발견했네요ㅠㅠㅠ 감⋌˫합𓆗𓂭㉰감사합니다감사합니다감가합이다감사합니다
6:58
선생이이이임~~!!! 이 영상 덕분에 제 허벅지 붓기 완전 해결됐어융!! 늘 도움이 되는 콘텐츠를 올려주셔서 감사합니다!!💛
진짜 너무 궁금했는데 자세하게 알려주셔서 감사합니다🙏🏻
행복한 명절 보내세요 😍
명쾌한 설명 최고입니다👍🏻 1년 운동으로 승마살은 좀 빠진 상태인데 매끈한 라인 만들기 위해 더 훈련해봐야겠어요😊
앞벅지 때문에 고민이었는데 딱 맞는 영상 올려주셔서 감사해요ㅠㅠ 2번 유형인데 허벅지 순환도 중요하다고 해서 요즘 폼롤러로 앞벅지 엄청 자극해주고 있는데 확실히 전보다 말랑해지더라구요 제가 코어근육이 아예 없다시피하는데..ㅠㅠ 이제부터 코어운동시작해야겠네요
앞벅지있는게 간지 아니예요? 일부러 만드는데 저는.....
예ㅡㅡㅡㅡ???????
저도 그런데..보통은 뭔가 몸에 문제가 있어서 앞벅지도 튀어나온 타입이라 좋지 않아요
영상언급처럼 대다수가 골반틀어져있어서 허리디스크 거북목 달고 사는 사람일 거예요…
몸 순환도 잘 안됨..만병달고사는체형 운동해야지..
아...제거 드릴까여..?
저두요..보면서 뿌듯해 하는 중
0:54 외측광근 대퇴직근 재벌입니다.
기부할게요
다있는 경우는 어쩌죠....??😅
꼬집어서 두툼하면 지방 얇게잡히면 근육
저 전방경사골반인데 윗벅지 발달이 너무 잘 되서 스트레스 였는데 좋은 꿀팁...❣️
우와 1번 딱 저인데ㅠㅠ 허벅지 안쪽 힘 없고 엉덩이 납작... 스트레칭 할때 안되는 동작들 있음... 근데 제일 힘들어하는 동작들로 운동해야 하네요😭😭😭
소름... 허리가 굽어서 바른 자세 유지한다고 허리 피고 다니는데 윗벅지는 튀어 나오고 허리는 심하게 들어가고 불균형 했는데 이게 바른 자세가 아니였군요...!!
허리, 골반, 목 통증 까지 다 있는데 세상에...😅
허리가 진짜 한 번 맛 가더니 안 돌아오는데 운동... 참 알면서도 안 하게 되는ㅠㅠ
다양한 하체운동을 해야 무릎위근육이 이쁘게 빠져요
이언니 너무 디테일하고 맘을 다알아줘서 고마워용
전 순수 100프로 지방~운동이나 열심히 해야겟어요😂😂
2번요. 치마를 입어도 앞벅지가 커서 양쪽 주머니 라인이 벌어지는 느낌요. 스트레칭 자체가 너무 힘들어요. 무릎을 뒤로 들어서 잡는것부터 고통이에요. 누워서 해도 미칠것같아요. 참자~~버텨~~
무릎벅지+앞벅지 발달인데
진짜 감사해요 ㅠㅠ
명쾌한 설명 감사합니다!
운동을 하지도 않는데 바깥벅지에만 근육이 있어요... 허벅지를 잡았을때 겉에 껍질..? 처럼 잡히고 딱딷해요... 마른편인데 다리만 두꺼워보여서 바지도 딱딱한 청바지를 입어야해요.. 도와주세요ㅠㅠ
윗벅지 만들고 싶은 사람한테 추천하는 운동도 영상 찍어주세요.. 저는 하체 빈약형이라 아랫배보다 윗벅지가 더 톡 튀어나온 외국언니같은 체형 갖고싶어서 노력 많이 하는데 어렵네요ㅠㅠ
3:47
5:10 솔류션
헐..1년 반동안 홈트했는데 바깥벅지만 발달했거든요.
아무리 운동해도 치마나 바지를 입을 수 없어서 슬펐는데 다 이유가 있었네요.
역시 전문가
1,2,3 다 포함이네 흡 ㅠㅠ
언니 뒷벅지는요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ뒷벅지가 뾰족하게 튀어 나와요 작은 산처럼 완만하게
전방경사라 앞벅지 생겼나봐요 ㅎㅎ ㅠㅠ 운동이랑 스트레칭 열심히 해볼게요❤️
배와 팔, 종아리는 평범한데 유독 허벅지만 쪄요ㅠㅠ 안벅지 유형은 없나요?ㅎㅎ🥲…
후방경사인데 윗벅지가 너무너무 발달된 경우는 뭘까요 ㅠ
조금 헷갈리는데요.. 바깥벅지에서 살, 근육 구분하는 과정에서 힘을 줬을때는 잘 안잡히고 힘을 빼면 좀 단단하게 분리되는 느낌인데 이건 근육형인가요?
어렸을 때부터 전반경사를 갖고 있던 사람입니다 성인 되고 운동 꾸준히해서 살도 빼고 골반교정도 어느정도 된 상태인데 그럼에도 튀어나온 앞벅지는 사라지질 않네요. 아직 과체중이긴 한데 그냥 살이 많아도 허벅지가 튀어나오는 체형일 수 있나요?
윗벅지 있는 저에게 아주 유용한 정보네여!!! 🙏 안그래도 계속 허리랑 무릎이 점점 더 아파왔거든요…
달리기, 요가 열심히 하는데 허벅지 잡아보면 거죽이 분리되지 않는다... ㅠ
게다가 다소 울퉁불퉁한 걸 보면 셀룰라이트도 대박인 듯.
근력 운동 병행할 때도 상황이 비슷합니다. 이거 더 열~심히 운동하라는 신의 계시인가요.
무릎짜는거 소름… 당신 진짜 .. 그저 빛 ㅠㅠ
3번 허벅지인데 스쿼트만 하는거 어떻게 아셨죠 • ᴗ •̥ ˳ ˳ 그럼 허벅지 안쪽 운동을 해야할까요? 어떤게 있는지 모르겠어요 ㅜㅜ
저도 요즘 앞벅지 때문에 고민이었는데 코어가 부족해서 그런 것 같아요! 거울볼때 배에 힘만 줘도 자세가 바르게 되는 것 같더라구요! 코어운동 열심히 하겠습니다😂
중둔근,운동하면서 힙업되면서 오다리가 교정되더니 앞벅지가 겁나튀어나왓어여 ㅡㅡ 잘못된채형이 자리잡아가눈과정인건가여? 아님 잘못되가고잇는건가요 ㅠ
전 2번 유형인데요 제가 척추측만증이 심해서 누웠을때 한쪽 허리만 떠 있고 이래서 5:43초처럼 저런 운동 하면 한쪽 허리가 아파요 ㅠㅠ
다들 셀룰라이트도 많지 않으세요? 저는 빼도빼도 안빠지던게 괄사로 맨날 밀어주니까 쪼오금 변화가 보여요!
3가지 다 갖춘나는 ㅠㅠ
집합 2
하체운동따위 해본적없는데 앞벅지로 싸워서 질 자신이 없어요....
2번 유형이여서 골반 교정, 앞벅지 근육에 좋다는 스트레칭은 다하는데... 한달이 되어도 이렇다할 변화가 없네요ㅠㅠㅜ 원래 이런건가요?
폼플러로 미세요
안벅지는요...?ㅠㅠ 물론 다리 전체적으로도 문제지만 정말 딱 가랑이부분 가장 직전 안벅지만 톡 튀어나왔어요....
그부분만 볼록한거면 지방일 확률이..
초4 딸램이가 초2때까지는 뛰어노는 운동 외에는 딱히 체육 활동을 하진 않았는데 이미 앞벅지가 발달해있었어요. (남편이 앞벅지가 발달함. 딸은 약간의 골반 전반경사가 있었고 현재는 3도 정도로 교정됨) 그러다가 초2때 발레 전공반에 들어가게 되었고 초3때부터 앞벅지는 미끈해졌는데 바깥벅지가 어마어마하게 발달해버렸네요. 타이즈 위로 근육이 뚫고나옴… 이거 왜이런걸까요?😢
3번은 진짜 부러운데?!
3개유형 다 포함되서 안 들어올수가 없었다…
전 1, 3번이에요ㅠㅠ
저는 외반슬이 있어서 그런지
자꾸 무릎 위랑 허벅지 바깥라인에 근육이 엄청 붙어요ㅠㅠ
최대한 무릎을 뒤로 안 빠지게 하려고하는데
서있을때 투명의자하고있는거같아요
다리에 힘이 엄청들어가고 힘들어요 흑흑..
다리 교정 전에는 안 사라질거같아요..
앞벅지가 잇어야 여자로 보이던데 ㅎㅎ 허벅지 근육 아예없고1자면 초등학생 여아 느낌이라 눈이 안가던데 남자중 저만 그른가요?
앞벅지는 예쁘다고 생각했어요
언니 우선 저는 키 163에 61kg에서 48kg로 다이어트를 했습니다 ㅜㅜ 근데 유독 바깥벅지만 굴곡이 생기듯 부각이 되는데 근육인거 같기도 하도 언니말 들으니까 살인가 싶기도 하는데 ㅜㅜ 그냥 다른 운동을 골고루 하는게 방법인가요?
와 선생님 최근 살이 다시 찌면서 앞벅지가 닭다리마냥 굵어서 속상했어요… 근데 전방경사 때문이더라고요 자세 제대로 교정한 상태로 보니까 같은 앞벅지인데 정말 달라보이더라구요,,, 자세 교정의 중요성을 알았습니당😂 열심히 교정해서 앞벅지 없애볼게요…!
요즘 허리 목 골반 다 아파서 왜이러지 싶었는데 이거 때문이었군요ㅠ 정말 자세를 교정하자마자 허리 통증이 싹 가라앉아서 놀랐어요…
교정 어떤식으로 하셨어요?? 저도 엄청 심해서ㅠㅠ
궁금합니다
5:01 제가 딱 이런 체형인데 10년째 한의원 PT여러군데에 시간과 돈을 투자했는데도 안고쳐지네요, 여러 체형교정 관련 유튜브 보고 따라하는데도 나아지지 않습니다...
3:47 메모,,,
그래...오늘은 이 운동이닷...!
저는 오른쪽 허벅지 외측이 파여있어서, 근력도 불균형 한편이라 허벅지운동을 해서 빈부분 살을 조금 채워 주려고 하는 편인데, 도움이 될 것 같아요.
다음은 허벅지 뒷쪽, 옆쪽 햄스트링으로....
힝
운동할때 잘못된습관으로 생긴 무릎살을 위한운동이네요
전 운동이라곤 해본적없는 사람인데 비만도아니고 보통체형인데 무릎살만 보기싫게 있어서 빼려고 들어왔더니...ㅠ
코어가 진짜 중요하군용 ㅠㅠ
제이제이랑 결혼할려면 어떻게해야되ㅇ니용?
3개다 ㅎㄷㄷ
압벅지가 옆으로 튀어나와여
저네요 ㅠㅠ 어떡해.고쳐야하나나 ㅠㅠ
3:53 윗벅지!!!
전 셋 다인데요…..
Please add english subtitles😭😭😭
셋 단 데 어쩐데요..
아씨 sns에서 맨날 엉덩이 뒤로 빼고있길래
이게 예뻐보이는 동작인줄알고 따라하다가
괜히 앞벅지만 두터워졌네
3가지 다 해당되는데...😂
저걸 다 가지고 있는 나........
안먹고 단백질 자제하고 운동하면 앞벅지 줄어듬
저는3번
Hey I would appreciate if there were English subtitles on your videos :)
원래도 앞벅지를 많이 쓰는 데 전체적인 근육이 줄어가면서 앞벅지만 남으니 무릎이랑 허리 골반이 너무 아팠는 데 스트레칭이랑 자세교정을 잘해봐야겠어요..
썸네일에 세 개 다있습니다만,,
나다 ㅜ 무릎벅지...ㅠㅠ
정말 싫어 ㅜㅜ
2번3번인데..
벅지부자들 집합
대애ㅐ애애애애박
이걸 진작 알았더라면 ㅠㅠ
나는지방이였구나... 운동이나해야징😂
난 토실이가 좋은데 ㅜ
썸넬에 있는 세가지를 다 조합하면 내 허벅지....
썸네일 넘 슬퍼요ㅠㅠ 다 전데요?
ㅠㅠ무릎벅지가 커져서 스트레수,,,ㅠㅠ
자세부터 바꿨어야했어ㅠㅠㅠ
3번째 썸넬 내 해벅지 인줄 ;
세 가지 다 갖고 있는 나..... 레전드....
7:04 왜 때려요....ㅜㅜ
아ㅎㅏ~~!
이야 ~ 윗벅지 이새키때문에 10kg를 뺐는데도 붙는 바지 하나 못입고 와이드만 1년 입고 다녔는데 (지금은 그냥 뭐 어쩌라고 하면서 붙는거 입고 다니는중)
자세때문에 생기는것도 알고 있었어서 항상 배에 힘주려고 노력하고 자세를 신경 썼는데 잘 하고 있었네요 그래도 지금은 운동 열심히 한 사람처럼 보여서 너무 빠지진 않았으면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 왜 자꾸 제 다리 가져다 써요? 🤔