오십견 찐짜 겪어본 사람만 아는 고통이에요😭 저는 팔을 조금만 들어도 찢어질 것 같은 통증이 와서 머리 감는것도 겨우 하고, 옷 입는 것도 아내 도움 없이는 힘들던 사람이어요. 밤에 통증때문에 밤날도 많이 지샜습니다. ㅠㅠ 오십견은 스트레칭이 치료라고 해서 열심히 하려고 했는데 너무 아파서 잘 안되더라구요. 그래서 이것저것 알아보다가 운동 전에 굳은 어깨를 좀 풀어주면 스트레칭을 더 잘 할수 있다고 하여 온찜질 하고, 마디닥터 크림 바르고 운동 시작하니까 제법 팔이 좀 올라가더라구요. 영상에서 알려주신 소흉근 마사지와 천사 날개 운동이 아주 좋네요. 늘 좋은 영상에 감사드립니다.
감사합니다. 올해 초부터 시작된 우측어깨 통증으로 병원을 여러군데 다녔는데 공통의견은 충돌증후근 이었습니다. 이에따라 주사 및 체외충격파 치료를 몇개월간 받아 호전되는 듯 했지만 재발하면서 더 심한 통증을 느끼던 중 이 영상을 알게 되었고 꾸준히 운동을 한 결과(약 3주) 조금 좋아지는 것 같습니다. 현재의 증상은 뒷짐질때 통증 특정 구간 및 어깨를 쭉 펴면 극심한 통증을 느낌니다. 영상 운동중에도 3번을 몇번 시행하면 괜찮아 지다가 1~2시간 지나 3번을 다시하면 처음과 같은 통증이 옵니다. 그리고 7번 운동은 벽에 등을 맞대고하면 팔꿈치가 닿는데 통증이 심하게와서 최대한 통증이 미미하게 오는 정도로하고 있습니다. 그외 다른 동작은 무리가 없습니다. 제가 궁금한거는 계속 이 운동이 효과를 볼 수 있는 것인지 아니면 다른 증상을 예상하고 병원을 다녀봐야 하는지 궁금해서 입니다. 답변 주시면 감사합니다.
먼저 ebs 귀하신몸 운영진과 송영민선생님께 진심으로 감사드립니다. 다시 댓글을 남기는 이유는 팔이 아파서 고생하시는 분들께 너무나도 추천드리고 싶어서입니다. 제가 큰 도움을 받아서 다른 분들께 알리는 것이 제가 받은 은혜에 대한 보답하는 길 같아서 이렇게 글 남겨봅니다. 23년 5월경에 갑자기 왼팔이 아프더니 5개월째 시간이 흐를수록 왼팔 가동범위가 점점 더 줄어드는 상태(움직일 때 통증은 늘어나고요)였습니다. 처음 리프레쉬 어깨 운동 따라할때 다른 동작은 그래도 비슷하게 나마 흉내라도 냈는데, 천사날개 운동에서는 팔을 등과 수평으로는 아예 못하고 올라가는 정도도 손이 어깨높이 뿐이 안올라갔습니다. 그것도 아파서 영상속 속도로는 도저히 따라가지도 못했고요. 그러다 한달간 매일 따라 했더니 조금식 좋아지더니, 5~6개월차에 기적처럼 팔이 완전 정상으로 돌아왔습니다. 저는 2주까지는 통증만 조금 완화되는 정도였고, 팔 움직임은 차도 없이 그대로였습니다. 그리고 올려주신 우산운동법 프로그램까지 따라했습니다. 각각 하루에 한번 했습니다. 운동할때 무리는 하지 않았습니다. 통증이 없는데까지(가끔은 약간 견딜만 한대까지?) 최대한 따라 해 보았습니다. 그리고 속도도 아주 천천히 저에게 맞는 속도로 했습니다.
50대에 제빵 일을 하고 있어요. 오랫동안 반죽을 하고 힘을 주다 보니 갑자기 오십견에 걸렸어요. 밤에 자다가 찢어질 것 같은 통증 때문에 놀라서 깨고, 찬바람이 불기 시작하니까 어깨가 더 굳어져서 혼자 울기도 하네요. 병원에서는 약,주사가 끝이던데, 영상에서는 스트레칭을 참 친절하게 알려줘서 너무 감사합니다. 이대로 두면 나중에는 옷 하나 입기도 힘들고, 결국에 수술 받아야 될 것 같아서 유투브에 여러 박사님들 영상들 찾아보면서, 해결법 3가지를 꾸준히 하고 있습니다! 오십견 통증 때문에 너무 고통스러우신 분들 이거 한번 해보셔요~ 돈, 시간 전부 절약 할수 있는 해결책 입니다! 1. 온 찜질: 온찜질은 관절염에 정말 좋습니다. 스트레칭 하기전 꼭 어깨에 온찜질팩으로 10분정도 관절을 충분히 풀어주세요. (관절을 따뜻하게 해주는게 목적이라서 제일 저렴한거 사시거나, 따뜻한 수건 올려놓으셔도 됩니다) 2. 어깨 스트레칭 오십견에는 스트레칭이 제일 좋은 치료법입니다. 팔을 모든 방향 (앞,뒤,옆 방향)으로 스트레칭 해주시고 천천히 통증 없는 범위까지 하루 2-3번 꾸준히 해주셔야 합니다. (스트레칭 하지 않으면 어깨가 더 굳어요. 스트레칭은 필수입니다) 3. 악톱크림 바르기 : 소염진통제 약을 오래 먹으면 콩팥에 무리가 가고, 얼굴도 붓고, 위장이 망가집니다. 스테로이드 주사도 계속 맞으면 콩팥이 망가집니다. 그래서 저는 관절통증크림인 악톱크림을 발랐는데요. 요게 참 많이 도움됐어요. 어깨에 스트레칭 하기전 필수로 듬뿍 마사지 하듯이 바르고 나면 좀 있다가 따뜻해지면서 어깨관절이 부드러워지고, 통증이 줄어서 스트레칭이 아주 잘 됩니다. 이거 바르고 나면 하루를 버틸 힘이 생겨요. 통증이 줄어드니까 짜증이 덜 나고 밤에 잠을 잘 자서 너무 좋습니다. 진짜 오십견으로 고생하시는 분들 이 방법 써보세요 저에게 너무나도 고통스러웠던 오십견 통증이 박사님들이 알려주신 위의 방법으로 일상이 한결 편안해졌습니다. 좋은 영상 항상 감사합니다. 오십견 있으신분들 모두 다시 건강해질 수 있도록 긍정마음 가졌으면 좋겠습니다. 모두 홧팅!!!
아파서 몸을 비트는 회피 자세가 나오지 않는 정도로 스트레칭을 하십시오. 우산은 김영최 님과 같이 어깨 관절이 굳은 경우에 도움이 되며 회전근개 손상이나 힘줄 손상으로 찢어지거나 파열된 조직이 있는 경우는 그 부분을 더 찢어지게 할 수 있어서 우산 스트레칭보다는 근력 운동이 도움이 됩니다. 문제는 대부분 오십견, 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군을 조금씩 복합적으로 가지고 있습니다. 이렇게 심하지 않은 정도로 복합 질병을 가지고 계시다면 근력 운동, 우산 스트레칭 운동을 같이 하시는 것이 좋습니다.
선생님! 7단계 천사날개 운동 벽에 기대어 할 때 질문 있습니다. 1) 발 뒤꿈치도 벽에 붙여야 하나요? 2) 시작단계에서는 벽에 밀착이 잘되어있습니다. 어깨 높이 위로 손이 올라가면서부터 팔꿈치가 벽에서 떨어집니다.(손등은 계속 벽에 밀착상태) 그 시점부터 팔을 일자로 뻗을때까지 계속 떨어져있습니다. 팔꿈치를 억지로 붙이려니 잘 붙지도 않고 통증이 옵니다. 이게 정상인가요?
1)발 뒤꿈치 다 붙이지 마시고 한뼘 정도 앞으로 딛고 하세요.벽에 기대는 느낌을 주면 좋습니다. 2)팔꿈치가 떨어지면 그만큼 어깨 앞쪽이 경직되어 있는 것입니다. 팔꿈치가 떨어지는 구간에서 조금만 더 늘려주되 안되는데 위로 무리하게 올리지 마세요. 조금씩 아프게 느리는 방식이 좋습니다.
선생님~꾸준히 진짜 해볼려고 합니다..영상 감사드립니다~~ 질문1. 7번 천사날개 벽에 등,팔,허리 등 다 붙이고 하라고 하셨는데...오른 팔이 아파서 벽에 붙지 않아서 뜨는데 그 상태라도 그냥 하는게 낫나요? 아님 선생님처럼 허공에서 일단 하다가 벽에 다 붙어지면 하는게 맞나요? 질문2 수영을 가는데요 그냥 팔이나 돌릴려고 가긴 가는데 너무 아픈거 같아서 요새 안가고 있어요 수영은 안하는게 낫나요?
여기서 알려준 운동법을 하니 3개월만에 몸이 좋아지네요. 주의할점은 운동전에 근육이완이 잘되게 마사지를 해줘야 하더라고요. 마사지기는 일반 마사지건 쓰면 다쳐서 근육속까지 마사지가 되는 나노전류 기능이 있는 어깨 마사지기로 풀어주고 재활운동을 시작을 했습니다. 그러니 가동범위도 더 잘나와서 치료가 빨리 된것 같습니다. 좋은영상 감사합니다
이틀간 두번 밖에 안했는데도 정말 어깨통증이 많이 줄었어요. 유튜브 운동법 많이 찾아 해봤는데 이 스트레칭은 운동 자체의 과격함이 전혀 없으면서 효과는 가장 크네요! 무엇보다 머리뼈 양 어깨 삼각형 기본자세를 잘 인식하면서 운동하라는 것이 큰 차이를 만드는것 같습니다! 감사합니다!!
안녕하세요. 자세전문가 송영민입니다. 이번 사례자분들에게 공통으로 알려드린 운동입니다. 바른 자세와 바른 움직임에 포커스를 맞추고 있습니다. 어깨충돌증후군은 전체를 다 하시고 오십견은 이 운동 + 우산 스트레칭, 회전근개손상은 5번 동작까지만 진행하시다가 손상이 회복되면 이후에 6, 7, 8 동작을 추가로 하시길 바랍니다. 오십견에 좋은 우산 스트레칭 영상 ua-cam.com/video/m5Hex7SPyHc/v-deo.html
안녕하세요. 저도 가는 병원마다 회전근개파열이다 충돌증후군이다 해서 충격파 치료랑 주사치료 몇번 받고 조금 나은듯 하다가 여전히 어떤각도에서 굳어서.. 필라테스도 살살 해오다가 멈추고 쉰지 1년 넘었어요. 알람맞춰두고 어제방송 시청하고 스트레칭도 따라하고 저장했습니다. 다른 동작은 그런대로 괜찮은데 7번은 아픈 오른어깨 쪽은 벽에 팔꿈치를 붙이면 손목이 공중에 15센치 가량 뜨고 붙이려고 애쓰면 어깨가 너무 아파요.. 그래도 그런식으로 하는건지 아님 하면안되는지 궁금합니다.. 매일 하며 개선해보고싶어요.
어깨통증으로 1년 넘게 고생하면서 움직이다가 아프면 눈물 찔끔찔끔 흘리고, 밤에 꾹꾹 쑤셔서 이리뒤척 저리뒤척 잠을 못잤는데, 이 영상 따라하고 첫날부터 좋아지는걸 경험하고 지금은 매일매일 하고 있어요. 정말 신기하게 좋아져서 자꾸자꾸 하고 싶어져요. 안하고는 못배기는 중독성 강한 스트레칭이네요. 송영민님 감사드립니다. 댓글도 친절하게 달아주시네요. 꾸벅
방송 시간때문에 생략되었는데 공통으로 운동하는 방법은 다 알려드렸으며 거기서 사례자별로 지금 하면 좋은 운동과 나중에 건강이 더 좋아지면 할 운동을 선별해 드렸습니다. 부분 파열이라 하더라도 사례자처럼 너덜너덜 해진 경우가 아니라 약간의 손상이라면 리프레시 운동을 전체 다 하셔도 좋습니다. 단, 아프지 않은 범위에서 조금씩 어깨 움직임 범위를 늘려가시길 바랍니다.
어깨파열로 병원 운동법을 하다가 더 아파서 고생했는데.. 우연히 좋은 운동법을 보게 돼서 해봤는데 8번 올바른 움직임을 하면 손목과 손목팔이 저리네요. 제가 요즘 손목이 엄청 아프거든요. 그래서 저림현상이 나타나는 팔까지 올렸어요. 제가 운동이 잘못한건지 궁금하네요...
![[10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다 | 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 #귀하신몸 #귀하신몸운동법](http://i.ytimg.com/vi/0gwxQ4tcwDY/mqdefault.jpg)
![[10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다 | 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 #귀하신몸 #귀하신몸운동법](/img/tr.png)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
![[리얼타임] 우산으로 오십견을 치료한다? 우산을 활용한 4가지 어깨 운동 | 귀하신 몸 - 22화 삶을 짓누르는 어깨 통증 #귀하신몸 #귀하신몸운동법](/img/n.gif)
좋은 영상 감사합니다 어깨랑 등이 자주 뭉치고 아파서 셀프로 마사지해주는데 투어게인 마사지볼로 하고 있씁니다 사이즈가 다양해서 좋아요
오십견 찐짜 겪어본 사람만 아는 고통이에요😭 저는 팔을 조금만 들어도 찢어질 것 같은 통증이 와서 머리 감는것도 겨우 하고, 옷 입는 것도 아내 도움 없이는 힘들던 사람이어요. 밤에 통증때문에 밤날도 많이 지샜습니다. ㅠㅠ 오십견은 스트레칭이 치료라고 해서 열심히 하려고 했는데 너무 아파서 잘 안되더라구요.
그래서 이것저것 알아보다가 운동 전에 굳은 어깨를 좀 풀어주면 스트레칭을 더 잘 할수 있다고 하여 온찜질 하고, 마디닥터 크림 바르고 운동 시작하니까 제법 팔이 좀 올라가더라구요.
영상에서 알려주신 소흉근 마사지와 천사 날개 운동이 아주 좋네요.
늘 좋은 영상에 감사드립니다.
감사합니다.
올해 초부터 시작된 우측어깨 통증으로 병원을 여러군데 다녔는데 공통의견은 충돌증후근 이었습니다. 이에따라 주사 및 체외충격파 치료를 몇개월간 받아 호전되는 듯 했지만 재발하면서 더 심한 통증을 느끼던 중 이 영상을 알게 되었고 꾸준히 운동을 한 결과(약 3주) 조금 좋아지는 것 같습니다.
현재의 증상은 뒷짐질때 통증 특정 구간 및 어깨를 쭉 펴면 극심한 통증을 느낌니다.
영상 운동중에도 3번을 몇번 시행하면 괜찮아 지다가 1~2시간 지나 3번을 다시하면 처음과 같은 통증이 옵니다. 그리고 7번 운동은 벽에 등을 맞대고하면 팔꿈치가 닿는데 통증이 심하게와서 최대한 통증이 미미하게 오는 정도로하고 있습니다. 그외 다른 동작은 무리가 없습니다.
제가 궁금한거는 계속 이 운동이 효과를 볼 수 있는 것인지 아니면 다른 증상을 예상하고 병원을 다녀봐야 하는지 궁금해서 입니다. 답변 주시면 감사합니다.
운동하면 좋아질까? 하며 의심하면서도 유투브 검색해서 하고 있었는데 방송보고 확신이 섰네요.
열심히 운동 해야 겠어요~
출연자 송영민 전문가입니다. 있는 그대로 방송에 소개되었으니 운동 꼭 해보시길 바랍니다.
이 운동 덕분에 어깨 많이 좋아 졌습니다.
다른 분들 영상들은 하면 할 수록 아팠어요
이분 영상은 부담 없으면서 회복되는 스트레칭입니다
먼저 ebs 귀하신몸 운영진과 송영민선생님께 진심으로 감사드립니다.
다시 댓글을 남기는 이유는 팔이 아파서 고생하시는 분들께 너무나도 추천드리고 싶어서입니다.
제가 큰 도움을 받아서 다른 분들께 알리는 것이 제가 받은 은혜에 대한 보답하는 길 같아서 이렇게 글 남겨봅니다.
23년 5월경에 갑자기 왼팔이 아프더니 5개월째 시간이 흐를수록 왼팔 가동범위가 점점 더 줄어드는 상태(움직일 때 통증은 늘어나고요)였습니다.
처음 리프레쉬 어깨 운동 따라할때 다른 동작은 그래도 비슷하게 나마 흉내라도 냈는데, 천사날개 운동에서는 팔을 등과 수평으로는 아예 못하고
올라가는 정도도 손이 어깨높이 뿐이 안올라갔습니다. 그것도 아파서 영상속 속도로는 도저히 따라가지도 못했고요.
그러다 한달간 매일 따라 했더니 조금식 좋아지더니, 5~6개월차에 기적처럼 팔이 완전 정상으로 돌아왔습니다.
저는 2주까지는 통증만 조금 완화되는 정도였고, 팔 움직임은 차도 없이 그대로였습니다.
그리고 올려주신 우산운동법 프로그램까지 따라했습니다. 각각 하루에 한번 했습니다.
운동할때 무리는 하지 않았습니다. 통증이 없는데까지(가끔은 약간 견딜만 한대까지?) 최대한 따라 해 보았습니다.
그리고 속도도 아주 천천히 저에게 맞는 속도로 했습니다.
운동전문가 송영민 선생님 정말 고맙습니다. 설명도 친절하게 잘 해주시고 건강을 밝혀주는 빛이십니다. 진심으로 감사드립니다.
좋은 답글이 큰 힘이 됩니다. 감사합니다.
50대에 제빵 일을 하고 있어요. 오랫동안 반죽을 하고 힘을 주다 보니 갑자기 오십견에 걸렸어요. 밤에 자다가 찢어질 것 같은 통증 때문에 놀라서 깨고, 찬바람이 불기 시작하니까 어깨가 더 굳어져서 혼자 울기도 하네요. 병원에서는 약,주사가 끝이던데, 영상에서는 스트레칭을 참 친절하게 알려줘서 너무 감사합니다. 이대로 두면 나중에는 옷 하나 입기도 힘들고, 결국에 수술 받아야 될 것 같아서 유투브에 여러 박사님들 영상들 찾아보면서, 해결법 3가지를 꾸준히 하고 있습니다!
오십견 통증 때문에 너무 고통스러우신 분들
이거 한번 해보셔요~
돈, 시간 전부 절약 할수 있는 해결책 입니다!
1. 온 찜질:
온찜질은 관절염에 정말 좋습니다. 스트레칭 하기전 꼭 어깨에 온찜질팩으로 10분정도 관절을 충분히 풀어주세요.
(관절을 따뜻하게 해주는게 목적이라서 제일 저렴한거 사시거나, 따뜻한 수건 올려놓으셔도 됩니다)
2. 어깨 스트레칭
오십견에는 스트레칭이 제일 좋은 치료법입니다. 팔을 모든 방향 (앞,뒤,옆 방향)으로 스트레칭 해주시고 천천히 통증 없는 범위까지 하루 2-3번 꾸준히 해주셔야 합니다.
(스트레칭 하지 않으면 어깨가 더 굳어요. 스트레칭은 필수입니다)
3. 악톱크림 바르기 :
소염진통제 약을 오래 먹으면 콩팥에 무리가 가고, 얼굴도 붓고, 위장이 망가집니다.
스테로이드 주사도 계속 맞으면 콩팥이 망가집니다.
그래서 저는 관절통증크림인 악톱크림을 발랐는데요. 요게 참 많이 도움됐어요. 어깨에 스트레칭 하기전 필수로 듬뿍 마사지 하듯이 바르고 나면 좀 있다가 따뜻해지면서 어깨관절이 부드러워지고, 통증이 줄어서 스트레칭이 아주 잘 됩니다. 이거 바르고 나면 하루를 버틸 힘이 생겨요. 통증이 줄어드니까 짜증이 덜 나고 밤에 잠을 잘 자서 너무 좋습니다.
진짜 오십견으로 고생하시는 분들 이 방법 써보세요
저에게 너무나도 고통스러웠던 오십견 통증이 박사님들이 알려주신 위의 방법으로 일상이 한결 편안해졌습니다.
좋은 영상 항상 감사합니다.
오십견 있으신분들 모두 다시 건강해질 수 있도록 긍정마음 가졌으면 좋겠습니다. 모두 홧팅!!!
어깨운동법 근력운동일까요.스트레칭일까요 ?스트레칭은 아픈만큼.근력운동은 통증없게 하라고 하셨는데요.통증이 어느정도 될때까지 참고 해야하나요.얼마전부터 오른쪽어깨앞쪽 뼈(쇠골라인 옆쯤)가 많이 아파요.팔을 뒤로 여기나오신 아주머니가 팔뒤로 했을때처럼 저도 아프더라구요,팔을 원으로 돌릴때는 괜찮던데요
여기나오는 우산가지고 하는건 사례분 3분다 해당 되나요ㅡ우산이 운동이 혹시 스트레칭일까요.어깨한번 아프니 통증이 무섭고 낫지도 않네요
자세한 운동법 선생님 정말너무너무 감사드립니다
아파서 몸을 비트는 회피 자세가 나오지 않는 정도로 스트레칭을 하십시오. 우산은 김영최 님과 같이 어깨 관절이 굳은 경우에 도움이 되며 회전근개 손상이나 힘줄 손상으로 찢어지거나 파열된 조직이 있는 경우는 그 부분을 더 찢어지게 할 수 있어서 우산 스트레칭보다는 근력 운동이 도움이 됩니다. 문제는 대부분 오십견, 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군을 조금씩 복합적으로 가지고 있습니다. 이렇게 심하지 않은 정도로 복합 질병을 가지고 계시다면 근력 운동, 우산 스트레칭 운동을 같이 하시는 것이 좋습니다.
목소리도 편안하고 ~~ 쉽게 잘 안내해주셔서 날마다 따라하고 있습니다. 감사합니다
감사합니다. 열심히 해보세요.
천사지ㅣ세는많이 아프네요
너무 아팠던 어깨가 몇일만에 좋아져서 저도 깜짝놀랐네요.
감사합니다.
운동이 잘 맞았다니 다행입니다.
강과 같은 송영민 선생님... 어깨 운동 전에 이걸 해야겠어요
선생님! 7단계 천사날개 운동 벽에 기대어 할 때 질문 있습니다.
1) 발 뒤꿈치도 벽에 붙여야 하나요?
2) 시작단계에서는 벽에 밀착이 잘되어있습니다.
어깨 높이 위로 손이 올라가면서부터 팔꿈치가 벽에서 떨어집니다.(손등은 계속 벽에 밀착상태)
그 시점부터 팔을 일자로 뻗을때까지 계속 떨어져있습니다.
팔꿈치를 억지로 붙이려니 잘 붙지도 않고 통증이 옵니다.
이게 정상인가요?
1)발 뒤꿈치 다 붙이지 마시고 한뼘 정도 앞으로 딛고 하세요.벽에 기대는 느낌을 주면 좋습니다.
2)팔꿈치가 떨어지면 그만큼 어깨 앞쪽이 경직되어 있는 것입니다. 팔꿈치가 떨어지는 구간에서 조금만 더 늘려주되 안되는데 위로 무리하게 올리지 마세요. 조금씩 아프게 느리는 방식이 좋습니다.
훈남이시고 상세한 설명, 친절한 답변. 정말 감사합니다.
빈말이 아니라 정말 최고의 어깨 운동 영상이네요. 너무 감사합니다.
선생님~꾸준히 진짜 해볼려고 합니다..영상 감사드립니다~~
질문1. 7번 천사날개 벽에 등,팔,허리 등 다 붙이고 하라고 하셨는데...오른 팔이 아파서 벽에 붙지 않아서 뜨는데 그 상태라도 그냥 하는게 낫나요? 아님 선생님처럼 허공에서 일단 하다가 벽에 다 붙어지면 하는게 맞나요?
질문2 수영을 가는데요 그냥 팔이나 돌릴려고 가긴 가는데 너무 아픈거 같아서 요새 안가고 있어요 수영은 안하는게 낫나요?
감사합니다
진짜 천만원을줘도 어께만 안아프면 좋겠다 생각했는데
이영상보고 따라했는데 처음부터 효과가 있더라고요
매일 꾸준히 따라해보겠씁니다!!!
회전근 파열도 나와있는 모든 운동 해도되는거죠??
5번까지만 따라하시고 회복이 되면 나머지 6, 7, 8번 추가로 하세요.
고맙습니다 저도 도움받고있습니다
안녕하세요
저도 어깨 회전근바열 입니다
따라서 운동 열심히 하고 있습니다
감사합니다
수술을해
8단계
어깨 뜨지 않게 이해를 못했습니다.한번더 설명부탁드려도될까요?
정말 감사합니다
저도 열심히 해보겠습니다
감사합니다.
송영민 선생님 감사드립니다 ~^^
그리고 위 영상으로 스트레칭하면서 기구를 가지고 근력운동을 병행해도 괜찮습니까?
네 그럼요!
상완근 바깥쪽 한 군데 부위가 땡기고 불편했었는데, 2단계 작은가슴근 마사지 시키는대로 하니 그 부위도 약간 아프면서 시원하고, 덩달아 상완근까지 같이 좋아지는 느낌이네요. 신기하네요.
잘보고 따라하고 있는데요~
엑스레이 상으로 석회가 어깨 회전근쪽에
크게 있어서 아프다고 병원에서 그러던데
상관없이 스트레칭 해도 될까요?
천사날개가 특히 거의안되요....
전엔 곧잘됐는데 갑자기 심해져서 안되네요..
어떻게 해야 좋을까요?? 선생님~~
꾸준히 운동하면 부드러워질 거예요. 아프더라도 조금 참고 스트레칭 범위를 매일 조금씩 늘려보세요.
넘넘 감사합니다~ 차분한 설명과 함께 환자들의 마음까지 어루만져주시는 것 같아서 더 감사한 마음이네요… 리얼타임으로 제작 해 주시니 따라하기도 좋고 진심 감사드립니다~ 금방 나아질 것 같은 느낌이네요~🥹🥰
방송에서 운동이 답이라는 문구가 나옵니다. 열심히 해보시고 빠른 쾌유를 빕니다.
외!! 정말 도움 많이 됩니다 너무 감사합니다^^
1주일 되었는데 확실히 팔이 많이 올라가네요. 꾸준히 하겠습니다
3주차네요. 한참 아플때는 엎드려서 만세 하는 자세가 팔 부러지는 듯한 통증으로 안되었는데 어제는 되더군요. 통증도 거의 안느껴 졌어요. 점점 검강해 지는게 느껴집니다. 다시한번 감사드립니다.
@@BIPark 후기 감사드립니다
너무 감사합니다. 공부하느라 요즘 부쩍 어깨 팔 다 아프다고 하는 딸 오늘 부터 꼭 시켜보겠습니다. 저는 어제 EBS에서 방송한 보행편 교정 운동과 엄지 발가락 강화 운동 하고요. 선생님 이 분야 진정 최고십니다!
와 천사날개운동하니까 손목까지 피가 통하는 느낌이 들면서 뜨끈뜨끈거려요 ㅠㅠㅠ 매일 해야겠어요 감사합니다
어깨충돌증후군이 있어서 따라했더니 부드러워졌어요. 하루 몇회 정도 하는게 좋을까요?
1회 추천드립니다. 중요한 건 10일은 꾸준히 반복하는 것입니다.
8번동작에서 팔 내릴때 어깨에 뚝소리나며 충돌있는데 계속 해도 괜찮을까요?
내릴 때 천천히 내리고 어깨(견봉 부위)를 내리는 힘을 계속 유지하면서 내려보세요.
안녕하세요! 방송 너무 잘봤습니다!어깨충돌증후군으로 힘줄염증이있어서 팔올릴때 통증이있는데 이 운동을 통증느껴지지않을정도로하면될까요?
네 이 운동하시면 됩니다. 운동하면서 약간은 아파도 되니까 걱정말고 반복하십시오.
여기서 알려준 운동법을 하니 3개월만에 몸이 좋아지네요.
주의할점은 운동전에 근육이완이 잘되게 마사지를 해줘야 하더라고요.
마사지기는 일반 마사지건 쓰면 다쳐서
근육속까지 마사지가 되는 나노전류 기능이 있는 어깨 마사지기로 풀어주고
재활운동을 시작을 했습니다.
그러니 가동범위도 더 잘나와서 치료가 빨리 된것 같습니다.
좋은영상 감사합니다
마름모 할때만 특별히 아프면 진단이 석회와와 가까을까요?
좋아요 좋은영상 감사합니다 항상 챙겨보고 있어요~
오우 감사합니다.
매일 일주일하니 통증이 많이 사라졌습니다. 병원에서 알려주지 않은 운동, 좋은 영상 감사합니다
다른 운동 영상도 많이 올려주세요
매일 매일 켜놓고 따라해야겠음.
응원합니다.
@@SongYoungmin 선생님 혹시 이 스트레칭과 회전근개 강화운동을 병행해도 괜찮을까요? 오늘 해보니 너무 시원해서 좋습니다...
@@dfghyeeddff6075 그럼요! 같이 하시면 너무 좋습니다.
첨엔 제대로 지도 받고싶습니다
센터를 운영하고 있지 않아 죄송하지만 일단 영상을 보고 따라해 보세요.
안녕하세요
선생님 영상 고맙게 잘 보고 따라하고 있습니다
근데 5단계 펭귄운동을 할 때 팔꿈치에 수건을 끼우는 이유는 뭔가요?
수건을 끼우고 안 끼우고의 차이가 많은 건가요?
틈틈이 하려니까 수건이 없는 상황이 많아서요..
미리 감사드립니다^^
수건을 끼워야 정확한 자세가 나옵니다. 상완골(윗팔뼈)이 순수하게 외회전 되는 것이 이 운동의 핵심이기 때문에 수건이나 책 등을 잡고 운동하는 것이 좋습니다. 만약 수건이 없더라도 팔꿈치를 옆구리에 붙이려고 노력하면 도움이 됩니다.
이틀간 두번 밖에 안했는데도 정말 어깨통증이 많이 줄었어요. 유튜브 운동법 많이 찾아 해봤는데 이 스트레칭은 운동 자체의 과격함이 전혀 없으면서 효과는 가장 크네요! 무엇보다 머리뼈 양 어깨 삼각형 기본자세를 잘 인식하면서 운동하라는 것이 큰 차이를 만드는것 같습니다! 감사합니다!!
영상 감사합니다. 어깨부터 팔꿈치까지 아파서 따라하고 있습니다 이운동하면서 매일해오던 팔굽혀펴기를 계속해도 되겠습니까?
이 운동을 최소 3주 정도 꾸준히 하시고 그다음 팔굽혀펴기를 하시면 자세가 좀 더 안정적으로 나올 것입니다.
양쪽견관절 습관성 탈구,와순 봉합술 한후 통증있습니다 감사합니다 🌹
안녕하세요 방송 너무 잘봤습니다.
직접 예약해서 상담받고 싶을 정돈데 현실이 힘드니 안따깝네요.
방송에서 잠깐 스치듯 나온 회전근개 강화운동도 올려주실수 있나요?
수건끼고 벽 미는 운동만 보여주셨는데 그것 말고도 있는지 궁금합니다.
이 부분은 탄력 밴드를 이용한 회전 근개 강화 운동으로 다른 유튜브 영상을 검색해 보세요.
양측 어깨에 '중등도 견봉하/삼각근 활액낭염, 석회화를 동반한 전방 회전근개 건염' 진단받고 석회제거술과 스테로이드 주사 받은후 아직도 통증 남아있어 유튭서치중에 이 영상을 만났어요, 운동 열심히 해볼게요, 근력운동도 소개해주심 더더 감사하겠습니다.😊
어깨 충돌 증후군과 회전근개 부분파열이 같이 있는 경우는 어떻게 운동하면 좋을까요?
대부분 혼재되어 있으므로 어떤 증상이 우선인지 보아야 합니다. 대게 손상이 부수적으로 있는 상황이라면 이 운동을 하십시오. 만약 손상이 심해서 조금 더 찢어지면 파열이 될 정도라면 5번까지만 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 자세전문가 송영민입니다. 이번 사례자분들에게 공통으로 알려드린 운동입니다. 바른 자세와 바른 움직임에 포커스를 맞추고 있습니다. 어깨충돌증후군은 전체를 다 하시고 오십견은 이 운동 + 우산 스트레칭, 회전근개손상은 5번 동작까지만 진행하시다가 손상이 회복되면 이후에 6, 7, 8 동작을 추가로 하시길 바랍니다. 오십견에 좋은 우산 스트레칭 영상 ua-cam.com/video/m5Hex7SPyHc/v-deo.html
안녕하세요. 저도 가는 병원마다 회전근개파열이다 충돌증후군이다 해서 충격파 치료랑 주사치료 몇번 받고 조금 나은듯 하다가 여전히 어떤각도에서 굳어서.. 필라테스도 살살 해오다가 멈추고 쉰지 1년 넘었어요. 알람맞춰두고 어제방송 시청하고 스트레칭도 따라하고 저장했습니다. 다른 동작은 그런대로 괜찮은데 7번은 아픈 오른어깨 쪽은 벽에 팔꿈치를 붙이면 손목이 공중에 15센치 가량 뜨고 붙이려고 애쓰면 어깨가 너무 아파요.. 그래도 그런식으로 하는건지 아님 하면안되는지 궁금합니다.. 매일 하며 개선해보고싶어요.
@@hellorucy 참을 수 있는 정도 까지만 스트레칭 하시고 그 이상 무리하게 올리지 마십시오. 관절 앞쪽에 굳어진 부분이 있을 가능성이 있습니다. 반복하면 움직이는 범위가 늘어날 거예요
병원에서 오십견 판정 받은 사람 입니다. 어제 영상 올라오자마자 따라했고 오늘도 따라 운동 하였습니다.
어제보다 오늘 더 팔이 올라감을 느꼈습니다
머리 감을 때 아픈 어깨 쪽 손이 머리 위로 더 올라 갑니다
앞으로도 매일 부지런히 따라 하겠습니다
@@jhuhm 5일만이라도 계속 해보시길 바랍니다.
이 루틴(1단계에서 8단계까지)을 하루에 몇 번 반복해야 할까요? 만약 하루에 한 번만 하는 것이라면 아침, 점심, 저녁 중 어느 때 하는 것이 가장 효과가 좋을까요?
영상잘봤습니다.
회전근개건염에도 이 운동이 좋을까요?
외회전 운동 많이 하시고 나머지 동작은 통증 없는 범위에서 조심히 하세요.
천사날개운동 진짜 시원해요 몇번만해도 너무 시원 감사합니다
2주전부터 열심히 따라하고 있어요~~
양손올릴때 어깨 통증이 많이 심했는데 점점 나아지는중입니다~~
긴 시간이지만 내가 스스로 노력해야 좋아집니다. 기계적으로 규칙적으로 운동해 보세요.
감사합니다
천사날개운동시 팔꿈치부터 손까지가 벽에 닿질않고 10cm이상 떠 있는데 최대한 붙여야겠지요?
붙이려고 노력하세요. 너무 무리하게 펴려고하면 다음날 몸이 쑤시니 팔꿈치 붙는 정도에서 약간만 더 늘려주는 범위로 운동하시길 바랍니다.
@@SongYoungmin 감사합니다^^
회전근개손상20%라고 하는데, 몇번까지 운동하면 될까요?
하루에 몇분정도 하는게 좋을까요?
어깨 외회전 운동을 먼저 하시고 밴드 사용해서 10회씩 3세트 하세요. 이건 기본 강도고 세트와 횟수는 나에게 맞추어 어깨 뒤쪽이 힘들다고 느낄 정도로 조정하세요. 다른 운동은 통증 없는 범위에서 바른 자세로 하시면 됩니다.
충돌증후군 수술후 재활운동으로 해도 되는운동이죠??수술후 5개월째 통증이 남아있어서 따라 해볼려고 합니다
조금 아픈 느낌으로 운동하셔도 좋습니다. 다만 하루에 1회 정도만 어깨를 써준다는 느낌으로 하십시오. 늘리되 정해진 양만큼 하는 것이 중요합니다.
네 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다.
오른쪽 어깨어 석회가 있어서 팔을 올리면 통증이 있고 잘올라가지도 않는데 이 운동을 해도되며 통증을 참고 하면 나아질까요?
ua-cam.com/video/m5Hex7SPyHc/v-deo.htmlsi=lPSVyISee266eohA 우산 스트레칭 먼저 하시고 리프레시 운동을 해보세요.
안녕하세요.2단계에 팔을 쭉뻗을때에요,앞으로 일자로 뻗나요.설명서. 굴곡지거 뻗으라고 하는것 같은데 그말씀이 뭔지 잘모르겠어요.폥귄동작 수건끼고 하는거요 팔을 옆으로 돌릴때 어디까지 돌리면 될까요
여기 운동은 아프지않으르때까지 하면될까요.스트레칭은 아프게 근육운동우 아프지않게 하라고 하시던데요.전혀 잘몰라..여러가지 문의드립니다.
사실2단계 문지르는것도 어디위치인지 잘모르겠는데요.그래도 열심히 시간될때마다 문지르는데 너무많이하면 안좋을까요
한 사람의 삶을 질을 상승시키는 좋은 프로그램 정말 정말 감사합니다.
p.s.
한달째 매일 꾸준히 영상보면서 따라하고 있는데요
효과 정말 좋아요.
도움이 되셨다니 다행입니다.
스트레칭을 하고는 있는데
하고 나면 활동범위는 좀 좋아진것 같은데 몸살이 나서
하기가 좀 겁이 나는데
그래도 참고 계속 해야 하는거죠?
진통제라도 먹으면서요
참고 하세요. 스스로 이겨내야 해서 어렵지만 3~4일부터 익숙해질 것입니다.
이두근, 삼두근 통증 있었는데 좋아졌어요😊😊😊😊😊
팔에 통증이 있으셨군요. 도움이 되셨다니 다행입니다.
어깨통증으로 1년 넘게 고생하면서 움직이다가 아프면 눈물 찔끔찔끔 흘리고, 밤에 꾹꾹 쑤셔서 이리뒤척 저리뒤척 잠을 못잤는데,
이 영상 따라하고 첫날부터 좋아지는걸 경험하고 지금은 매일매일 하고 있어요. 정말 신기하게 좋아져서 자꾸자꾸 하고 싶어져요. 안하고는 못배기는 중독성 강한 스트레칭이네요. 송영민님 감사드립니다. 댓글도 친절하게 달아주시네요. 꾸벅
넘 고마운 영상입니다!
어깨충돌증후근 진단 받고 치료 중에 있는데요
팔꿈치까지 아픈 건 왜일까요?
병원에선 별 대답이 없고 주사만 놔주네요
어깨, 팔꿈치, 손목은 인접 관절로 유기적으로 연결되어 있습니다. 한 관절이 제 기능을 못하면 다른 관절에서 일을 많이 하거나 힘을 쓰게 됩니다. 조별 과제 발표에서 한 사람이 발표 준비를 안 하면 나머지 팀원들이 일을 더 하게 되겠죠?
이 중에 자주 많이 해도 되는 동작(스트레칭, 운동)이 있을까요?
1. 외회전 운동
2. 전거근 운동
3. 천사날개 운동
3가지 추천드립니다.
왼쪽 어깨 충돌증후군인데 잠깐 따라해봤는데 효과 좋네요 감사합니다 송영민 자세전문가님 굿 열심히 따라해볼게요
안녕하세요 30대초반 사무직인데요
한 1년전부터 매일 어깨가 돌덩이 누르듯이 아팠는데 점차 팔뚝까지 아프더라고요
이 운동들 따라하면서도 어깨보다는 팔뚝이 아픈데 괜찮나요?
네 괜찮습니다!
운동법 올려 주셔서 감사합니다
평상시 힘을줄때 어깨에 힘을 먼저준다 생각지 마시고 의식적으로 손으로 어깨를 끌어올린다 즉 손이 먼저 어깨가 뒤따라 나오게 항상 행동하세여
회전근개파열땜에 오십견도 같이 왔어요
몇번까지 운동해도 될까요?
여려분 운동을 할 때 통증이 앖는 범위까지 하세요! 하다 보면 몸이 활성화 돼서 가동범위가 확대됩니다! 저 역시 그랬고 사람들을 가르쳐 본 결과입니다!
회전근계부분파열로 진단받았는데요
선생님한테 운동치료 개인적으로 받고싶은데 혹시 가능할까요??
송구스럽게도 여건상 개인상담은 받지 못하고 있습니다. 양해바랍니다.
운동은하루에 몇번하나요??
하루에 아침저녁으로2번정도해도되나요?
운동을 하는 중간에는 통증이 없는데 운동한 직후 힘 빼자마자 견갑골 안쪽에 통증이 생기는데 운동 계속 해도 될까요? 통증이 없는 범위까지만 하려고 해도 운동 도중에는 통증이 없어 어디까지 범위 가능한지를 모르겠습니다...
운동 과정에서 동작이 충분히 나온다면 계속 하셔도 좋습니다. 통증 없는 범위는 운동 중 일어나는 통증을 말합니다.
상완골 전방 활주로 인한 어깨 전면 통증도 해결되나요??
회전근 파열도아니고 오십도아니고 어깨충돌중후근이라는 진단을받았는데 여기나오는 여러가지 스트레칭을 모두 할까요?
2주 리프레시 운동법 프린트 부탁드립니다.
효과가 좋아 자주 따라하고 있습니다. 어깨 올릴 때 팔과 손이 저린 느낌이 나는 것은 왜 그럴까요? 저려도 계속 하는 것이 좋겠지요?
천사날개운동 하면 목부터 뒷골까지 쫙당기는데 이거 정상적으로 제가 하고있는건가요? 벽에 등지고 하고있는데..
정상적으로 하고 있는 것입니다. 처음엔 매우 어려운 동작입니다.
선생님께서는항상같이따라할수있게함께운동해주시고하니매일따라할수있어감사합니다하루세번씩해요어깨가좋아졌어요옆에친구들한테도이영상추천합니다
4일차 완료. 천사날개 손등이 벽에 안 닿아 고통스럽지만 꾸준히 하고 있네요.
어깨에 근육이뭉침은 원래많았는데요.2단계운동. 알려주실때 그부위가 아픈지는 오래안되었는데 친정엄마랑 거의 같은위치가아프니 이것도 유전인지ㅠ 암튼 아프니 이것도보통 고된게 아니네요.열심히 운동해보려구요
통증이 줄어드는게 느껴져요 감사^^
감사합니다.
팽귄동작이 아예 안되는데요? ㅜㅜ 몸이 이상한듯 팔이 안돌아가요
관절 앞부분이 경직되어 있거나 어깨 외회전하는 뒤쪽 근육이 매우 약해져 있는 상태입니다.
어깨충돌증후군 있는데 따라하니까 어깨가 뜨거워요ㅋㅋㅋㅋㅋ 천사 날개 운동 진자 어렵네요 허리 붕 떠서 억지로 집어넣으려고 하니 온 몸이 부들부들ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 따라해볼게요 고맙습니다^^!
2일째 운동
잠잘때 똑바로누워서 못잤어요 어깨가아파서 그런데 어제는 조금 통증이 덜한듯해요 열심히해볼게요
한쪽팔올리는운동할때 올릴때는 안아픈데 내릴때90도에서 조금더내려가면 충돌이 생기면서 통증이와요
규칙적으로 운동하면 좋아질 거예요.
천사날개에서 오십견쪽 팔이 벽에 절대 닿지를 않아요 ㅜ ㅜ 어찌해야할까요? ㅜ ㅜ
할 수 있는 범위까지 하시되 조금씩 매일 범위를 늘리세요. 배에 힘주고 팔 올리는 것 잊지 마세요. 쓰면 조금씩 늘어납니다.
와 동작들 따라서 해보니까 너무 좋아요! 배경으로 깔린 인턴 ost 음악도 반갑네요 ㅎㅎ
규칙적으로 해보세요. 시청해주셔서 감사합니다.
한 번 다 따라했는데도 땀이 좀 나고 어깨랑 등이 풀리는 느낌이 나네요
운동 이후 다음날 몸이 많이 뻐근한데 그 고비를 잘 넘기셔야 합니다. 좋아지는 반응입니다.
근육 한테 말하면 듣습니다.
해보세요.
왼손 이완 이라고 말하면 풀어지는 느린 감각이 느껴집니다
큰 도움되는 영상 너무 감사합니다! ^^
석회성건염으로 치료를 참 많이 받고 좀 나아져서 운동을 어떻게 시작해야할까 고민이되는 참이었는데요 이 영상 최소 하루에 두 번씩 꾸준히 따라하면 큰 도움 될 것 같아요! 정말 감사드려요♡
감사합니다.
힘줄파열후(빙판에 넘어져 좌측 어깨전방 힘줄파열) 치료 완료후 2개월뒤 수영과 필라테스시작후 보름만에 통증이 심해져 오늘 병원방문하니 회전근개증후군이라 진단 받앗습니다
해당운동 해보니시원하긴한데
말씀처럼 2회씩 해도 되나여?
저지금 급성경추염좌인데 10일정도지낫는대 이운동해도될까요?
팔꿈치가붙는게어려워요
오십견에 우산 스트레칭을 하라고 하셨는대요.
운동하는 거 카톡으로 보내는 영상에서 사례자 3분 다
우산 스트레칭을 하시더라구요.
저는 충돌 증후군과 회전근개 부분파열이 있는데
어떻게 하는 게 맞는지 모르겠어요.
방송 시간때문에 생략되었는데 공통으로 운동하는 방법은 다 알려드렸으며 거기서 사례자별로 지금 하면 좋은 운동과 나중에 건강이 더 좋아지면 할 운동을 선별해 드렸습니다. 부분 파열이라 하더라도 사례자처럼 너덜너덜 해진 경우가 아니라 약간의 손상이라면 리프레시 운동을 전체 다 하셔도 좋습니다. 단, 아프지 않은 범위에서 조금씩 어깨 움직임 범위를 늘려가시길 바랍니다.
어깨파열로 병원 운동법을 하다가 더 아파서 고생했는데.. 우연히 좋은 운동법을 보게 돼서 해봤는데 8번 올바른 움직임을 하면 손목과 손목팔이 저리네요. 제가 요즘 손목이 엄청 아프거든요.
그래서 저림현상이 나타나는 팔까지 올렸어요. 제가 운동이 잘못한건지 궁금하네요...
천사날개 할 때 팔을 내리면서 어깨에서 뚝 뚝 소리나는데 괜찮은지 궁금합니다.
구독자 100만 가즈아!
2일차 완료
운동지도 받을수있는 삼실 부탁드려요
현재 연구실에선 개인 지도를 해드리지 못하고 있습니다. 양해 바랍니다.
이용걸 선생님 찾아뵙고 싶어요 내일 수술날짜 잡았는데 이용걸 선생님뵙고
치료받고 싶어요
연락처 알려주세요
3일차 완료. 천사날개 고통스럽다.
야구 하다가 관절 와순 찢어진 사람인데 효과 있을까요?
저는 현재 일상생활은 아무 지장 없지만 공을 던질 때 어깨에서 통증이 강하게 느겨지는 상태입니다.
안녕하세요~바쁘시겠지만 답변부탁드려요😊쇄골골절수술해서 플레이트삽입된사람이 해도 되는 운동인가요? 가능하다면 수술후 언제부터 하면 될까요?
수술 이후 운동은 충분히 회복 여부를 알아야 하는데 의학적 진단이 있어야 합니다. 수술해주신 의사 분께 운동을 해도 되는 단계인지 여쭈어 보시고 해보시기를 바랍니다. 수술한지 시간이 수 년 경과 된 상태라면 이 운동 적용하셔도 좋습니다.
정말 기다렸습니다. 감사합니다.