❤️ ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ❓ ПОХУДЕНИЕ И ГОРМОНЫ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
Вставка
- Опубліковано 11 гру 2023
- ❤️ ДИЕТА, ТРЕНИРОВКИ И ГОРМОНЫ: ПРИЧИНА ОШИБОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
ПОЧЕМУ СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?
ХОЖУ В ТРЕНАЖЕРКУ, А ВЕС ТОЛЬКО РАСТЕТ!! ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?! - как же часто я слышу эти слова на приеме.
👩⚕️ Сегодня мы обсудим ТОП-3 ПРИЧИНЫ НЕЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
🔴1 - НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Избыточное количество углеводов и(или) жиров приводит к тому, что под слоем жира растет слой мышц.
То есть мы не снижаем вес, а, наоборот, у нас идет набор веса. Растет мышечная масса под жировой клетчаткой, в итоге человек становится похож «на шкафчик» - это в случае полноценного питания, когда много и белка, и плюсом перебор по жирам и углеводам.
Если же у нас идет ограничение белка плюс ограничение жиров и углеводов, то у нас идет быстрое снижение веса.
При жестком ограничении белка, в первую очередь, теряются мышцы, после такого похудения будет резкий набор веса за счет того, что организм потерял один из главных субстратов для расхода калорий - мышечную массу.
Поэтому при снижении веса на фоне тренировок у нас должно быть АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ПРИ УМЕРЕННОМ СНИЖЕНИИ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ. Именно такой режим питания даст снижение веса.
🔴2 - НЕАДЕКВАТНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Как недостаточное количество, так и избыточное количество тренировок препятствуют снижению веса.
ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА, то есть из-за перегруза - стресса растет стрессовый гормон, а высокий уровень кортизола провоцирует рост инсулинорезистентности, провоцирует изменения состава тела, то есть у нас уменьшается количество мышц, в первую очередь, в руках и ногах, и увеличивается рост жировой клетчатки, в первую очередь, на талии и на бочках, поэтому перетренироваться нам ни в коем случае не нужно.
НЕДОСТАТОЧНЫЕ НАГРУЗКИ
Если человек ходит на тренировки раз в неделю либо два раза в неделю, да еще и «активно халявит», то есть тренировки менее часа, без активного кардиокомпонента, то этого недостаточно.
По современным исследованиям, минимальное количество активных спортивных нагрузок при снижении веса - это 3 часа в неделю. То есть либо 3 тренировки по часу, либо 6 дней в неделю 30 минут быстрая активная ходьба.
НАРАСТАНИЕ ФИЗНАГРУЗОК - важное правило снижения веса. Привычные нагрузки не дают снижать вес.
🔴3 - ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Самые частые гормональные нарушения, которые блокируют снижение веса - это
📌ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ - сниженная чувствительность к инсулину, высокий инсулин, высокий голод к углеводам и набор жировой клетчатки,
📌ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ - сниженная чувствительность к лептину, из-за чего выраженный голод, постоянно хочется сделать перекусы,
📌ГИПОТИРЕОЗ - сниженная функция щитовидной железы, с выраженным замедлением энергообмена и полным отсутствием энергии и
📌ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ - реакция на стресс, которая провоцирует инсулинорезистентность, уменьшает объем мышц и дает набор жира.
❗️ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ НУЖНО ЛЕЧИТЬ 💊
👩⚕️Именно при лечении гормональных нарушений, добавлении адекватных физнагрузок и правильно подобранном режиме питания у нас прекрасно уходит вес на фоне тренировок.
Здоровья, красоты, счастья Вам!💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Наука та технологія
Самое главное, как говорит доктор, не бросать достигнутое на пол пути... Даже если у вас плохо, но получается..., продолжайте делать, а результат придёт сам собой!👍
Начала набирать вес с 58 кг резко вверх и с отеками на кортизоле и нерегулярном питании с прекращением физ.занятий из-за огромного объёма работы, я - учитель, потом ковид, снова стресс. Пыталась скинуть физ.нагрузкой, теперь благодаря Ольге Павловой понимаю, что падал сахар резко, становилось дурно.. а для тонуса искала привычные углеводы. Привычка к быстрому и легкому допингу😨 Биохимия и клинические в норме👀 Но вес растёт, самочувствие было « не живи»(((. Благодаря каналу поняла проблему, тем более что, купила глюкометр, сахар после еды ( капучино, бутер, вкусняшки) был 23, потом падал до 11, но я уже знала из лекций Ольги, что это - удар по системе смертельный, ОСОЗНАЛА, переоценку провела, сменила диету на салаты, супы, мясо постное, крупы, кофе и чай без сахара совсем, на то, что не повышает уровень сахара(5,5 после еды) ) , добавила витамины, самочувствие улучшилось, вес пошёл вниз, нагрузки постепенно прибавляю. Начала с растяжки, потом добавила танцы. Все замечательно! Курс на здоровье!
Да, сперва как у наркомана ломка без сладкого, но с витаминами и правильным питанием быстро исчезла зависимость. Было пару срывов, норм, уперто работаем над достижением здорового веса и отличных здоровых привычек, уже получается!
Офигеть.
@@lyolkinsk1875 у меня такая же реакция была!!! Что мы иногда по невежеству с собой делаем!!!
Ольга Павловна самый крутой блогер по теме здоровья. Спасибо
Михайловна)
Очень приятно ВАС слушать, вы мне напоминаете мою первую учительницу, В хорошем смысле, Спасибо, объясняете очень доступно, всегда 👍👋
Спасибо, Вы - доктор по призванию! А Ваша речь и излодение информации - отдельное восхищение)
Спасибо Ольга Михайловна ❤
Спасибо за видео!
Я, сидя в декрете, за первый год наела 8 лишних кг😢 Это такая пагубная привычка. Зависимость от сладенького. Специально пошла на тренировки, так как после физ нагрузки мне уже не хочется переедать, перечеркивая свои труды после аэробики или силовой. А теперь уже привыкла наедаться меньшей порцией и без сладкого даже в дни отдыха. :-) Уже скинула 2.5 кг, мне еще предстоит долгий путь
спасибо вам за выпуски,очень познавательно и интересно,много узнала нового
Я много стала гулять с собакой, бегать, гребу снег лопатой, на улице минус 35 я всё равно иду,,,, и вес стал уходить, помогает.
Я тоже стала больше гулять с собакой и развлекаюсь со снегом😊
Девочки, аккуратнее, чтобы токсокар не было. Они вызывают очень большие проблемы со здоровьем🙏Берегите себя!
@@EnglishEllyчто такое токсокары?
@@user-ed1sc2md1g погуглите .. страшные последствия..сейчас бродячих много, для того, чтобы разносили инфекции.. разносят..
Подтянуть мышцы точно поможет. А вес это еда и только еда
Это гормональные проблемы!
@@user-yg4uu4gj3e, после операции на щитовидке начала полнеть. Тоже думала, что гормональные проблемы. Как оказалось, есть то нужно было меньше.
Вы не на том канале
........Солидарна!!! Проверено временем! И лучше всего заниматься лечебной физкультурой на растяжки!!! Всё остальное - ни к чему...
Еда, да не туда... При гормональных проблемах и вода в жир идёт. Все бывшие спортсмены толстые. Они что резко обжираться стали?
Благодарю ❤❤❤
У каждого свой организм
Благодарю!😊
В 22 года только спортом скинула 15 кг, питание не меняла почти. С возрастом, из-за гормонов по большей части, похудение - это 85% питание. Особенно когда остается последний килограмм - это только питание
Ой, сиди там...)
Скинула когда не было отклонения в гормонах?
Врешь,если жрать в три горла, спорт не поможет.
Про кардио тренировки сделайте пожалуйста видео. Вот на кардио у меня растёт вес, видимо повышается кортизол
Ольга, спасибо Вам за ценную информацию 👍, очень трудно найти докторов как Вы 👍. Смотрю Ваш канал и канал Tatyana Galaxy PhD
Вот бы нам такую маму😊
У меня аит плюс инсулиноризестент и скорей всего липтиноризестентность. Я прям джек пот снял)
У меня тоже этот букет. Что будем делать?
Дорый день! Вы упомянули белковые коктейлию Скажите, пожалуйста, ваше мнение. Я думала, то все они на молочном белке и поэтому вызывет резкий подъем инсулинв. Можно их, нужно или нет? Мне было бы удобно пить такой коктейль, но я думала они вредят. Есть инсулинорезистентность. Спасибо.
Все гормоны и возраст и состояние организма ,здоровье
До родов первых это до 30 ти лет я вообще особо не парилась .
Вес был 48-52 это максимум .
Что есть ,когда есть .
Когда спать ,сколько спать.
Тренироваться ,не тренироваться .
Все в норме ,все прекрасно
В зал я вообще не хожу не люблю эту форму занятий .
Физ нагрузка была ,но без фанатизма.
Я к чему .
Что молодой возраст он останавливается хорошо и с весом у большинства нормально .
Конечно если здоровье и гормоны в норме.
А когда все в дисбалансе .
То проблемы по всем фронтам.
Спасибо Вам ,Ольга .
Ваши видео это ценная информация для многих .
Многим Вы помогли .
Кратко ,понятно и профессионально.❤
Здравствуйте хотела спросить чем связано постоянно хочется сладкого? Спасибо большое за ответ ❤
Здравствуйте. На нашем канале есть видео про тягу к сладкому, можете найти по поиску и посмотреть.
Оль, вот я сколько смотрю диетологов, нутрициологов и других специалистов, все говорят про похудение. Но если реально посмотреть, то проблем с набором веса гораздо больше чем с похудением. И никто не говорит о том, как набрать вес.
Считайте калории
Здравствуйте. На нашем канале есть видео «как набрать вес», можете найти по поиску и посмотреть.
@@Pro-ut8ir Изучив тему подсчёта калорий и физиологию гораздо глубже, вы поймёте, что это не является основательным аргументом. Даже высококвалифицированные коучи или физиологи не смогут этого сделать. А чтобы понять почему,изузите материал.
Да, у меня после физ.нагрузок очень резко повышается аппетит и чувство голода, они вместе приходят. И всё, практически нет шанса спокойно просидеть на своём стандартном питании. В итоге, я оставила только совсем лёгкие нагрузки на выносливость, как долгая ходьба пешком или на степпере. Лично мне намного больше помогает строго соблюдать диету и минимальные нагрузки, чем хорошие тренировки с тренером и железом и потом адские срывы в питании. У меня гипотиреоз, лтироксин пью, по самочувствию не помогает никак, только анализы ровняет.
Олечка я бы хотела с вами поработать
Я подписался недавно, мне очень нравятся как вы излагает, может не по теме. Мне 67 лет диабед 2 типа с 2014 года, последние 2 года не было возможности нормально питаться, сахар поднялся до 15-18 сейчас благодаря диете 1 месяц и медформину 2000 сутки сахар 7- 9 проблема в том что я исключил совсем сахар, крахмал, и муку, но чувство голода в течение дня очень сильное, чем можно ослабить этот дискомфорт?
Добрый день, вы молодец, что соблюдаете диету и снизили сахар. Про чувство голода я выкладывала отдельное видео, можете найти на нашем канале и посмотреть. Чаще - это недостаток белка/медленных углеводов или падает сахар. От причины будут зависеть действия.
Здравствуйте, вопрос, конечно не к этому видео, подскажите, пожалуйста, собираюсь в отпуск в Таиланд, какие фрукты можно есть безбоязненно при диабете 2 типа
Я, конечно, не врач, но при диабете 2 типа любые фрукты стоит есть с осторожностью. У меня не было диабета, был диагноз инсулинорезистентность (преддиабет). На домашних яблоках из своего сада (у яблок ГИ довольно низкий, для сахаросодержащих продуктов, 30 примерно) +11кг за 2 месяца. Разнесло конкретно + постоянный голод от скачков сахара. Убрала полностью фрукты - голода намного меньше стало, вес вернулся к прежним значениям, анализы улучшились.
Конечно, всё индивидуально. Но мои врачи не рекомендуют есть фруктозу инсулинорезистентным и диабетикам 2 типа совсем. Фруктоза сильно бьёт по печени, а печень в 80% случаев при диабете и так больная.
@@lotesa спасибо, Вам. Всё же ем, без фанатизма, конечно.
Здравствуйте. А можно не ходить в зал и похудеть с помощью правильно подобранного питания? И как можно дистанционно узнать, какие анализы сдать, чтобы понять, есть ли все эти проблемы, кот мешают похудеть? А потом проконсульться с вами? Кажется, у меня высокая резистентность. У нас в роду по мат линии диабет (в пожилом возрасте появился и у бабушки и у мамы) я безумно люблю сладкое, кексы, шоколад....Пытаюсь ограничивать, но с переменным успехом. Только стресс - сразу заесть сладеньким. Очень сильно набрала в весе за полтора года (ежедневные стрессы). Что можно сделать? Спасибо
Где тот фильм , что Вы когда- то рассказывали как сами стали как шкаф с тренировками в зале? Мне для дочки осень нужен, как он называется хотя бы. Ищу- ищу….
Добрый день, я выкладываю всю информацию о своей жизни чаще в моём Инстаграм- ссылку прикрепи на Инстаграм Павловой. instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Гипотиреоз - понятно, Но почему я при гипертиреозе набираю? Ужасно тянет на сладкое, много ем. Начался климакс. Это причина?
У меня пролактинома и гипотериоз. Врач лечит только пролакттниному. Вес не уходит. Что мне делать?
А,можно ходить на беговой дорожке каждый день от 6км и до 10км,выходной воскресенье,возраст 56лет,проблем с весом нет?
можно, конечно, почему нет
Без фанатизма, одно дело - обеспечить прилив крови, другое дело - эксплуатация организма с интенсивными нагрузками., еды и движений)
Здравствуйте,Ольга, скажите пожалуйста на какой границе референта должен быть уровень картизола и лептина, у меня на верхней границе, врач сказал что все в норме, но мне постоянно хочется есть, спасибо
Скажите пожайлуста,плавание 3 раза в неделю,это какая нагрузка?
Смотря на каком пульсе. Если 1 часовая тренировка на пульсе 100-120 - пойдёт, эффект будет. Занимаюсь плаванием, поэтому говорю по опыту
@@Magic-of-life спасибо!
😘😘😘🌺🌺🌺🥰🥰🥰❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋
И мышцы не будут расти под жировой тканью, если правильно построить тренировку.
Но спортом все равно нужно заниматься, даже если питание ещё не налажено. Ведь качая мышцы, мы их увеличиваем, а они очень прожорливы - им нужно много калорий, плюс ко всему тренировки снижают инсулинорезистентность
Привычка потреблять большое количество углеводов - привычка. Потом же тренировка! Интенсивная эксплуатация организма..
а потом что-то ломается. Если питание несбалансированном и тренировки ))
Вот и я хожу три месяца, вес не снижается, голод адский, вечно хочу есть, не наедаюсь.😢 инсулин высокий. Но в клинике нашей сказали, не городите ерунду, просто меньше жрите и перекусывайте творогом 😮😮😮 и это эндокринолог. Железо, фолиевая и ферритин ниже нормы, тоже всё в порядке. Это у вас психосоматика сказали
Всюду только гипотиреоз, а как бороться с гипертериозом, ещё и скрытым по анализам? Какие анализы сдать, чтобы наконец выявить проблему?
Я не пойму, при сахарном диабете все толстые что ли? Постоянно слышу от вас о снижении веса. У меня рост 172, вес 62
Толстых больше. Мои знакомые пьют таблетки и едят все подряд, ничем себя не ограничивают.
@@user-po4bk2of5b у меня обнаружили диабет 2 типа три месяца назад, соблюдаю диету, но теперь еда не в 🥲 радость
Большинство имеет лишний вес и ожирение. Но есть и очень худые. Моя знакомая и 50 кг не весит - диабет серьезный 2 типа, на инсулине (потому что не может отказать себе в булках и тортах 👀), и не поправляется совсем. А сахар все равно очень большой - 13-16. Так что вам еще повезло иметь такой идеальный вес!
@@annarusskaya81 о! У меня самый высокий Сахар был 6.8, сейчас держится при диете 6
@@annarusskaya81при таких сахарах тортики как яд должны восприниматься, странная у вас знакомая... как наркоман который лечится но не может себе отказать в шприце другом героинчика...
У меня нет щитовидки😮, так что я никак не могу похудеть
У меня тоже нет щитовидной железы,думала,не похудею- а сейчас худею интенсивно- завтрак -9 утра, обед -13.00,ужин - 17.00; порции очень маленькие, совсем не употребляю сахара и пшеничную муку! Сброс веса очень активный активный,советую и похудеете!
@@user-vh4pl2bj2o у меня завтрак в 11 обед в 17 а ужин в 21 а спать ложусь в 03 часа
@@user-vh4pl2bj2o, согласна с вами.
@@user-lj6ep4to9s так не похудеете,есть нужно не позднее 17.00,а спать ложиться можно хоть в 4 утра
@@user-lj6ep4to9s и как дела с весом?
😘😘😘🌺🌺🌺🥰🥰🥰❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋
😘😘😘🌺🌺🌺🥰🥰🥰❤️❤️❤️🌹🌹🌹💋💋💋