Jeśli chcecie zacząć z pompkami i jakoś wyglądać polecam aplikację "100 pushups" mega fajna apka, pokazuje ile pompek mamy zrobić, rozgrzewki przed treningiem i po, przerwy, no mega. Róbcie pompki na kolanach bo wtedy plecy nie siadają a więcej można wycisnąć, jak jeszcze miesiąc temu robiłem 20 pompek i padałem na ryj tak teraz jestem w stanie zrobic 140 pompek i jeszcze sie podciągne. Najważniejsza jest regularność i to aby robić te ćwiczenia bez kombinowania bo oszukujecie sami siebie. Pozdrawiam ! :D
Burpee = padnij powstań Wspinaczka alpejska=kolana do łokci w podporze Tak jest takie ćwiczenie Ps. Polecam jeszcze deske czyli pozycja do pompki tylko na przedramionaczh i trzymać tak ile dacie rade tylko bez garba i nie opuszczać brzucz i nóg na podłoge
Ja znam dobre ćwiczenie o nazwie grzbiety a więc jak to zrobić 1. Położenie się na brzuchu 2. Odezwij ręce od ziemi 3. Odezwij ręce, klatkę piersiową i głowę od ziemi i będzie fajnie a poza tym uff zmęczyłem się ale nigdy nie miałem problemu z nadwagą ja to różne sporty trenuję takie jak judo ćwiczę w domu i przed domem mi maszyny do ćwiczeń wybudowali więc szejściopak jest
To działa ważyłam 40kg a jest 30kg powiem ci tak jeśli czytasz komentarze czy to działa zacznij ćwiczyć! nie przejmuj się że to nie działa ić teraz i ćwicz :) !
@@hazyheart9476 Nie dawaj rad ludziom mając tylko skrawek informacji. Nie wiesz jaki ma trening, co jest jej priorytetem, na jakim i czy wgl na jakimś obciążeniu znaczącym operuje ... więc trening codzienny nie oznacza za dużej objętości, która eliminowałaby progres, ani nie powodowałby bólów robiąc to regularnie, bo po kilku treningach mięśnie się adaptują i "zakwasy" przestają się pojawiać, o ile trening nie ma ciągle innej formy i nie wymaga ciągle nowych wzorców ruchowych. więc trening codzienny odbywający się przez dłuższy czas przy treningu trójboisty przerzucającego kilkanaście ton na jednym treningu nie koniecznie jest wskazany ze względu na duże przeciążenia dla stawów i brak odpowiedniego czasu regeneracji, ale lekki trening obwodowy, czy ogólna forma treningu rekreacyjnego mającego miejsce codziennie jest jak najbardziej dobrym pomysłem.
@@TheMcHaker interesujące tak bardzo, że aż wcale już po pierwszym zdaniu odechciało mi się czytać. Nawet mały trening na najmniejszym ciężarze czy pompki lub brzuszki mogą po dłuższym czasie sprawiać problemy. Trenuję od ponad 10 lat i od zawsze trenerzy mówili mi żeby nawet przy najmniej istotnych ćwiczeniach znać umiar.
Chłopie nie słuchaj takich bzdet z takich kanałów lepiej idź na kanał gdzie są trenerzy personalni i to tacy zwykli a nie koxy na sterydach każdy z nich ci powie że niema ćwiczeń na odchudzanie brzucha bo organizm sam sobie dobiera skąd ubrać trochę i w większości przypadkach bierze z całego ciała po trochę a by schudnąć to tylko dieta i to nie głodowa tylko na deficycie na start z 300-500 kcal i ew ćwiczenia ruch jako dodatek by szybciej schudnąć ( nie przekraczając granicy 1 kg tygodniowo) lub ew. by więcej zjeść.
@@Natixx_-qo4lz co ty gadasz, po pierwsze zależy jaki ktoś ma brzuch po drugie to nie działa że jak sobie potrenujesz tydzień czy dwa to schudniesz to trzeba robić regularnie z co najmniej ponad miesiąc
@@tivold7330 żeby lepiej i pewniej się czuła? Istnieje coś takiego jak samoocena. Jeśli chce mieć fajny tyłek by nawet podobał sie bardziej swojemu chłopakowi to co w tym takiego? Jak chce niech robi, jej sprawa.
Tak samo można powiedzieć o facetach z 6-pakiem po jaki chuj masz podwijać koszulkę i pokazywać efekt swojej pracy nie musisz przecież najlepiej ćwiczyć dla samego siebie nie dla kogoś naprawde zastanów się z 10 razy zanim napiszesz swoje wypociny
Jak coś to to zrobiła wszystko ośmioletnie dziecko i nie wiem czy to jest to co myślę ale może stanie na rękach oczywiście przy ścianie Ja się uczę bez ściany i mi już umiem i przy ścianie też umiem
Sama w sobie pompka słabo angażuje mięśnie brzucha. Utrzymywanie deski w pompkach oczywiście angażuje mięśnie brzucha ale masa ludzi nie robi deski w pompkach więc nie aktywuje mięśni prostych brzucha
@@bartoszwypych1602 gdyż,ponieważ, bo normalni ludzie się nie chwalą9czy co ty tam robisz) takimi rzeczami. Chyba, że są zakompleksieni, a wątpię żeby osoba mająca "kaloryfer" miała taki kompleks
@@hazyheart9476 nigdy się tym nie chwale (nawet wstydze się o tym mówić przy ludziach w realu ) tylko tutaj w komentarzach nikt mnie zna i nikt mnie widzi więc czesto pisze (nie tylko ja) komentarze które nie mają sensu i nad którymi się nie zastanawiam
@YoungAleks - zwisy na drążku w dzisiejszych czasach kiedy wiele osób ma problemy z kręgosłupem mogą tylko te problemy pogłębiać. W 2016 roku jak po treningach kalistenicznych w domu miałem zwyczaj wiszenia na drążku po 40 sekund po zakończonym treningu po pewnym czasie miałem dolegliwości związane z kręgosłupem lędźwiowym na tyle poważne, że bolał mnie on nawet kiedy niosłem kilkaset metrów 1,5 litrową butelkę mineralnej trzymaną w dłoni obok ciała. Co ciekawe jak w 2019 roku wróciłem do treningów siłowych w domu i znalazłem patent na to, żeby kręgosłup lędźwiowy nie bolał - nie robiłem zwisów na drążku, a poza tym podciąganie robiłem w ten sposób, że miałem uda lekko wysunięte do przodu w trakcie podciągania na drążku. Polecam też robić tzw. Mostek biodrowy - no chyba, że ktoś w trakcie jego wykonywania odczuwa ból.
Od samego oglądania na kiblu schudlem 2 kilo to działa autentycznie 💪
Ten kanał nadaje się tylko do oglądania na kiblu, pasuje do tego
Haha
xD
Cxo xd
Aha xD
Klikłam w to tylko dlatego ze pan od wf mi to podesłał 🤣🤣
nie tylko ty
nie jestescie sami mi również podesłali to
mi też to podeslali
mi też
V h
Jezu dziękuje! Ten film pomógł mi najbardziej z wszystkich na yt
Pati 1331 ile ćwiczyłeś? Po ilu dniach i jak intensywnych ćwiczeniach widać efekt?
@@marcinpiotrowski1893 miesiąc robiłem i jakiś mały efekt jest ale jeszcze brakuje
Super bardzo polecam jest trudne ale na 2 dzień jesteście chutśi ja to robiłam 10 dni i jestem chuda jak szpilka.Polecam💖💪
A miałaśbjakąś dietę??
A ile kg schudłaś????
Pozdro dla wszystkich, którzy ćwiczą w piżamie :)
XD naprawdę ćwiczyłam w pirzamie
Xd ja się poddałam po pompach
@@annaku5491 XD ja też
Dziękuję
Xd serio cwiczylam w piszamie XDDD
Jeśli chcecie zacząć z pompkami i jakoś wyglądać polecam aplikację "100 pushups" mega fajna apka, pokazuje ile pompek mamy zrobić, rozgrzewki przed treningiem i po, przerwy, no mega. Róbcie pompki na kolanach bo wtedy plecy nie siadają a więcej można wycisnąć, jak jeszcze miesiąc temu robiłem 20 pompek i padałem na ryj tak teraz jestem w stanie zrobic 140 pompek i jeszcze sie podciągne. Najważniejsza jest regularność i to aby robić te ćwiczenia bez kombinowania bo oszukujecie sami siebie.
Pozdrawiam ! :D
Dzięki wielkie za radę, apka już pobrana. :D
Super ćwiczenia ! Ciężko było ale warto ..Mam 17 lat i różne ćwiczenia ćwiczę ale te wyjątkowo szybko minęły gdy ćwiczyłam
A ile schudłaś tak w ciągu miesiąca?
Ten głos jest najlepszy
Dzięki pomogło mi
A co jeśli ma się dobrą wagę, lecz brzuch jak z nadwagą? Bo ja tak mam, i kompletnie nie wiem co zrobić...
Wystarczy że będziesz na deficycie kalorycznym A po czasie zejdzie ci tkanka tłuszczowa. Najważniejsza jest dyscyplina w tym co robisz.
@@szymonkisielewski3486 dzięki
Jezu mam tak samo
@@zuzaaa7178 no najgorzej, nawet bluzki w spodnie nie mogę wsadzić bo mam taki bebzom
Bebzon*
Nie są to ćwiczenia dla wszystkich. Podchodźcie do ćwiczeń z rozwagą. Zwłaszcza starsi oglądacze👋
Pozdrawiam Pana Przyprawe
Prosta droga dla poczatkujacych, ale do powaznych kontuzji i dlugiej rehabilitacji!!!
a kogo polecasz ogladac aby nie nabawic sie kontuzji a wyrobic sobie brzuch i klatek w domowych warunkach ???
Właśnie będe robił te ćwiczenia codziennie
zmęczyłem się od samego oglądania
przysiady sumo, nazwa pochodzi od sumo, niesamowite jakie to przewrotne i zaskakujące
Burpee = padnij powstań
Wspinaczka alpejska=kolana do łokci w podporze
Tak jest takie ćwiczenie
Ps. Polecam jeszcze deske czyli pozycja do pompki tylko na przedramionaczh i trzymać tak ile dacie rade tylko bez garba i nie opuszczać brzucz i nóg na podłoge
Na Biotad Plus lecimy?
Ławeczka
Ja znam dobre ćwiczenie o nazwie grzbiety a więc jak to zrobić 1. Położenie się na brzuchu 2. Odezwij ręce od ziemi 3. Odezwij ręce, klatkę piersiową i głowę od ziemi i będzie fajnie a poza tym uff zmęczyłem się ale nigdy nie miałem problemu z nadwagą ja to różne sporty trenuję takie jak judo ćwiczę w domu i przed domem mi maszyny do ćwiczeń wybudowali więc szejściopak jest
To działa ważyłam 40kg a jest 30kg powiem ci tak jeśli czytasz komentarze czy to działa zacznij ćwiczyć! nie przejmuj się że to nie działa ić teraz i ćwicz :) !
To ile ty masz lat????
Co- to w ile dni ćwiczyłaś że schudłaś 10kg ?
@@marysiaratynska9342hahah dni to były pewnie ciężkie miesiące lub rok
Te ćwiczenia pomogły , super
A ci pomogły
super pocik jest
Ciekawy material
Akurat skończyłam swój codzienny trening 😊
@@hazyheart9476 Nie dawaj rad ludziom mając tylko skrawek informacji.
Nie wiesz jaki ma trening, co jest jej priorytetem, na jakim i czy wgl na jakimś obciążeniu znaczącym operuje ... więc trening codzienny nie oznacza za dużej objętości, która eliminowałaby progres, ani nie powodowałby bólów robiąc to regularnie, bo po kilku treningach mięśnie się adaptują i "zakwasy" przestają się pojawiać, o ile trening nie ma ciągle innej formy i nie wymaga ciągle nowych wzorców ruchowych. więc trening codzienny odbywający się przez dłuższy czas przy treningu trójboisty przerzucającego kilkanaście ton na jednym treningu nie koniecznie jest wskazany ze względu na duże przeciążenia dla stawów i brak odpowiedniego czasu regeneracji, ale lekki trening obwodowy, czy ogólna forma treningu rekreacyjnego mającego miejsce codziennie jest jak najbardziej dobrym pomysłem.
@@TheMcHaker interesujące tak bardzo, że aż wcale już po pierwszym zdaniu odechciało mi się czytać. Nawet mały trening na najmniejszym ciężarze czy pompki lub brzuszki mogą po dłuższym czasie sprawiać problemy. Trenuję od ponad 10 lat i od zawsze trenerzy mówili mi żeby nawet przy najmniej istotnych ćwiczeniach znać umiar.
Spoko film
Dzk napewno wyprubuje
Ten filmik jest moją pracą domową z WF
Moją też xD
Od dzisiaj zaczynam robić te ćwiczenia! Czekam na efekty
Trzymam kciuki 😉🤛👍
Chłopie nie słuchaj takich bzdet z takich kanałów lepiej idź na kanał gdzie są trenerzy personalni i to tacy zwykli a nie koxy na sterydach każdy z nich ci powie że niema ćwiczeń na odchudzanie brzucha bo organizm sam sobie dobiera skąd ubrać trochę i w większości przypadkach bierze z całego ciała po trochę a by schudnąć to tylko dieta i to nie głodowa tylko na deficycie na start z 300-500 kcal i ew ćwiczenia ruch jako dodatek by szybciej schudnąć ( nie przekraczając granicy 1 kg tygodniowo) lub ew. by więcej zjeść.
i jak tam efekty? pewnie 0 po tych chujowych cwiczeniach
Pozdrawiam z 2020
I pozdrawiam którzy byli ubrani w spotyowy strój o 1 w nocy i ćwicząc
Pozdro
pozdro z 2022
To burpee to po prostu składanka
Kto dlatego, bo facet od wf podesłał?
Widzę że grasz w zooba
super
Po 1 - *NIE ŻRYJ JAK ŚWINIA*
Po 2 - *PATRZ PO 1*
proste i łatwe zasady XD
I ćwicz, a nie siedź przet komputerem itp xd
Człowiek masa i kiełbasa!
*Wydaje mi się ze Jasna Strona najszybciej wbije 1MLN Subów.*
@@aryan6063 właśnie to mnie zastanawia bo jasna strona jest od 3-4miech a kruszwil?
Jak szybko wbił 1MLN?
@@troxx8635 1 mie
@@hakersworld5760 chyba 3 lata..
Kruszwil wbił w 1-2 miesiące
Wracam tu za 5dni i napisze ile schudłem(będę ćwiczył rano i wieczorem)
Coś chyba nie pykło
Pajacyki,Wspinaczka alpejska, pompki dziewczecr, wyskoki naprzemienne,plank chodzony, brzuszki sprinterskie, przysiady sumo, po 5 razy
Dzięki, może schudne mam taką nadzieje. Aktualnie waże 66 kg. Będe wracać tu co miesiąc i pisał ile schudłem
No i jak ci idzie?
Dzienki rze takie robisz
Burpee to potocznie pad i powstań, ostatnio na treningu zrobiłam ok 100 i do końca życia nie zapomne tej nazwy😂
Padnij wstań^
Pierwsza super odcinki
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia
Ogladajac to od razu czuje sie chudsza! :D dzis nie musze cwiczyc XD
Wesołych Walentynek i szczęśliwego Nowego roku 💞
Ale one już były ;-; dziunia
@@kochsm_kotki o i jeszcze wesołych świąt Wielkanocnych
Z miniaturki wynika że po ukonczeniu cwiczen rezultatem jest anoreksja ale to swoją drogą
Moge sie mylic ale odstające żebra to chyba nie jest coś do czego dąży rasa ludzka
Zmienili już heh
Ja schudłam 3 kl i to naprawdę działa
Fajne ciwiczenia😎😎😎😎💪💪💪
Daje sub , pomaga
Plank chodzoncy spróbujcie na jednej nodze😊
a to trudniejsze? Nie czuje różnicy.
Łatwe
Kiedy przeglądasz yt i widzisz odcinek dla siebie
true
Kurnde. Jestem w połowie oglądania filmu, a już się tym zmęczyłem. (nie, nie jestem grubasem. 72 kg)
A ile cm? (Nie w majtkach)
Można ważyć i 100 kg i nie być grubym, wszystko zależy od wzrostu
@@niemampomyslunanazwe-brakk6581 175 cm.
@@hardcorehenry8893 no to chb git
Brałabym lubie wysokich 😏😏
Nie muszę sobie wyobrażać że mam na brzuchu widzialną piłkę.
W miesiąc wyrobiłem sobie z bojlera kaloryfer polecam teraz lecę wyrywać laski hehe
Cwiczylam orzez tydzien i schudlam 4 kg
Czy tylko ja patrzę ile na intrze oni mają subów i wyświetleń?
Nie
Nie
@@patii7631 nie
@@patii7631 nie
Pozdro z e-lekcji
Oglądam to tylko żeby dostać 5 z W-F XD
O kur miałem wagę 299999999988766666 a po tych ćwiczeniach schudlem 299999999888766640 xD
Fajny odcinek, wyprubuje te ćwiczenia, ale mam pytanko, przez ile mam to robić ?
No tak na oko z tydzień może dwa tygodnie
@@Natixx_-qo4lz co ty gadasz, po pierwsze zależy jaki ktoś ma brzuch po drugie to nie działa że jak sobie potrenujesz tydzień czy dwa to schudniesz to trzeba robić regularnie z co najmniej ponad miesiąc
Pozdro z wf hehe
Ten zestaw jest jak najbardziej dobry, ale trzeba trzymać reżim kaloryczny tak aby był ujemny, słodycze i chipsy trzeba wyrzucić.
Ja nie shudłam ale jutro może shudne dzienkije panu albo pani
Pozdrawiam mojego nauczyciela of W-F'u który wysłał mi ten film
Lol to samo xd
A ten robi poradnik pajacyków xD
albo pompek (͡ ° ͜ʖ ͡ °) xd
Najważniejsza zasada by spalić tłuszcz, nie jedz więcej od spalanych kalorii :P
Zróbcie filmik o tym żeby mieć fajny tylek haha💗
@@tivold7330 Dobrze powiedziane.POPIERAM kurwa w 100%😂😂😂👍👍👍👍👍
@@tivold7330 żeby lepiej i pewniej się czuła? Istnieje coś takiego jak samoocena. Jeśli chce mieć fajny tyłek by nawet podobał sie bardziej swojemu chłopakowi to co w tym takiego? Jak chce niech robi, jej sprawa.
Tak samo można powiedzieć o facetach z 6-pakiem po jaki chuj masz podwijać koszulkę i pokazywać efekt swojej pracy nie musisz przecież najlepiej ćwiczyć dla samego siebie nie dla kogoś naprawde zastanów się z 10 razy zanim napiszesz swoje wypociny
@@tivold7330 nie mam insta xd
@@wewe59203 szczerze mówiąc bardziej dla siebie bym chciała
Jak coś to to zrobiła wszystko ośmioletnie dziecko i nie wiem czy to jest to co myślę ale może stanie na rękach oczywiście przy ścianie Ja się uczę bez ściany i mi już umiem i przy ścianie też umiem
Tez tak miałem
To jest super tak
Ja mam tak że ja tyje gdy ćwicze
Co XD
Sama w sobie pompka słabo angażuje mięśnie brzucha. Utrzymywanie deski w pompkach oczywiście angażuje mięśnie brzucha ale masa ludzi nie robi deski w pompkach więc nie aktywuje mięśni prostych brzucha
Szkoda tylko że żeby zgubić brzuch ważna rzeczą jest dieta odchudzająca bez niej trudno schudnac
Chyba jesteś niepoważny :D
ciekawe
ile tygodni trzeba tak robić?
Wystarczy odrzucić cały cukier i od razu opona z brzucha leci, to jest klucz do sukcesu
Jakie brednie
@@karwand634 polecam poczytać trochę
Mam sześciopak i to oglądam
@TB__Banan __ XDDdd
Bardzij uwierzyłabym,że masz sześciofałd ;)
@@hazyheart9476 dlaczemu
@@bartoszwypych1602 gdyż,ponieważ, bo normalni ludzie się nie chwalą9czy co ty tam robisz) takimi rzeczami. Chyba, że są zakompleksieni, a wątpię żeby osoba mająca "kaloryfer" miała taki kompleks
@@hazyheart9476 nigdy się tym nie chwale (nawet wstydze się o tym mówić przy ludziach w realu ) tylko tutaj w komentarzach nikt mnie zna i nikt mnie widzi więc czesto pisze (nie tylko ja) komentarze które nie mają sensu i nad którymi się nie zastanawiam
błagam autentycznie pan od w-f mi to podesłał XD
Czy jeśli, mając pracę siedzącą, codziennie ćwiczę po 20 minut (jestem szczupły ale trochę wystaje mi brzuch) to mam szansę na wyrobienie mięśni?
Ktoś nie dał 👍
Podciąganie na drążku - ciężkie i zarazem bardzo efektywne ćwiczenie.
Wiszenie równierz głównie na mięsnie kręgosłupa
@YoungAleks - zwisy na drążku w dzisiejszych czasach kiedy wiele osób ma problemy z kręgosłupem mogą tylko te problemy pogłębiać.
W 2016 roku jak po treningach kalistenicznych w domu miałem zwyczaj wiszenia na drążku po 40 sekund po zakończonym treningu po pewnym czasie miałem dolegliwości związane z kręgosłupem lędźwiowym na tyle poważne, że bolał mnie on nawet kiedy niosłem kilkaset metrów 1,5 litrową butelkę mineralnej trzymaną w dłoni obok ciała.
Co ciekawe jak w 2019 roku wróciłem do treningów siłowych w domu i znalazłem patent na to, żeby kręgosłup lędźwiowy nie bolał - nie robiłem zwisów na drążku, a poza tym podciąganie robiłem w ten sposób, że miałem uda lekko wysunięte do przodu w trakcie podciągania na drążku.
Polecam też robić tzw. Mostek biodrowy - no chyba, że ktoś w trakcie jego wykonywania odczuwa ból.
@@ryszardandrzejewski105 dzięki
Jak to ktoś powiedział:,,Duży brzuch zdobi prawdziwego mężczyznę"
Pozdro dla kumatych
@@skyfreedo8352 XD
@@skyfreedo8352 każdy ptaszek ma swój daszek xDDD
@@skyfreedo8352 słabo*
Święta racja
O kurde dziwne żeczy tu piszecie
pozdro z e lekcji
Ja też ćwiczę w pizamię
2 wyświetlenia, 3 komentarze i 10 lików. Uwielbiam youtube.
👍
UMIERAM PO 3TAKICH FILMIKACH
komu wysłał nauczyciel od WF-u te coś?
MI
Mi
@@dobrowolskkka Same
Mi
💪
Plank to gdy się jest w bezruchu opartym tak jak oni przy zgiętych łokciach
W te i we wte 🤣👍💪
najlepsze ćwiczenia na brzuch to skakanka i drążek.
serio skakanie na skakance robi brzuch ?
Marz 698 laikuw a ta dieta to kit
Ja wieczorem patrzę na wagę i za dużo więc ćwiczę a następnego dnia schudłam
Jak?
mam to jako zadanie domowe
ej mega dzk
Kto na W-F to miał ???!!! Bo ja tak!!!
Przepisy na domowe sposoby
Czy tylko u mnie w szkole ,,burpee” to przysiad podparty xd?
W teori mówi się "berpis"ale ok
U mnie też xd
U nas się mówi krokodylek he he
Adelina Dreemur u mnie się mówi gorylki
U mnie to krokodyl
Chciałam to zrobić ale gdy robiłam to 1 ćwiczenie to uderzyłam w żyrandol który waży ze 3 kg
Kto od krawca
Hej
no hej