Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta
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- Опубліковано 24 лют 2020
- En este vídeo aprenderás los mejores ejercicios para aliviar el dolor y dar solución al esguince de muñeca o muñeca abierta.
El esguince de muñeca o muñeca abierta es un problema que aparece tanto en adultos como pequeños, con frecuencia debido a una mala caída sobre las manos. Este tipo de lesión se clasifica en 4 grados, dependiendo de la elongación que sufran los ligamentos de la muñeca. El 90% de los casos no son de gravedad, y pueden tratarse con reposo y fisioterapia. Si quieres conocer todos los detalles sobre esta lesión, accede al vídeo correspondiente, haciendo clic en la esquina superior derecha de la pantalla. Si lo que te interesa es conocer los ejercicios, quédate para conocer las tres fases de tratamiento.
FASE 1
En esta fase nos centraremos en controlar el proceso inflamatorio producido por el traumatismo y comprende los primeros 3 a 7 días después de la lesión,
Durante esta fase, la aplicación de hielo 15 minutos mañana y tarde, y la movilización suave de muñeca serán las mejores herramientas, respetando siempre la aparición de dolor.
Adicionalmente puedes aplicar un vendaje simple en 8 que te ayudará a proteger la muñeca si necesitas continuar con tus actividades diarias como trabajar o coger objetos. Puedes aprender cómo hacerlo en el video que aparece en la esquina superior derecha de la pantalla.
FASE 2
La fase 2 comprende desde el tercer hasta decimocuarto día. Durante esta fase debemos continuar con las movilizaciones pasivas, insistiendo en el trabajo al final del rango articular. Lo ideal es que lo trabaje otra persona, sin embargo si estas solo puedes hacer las movilizaciones como te muestro en pantalla, trabajando la flexión extensión de muñeca, y la lateroflexión.
Adicionalmente comenzaremos el trabajo de contracción concéntrica de los músculos extensores de la muñeca, ya que su contracción mejorará la estabilidad del complejo articular del carpo. Hazte con una mancuerna de 1 o 2 kilos, coloca tu muñeca por fuera de la mesa y realiza extensiones de muñeca manteniendo la contracción durante 5 segundos la final del recorrido.
También podemos trabajar los extensores de los dedos, elevandolos de uno en uno, manteniendo también la contracción cinco segundos al final del recorrido.
Por último, durante los últimos días de la fase 2 podemos introducir ejercicios de estabilidad de muñeca trabajando con una pelota contra la pared. Coloca tu brazo estirado sobre la pelota y deja caer el peso de tu cuerpo suavemente desafiando la estabilidad de tu muñeca.
FASE 3
La fase 3 comprende desde el decimocuarto día en adelante.
Durante esta fase debemos continuar con el trabajo muscular, realizando las extensiones de muñeca con peso de la fase anterior en excéntrico. Para ello simplemente trabaja la fase excéntrica del ejercicio muyyy lentamente. Aumenta el peso si necesitas darle más intensidad al ejercicio.
Por último añadiremos ejercicios de estabilidad más complicados, trabajando en cuadrupedia o en prono para añadir más presión y trabajo sobre la muñeca.
Realiza tus ejercicios diariamente y respeta el dolor durante las primeras semanas, no fuerces más allá de lo necesario ya que tus ligamentos de la muñeca necesitarán de tiempo para sanar. Muy bien amigos, esto ha sido todo sobre el tratamiento del esguince de muñeca o muñeca abierta, espero que estos ejercicios os sean útiles y os ayuden en vuestra recuperación. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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Hola buenas
Yo solo quiero saber que tengo
Descripción: en el centro de la muñeca tengo un hueso que se salió en forma de bolita, se que es hueso porque no un quistes, ni lipoma y no es fractura porque lo puedo mover y puedo hacer varias cosas con la mano, cabe recalcar que me duele pero no como para ser una fractura, no sé cómo se llama lo que tengo aiudaaa
Me duele la muñeca desde que hice un levantamiento con barra z y use una mala técnica. Tengo varios días y el dolor aparece al levantar cosas aún ligeras en determinada posición, espero este video me ayude. Gracias👍
Hola disculpe tengo un ganglion que me duele un poco no sé si usted me pueda ayudar con unos ejercicios o algo para que me duela menos la mano o nose ya que me salió a causa de que hacía lagartijas y bajaba la mano más abajo.
No a la altura de los hombros más abajo.
No sé si sea importante también pero ya fui al doctor me recetaron pastillas por 3 meses siguio el dolor me recetaron pastillas ardosoons y a un sigue el dolor es poco pero a veces molesta mucho y no me deja utilizar la mano como antes libremente a libertad.
Buenas. Tengo un problema en la mano que no me han sabido decir que es y he ido ya a la sanidad pública, a fisios me an echo resonancias y no saben.
Solo por probar me como le podría mandar una foto
Gracias por sus terapias muy buenos Dios te bendiga
Muchas gracias, aprecio su manera de atender ante estas necesidades con su gran conocimiento.
Grasias doctor dios te bendiga eresaravilloso seguiré tu canal eres genial me gusta la fisioterapia grasias
💜 Mil gracias!!!
Eres una Bendición 🙏
Muchas gracias por tus videos! Realmente sirve mucho!
Doc usted es un ángel terrenal, usted ayuda y sin pedir nada a cambio, bajé su aplicación que me ha ayudado mucho. Bendiciones de verdad para usted
Gracias por compartir estos videos
Muchas gracias por tu vídeo.
Gracias Dios te bendiga
Muy bueno doctor gracias
Muchas gracias muy buenos, lo Compartiré 💁saludos 🖐️
Excelentes ejercicios muchas gracias me han servido de gran ayuda 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente video muchas gracias
Muchas gracias y siempre simpático 😊
Excelente explicación 👍💯
Muy buenas tardes, gracias Doc Benciones😊
Muchas gracias por el video! 👍
Mil gracias doc.....lluvia de bendiciones.............una subscritora mas
Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Lima Peru !!
Gracias. ...desde Chile....Rosa
Gracias Doc. Mucho ayudó a mi muñeca
Gracias me ayudo mucho
¡Que buen video! 😃
Gracias doctor
Muchas gracias LFT
Me ayudo mucho🙏
Gracias miles
muchas grasias te lo agradesco mucho😺😬
Te quiero mucho doctor alivia muñecas 🥰
Muy buen vídeo! Hasta que periodo de tiempo recomiendas mantener el vendaje?
Excelente, ya, empiezo a hacerlos.
Quería decirle a mis padres por mi lesión pero me llevaré un gran regalo jaja, gracias a este vídeo ya no tendré miedo de tenerla lastimada toda mi vida
Funciona x2
Como les fue
@@jos1544 nose pero me llevé un gran consejo, evitar peleas
@@AM_p39 jajajajajajja yoooooo, me agarre a pvtazos con un wey en noviembre, en una tumbada que le dí me fuí con el al piso y me apoye mal en mi mano izquierda, toda vía tengo el dolor xd
Gracias
Muy buen video. Muchas gracias!
Alfin encontré el video que nesecitaba
gracias, gracias, gracias
Gracias por todo tu ayuda 👍
Excelente muchas gracias esperó, recuperarme pronto con esta explicacion
Esta muy bueno
Lo acabo de hacer y se me a cerrado la muñeca estoy alucinando ya no me duele nada muchísimas gracias ❤️
Gracias si funciona
Dr.muchas gracias
Muchas Gracias por el consejo dr, tengo muñeca esguinzada,sacada conndolor ariba voy a probar con esto
Hola buenas noches, llevo dos meses sufriendo de esquinse en la mano izquierda, gracias por compartir sus conocimientos me servirán de mucho bendiciones en sus funciones.
Muchas gracias ojalá y me sirva me duele mucho
Buen video
Hola muchas gracias me cai y estoy viendo sus videos tengo enguinse y abierta la muñeca y muy inflamado gracias por su ayuda
Muchas gracias me sirvió mucho para mí rodilla y muñeca gracias
Doctor me duele mucho el por izquierdo al caminar sobretodo al subir pendientes también mucho cansansio cuando camino en los dos pies en las tardes las manos se me ponen muy frías que ejércisios me recomiemdas un abrazo muchas grasias dios te ilumine y te bendiga siempre
Gracias, tenía mucho susto, me caí y lo primero que hice fue meter kilos mano derecha
Voy a hacer poco a poco los ejercicios, aun hay dolor mucho dolor
Buenas tardes, podrias apoyarme con indicaciones para un dolor del gemelo izquierdo, aparentemente por un problema que tuve hace tiempo con una ruptura de flexor izquierdo, comentar que me produce en ocasiones ademas del dolor una especie de hormigueo, puede efectuar ejercicios, el.dolor me viene mas cuando camino y tengo que efectuar una pequeña torcion hacia la derecha o agacharme un poco, espero tu consejo y de verdad excelentes videos y de gran ayuda
llavo un esguince 4meses, he ido a fisio y nada voy a probar este video voy por el dia 7 y todo va bien la verdad espero que en un mes este lista para el gym!
Funciona,??
Si funciona ?
Me paso lo mismo bro llevo meses con dolor y no puedo hacer bien mis rutinas en el gym 🥺
Yo hace un año estoy asi
Estoy igual no puedo trabajar agusto :/
Hola Marcos, gracias por todos los consejos, que nos serán de gran ayuda, y si no es una molestia necesito tu ayuda urgente por favor, ya que no entiendo en los informes médicos y tampoco me explicaron nada y me gustaría enviarte lo y así me aconsejas que ejércitos me irían bien. Tuve una caída con la moto muy muy grave y me operaron y no se la posibilidad que hay de recuperarme la muñeca, porque yo la veo nula.porfavor puedo contactar con usted gracias.
Hola soy de México y ojalá me respondas. La eslecroestimulacion puede ayudar y como sería la forma correcta de colocar los electrodos ya que tengo uno portátil de marca Beurer
Muy bueno!! Gracias
Gracias señor de hermosa calva
MUY BUENAS TUS TEORÍAS y PRÁCTICAS,, de echo es Lo que Yo hago cuando tengo esguinces de muñeca ,, y si me eh recuperado 👍🏻,, pero al haber llegado al minuto 7:17 ( a SUMO) que te equivocaste ,, no llegué al final por eso .. saluditos desde MÉXICO ,, mi querido Español
perfecto
Por caída. 🤝.hize radiografía. . Gracias
Muy ilustrativo el vídeo. Una consulta: los dos estiramientos, que te los puede hacer otra persona o tú mismo, ¿durante cuánto tiempo se realizan? (7-10 min). Un saludo y gracias
Y las sesiones de fisioterapia un dineral ...uff
Me ha servido de gran ayuda tu calva😊 😂
Dotor saludos, gracias, una consulta yo llevo mucho tiempo, años en los que me cahi y apoye la fuerza de la caída sobre la muñeca y actualmente te cuando realizo un ejercicio con buen peso siento incomodidad ya me quedara así o podre fortalecer, gracias
Llevaré dos meses el día 17 con rhb de codo, mano y muñeca. Es la recuperación de mano la que me está Costando horrores. Mi traumatologo dice que no existe ningún tipo de rotura en ella, que ese bloqueo proviene de la fractura y luxación que sufri en cabeza del radio el 18-11-21 al caer por mi escalera
Excelente
Tengo 2 semanas con la muñeca adolorida, mi caso fue que andaba practicando para conducir moto bueno un mal control choque con una pared (no fue a maxima velocidad andaba en 1era velocidad normal) y bueno todo el golpe se lo llevo mi mano izquierda al principio la tenia moreteada por el golpe nunca me cai o algo mas severo pero ya a los dias con masajes logre recuperar movimiento y agilidad pero no su flexibilidad total, me da un ligero dolor al hacer movimientos bruscos o cargar algo pesado, me masajeo siempre en la zona hago ejercicios de pesas para recuperar su firmeza pero el leve dolor sigue alli.
Me encanta haber encontrado este video, empezaré los ejercicios desde hoy, ya tengo 12 días desde mi caída y no se me va el dolor. Espero mejorar con sus consejos doctor. Muchas gracias.
Hola, cómo vas?
Yo también me caí y me duele la muñeca de la mano izquierda y un poco la de la mano derecha y el coxis. 😭 creo que ya nunca me voy a recuperar
@@Blancagonzalez08 Cuánto llevas amiga? Si gustas puedo contarte mi experiencia y quizá algunas cosas que hice te sirvan como a mí
@@Blancagonzalez08 Mejoré muchísimo en 9 días , casi desaparece el dolor por completo, puedo hacer casi todo ya a excepción de levantar cosas con peso mayor a 70kg
@@philosophybykaaze975 hola gracias por compartir tu experiencia. Yo me caí hace ocho días y mi mano izquierda a ido empeorando en lugar de mejorar. Mi mano derecha se veía más afectada hasta tenía un moretón por meter la maños al caer de centón.
Muy buen video, recomendado, justo ahora que tengo un esguince en mi muñeca izquierda. Saludos desde Ecuador
Hola pudistes tener mejoría, tengo el mismo problema , me podrías ayudar , saludos.
@@Erik-ci2dl Siii, me he recuperado gracias a la venda (una semana) y a los ejercicios que recomiendan!!
Muchas gracias probare.
Sara una pregunta , utilizaste alguna crema en especial?
Erik hola, utilicé la crema Diclofenac Sodium topical Gel 1%. Cada 8h, me lo recetó mi médico.
el ejercicio con la pelota rosa se asemeja a una flexión de codo, es valido hacerlas o es perjudicial?
Hola, tengo tenosinuvitis por una caída sobre las muñecas, hoy tengo las manos rígidas sobre todo en las mañanas, ya la mano derecha no puedo cerrar completamente la mano, que ejercicios me recomiendan 🙏 ya que la achs no me dio ejercicios solo antiflamatorios
Lo bueno es que no me torci ni mucho menos me fracture, pero hoy me di un doblez muy fuerte en la muñeca que por un buen rato me dolió horrible y todavía me duele pero ya un 60% menos, aunque cuando hago fuerza me duele mucho igual que cuando me doble. En verdad no quise vivir este día, fue un mal día para mi, es el dolor mas fuerte que eh sentido hasta el momento ojalá no me toque vivir otro peor, pero así es la vida no solo es felicidad, hay mucho dolor y obstáculos también.
Me pasó lo mismo, una mala caída y me doblé mal la muñeca, hasta el codo se me hinchó. Llevo una semana y ahora estoy como vos dices, ya puedo hacer más cosas, pero me duele si hago esfuerzo. Como cuanto tiempo te llevó sanar por completo? Espero que ya hayas mejorado del todo (supongo que sí)
X2
Hace unos 4 meses estaba boxeando y por concetrarme en que no se calleran mis audífonos me distraje y me esguince la muñeca por lo que me dijeron fue tan fuerte el golpe que hasta se me movieron algunos huesos de su lugar y pues en el momento me atendió mi rumi que es doctor pero no me saco placa por lo que estuve unos 3 o 4 dias con el esguince mal curado despues me atendí en un hospital como deve de ser y actualmente puedo boxear y cargar pesas y hasta tirar con arco pero en algunas ocasiónes me duele la muñeca tengo 21 años y quisiera saber si ese dolor va a quitarse en algun momento o va a ser una secuela de por vida
Yo sufriendo de dolor con mi muñeca, pensé era la única,y hay muchos hermanos con este problema. Perdón por creer eso.👍🏼😂
Me lesione la muñeca, siento un pequeño dolor al moverlo, pero si puedo hacer todos los movimientos de terapia del vídeo. Cuando me cepillo los dientes, es donde sufro por el dolor. Gracias por las enseñanzas.👍
X2 cuanto te duro brio
Cepillatelos con la otra mano
X3 🤣🤣🤣
Buen video , lo realice de acuerdo a la fase y puedo decir que si funciona.
Ya puedo mover mejor la muñeca . Lo malo es que debemos ser pacientes ya que la muñeca es una parte delicada del cuerpo.
Me caí patinando hace 10 días 😢.
Hace un mes me caí patinando, por hacerlo en lluvia. Aún sigue doliendo igual de feo. Te sanaste?
Jajaja
@@jairmedina415 Mejoraste?
Yo también me caí 😭
Yo me caí en la moto y puse mi mano para detenerme, pero me levante con un dolor muy fuerte en la muñeca no podía hacer ni fuerza al pasar de los días mejoro pero sigo con el solo y no puedo alzar mucho peso ni hacer mucha fuerza
es recomendable no hacer otros ejercicios de fuerza mientras se recupera totalmente la muñeca o puede hacerse siempre que no haya dolor?
Me pregunto lo mismo, cómo saber que ya está al 100? 🤔
Buenas tardes, tengo una duda: ¿se puede utilizar los consejos y rutinas que das en este video para tratar una distensión en la muñeca?
una distensión es un esguince
We tu te me as estado aparecido en cada video que veo
@@pauantonicots9106 no, realmente no son lo mismos
Muchas gracias por el video una pregunta es esquince lo q tengo en mi muñeca derecha me dule con el frio tambien cuando la doblo mucho o le dejo el peso digame es esquince la vdd me la descompuse xq sufri unas caidas y siempre le deje el peso al brazo derecho mas q nada a la muñeca
El pico de oro fisioterapeuta jaja buen video crack 🤘🏻
Yo sufrí una caída hace años, me quedó un tendón arriba en el huesito de la muñeca
Podría: tener alguna ayuda ? Oh una recomendación?
hola aun vigente los programas personalizados? la pagina no me dejo agendar cita estoy muy interasado.Saludos
haciendo pulseadas me lesione la primera semana me dolia bastante la verdad no podia abrir una botella jsjs dps de reposo y hielo mejoro pero ahora ya pasado un mes entreno antebrazo y muñeca y el dolor sigue pero "leve"
Yo llevo un mes con ese dolor, después de 15 días pensé q estaba a punto de que se me quitara pero las molestias se han mantenido sin tener más mejoría, no puedo hacer esos ejercicios del video sin sentir dolor 😢😢 ya me estoy desesperando porque quisiera volver a jugar básquet q me gusta mucho
Llevo 5 días y se q no es fractura pero duele mucho al aser fuerza
Gracias pelotas
Tengo la muñeca hace tiempo que no puedo doblarla bien, también funciona ?
Una pregunta
Hola, lo que me toque hacer segun en la fase que este, ese una vez al dia o mas??? Gracias
Cuánto tiempo se usa el vendaje?
Puedo usar una férula y durante que tiempo. Soy intendente puedo trabajar asi
Me paso lo mismo en las dos muñecas
Yo practico artes marciales, y recibí un golpe fuerte en la muñeca de ahí tengo unos 5 meses con ese dolor. Cada vez que golpeó el saco no puedo golpear con la misma fuerza y frustra un poco, espero esto me pueda ayudar... Estaré escribiendo si tengo buenos resultados. Bendiciones 🙏
y como te sientes ahora ?
Resultados?
yo llevo 11 meses asi y me la abri haciendo boxeo, no se me cura de ninguna manera, lo bueno es que puedo moverla , pero no puedo boxear con esa mano
@@adrianalbacete11 igualmente me dieron un balonaso en la mano y aún no me sana ya van 3 meses
ya llevo como 6 meses con el esguince de muñeca y aun se reciente o aquejo dolo cuando quiero hacer un poco de fuerza y ni hablar de querer hacer ejercicio o flexiones de brazo.. cuanto tiempo tarda en recuperarse en su totalidad? gracias de antemano.
Estos ejercicios sirven para una tendinites. .?? Saludos de Ecuador
Lo mismo pienso
en que tiempo debo iniciar con estos ejercicios para esguince de muñeca???
Hermano,sobre la espalda me puedes explicar porque tengo un lado de la espalda más grande que el otro?
Es por tu postura. No recuerdo el.nombre. creo que escoliosis.
Hola. Me encuentro en la fase 2..con que frecuencia debo de realizar los ejercicios? De manera diaria o interdiaria??
Como supiste en que fase te encuentras?
GRACIAS! acabo de salir de un esguince y… me volví a esguín zar pero gastaron muchísimo solo por el otro esguince entonces, NO QUIERO VOLVER AL DOCTOR
¿Es normal que me truene cuando muevo la mano?
si