어려워 하시는 분들을 위해 올립니다:) Q. 골반 내리라는 말이 뭐예요? A. 골반 내리라는 말은 많은 분들이 내리는 쪽이 바닥 즉 우리가 서있을 때 천장을 위라고 하죠? 여기서 내릴때 바닥이라고 생각하시는 분들이 계실텐데 바닥이 아닌 발쪽 입니다! 천장 바닥 이런 위 아래가 아닌 오른쪽 왼쪽 이런 느낌이라는 얘기죠! 한마디로 발쪽으로 내리라는 말입니다:) Q.앞벅지가 아픈데 어떡하죠? A. 앞벅지가 아픈 거는 뒷벅지 즉 우리가 엉밑살이라고 하죠 그 부분을 쓰지 않고 앞벅지를 쓰기 때문이에요! 최대한 복부 아랫배와 엉덩이를 쓰시는 걸 추천드립니다:) Q. 효과가 없는 거 같은데.. A. 상체에 힘이들어가서 그런 걸수도 있어요! 그러면 상체운동이 됩니다 😅 그러니 긴장을 푸시고 엉덩이와 복부에 힘을 주시면 됩니다! Q.복부에 힘이 잘 안 들어가요ㅜ A.복부에 힘이 잘 안 들어간다면 플랭크를 하시고 이 운동을 하시는 것을 추천드립니다! +Q. 뒷벅지에 힘이 들어가는게 맞는건가요? A.당연히 뒷벅지와 엉덩이 쪽에 살을 빼는거니 뒷벅지에 힘이 들어가는게 맞습니다:) +Q.만일 왼쪽 골반을 내리면서 왼쪽 다리를 올리고 있는데 오른쪽 뒷벅지가 아파요! 정상인가요? A.네네 정상입니다:) 저도 여태껏 자극이 잘 안 와서 뭐지..?했는데 오늘은 자극이 와서 아 맞는구나 했어요! 반대쪽의 골반을 내리고 있으면 반대쪽에 자극이 갑니다:) +Q.땅에 닿아있는 다리에 뒷벅지가 쥐가 날듯 한것이 자극이 가는 건가요? A.자극이 가고 있는 것이 맞긴 하지만 너무 무리하신 듯 해요ㅜ 조금씩 쉬어가면서 하시는걸 추천드립니다:) +Q.골반을 내리는게 발쪽으로 내리라는 느낌보다 반대 골반이 올리는 느낌이 강해요ㅜ A.반대 골반을 손으로 고정해보세요! 도움이 될 수도 있습니다:) +Q.엉덩이 올려서 고정하고 하는 자세할 때 척추 쪽 허리가 아프던데 어떡하죠? A.허리 스트레칭을 해주세요! 고양이 자세라던지 허리쪽 위주로 스트레칭 해보시는 걸 추천드려요! :) +Q.엉덩이가 너무 아파요ㅜ A.자극이 간다는 얘긴데 일상에서 엉덩이 근육을 안 쓰시면 자극이 더 해서 아프실거에요! 너무 아프시면 영상 전체를 하지 말고 몇개만 골라서 해보세요:) +Q.앞벅지에만 자극이와요 뒤벅지에 자극이 가는 방법이 없나요? A.앞벅지 근육 말고 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이 근육을 쓰세요! 그냥 허벅지 엉덩이 전체 근육을 다 쓰면서 앞벅지 근육을 푸는 스트레칭을 하시는 것도 나쁘지 않은 방법이죠:) +Q.몸이 심하게 떨려요 A. 조금씩 쉬어가면서 해주세요! 너무 무리하면 하기 싫어지니까요..😅 또는 몸에 힘이 많이 들어가서 그럴수도 있어요! 긴장과 힘을 풀어보시길 +Q. 다리만 세운 상태에서 골반을 내리면 반대쪽 상체부터 골반까지가 바닥에서 뜨는데 정상인가요ㅜ A. 바닥에서 뜬다면 손으로 반대쪽을 고정을 해보세요! 사실상 저도 이거는 잘 모르겠네요ㅜ 반대쪽 골반을 누르면서 고정하면 효과가 나타날 수도 있지 않을까요..?😅 +Q. 골반을 내린쪽 엉덩이에 힘이 들어가는게 맞나요? A.네 맞습니다:> +Q.허리가 아파요 A. 조금씩 천천히 하거나 영상에 나오는 것 보다 조금씩 하시는 걸 추천드려요 +Q.엉덩이 올리는 것과 골반 내리는 것 중 어느 것에 더욱 집중해야하나요? A.골반 내리는 것에 더욱 집중해주세요 +Q. 어깨에 힘이 들어갈 땐 복부에 더 집중 해야하나요? A. 어깨에 힘이 들어가면 상체 운동이 됩니다 그냥 어깨에 힘을 풀어주세요 +Q. 엉덩이를 올렸다 내렸다 할때 골반을 언제 내려야하나요? A. 계속 내리고 있으면 됩니다:) +Q. 왼쪽 골반을 내려야하는데 계속 오른쪽 골반이 내려가요 A. 오른쪽 골반을 손으로 고정해보세요:) 학업으로 인해 질문받지 않겠습니다
4:384:38 4:384:38 시작 후기:식단은 간식안먹기 정도만했었고 사람마다 다를수있으니 너무 믿지는 마세요 한달정도해보니몸무게가 53->51줄고 발을 붙이고 서도 다리사이에 주먹하나가 들어갈 정도로 윗쪽살이 들어갔습니다(원래는 붙어있었어요) 7일만에 영상처럼 변하진않지만 열심히 꾸준히 한다면 영상처럼 빠지니 포기하시지말고 열심히 하세요!!! 꼭!!!!!!!!!!
done✅ 🔵BEFORE L thigh: 53.5 cm R thigh: 54 cm 🔵AFTER: L thigh: 50.5 cm R thigh: 52 cm ~ starting today; wish me luck!! day 1: it was hard but i did it!! day 2: today i should say it was easier, but the pain in my thigh from yesterday's workout is burning ~ day 3: same as day 2, but the pain in my muscles was not that bad lol day 4: it's getting easier tbh day 5: easy peasy lemon squeeze hehe day 6: only one day left!!! (tip: try singing while doing the exercises, it helps not thinking about the pain;) day 7: last day finally done!!! it was the easiest one tbh.. so tomorrow i'm gonna post the results!! 👀 ▫️okayyyy so the results (up there) are reallyy unexpected......like on the R thigh i lost 2 cm and on the L thigh 3 cm!! omg this workout is really effective!! thank u guys for the support in those 7 days!! also i'm really thankful to unnie for her amazing workout!! you should try it!! stay safe and bye for now👋🏻💜
4:30 • Bridge 5:54 • Single leg table top ( L ) 6:25 • Single leg bridge ( L ) 6:55 • Bridge Up Femur arc single ( L ) 7:26 • BREAK 7:38 • Single Leg table top ( R ) 8:07 • Single leg bridge ( R ) 8:39 • Bridge Up Femur arc single ( R ) 9:10 • BREAK 9:28 • Knee Straight ( L ) 9:59 • Single leg straight bridge ( L ) 10:30 • Bridge up femur arc straight ( L ) 11:03 • Knee Straight ( R ) 11:38 • Single leg straight bridge ( R ) 12:11 • Bridge up femur arc straight ( R )
#3주 후기# 갑자기 확 빠지는거X / 꾸준히 해야 빠지는거O 저는 빨리 빼고싶은 마음에 해당 영상이랑 2주 루틴 허벅지 안쪽 살 빼기 (7분짜리) 같이 매일매일 했습니다! 1주일째부터 허벅지 안쪽 살이 정리되는게 눈에 보이기 시작하고 이후부터는 티는 안나지만 조금씩 빠집니다 저는 몸무게가 줄지는 않았지만 확실히, 100프로, 허벅지 안쪽 살이 정리됐어요 현재 168/54인데 168/50일 때 입던 바지가 가볍게 들어가요 +)작년에도 해당 루틴으로 운동 했었고 그때도 이번과 비슷하게 허벅지 안쪽 살이 빠졌어요. 그치만 운동을 멈추고 2주만에 다시 허벅지가 붙었어요ㅎ.. 매일매일은 못하더라도 이틀, 삼일에 한번 정도는 꾸준히 해야 유지될 것 같아요
English subtitles will be uploaded tomorrow. Thank you. :) 0:45 허벅지사이 위쪽이 운동을 해도 빠지지 않는 이유 3:15 동작 포인트 설명 4:30 바로시작🤍 추가설명 1. 다리를 올린 쪽 골반을 내리는 힘을 주는 것 입니다. 2. 이렇게 힘을 주면 버티는 쪽 다리의 안쪽 위 허벅지가 사용됩니다. 3. 뒷벅지 자극이 강하게 느껴져도 잘하신 겁니다. 4. 방향이 헷갈린다면 음성만 듣고 따라해 주세요 :) *다음주는 허벅지 안쪽 전체를 다듬을 수 있는 운동 루틴입니다. 1주일 동안 특히 약한 안쪽위 허벅지 위주로 운동하다가 다음주부터 안쪽 허벅지 전체와 함께 묶어서 진행해주면 ! 딱 좋겠쥬>_
와 여러분 이 운동 진짜 효과 짱 입니다. 이 영상이 올라온 날부터 일주일동안 했는데요 진짜 평생 안빠질듯한 안쪽 윗살이 겁나 많이 빠졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 안해본 다이어트가 없는데 항상 허벅지 안쪽살만 안빠져서 고민이였는데 이 운동이 혁명입니다. 솔직히 말하면 썸네일에 있는것처럼 완전히 다이나믹하게 빠지진 않았지만 확실히 효과있어요. 진짜 하루 이틀하고 포기하시지 마시고 꾸준히 해보세요. 저도 계속할려구옇ㅎㅎ 그럼 이만....
처음 운동시작하고 무작정 하체 운동 이것저것 했는데 저에겐 효과가 없거나 잘 안 맞아서 정착하지 못했어요. 그러다 지은님 영상을 보게 됐는데 차분히 근육의 쓰임을 잘 설명해주셔서 집중하며 영상들을 하게 됐어요! 매력적인 목소리도 좋고^^ 이 운동을 본격적으로 한 건 올해 1월부터 주 5일은 꼭 했어요. 컨디션 안 좋을 땐 쉬었구요. 처음엔 골반 내리는게 어색해서 양손으로 골반을 잡아 내린 상태에서 어깨 으쓱하지 않고 했고 익숙해지면서 지은님과 같은 자세를 했지요. 버티는 다리 뒷벅지만 자극이 있다가 자세가 좀 익숙해지고 바닥에 딛는 발 전체를 바닥에 꾹 누르며 하면 다리 안쪽 위에서 무릎 부근까지의 안쪽 근육이 단단해지더라구요! 덕분에 안쪽이 잘 이별하고 있어요ㅎㅎ 그래서 매일 꼭꼭 하체운동은 요걸로! 하체올킬루틴1,2와 허벅지사이탄력과 맨윗쪽살 빼기, 종아리 스트레칭도 저에겐 잘 맞아서 하고 있어요! 항상 감사합니다^^
Didn’t get to start straight away but I’m in the middle now. Weight: 55.2 kg Right: 54 cm Left: 54.5 cm Actually really happy so far 🥰 but I’m going to keep going and see if I can change it anymore!
@@erin6379 good luck even if you didn't become like what you want don't forget to love yourself however you are and wherever you're. good luck in your journey wish me luck too ^^
will be doing this workout for a month day 1: ✔️ i love training on my feet. it was difficult, i don't think i did everything right, but i liked it day 2: ✔️ my legs hurt a lot day 3: ✔️ still hard day 4: ✔️ day 5: ✔️ day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13: day 14: day 15: day 16: day 17: day 18: day 19: day 20: day 21: day 22: day 23: day 24: day 25: day 26: day 27: day 28: day 29: day 30: day 31:
해도 효과 있는지 잘 모르겠다 하시는 분들 딱 3일만 해보세요.. 뒷벅지만 힘이 들어가도 성공했다고 하는데 1, 2일차엔 이게 맞는건지 뭔지 잘 모르다가 3일차인 오늘 뒷벅지에 힘 빡들어감ㅠㅠ 올라온 날부터 매일 해서 오늘 3일차인데 지은쌤 말대로 진짜 하면 할 수록 효과 느껴지고 할 수 있는 갯수 올라가요ㅠㅠㅠ덧글 잘 안 다는데 놀라서 올립니다 일주일치 채워볼게요 지은쌤 감사해요😭
gonna try this workout & will keep y'all updated weight: 59,8kg day 1: ✅ day 2: ✅ day 3: ✅ day 4: ✅ day 5: ✅ day 6: skipped, yes i know I'm lazy ass day 7: ✅ resultss weight: 58,4 kg i didn't measure my thighs, but visually they get more slimmer. And I'm sooo happy with that. I didn't keep any diet and this workout actually WORKS !!!
안녕하세요 전 다리도 짧구 하비에다가 다리 살이 정말 안 빠지는 체질이였어요ㅠㅠㅠ 진짜 여러분 2주만 참고 해보세요!! 솔직히 일주일은 보이는 거엔 큰 변화가 없는 것 같구 2주일은 꾸준히 해 봐야 변화가 크게 보이는 것 같아용 !! 이 루틴을 한 지 이제 2주 다 돼 가는데 무심결에 다리 봤다가 “어라 내 다리 왜 이러노” 할 정도로 변화가 갑자기 찾아 옵니당 !! 다들 힘들어도 몇 분만 투자하구 잡시돵 ..ㅎㅎ ’◡‘
4:38 02-07:⭕조금 줄긴 한 거 같은데 잘 모르겠어요.. 02-08:⭕쪼끔 더 줄고 안 쪽 라인이 전 보다 예뻐졌어용 02-09:⭕원래 발 딱 붙이고 서있으면 허벅지끼리 쪼끔 닿았는데 이제는 양쪽 허벅지 막 절교했어요!! 02-10:⭕오늘은 평소보다 힘들었어요ㅠㅠ근데 어제랑 달라진건 없는 거 같아요..후 02-11:⭕역시나 힘들었지만..변화는 없슴미당.. 02-12:⭕어제랑 차이 없어요 02-13:⭕왁 빠졌어요!! 이제까지 차이 하나도 없었는데 마지막날 되니까 빠져있어요.. 7일후기:이거는 꾸준히 해야지 차이가 있는 거 같아요 한 번 하고 안 하실꺼면 그냥 하지 마세요..중간에 차이가 별로 없어서 이 운동말고 딴 거 해야하나 고민했는데 저는 할 수 있으면 계속 해보려구요 솔직히 이 운동을 7일 동안해서 드라마틱한 변화는 없었고 그 대신 얻은게 많은 거 같아요 예전에는 좀 골반이 치우친 느낌이었는데 골반이 교정된 거 같고 걸을 때 느낌이 달라요 그리고 제가 무릎관절에서 딱딱소리나고 안 좋았는데 다리펴는 스트레칭 과정에서 소리도 덜 나고 좀 좋아진 것 같아요 그 후로 또 하게되면 아래에 추가로 표시해 둘께요!! 02-14:⭕ 02-15:⭕ 02-16:⭕ 02-17:⭕ 02-18:⭕ 02-19:⭕ 알림 오게 알려주세용!!
언니가 이글 봤으면 좋겠어요 좌골신경통으로 1년 반을 앓아왔고 병원도 많이 다녔어요 스트레칭이나 다른 운동을 해도 나아지질 않고 예전보다는 많이 호전됐지만 이 운동 시작하고 나서 거짓말처럼 저린 게 없어졌어요 허벅지살 안 빼도 좌골신경통 있으신 분들 이 운동 꼭 하세요 감사해요 언니
gonna try this workout & will keep y’all updated! UPDATE AFTER 7 DAYS: okay i didn’t this would actually work but i measured my thighs and it was -2cm in both thighs!! i’m so happy :’) i wanna lose more fat on my thighs so i will be continuing 😇😇 day 1: ✅ day 2: ✅ day 3: ✅ day 4: ✅ day 5: ✅ day 6: ✅ day 7: ✅
안오면 알려주세요ㅠ 후기 남겨드립니다 1일차:👌 2일차:👌(했는데 체크까먹어서 오늘 체크 합니다) 3일차:👌 4일차:👌 5일차:👌 6일차:👌 7일차:👌 후기: 제가 첫날에만 바디사진 찍어놓았는데요 사실 하면서 빠졌다고는 생각이 들었지만 확실히 빠졌다는게 보일 정도는 아니었습니다 . 근데 오늘 끝내고 운동하기 전 사진 (첫날에 찍은 사진)을 보니까 확실히 빠졌다는게 보이긴 하더라구요 여러분들도 한번 해보세요 ㅠㅠ😭👍😘
4:51 bridge 20 6:25 Single leg L 10 左の骨盤下げる 6:54 bridge up L 15 Break time 8:08 single leg R 10 右の骨盤下げる 8:40 bridge up R 15 Break time 9:28 knee straight L 10 9:59 straight bridge L 10 左骨盤下げる 10:31 femur L 15 11:09 knee straight R 10 11:38 straight bridge R 10 右骨盤下げる 12:12 femur R 15 終了 両膝抱きしめて呼吸整える
if you dont know whether to do this or not, do it!!! ive tried so many upper thigh slimming exercises but this video is the only one that actually helped and gave REAL results! thank you so much for making this video
@@strawbmochi basically its putting one side of your hips down. for example when she says lower your right pelvis, put your right hip down. sorry im not the best at explaining but i hope this helped
Who’s going to try this? I’m going to start I will update every week good luck to me (Update) wow guys so I have been doing it for 3 days and I can see a bit of different I lost 0.5cm . I will come back the next 3 days tysm for the support 💜 Update: so it’s been a week and I lost 1cm and I can see a different I recommend this I keep updating
I did this for a week, 2x a day. My thigh measurements were 71.5 cm for both thighs. I just measured myself and they both are at 70 cm so I lost 1.5 cm from both thighs. I did Intermittent Fasting and a few cardio exercises throughout the week. I think this workout is good and I'll keep doing it. I'll let ya'll know the results in another week.
@@strawberrymilktaetae tbh I'm not entirely sure. I just kind of lowered my butt and tried to think of it as like my left pelvis muscle. And whenever I did the bridges I would use my butt to bring myself up instead putting my weight on my thighs and knees.
I'm gonna start tomorrow I will update each day so wish me luck🥰 Start: Right thigh: 49.5cm Left thigh: 48cm Day 1:✅ Day 2:✅ (Today I did twice because I felt like I needed it, but not gonna lie, it was tough) Day 3:✅ (Another day, I still don't get used to it) Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: End:
OK, I try this: Day 1: done Day 2: done (sorry for not updating, i'm back thanks for your support, i really didn't feel well, but i'm better now so i'll keep going!) Day 3: done Day 4: rest (I am doing a routine of exercises, and today is my day off, so I will also rest from making this video, so I added the 8th to the comment ) Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Results:
@@x_xeungh @Mbg really thank you very much for the encouragement, but it turns out that I am on my period and I really don't feel well, so today I didn't do the exercises, however tomorrow I will try to continue them, excuse me if I don't update.
@@x_xeungh 하하하, 좋아, 기본적으로 내가 쓴 것은 내가 내 기간에 있고 나는 잘 느끼지 않는다는 것입니다, 그래서 오늘은 나는이 연습을 수행하지 않기 때문에 업데이트되지 않습니다,하지만 여전히 지원과 내일 나는 더 나은 느낌과 비디오를 계속 할 수 있도록 노력하겠습니다. P.S. 나는 영어를 구사하지 않고, 라틴계이고 스페인어 하하하를 구사합니다. (내가 쓴 것을 이해했으면 좋겠다, 번역기를 사용😂😂😂)
I’ll try doing this~ I don’t really have a goal, but I hope it’ll shrink at least 1cm this week measurements: (I measure it in the thiccest part of my thigh btw🦵) R: 53cm L: 52cm 12.28 - 👍 12.29 - 👍 (i ate a lot today😬) 12.30 - 👍 12.31 - 👍 1.1 - ❌ (ate a lot again) 1.2 - ❌ 1.3 - ❌ i know no one’s reading this lol, but since i didnt even do the workout so consistently in the week im doing it again🤪😎. but i DO see some great results even if i only did it for 4 days☺️. 1.4 - 👍 1.5 - 👍 1.6 - 👍 (i did it for that 1 like and comment hehe) 1.7 - 👍 1.8 - ❌ 1.9 - 👍 1.10 - 👍 Hi sorry late update🥺. My results aren’t perfect and nothing much happened because my ED has been affecting it. But overall I lost around 1cm on both🥳. If I didn’t binge, it probably would have been bigger, but im still happy theres AT LEAST some loss☺️
I know you did this a while ago but I just wanna say I'm proud of u nonetheless!! Thanks for posting so many updates 😄 And it's good to hear you had some results, even if they're small! Keep it up 👍
I’ve literally never seen another video where they instruct you on how to position your hips for the exercises to actually be most effective. I’ve been doing loads of other workouts focused on upper/inner thighs and I kept wondering why it felt like i was just bulking up my quad muscles. They don’t specify how to position your hips to feel the burn in the right place! I’m loving this short workout and the information I learned from this video💖
I will do it for 2 weeks and on the end I will tell you the result ! Before : Right : 58cm left : 57cm 1 weeks : Day 1 : ✅ omg i died Day 2 : ✅ Day 3 : ✅ it was really really really hard 💀 Day 4 : ✅ i hate sport Day 5 : ❌ unfortunately I would not do sport today because I had my period so because of the pain I can not make any effort suddenly I will do tomorrow 😉 Day 6 : ✅ Day 7 : ❌ I'm really sorry, something happened that demoralized me and demotivated me, I think I'm not going to work out this week, but next week I'm sure I'm going to work out anyway with the little I've done I've lost 1 cm in each leg and I've lost weight in my hips and my thighs have gotten thinner so do the exercises in this video because they work Right : 57cm left : 56cm Okay im back for the second week 04/08 2 weeks : Day 1 : ✅ Day 2 : ❌ Day 3 : ✅ Day 4 : ✅ i really hate sport so much Day 5 : Day 6 : Day 7 : Wish me luck !
I did this exercise once and in 5 days there were already results but I'm not going to lie to you I was following another video, here is the link: ua-cam.com/video/cgLwA4_VTMc/v-deo.html By following these 2 videos I lost 1cm of each leg in 5 days, and I did the exercises of both videos 1 time
2주 째 진행하고 후기 남깁니다. 저 같은 경우는 체중 감량 없이 운동만 계속 하고 있으니 드라마틱한 변화는 없지만 힙업이 놀라울 정도로 되었어요.. 엉덩이가 쫀쫀해져서 내가 자꾸 만지고 싶은? 그런 상태가 되었어요. 저는 허벅지 보다는 엉덩이 힙업 효과를 드라마틱하게 봐서 꾸준히 진행해 보려 해요. 여러분! 라인 변화 하려면 운동만으로는 안돼요 식단도 하세요!! 이상 식단 없이 운동만 하는 사람의 후기였습니다!
✨7일✨ 식단 병행 안해요!근데 야식,과식 X 1일차/✅(와 땀 ㅜㅜ) 2일차/✅ 3일차/✅ 4일차/✅(다리 들어올리는게 안힘들어요) 5일차/✅ 6일차/✅ 7일차/✅ +하…이게 제일 힘들어요 ㅜㅜ 복근+허벅지+팔뚝살 해서 1kg 뺐습니다 허벅지는 사실 전에 어땠는지 잘 기억이 안나서 내일 바지 입고 후기 쓸게요
이거 안벅지도 빠지는데 근육 비대칭 교정도 효과 최고임니다.. 골반 비대칭이 있는데 몸은 유연한 편이라 스트레칭 효과를 잘 못봐서 저는 주로 운동으로 비대칭 교정을 하고 있었는데요 안벅지는 잘 안쓰이는 근육이라 안벅지만 팍! 자극하는 운동을 못 찾고 있었어요 근데ㅠㅠㅠㅠ 이 운동 진짜 최고예요.. 뭔가 기초 근력이 없으면 따라하기 쪼금 힘들 것 같기는 하지만 자세만 잘 잡으면 효과 진짜 짱짱이예요.. 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
일주일동안 열심히 해보겠습니다 ! 1월 18일 : ⭕️ 1월 19일 : ⭕️ 1월 20일 : ⭕️ 1월 21일 : ⭕️ 1월 22일 : ⭕️ 1월 23일 : ⭕️ 1월 24일 : ⭕️ 1월 25일 : ⭕️ + 1월26일 : ⭕️ 1월27일 : ⭕️ 1월28일 : ⭕️ 1월29일 : ⭕️ 1월30일 : ⭕️
I’ll be doing this everyday for one month Day 1: ✅ Day 2: ✅ When I looked in the mirror to check my legs, I saw a little bit of a difference! Day 3: ❌✅ I missed two days cuz I was 2 busy 😭😭 Day 4: ❌✅ I missed another day cuz I hung out with my friend and was too tired😭 Day 5: ❌✅ Exams are making me too busy now :/ Day 6: ✅ Day 7: ❌✅ Day 8: ❌✅ My exams are FINALLY done so I can do this again!!🎉🎉🎉 Day 9: ✅ Day 10: ✅ Day 11: ✅ Day 12: ✅ Day 13: ✅ Day 14: ✅ Day 15: ✅ Day 16: ✅ Day 17: Day 18: Day 19: Day 20: Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25: Day 26: Day 27: Day 28: Day 29: Day 30:
일주일동안 해 볼게요!! 좋아요눌러서 불러주세염 1/20 👍 1/21 👍 1/22 👍 1/23 👍 1/24 👍 1/25 👍 1/26 👍 (효과라면 가장 안빠지는 위쪽살이 눈에 보일만큼 빠졌어요 처음에 효과가 많이있다가 점점 없어지네요 효과는 있으니 한번 해보세요 저는 솔직히 앞벅지가 좀 더 빠진 것 같아요)
이영상이 올라왔을때부터 오늘까지 했으니 거의 1년동안 허벅지 운동을 했습니다 이지은선생님 종아리 운동으로 알게됬고 꾸준히 효과가 너무 좋아서 이운동도 시작했는데 허벅지가 아주 많이 줄었어요!! 이지은 다이어트 채널은 꾸준히 여러번 해주는게 중요한거 같아요 피곤해도 이것만 해야지 라는 생각으로 다들 화이팅!!
@@도레미-x8u 저도 처음에 이운동할때는 무릎에 너무 무리가는거 아닌가 싶어 수건깔고도 하고 그랬어요! 지금은 하루에 한번씩 하다보니깐 무릎에 힘이 안들어가고 엉덩이를 더 뒤로빼고 종아리를 늘려준다는 생각으로 하니깐 신기하게도 한달이후부터는 무릎이 아프다는 생각 전혀 안들었어요 자세를 찾고 싶으면 아마 이지은 선생님 종아리 2편을 보면 엉덩이 빼는게 무슨말임지 좀 아실수 있을거 같아요!! 제 작은 참견이었습니당…!
@@심수연-y8q 참견 절대 아니에요!! 조언 감사합니다ㅠㅠ 저도 2편으로 하고 있었는데 그걸 한 이후로부터 좀 뛰거나 계단을 내려가거나 무릎을 구부릴 때 점 뻐근거리고 아프고 소리도 나고 그러는데 계속 해야 할까요? 올해 7월 이후로는 한 번도 안 했거든요ㅠㅠ 무릎에 무리 갈까봐ㅠㅠ
오늘부터 제 목표가 될 때까지 할껀데 제가 안오면 댓글이나 좋아요 아무나 남겨주세요 ㅠㅠ 2020.08.05 - 하루 1세트 함(+1세트 2020.08.06 - 하루 1세트 함 2020.08.07 - 하루 2세트 함 2020.08.08 - 하루 1세트 함 2020.08.09~2020.08.10 안함 2020.08.11 - 하루 2세트 함 2020.08.12 - 하루 1세트 함 그동안 식단조절하고 유산소 운동 조금씩 같이 해줬는데 엄청나게 많이 빠진 정도는 아니지만 그래도 어느 정도 빠진 것 같다는 말을 들었어요!!제가 엄청 게으른데 이정도 하는 것만으로도 간편하고 운동이 꽤 돼서 할만 한 것 같아요!!
Results: ⭐️💛 Hello all! I've held off on commenting for a while, but after doing this workout for five days consistently I can say that it certainly worked! Paired along 10,000 steps per day and an aggressive calorie deficit (>500 cals below maintenence) I've noticed a significant increase in the gap between my upper thighs alongside a drop in weight of 3.1 lbs between my starting date and today. In the past I believed that this fat would never fade, but with consistency it has become far less noticible. Mind you I am 5'5 and currently around the higher end of BMI 19, so results may vary, however my legs look far closer to how they did when I was BMI 18s than BMI 20. Be consistent and it will work, the comprehensive instructions given really helped me to use the correct muscles for these exercises and, as a result, greatly impacted the degree of my success. Wishing all of you luck 💛 I intend to update this again with further information.
I’m going to try this Day 1 : done twice Day 2 : done twice Day 3: done twice Day 4: done twice Day 5: done once might try to do it twice if I have time later Day 6: done once Also I do 15-20 minutes of cycling each day plus added another thigh slimming workout I do feel muscle on my legs which make them a bit more toned Day 7 : done twice After results ~I took before and after pics of my legs and can see a difference of how toned my upper thigh part is which makes them overall look smaller I’m going to continue to do this at least once a day Day 8: done twice Day 9: done once it was my bday Day 10: done once
day 1: I know I just got rid of swollen legs, but my legs after this workout look a bit skinnier already. day 2: Sweated a lot day 3: 🩸I really didn't feel like doing today, but I did it. Because I want to see the result. day 4:🩸My thighs look as usual😅Your 👍🏻 motivates me a lot! day 5: 🩸Although it's not a super big difference, my legs kinda got toned. day 6: I felt great! It's still not easy tho! day 7: The last day! I did it! This workout worked especially for decreasing cellulite and lifting up my butt even though it was only one week! I will defo keep doing this.
지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다. 오늘 하루도 수고하셨습니다ㅎㅎ~ ❤
I hope I won't give up Day 1✔️ Day 3✔️ Day 5✔️ Day 7✔️ Day 2✔️ Day 4✔️ Day 6✔️ This is unrealistic work training, despite the fact that I did not follow a diet, I still lost a lot of weight in my legs! I had legs like in the preview (left) and now they are like on the right side
@@ucancallmenana helo can u tell me whether u have done the full exercise properly and sucess fully? Because I'm giving a try to this exercise and couldn't do it properly🙃can u give me any tips. Pls😊it will be helpful if u do.
@@glorygloryangel8307 .Yes, of course. I did all the exercises just like in the video, completely. In the beginning it was difficult, but then you can get used to it. As for the advice ... well, I put expensive things under me and was afraid to fall on them,I had to do them with willpower. Honestly, I don’t know what other advice to give, I apologize🙇
gonna try this because my upper inner thighs give me mental breakdowns every 3 days. like to motivate! 🍇 ꒰🍇꒱ before : no gap whatsoever ꒰🍇꒱ after : a gap lesser than 1cm but a visible one , thighs are toned day 1: ✔️ wtf this was so difficult. It's way different than any other routine I've done and I've done many. ow it felt amazing. day 2: ✔️ i dont even sweat as much after dancing for 90 min as i do after completing this 9 min workout day 3: ✔️ someone save me. Oh also a tip if you focus on your breathing it helps a lot. Inhale and exhale as told in the video . day 4: ✔️ i think i finally got the "lower your pelvis" part down day 5: ✔️ OMG I SEE A GAP!! I've never had a thigh gap in my life eventhough I'm naturally skinny. all my weight pools in my thighs so my thighs have always been touching each other. I FINALLY SEE A GAP FOR THE FIRST TIME TODAY!! IT'S LESSER THAN A CM BUT MY THIGHS FINALLY HAVE A GAP BETWEEN THEM WOOHOO!! day 6: ✔️ satan please come and take me i can't do this anymore day 7:✔️ done ꒰🍇꒱ results : i am very satisfied with this workout. it was short so i didn't need to force myself to do it. it was fun. it was really effective. i have a gap. it's less than a cm but it's still a huge result considering I've never had a thigh gap in my life eventhough i have been skinny. this workout helped out a lot. i would definitely recommend it .
Im gonna try this everyday .. Lets see if it works👍 Day 1 : ✔️ (now s the rght time to die😰😱) Day 2: ✔️ (very tiring😤) Day 3: ✔️(I've seen changes from before, my legs feel so much better!) YOU MUST TRY THIS!!! Day 4: ✔️✔️(this is easy! so I did it 3 times a day !!) Day 5: ✔️✔️ (hahhahah keep spirit😤) Day 6: ✔️✔️ ( im so exited!!!) Day 7 (the result 💪🏻💪🏻):✔️✔️( it really works! but I will do it again so I get the size of the legs I want right! you have to try it too!!! cheer up everyone💪💪💪)
So... I've been doing this one week, and GIRL? IT'S SO EFFECTIVE!!!😭 Some of my friends said i look much slimmer than a few weeks ago DEFINITELY RECOMMEND YOU 100%
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
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안녕하세요 제 한국어 실력이 형편없어서 번역기를 통해 작성합니다. 혹시 틀린 부분이 있으면 미리 죄송합니다.) 이 운동이 다리 살 빼는 데 도움이 될까요? 온갖 운동을 다 해봤지만 지금까지 아무런 도움도 안 됐어요... 괜찮으시다면 답변해주실 수 있나요?
1:25
어려워 하시는 분들을 위해 올립니다:)
Q. 골반 내리라는 말이 뭐예요?
A. 골반 내리라는 말은 많은 분들이 내리는 쪽이 바닥 즉 우리가 서있을 때 천장을 위라고 하죠? 여기서 내릴때 바닥이라고 생각하시는 분들이 계실텐데 바닥이 아닌 발쪽 입니다! 천장 바닥 이런 위 아래가 아닌 오른쪽 왼쪽 이런 느낌이라는 얘기죠! 한마디로 발쪽으로 내리라는 말입니다:)
Q.앞벅지가 아픈데 어떡하죠?
A. 앞벅지가 아픈 거는 뒷벅지 즉 우리가 엉밑살이라고 하죠 그 부분을 쓰지 않고 앞벅지를 쓰기 때문이에요! 최대한 복부 아랫배와 엉덩이를 쓰시는 걸 추천드립니다:)
Q. 효과가 없는 거 같은데..
A. 상체에 힘이들어가서 그런 걸수도 있어요!
그러면 상체운동이 됩니다 😅 그러니 긴장을 푸시고 엉덩이와 복부에 힘을 주시면 됩니다!
Q.복부에 힘이 잘 안 들어가요ㅜ
A.복부에 힘이 잘 안 들어간다면 플랭크를 하시고 이 운동을 하시는 것을 추천드립니다!
+Q. 뒷벅지에 힘이 들어가는게 맞는건가요?
A.당연히 뒷벅지와 엉덩이 쪽에 살을 빼는거니 뒷벅지에 힘이 들어가는게 맞습니다:)
+Q.만일 왼쪽 골반을 내리면서 왼쪽 다리를 올리고 있는데 오른쪽 뒷벅지가 아파요! 정상인가요?
A.네네 정상입니다:) 저도 여태껏 자극이 잘 안 와서 뭐지..?했는데 오늘은 자극이 와서 아 맞는구나 했어요! 반대쪽의 골반을 내리고 있으면 반대쪽에 자극이 갑니다:)
+Q.땅에 닿아있는 다리에 뒷벅지가 쥐가 날듯 한것이 자극이 가는 건가요?
A.자극이 가고 있는 것이 맞긴 하지만 너무 무리하신 듯 해요ㅜ 조금씩 쉬어가면서 하시는걸 추천드립니다:)
+Q.골반을 내리는게 발쪽으로 내리라는 느낌보다 반대 골반이 올리는 느낌이 강해요ㅜ
A.반대 골반을 손으로 고정해보세요! 도움이 될 수도 있습니다:)
+Q.엉덩이 올려서 고정하고 하는 자세할 때 척추 쪽 허리가 아프던데 어떡하죠?
A.허리 스트레칭을 해주세요! 고양이 자세라던지 허리쪽 위주로 스트레칭 해보시는 걸 추천드려요! :)
+Q.엉덩이가 너무 아파요ㅜ
A.자극이 간다는 얘긴데 일상에서 엉덩이 근육을 안 쓰시면 자극이 더 해서 아프실거에요! 너무 아프시면 영상 전체를 하지 말고 몇개만 골라서 해보세요:)
+Q.앞벅지에만 자극이와요 뒤벅지에 자극이 가는 방법이 없나요?
A.앞벅지 근육 말고 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이 근육을 쓰세요! 그냥 허벅지 엉덩이 전체 근육을 다 쓰면서 앞벅지 근육을 푸는 스트레칭을 하시는 것도 나쁘지 않은 방법이죠:)
+Q.몸이 심하게 떨려요
A. 조금씩 쉬어가면서 해주세요! 너무 무리하면 하기 싫어지니까요..😅 또는 몸에 힘이 많이 들어가서 그럴수도 있어요! 긴장과 힘을 풀어보시길
+Q. 다리만 세운 상태에서 골반을 내리면 반대쪽 상체부터 골반까지가 바닥에서 뜨는데 정상인가요ㅜ
A. 바닥에서 뜬다면 손으로 반대쪽을 고정을 해보세요! 사실상 저도 이거는 잘 모르겠네요ㅜ 반대쪽 골반을 누르면서 고정하면 효과가 나타날 수도 있지 않을까요..?😅
+Q. 골반을 내린쪽 엉덩이에 힘이 들어가는게 맞나요?
A.네 맞습니다:>
+Q.허리가 아파요
A. 조금씩 천천히 하거나 영상에 나오는 것 보다 조금씩 하시는 걸 추천드려요
+Q.엉덩이 올리는 것과 골반 내리는 것 중 어느 것에 더욱 집중해야하나요?
A.골반 내리는 것에 더욱 집중해주세요
+Q. 어깨에 힘이 들어갈 땐 복부에 더 집중 해야하나요?
A. 어깨에 힘이 들어가면 상체 운동이 됩니다 그냥 어깨에 힘을 풀어주세요
+Q. 엉덩이를 올렸다 내렸다 할때 골반을 언제 내려야하나요?
A. 계속 내리고 있으면 됩니다:)
+Q. 왼쪽 골반을 내려야하는데 계속 오른쪽 골반이 내려가요
A. 오른쪽 골반을 손으로 고정해보세요:)
학업으로 인해 질문받지 않겠습니다
골반 내리는게 어떻게 하는지 모르겠어요ㅠㅠ
들고 있는 다리가 아닌 땅에 닿아있는 다리 뒷벅지에 힘이 들어가는게 맞나요?!!
@@머머리의한가닥 저도 오늘 첨하는데 그래요 ㅜ ㅜ 맞는건지.. ㅠ
@@머머리의한가닥 추가하였습니다:)
@@silver3760 왼쪽 골반 내리세요~는 왼쪽 골반을 왼쪽 발쪽으로 미는 느낌으로 내리라는 말입니다:)오른쪽도 마찬가지구요 위치만 달라지는거에요!
4:38 시작
감사합니다
땡큐
브라질 사람 고마워요🇧🇷❤️
감사합니다
Gracias😘
4:30 동작시작
4:50 브릿지
5:54 싱글레그 테이블탑 레프트
6:25 싱글레그 브릿지 레프트
6:55 브릿지업 피무아 아크 싱글 레프트
7:38 싱글레그 테이블탑 라이트
8:06 싱글레그 브릿지 라이트
8:39 브릿지업 피무아 아크 싱글 라이트
9:27 니 스트레이트 레프트
9:57 싱글레그 스트레이트 브릿지 레프트
10:31 브릿지업 피무아 아크 싱글 레프트
11:02 니 스트레이트 라이트
11:38 싱글레그 스트레이트 브릿지 라이트
12:10 브릿지업 피무아 아크 스트레이트 라이트
아따 마 이름 겁나 길네.
@@서야-y7z ㅋㅋㅋㅋ
일주일해보고 효과보면 다음 뱃살빼기 할께요ㅎㅎ
04:30 안오면 불러주세옹
7/16 ㅇ
@@yumYuncheol 언제 오시나요‥?
너무 힘들어서 숨질 것 같아요
죽을 것 같아요 가 아니라 숨질 것 같아요…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지옥 간접 체험했어요
Omg, same
그래도 남자들이 저 허벅지 사이 벌어진 거 진짜 환장해요.. 좀 만 더 힘내보세용
네 ㅋㅋㅋ
4:38 4:38
4:38 4:38 시작
후기:식단은 간식안먹기 정도만했었고 사람마다 다를수있으니 너무 믿지는 마세요 한달정도해보니몸무게가 53->51줄고 발을 붙이고 서도 다리사이에 주먹하나가 들어갈 정도로 윗쪽살이 들어갔습니다(원래는 붙어있었어요) 7일만에 영상처럼 변하진않지만 열심히 꾸준히 한다면 영상처럼 빠지니 포기하시지말고 열심히 하세요!!! 꼭!!!!!!!!!!
효과보셨나여??
@@랜닝-v5x 근육이 조금생긴정도 입니다!
@@cotton_c.a.n.d.y.15 오!감사합니당
오세요~~!!!
식단은 어떻게 관리했어용??
4:26 4:26 4:26
4:26 4:26 4:26
4:26 4:26 4:26
시작
감사합니다
감사합니다 ☺️
thank you!
우앙
이지은님 영상 다른 거보고 이거 보니까 이개 제일 쉬웠어요😂
done✅
🔵BEFORE
L thigh: 53.5 cm
R thigh: 54 cm
🔵AFTER:
L thigh: 50.5 cm
R thigh: 52 cm
~
starting today; wish me luck!!
day 1: it was hard but i did it!!
day 2: today i should say it was easier, but the pain in my thigh from yesterday's workout is burning ~
day 3: same as day 2, but the pain in my muscles was not that bad lol
day 4: it's getting easier tbh
day 5: easy peasy lemon squeeze hehe
day 6: only one day left!!! (tip: try singing while doing the exercises, it helps not thinking about the pain;)
day 7: last day finally done!!! it was the easiest one tbh..
so tomorrow i'm gonna post the results!! 👀
▫️okayyyy so the results (up there) are reallyy unexpected......like on the R thigh i lost 2 cm and on the L thigh 3 cm!! omg this workout is really effective!! thank u guys for the support in those 7 days!! also i'm really thankful to unnie for her amazing workout!! you should try it!! stay safe and bye for now👋🏻💜
Good! keep going 👍
Good luck ! 화이팅 ~
Omg goodluckkk I hope you stay motivated til you reach your goal 💖
good luck I’m with u😎
I'll be waiting for ur updates. You can do it👏👍
4:30 • Bridge
5:54 • Single leg table top ( L )
6:25 • Single leg bridge ( L )
6:55 • Bridge Up Femur arc single ( L )
7:26 • BREAK
7:38 • Single Leg table top ( R )
8:07 • Single leg bridge ( R )
8:39 • Bridge Up Femur arc single ( R )
9:10 • BREAK
9:28 • Knee Straight ( L )
9:59 • Single leg straight bridge ( L )
10:30 • Bridge up femur arc straight ( L )
11:03 • Knee Straight ( R )
11:38 • Single leg straight bridge ( R )
12:11 • Bridge up femur arc straight ( R )
I appreciate you
aghh tysm!!
#3주 후기#
갑자기 확 빠지는거X / 꾸준히 해야 빠지는거O
저는 빨리 빼고싶은 마음에 해당 영상이랑 2주 루틴 허벅지 안쪽 살 빼기 (7분짜리) 같이 매일매일 했습니다! 1주일째부터 허벅지 안쪽 살이 정리되는게 눈에 보이기 시작하고 이후부터는 티는 안나지만 조금씩 빠집니다
저는 몸무게가 줄지는 않았지만 확실히, 100프로, 허벅지 안쪽 살이 정리됐어요
현재 168/54인데 168/50일 때 입던 바지가 가볍게 들어가요
+)작년에도 해당 루틴으로 운동 했었고 그때도 이번과 비슷하게 허벅지 안쪽 살이 빠졌어요. 그치만 운동을 멈추고 2주만에 다시 허벅지가 붙었어요ㅎ.. 매일매일은 못하더라도 이틀, 삼일에 한번 정도는 꾸준히 해야 유지될 것 같아요
English subtitles will be uploaded tomorrow. Thank you. :)
0:45 허벅지사이 위쪽이 운동을 해도 빠지지 않는 이유
3:15 동작 포인트 설명
4:30 바로시작🤍
추가설명
1. 다리를 올린 쪽 골반을 내리는 힘을 주는 것 입니다.
2. 이렇게 힘을 주면 버티는 쪽 다리의 안쪽 위 허벅지가 사용됩니다.
3. 뒷벅지 자극이 강하게 느껴져도 잘하신 겁니다.
4. 방향이 헷갈린다면 음성만 듣고 따라해 주세요 :)
*다음주는 허벅지 안쪽 전체를 다듬을 수 있는 운동 루틴입니다. 1주일 동안 특히 약한 안쪽위 허벅지 위주로 운동하다가 다음주부터 안쪽 허벅지 전체와 함께 묶어서 진행해주면 ! 딱 좋겠쥬>_
엌ㅋㅋㅋ 저 방금 언니의 다른 허벅지 운동 영상에서 허벅지 윗쪽살 안 빠져서 고민이라는 댓글 달았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 너무 감사합니다~~~
Too.... early....
okay, i will wait eonnie😘💕
언니 무릎살 빼는것도 같이 해주세요ㅠㅜ
무릎이 너무 통통햇ㅠㅜ
Thank you for the English subtitles unnie ♥️
와 여러분 이 운동 진짜 효과 짱 입니다. 이 영상이 올라온 날부터 일주일동안 했는데요 진짜 평생 안빠질듯한 안쪽 윗살이 겁나 많이 빠졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 안해본 다이어트가 없는데 항상 허벅지 안쪽살만 안빠져서 고민이였는데 이 운동이 혁명입니다. 솔직히 말하면 썸네일에 있는것처럼 완전히 다이나믹하게 빠지진 않았지만 확실히 효과있어요. 진짜 하루 이틀하고 포기하시지 마시고 꾸준히 해보세요. 저도 계속할려구옇ㅎㅎ 그럼 이만....
오오!! 저두 이 운동 꾸준히 해야겠네요😁
@@김정애-g2b 저도요~💖
골반 내리는거 잘 따라하셨나요? 저는 잘 안되네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
식단병행 하셨나요???
며니이 저도 처음에는 무슨말인지 이해가 안됐는데 계속 하니까 알겠더라고요. 저는 반대로 생각했어요, 예를들어 왼쪽 골반 내리세요 하면 오른쪽골반을 위로 들었어요. 그러면 자연스럽게 왼쪽 골반이 내려지더라고용ㅎㅎ
Right : 52cm, Left : 53cm
Day 1 ✅ 내가 미쳤나봐
Day 2 ✅ 어제 때문에 다리가 너무 아파욬ㅋ
Day 3✅ 여전히 어려운
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
진짜 온몸이 부들뷰들 떨리는데 어떻게 저렇게 안정적으로 하시지..? 진짜 대단ㅠ ㅠ ㅠㅠㅠ
I'm gonna start today wish me luck
Good luck!!
Good Luck i will do it but i don't have already my measurements TuT so i juste wont do it
yay
You can do it!!!
@@gray.cloud_gacha thanks
시작합니다
고1입니다. 좋아요 매일 한분씩이라도 눌러주시고 가주세요...
1일: ⭕️
2일: ⭕️
3일: ⭕️(후하)
4일: ⭕️(홧팅,,,!)
5일: ⭕️
6일: ⭕️
7일: ⭕️( 후하후하)
제발 이런거 달거면 끝까지 꾸준히 해주세요 중간에 안오는 일 없길 바랍니다
ㅈㅎㅈ 했는데 체크 못한거에요,,,ㅜ
하시나용??
오세욜
하루 지났어요 어서오ㅓ용!!!
처음 운동시작하고 무작정 하체 운동 이것저것 했는데 저에겐 효과가 없거나 잘 안 맞아서 정착하지 못했어요. 그러다 지은님 영상을 보게 됐는데 차분히 근육의 쓰임을 잘 설명해주셔서 집중하며 영상들을 하게 됐어요! 매력적인 목소리도 좋고^^
이 운동을 본격적으로 한 건 올해 1월부터 주 5일은 꼭 했어요. 컨디션 안 좋을 땐 쉬었구요. 처음엔 골반 내리는게 어색해서 양손으로 골반을 잡아 내린 상태에서 어깨 으쓱하지 않고 했고 익숙해지면서 지은님과 같은 자세를 했지요. 버티는 다리 뒷벅지만 자극이 있다가 자세가 좀 익숙해지고 바닥에 딛는 발 전체를 바닥에 꾹 누르며 하면 다리 안쪽 위에서 무릎 부근까지의 안쪽 근육이 단단해지더라구요! 덕분에 안쪽이 잘 이별하고 있어요ㅎㅎ
그래서 매일 꼭꼭 하체운동은 요걸로! 하체올킬루틴1,2와 허벅지사이탄력과 맨윗쪽살 빼기, 종아리 스트레칭도 저에겐 잘 맞아서 하고 있어요! 항상 감사합니다^^
전 후 사진을 찍을땐 똑같은 의상이랑 자세로 찍어주셨으면. 전은 그냥 맨다리 후는 보정되는 레깅스ㅋㅋ거기다 후는 까치발 들어서 최대한 날씬하게 보이도록 찍으셨네요.
에 진짜요?
그러게요,.,,,,,, 까치발들면서 골반 뒤로 빼면 허벅지가 훨씬 슬림해보이는게 당연한데,,,,,,,,,
ㅇㅈ
그래도 해보신 분들 후기만 봐도 빠진거 알 수 있지않나요 ,,
@@짱-j1v 유튜브 후기말하시는거면 그닥 믿을만하지는..
Going to start this today-
Height: 165.5 cm
Weight: 56.4 kg
R thigh: 55cm
L thigh: 57cm
I really hope i can change 🤞
how it's going?
everything is ok?
how is it going
good luck !
Didn’t get to start straight away but I’m in the middle now.
Weight: 55.2 kg
Right: 54 cm
Left: 54.5 cm
Actually really happy so far 🥰 but I’m going to keep going and see if I can change it anymore!
@@erin6379 good luck even if you didn't become like what you want don't forget to love yourself however you are and wherever you're.
good luck in your journey wish me luck too
^^
사전동작 3:14
동작시작 4:28
저는 지은님께서 올려주신 다른 다리운동들보다 이게 제일 전체적인 효과가 컸어요!!!!! 선생님 사랑합니당
올린 다리가 아니라 바닥에 고정되어 있는 다리가 아픈게 맞는건가요..??
@@아기빵빠레 네!
감사합니다 선생님
살만 빠지는게 아니라 인생도 달라지네요 정말 감사합니다
4:33 나를 위해 만든 스타트 구간 💞💞
Hi im gonna updateee
measurements
Height: 5'4
Thighs: 19.5 inches / 50 cm
Day 1; done
Day 2; done
Day 3; done
Day 4;
Day 5;
Day 6;
Day 7;
Results
Good luck!!!
Day 4!!??
언니 허벅지 이별보고 설레서 헐레벌떡 따라하다가 뒷허벅지 쥐나서 주글뻔했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
will be doing this workout for a month
day 1: ✔️ i love training on my feet. it was difficult, i don't think i did everything right, but i liked it
day 2: ✔️ my legs hurt a lot
day 3: ✔️ still hard
day 4: ✔️
day 5: ✔️
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
day 11:
day 12:
day 13:
day 14:
day 15:
day 16:
day 17:
day 18:
day 19:
day 20:
day 21:
day 22:
day 23:
day 24:
day 25:
day 26:
day 27:
day 28:
day 29:
day 30:
day 31:
you got this!!!!
@@xoxominahthank you, this is an incredible motivation for me ❤
해도 효과 있는지 잘 모르겠다 하시는 분들 딱 3일만 해보세요.. 뒷벅지만 힘이 들어가도 성공했다고 하는데 1, 2일차엔 이게 맞는건지 뭔지 잘 모르다가 3일차인 오늘 뒷벅지에 힘 빡들어감ㅠㅠ
올라온 날부터 매일 해서 오늘 3일차인데 지은쌤 말대로 진짜 하면 할 수록 효과 느껴지고 할 수 있는 갯수 올라가요ㅠㅠㅠ덧글 잘 안 다는데 놀라서 올립니다 일주일치 채워볼게요 지은쌤 감사해요😭
저 오늘 3일차인데도..모르겠으면 어쩌죠ㅠㅠ?
봄봄 저두 그런데 그냥 하구 있어욥 ㅋㅋ
Ok, can someone translate pls?
@@hihello-rx9gg can you tell us important things about these workout?
저는 첫날 부터 힘많이 들어갔어요! 필라테스 세달 찬데 이런운동을 많이 해서 그런지 확실이 효과 있어요! 매일 3세트씩 하고 있어요
와~~~~4개월만에 안쪽 허벅지 자극 감을 잡았어요. 이미 허벅지 안쪽살도 많이 정리됬는데 다리 전체로 골반을 내리려는것보다 골반에만 집중해서 내리니 반대쪽 지지하는 허벅지 안쪽이 지대로 자극오네요!!! 감사합니다♡
gonna try this workout & will keep y'all updated
weight: 59,8kg
day 1: ✅
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
day 5: ✅
day 6: skipped, yes i know I'm lazy ass
day 7: ✅
resultss
weight: 58,4 kg
i didn't measure my thighs, but visually they get more slimmer. And I'm sooo happy with that. I didn't keep any diet and this workout actually WORKS !!!
Good luck!!^^
👀 come bacccccc
did you get results !!
@@SweetHiiby3 yess, i will upload today results!!! :)
did they get slimmer at the upper part?
안녕하세요 전 다리도 짧구 하비에다가 다리 살이 정말 안 빠지는 체질이였어요ㅠㅠㅠ 진짜 여러분 2주만 참고 해보세요!! 솔직히 일주일은 보이는 거엔 큰 변화가 없는 것 같구 2주일은 꾸준히 해 봐야 변화가 크게 보이는 것 같아용 !! 이 루틴을 한 지 이제 2주 다 돼 가는데 무심결에 다리 봤다가 “어라 내 다리 왜 이러노” 할 정도로 변화가 갑자기 찾아 옵니당 !! 다들 힘들어도 몇 분만 투자하구 잡시돵 ..ㅎㅎ ’◡‘
ㅋㅋ 말투가 되게 웃겨요
4:38
02-07:⭕조금 줄긴 한 거 같은데 잘 모르겠어요..
02-08:⭕쪼끔 더 줄고 안 쪽 라인이 전 보다 예뻐졌어용
02-09:⭕원래 발 딱 붙이고 서있으면 허벅지끼리 쪼끔 닿았는데 이제는 양쪽 허벅지 막 절교했어요!!
02-10:⭕오늘은 평소보다 힘들었어요ㅠㅠ근데 어제랑 달라진건 없는 거 같아요..후
02-11:⭕역시나 힘들었지만..변화는 없슴미당..
02-12:⭕어제랑 차이 없어요
02-13:⭕왁 빠졌어요!! 이제까지 차이 하나도 없었는데 마지막날 되니까 빠져있어요..
7일후기:이거는 꾸준히 해야지 차이가 있는 거 같아요 한 번 하고 안 하실꺼면
그냥 하지 마세요..중간에 차이가 별로 없어서 이 운동말고 딴 거 해야하나 고민했는데
저는 할 수 있으면 계속 해보려구요 솔직히 이 운동을 7일 동안해서 드라마틱한 변화는 없었고
그 대신 얻은게 많은 거 같아요 예전에는 좀 골반이 치우친 느낌이었는데 골반이 교정된 거 같고 걸을 때 느낌이 달라요
그리고 제가 무릎관절에서 딱딱소리나고 안 좋았는데 다리펴는 스트레칭 과정에서 소리도 덜 나고 좀 좋아진 것 같아요
그 후로 또 하게되면 아래에 추가로 표시해 둘께요!!
02-14:⭕
02-15:⭕
02-16:⭕
02-17:⭕
02-18:⭕
02-19:⭕
알림 오게 알려주세용!!
운동햇 ...
@@user-kkkksss 왔어욧!!
오세여
@@user-vv8ww7ez6t 왔어여..! 새벽 1시에 왔는데..봐주세여..
꾸준히 하시네여 ㅎㅎㅎ 대단해요!
진짜 이영상 만큼은 일주일동안 해보겠습니다..
1일 완료
2일 완료
3일와뇽
4일완료
5일롸뇰
6일어ㅏㄴ료
7일 완료
안오면 아무나 눌러주세요...
답글에 후기있습니다
똑똑똑~
오세요!!
똑똑
일주일 끝내셨네요, 효과 보셨는지 후기 부탁드려요!
이분 포기하신듯
다음엔 골반을 내리는 힘이 뭔지 좀 더 자세하게 설명해 주시면 좋을 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다💗
트월킹 할 때 밑으로 내리는 그 느낌 아닝가요 허리 말고 엉덩이를 밑으로 내리는 느낌?
동감❤
1/28/2023 ✔ 왼: 53 cm 오: 52 cm
1/29/2023 ✔ 왼: 52.5 cm 오: 51.5 cm
1/30/2023 ✔ 왼: 52.4 cm 오: 51.4 cm
일주일 동안 해볼테니 안오면 불러주세요!!
4:26
8/9⭕
8/10⭕
8/11⭕
8/12⭕
8/13⭕
8/14⭕
8/15⭕
이거 효과 짱좋아요!! 다들 일주일씩 해보시길😆
오세요!
오늘 하셨나요?
오셔유~
오세요!!!!!
귀여워요~~ㅋㅋㅋ하팅!
호흡 표시해주는 거 너무 좋아요....
언니가 이글 봤으면 좋겠어요 좌골신경통으로 1년 반을 앓아왔고 병원도 많이 다녔어요 스트레칭이나 다른 운동을 해도 나아지질 않고 예전보다는 많이 호전됐지만 이 운동 시작하고 나서 거짓말처럼 저린 게 없어졌어요 허벅지살 안 빼도 좌골신경통 있으신 분들 이 운동 꼭 하세요 감사해요 언니
댓글 보고 따라해봤는데 정말 좌골신경통에 효과 짱인듯 해요. 요가를 1년 정도 수련하면서도 통증이 있는 날이면 어떤 스트레칭으로도 해결이 안 됐는데 이 영상 따라했더니 통증과 불편한 느낌이 사라지는 마법이...무쟈게 힘들어도 매일 해야할 강한 동기가 생겼어요ㅎㅎ
TikTok에서 추천받아서 유튜브 왔어요!! 오늘부터 매일 해볼게요!! 일본어 자막이 있어서 기뻐요 감사합니다ㅠㅠ
gonna try this workout & will keep y’all updated!
UPDATE AFTER 7 DAYS: okay i didn’t this would actually work but i measured my thighs and it was -2cm in both thighs!! i’m so happy :’) i wanna lose more fat on my thighs so i will be continuing 😇😇
day 1: ✅
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
day 5: ✅
day 6: ✅
day 7: ✅
good luck!
raphaelia thank you 🙏🏼
good Iuck😁❗
Do you see any progress?
청귬? thank u!
안오면 알려주세요ㅠ 후기 남겨드립니다
1일차:👌
2일차:👌(했는데 체크까먹어서 오늘 체크 합니다)
3일차:👌
4일차:👌
5일차:👌
6일차:👌
7일차:👌
후기: 제가 첫날에만 바디사진 찍어놓았는데요
사실 하면서 빠졌다고는 생각이 들었지만 확실히 빠졌다는게 보일 정도는 아니었습니다 . 근데 오늘 끝내고 운동하기 전 사진 (첫날에 찍은 사진)을 보니까 확실히 빠졌다는게 보이긴 하더라구요 여러분들도 한번 해보세요 ㅠㅠ😭👍😘
1일차만 오셨는데.....
똑똑똑
호흡 내쉬는 타이밍 표시해주신거 진짜 센스 굿 .. 🤍
저 같은 운동 초보들은 언제 호흡 해야하는지 잘 모를 때가 많은데 세심한 배려 너무 감사합니다 💪🏻❤️
사 링 하 는. 👋 넌여 자니?
진짳!!! 숨쉬는 타이밍은 항상 어려워요ㅜㅜ 무의식적으로 숨 참고 하는데 ㅜㅜㅜ 숨 내뱉는 표시 해주시니까 큰도움되네요
호흡이 꼭 필요한 가영?
@@o.o6331 무산소운동은 호흡 졸라 중요해요
4:51 bridge 20
6:25 Single leg L 10 左の骨盤下げる
6:54 bridge up L 15
Break time
8:08 single leg R 10 右の骨盤下げる
8:40 bridge up R 15
Break time
9:28 knee straight L 10
9:59 straight bridge L 10 左骨盤下げる
10:31 femur L 15
11:09 knee straight R 10
11:38 straight bridge R 10 右骨盤下げる
12:12 femur R 15
終了 両膝抱きしめて呼吸整える
before
R:52cm
L:50cm
1일차:✅ R:51.5 L:49.5
2일차:실패
3일차:✅ R:50 L:50
4일차:실패
5일차:실패
6일차:✅
7일차:
4:30 안오면 불러주세요 !! 일주일정도 해볼게요
9 24 1세트✔
9 25 1세트✔
주말엔 쉬었네요 ㅠ
9 28 1세트✔
안하시나용?🙌🏻
아니 선생님ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅜㅜ어디에 자극이 느껴지는지 모를정도로 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅜ그냥 다리가 부들부들 떨리는데 이거 맞나요.......ㅋㅋㅋㅋ큐ㅜㅜㅠㅠㅠ
저도 처음에 힘들어 뒤지는 줄 알았어요ㅜㅠ 근데 하다보면 하루하루 괜찮아지는 걸 느끼더라구요!!
아니 이거 무릎 뒷쪽 위에 자극이 오는데요 ㅠㅠ 시간낭비 하는 거 같아서 걍 포기 했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
나만 아직도 느낌 모르는 운동 1위
허리먼저 올리지말고 골반부터 말아올린다고 생각하면 됩니다
1명 추가요 골반내리면 다리가 같이ㄱ자로 옆으로 가요ㅜ
어 저도...골반 내리면 다리가 안쪽으로 같이 돌아가는데 이 느낌이 맞는건지 모르겠네요. 살면서 골반만 움직여 본적이 없어서 도통 느낌을 모르겠음
지금도 하실진 모르겠지만 땅에 붙어 있는 발끝과 무릎과 골반이 일직선이 유지되게 잘 고정하시고 뒷허리를 밑으로 쭉 내린다고 생각하면 안쪽 허벅지에 자극 잘 와요
골반 스트레칭 같이 병행해주셔야 해요
if you dont know whether to do this or not, do it!!! ive tried so many upper thigh slimming exercises but this video is the only one that actually helped and gave REAL results! thank you so much for making this video
I don't understand what she meant with the pelvis. Example: at 6:00 how do I pull my legt pelvis down?
@@strawbmochi basically its putting one side of your hips down. for example when she says lower your right pelvis, put your right hip down. sorry im not the best at explaining but i hope this helped
@@nina-bo5hm thank you!^^
It's normal that ur lower back hurts?
@@saravera9306 for me, yes, but try your best to keep ur back straight. dont put too much pressure on it!
Who’s going to try this? I’m going to start I will update every week good luck to me
(Update) wow guys so I have been doing it for 3 days and I can see a bit of different I lost 0.5cm . I will come back the next 3 days tysm for the support 💜
Update: so it’s been a week and I lost 1cm and I can see a different I recommend this I keep updating
Good Luck !
Good luck! Hope you get the results you wanted!!
Hy i m with you..
Slime girl Sarah you can do it
Good you maybe explain to me how to lower your pelvis I'm kinda confused 🥺
I did this for a week, 2x a day. My thigh measurements were 71.5 cm for both thighs. I just measured myself and they both are at 70 cm so I lost 1.5 cm from both thighs. I did Intermittent Fasting and a few cardio exercises throughout the week. I think this workout is good and I'll keep doing it. I'll let ya'll know the results in another week.
how do i lower my pelvis??
@@strawberrymilktaetae tbh I'm not entirely sure. I just kind of lowered my butt and tried to think of it as like my left pelvis muscle. And whenever I did the bridges I would use my butt to bring myself up instead putting my weight on my thighs and knees.
@@lucasbieber9051 hi did you do this exercise before or after cardio?
@@imanishantel3769 Usually after cardio(jump rope), but the second time I did it, I would do it later in the day or before I went to bed.
Update?
I'm gonna start tomorrow I will update each day so wish me luck🥰
Start:
Right thigh: 49.5cm
Left thigh: 48cm
Day 1:✅
Day 2:✅ (Today I did twice because I felt like I needed it, but not gonna lie, it was tough)
Day 3:✅ (Another day, I still don't get used to it)
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
End:
U can do it! U have to finish it!
@@enifridayanti_2264 yass
Good luck
What happend
타 커뮤니티 사이트에서 왔는데 식단조절 안하고 허벅지살 3일만에 빠짐 다빠진건 아닌데 눈에 확 보이게 줄음 제발 다들 이거 해주세요
하루에 몇 번 하셨나요?
골반 어떻게 하셨나요 ... 도저히 무슨 느낌인지 모르겠어요 ㅠㅠ
제가 이거 거의 2주정도 해봤는대 진짜 효과 짱이구요 친구들이 살 빠졌다고 칭찬해줬습니다 친구들도 지은님 영상으로 운동중 이래요 정말 감사하구 다른영상들도 함께 보면서 더 열심히 뺄게요 정말 감사합니다
식단조절은 하셨어여??
지금은 더 빠졌나요?
ずっと気になったたから動画見つけた瞬間嬉しすぎた😭💕
Before:
Left and right is :19inch
D1✅
D2✅
D3
D4
D5
D6
D7
YOU CAN DO IT. ✊🏻🔥 (ง •̀_•́)ง
💪💪
@@lili_101 👍good job
4:30 시작
4:30
10/3👍🏻
10/4👍🏻
10/5👍🏻
10/6👍🏻
10/7👍🏻
10/8
10/9
오세요~~
오세요
언넝 와요
오세요~~
와요요오오오옹ㅇ옹
OK, I try this:
Day 1: done
Day 2: done (sorry for not updating, i'm back thanks for your support, i really didn't feel well, but i'm better now so i'll keep going!)
Day 3: done
Day 4: rest (I am doing a routine of exercises, and today is my day off, so I will also rest from making this video, so I added the 8th to the comment )
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Day 8:
Results:
✊🤍
Come
@@x_xeungh @Mbg really thank you very much for the encouragement, but it turns out that I am on my period and I really don't feel well, so today I didn't do the exercises, however tomorrow I will try to continue them, excuse me if I don't update.
@@estre.27 ..omg.. I'm korean and I can't speak English sorry 🤣
@@x_xeungh 하하하, 좋아, 기본적으로 내가 쓴 것은 내가 내 기간에 있고 나는 잘 느끼지 않는다는 것입니다, 그래서 오늘은 나는이 연습을 수행하지 않기 때문에 업데이트되지 않습니다,하지만 여전히 지원과 내일 나는 더 나은 느낌과 비디오를 계속 할 수 있도록 노력하겠습니다.
P.S. 나는 영어를 구사하지 않고, 라틴계이고 스페인어 하하하를 구사합니다.
(내가 쓴 것을 이해했으면 좋겠다, 번역기를 사용😂😂😂)
제가 유튜브 프리미엄을 못하는 이유는,,, 언니랑 운동하면서 광고가 나오면 한 줄기의 빛처럼 느껴져요....
I’ll try doing this~
I don’t really have a goal, but I hope it’ll shrink at least 1cm this week
measurements: (I measure it in the thiccest part of my thigh btw🦵)
R: 53cm
L: 52cm
12.28 - 👍
12.29 - 👍 (i ate a lot today😬)
12.30 - 👍
12.31 - 👍
1.1 - ❌ (ate a lot again)
1.2 - ❌
1.3 - ❌
i know no one’s reading this lol, but since i didnt even do the workout so consistently in the week im doing it again🤪😎. but i DO see some great results even if i only did it for 4 days☺️.
1.4 - 👍
1.5 - 👍
1.6 - 👍 (i did it for that 1 like and comment hehe)
1.7 - 👍
1.8 - ❌
1.9 - 👍
1.10 - 👍
Hi sorry late update🥺. My results aren’t perfect and nothing much happened because my ED has been affecting it. But overall I lost around 1cm on both🥳. If I didn’t binge, it probably would have been bigger, but im still happy theres AT LEAST some loss☺️
Good job please continue to update!!!! :)))
I know you did this a while ago but I just wanna say I'm proud of u nonetheless!! Thanks for posting so many updates 😄 And it's good to hear you had some results, even if they're small! Keep it up 👍
@@nivalisi2422 yesss yo positive vibes!!!🤩
@@nivalisi2422 omg thank you🥺🥺🥺❤️ btw i continued it and so far i lost 3cm🥳
milk woow that's so good to hear! Makes me motivated too :D
I’ve literally never seen another video where they instruct you on how to position your hips for the exercises to actually be most effective. I’ve been doing loads of other workouts focused on upper/inner thighs and I kept wondering why it felt like i was just bulking up my quad muscles. They don’t specify how to position your hips to feel the burn in the right place! I’m loving this short workout and the information I learned from this video💖
日本語字幕もつけていただきありがとうございます😭😭😭😭😭1週間やっていこうと思います
1日目 右53cm 左51cm
2日目 右52.5cm 左50cm
3日目 右52.2cm 左50cm
4日目 右51.8cm 左49.5cm
5日目 右51cm 左49cm
6日目 右51cm 左49cm
7日目 右50cm 左48.5cm
8日目 右50cm 左48.5cm
元のサイズから右は-3cm左は-2.5cm減らせました！！これからも続けていこうと思います👊
Did you diet?
コメント失礼します！毎日効果が出てて凄いです！ちなみになんですけど、やってる時どこが痛みますか？私はあまり内ももに効いてる感覚がなくて、むしろ立ててる脚の前ももがすごく痛いんですけど、そんなものでしょうか？
Anime Cartoon No I didn’t! But I’m careful about not to overeat :)
ゐ丘
ありがとうございます！やってる時は立ててる側の内腿と裏腿が痛くなります💦前腿は両手で組んで伸ばす運動の時だけ痛くなります。私はやってる最中に立ててる側の内腿が効いてるかどうか手で押したりしてます。
n__ __n 返信ありがとうございます！なるほど！やっぱ内もも意識しないと効かないですよね。。ありがとうございます！参考になりました！
이거 효과 짱 입니다ㅜㅜ4일 했는데 효과 정말 많이 봤어요!!꼭 하시는 걸 추천 드려요!!다들 이 운동 열심히 하셔서 윗허벅지 살 이뻐지 시면 좋겠어요!!응원하겠습니다!!💪
I will do it for 2 weeks and on the end I will tell you the result !
Before :
Right : 58cm left : 57cm
1 weeks :
Day 1 : ✅ omg i died
Day 2 : ✅
Day 3 : ✅ it was really really really hard 💀
Day 4 : ✅ i hate sport
Day 5 : ❌ unfortunately I would not do sport today because I had my period so because of the pain I can not make any effort suddenly I will do tomorrow 😉
Day 6 : ✅
Day 7 : ❌ I'm really sorry, something happened that demoralized me and demotivated me, I think I'm not going to work out this week, but next week I'm sure I'm going to work out anyway with the little I've done I've lost 1 cm in each leg and I've lost weight in my hips and my thighs have gotten thinner so do the exercises in this video because they work
Right : 57cm left : 56cm
Okay im back for the second week
04/08
2 weeks :
Day 1 : ✅
Day 2 : ❌
Day 3 : ✅
Day 4 : ✅ i really hate sport so much
Day 5 :
Day 6 :
Day 7 :
Wish me luck !
@gabby thank u so much
how many times you did this workout?
and you did great!!
I did this exercise once and in 5 days there were already results but I'm not going to lie to you I was following another video, here is the link: ua-cam.com/video/cgLwA4_VTMc/v-deo.html
By following these 2 videos I lost 1cm of each leg in 5 days, and I did the exercises of both videos 1 time
Update
세상 처음해보는 동작들이라 잘하고있는검지 모르게쎀ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
격하게 공감요😥
2주 째 진행하고 후기 남깁니다. 저 같은 경우는 체중 감량 없이 운동만 계속 하고 있으니 드라마틱한 변화는 없지만 힙업이 놀라울 정도로 되었어요.. 엉덩이가 쫀쫀해져서 내가 자꾸 만지고 싶은? 그런 상태가 되었어요. 저는 허벅지 보다는 엉덩이 힙업 효과를 드라마틱하게 봐서 꾸준히 진행해 보려 해요. 여러분! 라인 변화 하려면 운동만으로는 안돼요 식단도 하세요!! 이상 식단 없이 운동만 하는 사람의 후기였습니다!
1일차 🤜🏻
2일차🤛🏻
3일차 오늘 다리를 다쳐서..ㅠ
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
10일차
한번 해볼게요!!
허벅지에만 살이 너무 쪄 딱붙는 바지를 입을 수 없어서 살빼기 시작합니다..ㅠㅠ
오늘부터 일주일동안 열심히 해볼려고 해요!
8/16 - 👌
8/17 - 👌
8/18 - 👌
8/19 - 👌
8/20 - ×
8/21 - 👌
8/22 - 👌
혹시 제가 안온다면 불러주세요ㅠㅠ
일주일하고 다시 시작합니다!
8/23 - 👌
8/24 - ×
8/25 - 👌
8/26 - 👌 (늦었지만 완료했습니다!)
오늘도 하셔야죠
오세요
오늘 23일인데 안오셨네용 오세요!!
오세요
저는 원래 운동 하기로 마음먹으면 맨날 해서 해보고 후기 드림
4:50
1.15 ⭕️
1.16 ⭕️
1.17 ⭕️ 아침에는 등산함
1.18 ⭕️ 오늘은 정말 힘드네요ㅠ
1.19 ⭕️ 우에에에게게겍ㄲ
1.20 ⭕️
1.21 ❌ 체하고 날리도 아니여서 힘들어서 쉴려구요ㅠ
1.22
1.23
1.24
1.25
1.26
1.27
1.28
1.29
1.30
1.31
어 슬슬 오셔야할거같은데 17일이에요!!
어어? 안오셔요??
주로 밤에해요ㅠㅠㅠ
오세요!!!
힘들어서 자꾸 시간을 미뤘네유ㅠ 감사해요 불러주셔서
I’m going to update you guys everyday.
Good luck you can do it !!
Goodluck and updates
✨7일✨
식단 병행 안해요!근데 야식,과식 X
1일차/✅(와 땀 ㅜㅜ)
2일차/✅
3일차/✅
4일차/✅(다리 들어올리는게 안힘들어요)
5일차/✅
6일차/✅
7일차/✅
+하…이게 제일 힘들어요 ㅜㅜ
복근+허벅지+팔뚝살 해서 1kg 뺐습니다
허벅지는 사실 전에 어땠는지 잘 기억이 안나서 내일 바지 입고 후기 쓸게요
이 운동뿐만 아니라 지은님 운동 진짜 혁명이에요 하라는대로 하면 이뤄져요ㅠㅠㅠ
Day 1: ✔
Day 2: ✔
Day 3: ✔
Day 4: ✔
Day 5: ✔
Day 6: ✔
Day 7: ✔❤
come on
Im just so exhausted but fighting!🥵❤
Cheer up!!
오세욥!
One more day to go!🥵
I'm going to start it today 😃
Day one : ✔
Day two:✔
Day three:✔
Day four: ✔
Day five :✔(I'm kinda seeing results)
Day six:
Day seven:
Results:
Goodluck 🥰
@@fvsaee9627 𝚝𝚢😊
you should come!!☺️
Result?
우와.......아니 왼쪽 운동을 하는데 오른쪽 골반을 내리니 오른쪽이 더 운동하는 느낌...힘들어서 더이상 못하겠어 할때쯤 끝내주는 센스...🔥🔥🔥
이거 효과 미쳤어요 진짜
저 9월 초부터 이거 꾸준히 했거든요
제 허벅지 젤 두꺼운 곳 11~12cm가 날라갔습니다... 물론 다른운동도 병행했지만.. 쨋든 이거 시작한날 바로 1cm줄었어요..사랑해요 언니
+저..저왜 조아요가 많죠..
골반 내리는 거 어떻게 해요ㅠㅠ
@@내님편다섯명 말하기가 조금 애매한데 그 골반을 앞쪽으로 내민다는 느낌,,?
@@니이상형-w5e 대단하세요!! 혹시 다른 운동 뭐랑 같이 병행셨는지 알 수 있나요 ?? 운동 루틴이랑 식단, 실례가 안된다면 알고싶습니다 ㅠㅡㅠ
@@감자-e2r 다른운동은 이지은 다이어트님 채널에 있는 복부 운동이랑 앞벅지 스트레칭 했고, 태권도에서 유산소 했어요! 식단은 저녁은 안먹었고 아침 점심은 일반식의 절반? 1/3정도 먹었어용
@@내님편다섯명 다른쪽골반을 올린다고 생각하고 해보세요
อยากขาสวยเหมือนออนนี่บ้าง มาเริ่มกันค่ะ☺️
ขวา : 20นิ้ว
ซ้าย : 20นิ้ง
✅day1 ✌🏻 เหนื่อยมาก เเต่สู้!!
✅day 2 👌🏻 เหงื่อแตก5555555
✅day3 🔥
✅day 4 ฮึบๆ
❎day 5
✅day 6 เมื่อวานงานเยอะมาก ลืมทำเลยTT
✅day 7 เดี๋ยวจะทำเพิ่มอีกวัน วันที่5ไม่ได้ทำ
✅day8
(No diet )
ขวา : 19นิ้ว
ซ้าย : 19นิ้ว
ลดมา1เซนอาจจะเป็นเพราะไม่ควบคุมอาหารด้วย เเต่ลดได็ก็โอเคมากเเล้ว😂 อาจจะมีปัจจัยอื่นๆเช่น นอนดึก กินโซเดียวเยอะ เพราะฉนั้น อยากลองควบคุมอาหารดูเเลตัวเองได้ด้วย มาดูผลกันว่าจะลดได้กี่นิ้ว ฮึบ🔥
내일 부터 시작!!리 댓글 보신다면 불러주세요ㅜㅜ
저녁에 해요
💗1일 -🙆♀️
💗2일 -🙆♀️
💗3일 -🙅♀️
💗4일 -
💗5일 -
💗6일 -
💗7일 -
똑똑
@@찡긋-i3y 앜ㅋㅋ 죄송햐요 ㅋㅋ
출석체크 하겠습니다
한달동안 해보고 출책해보고 후기 알려드릴게요!
4월 11일!
아직까진 잘 모르겠어요 ㅜㅜ
4월 12일..
힘들어요.. 식당 안해서 그런가 잘 모르겠,,
하.. 13일에 못했다.. 더 열심히 할게요
4월 14일!
4월 15
4월 16일
이거 안벅지도 빠지는데 근육 비대칭 교정도 효과 최고임니다.. 골반 비대칭이 있는데 몸은 유연한 편이라 스트레칭 효과를 잘 못봐서 저는 주로 운동으로 비대칭 교정을 하고 있었는데요 안벅지는 잘 안쓰이는 근육이라 안벅지만 팍! 자극하는 운동을 못 찾고 있었어요 근데ㅠㅠㅠㅠ 이 운동 진짜 최고예요.. 뭔가 기초 근력이 없으면 따라하기 쪼금 힘들 것 같기는 하지만 자세만 잘 잡으면 효과 진짜 짱짱이예요.. 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
일주일동안 열심히 해보겠습니다 !
1월 18일 : ⭕️
1월 19일 : ⭕️
1월 20일 : ⭕️
1월 21일 : ⭕️
1월 22일 : ⭕️
1월 23일 : ⭕️
1월 24일 : ⭕️
1월 25일 : ⭕️
+
1월26일 : ⭕️
1월27일 : ⭕️
1월28일 : ⭕️
1월29일 : ⭕️
1월30일 : ⭕️
@보미 감사합니다 ☺️
나도 운동해야도ㅣ는ㄷ
오늘은 24일이에요!
@@이땅콩-x9e 감사합니다 😌
효과 있나용?
반신반의하면서 6일 정도 따라해봤는데, 제일 안 빠지던 젤 위쪽살이 드라마틱하게는 아니여도 전보다 차이가 느껴져요! 기분탓인진 몰라도 바지도 잘 들어가고 핏도 예뻐보이네요! 감사합니다 지은님❤
혹시 식단조절 하셨나요?
@@이-k1e 무조건 해야됨 ㅋㅋ
기분 탓일거에요
I’ll be doing this everyday for one month
Day 1: ✅
Day 2: ✅
When I looked in the mirror to check my legs, I saw a little bit of a difference!
Day 3: ❌✅
I missed two days cuz I was 2 busy 😭😭
Day 4: ❌✅
I missed another day cuz I hung out with my friend and was too tired😭
Day 5: ❌✅
Exams are making me too busy now :/
Day 6: ✅
Day 7: ❌✅
Day 8: ❌✅
My exams are FINALLY done so I can do this again!!🎉🎉🎉
Day 9: ✅
Day 10: ✅
Day 11: ✅
Day 12: ✅
Day 13: ✅
Day 14: ✅
Day 15: ✅
Day 16: ✅
Day 17:
Day 18:
Day 19:
Day 20:
Day 21:
Day 22:
Day 23:
Day 24:
Day 25:
Day 26:
Day 27:
Day 28:
Day 29:
Day 30:
did u continue?😭
@@fdpal1133 I have exams now so I have less time :(
일부일동안 해보려는데 사람 하나 살리는셈 치고 좋아요 눌러서 알림좀 뜨게해주세요ㅠㅠㅠ
지금부터 시작해요!! 아직 안 늦었어요!
화이팅 좋아요 누르고 가용 지금 얼른 들어오시길...
어떻게 됬나영
@@서윤-x4v 뭐긴뭐요.. 싱어게인보고 애만타는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-ec9kv5tk2j 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동해요 빨리 ㅋㅋㅋㅋ
일주일동안 해 볼게요!!
좋아요눌러서 불러주세염
1/20 👍
1/21 👍
1/22 👍
1/23 👍
1/24 👍
1/25 👍
1/26 👍
(효과라면 가장 안빠지는 위쪽살이 눈에 보일만큼 빠졌어요 처음에 효과가 많이있다가 점점 없어지네요 효과는 있으니 한번 해보세요
저는 솔직히 앞벅지가 좀 더 빠진 것 같아요)
오세용!
오세융!!
그 골반 내리는 게 오른 쪽으로 내리면 왼쪽 허리 쪽이 휘는 것이 맞나요?
@@AangDria 한쪽다리를 올리면 그쪽 골반이 위로 올라가니까 내리는거같구 골반을 위에서보았을때 평평하기만하면 안쪽위쪽에 힘이 들어가욧
이영상이 올라왔을때부터 오늘까지 했으니 거의 1년동안 허벅지 운동을 했습니다 이지은선생님 종아리 운동으로 알게됬고 꾸준히 효과가 너무 좋아서 이운동도 시작했는데 허벅지가 아주 많이 줄었어요!! 이지은 다이어트 채널은 꾸준히 여러번 해주는게 중요한거 같아요 피곤해도 이것만 해야지 라는 생각으로 다들 화이팅!!
윗쪽 안쪽살에 사이? 생겼나유ㅜㅜㅜ
@@기여미-k3e 저는 이거랑 최근에 올려주신 민트레깅스입고 촬영해주신영상ㅇ랑 병행해서 하는데 위쪽 안쪽살은 하루에한번씩 이주만 해도 사이가 생겼어요!
혹시 종아리 스트레칭하면 무릎에 무리가 가지 않을까요?ㅠ 그래서 저는 한 3~4개월 정도 하다가 그만두고 다른 채널에 있는 종아리 스트레칭 하거든요ㅠㅠ
@@도레미-x8u 저도 처음에 이운동할때는 무릎에 너무 무리가는거 아닌가 싶어 수건깔고도 하고 그랬어요! 지금은 하루에 한번씩 하다보니깐 무릎에 힘이 안들어가고 엉덩이를 더 뒤로빼고 종아리를 늘려준다는 생각으로 하니깐 신기하게도 한달이후부터는 무릎이 아프다는 생각 전혀 안들었어요 자세를 찾고 싶으면 아마 이지은 선생님 종아리 2편을 보면 엉덩이 빼는게 무슨말임지 좀 아실수 있을거 같아요!! 제 작은 참견이었습니당…!
@@심수연-y8q 참견 절대 아니에요!! 조언 감사합니다ㅠㅠ 저도 2편으로 하고 있었는데 그걸 한 이후로부터 좀 뛰거나 계단을 내려가거나 무릎을 구부릴 때 점 뻐근거리고 아프고 소리도 나고 그러는데 계속 해야 할까요? 올해 7월 이후로는 한 번도 안 했거든요ㅠㅠ 무릎에 무리 갈까봐ㅠㅠ
영상에서 말해주신거 처럼 하면할 수록 자극이 잘 느껴지네요! 처음엔 골반만 아프고 어떻게 하는지 몰랐는데 3-4일쯤 되니까 드디어 하는 법을 알게됐어요 아직 엄청 드라마틱한 변화는 없지만 라인이 정리된게 보여서 넘 기분 좋네요 :)
와 허벅지 운동 해도 진짜 위엔 안 빠졌는디... 오늘부터 ㄹㅇ 해 봄 후기 남겨드릴게요
Gonna try this excercise in 7 days: Day 1 + starting measurements: L: 52, R: 51,5; Day 2: ✅; Day 3: ✅; Day 4; Day 5✅
you got this!
오늘부터 제 목표가 될 때까지 할껀데 제가 안오면 댓글이나 좋아요 아무나 남겨주세요 ㅠㅠ
2020.08.05 - 하루 1세트 함(+1세트
2020.08.06 - 하루 1세트 함
2020.08.07 - 하루 2세트 함
2020.08.08 - 하루 1세트 함
2020.08.09~2020.08.10 안함
2020.08.11 - 하루 2세트 함
2020.08.12 - 하루 1세트 함
그동안 식단조절하고 유산소 운동 조금씩 같이 해줬는데 엄청나게 많이 빠진 정도는 아니지만 그래도 어느 정도 빠진 것 같다는 말을 들었어요!!제가 엄청 게으른데 이정도 하는 것만으로도 간편하고 운동이 꽤 돼서 할만 한 것 같아요!!
이미왔네요!!화이틴^^^
오세요 ☺️🙏
Results: ⭐️💛
Hello all! I've held off on commenting for a while, but after doing this workout for five days consistently I can say that it certainly worked!
Paired along 10,000 steps per day and an aggressive calorie deficit (>500 cals below maintenence) I've noticed a significant increase in the gap between my upper thighs alongside a drop in weight of 3.1 lbs between my starting date and today.
In the past I believed that this fat would never fade, but with consistency it has become far less noticible. Mind you I am 5'5 and currently around the higher end of BMI 19, so results may vary, however my legs look far closer to how they did when I was BMI 18s than BMI 20. Be consistent and it will work, the comprehensive instructions given really helped me to use the correct muscles for these exercises and, as a result, greatly impacted the degree of my success. Wishing all of you luck 💛 I intend to update this again with further information.
My upper thigh holds the most fat on my entire body so I’m hoping this tackles that far area 🥰🥰🥰고마워요
Did this work for you??
did it work?
@@Lajdia Nah, she just procrastinated, sat on the couch browsing UA-cam and eating doritos
I’m going to try this
Day 1 : done twice
Day 2 : done twice
Day 3: done twice
Day 4: done twice
Day 5: done once might try to do it twice if I have time later
Day 6: done once
Also I do 15-20 minutes of cycling each day plus added another thigh slimming workout
I do feel muscle on my legs which make them a bit more toned
Day 7 : done twice
After results ~I took before and after pics of my legs and can see a difference of how toned my upper thigh part is which makes them overall look smaller I’m going to continue to do this at least once a day
Day 8: done twice
Day 9: done once it was my bday
Day 10: done once
My will power could never
Does this help with abs as well ?
ellie wang for me I also do a an workout but very Simple and with this workout I realized my my stomach feeling a bit flatter
day 1: I know I just got rid of swollen legs, but my legs after this workout look a bit skinnier already.
day 2: Sweated a lot
day 3: 🩸I really didn't feel like doing today, but I did it. Because I want to see the result.
day 4:🩸My thighs look as usual😅Your 👍🏻 motivates me a lot!
day 5: 🩸Although it's not a super big difference, my legs kinda got toned.
day 6: I felt great! It's still not easy tho!
day 7: The last day! I did it!
This workout worked especially for decreasing cellulite and lifting up my butt even though it was only one week! I will defo keep doing this.
You got this!
Please keep updating us uwu
I hope you stay motivated, and I wish you the best 💖💖
Hope I can motivate you twice more by commenting!! X))
이 개념을 짚어주는 분은 10년 운동인생에 처음이에요.. 믿고갑니다 갓지은!!!!!!!
지나가다 우연히 제 댓글을 보신 여러분은 이제 취업.연애.금전.시험.승진.다이어트 성공운. 그리고 무엇보다 중요한 건강운이 들어오게 될 것입니다. 제 댓글로 인하여 마음 속에 쌓였던 스트레스와 걱정이 모두 날라가길 바라며, 항상 행운이 깃든 날만 가득하길 바라겠습니다.
오늘 하루도 수고하셨습니다ㅎㅎ~ ❤
감사해료오오
와 오프닝 여신이십니더...❤️
4:38 Start!
10/1 ✅️
10/2 ✅️ 어제보다 어렵드..
10/6 ✅️ 마지막에 내전근 전체루틴영상 소개해주시는데 들어갔다가 백스텝했어요.. 이건 담에 마음의결제할게요 쌤..😅
10/9 ✅
10/12 ✅
I hope I won't give up
Day 1✔️ Day 3✔️ Day 5✔️ Day 7✔️
Day 2✔️ Day 4✔️ Day 6✔️
This is unrealistic work training, despite the fact that I did not follow a diet, I still lost a lot of weight in my legs!
I had legs like in the preview (left) and now they are like on the right side
5 day?
whats the result
@@shotoswifeee6801 wrote
@@ucancallmenana helo can u tell me whether u have done the full exercise properly and sucess fully? Because I'm giving a try to this exercise and couldn't do it properly🙃can u give me any tips. Pls😊it will be helpful if u do.
@@glorygloryangel8307 .Yes, of course. I did all the exercises just like in the video, completely. In the beginning it was difficult, but then you can get used to it. As for the advice ... well, I put expensive things under me and was afraid to fall on them,I had to do them with willpower. Honestly, I don’t know what other advice to give, I apologize🙇
gonna try this because my upper inner thighs give me mental breakdowns every 3 days. like to motivate! 🍇
꒰🍇꒱ before : no gap whatsoever
꒰🍇꒱ after : a gap lesser than 1cm but a visible one , thighs are toned
day 1: ✔️ wtf this was so difficult. It's way different than any other routine I've done and I've done many. ow it felt amazing.
day 2: ✔️ i dont even sweat as much after dancing for 90 min as i do after completing this 9 min workout
day 3: ✔️ someone save me. Oh also a tip if you focus on your breathing it helps a lot. Inhale and exhale as told in the video .
day 4: ✔️ i think i finally got the "lower your pelvis" part down
day 5: ✔️ OMG I SEE A GAP!! I've never had a thigh gap in my life eventhough I'm naturally skinny. all my weight pools in my thighs so my thighs have always been touching each other. I FINALLY SEE A GAP FOR THE FIRST TIME TODAY!! IT'S LESSER THAN A CM BUT MY THIGHS FINALLY HAVE A GAP BETWEEN THEM WOOHOO!!
day 6: ✔️ satan please come and take me i can't do this anymore
day 7:✔️ done
꒰🍇꒱ results :
i am very satisfied with this workout. it was short so i didn't need to force myself to do it. it was fun. it was really effective. i have a gap. it's less than a cm but it's still a huge result considering I've never had a thigh gap in my life eventhough i have been skinny. this workout helped out a lot. i would definitely recommend it .
good luck!!!
@@whathow3109 thank you!! 🥺💜
Good luck ✨🍀🍀
@@driplord6719 thank you so much 🥺💜💜
@@i079zh thank youuuu 💜🥺
Im gonna try this everyday .. Lets see if it works👍
Day 1 : ✔️ (now s the rght time to die😰😱)
Day 2: ✔️ (very tiring😤)
Day 3: ✔️(I've seen changes from before, my legs feel so much better!) YOU MUST TRY THIS!!!
Day 4: ✔️✔️(this is easy! so I did it 3 times a day !!)
Day 5: ✔️✔️ (hahhahah keep spirit😤)
Day 6: ✔️✔️ ( im so exited!!!)
Day 7 (the result 💪🏻💪🏻):✔️✔️( it really works! but I will do it again so I get the size of the legs I want right! you have to try it too!!! cheer up everyone💪💪💪)
Pls update and good luck 😊
Oh my god ! Its works! ❣️❣️❣️❣️👍
@@alyanawalfitri2574 thanks for updating and congratulations for the results😊
Omg good luck, I hope you stay motivated! You're not alone, we're also doing this lol 💪💖
How many rounds have you done:)? And btw tysm for updating!! Keep it going!!
So... I've been doing this one week, and GIRL? IT'S SO EFFECTIVE!!!😭
Some of my friends said i look much slimmer than a few weeks ago
DEFINITELY RECOMMEND YOU 100%
How many cm you lost?
@EmiliaRossi-ym3gs 4-5 I did some stretching, and I had a diet too
“When her before is what you’re aiming for” :3
Mabel Jiang and that’s totally fine! Her before is what I’m aiming for too