CLAVES PARA QUEMAR GRASA 🔥 [Y NO PERDER MÚSCULO]
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- Опубліковано 5 сер 2018
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Muy buenas compañeros! En este vídeo vamos a comentar 15 claves muy importantes para que quemar grasa corporal sin que perdamos masa muscular (o tratar de perder la menor masa muscular posible).
He intentado aportar claves que realmente os sean útiles para conseguir este objetivo, analizando algunos de los errores más frecuentes que solemos cometer para perder grasa, y dando herramientas prácticas para optimizarlo.
En este vídeo, vamos a hablar sobre:
- La modificación en el volumen e intensidad de entrenamiento a la hora de quemar grasa
- Las prioridades a las que tenemos que prestar atención para quemar grasa
- Estrategias para combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio con el objetivo de mantener la máxima masa muscular posible
- Con qué frecuencia debes entrenar para perder grasa
- La importancia del déficit energético y el NEAT para conseguir tu objetivo
- Concepto de interferencia y claves para reducirla
- La importancia de valorar el progreso cuando perdemos peso o grasa corporal
Esperemos que este vídeo os ayude en vuestra definición muscular.
Un gran abrazo! - Спорт
![👨⚕️Cómo puedes GANAR MÚSCULO y PERDER GRASA al mismo tiempo [Paso a Paso]](http://i.ytimg.com/vi/U1nVhsKAKL8/mqdefault.jpg)
no tuviste suficiente con batir el record guiness de la dominada y ahora bates el de el vídeo más blanco del mundo
De echo sí 😂
Jajaja que quede claro que no es nada racial, es reblanco de paleta, parece ciencia ficción jajaja
No le digas eso que se ha ido de vacaciones esta un poco mas bronceado eh jajaja
Es que no sólo es David, es la ropa, las paredes, el pizarrón, hasta la vista por las ventanas...jajaja
Yo no lo vi en todo el video xD
0:00 Compañeros que tal como estamos?
-De la verga, por eso vine.
Pues ya estás mamado jajsa
JAJAJAJA
X2 cuarentena maldita me hizo pasar de excesos en mi volumen xd
tan blanco el video que parece un dios del fitness 😂 que grande david!
Jajajaja si el con su entrenamiento ya llego a la fase dios.
El Olimpo de los gimnasios
Jaja de una
AJJAAJAJAJAJAJAJAJA taaaaaaaaan blaaaaanco
Jajaja 😂
un angel en ese caso
Esto es ser un pedagogo.. aprendí más en menos de 15 minutos que en años de intercambio presencial con entrenadores... te felicito!!
David + pizarra = perfeccion
Jajajaja, vendrá con frecuencia ;)
@@Powerexplosive sí tengo 14 años puedo entrenar fuerza?
Ariel alvaro Cortez garcia clase maestra
Venia a decir lo mismo
@@quetzalicazafaskowicz9229 si
Este pibe vale oro cada palabra es exacta y concreta! 💙
Muchisimas gracias, me alegro mucho de que te haya gustado!
fernando_gundersen que es pibe?
Will Martí Pibe significa niño también se usa para decir hombre o jóven en el acento argentino, depende la persona quien use esa palabra
Pero habla demasiado
Pibe chorro?
Con tanto blanco, parece un ángel del fitness xD
Yo no entiendo como este canal no llego todavia al millon , no entiendo como los videos no superan los 100k de visitas . Siendo para mi el mejor canal explicando todo sobre el gym y la vida sana , se que este canal a futuro va a ser uno de los mejores , siempre apoyandote y siempre estas motivandome
Muy buenas compañeros! venimos con más fuerza que nunca :D
En este vídeo, he querido haceros un regalito además, para que aprendáis y disfrutéis de este tema tan apasionante.
Gracias por todo, de corazón!
Que sabio eres powerexplosive
Powerexplosive ya estoy suscrito a tu canal
Y me encantan todos tus videos eres grande fuerte inteligente y un dios del gymnasio
Ya le di lakie a tu video
Habla sobre aumentar masa muscular manteniendo porcentaje de grasa baja
Llevo 2 meses en definición y perdí bastante músculo, pero tengo un porcentaje de grasa bajo, ahora nuevamente hacer volumen
bro pero hiciste lo que dijo en el video?
@@DasxGz Claro bro, pero no todos los cuerpos son iguales, al menos ya logré un porcentaje medio de músculo
@@Monazoo._006rR bueno a darle con fe entonces, yo empecé a ir al gym en julio del año pasado gane músculo pero no perdí grasa y ahorra que quiero verme más delgado necesito perder grasa sin perder mi músculo que con tanto esfuerzo gane
Los que os dedicáis a explicarnos estas cosas a los "meros mortales" me suscitáis un respeto enorme.
“Es como un gráfico de quesito” 😊
Qué adorable eres. No me arrepiento de haberme suscrito a tu canal.
Buenisimo video! Como siempre. Seria genial que pudieras hacer un video sobre preparacion fisica orientado hacia los deportes de contacto o artes marciales en general (judo, wrestling, mma, etc.).
Muy buen video! Soy una persona que perdio algo mas de 30 kilos con una dieta baja en carbohidratos pero la verdad solo a base de alimentación y poco mas de caminata, pero ahora me gustaría tener otros beneficios en mi cuerpo y este contenido me viene genial ya que en la parte fitnes aun no la tengo bien calada
Ando igual 💗
cande arias 30 kilos :0
Igual estoy castigando mi cuerpo para bajar de peso con dieta baja en carbohidratos. Solo que ahora si estoy haciendo mucho ejercicio, Bicicleta, caminata, correr, y mucho tae box. Inyecciones de carnitina. Llevo 10 Kg menos en 6 semanas. Pesaba 116 Kg. Yo era todo un pinche marrano.
@@gustavocontrerassalazar882 cuidado con bajar tanto de peso en poco tiempo, es mejor hscerlo como la chica que ha comentado, tomatelo como una carrera de fondo y no como un sprint, adoptalo como un estilo de vida :)
@@buga2454 Gracias Buga... Mas peligroso era cuando no me podia ni agachar para ponerme los zapatos por la pinche panzota que me cargaba. Mas peligroso cuando me cansaba tan solo por subir las escaleras a un 2do piso....Mas peligroso cuando pasaba dias y dias sin tomar agua solo refresco y cerveza....Hice un pacto con mi cuerpo y le dije que ya habia disfrutado mucho ahora es tiempo de responder y quitar de tajo carbohidratos y darle duro al ejercicio, no importa si lloro o me duele todo pinche grasa se debe ir a como de lugar.
Cómo es posible que un genio como tú con tanto trabajo detras de sus videos apenas vaya a llegar al millón, y gente tan estúpida como otros youtubers tengan 3,4,8,10 millones y no aporten nada al mundo que triste :(
Espectacular David!!! Como siempre 💪
Hace dos meses me cogio un arranque de ansiedad terrible y subi mucho en grasa.
Gracias por este video David, en verdad que ayudas muchísimo, sobre todo porque en internet se encuentran muchas ideas o consejos erróneos. Tenerte es genial! 💙
SOS un genio total sabes demasiado realmente sos un profesional capacitado ! No hay profesionales así los gimnasios etc . Te felicito y te agradezco mucho
Muchisimas gracias por compartir tanta informacion desde hace años, realmente eres un ejemplo a seguir por muchos. Abrazo grande
Es increíble toda la información de calidad que puede dar en un solo video.
Eres muy claro y realmente noto la diferencia con tus tips. Hoy sentí como si hubiera entrenado glúteos por primera vez. Millón de gracias!!!
David entendí todo, soy neofita en esto y ya sabrás el gusto que me dió entender lo que expresaste en el vídeo, gracias por tu lenguaje y personalidad sencillos y gracias por tu generosidad, generalmente las personas son egoístas por el gran esfuerzo que han hecho para lograr transformar sus cuerpos, pero hay otros (no muchos) que ayudan a que logres los objetivos con menos tropiezos y mucho más funcional los esfuerzos y tú eres unos de esos pocos y te lo agradezco, eres muy profesional, gracias, gracias, gracias, un abrazo desde Ciudad de México.
No tienes idea cuánto nos ayudas, David!!
He aprendido demasiado gracias a ti y he notado cambios sustanciales en mí misma :')
Muchos saludos y cariños desde Chile!!
Me encanta! Muy claro, sencillo y útil!! No esperaba menos!👏🏼
Hola excelentes tus consejos, me ayudan mucho. Saludos desde Chile 🇨🇱
Muchas gracias David.
También soy entrenador y busco siempre actualizarme respecto a mi profesion.
Agradezco mucho tus videos y tu ayuda pues tu experiencia es valiosa y me ayuda a reafirmar conceptos.. sigo a muchos youtubers fitness pero no miento en decirte que eres en quien ciegamente confío.
Saludos grande!!
(Desde Perú)
que buen video! alfin alguien que explica esto como se debe. Muchas gracias, de verdad que hacia falta un video que ayude a hacer las cosas de manera correcta.
Está todo super bien explicado, no he encontrado un vídeo como este que trate sobre el tema de la pérdida de grasa sin perder músculo. Ahora entiendo todo mucho mejor. 💪💪💪
Listo para llegar al millón?
Eres mi idolo a seguir, tengo 17 y estoy usando tu cuerpo de joven como guía, espero no te moleste
Muchísimas gracias, compañero :)
Yusei pues te vas a desmotivar amigo, power a los 17 ya era una bestia
Yisus
De joven?
Será viejo acaso?
Aaay estos bebes milenials
Eurípido Europoide de joven se refiere a cuando era adolescente, más joven que ahora.
Pablo Escoba
La aclaración está de más.... Eso es obvio.
A lo que voy es lo que un milenial ve como "viejo" o "joven".
Pues una persona normal no se expresaría así, diría:" en tus inicios " o "cuando tenias 17"
No "cuando eras joven" a un hombre adulto que realmente es joven, solo que para ojos de un renacuajo ya no lo es.
Clase épica! Llevaba esperando algo así mucho tiempo. Sigue así megacrack 😉
:D
Gracias David! Sos un genio! Cada video que haces, cada enseñanza que das, cada explicación es precisa! Tenes un don para explicar! GRACIAS!
Fácil, directo y sin complicaciones. Power estás cambiando tu forma de expresarte wow
Mil gracias por este vídeo, te acabo de descubrir. Me sucede que entreno fuerza entre una hora y media - dos horas aproximadamente y justo después hago una hora de cardio moderado. Entonces, al final entreno de forma seguida cerca unas 3 horas, acabo muy cansada y mareada, pues me toca comer justo en medio del entrenamiento; el crecimiento muscular apenas se aprecia y estoy perdiendo grasa pero no de donde quiero...
Estaba en dieta de definición para perder grasa pero hemos hecho unos ajustes subiendo un poco los carbohidratos, pues estoy muy seca de arriba. Llevaba una dieta de 1.200 kcal pero al saltarme comidas por el entrenamiento tan largo el déficit era demasiado grande, aunque el cardio fuese moderado. Ahora entiendo que mi objetivo debe ser ganar masa muscular, pues tengo muy poquita y dejar el tema de la grasa de lado por el momento, simplemente no ganar más. Voy a probar a espaciar las sesiones de fuerza y cardio y a meter la comida correspondiente y post entrenos justo cuando toca.
Mil gracias!!! Ya tienes una suscriptora más.
Gran contenido muy espectacular se te agradece todo esto
Muchísimas gracias!
Me encantan tus videos...todo muy bien explicado con fundamento y veracidad😍
¡Gracias!! Muy claro. Un MA-ES-TRO!!
Me encanta, pero no entiendo una mierda xD.
Eres un ejemplo a seguir como entrenador y preparador físico 💪🏼
Muy agradecido, volví al entrenamiento hace muy poco y claro que también he vuelto a ver tus videos, gracias amigo por tu ayuda, saludos
Que buen video! De los mejores que tienes hasta ahora! Todo mi apoyo, eres un grande!
Que puto máquina! Gracias David!
Alec:)
Grande el alecmolon
Rewind de alecmolon mejor que el de mr beast
:v
Xd
El mejor UA-camr fitness!!
Jajaja gracias amigo, seguiremos aportando siempre que podamos :D
Sin duda
Muy bueno
@Marco Sevilla Ballesteros
Prefiero uno que tenga conocimientos.
@@joachimpeiper4894 x athlean Jeff tontin
Toda la información que proporcionas es aire fresco al mundo del fitness, es un nuevo plus a personas que buscan mejorar su físico sin dañar la mente.
¡Gracias David!
Claro y preciso, aparte de excelentes consejos. Eres un Crack David!
11:27 excelente consejo eres el mejor saludos :V
La mayoría de cosas ya las sabía, pero nunca viene de más verte con el entusiasmo que desprendes explicándolo todo jajajaj
¡Un fuerte abrazo David!.
Gracias por este vídeo estoy al tanto de tus clase y sigo los pasos que muestras y me ha ayudado mucho tus clases felicidades. . Te admiro por tu excelente entrenamiento..
Me encanta el contenido de este canal, mi favorito en español. Para encontrar este tipo de información tengo que recurrir a canales en inglés, sin rodeos y bien explicado!
para mi el mejor youtuber finets
siempre hablado desde cientifico.
sige asi David saludos👋
Excelente. Pero tengo una sugerencia: Deberias tener una sección que se enfoque para aquellos obesos, es decir, este video es enfoque sobre la difinición y hay mucha confusión en las fases en relación sobre el esfuerzo quema de grasa de aquellos obesos que ven este video, hay cosas que aplican pero quizás no todo. Saludos y gracias por leerme.
Es para gente que entrena y quiere definir despues de volumen :v, el canal esta enfocado mas para gente que entrena, por eso es un canal fitness no un canal para obesos, esa es mi opinion :v, aun asi les sirve a los obesos
@@miguelz8122 lo que dice Marly tiene razón, te diría que todos o casi todos los canales están enfocados para personas que tienen que hacer un pequeño o gran de trabajo para ponerse fuerte pero NO para gente con mucha obesidad ya que tienen que perder peso y luego ganar masa muscular, definición etc etc, casi todos los canales ya dan por hecho de que eres delgado o te sobran unos kilos solo
@@Oscar-us6es es que cuando estás muy obeso no se recomienda tanto hacer las actividades que un atleta normal hace, porque hay muchos factores como el corazón. Lo que tiene que hacer alguien que está muy obeso, es cambiar radicalmente su alimentación y salir a caminar o moverte un poco
Yo no soy obeso soy flaco cochufleta, tengo grasa subcutánea pero no quiero perder músculo te queda claro?
@@dnebbebej4947 xd?
Excelente vídeo, creo que es lo que muchos buscamos en algún momento y aquí está súper claro.
Gracias!
Muchas gracias por tu ayuda, como siempre muy bien explicado!
Una pregunta,si entreno a la mañana (cardio) y la tarde fuerza/hipetrofia (separados en diferentes días)¿lo estoy haciendo bien?
Ojala hubiera conocido un trainer como tu cuando era pequeño!
:D
XDXDXDXD😎😎😎
Excelente viejo! Al puro estilo PowerE, se extrañaban videos así David! 👏🏾
Cómo siempre, gracias.
Cómo siempre , impecable tu información.
Gracias por esa generosidad con la profesión y el sector.
Hola David, un gran saludo desde Colombia, me gustaría aclarar el tema de la ingesta de proteína, ya que hay diversos estudios en las últimas investigaciones que mencionan una ingesta del 2 al 2,5 porciento pero basado en el porcentaje de músculo, ya que nuestro cuerpo está compuesto además por otros tejidos, agua, masa ósea y demás. Espero que éste comentario se tome de forma constructiva y profesional con el fin de hablar un mismo idioma. Feliz día a todos.
Gracias por tu comentario amigo! :D
Mauricio Alexander Martínez González sí claro, aunque en la práctica no tiene mucha relevancia ya que la diferencia solo es apreciable en casos extremos de % de grasa muy altos o muy bajos, así que por simpleza se recomienda 2g por kg de peso y a correr que le funciona a todo el mundo
Esdru221 Amigo buen día, muy buen comentario, sin embargo no es lo mismo 2gr de proteína sobre 100 Kilos de peso a 2gr de proteína sobre tu masa muscular que podrían ser 40 Kilos. Es a esto a lo que me refiero, ya que el exceso de proteína ocasiona problemas de salud serios que no se identifican pronto, si no a través del paso del tiempo. Un abrazo desde Colombia.
Mauricio Alexander Martínez González 2g por kg no le va a hacer daño nunca a nadie por muy mínima que sea su masa muscular
Esdru221 Amigo lo digo con conocimiento de causa y la investigación que llevo realizando por 11 años, sin embargo es muy válida tu apreciación. Saludos
Volvemos a la vieja usanza con la pizarra 💪😁
Me saco el sombrero y me lo pongo por este vídeo, creo todos tienen que verlo. La piti madre que excelente explicación te has mandado tío de verdad, mi admiración total y seguramente estas ayudando a muchas personas.
Exactamente por todo lo que he pasado! Me viene como anillo al dedo gracias por tus excelentes consejos! Maestro!
El mejor canal en español junto Athlean-x de jeff Cavalier de información científica en cuánto a acondicionamiento deportivo...¡¡¡¡
Ronald Cotrina Fernândez por que pone tu comentario editado en paréntesis que significa
Te recomiendo el canal Buff Academy
Sigo a los 3, buff academy, power explosive, y athlean-x los 3 suben videos de gran valor.
Para una persona con una pequeña hernia en la C7, qué ejercicios consideras que hay que prohibir.
Gracias.
Haremos un video ;)
Muy bien explicado. Gracias por tan buena exposición. Intuitivamente llevo años separando Cardio de Fuerza. Mi sentido común me decía que si lo unía entraba en catabolismo. Tu explicación técnica me lo ha dejado clarísimo.
Lo que no entiendo es como no tienes varios millones de suscriptores, información verdadera, clara y sencilla. David tiene mucho conocimiento en la materia y además una actitud enorme, el resultado es fenomenal, he tenido el placer de que me de clase y es un grande, un abrazo fuerte crack
David que opinas de golpear un saco de box para hacer algo de cardio ???
5:40 tieneh q enteder 😂😂😂
Pd: un like merecido, me he visto todo el video🤙
Me va ve
Madre Mía, qué información más buena! Gran explicación!!! MUCHÍSIMAS FELICIDADES!!! Bravooooooooooo
Pero que video tan perfecto!! Cada vez que David usa una pizarra me emociona ;)
Pizarra 2.0
yeah!
David crack (;
Un placer!
Grande David! 💪Estoy en etapa de definición y esto me va ayudar bastante ya que estaba cometiendo varios errores
wow con esta voluntad que tienes por enseñar te mereces el cielo y mucho mas, gracias, desde hace tiempo ya te convertiste en mi canal preferido en esta materia.
Uno asi para volumen por favor 💪
Venga, me pongo con ello :)
Powerexplosive viene epoca de volumen, vendria bien por esta fechas grande!
Hol Mr, xfa de volumen
El colorao Sabeee!!
jajajaja
Gracias David!!! Excelente como siempre
Tremenda información , el aprendizaje que acontece en este canal es de por vida . Saludos David
Naaaah!!! De verdad disfruto demasiado sus videos!!!! GRACIAS!!!! Por lo menos a mi no me preocupa tanto definirme, me gusta un cuerpo trabajado pero con un poco de grasa bueno en mi, Esq yo soy delgada me gustaría aumentar musculo sin perder tanto tejido adiposo.. Saludos desde Venezuela 😆💜 💪
mari barrients si no vas a la playa muy seguido no veo por que definirte, a comer y a crecer! Saludos
Daniel Dominguez Jajajajajajajaja bueno Esq me da miedo también tener una dieta baja en calorías para definir por mis senos también son grasa no las quiero perder jajaja, y a la playa voy como este!! sin necesidad de definición porq con lo lejos que me queda Jajajajajajajaja cuando voy es a acabar trapo 😄 saludos!!!
mari barrients no se te van a caer los pechos al menos que llegues a un porcentaje de grasa muy muy bajo, van a disminuir su tamaño pero sin exagerar, al final si los miras muy malos recuerda que se pueden operar, ánimo
lo que pasa esq en mi pais llevar una dieta buena es dificil estos ultimos 2 meses de 51 kilos ahorita estoy en 45 y no queriendo, solo porq alimentarse bien aqui es un lujo, a mi me gusta mi cuerpo solo quiero tratar de comer lo mejor que puedo con lo que consigo he estado informandome mucho para lograr la dieta que mi cuerpo requiere... realmente hago ejercicio para liberar stress no para ser una super mami fitness jajajaja estoy echandole ganas, por eso digo que no es mi vision la definicion, solo quisiera empezar colocando a mi cuerpo en un nivel perfecto saludable para rendir diariamente.. poco a poco cuando mi pais se recupere quizas si me defina y me termine operando jajajajaja que comico
Pucha iba a decir lo mismo en tono de broma pero disculpa,es fome lo que están pasando. De toda maneras concuerdo con que un poco de grasa se ve bien-
Y para los más avanzados sería un. Clen más un estano y listo....
Este tipo de información vale oro, muchas gracias por compartir algo de tu conocimiento, tiempo y experiencia! Genial ese video, 5 de 5
Muchas gracias por compartir tu conocimiento, es increíble tu humildad. Dios te bendiga
Para mantener el musculo no es mejor full body m?
Tony kross?
Marco Reus
Si pesará 20 kilos más seguro
Se parece más Paolo Guerrero o a Carlitos Tévez
Arkano
Bastian!
Qué vídeo tan completo y genial, en verdad me ha ayudado muchísimo, saludos desde México
Mil gracias, excelente información, muy completa y comprensible, eres el mejor 👌🏽💪🏽
Que opinas de esta rutina ?
Sabado - Full body+rutina abdomen
Domingo- spinning+rutina abdomen
Lunes -Full body + rutina abdomen
Martes - Spinning+ rutina abdomen
Miercoles- Full body+rutina abdomen
Jueves- spinning+rutina abdomen
Peso 75 kilos y mido 178
Consumo 170 aprox de proteinas al dia.
Dieta de 2000 calorias.
20%de grasa corporal.
Descansa un dia mas tete...irás con mas fuerza a TODO. Aún asi, buena rutina, tendrás buen 6pack(no homo)
¿Cómo te va?
@@Rauldca Bastante bien en un mes he reducido ya tengo 18% de grasa y gane algo de musculo , pero alfinal me canse de spining y ahora voy solo una vez por semana. y hago abdominales solo los dias de fullbody
@@NicolasN.N Ya me di cuenta. Esta es mi rutina
Lunes ----> Fullbody+abdominales
Miercoles ----> Fullbody+Abdominales
Viernes ----> Fullbody+Abdominales
Sabado ----> 45 minutos Eliptica
Paso 1: clembuterol
Paso 2: trembolona
Paso 3: repite pasos 1 y 2
DeltaShooter juaaaaaaaa
te falto paso 4 comprate viagra para la trembodick
DeltaShooter anotado
Jajajaja
Y la hepática ?
No pueden ser más excelente tus vídeos! GRACIAS POR TU TRABAJO!
Un vídeo genial, es el primero que veo de tu canal y la información que das es totalmente veraz. Me ha encantado, un saludo!
Recomendacion escuchar a .75 velocidad 👌
Yo lo escucho en modo dios: velocidad 2
👍
yo siempre 1.5 jaja
Pizarra = orgasmo = déficit automáticamente xD.
Guti89 jahahajajaga
Excelente explicación, muchas gracias!!!
Muchas gracias por la información David, mucho éxito.
Saludos desde México.
David, es que tienes algún problema de salud? se te ve demasiado pálido, me lo haría mirar si no te lo has mirado ya. Te sigo desde tus inicios y creo que no estas bien... mas blanco/pálido de lo normal y eso que estamos en verano. Cuídate!
David Fernandez Sanchez es porque las luces de las ventanas son blancas y a eso sumale un entorno muy blanco.
Power si me pasas tu rutina de pecho yo te paso la mia de trapecio 😂 eres un crack
Si Tenes mucho trapecio es porq no activas bien los deltoides... ya me imagino lo proporcionado que estas..
@@sanchez98175 😢
Brutal David, menuda manera más simple y directa de resumirlo todo, me ha encantado!
David siempre tan exacto y con la pura verdad. Gracias! Excelente video!
David igual no empieces a broncearte que tu color cristal está perfecto
The Amazing Maximus Esta tan blanco porque esta perfeccionando la técnica del ultra instinto jaja
¿Con qué edad comenzaste a entrenar?
a los 4 años !!
Con 3 o así jaja
Powerexplosive jajaja alucinante
Nació con unas mancuernas en las manos xD
y tomaba proteína en lugar de leche :V
Excelente, justo lo que necesitaba en este momento que empezaba a desmotivarme
Buenisimo video, info y exelente explicación! Muchísimas gracias