Başka yerlerde parkta yüzme havuzunda belki, erkeklerin kadınları/kadınların da erkekleri incelediğini görebilirsiniz ama spor salonlarındaki insanlar sadece antrenmanlarına odaklanıyorlar çok güzel bence. Tam olması gerektiği gibi
1. Sumo deadlıft 4 set 7-10 tekrar 2. Dumbbell deadlıft 4 set 12 tekrar 3. Glute brıdge 5 set 10-12 tekrar 4. Sıde lunges 3 set 12 tekrar 5. Sıdeways single legpress 3 set 15 tekrar 6. Hyperextensıon 4 set 20 tekrar
Güzel İdil ciğim o demek istediğin iyimser değil,iyi niyetli olacaktı.Zira bu tür videoları öyle abaza bi tayfa yakın takipte.İyimser demek olayları kötü bile olsa iyi yönünden ele alan ,iyi olduğunu var sayan (saf)😅demek.Oysa seni gerçekten bir şeyler öğrenmek ve spor motivasyonu için takip edenler son derece gerçekçi ve iyi niyetliler.❤
Öyle saçma sapan fitness videolarından geldim ki buraya anlatamam :D Sülaleme sövenler mi dersiniz, kadın sporcuları yok sayanlar mı dersiniz, tavsiye videosu deyip on saat konuşup hiçbir şey anlatmayan mı dersiniz... Şükür güzel bir kanal bulabildim. Emeğinize sağlık. Ben de spor salonuna yeni yazıldım ve rehberliğe ihtiyacım var. Bütün kanalınızı kurcalıycam :))
İdil çok haklısın bizim insanımız biraz çekingen olduğu için bu gibi videolar çok az var ama yararı çok bence; hem EMEK VERİLMİŞ yani küçük bir beğeniyi çok görmesinler.
ay bende spora yeni başlıycam ve videolarını zevkle izledim o kadar güzel kendinden emin yapıyorsun ki fiziğinde çok güzel bayıldım bende umarım senin gibi olabilirimmm
spor salonuna yeni başlayıp kilo vermek isteyenler için bir video çeker misin yani nasıl yardım alabileceğimiz ilk başta neler yapmamız gerekiyor vs çünkü ben utanırım bunları yapmaya ::
İlkkez izledim ve ben spor salonuna gitmeme rağmen aletleri nasıl kullanacağımı bilmiyorum. Macfitte hocalar özel ders almazsanız haliyle aletleri kullanış biçimini göstermiyorlar. O yüzden inşallah DAHA FAZLA SPOR SALONU VİDEOSU gelsin yarın tüm bunları yapıcam
Yahu her hareket yanlış ve yetersiz.. vaktinizi bu tarz yanlış videolar yerine yabancıların videolarıyla ve doğru açılarıyla öğrenmeye çalışın çünkü hiçbir katkısı olmayacak kadın vücudunu açılı ve doğru tutamıyor daha.. sadece spor salonundaki aletlere para yatırmakla olmuyor bazı şeyler
bende macfit e gidiyorumda özel ders alıyorum ama aletlerin üzerinde kare kod var onu okutunca nasıl kullanman gerektiğini gösteriyor bildiğim kadarıyla
Tesekkur ederimm 🥺🥰 ben paradontax’in beyazlatici dis macununu cok seviyorum. Alisinca tadina baya bagimlilik yapiyor hahahahhah. Arkadasim da arm hammer diye bi markanin beyazlaticilisini seviyormus ona da bakabilirsinn 😌
Toplam 45 dakika kadar süren bir kalça bacak antrenmanım var. 10 dakika eliptik ısınma Ağırlıkla diz çökerek squat 15x20kgx3 Hip thrust 15x20kgx5 İç bacak makinesinde 10x20kgx3 Seated leg press 10x20kgx3 Smitch maksinesinde plie squat 10x20kgx2 Koşu bandı 5dk 15 eğim 5 hız Aralarında 1er dakika es veriyorum değiştirmem gerekeni veya yanlış yaptığım veyaaa ekleyebileceğim şeyi söyleyebilir misin? ❤
Forearm veya grip gücü çalıştırma gibi bir amacın olduğunu düşünmüyorum bu yüzden deadliftte strap kullanıp normal tutuş yapmani öneririm hem kas eşitsizliği olmaz hem balance bozukluğu olmaz hem de biceps sakatlığı yaşamazsın. Onun dışında gerçekten hareket formların iyi bol şans.
Nasıl rahat ediyorsun bilmiyorum ama bacaklarin gövdene göre uzun biraz daha hemstringlerden güç alarak kaldirabilirsin deadliftte sadece kalça ve sirtla çekiş yapmamak gerek yine formun harika
Yaa üst bacağımı biraz kalınlaştirmak için napmaliyim bidee yuvarlak kalça yapmak istiyorum onun için egzersizler varsa lütfen cevap verirmisin bide beslenmesi??
İdil lütfen tavsiye ver herkes bişey söylüyor kafam çok karışık. Kalcam genetik olarak büyük bacaklarım da kalın ben bacaklarımı yağdan arındırmak inceltmek kalçamı da daha da sıkılaştırmak istiyorum kuculmesinden yana değilim tabi ki yağ olduğu için ericek ama en minimal seviyede bacaklarımı en ince haline getirip kalçamı buyutebilirim ağırlıklı çalışıyorum ama bacağımın büyüyeceğini söylüyorlar napabilirim
Çok minnoş bir video daha olmuş. Bol kalça videosu isteyen ama ne hikmetse leg day’i es geçen erkeklere de selam yolluyorum. Bir hafta beklemek zul oldu artık. Sevgiyle 🌺🤙🏾
Sen bence 80 kilo kaldırabilirsin ben 150 boyunda 34 kiloyum 40 kilo kaldirabiliyorum fiziğime göre çok güçlüyüm bence senin kilondaki biriyle dövustum zor yıktı beni tabi Biraz küçük olduğum için çok kasmadi ama yine de çok güçlüyüm ben
@@ahmetselcuk1400 Bu nasıl bir yorum?? Neye göre kime göre bu yorumunuz spor yapan musluman değil mi ne cahilce ve üsturupsuz bir yorum. Elhamdullilah muslumanım ve namazlarımı layığıyla kılmaya çalışıyorum aynı zamamda bedenimide zinde tutuyorum ve tesetturluyum bunların tam tersi hicbirsey yapmayan biride spor yapabilir diğer şekilde de böyle yorumlar böyle zihniyetler dinimize yakışır mı ya.. Bu zihniyetteyseniz bu videoda ne işiniz var kendi duanızı kendinize yapınız Rabbim hidayet versin güzel bakışlar ihsan eylesin.
@@mamamiii kotu bir niyetim yoktu efendimiz mirac mucizesinde uyarmis vede bir beldede kadinlar edepsizlesince o beldeye belalar yollarmis koronada oyle olabilir diye uyarmak istedim . Namazlarimizi aksatmayalim kuran ve hadisleri okuyalik insallah
@@ahmetselcuk1400 alakası yok Knk bu dediğin kurana aykırı ve allahın düzeninede aykırı müslüman dediğin kuran okumalı dimi allah bir ülkeye felaket göndermesi demek veya kullarının başlarına felaket yayması kurana ve düzene aykırıdır böyle şeyler yazarken ve söylerken dikkat et dinden çıkma herkesede karışma saygı dur bir müslüman böyle olmalı aksi takdirde ibadette yapsan deistten farkın iyigünler ahmet beyler sağlıcakla kalın
@@veznan4152 gel senle Arapça'dan konuşalım asıl sen kuranda böyle şeyler yok diyerek dinden çıktın açık açık kuranda bunlar yazar . Kuran'dan cümle inkar edene allah sonsuz cehennem vaad etmiştir . Kuran ap açık bir kitaptır sizin gibiler için yaşasın cehennem
Merhaba ben 1 hafta kalça büyütme antremanı yaptım hergün aralıksız birisi aralıklı yapmazsan aksine küçülür dedi şimdi ben hem 1 hafta boşa yaptım üstünede kalçam küçüldü mü kafayı yiyeceğim
Başka yerlerde parkta yüzme havuzunda belki, erkeklerin kadınları/kadınların da erkekleri incelediğini görebilirsiniz ama spor salonlarındaki insanlar sadece antrenmanlarına odaklanıyorlar çok güzel bence. Tam olması gerektiği gibi
Öyle bişey olmuyo
Bu her spor salonu veya her sporcu için geçerli değil
Valla eskiden öyleydi de saolsun nike pro tayt ortalığı karıştırdı
Kendini kandırma kardeşim şimdiki sevgilisi spor salonunda avladı kızı 😃
@@Kutbulaktab 😂😂😂
en sevdiğim şey böyle güçlü ve özgüvenli, üstelik hemcinslerine yardım etmeyi seven kadınlar görmek :)
🥹❤️
iç taytla vücudunu gösteren kadın = özgüvenli özgür güçlü bağımsız kadın
1. Sumo deadlıft 4 set 7-10 tekrar
2. Dumbbell deadlıft 4 set 12 tekrar
3. Glute brıdge 5 set 10-12 tekrar
4. Sıde lunges 3 set 12 tekrar
5. Sıdeways single legpress 3 set 15 tekrar
6. Hyperextensıon 4 set 20 tekrar
Set arası ne kadar dinlenme olmalı
@@birisi7195 30-60 saniye arası
@@jaxtelleramacengkazanamazs9097 hayır 2-5 dakika
@@birisi7195 2-5 dakika harekete ve ağırlıgina göre değişir
@@leyladursun7681 abla ne diyon sabaha kadar bitmez, maks 1 dakika dinlenilmeli
01:17
02:36
03:05
03:41
04:10 zor agirliksiz yap
04:59 hafif kilo ile
06:10
bu hareketleri eve uyarladığın bi videoyu da görmeyi çok isteriz. inanılmaz tatlışsın bu arada
Sırtlan damacanayı onunla yap.
bayildim ♥️ rehber niteliginde muazzam gercekten videolarin
🥲♥️
Esneme videosu gelmeli kesinliklee👊🏻
Güzel İdil ciğim o demek istediğin iyimser değil,iyi niyetli olacaktı.Zira bu tür videoları öyle abaza bi tayfa yakın takipte.İyimser demek olayları kötü bile olsa iyi yönünden ele alan ,iyi olduğunu var sayan (saf)😅demek.Oysa seni gerçekten bir şeyler öğrenmek ve spor motivasyonu için takip edenler son derece gerçekçi ve iyi niyetliler.❤
Benim nedense moralim bozuldu çünkü spor salonundaki aletler tuhaf görünüyor ayırt edemiyorum hangi alette ne yapılır diye
bir diş hekimi ve gym bağımlısı olarak videona bayıldım, başarılarının devamını dilerim meslektaşımm ❤
salonda sen gibi insanlar olsa herkese daha fayalı olur,eminim 20 kaldıran adam 50 kaldırır pump'ın dibine vurur.Sa
Ulan haykırdım ya
püüü
Öyle saçma sapan fitness videolarından geldim ki buraya anlatamam :D Sülaleme sövenler mi dersiniz, kadın sporcuları yok sayanlar mı dersiniz, tavsiye videosu deyip on saat konuşup hiçbir şey anlatmayan mı dersiniz... Şükür güzel bir kanal bulabildim. Emeğinize sağlık. Ben de spor salonuna yeni yazıldım ve rehberliğe ihtiyacım var. Bütün kanalınızı kurcalıycam :))
İdil abla çok güzelsin çook 😍❤️
💙😭 Yaa tesekkur ederim
İdil çok haklısın bizim insanımız biraz çekingen olduğu için bu gibi videolar çok az var ama yararı çok bence; hem EMEK VERİLMİŞ yani küçük bir beğeniyi çok görmesinler.
Ev antremanı videosu çekebilir misin?😊❤
ay bende spora yeni başlıycam ve videolarını zevkle izledim o kadar güzel kendinden emin yapıyorsun ki fiziğinde çok güzel bayıldım bende umarım senin gibi olabilirimmm
Gözlerin çok güzel İdil 😍❤️
Ağağağa aşk çok güzelsinn ve çok teşekkür ederiim
-daha da hoşgeldin
daha da hoşbuldum :)
spor salonuna yeni başlayıp kilo vermek isteyenler için bir video çeker misin yani nasıl yardım alabileceğimiz ilk başta neler yapmamız gerekiyor vs çünkü ben utanırım bunları yapmaya ::
Betül Şevval hahahahahha utanmana gerek yok gercekten ama yeni baslayanlar icin de cekerim tabiki
Temel mantık kalori açığı oluştur. Gerisi gelir.
Hareketlerin hakkını veriyorsun, harikasın.
Erkek kanallarinda boyle aciklayicilik yok masallah hemen kiz kanali takip ediyorm diye yargilamayin pembe bir adam degilim
Beslenme konusunda biraz bilgi versen daha yardimci olurdun gün içinde ne yiyip me iciyorsun
ua-cam.com/video/uo3aoJngWR4/v-deo.html
Ekmek yiyip su içiyor
@@ModernThug34 zekaya bak beee kimsede yok tütütü maşşAllah
@@fahriye8769 eywlh insta ver
Beslenme fazla önemli değil inekler ot yer ama haraket etmezler, çitalar et yerler ama koşarlar 🤫
Gözlerine bakarken büyülennmiş gibi dinliyoruz ne anlattığının önemi yok
İlkkez izledim ve ben spor salonuna gitmeme rağmen aletleri nasıl kullanacağımı bilmiyorum. Macfitte hocalar özel ders almazsanız haliyle aletleri kullanış biçimini göstermiyorlar. O yüzden inşallah DAHA FAZLA SPOR SALONU VİDEOSU gelsin yarın tüm bunları yapıcam
Yahu her hareket yanlış ve yetersiz.. vaktinizi bu tarz yanlış videolar yerine yabancıların videolarıyla ve doğru açılarıyla öğrenmeye çalışın çünkü hiçbir katkısı olmayacak kadın vücudunu açılı ve doğru tutamıyor daha.. sadece spor salonundaki aletlere para yatırmakla olmuyor bazı şeyler
nasıl gidiyor öğrenebildin mi?
bende macfit e gidiyorumda özel ders alıyorum ama aletlerin üzerinde kare kod var onu okutunca nasıl kullanman gerektiğini gösteriyor bildiğim kadarıyla
Başlangıçta hareketi öğretmen zorundalar ama maalesef pt ler pek sallamıyor
allahım bu video için çok teşekkür ederim❤️❤️❤️❤️
Neden
vidyo yine çok güzel. Bir sorum olacak diş macunu önerin varmı beyazlatici 🥰 seni cokkk seviyoruuum ♡♡♡
Tesekkur ederimm 🥺🥰 ben paradontax’in beyazlatici dis macununu cok seviyorum. Alisinca tadina baya bagimlilik yapiyor hahahahhah. Arkadasim da arm hammer diye bi markanin beyazlaticilisini seviyormus ona da bakabilirsinn 😌
idil video için teşekkürler çok güzel olmuş yarın bu videondaki antrenmanı yapmak istiyorum utanmazsam ins
Bu nasıl bi güzellik maşallah sübhanallah
0:05 just casually closing the door :)
Toplam 45 dakika kadar süren bir kalça bacak antrenmanım var.
10 dakika eliptik ısınma
Ağırlıkla diz çökerek squat 15x20kgx3
Hip thrust 15x20kgx5
İç bacak makinesinde 10x20kgx3
Seated leg press 10x20kgx3
Smitch maksinesinde plie squat 10x20kgx2
Koşu bandı 5dk 15 eğim 5 hız
Aralarında 1er dakika es veriyorum değiştirmem gerekeni veya yanlış yaptığım veyaaa ekleyebileceğim şeyi söyleyebilir misin? ❤
altın değerinde bilgiler çoooook teşekkürlerrrrrrr
evde ekipmansız kalça videosu çeker misin?
Daha önce çektiğim bir video var yenisini de çekerim aklımda :)))
Forearm veya grip gücü çalıştırma gibi bir amacın olduğunu düşünmüyorum bu yüzden deadliftte strap kullanıp normal tutuş yapmani öneririm hem kas eşitsizliği olmaz hem balance bozukluğu olmaz hem de biceps sakatlığı yaşamazsın. Onun dışında gerçekten hareket formların iyi bol şans.
Videonu izlerken çok keyif aldım
Keşke evde spor yapmak zorunda olanlara da birşeyler önerme imkanınız olsa 🤗🤗
🥰🥰🥰
Bunları bant ve dumbel ile niye yapmıyorsun?
Erkeğim ben bile izledim videonu belki lazım olur diye ellerine sağlık İdil
Ne kadar güzelsin maşallah😍
Fizigin cidden guzel olmus emegine saglik 😇
çok iyisin kadınlarımızın da istediği gibi spor yapmasını diliyorum
esneme de gelsinnnnn ❤️❤️❤️❤️❤️
😌❤️ gelsinnn
@@idilcelik4102 Salam🖤Kalça büyütme hərəkətləri etdikdə bacaklarda əzələ də (kas)yaranır?
Bu kızın neden az takipçisi var ya çok seviyorum ben çok tatlı takip edin
hemen ediyorum paşam
@@yücebabaanne hemen ettim takip, baska emrin varmi ns8wnz8wnzuwnz8q
Nasıl rahat ediyorsun bilmiyorum ama bacaklarin gövdene göre uzun biraz daha hemstringlerden güç alarak kaldirabilirsin deadliftte sadece kalça ve sirtla çekiş yapmamak gerek yine formun harika
çooookk güzel olmuş 💖✨ idil ablacım
Tesekkur ederimm 💚
YAP SQUAT, DEADLİFTİ AĞIR KİLOLARDA BAK NASIL GELİŞİYOR.
Yaa üst bacağımı biraz kalınlaştirmak için napmaliyim bidee yuvarlak kalça yapmak istiyorum onun için egzersizler varsa lütfen cevap verirmisin bide beslenmesi??
Çok şirinsin sennnnn ❤
Umarım vücudumu seninki gibi yapabilirim ❤
Yaparsinn. 💪🏼💪🏼💪🏼
@@idilcelik4102 ağırlıklar kaç kg kullandınız acaba
esnemeee videossuuuu isityoruummm
Merhaba, seni yeni keşfettim, eğer yorumumu görüyorsan cevaplar mısın kilo almak için önerilerin var mı, spor salonuna mı gidilmeli sence
İdil alakasız ama son instagram postundaki gri pantolonunu nerden ve ne zaman aldın çok güzell ♥️
Hahahhaha yaaa kisin almistim ama yanlis hatirlamiyosam su an indirimde appde gordum. Bershka 🥰
O salonda çalışan arkadaşların Allah yardımcısı olsun hiç gelisemicekler senin yüzünden ahahahahah bu ne güzellik aaaq
Harika bi video olmuş 🤩
Kaç kilosunuz fiziginize bayildimm❤️❤️
Hayatimda ilk kez bu kadar gerçekçi barbie görüyorum😱
İdil Hocam , Back Extensions Hareketinde Kalça kaslarını nasıl çalıştırıyorsunuz?
Güzelim benim sadece kalça için bu kadar spor yapmaya vaktim olsa.. ohooo
Çok güzel bir video olmuş👏🏼❤️
Güzelliğine hayran kaldım..
Önden güzel ama arkadan daha iyi.
Çok güzel bir video :)
İdil lütfen tavsiye ver herkes bişey söylüyor kafam çok karışık. Kalcam genetik olarak büyük bacaklarım da kalın ben bacaklarımı yağdan arındırmak inceltmek kalçamı da daha da sıkılaştırmak istiyorum kuculmesinden yana değilim tabi ki yağ olduğu için ericek ama en minimal seviyede bacaklarımı en ince haline getirip kalçamı buyutebilirim ağırlıklı çalışıyorum ama bacağımın büyüyeceğini söylüyorlar napabilirim
begendim abone oldum guzel zamanlarda gorusmek dilegiyle sakin birakma
Merhaba. Peki yaptığın sguat hareketleri erkeklerin yapması uygun mu. Yoksa erkeklerin sguat program ları farklımı oluyor
Bi farklılık yok
Merbahalar . Bu hareketler iç bacağımizi eritmeye yardımcı olur mu
Merhaba haftada kaç gün acaba bu hareketler yapıyorsun
Sonuc alabildinmi bu hareketlerleee🥳
Leg curl ve step makinesi bizim sitedeki spor salonunda yok nasıl yapacam
evde o hareketleri dambıllarla yapsak işe yarar mı sizinki kadar sıkı büyük olur mu?
Evet ise yarar kesinlikle
cildin aşşırıı iyiii maşallah
Kızın gözleri yüzü çok güzel lan
Neresi güzel lan
@@straykids_hayrani_ Güzel
Oha ya inanılmaz güzelsin 🧿🧿🧿🧿🧿
her zamanki gibi çok iyi videoo
Tesekkur ederim minikk 😌❤️
Çok minnoş bir video daha olmuş. Bol kalça videosu isteyen ama ne hikmetse leg day’i es geçen erkeklere de selam yolluyorum. Bir hafta beklemek zul oldu artık. Sevgiyle 🌺🤙🏾
Aferin kız 55 kg ile deadlift =) kendi ağırlığın o kadar var mı? =)
Ayaklarına taktığın ağırlıklar sanırım yanından zincirli aletlere uyumlu yani. Nerden aldığını sorabilir miyim? Teşekkürler şimdiden :)
Çok açıklayıcı, güzel bir video olmuş teşekkür ediyorum 👏🏿 👏🏿👏🏿👏🏿🙏🏿
beslenmenle alakalı bilgi verir misin vejeteryan mısın
Bu spor salonu neresi izmirde mi istanbulda mı seninle spor salonu arkadaşı olmak isterdim 💖😽
Gittiğin spor salonu nerde ismi neyy❤️❤️
Mükemmel anlatım kadınlar için çok uygun bir antrenman olmuş
Çok haklısın knk
çok tatlısın ölecem ndfsvjkldnf
Çok tatlı ve güzel gözüküyorsun
Leg master🙌🏼 ve açık ara en tatlı youtuber ❤️❤️
🤪🤪
Spor salonuna yeni başladım ve 1.75 boyunda 74 kiloyum sizce ilk önce bölgesel mi çalışmalıyım yani bel kalça yoksa ilk amaç kilo vermek mi olsun
Sen bence 80 kilo kaldırabilirsin ben 150 boyunda 34 kiloyum 40 kilo kaldirabiliyorum fiziğime göre çok güçlüyüm bence senin kilondaki biriyle dövustum zor yıktı beni tabi Biraz küçük olduğum için çok kasmadi ama yine de çok güçlüyüm ben
Pandemi zamani evde ekipmanlarimla bulduğum en iyi icerik sizinkisi👏♥️
Allah insanlarin gunahlarindan dolayindunyayi hastaliga mahkum etti evlere kapandik sizler tesettur giyip namaza baslayacaginiza kalca guzel gosterme hareketleri yapiyirsunuz allah islah etsin insallah sizler icin aglayarak dualar ediyoruk cehennem azabi cok cetindir
@@ahmetselcuk1400 Bu nasıl bir yorum?? Neye göre kime göre bu yorumunuz spor yapan musluman değil mi ne cahilce ve üsturupsuz bir yorum. Elhamdullilah muslumanım ve namazlarımı layığıyla kılmaya çalışıyorum aynı zamamda bedenimide zinde tutuyorum ve tesetturluyum bunların tam tersi hicbirsey yapmayan biride spor yapabilir diğer şekilde de böyle yorumlar böyle zihniyetler dinimize yakışır mı ya.. Bu zihniyetteyseniz bu videoda ne işiniz var kendi duanızı kendinize yapınız Rabbim hidayet versin güzel bakışlar ihsan eylesin.
@@mamamiii kotu bir niyetim yoktu efendimiz mirac mucizesinde uyarmis vede bir beldede kadinlar edepsizlesince o beldeye belalar yollarmis koronada oyle olabilir diye uyarmak istedim . Namazlarimizi aksatmayalim kuran ve hadisleri okuyalik insallah
@@ahmetselcuk1400 alakası yok Knk bu dediğin kurana aykırı ve allahın düzeninede aykırı müslüman dediğin kuran okumalı dimi allah bir ülkeye felaket göndermesi demek veya kullarının başlarına felaket yayması kurana ve düzene aykırıdır böyle şeyler yazarken ve söylerken dikkat et dinden çıkma herkesede karışma saygı dur bir müslüman böyle olmalı aksi takdirde ibadette yapsan deistten farkın iyigünler ahmet beyler sağlıcakla kalın
@@veznan4152 gel senle Arapça'dan konuşalım asıl sen kuranda böyle şeyler yok diyerek dinden çıktın açık açık kuranda bunlar yazar . Kuran'dan cümle inkar edene allah sonsuz cehennem vaad etmiştir . Kuran ap açık bir kitaptır sizin gibiler için yaşasın cehennem
Lütfen cevap verin aydınlatın bacaklar iniz kalınlaşti mi peki ve ne yediniz beslenme nasıl olmalı benim geniş ve dum düz bir kalçam var
Merhaba ben 1 hafta kalça büyütme antremanı yaptım hergün aralıksız birisi aralıklı yapmazsan aksine küçülür dedi şimdi ben hem 1 hafta boşa yaptım üstünede kalçam küçüldü mü kafayı yiyeceğim
Siz bu sporlarla kilo almiyor musunuz?Bende boyle zayifim.Spora başlardam fark olmazmi?
videon çok yaralı oldu ççok teşekkürler her şeyi çok güzl anlatmışsın
İdil hangi salondasın yarın kaydolucam
Bwnim bacaklarımda dolgunlaşsın istiyorum bununla ilgili video çeker msn
2:13 teki hareketin ismi ne
Idil kalça ve arka bacak icin en etkili olan deadlift hangisi
Bir gün boyunca ne yedim videosu ceker misinn
Tabiki cekerimm 💚
@@idilcelik4102 ❤❤❤❤
Bunlar dışında başka bir şey yapıyor musun antrenman olarak yeterli olur mu
Ceylanım ❤🤍
Bacak çalışmak istemiyordum şimdi koşarak salona gidiyorum
Mükemmelll bir antrenman
kadınlar için demesii queen shit masalah
Üst bacak inceltmek sıkılaştırmak için antreman programı gelir mii