GLUTE ACTIVATION l KALÇA AKTİVASYONU
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Melisportstudio Online Coaching Fitness Eğitim Merkezimizde, benim antrenörlüğümde çok güzel değişimler yaşayabilir ve hayalini kurduğunuz vücutlara kavuşabilirsiniz. İster spor salonunda isterseniz de evde uygulanabilir programlar ve sizin yaşam düzeninize göre tasarlanan bir program süreci, uygulanabilir ve basit. Beslenme yönetim koçluğu da antrenörlük ile birlikte geliyor ve her şeyinizle ilgilenen bir antrenörle çalışmak elbette değişimi kaçınılmaz kılıyor. Değişim, bir mesaj uzağınızda.
.
Beni Instagram'da Takip Etmek İçin
www.instagram....
-
Melisportstudio Online Fitness Coaching İletişim için,
www.instagram....
.
Melisportstudio Online Fitness Coaching Kayıt Sitesi,
web.paym.es/me...
.
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ melisa Özsarı
YAZ GELDİİİ MOTİVASYON TAVAN💪🏻🤍
Süpersin 💖💖💖💖💖💖🍀🍀🌿🌿🌿
Evett bebekkk seninle motivasyon hepp tamm🤜🤛
Sadece bunu yapsak olur mu bazı günler :))
Seninle 7/24 sayende tavanımmmm harikasin
Bu nun kaç ay yapmlaiyiz nakadar zamnda sonuç bulruz
"Bir yerden başlamak gerekiyor, ne kadar kaçabilirsin ki değişimden "
Melisa Özsarı
Sananne
@@demirkanvayic2341 Ne alaka?
Melisa keske hergun gorusebildigim en yakin arkadasim olsan burda bile fizigini gordukce spor askı tutuyo insanı🥺
Her videoda böyle konuşur musun? acayip motive ediyor senin konuşman. Bu arada sana bayılıyorum örnek aldığım nadir insanlardan birisin🖤
Her gün aynadaki kendinizle savaşın ki hedeflerinizi sadece belirli yerlerde kalmadığını farklı olduğunuzu gösterin çünkü başarı inananlarin 🧿👏
Senin videoların sayesinde kendimi ve vücudumu daha çok sevmeye başladım kesinlikle yapın kızlar iyi ki varsın Melisa🥰🖤
manzara cok güzel spora odaklanamadim hayat sana güzel melissa
ve seninle birlikte gelişiyoruz artık daha agır antrenmanlar gelsin
şimdiden teşekkürler seni seviyoruz
Antrenmanlarınızı ağırlaştırabilirsiniz, spor salonlarında benden öğrendiğiniz teknikleri uygulayarak antrenmanlara başlayabilirsiniz 💪🏻❤️
@ bu videoyu bir ay boyunca yaparsam ne kadar fark eder melisa abla?
Fizik 10 numara masallah❤️
Melommmmmm bu nasıl bi videooo tatlımmmm harikaaaaaa. Sesini arka fondan vermen müthiş olmuş. Alkışlıyorum seni
Harikasın ❤, teşekkür ederim, sen benim en ÇOK vakit geçirdiğim arkadaşımsın 😘🌹
Ben ilk defa spor yapmak istiyorum. Hem kalça şekillendirme ve sıkılaştırmak için. Kanalınızdaki 30 gün videosu var o uygun olur mu ?
Dünden beri videolarını izliyorum spor ekipmanları sipariş ettim umarım güzel sonuçlar alırım tatlım 🌼🙏
Melisa yemin ederim içimi okuyor ama kanıtlayamam skskdkdkdkdkd
Ah Melisa Üzümlü Kekim ❣️
Çok güzel bir video olmuş bayıldımmm bugün senin söylediğin şekilde ısınıcam ❤️
Çok yararlı bir video olmuş 😘😘
allahıımm sen mükemmel bir insansın ablaa çok iyi olmuş böyle video❤
Ya melisa spordan önce ve sonra kaslarımızı şişirmek için neler yemeliyiz nolur video çek
Adele kas gruplarını büyütmek istiyorsan..kendi kilo ağırlığınca protein dengeli karbonhidrat ve bol su
Yemek
Kalça ve bacak hareketlerinin gym aletlerinde versiyonunu da çeker misin 🙏
Melisacim çok teşekkür ederim
ilk günüm her gün bunu yaptıktan sonra kalça antremani yapmayı düşünüyorum
Seni seviyorum melisa
melisa merhaba bu videonu yaptıktan sonra hangi kalça antrenmanını yapmalıyız sence intermediate biri olarak sence en etkili ve daha kısa sürede etkisini gösterecek videon hangisidir yardımcı olabilirsen çok sevinirim ❤️ ve de uzun süreli kalça antrenmanı yapmak çok fazla kalori yaktıracağı için yapılmamalı diyorlar kalça antrenmanı yaptığımız günler ortalama kaç kalori almalıyız ya da günlük kalori ihtiyacımızın ne kadar üstüne çıkmalıyız🥰
bende başarıcam senin sayende 🥺💗
Bebişim gene yardımımıza koşmuşş😘
Baştan sona mükemmel olmuş emeğine sağlık 🤟🏼🥳🌹
Bildirimi görünce hemen uçtumm
aşkım yeni video yüklemişş, heyecan dorukta!
Çok güzel hareketler bunlar
Yine baya iyi favorimsin kuzu corona bitsin seninle tanışmak isterim
Spor salonları antremanları da çekebilir misin Melisa?
Bir dakika bu ısınmamıydı e ben bittim 😳
Manzara müthiş
Harika bir video 🤩
Melisa ablacım çok güzeldi çok beğendim git gide zorlaşıyor ama döktüğümüz terler boşa gitmeyecek harika bi spordu seni seviyoruz😇😇😇😇
Faydasi oldumu
@@gunaymemmedova3634 evet değişim oldu ama geri bıraktım sıcaklar filan derken ama düzenli olarak yapılırsa faydalı olur
Umarım görür cevaplarsın 😌🌿 kalça çalışırken üst bacak kalınlaştırmadan yapılan hareketleri gösterir misin yani kalça çalışmak istiyorum ama üst bacağım çok kas olmasın umarım anlamışsındır 😌
Hi does this workout also target my saddlebags and outer thighs? And should I workout on my glutes to reduce my saddlebags?Thanks for the workout!
Bide nasıl bi yanma dayanılmaz ❤❤
Mükemmeldi ❤
Melisa hanım beslenme ile ilgili bir video yayınlar mısınız?
Gece gece gördüm yapmak istedim ve başardım 😊😌❤️
Kaç gün yaptın ve başardın
Evet tam bu ısınma hareketlerini yapıp sonra diğer yapacağım spora geçicektim , annem çikolata almış şimdi çikolatamı yiyerek bu videoyu izliyorum.. bi ara yaparım bunlarıda KDLSKEKMFMWKRŞENFMS
ay bu ısımamıymış ben antrenman niyetine yapıyordum
Melisa uygun fiyatli direnc bandi linki vs trendyol linki birakir misin? Onerilenler cok pahali malesef 😢
Çok güzel bi egzersiz ama keşke ağırlıkla da gösterseydin 💙
Melisa bunları yapıyorum ama kötü besleniyorum sanırım pek etki göremiyorum. Sana iki sorum olacak bu konuyla ilgili
1. Spor ve beslenmenin fiziğimize etkisini oranlayacak olursan yüzde kaç oranlarsın?
2. Fit kalmak isteyen birisi haftada kaç gün spor yapmalı ve saati nasıl tutmalı sence?
Şimdiden teşekkürler.
Antrenman %30 Beslenme %60 Dinlenme %10 ayrıca haftada kaç gün yapman gerektiği de hedefine ve bünyene hatta nasıl beslendiğine göre değişir🤍
@ beslenmeyle ilgilide bir video çekmelisin bence
@hiç spor yapmadım ilk bu videoyla başlamalımıyım?
Merhaba güzeller güzeli melisa 🥰 bizlere doğru bilgilerle yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim öncelikle 😘 bir sorum olucak evde senin videolarinla kalça büyütme geliştirme calisiyorum 1 gün yapiyorsam 2 gün dinleniyorum yani haftada 3 gün yapıyorum doğrumudur gelişim için bu tür çalışmam. 🙂
Bu videodaki yaptığınız egzersizleri her sabah uyanınca yapıyorum faydasını görür muyum
Gördün mü??
@@ilayda568 iki üç haftadır bigenners seviyesindeyim sonra daha zorlu videolara geçicem
Ama ısınma çok önemli ve antreman sonrası hareketleri de yapmalısın yoksa yorulur yanlış hareketler yaparsın 😊
Spor konusunda çok başarısızım ne zaman yapmak istesem yoruluyorum bazen kusma hissi falan geliyor ben de spor konusunda sizin gibi ilerlemek istiyorum artık daha doğrusu en azından başlamak en kolay hareketleri bile yapamıyorum lütfen biri bana cevap ver nasıl başlarım neden böyle hisler oluyor ? Bir tek bendemi oluyor ? ve hep böyle mi olacak çok yoruldum artık
Note : 16 yalındayım 51 kiloyum belki yaşla alakalı falan mı acaba bilemedim 🤷🏼♀️
(başnot: ben de 16 yaşımdayım) Hayatı boyunca hiç spor yapmamış biri için Melisa ablanın yaptığı hareketlerle başlamak ağır gelebilir. Mesela, o bir bacağı 1 dakika çalıştırıyorsa, sen ufaktan alarak 25-30 saniye çalıştırıp ilerleyen haftalarında süreyi artırabilirsin. Ben de başlarken bronşit hastalığım olduğu ve sıcak odada spor yaptığım için yeterli nefes alamıyordum, seninki gibi kusma hissi de geliyordu. Hülasa, yaşadıkların normal ve kendini fazla zorlayıp çok yorulmazsan, hep böyle devam edeceğini sanmıyorum, ki etmez de. Başarılar.💕
selam cok begendim tesekkur ederim bende evde yapiyorum birde bacaklarm kalcama gore ince nasil kalinlasdira bilirim?
Çox gözəl olmuş lütfən basen yapmakla ilgili video çek❤️
Bugün başladım
Boyle bir egzersiz yok kalcalarim yaniyo ama cok guzel
Yarın popo günüm offf :D şimdiden canım yandı ama senin 15 günde dolgun popo challenge ın ile bir karın bölgesinin yine 15 günlük challengını sporlarıma ekledim. Normalde bölgesel yapıyordum ama bu eklemelerle tüm vücuda döndü sporum. Ama yarın 9. günüm ve değişim var mı VAR arkadaşlar :D Spor yapın
' ne demişler acısa da öldürmez ' :)
suma squatı antreman niyetine yapıyordum yanlış mı gidiyorum
Ya melisa abla keşke ilk gösterim yapmasan video var diye seviniyorum sonradan ilk gösterimi görünce üzülüyorum yapmama gibi bi şansın varsa lütfen yapma
Tayt linkler misinnnn❤️
ağırlık olmadan bu hareketlerle büyütmek mümkün mü gerçekten kalça ölçüm 88 cm
Birçok kalça egzersizi paylaşmışsınız birini yapıyorum diğeri çıkıyor hangileri yapalım hepsini yapıyorum çok uzun sürüyor
Merhabalar sizin programınıza başlamak istemiyorum ama beslenme bozukluğum var bir şeyler yapayım derken daha da kötü etmek istemiyorum nasıl besleneceğimizle ilgili detaylı bir video çekebilir misin acaba 😊
Melisa bu giydiğin taytlardan bir türlü bulamiyorum nerden alıyorsun lütfen paylaşır mısın
Boyunu ve kilonu da bizimle paylaşır mısın rica etsem 🤍🌸
Melisa Hanım Spencer dediğiniz video hangisi antrenman sonrası dediğiniz
14 yaş için kalça şekillendirme ve büyütme uygun mudur?
Beslenme düzeni nasıl olmalı?
Bütün bu hareketleri asıl antrenmandan önce yapıcaz demi bunlardan sonra ağırlık çalışılabilir mi
Bu aktivasyonu diğer ezgzersizlerle aynı değerde görebilir miyiz?Sadece bunu yapsak her gün işe yarar mı?
Bütün bu hareketler sadece ısınma için mi?
Ben kalçamı önden görünüş olarak kum saati gibi çıkıntılı yapmak istiyorum hangi hareketleri yapmalıyım
Her gün olan birinci ikinci programlar var mi
Yuvarlak ve büyük bir kalçaya sahip olmak için sadece spor yeterli mi siz herhangi bir toz kullanıyor musunuz
Beslenme çok fazla yemen gerekiyor her gün
Bunun karın versiyonu da var mı :)
Hip dips sekillendirme ve kalca buyutme-sekillendirme antremani pes pese yapilabilir mi? Yoksa farkli gunlere mi konulmali? Beslenme ve protein tozu ile ilgili de bir video yapabilir misin Melisacim? Tesekkur ederim 💗
Peş peşe yapılabilir tabii ki, çok zorlarsa farklı günlerde de olur❤️
Ilk günüm başladı...bakalim sonuç ne kadar etkili olacak
Yanı bu şimdi egzersiz öncesi yani antreman öncesi ısınma oluyor öyle mi? Doğru mu anlamışım
Evet
Merhaba ne zamana kadar boyle oldunuz?
Her beğeni de 1 tur yapıyorum
Ya bu nasıl bir kalça, nasıl bir fiziktir? Neyse rahatladım, çok teşekkür ediyorum ve devamını bekliyorum.
Selam Melisa merak ettiğim bişey var bu aktivasyon hip dips lere etki ediyor mu ?
Kalça ve bacakta oluşan selülitler nasıl giderilir spor sırasında sıkılan kalçanın kalçadaki selülitlere etkisi oluyor mu ?
Ben bu seriden sonra spor yapamam ki bitmiş olucam çünkü
Bunun üzerine nasıl devam edilmeli
Melisa sana bişey sormak istiyorum cevap verir misin
bimde var silikon popiş hemen alıp portatif kullanıyorsun 33 lira 45 kurus sipor filan yapamiyanlara öneririm made in Brasil see u later bye
Güzel durmuyor
Birsey sorcaktim emeğinize sağlık öncelikle ama ben bunları yaptıktan sonra bacağım çok fena çalıştığı hissetti ağrı oldu kalcamda çok hissetmedim ne yapabilirim
Bu hareketler o gluteus kaslarini isitmak icinmi ya kalca icin direnc egzersizi?
Selülit için de işe yarar mı
Kalca egzersiz ne zaman sonuc aliriz
❤️❤️
Stretching nasl yapiyorz
Popo şekillenirmi her gün buna yapsam?
Super
merhaba melisa merak ettiğim bir konu var kalça yaparken yani senin gibi olana kadar ekipmansız çalışabilir miyiz yoksa bi noktadan sonra ağırlık kullanmalı mıyız? birde protein tozu kullanmasak olur mu?
Protein tozu beslenme düzeniyle alakalı ama antrenman olarak tabii ki belli bir noktadan sonra ağırlık kullanmak gerek💪🏻
@ geri dönüş yaptığın için çok teşekkür ederim seviyorum seni🥰
Ya ben bi şey anlamadim Şimdi bende kalca antremalari yapiyorum yani nasıl desem Boyle antremanlara Devamli yapip beslenmemize dikkat etsen ve zamanla setleri artirsak SoNuc alamiyomuyuz yinede?Yani illa agirlikmi gerekli
Cvb verirseniz cok sevinrim🌹
Merhaba lar 👋 sporu kaç gün de bi yapmamız gerekiyor
Salam haftada kaç defa yapalım
Merhaba melisacim bu hareketler bacakları kalinlastirirmi?
cok zor hocam ya öne cok geliyorum cok geriliyorum bel düzleşmesi var ondan olabilirmi ancak ayagımın altına plaka koyup öyle yapıyorum oda 10 sayı
Sadece bunu yapsak yeterli olur mu buyumede 😔🥰🥰🥰🥰🥰
Erkeklerde yapabilirmi?