Comment MANGER SAINEMENT sans CRAQUER : 9 principes puissants
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- Опубліковано 8 лип 2024
- ✔️ Voici 9 façons simples de tenir à une alimentation saine sur le long terme SANS craquer :)
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#Manger sainement peut vous aider à perdre du poids, perdre du ventre et à avoir plus d'énergie...
Cela peut également améliorer votre humeur et réduire votre risque de maladie.
Pourtant, malgré tous ces avantages, il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire et un mode de vie sains dans la vie de tous les jours sans #craquer sur la malbouffe (surtout si on veut #maigrir).
Voici 9 principes puissants pour suivre un régime alimentaire sain toute votre vie...
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![[AVS] Comment perdre la graisse viscérale ? - Dr Réginald Allouche](/img/n.gif)
Merci wilfried pour tous vos bons conseils bénéfiques.
Merci Wilfrid, j'ai pris conscience aujourd'hui que même malgré mon travail difficile de nuit en boulangerie, j'ai pu dépasser mes peurs de ne pas tenir le Fasting 16/8 . Après une semaine et après avoir consommer des oméga 3 des bananes et des légumes et oléagineux j'ai perdu 2,5 kilos tout en me fesans plaisir le week-end. Je n'ai pas encore intégré d'activité sportive mais j'y envisage. Merci encore
Bonsoir,
J'ai perdu plus de 10kg en six mois, et je me suis rendue compte que le côté psychologique à beaucoup agi sur ma prise de poids.
Mon "pourquoi " ėtait tout simplement que je ne me reconnaissais pas, car toute ma vie (j'ai 50 ans aujojrd'hui), j'avais ėtė très fine.
Il y a deux ans, au moment où j'ai dėcidė de changer d'alimentation, j'arrêtais de fumer, et j'avais besoin de me reconnaître aussi mentalement.
Mon mari et mon fils ont gardė leur alimentation et leurs habitudes, mais ils me soutiennent å fond, et ça me suffit. Je n'ai pas besoin qu'il,s mangent comme moi en plus :)
J'avoue que je suis pas le rėgime palėo car je suis vėgėtalienne, mais j'aime bien cette chaîne, car j'apprends beaucoup Aau niveau santė
Tu parles de prise de conscience de ce que l'on mange, j'aurais envie d'y lier le mot " intention". Bravo en tout les cas d'en parler, car c'est super important.
Super également de parler de l'accompagnement. Ma femme me suis dans ce mode de vie paléo ( sport et alimentation ). Du coup, cela m'a encouragé à poursuivre jusqu'à atteindre ma vitesse de croisière, et je l'en remercie vivement, et ses écarts ne me gênent pas. Au contraire, nous prenons ça comme un plaisir qu'il faut vivre intensément, et je n'hésites pas en retour à lui montrer qu'elle a raison de se faire plaisir avec un fromage, ou un tiramisu, par exemple.
Elle est consciente d'avoir amélioré sa santé et si ses écarts sont plus fréquents que les miens, ils restent très raisonnables, avec un équilibre dans tout ceci.
Mais effectivement, je rencontre beaucoup de gens qui me disent qu'ils aimeraient adopter cette alimentation mais qu'ils ne peuvent pas à cause des enfants, de la famille qui ne suit pas.
mais très souvent, c'est aussi à cause du boulot.
Et là, je souhaite évoquer un problème important dont peu en parlent.
Désolé pour le HS, mais on n'en parle jamais, et là, il y aurait là, peut être, quelque chose à travailler.
En effet, ceux qui bossent sur des chantiers, en déplacement, difficile de trouver des aliments de qualité, et avec la misérable prime de déplacement, un plat du jour bas de gamme à 7 € est déjà trés cher et souvent la seule option. Par chez nous, c'est plutôt 9 € si coup de chance, pour le plat du midi, le soir étant toujours bien plus cher.
J'ai bossé dans une usine loin de chez moi pendant 2 semaines dans une zone industrielle où on avait un hôtel BB, un KFC et un macDo. Rien d'autre.
Le master pour 4............... oui, pour 4, à 450 km de chez moi.
Le midi, la bouffe dégueu de l'usine où en tant que société extérieure, on devait payer 14€ le plat, impossible de sortir car rien aux alentours immédiat et une demie heure de pose ( l'hôtel, c'était 64€ avec petit déjeuner, reste 7€ pour le diner et les loisirs qui pour le coup, se limitent à "boire un coup"
et la quantité de boulot nous obligeait à faire des heures sup.
Tout le temps.
Par définition le déplacement couterait "cher" à la boite.
Moi, le matin, quelques pompes et autres exercices dans la chambre pour ensuite avoir un déjeuner avec souvent peu de choix entre le blé et le sucre. Parfois, une pomme, une orange ou une banane peu invitantes.
Perso, c'est ce qui m'a motivé pour changer de boulot. Mais je pense aux nombreux autres dans ce cas là.
Eh oui, imaginez, une prime de déplacement de 85 € par jour. Avec ça, il faut payer l'hôtel, souvent sans trop de choix, le petit déjeuner, et les deux repas suivants, sans parler du côté loisir.
En général, même en prenant le moins cher, on y met toujours un peu de sa poche.
Dans ces nombreux cas, il est juste impossible d'avoir une alimentation équilibrée et saine.
Comment peuvent faire ces gens sans changer de boulot?
Inutile de rajouter les conditions de travail, ceux qui bossent dehors, respirent ce qu'il y a (béton, ciment, métaux, laine de roche, etc... ).
Même avec la meilleure motivation du monde, c'est juste impossible de "vivre" sainement dans ces cas-là.
Pour le mot de la fin, je vous laisse imaginer les réaction si l'on vient à évoquer le sujet des "compléments alimentaires".
Dans ce cas, comment aider ces gens sans que la construction de votre maison coute 2 fois plus cher ou sans que le prix de la nourriture que vous achetez soit multiplié X
Perso, la solution est simple.
Mais c'est un autre débat. Je tenais à dire à celles et ceux qui se reconnaitront dans ce cas de figure que des solutions existent. C'est peut être plus difficile, mais si problème il y a, solution il y a forcément. Faut juste trouver les gens qui oseront bosser là dessus.
Idem, je n ai pu rééquilibrer mon alimentation qu après avoir quitter mon boulot, meme si moi, c etait plutot le stress qui m en empeché.
. Personnellement , j ´ai commencé avec un diététicien il y a 2 ans et j ai perdu 13 kg en 1 an. Désormais je suis Bmoove et les conseils donnés dans cette vidéo sont ceux que j ´ai expérimenté personnellement . Le plus important c ´est d’apprendre à se motiver sur la durée pour changer ses habitudes et on ne peut pas tout changer en 3 mois . Il faut du temps , j’était trop sédentaire désormais j’essaie de bouger et de marcher tous les jours . Mon poids est désormais dans la norme car j’ai modifié mes mauvaises habitudes alimentaires mais je me permets un laisser allé une fois par semaine . Je me sens nettement plus en forme et plus motivé que jamais. J’aimerais encore perdre 7 ou 8 kg pour atteindre le poids idéal selon la formule de Lorentz . Je n ´en fait pas une fixation mais un but que je souhaite atteindre sans me fixer une date précise. Merci à Bmoove pour tous les conseils et la qualité des conseils qui sont vraiment excellents .
très bonne vidéo , 36 ans de sport derrière moi a raison de 10 a 13 h par semaine donc une bonne alimentation saine , faut pas oublier moins de blessure , moins de fatigue ...... ne pas oublier les douches a l'eau froide si tu peux en parler Wilfried
Merci beaucoup
Bonsoir je viens de voir votre vidéo super je suis très motivé pour changer mon alimentation surtout que vous expliquer très bien les choses je n'aurais jamais pensé j'ai changé mon alimentation si j'aurais pas tomber sous votre vidéo tout ce que je cherchais c'était des choses pas compliqué j'ai commencé déjà à changer les laitages tout ce qui est animal j'ai fait un grand pas petit à petit j'arriverai surtout que j'adore la cuisine donc ça va être fait d'une autre façon et pourtant j'ai un mètre 60 et 55 kg je cherche pas à maigrir je cherche juste l'alimentation et Paléo ça me convient c'est simple et très bien expliqué et ça ça m'a fait tilt je suis super contente continuer comme ça
Merci pour ce beau témoignage :)
Bonjour, Merci pour cette vidéo j'ai changé d'emploi depuis un an et moi qui m'entrainait 5-6 fois semaine et qui m'engait Paléo a 90% je ne m'entraine presque plus parce que je suis sur des horraire varié. Cette vidéo m'a donné quelque trucs, je ne vais plus manger devant la télé ou diminué cette habitude. et aussi je suis vraiment quelqu'un de tout ou rien comme tu parles dans cette vidéo donc j'ai vraiment de la difficulté a me reprendre en main :( Ca ma fait du bien alors merci encore :)
Géniale cette vidéo...elle m a permis d identifier trois points dont j avais concience mais ne connaissais pas la source...les ayant identifiees ça vas m aider..🙏🙏🙏
Être soutenue ...merci pour la video
oui, j'ai pris conscience que je ne mangeais pas sainement. Grâce à tes conseils je mange à présent des aliments qui sont bons pour ma santé et au point de vue forme, je me sens nettement mieux. Merci Wilfried !
Super et bravo pour ton témoignage 👌💪
vidéo très réaliste, la motivation mon conjoint n'adhère pas du tout, alors dans les placards il y a toute la panoplie pour succomber bon cela est son choix on est d'accord, j'essai de focusser sur le reste.
Je suis d'accord avec toi, moi je fais attention à mon alimentation, du à mon état de santé. Par contre quand j'ai envie de m'offrir une glace ou un gâteau le dimanche, je le fais. Aussi je craque et je fais une crise de bouliminie, et je mange n'importe quoi.
Oui, c est exactement ça... en manger une fois, c est en manger toujours. Ca tourne à l obession 😢
Merci bcp pour ta vidéo ! Toujours encourageant !!
Bonjour
Je suis d'accord avec vous,
c'est pas facile de ne plus acheter des produits sucré quand on a des enfants
C'est très rentable ce que vous faites merci pour vos conseils
Merci Wilfried pour cette vidéo que j'ai trouvé excellente. Pour répondre à ta question du jour, le point le plus important pour moi (que j'avais besoin d'entendre) est le point n°4 qui fait référence à l'approche binaire. Je suis extrême dans mes décisions, et je ne m'accorde pas les 20% plaisir. Je suis des régimes draconiens pendant 3-4 mois en vue d'une guérison par rapport a des problèmes digestifs et ce sont des moments difficiles car je ne m'accorde aucune vie sociale durant ces périodes. Cela ne fait rien avancé car je ne guéris pas pour autant, je ne vois personne et je me sens franchement mal ! Je vais essayer de travailler sur ce point qui n’est pas propore a la nourriture mais propre a ma façon d’être dans plusieurs domaines de ma vie.
Effectivement Sandrine. Se désocialiser, ce n'est vraiment pas bon pour la santé :)
Ma santé étant plutôt bonne, ma plus grande motivation pour perdre du poids c'est de pouvoir rentrer à nouveau dans les vêtements qui dorment dans l'armoire depuis des années...
Paradoxalement, vu que je suis seule et que les repas m'ennuient, je mange TOUJOURS devant un film ou une vidéo. Cela me permet de mieux profiter de ce que je mange (le repas dure ainsi plus longtemps et n'est pas expédié), et comme je suis une femme, oui, je peux faire deux choses en même temps 😉
Est-ce qu’on peut manger des végétaux Frozen merci
Bsr Bmoove! J apprécie vous videos. Besoin de faire 1 stage sur alimentation. Merci de m en suggérer. Merci de vtr retour. Rais.
Bonjour, le probleme est d etre capable de manger un cheesecake sans que ca tourne à l obsession d en manger un 2eme puis un 3eme... enfin moi, c est mon probleme. C est presque plus facile de renoncer au 1er, mais c est deprimant de ne pas trouver un rapport sain aux aliments plaisir. Des conseils ?
Bonjour moi par contre je ne craque pas de tout pour les aliments mal sains mon problème ce que je ne sais pas vraiment comment faire pour faire pour une alimentation anti-inflamatoire sans faire des erreurs je essaye de faire des repas sur des recettes Paléo et je constacte que j'ai un peu moins mal mais est-ce que je dois contacter Boris pour m'aider ? Merci
Aujourd’hui j ai craqué un part de pizza 😬
C est pas pour autant que je vais arrêter tout le contraire 😊 ma motivation je me sent mieux , j ai perdu du poids, et surtout pour la santé.... j aime manger sainement 😍merci à vous j aime beaucoup vos vidéos, merci pour vos conseils 🙏
Bravo à toi !!!
C'est quoi les choses saine dans les placards en général il y a n'importe quoi
je ne sais plus sérieux. Je fais du sport tous les jours meme si forcement moins en confinement (mais tout de meme run yoga renfo et 10000pas jour est un minimum), je mange à 90% sans gluten, sans lactose, zéro junk food , légumes 2 fois par jour, pas d'alcool, et pourtant j'y arrive pas... soit j'ai faim malgré prot et lipide sup 1g par kg de poids et donc je grimpe à 2000 cal jour voir plus, soit je me restreins à tout écrire pesé calculé mais en continuant à prendre ou péniblement stabiliser. J'ai une enfance obése et ce fut un combat de ma vie, mais en 2015 j'avais réussi à perdre un peu en mode miracle dans le sud tellement chaud que je mangeais quasi pas en faisant une dose de sport de ouf...Mais ca n'a pas duré en 3 semaines novembre 2015 j'ai pris 10kg et depuis rien ne bouge....tout essayé...plusieurs psy prépa mental nutritionniste... Mon corps n'est pas celle que je suis.... et comme la en confinement je n'ai que cela à penser, à faire...c'est un combat de chaque minute....par avance merci pour l'aide
ça n'a vraiment rien à voir avec rien mais je te trouve trop beau!
Parler pour ne rien dire pfft
Moi c'est le bon chocolat qu'il faut que j'évite dans mon placard ^^
je suis en obèse j'ai de lhartrose je dois perd du poids car la santé avant tout chose
Le plus difficile c’est que l’on ne vit pas seul. Et ne pas acheter le chocolat et les biscuits avec les enfants ? Je suis en addiction au sucre😢
Gd bj
Exposè academique
Plus de reussite Mr...
Bonjour !
J'aimerais rebondir sur le point conseillant de ne pas avoir d'aliments à éviter dans ses placards, je suis d'accord mais comment faire lorsqu'on habite encore chez ses parents qui veulent rester sur une alimentation conventionnelle ? Mes placards sont pleins de biscuits sucrés et d'apéritifs salés et j'ai beaucoup de mal à y résister.
A côté je mange un maximum ce que j’achète moi même au marché mais il m'arrive quand même de craquer, malheureusement ces écarts se voient directement sur ma balance et j'ai bcp de kilos à perdre depuis des années.
Merci pour tes vidéos en tous cas toujours bien expliquées :)
Dans ce cas, la meilleure solution est d'avoir un placard dédié où tu mets toutes ta bonne nourriture... Et bien sûr tu t'interdis d'ouvrir les autres placards.
Je ne comprends pas trop ce point ! J'ai beaucoup de mal à jeter, alors je n'ai absolument pas fait le vide de mes aliments d'avant (coca, pots de confiture, pâtes, farine...). Je n'ai jamais craqué pour autant. Je les ai simplement déplacés dans le placard dédié à mon mari et j'y pioche pour des invités. Le tout est de savoir pourquoi on fait telle et telle chose... Mais il est vrai que j'ai mon placard de réserves et mon mari le sien.
Chacun sa résistance aux cochonneries ^^
Perso j'ai été élevée avec ça toute mon enfance/adolescence et c'est compliqué de changer d'alimentation pour de bon sans craquer de temps en temps, il me suffit d'une période de stresse ou de fatigue pour revenir aux mauvaises habitudes
A 22ans j'essaye enfin de changer mon alimentation et je pense que ça va mettre un peu de temps pour m'habituer mais j'estime être tout de même sur la bonne voie par rapport à avant
Bmoove; merci pour l'astuce ^^
Bonjour déjà merci beaucoup pour toutes c est vidéo qui m apporte énormément. Je fais le jeune intermittent 16/8 et j ai une alimentation très équilibré. J ai déjà perdu 5kg je souhaiterais stabiliser mon poids en tout en continuant JI ,comment est-ce que je doit procéder ? Merci à vous pour votre retour. Belle journée
Si tu manges en bonne quantité dans la fenêtre de manger et que tu n'as pas de problème de santé particulier, tu vas naturellement converger vers ton poids de forme :)
Perso, ça ne me pose aucun problème de le faire seule, jdirais mm que, au contraire, ça me permet de me booster.
Je fait le jeûne de 24h je prend 1repas pour 1000 calorie le 1er et le 2ème jour le 3ème je prend 2000 calorie est ce que ca fait mal pour le métabolisme
1 jeûne de 24 h ce n'est pas long... Donc à priori, c'est ok.
Que penses-tu pour débuter avec un jeûne de trois jours avec pommes ou raisins uniquement tel que proposé par Erwann Menthéour ?
Je ne suis pas fan des mono-diètes qui ne reposent sur rien de tangible. Autant jeuner complètement, là on un a un vrai impact sur la santé.
Salut, depuis que j’ai commencé à manger sainement, j’ai des problems atroces d’intestins et maux de ventre. Que dois je faire, merci d’avance
Tu as peut-être une intolérance à un aliment particulier. Consulte un médecin pour faire des tests.
Un jour si vous voulez manger un cheese cake 😂😂mais qui mange du cheese cake... Tartine de Nutella direct 😂😂
Et ci ont mange que le soir
ça ne fonctionne pas sur tout le monde... Je n'ai jamais perdu 1 gramme avec moins de 10 g de glucides /jour...
bonjour en novembre 2015 je me suis fait operer de la sleeve , un mois apres ma maman decede je n aurais pas cru mais je suis tombée déprime crises de panique j ai quand mm perdu du poids et avec tous les problemes surtout mes fils qui ne s occupe pas de moi cela ma rend malade et j ai repris pas tout mais!!!!!!!!!
je vis seule avec mon chien et chat , ma maman ma manque énormément