30 Günde YUVARLAK POPO EGZERSİZ RUTİNİ
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Instagram'da Ben
www.instagram....
.
Melisportstudio Online Fitness Coaching Eğitimlerim sayesinde, hayalini kurduğunuz vücuda kavuşabilirsiniz. İster spor salonunda isterseniz de evde uygulanabilir antrenmanlar ve sizin yaşam düzeninize göre tasarlanan bir planlama, ihtiyacınıza göre tamamen sizin için özelleştirilmiş bir süreç... Beslenme yönetim koçluğum da antrenörlük ile birlikte geliyor ve her şeyinizle ilgilenen bir antrenörle çalışmak elbette değişimi kaçınılmaz kılıyor. Değişim, bir mesaj uzağınızda.
-
Melisportstudio Online Fitness Coaching İletişim için,
www.instagram....
.
Melisportstudio Online Fitness Coaching Kayıt Sitesi,
web.paym.es/me...
.
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ melisa Özsarı
Hey ! Özel Derslerim artık daha özel :) Yeni Premium içerikli paketler ile artık inanılmazzz bir eğitim süreci sizi bekliyor hanımlar detaylı bilgi için instragramdan @melisportstudio hesabıma dm göndererek ulaşabilirsiniz
Melisportstuıdio Instagram instagram.com/melisportstudio/?hl=tr
Kişisel Instagramım instagram.com/melisaozsrr/?hl=tr
İlk günden farketmem peki :)
Benimkini arkana takarmısın 20 santimdir acıtabilir belki.
😍😍😍😍😍😘😘😘😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍🤗🤗🤗🤗🤗😆😶😶😶😶😶💘💘💘❤💓💕💖💗💙🖤💚💜💛👄👄💋💋👄👄👄👄💋💋💅👀👀👀👀👢👢💍💎💍💎👜👒
Antrenmanlarinla gerçekten çok sonuçlar aldım. Ama bu konuşarak yaptığın egzersizleri daha çok seviyorum hareketi yaparken nereyi hissedecegimizi söylediğin bazende çok yorulunca dayanin az kaldı demen çok motivasyon edici oluyor. Sınıftaki öğretmen ikazı gibi çok tatlı oluyor.
Çok teşekkür ederim ❤️🥹
Kaç güne sonucu aldın?
Aynen Azerbaycan'dan salamlar
Kesinlikle katılıyorum
@@xanlarveliyev5721 aylarca yap
Nerdeyse 1.5 aydır uyguluyorum ve inanılmaz değişim gördüm 10 dk kalça aktivasyonunu yapıyorum egzersizden önce verimini daha da arttırıyor
Kapca aktivasyonu hangi video ile yapiyorsun?
2 aydır yapyorum sizi izleyerek harika sonuçlar elde etmeye başladım bille inşallah istediğim forma dönerim ayrıca fiziğiniz o kadar güzel ki hedefim inşallah sizin gibi olmak olacak 💪🏼🧡
İzleyekmiw hznwns
Melisa, diğer eğitmenlere göre çok farklısın. Belli ki bu videolar hazırlanırken çok emek harcanmış. Gördüğüm bütün videolardaki en etkili ve yapılabilir hareketleri bize sunuyorsun. Çok tesekkürler
Şunu farkettim ki Melisa seni keşfetmeden önce bir gereklilik ,şart olduğunu sayfanda gezdikce gördüm.Sen Dünya için harika bir detaysin Melisa Özsari🌸👌
çok zarifsin teşekkür ederim❤️
@ Senin arkanda çok zarif kuvvetli şaapmamı istermisin melisa
Spor yaparken sıkıntı yok da strecing yaparken insan hayatı bir sorguluyor. 🥲🥲
5 gündür yapıyorum hergün güncelleme yapacağım
1✅️-Çok kolay geçti
2✅️-Bugünde kolaydı
3✅️-Sanırım hareketleri daha iyi yaptım,zorladı.
4✅️-İyi geçti değişimleri görüyorum.
5✅️-Çok kolaydı.
İlk değişimi 4.günde gördüm ancak 1 aylık bi çalışmam vardı,gelişmeye başlamıştı kalça kaslarım,4.günde iyice yuvarlaklaştığını fark ettim.
2 gün offline
6✅️
Nasıl gidiyor
Hergunmu yapılmalı yıksa ara verilmeiimi
Çokk iyii antreman gece gece nefes nefeseyim kendimi harika hiss ediyorum ❤️ teşekkür ederimmm
Ebru Şallı dan asla şaşmazdım. Ta ki seni keşfedene kadar müthiş sonuçlar veriyorsun . Teşekkürler Melisa.. ❤ Sayende daha iyi hissediyorum. Bu egzersize de yarın başlıyorum. 🧚♀️
❤️💪🏻
Yaptın mi
@ Melisa arkadan 20 santim uzunlugundaki barrağımı alabilirmisin?
Hep karın egzersizlerinde ter döküyorum evden ağırlıksız çalışdığım için ilk defa bu kadar sıkı çalıştıran antrenör bulduğum için çok şanslıyım .
Melisa meslektaşım olarak hitabın jest ve mimiklerin bilgilerin hoş ve tebrik edilesi yolun açık olsun başarılar hayatında
8 gündür aralıksız egzersizlere devam ediyorum dikleştiği ve sertleştiğini söyleyebilirim ve yuvarlak şekli biraz da olsa oluşmaya başladı
ilk günü tamamladım ✅(çokta zorlanmadım güzeldi)
2. günde bitti ✅ (hareketleri biraz daha iyi yaptım bu sefer )
✅ bugğn de bitti( artık 2 günde bir yapıcam çünkü başka yaptığım harekrtler de bar fazla geliyo:/ )
✅ bugün de bittii(haftasonu olduğu için iki gün üst üste yapabilicem hareketleri artık kolayca yapabiliyorum biraz ve işe yaradığını da hissediyorum şuan bi değişme yok tabi ama olucak gibi)
✅ bugün de bittii
✅ bugünü de bitirdimm( etksşini göstermeye başladı gibi çok az bi değişim olduğunu gördüm arkadaşlarım da farketti bunuu)
✅ bugünde bitti (ben bi değişim olduğunu biraz görebiliyorum çok farkedilmesede var gibi işe yarayacağını bildiğim içinde yapıyprum iki günde bir de olsa )
Haftada kaç gün yapıyorsunuz
@@gulb.9664 4-5
@@aaysu1285 him ben 2 yapıyorum yeni başladım.bu ve 3 cm genişletmek için video var egzersiz yani
Onu yapıyorum.ayni zamanda kilo da almak istiyorum ek bişey yapıyor musunuz bunun için 1.63 boy 56 kiloyum
@@gulb.9664 yok hayır yapmıyorum sadece bu video o da 2 günde bir yapıyorum yani ama yinede etkisini şuan bile göstermeye başlamış gibi arkadaşlarım bile dedi hani bi değişiklik olduğunu dediğim gibi sadece bu video
ilk günümm 30. günde gelicem yorum yapmayaa ilk günden 21 yaşında biri olarak poponu salık hissetmek yerine ordaki kasların varlığını hissetmek çok daha harika hissettirdi
Ne durumdasın
Sarkık şekilsiz popomu 2-3 ay gibi bir sürede büyüttüm ve kalkık,şekilli bir hale getirdim çok teşekkür ederim seni çokkk seviyorummm ❤️❤️❤️❤️❤️
merhaba sadece bu video ile mi
@@justwesra birçok videosunu yaptım aynı anda
@@dagbelinur9807 hangileri yaptiniz acaba
Gerçekten işe yarıyor mu
@@nurcantan1995 hemde nasıll
Bize spor yaptırma kabiliyetin var senin özel gücün bu.
Anında popo şişirme antrenmanı(basit) videosunu yaptım ve bitirdim bildirim geldi 😄 ayrıca çok teşekkür ederim çok işi yarayan bir spor dümdüzken bile şekilleniyor.
Sen yaptın mı
Evet yaptım gayet faydasını gördüm bir dur bir gün yap
@@mervee9597 hergünmü sporu yapıyodun?
@@silenceee12 hayır 1 gün arayla yaptım
@@mervee9597 çok teşekkür ederim😊Ben kilo almak istiyorum. Sende spordan sonra kilo arttımı?
Not defteri tutuyorum!
1gün: zorlandım ama işe yarayacağına eminim
2gün: Kaslarım yandı ve kasılmaya başladı hareketleri doğru yapabiliyorum
Noldu noldduu nooolldduu işe yaradı mı
@@elsopia merhaba buraya günlük tutmayı unutmuşum ama not defterime not alıyordum dkskmsksmso bu arada program cidden fena yakıyor ve kasılmaya yarıyor işe yarıyor tabi ki bir de düzenli beslenmeyle tamamdır
@@Els-ul1gr Yediğim içtiğim besinlere dikkat ettim bunu internette aratırsanız daha doğru bir program yapabilirisiniz sadece öğünlerine dikkat ettim
Çeşitli olarak antremanlarını yaptım ama sürekli değil ara ara yapmamda bile gerçekten gözle görülür fark alıyorum.
Hangilerini yaptın
@@aleynaylmaz3726 30 günde kalça ve bacak antrenmanı var, onu yaptım ama dediğim gibi düzenli yapmadım
Birkaç tane de kalça antremanlarını yaptım ama tam hatırlamıyorum
Kanka popon şişti mi yoksa inceldi mi
Merhabalar buraya yazarak daha kolay teşvik olacağımı düşünüyorum
1. Gün ✓ (zorlanmadım açıkçası belki de tam becerememişimdir:))
Merhaba. Bu egzersizlerden önce ve sonra neler yiyip nasıl beslenmeli, kas büyütmek için neyi ne kadar yemeli, net bir şekilde bilgi verirseniz çok seviniriz. Hem egzersiz hem beslenme tamam olsun
Kas büyütmek icin sabahlari yulaf yumurta peynir domates gibi kahvaltida tüketilmeli yemek olarak ise pirinc bulgur plavi tavuk et urunleri yanına, salata yoğurt extra olarak faydası olur kalca büyültmek için
Ve bol bol su 2.5lt icilmeli
Kilo alma videosu gelsin lütfen 🙏🏻
Vallaha Çok Faydali Oldu Izlerken Keyif Aldık Allah Razı Olsun... 👼👼👼
Herkese bol şans
Yaaa sen mükemmelsin be kızım 😍 senin sayende 2 seneyi geçkindir spor yapıyorum 45 kilodan 52 kiloya çıktım. Şekillendi vücudum 😍 kalçam 90 cmdi şuan 97 oldu 😍 senin sayende kendimi fiziğimi daha çok sevdim iyiki varsın bebeğimmm❤❤
hafta da kac gun yapiyorsun ve kac ogun besleniyorsun benim 96 ydi kalcam uzuldugum bir donemden gectim kilo verdim istemeden yemek yiyemedim 91 e dustu sinirim bozuluyor
@@carmilla4693 ilk zamanlar 2 günde bir yapıyodum istediğim sonucu elde edince 2 yada 3 günde bir yapıyorum kuzum. Öğün düzenim yok açıkcası 2 öğünle dururum genelde hatta biraz düzensizde beslenirim ama mesela ben sporu hep yemekten önce yapmaya gayret gösterdim yada kahvaltıdan önce falan sonra hemen bişeyler yerim ❤️
2 gün oldu 2 gündemi farkeder ya harikasın
Melisa Azerbaycandan izliyorum seni. Cok motive edici ve ciddi sonuclar aliyorum videolarindan. Peki bacak popoyu gelistirerken ayva gobekten nasil kurtulabiliriz ayni anda?? Seni seviyorum❤️
Salam məndə Azərbaycandanam neçə müddətdir edirsiz popo diklewib? Yazsaz çox sevinərəm
Ohaaa meslisa aşkım harikasın . 2-5 3 haftadır senın videolarını yapıyorum ve herkes bana şaşırıyor nasıl yaptın diye . Bu videoyu günde 2 kere üstüste yapsam sıkıntı olur mu . Seni seviyorum 💕💕
Hangi videoları yaparak nasıl sonuçlar aldınız acaba
Hangilerini yaptın
@@aleynaylmaz3726 ben bunu yaptım bi de 30 dlık popo şişirme 3 cm , art arda 3 dklık set var onu yaptm. Ara vermeden yapılan. Çok çok faydalı
Her gün mü yaptın haftada 4 gün mü
@@ebru2964 hangileri link atarmisin?
rahatlamam da melisa hanımın katkısı çok büyük. çok iyi geliyor. tesekkurler
Antermandan çok güzel sonuç aldım gerçekten yorulduğuma deydi😍
Ne kadar süre yaptın bebiş
@@havvasivasli8666sen denedin ni
Fizigin çok güzel... Umarim benimde boyle toplu bi fizigim olur
Çok faydalı önceki videodan güzel sonuçlar almıştım bir de bu videoyu denemek istedim
1. Gün umarım devamı gelir
Devam ettin mi
@@Drama_quenn-zu1wh 10 gün kadar devam ettim sonra ayağıma denizde kramp girdiği için bıraktım tekrar başlayacağım
Çok sağol abla 🙏 senin 🫵🏼 sayende kol kaslarım gelişti 💪🏼
Hahhaahaha incee
Ne kadar komikti anlatamam
haebi la :AED.WS.rdS.RD:QAw@@bmw01010
Askimmmmm müthiş bir video daha. İnanılmazsin harikasın. Bu işi senden daha iyi yapan yok. Sen bir EFSANESİN bebeğimmmmmmm. Rabbim yolunu açık hayırlı ve uğurlu ve muhteşem eylesin inşallah. Sana hayranım yerim göğüm yıldızım gururum güneşim canimmmmmmmm herşeyimsin MELOMmmmmmmmmmm
inanmayacaksınız belki ama ilk defa dün yaptım şimdi bile fark var şaka gibi. Bırakmayacağım bu sefer
Naptinn
Yeni başladım inşallah işe yarar ana çok ağrım oldu yanma hissi çok oluştu
Ay yapım yoruldum kızlar 😅❤️ ama devam sağolun hanım 🥰
bugün başlıyorum buna 2 hafta yapıcam.
1.gün✅
2.✅
5 ay önce başlamışsın…😂
Ağlıyordum birazdaha sürseydi canım çok yandi 😭😭😭 minnoşta ayağımın altına gelip güldürüyor bi yandan elim ayağım titriyor ben ne yaşadım 30 gün dayanabilirmiyim buna bilmiyorum 😂
Yürüyemiyommmmmm 😭😭😭
Kedimi😂😂
@@Loowfancamsss evet 2 tane hemde 😅
Gercekten inanılmaz etkiliii❤
Ben egzersizinizi sadece 3 gün yaptım inanamadım değişime eşim hemen farketti ayrıca daha esnek ve daha iyi hissediyorum. Bel bölgemde de incelme oldu. 110 kilo biri olarak değişim hemen farketti ve daha 1.5 ay önce normal doğum yaptım. Çok teşekkür ederim sizin videolarınızla devam edeceğim ama sormak istediğim bazı şeyler var size nasıl ulaşabilirim acaba ?
İnstagram adresinden yazın
Sadece bu egzersizlemi fark gordun ve isinma yaptnmi abla
Saat 21.01 enerjimi atamadım ve buraya geldim Süpersin Melisaa💜🌸
Bu saatte spor yapmak kalp krizini arttırıyormuş dikkat et ,8 den sonra vücut dinlenmeye geçtiği için 7 de yapmaya özen göster
@@cate2699 Bu bilgi için teşekkür ederim ilk defa öğreniyorum. Buna özen göstereceğim🤗
Tesekkurler hoca.yureyine saglik
kahvaltı öncesi mi daha iyi olur yoksa kahvaltı sonrası mı?
Həqiqətən də çox faydasını gördüyüm bir videodu
2 il öncə də etmişdim 30 gün və çox gözəl nəticə almışdım👍
Salam gündə neçə dəfə və neçə təkrarla edirsiz?😊
@@artbyrahimli Salam, gündə 1 dəfə edirəm
30 gün boyunca axsatmadan edin nəticəsini görəcəksiz
Melisa ben spor yaptıktan sonra çok enerjisiz ve uykulu oluyorum genelde uyuyorum bu normal mi yoksa ek takviyeler almadığım için mi,videoların çok faydalı ve çok güzel iyi ki varsın😍💕
Bünyen ile alakalı bir durum❤️ Bazen benim de üstüme bir ağırlık çöker antrenman sonrası 😍 Tatlı bir uyku her şeyi çözer 🤍
@ teşekkürler canımmm😍😇🥰
1:40
Bu antrenmana 1 aydan daha fazla devam edip sonuç almaya devam eden var mııı😊
Melisaa popo büyütmek istiyorum ama biraz vermem gereken kilo var önce belimi inceltip kilo verip sonra mı popo büyütmeliyiimmm yoksa kilo verirken de popo çalışsam olur mu? Kilo verirken popo büyümüyor diye biliyorum ama yine de sormak istedimmm
Kilo verirken evet poponu büyütemezsin ama mevcut kaslarını da koruman gerekiyor bu yüzden doğru bir beslenme planıyla hem kaslarını besleyebilir hem de yağlarından arınabilirsin 💪🏻
@ teşekkür ederim ❤️
Sporla birlikte daha hizli etki etmesi icin takviye ilac oneriniz var mi
Bundan öncesinde anında 2cm popo antremanını yapiyordum.
İlk basladigimda Popom 99 cm’di ve 105 cm’ ye cikti ama sekilli degil.
Bunu görür görmez buraya kostumm
Aksatan bir insan degilim unutmadigim sürece gün gün buraya yazicam
Day1 : ✔️
Day bilmem kaç : ✔️
Yazmayi unutuyorum ama iki gün yapıp bir gün dinleniyorum. Görünüş olarak farklılık tabi ki var. Benim amacım büyütmek değil şekilli olması.
İstikrarlı bir şekilde yaparsanız olmaması imkansız 💓
Nasıl gidiyor?
@@sumeyraselvi7078 gayet güzel, burayi güncellemiyorum ama iki gün yapip bir gün dinleniyorum. Sabah yapınca günüm daha güzel geçiyor. Görüntü olarakda farklılık var tabi kiii
@@yorumfalanyapyorum4308 neden günlük yapmıyorsun ben günlük yapmaya çalışıyorum günlük yaparsak kalçamız da küçülme olur mu
@@sumeyraselvi7078 biraz araştırdım ve çoğu kişi bu şekilde söylüyor. Normalde günlük yapıyordum ama sonra kaslarımızında dinlenmesi gerektiğini bunun için ara verirsek daha iyi olacağını öğrendim. Ve iki gün yapıp bir gün dinlenmeye başladım
işe yaradı mı sonuç aldıysan ne kadar sürede aldın
Melisaa bu hareketleri yaparken bileklerime 1 kg ağırlık takıyorum daha çok etkili olduğunu düşünüyorum ve hissediyorum. Sence doğru mu bir şey mi yaptığım sakıncası olur mu ?
Etkisi oldu mu 1 ay da
Ne diyor üstad: "iftardan sonra burdayım"
Ya sormak istediğim bişey var. Senin videolarını sever yapıyorum ve gerçekten sonuç veren videolar ellerine sağlık. Yanlız bende doktorların çözemediği bir bel sıkıntısı var yani bıçak batma hissi gibi. Yere kol koyarak yaptığın hareketleri yaparken sıkıntı olmadı ama sonradan doğrulurken aşırı canım acıdı ve buna bi çözüm bulunamadı. Sence bir sorun olurmu yolsa belim güclenir ve iyi mi gelir. Cevap verirsen çok sevinirim
Kalça egzersizi yaptığm anda gelen o bildirimin verdiyi sevinç❤❤❤
😍❤️💪🏻
Çok iyi antreman tebrik ederim
cnmmm seni çok seviyorum..
Selam Melisa hanım bir sorun var ben kilo veriyorum amma yemek yeyirdim karnim cikiy yuvarlak ne yapyim bu konuda yardım etsəniz sevinirik teşekkür ederim
Popomun biri diyerinden biraz küçük. Nasil düzelte bilirim?😔
Videoların başında ısınma hareketleri de olsun 😊
Bu egzersizleri ben antrenmanım öncesi ısınma olarak yaptığım için ekstra ısınmanın ısınması egzersizler yapmak mantıklı değil pek, ısınmadan yapılınca sıkıntı yaratacak hareketler değil bunlar zaten aktivasyon elementleri 👍🏻✨
Sürekli popo dikleştirme videoları çekiyorsunuz hangi videoyu izlememiz gerekiyor
Bacak kalınlaşır mı bu hareketlerle teşekkürler 🌹❤️
Bende bugün başladım, videodaki hareketleri 1 kez olmak üzere hepsini yaptım. Videoyu başa sarıp 2-3 set şeklinde mi ilerleyeceğiz?
*Seni bugun keşfettim ve videolarını sıra sıra izledim, resmen aradığım kanalı buldum. Ben de bacağımı sormak istiyorum. (Erkeğim). Benim baldır bölgemdeki gastrocnemius bölgem genetik olarak kalın ve kaslar baya belirgin. Bu yıl hızlı kilo aldım ve bacağım inanılmaz kalınlaştı. 1.78 boy 83 kiloyum. Bacaklarımın bu kadar kalın olmasını istemiyorum. Hangi hareketleri yapmalıyım.*
Azərbaycandan izləyirəm və bütün egzersizləri edirəm supersən🤙🏻
Təsir etdi?
@@glyvaaa bəli elə ilk dəfədən hiss edirsən təsirini. Davamlı etmək daha super nəticə verir
Her gğn yapmalımıyız
Hocam üstündeki tayt nasıl bir şey liralık mi nerede bulabilirim?
6.gunum sonucu yazicam
daha iyi sonuç için Kaç set yapmamız gerek?
bu vidyoya başladım. bikaç hafta oldu. iki gün yapıp bi gün ara veriyorum. henüz popo ve bacaklsrımda bi değişim olmadı ama azcık göbeğim gitmis gibi hissedyorum. popo ve bacağa etki etme süresi tahmini ne kadardır
Bugün ilk birinci gün , gayet güzel geçti hafta hafta antrenman yoğunluğunu arttiracagim ve 2 günde 1 yapacağım antrenmanı
1gun:👌
2gun:👌
Melisacigim , Ben fitness salonuna gidiyorum fakat orada olan antranor kisi bana her gun kalca calisirsam kalcamin kuculecegini ve kas kuculmesine sahip olacagimi soyledi. Haftada kac kez kalca gunu yapmaliyim yardimci olabilir misin lutfen cok kritik.
Agrı cok hissetmesem dr aniden kramp girince😮
Bu egzersizleri yapmadan once ne yedigimizin bir onemi varmi ? Yada yemeklerin bir katkisi varmi ?
52 kiloyum bu videoyu yapsam kilo kaybeder miyim popom küçük dolgun olmasını istiyorum bu video etkili olur mu
Aynı durumu yasıyoruz aşkım
Benim arkam Cox guzel ve göz alci ama bendde bu gün başladım ☺️☺️☺️🖤❤️❤️siznle
Sizin yaptiginiz surede yapmamiz yetermi? Yoksa sureni uzatmalimiyiz?
Başladım bende 1. Gün tamamdır
1.gün✅
2.gün✅
İç bacak sıkılaştırır mı cevap verirsen memnun olurummm 💖💖
30 gün sadece bunlarimi yapalım bir kaç fitnes hocası daha var izliyorum ama sizi daha çok beğenerek izliyorum cvp. Alsam
merhaba ben popo egzersizlerinize baslamak istiyorum ama bu hareketleri hareket aninda 2 set olarak falan mi yapiyoruz yoksa videodakilerin aynisini mi yapip birakiyoruz cevap alabilirsem cok sevinirim
Videodaki gibi. Ama mesela sabah akşam diye günde iki kere videoyu açıp yapabilirsin o zaman da iste 2 kere egzersiz yapmis oluyorsun
Arkadaslar kısa sürede ince bel için hangi video önerirsiniz
Hip dips için de etkili olur mu?
Antrenman öncesi kalça aktivasyonu olarak yapabilir miyiz bunları.
Bu hareketleri günde kaç defa yapacağız
Bu egzersiz hergunmu yapilmali haftada bikac gun yeterlimi
1 . Gün bitti daha iyisi olacak
Melisa hanım Azərbaycandan selamlar göğüs eqzersizlə büyürmü ?
Bu egzersizleri sabah ve akşam yatmadan önce yapıyorum sabah yaptigim faydali ama akşam yapmamın bi zararı olur mu, yapmali miyim
30 Ağustos salı 2022
2 kere yaptım bu 3. Yapışım ✅
Lan o nasıl video fotosu öyle. Aklım gitti hahsjdjdj
ne dion mk
Kaç tekrar yapmalıyız videoyu ve her günmü yapmalıyız
melisa hanim meraba bu kalca popo buyuten hareketleri hergunmu yapicaz. yanlismi haftada kaç gün buyumesi için
haftada 2 veya 3 gün yap. Mesela 1.gün kalça çalış, 2.gün bacak ,karın , sırt veya kol çalış , 3.gün hem kalça hem bacaklarını çalıştırabilirsin . 1 gün kaslarını dinlendir ..
Hadiii salla kalçayı durmaa demediğin için bıraktım yorulunca ):
bugün 1. günüm bakalım sonuç ne olacak
1.gun=🍑💋
2.gun=kalca aktivasyonuda
yaptimm💅🏾
3.gun=🍑💋
4.gun=🍑💋
6 günde bile sonuç aldım şaka mııııı
Hergun mu yaptn
Büyüme mi oldu yani santim değişimi mi oldu yoksa sadece dikleşti mi
@@cilekdemir9484 evet hergün yaptım
@@dilansuacar dikleşti hafif dışa doğru büyüdü
Bende düm düzya bildiyiniz düm düzz işe yararmı ?? Lütfen cevab verin