살찐 사람과 마른 사람은 운동차이가 아니고 칼로리 차이입니다 백프로😊 예를 들어 키 170 남성이 왕돈까스 먹으면 칼로리 초과입니다 . 어느정도먹어야하나? 하고 물으면 반만 먹어야합니다 그정도로 적게 먹어야합니다 나머지는 야채로 때려박고요 양 많다고 좋아하면서 많이 먹으면 본인만 손해입니다
다이어트 피눈물나게 해서 겨우 정상체중만들었는데 맘놓고 좀먹으니 원래몸무게 보다 더 쪄있었네요 .. 먹고싶은거 못먹고 그런거때문에 그런지 도저히 먹는걸 참을수가 없더라구요 ㅠㅠ 정말 다이어트는 평생관리라는말이 맞나봐요 한번시작하면 끊을수가 없어요 다행히 좋은 pt쌤만나서 식단이랑 운동 꾸준히하고 요요케어제품도 꾸준히먹어서 몸무게 유지중이긴한데 .. 가끔 야식 땡길때 참기가 진짜 힘들어요 ㅠ
저는 20KG정도 쪘다 빠지는 고무줄입니다 사실 고무줄이라기 보단 찌면빼고 찌면빼고를 20대 내내 반복했는데요 어느순간 지긋지긋해져서 주변에 몸좋은친구, 날씬한친구들 식습관,생활습관을 유심히 관찰했습니다. 공통점이 몇가지 있었는데요 1.먹는양 자체가 많지 않음 2.식습관이 건강함(편식 거의 안하고 채소 고기등 골고루 먹음) 3.음료수/과자/아이스크림등 잘 안먹거나 먹어도 조금만 먹음 4.끼니 걸렀거나 진짜 배고픈거 아니면 늦은 밤에 안먹음 5.먹는걸 귀찮아 해서 아무것도 안먹고 넘어가는때가 많음 이정도가 있겠네요 다이어트 보다는 평소에 관리하는게 정답이라 생각해서 식사량, 식사시간등 꾸준히 지키고 유지중입니다.... 다이어트(관리)는 평생하는거라고 생각합니다
비만이 단순히 의지력 문제만이 아닌 게 나도 웨이트 10년 이상 했고 체지방률 10퍼센트대 항상 유지해왔는데 스트레스성 폭식증 온 적 있었는데 호르몬 이상 오니까 조절이 안 되더라 하루종일 음식 생각만 나고 일상생활에 지장이 커서 식욕조절 약 처방받고 치료받음. 사람마다 호르몬 분비나 수용체나 체질이나 다 다른데 단순히 게으르고 의지박약인 비만인들도 있겠지만 타고나기를 살 안 찌기가 정말 힘든 사람들도 많겠구나 싶더라
한번 고도비만이 되면 평생 다이어트해야 된다 보면되요 고졸시절 100키로 입대전 115 전역후 80키로 2년만에 110키로 다시 80키로까지 뺐다 놓으니 5년만에 125키로 33살부터 다시 일상자체가 다이어트 적용 (웨이트 1시간~ 1시간 30분 유산소 1시간) 중간에 부상 발생때 제외하고 5년동안 꾸준히 유지중 지금 38살까지 80키로대(골격근 40키로) 유지중 지금도 식단 유지하는중(5끼) 토요일 하루만 치팅 및 음주 이것도 최대한 자제 중 이래야 체중 관리가되요 그냥 팔자라고 받아들이면 편해요 ㅜㅜ
음식양을 줄이면 몸도 거기 맞춰서 천천히 대사량을 줄입니다. 대사량을 높이려면 다시 많이 먹어야 되는데 천천히 올라갑니다. 이상적인 다이어트는 다이어트 초창기부터 운동안하면 체중이 유지될정도로 조금만 줄이고 나머지는 운동으로 빼는거라 생각합니다. 그리고 원하는 체중에 왔다면 음식양을 천천히 높이고 중강중간 체크하면서 찐다 싶으면 식단이랑 운동 병행해주면서 조절해주면 되요.
종교적인 이야기 해서 죄송하지만 부처님이 말하신 식습관에 대해서 말하신 방법이 있어서 말해보자면... 저녁은 먹지 않는 것입니다. 이게 수행자는 가능할지 모르겠지만 일반인은 힘든게 당연한거라서 저녁식사 대신 가벼운 약간 당도가 있는 음료정도 먹어주면 됩니다. 보통은 꿀물과 저염버터 정도 드시면 될것 같습니다. 버터로 만드는 음료가 뭐가 있을지 모르겠지만 아무튼 당분과 지방으로 공복을 달래주며 저녁은 굶거나 소식하시면 몸매와 건강을 되찾으실겁니다.
일단 운동을 끊으세요. 처음부터 식단? 하지 마세요. 그러곤 매일 가는겁니다. 술먹어도 가고요. 일 끝나고도 비가와도 가고 눈이 와도 가는겁니다. 사람구경하러 간다 생각하고 가는겁니다. PT를 받더라도 운동기구위주를 배우시면서 안 다치게 하는 법을 배우세요. PT를 배울 돈이 없다? 요즘 유튜브에 다~ 나옵니다. 가벼운 무게로 해보면서 이렇게 하면 안 다치는구나. 외우시고 조금씩 발전 시키면됩니다. 전력질주로 이뤄지는 일도 있지만 운동은 전력질주로 이뤄지는게 아닙니다.
일주일 3번이상 2-3시간씩 걷거나 달리기, 근력운동 하고 밥은 직접 집에서 잡곡으로 지어서 반찬도 직접 해서 먹으면 폭식하지 않고 서서히 살이 빠지네요. 야식은 물론 먹지 마시고..집에서 밥 해먹으면 당연히 밀가루 튀김 가공식품 등도 멀리하게 됨. 외식과 회식을 확 줄이는게 살 빼는 비법이죠.
운동과 식단은 난이도가 높은 다이어트입니다. 일상생활 하면서 군것질 조금 줄이고, 걷기나 뛰기 하루 30분에서 1시간 정도 운동해서 칼로리 적자 만들면 됩니다. 근데 그걸 생 난리를 치면서 굶고, 운동 몇시간씩하고,,, 그러니 다 실패하는거죠. 조금씩, 일상생활하면서 조금씩 빼야합니다.
몸에 내장지방이 많은 자체가 염증,독소가 많아서 지방으로 뭉쳐서 잡고있는거라고 합니다. 그래서 해로운 식습관을 안고치면 몸에 독소는 더 쌓이고 살은 빼기 굉장히 힘들어지는데 그냥 건강한 원재료 위주로 먹으면 운동 미친듯이 안해도 잘빠짐, 저도 시험삼아 가공식품 안먹고 원재료 위주로 먹기시작했는데 진짜 힘안들었거든요, 20일만에 6키로 빠져서 와 이게 되네 싶네요ㅋ
칼로리 제한하면서 운동 빡세게 해서 살빼면 10000% 요요 옴. 우리몸은 칼로리를 제한해서 먹는양을 줄이면 위기를 감지하고 지방을 축적하려하는 동시에 에너지를 소비시키는 근육을 날려 버리는 방어시스템이 발동함.그렇기 때문에 다이어트가 끝나면 근손실이 일어나 기초대사량이 줄어 하루 소비할수있는 칼로리가 줄고, 운동도 예전같이 안하니 또 소비하는 칼로리가 줄어 다이어트 전보다 훨~~~씬 살 잘찌는 몸이 됨. 결국 요요안오려면 평생 굶듯이 먹고 운동도 다이어트 하듯 해야하는데 인간이 그럴리가 없으니 무조건 요요가 온다는 말임. 다이어트는 식단이 거의 전부나 마찬가지임. 정제탄수화물, 과당, 튀긴음식 이런것들은 인류가 먹기 시작한지 얼마 안됐음. 인류는 이런걸 마음대로 먹을수있게 진화하지 않았고 이것만 제한해도 알아서 살 잘빠짐. 대신 단백질식품을 포만감 느낄 정도로 섭취해야 몸이 배고픔을 못느껴 근손실을 일으키는 위기 시스템이 발동하지 않고, 탄수화물을 줄여야 몸에 저장된 지방을 태우게 됨.대신 식사시간은 점심,저녁만 제시간에 딱 지켜 먹어야 나머지 단식 하는 시간동안 몸이 지방을 연소함.운동은 근력 운동위주로 주 3~4회 간단하게 해도 다이어트에는 충분함.
뚱뚱한 사람이 먹을걸 조절 못하는 경우도 많지만 체질상 진짜 잘 찌는 사람도 있어요. 같은 칼로리를 먹어도 흡수율이 다름. (미국에서 죄수 상대로 실험한게 있음) 안타깝지만 살찐 사람은 평생 관리해야함. 마른걸 목표로 하기보단 적당히 풍채 좋은? 몸을 목표로 관리해야함..
@@상큼아삭자몽 체질탓으로 자기합리화하는 사람이 제일 병신임,..잘찌는체질 안찌는체질 존재하지만 만든건 100퍼본인탓.. 유전절대아님. 혹여 유전이더라도 노력으로 체질바꿀수잇음..내가 자신잇게 말할수잇는이유는 내가 경험해봐서암. 내가 학생때는 저체중에 멸치가 따로 없엇는대,. 군대가서 3끼 꼬박먹고 배고파서 많이먹다보니 살 존나쪄서 비만되고 쭉 살다 요즘 최근에 헬스 빡세게해서 근육키우니까. 살도빠지고 많이 먹어도 잘안찌는체질로 다시 변하더라, . 그리고 유지하지위해 아직도 운동한다.
요요가 오는 이유는 근력운동 없이 유산소만해서 그런겁니다. 유산소는 지방을 연소시킬뿐이고 , 지방이 쌓이는 이유는 몸에 잉여칼로리가 지방으로 전환되는것 때문이죠. 즉 유산소로 지방을 연소시켜도 먹는게 그대로면 다시 지방이 쌓이는거죠. 반면 근력운동을 하면 근육조직이 커지고 이 근육조직은 유지하는데만 상당한 칼로리를 소모시킵니다. 즉 유산소와 근력을 병행해야만 먹는양이 같아도 요요가 안온다는거죠. 그리고 식단도 인슐린을 과다분비시켜서 몸에 지방축적량을 늘리는 당이 들어간 음식들(가령 흰쌀 밀가루 설탕 들어간것들)을 줄이되 단백질을 많이섭취하면 좋죠
저도 한때 97kg에서 64까지 빼고 살조금 붙었을때 이정도는 괜찮겠지 하면서 운동 그만두고 먹기만 하면서 방치하다가 몇년뒤 110kg까지 갔었습니다 다시 맘먹고 55kg감량으로 저체중까지 오긴했는데 너무심하게 해서 근감소증까지 온거같네요 뭐든지 적당히가 중요한거 같습니다
공복에 새벽에 천국의계단30분 500칼로리 실내자전거40분 500칼로리 그 후 평소 먹는대로 먹어도 살 안찜 유산소는 심박수126에서 142정도에서 30분이상해야지 효과 나옴 저렇게 안하면 땀나고 살안빠짐 잘먹야지 살 빠진다 그만큼 유산소 운동과 함꼐 근력운동30분 같이 해줘야지 기초대사량이 안줄어야지 살이 안찜 안먹고 살뺴면 기초대사량줄어서 그전과 같은양을 먹어도 살 엄청찐다 요요오는 이유가 기초대사량이 줄었기때문에 잘먹고 잘자고 유산소잘하면 살 찌지 않음
검진결과가 정상 끄트머리에 거의 걸치게 나와서 독하게 10키로 뺐는데, 이후로 1년정도 유지 잘하다가...해외출장을 가게됐는데 현장이 좀 널널하기도 하고 그래서 편한마음에 이것저것 먹으니 진짜 금방 복귀하더라구요. 다시 열심히 빼는중입니다. 다이어트는 끝이없는거같아요. 빼고나서 안심하지말고 계속 유지하는게 더 중요한듯
남들 보다 자신의 건강을 위해서 운동하는거죠. 난 이렇게 살래 혹은 남에게 피해만 안주면 되지 이러는대 . 나도 모르게 피해를 줌니다. 왜냐. ! 너무 뚱뚱하면 자리 에 않을때도. 버스나 지하철에서. 불편하고. 여튼 그래요 여러가지로. 자기 자신을 위해서 다이어트 한다고 생각하면 되죠 ~
다이어트는 사실 휴식이 없죠 왜냐하면 다이어트를 항시 했거나 독하게 한 몸상태는 흡수할 만만의 태세가 된 몸이라 일단 맛있는거 먹었다 하면 고삐가 풀리고 리밋티드 해제되면서 ㅈ되는겁니다 그래서 걍 다이어트는365일 하는겁니다 일요일 낮에 맛있는거 먹고 저녁에 도시락싸야죠 진짜 여유부려봤자 일요일 아침 짜파게티 정도?
1. 유산소만 하면서 굶으니까 체지방은 빠지지만 동시에 근육량이 줄어서 살이 더 잘찌는 체질이 됌 2. 근육량이 적으니 기초대사량 또한 떨어지고 움직이는것도 힘들어져서 덜 움직이게 되고, 그래도 체중계의 숫자는 줄었으니 안심하고 예전처럼 먹음. 3. 체중은 다시 예전처럼 돌아가거나 더 찌게 됌 4. 다시 1번부터 반복
세상에 기준이 가혹한건 보통 통통한 사람들 한테가 아니라 건강을 헤칠 정도로 뚱뚱한 사람들한ㅌ ㅔ일거같아요. 날씬하고 이쁜걸 칭찬하지만 통통한걸 비난하진 않으니까요. 근데 먹는양이 같아도 살 잘찌는 체질이 되면 100키로 까지도 찔수 있는건가요? 전 항상 표준 몸무게로 살았는데 삼십대 들어가니까 전보다 적게먹지만 몸무게는 늘었긴 하네요 ㅠ
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살뺀사람들이 하는 제일큰착각 아 이제 먹어도 되겠네...
살찐 사람과 마른 사람은 운동차이가 아니고 칼로리 차이입니다 백프로😊
예를 들어 키 170 남성이 왕돈까스 먹으면 칼로리 초과입니다 . 어느정도먹어야하나? 하고 물으면 반만 먹어야합니다 그정도로 적게 먹어야합니다 나머지는 야채로 때려박고요 양 많다고 좋아하면서 많이 먹으면 본인만 손해입니다
@@LifeGood99무식한 애들은 대부분 극단적이야 100%가 말이 되냐 ㅋㅋ
유전자 차이도 엄청남
@@LifeGood99 아직도 칼로리 얘기하는 사람이 있네...
@@박현준-l8p혈당이 중요하긴한데 기본적으로 칼로리 높은 음식이 당도 높습니다. ㅇㅈ?
@@정킴E 맞는 말씀이지만 저런 식으로 칼로리 다이어트에 관한 맹신이 퍼져서 사람들이 몸이 더 망가지는 겁니다. 그리고 비만을 자꾸 개인의 의지 문제로만 치부하면서 비난하고 욕하는 행동은 자제 하는 것이 좋습니다.
복지사분 성격 너무 좋고 밝아서 보는사람까지 기분좋아짐 ㅎㅎ 스트레스 받지마시고 조금씩 운동하세요❤ 애기가 너무예뻐요!
다이어트 피눈물나게 해서 겨우 정상체중만들었는데 맘놓고 좀먹으니 원래몸무게 보다 더 쪄있었네요 .. 먹고싶은거 못먹고 그런거때문에 그런지 도저히 먹는걸 참을수가 없더라구요 ㅠㅠ 정말 다이어트는 평생관리라는말이 맞나봐요 한번시작하면 끊을수가 없어요 다행히 좋은 pt쌤만나서 식단이랑 운동 꾸준히하고 요요케어제품도 꾸준히먹어서 몸무게 유지중이긴한데 .. 가끔 야식 땡길때 참기가 진짜 힘들어요 ㅠ
요요케어제품 요요 오고 나서 먹는건가요? 요새 살이 좀 붙은 것 같아서요 ㅜㅠ
또 이새기들 바이럴시동거네
한번은 괜찮은데 그한번이 두번되고 세번되서 문제죠ㅎ 치팅데이를 활용하시길~ 먹고싶은거 안먹고 살수는 없어요~ 그렇다고 폭식하면 위넓어져서 몇일씩 배고플테니 적당히 드시면 좋을듯~
다이어트는 습관형성이라 보는데 입맛도 마찬가지라 생각해요. 외부에 도움에 의지한나머지 습관이 아직 절 잡히신듯.
잘 잡히면 야식생각도 덜 나실거에요.
음식이 땡길때 무조건 참으려고 하지 말고, 소화가 빨리되는 정제된 음식 지양해서 간단히 드셔보는게...밀가루, 설탕, 나트륨, 튀김, 술 피해서 입막음 해야..견과류나 과일 간단히 드시는게..
굶어서 순간적으로 체중을 내릴 수는 있음 단지 유지가 안 되는 거지. 그래서 다이어트는 생활 습관을 변화 시키는 것이 가장 중요함. 다이어트의 본질은 살이 안 찌는 생활 방식을 습관으로 만드는 건데 단기간에 몇KG 빼고 이런 데만 집중을 함.
생활습관을 고치는 게 가장 힘들쥬ㅋㅋ
생활습관이 아니라 평생 참는거임x8 금연하듯 평생참는거임c8
식단 해야하는게 맞는데 그식단을 평생 해야한다는게 현타오는거지 그게 스트레스인거다 이짓을 언제 까지해야하나 싶은거지 남들은 떡볶이도 먹고잘만 먹고사는데 나는 왜이모양인가 싶은거고
사회복지사 분 멋있네요 따뜻한 마음이 느껴집니다
저는 20KG정도 쪘다 빠지는 고무줄입니다 사실 고무줄이라기 보단 찌면빼고 찌면빼고를 20대 내내 반복했는데요 어느순간 지긋지긋해져서 주변에 몸좋은친구, 날씬한친구들 식습관,생활습관을 유심히 관찰했습니다. 공통점이 몇가지 있었는데요
1.먹는양 자체가 많지 않음
2.식습관이 건강함(편식 거의 안하고 채소 고기등 골고루 먹음)
3.음료수/과자/아이스크림등 잘 안먹거나 먹어도 조금만 먹음
4.끼니 걸렀거나 진짜 배고픈거 아니면 늦은 밤에 안먹음
5.먹는걸 귀찮아 해서 아무것도 안먹고 넘어가는때가 많음
이정도가 있겠네요 다이어트 보다는 평소에 관리하는게 정답이라 생각해서 식사량, 식사시간등 꾸준히 지키고 유지중입니다.... 다이어트(관리)는 평생하는거라고 생각합니다
마져요 그리고 따로 운동안함 내주변 마른애들 운동 젬병임ㅋㅋ 되려 통통이들은 평소에 스트레칭 운동도 잘함 .. 살빼고싶다고 ㅠ 마른애들은 운동한다해도 살빼는 사람들처럼 격하게 규칙적으로는 안함 자기가 하고싶을때 하고 (요샌 근육, 체력챙긴다 하는사람도 있지만) 침대와 한몸인 경우가 많더라 진짜 중요한건 식이습관
고대인류 식습관 생각해보면 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인간은 생각보다 배고픔을 잘견딤
182/74 하루에 거의 8키로 가까이 뛰고 근력운동도 한시간 정도 함 식단 늘 탄단지 잘 맞춰서 채소도 충분하게 먹음 죽어라 노력하는데 남들이랑 같이 밥 먹을 땐 좀 편하게 먹으니 넌 어쩜 그렇게 먹는데 살이 안찌냐 체질 부럽네 라는 소리 듣는중 ㅋㅋ
@@IWTDJJ 진짜 다들 뒤에 피나는 노력이 있는거였음
탄산, 패스트푸드, 빵 과자 등..이것저것 먹고싶은거 다 먹으면, 운동을 많이 해도 체중은 그대로죠. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지기 때문에 먹는걸 통제하고 가려서 먹어야합니다. 그래야 다이어트에 성공하고 체중을 유지할 수 있음
비만이 단순히 의지력 문제만이 아닌 게 나도 웨이트 10년 이상 했고 체지방률 10퍼센트대 항상 유지해왔는데 스트레스성 폭식증 온 적 있었는데 호르몬 이상 오니까 조절이 안 되더라 하루종일 음식 생각만 나고 일상생활에 지장이 커서 식욕조절 약 처방받고 치료받음. 사람마다 호르몬 분비나 수용체나 체질이나 다 다른데 단순히 게으르고 의지박약인 비만인들도 있겠지만 타고나기를 살 안 찌기가 정말 힘든 사람들도 많겠구나 싶더라
한번 고도비만이 되면 평생 다이어트해야 된다 보면되요
고졸시절 100키로 입대전 115 전역후 80키로 2년만에 110키로 다시 80키로까지 뺐다 놓으니 5년만에 125키로 33살부터 다시 일상자체가 다이어트 적용 (웨이트 1시간~ 1시간 30분 유산소 1시간) 중간에 부상 발생때 제외하고 5년동안 꾸준히 유지중 지금 38살까지 80키로대(골격근 40키로) 유지중 지금도 식단 유지하는중(5끼) 토요일 하루만 치팅 및 음주 이것도 최대한 자제 중 이래야 체중 관리가되요 그냥 팔자라고 받아들이면 편해요 ㅜㅜ
화이팅
저도 살기 위해서 운동을 하고 있습니다 다이어트는 끝이 없다고 생각합니다 평생을 관리하며 살아야 한다고 생각합니다
102,8kg에서 62kg까지 뺀 사람으로 한마디 하자면.....
"다이어트는 평생을 꾸준하게 해야 한다 안그러면 예전 몸무게로 돌아간다"
😢
Me too 105-65-105 .... 22살부터 28까지 유지하고 점점 다시찜
100kg에서 54kg까지 4년동안 뺐는데 식욕과 양이 줄어 찌고 싶어도 안늘어나네요. 참고로 키는 172고 40살입니다.
@@김초딩-e5o대단하시네요 저도 다이어트 중인데 식탐이 ㅜㅜ
@@김초딩-e5o54까지 왜뺍니까 그냥 해골임
저도 90키로 살이 쪄서 다이어트 했어요 새벽 4시에 일어나서 공복으로
걷고 달리고 걷고 달리고 했어요
너무 힘들어 울기도 했어요
2년동안 쉬지 않고 하니 75키로 내려 갔어요 5년째 유지 중이예요
화이팅 입니다
평생 해야 됨. 그걸 못버티는거
빼는 것보다 훨씬 힘든게 유지하는건데...5년째 유지라... 의지와 절제력이 대단하십니다
한 겨울 새벽4시에 걷고 달렸다면.. 진짜 인정!!
와 대단하십니다 굿굿
와아 빠졌다 그동안 못먹은거 다먹어야지! 이러니 당연한 결과...다이어트에 끝이 어딨냐 평생 해야되지
워킹맘 힘내세요
응원합니다.
40대에 다이어트 이후 매일 식단과 복근 관리중입니다.. 나이들수록 점점 정말 빼기 힘든것을 알기에.. ㅠㅠ 다들 건강하게 식단과 운동하시며 다이어트 하시기 응원하겠습니다 ~
현실은 다ㅜ시궁창이예요! 힘내세요!!
혼자 뺀사람들은 요요잘안옴.
특히 전문가 도움 꾸준히 받아서 뺀사람들은 꼭돌아오더라
키는 170.군입대전 70키로 군대 훈련소 있을때 65키로였는데 항상 배고팠음.
수료후 첫 휴가 나오고 누텔라 한통 식빵에 발라서 다 먹음. 자대가서 80끼로찍고 전역. 현재는 102키로임.
유리씨 영상보며 옛생각나서 뭉클.. 육아마치고 맥주한잔이 습관이던때가 있었어요. 아이는 예쁘지만 육아 힘들어요. 술 딱 끊으셨다니 대단합니다. 지금도 사랑스럽지만 건강을 위해 살빼고 더 행복하셨으면 좋겠습니다~♡
다이어트라는 건 단순히 체중을 빼는 것이 아니라, 내 삶의 모든 습관을 바꾸는 것입니다.
진짜 ㅋㅋㅋㅋ 댓글들이 맞지... 살은 평생빼야되는거야.. 배우들봐라 그렇게 말라도 먹는양이 얼마인지... 다시 예전처럼 먹으니까 더 뚱뚱해지지.... 그래놓고 괜히 뺏어요 이딴소리 시전.. 스트레스 받아요.. 등.. 스트레스 없는사람이 얼마나 있겠냐
@@jyococo7546 진짜 살빼고 6개월은 유지해야 자기 채질이 바뀌고 뇌도 적응해서 예전에 막 퍼먹은 과자들도 눈길조차 안가게 됨 그러면 요요가 절때 안옴
저는 166cm 45kg인데
6년째 매일매일 운동하고
단순당이나 디저트 아예 안먹고
오로지 식단만 먹어요ㅠㅠ
치팅데이도 단 한번도 안해봤어요
그래서 그런가
저는 한번도 요요 온적 없었어요...ㅎㅎ
스트레스에도 엄청 취약해요
항상 스트레스 받고
스트레스성으로 신체화 증상까지 있어서
스트레스성으로 눈도 자주 안보이고
스트래스성 난청오고 이명오는게 일상인데
그래도 폭식이랑 야식은 절대 안해요...
@@yeonhan_pink 스트레스 받으사면 비타민 d 드셔보는거 추천드립니다. 제일 효과많이본거같아요
정말 좋은일 하시네요. 이 세상의 천사시네요. 꼭 살빼셔서 본인의 건강도 챙기시면서 일하셔요.
음식양을 줄이면 몸도 거기 맞춰서 천천히 대사량을 줄입니다. 대사량을 높이려면 다시 많이 먹어야 되는데 천천히 올라갑니다. 이상적인 다이어트는 다이어트 초창기부터 운동안하면 체중이 유지될정도로 조금만 줄이고 나머지는 운동으로 빼는거라 생각합니다.
그리고 원하는 체중에 왔다면 음식양을 천천히 높이고 중강중간 체크하면서 찐다 싶으면 식단이랑 운동 병행해주면서 조절해주면 되요.
고등학교때 뼈는 약한데 살이 뒤덮혀서 관절염이 2번이나.왔습니다.휠체어 끌고 다니는 제모습이 넘 창피했고 지금은 그때의 제모습으로 돌아가기 싫어.배부르게 먹어본적없고 건강한식습관.유지중입니다 다욧은.평생해야될 숙제이고 긴장의끈.놓는순간.요요는.옵니다.울 모두 힘들지만 홧팅합시다.
다이어트의
본질은 생활습관을 바꾸는 것이다.
인간은 변하기 힘든존재이기 때문에, 단기간 감량을 했어도 생활습관 자체를 바꾸는데 실패한다면 다시 살이 찔 수 밖에 없다.
살 빼기는 정말 쉽다..
제가 10킬로 정도는 바로 뺀다.. 유지가안됨.. 다이어트실패는 살을 못 빼서가 아니라 거의 대부분 원하는 목표 까지 빼고나서 유지를 못함. 나도 10킬로 빼고 다시 찌고 10킬로 빼고 다시찌고 평생 그러고 잇음
인정 그거임c8
이게 정답임c8
그게 건강에 젤 안좋음 고무줄 몸 차라리 찬찬히 먹으면서 적당한운동이 조흠
종교적인 이야기 해서 죄송하지만 부처님이 말하신 식습관에 대해서 말하신 방법이 있어서 말해보자면...
저녁은 먹지 않는 것입니다.
이게 수행자는 가능할지 모르겠지만 일반인은 힘든게 당연한거라서 저녁식사 대신 가벼운 약간 당도가 있는 음료정도 먹어주면 됩니다. 보통은 꿀물과 저염버터 정도 드시면 될것 같습니다.
버터로 만드는 음료가 뭐가 있을지 모르겠지만 아무튼 당분과 지방으로 공복을 달래주며 저녁은 굶거나 소식하시면 몸매와 건강을 되찾으실겁니다.
인생 ㅈㄴ 먹기 위해 살다보면 살 디룩디룩 찌고 안빠지고 결국 건강 ㅈ됨. 살기 위해 먹는걸 조절해야지 맛집찾아 공복 못참아 처묵처묵 하다 보면 ㅈㄴ 인생 괴로움
굶어서 빼도 안되고 식단조절 하면서 운동도 병행. 과식.야식.탄산음료 줄이고 샐러드. 닭가슴살.달걀.두부.생선.잡곡밥.살코기...과자. 튀김.떡볶이.술...먹지 말기. 야식은 살찌는 지름길. 왜 요요 오게 만드나?
단 기간에 빨리 빼려고 하지말고 12개월~18개월 이렇게 길게 보고 매달 1kg씩 뺀다고 목표를 정하고, 아주 결정적으로 살찌게 하는 나의 습관을 끊어야 합니다. 예를 들면 야식, 탄수화물 과다 등.
7000칼로리를 소비하면 1kg이 빠집니다. 하루 기초대사량이 1600칼로리니 운동과 음식을 병행해 1000칼로리 정도를 하루에 태우면 한달에 4-5kg 감량이 가능합니다.
다이어트는 특정한 기간의 노력이 아니라 생활 패턴이다.
생활에서 느끼는 스트레스를 제일 편하고 빨리 감소시키는게 먹는거지. 그러다 먹는양이 많아져서 비만되는거같음? 나는 그랬음. 다이어트는 항상 실패했고 나이가 많아져 소화력이 떨어지고 먹는 즐거움도 없어지니 살빠짐.
힘내세요~~^^성격이 좋으세요 할수있읍니다~
일단 운동을 끊으세요. 처음부터 식단? 하지 마세요. 그러곤 매일 가는겁니다. 술먹어도 가고요. 일 끝나고도 비가와도 가고 눈이 와도 가는겁니다. 사람구경하러 간다 생각하고 가는겁니다. PT를 받더라도 운동기구위주를 배우시면서 안 다치게 하는 법을 배우세요. PT를 배울 돈이 없다? 요즘 유튜브에 다~ 나옵니다. 가벼운 무게로 해보면서 이렇게 하면 안 다치는구나. 외우시고 조금씩 발전 시키면됩니다. 전력질주로 이뤄지는 일도 있지만 운동은 전력질주로 이뤄지는게 아닙니다.
결국엔 먹는습관을 바꾸지 못해서 다시 살이찌는거임...열심히 살빼고 예전처럼 먹어대면 당연히 살이 찌는것임..
다이어트는 평생 숙제임
다이어트는 평생 할수 있는걸 해야해요. 무리하지 않고 평생❤
일주일 3번이상 2-3시간씩 걷거나 달리기, 근력운동 하고 밥은 직접 집에서 잡곡으로 지어서
반찬도 직접 해서 먹으면 폭식하지 않고 서서히 살이 빠지네요. 야식은 물론 먹지 마시고..집에서 밥 해먹으면 당연히 밀가루 튀김 가공식품 등도 멀리하게 됨.
외식과 회식을 확 줄이는게 살 빼는 비법이죠.
다이어트는 유지하는게 성공이라 생각해요
그래도 사회복지사분 마음도 예쁘고 잘 되실거예요!!
몸에 염증이 많으면 살이 찌고 안 빠져요 그리고 지방간이 있어도 살 많이 찝니다 물에 레몬즙 넣고 꿀로 섞어 드시면 지방간에 효과 좋아져요 지방간만 사라져도 10~15키로 빠집니다
지방간을 뭘 먹어서 없앨생각하기 보다 덜 먹을생각을 하는게 맞습미다
뭘 먹어서 뺄려고 하는 시점에서 이미 실패함.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정답 뭘안먹어야죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
꿀 = 설탕. 인슐린 저항성 생김
정신병이다 정신병
운동을 깔짝깔짝해서 그런거임
힘들어 죽을것같다란 생각이 들어도 안죽음
다리가 덜렁덜렁 거리고 젓가락 들 힘도 없을 정도로 한계치까지 몰아붙이면됨
어느정도 원하는 몸무게까지오면 깔짝깔짝이라도 운동 조금이라도 하고요..
그럼 요요 없음
다이어트의 마무리는 유지임 평생 해야함 그래서 특별한 무언가를 먹어서 살빼는걸 비추함 저탄고지니 뭐니 그런거 평생 저탄고지 할거면 해도됨 근데 그만둔 순간 다시 살찜 식습관이나 생활습관 운동습관을 개선 해야함 아니면 다시찜
평생 관리한다 생각하고 천천히 건강하게 감량해야함
그래서 일주일에 한번정도는 먹고싶은거 딱 1개 정해서 먹으면서 빼는게 좋음
다 빼고나서도 운동 계속 한다는 전제하에 주 1회 정도는 ㅈㄴ 자극적인거 양껏 먹어도 된다
일주일에 한번씩 치팅데이가지면 원상복구임c8 ㅋㅋ적어도 한두달에 한번정도 치팅데이를 가져야 날씬한 몸무게를 유지 할 수 있음c8
@@욕이요저기욕 님이 말하는 치팅이 어느정돈지모르겠지만 난 딱1개를 정해서 먹는걸 말하는거임 다처먹는게아니고
식단은 평생하는겁니다
운동과 식단은 난이도가 높은 다이어트입니다. 일상생활 하면서 군것질 조금 줄이고, 걷기나 뛰기 하루 30분에서 1시간 정도 운동해서 칼로리 적자 만들면 됩니다.
근데 그걸 생 난리를 치면서 굶고, 운동 몇시간씩하고,,, 그러니 다 실패하는거죠.
조금씩, 일상생활하면서 조금씩 빼야합니다.
일상생활하면서 군것질 줄이고 운동30~1시간 하는게 운동과 식단이다ㅋㅋㅋ무슨 말장낸을
몸에 내장지방이 많은 자체가 염증,독소가 많아서 지방으로 뭉쳐서 잡고있는거라고 합니다. 그래서 해로운 식습관을 안고치면 몸에 독소는 더 쌓이고 살은 빼기 굉장히 힘들어지는데 그냥 건강한 원재료 위주로 먹으면 운동 미친듯이 안해도 잘빠짐, 저도 시험삼아 가공식품 안먹고 원재료 위주로 먹기시작했는데 진짜 힘안들었거든요, 20일만에 6키로 빠져서 와 이게 되네 싶네요ㅋ
원재료 라면? 막. 오이 이런거 생으로 먹음 되나요?
다이어트는 먹는게 9 운동이 1 이다. ㅋㅋ운동하고 잘먹으면 그냥 근육섞인 돼지 되는거야 ㅋㅋㅋ 식탐있는 사람들이 절대 벗어날수없는게 비만이다. 살아무리 빼도 절대 유지못한다 ㅋㅋㅋ
탄수화물만 좀 줄이고 공복시간을 16시간만 가져가라.. 그정도만 해도 운동없이 다 빠진다.. 호르몬과 내분비계를 정상적으로 만들면 된다
요요 방지 주사도 만들어졌으면 좋겠다...
물론 체중감량도 그렇고
개개인의 노력이 필요하지만
있는데 비쌀뿐이죠 유지가 감당불가수준
나왔어요
요요 방지가 아니라 아예 먹어도 안찌는 주사가 있었으면ㅋㅋ
@@욕이요저기욕 있는데.. 국내선 아직 안들어왔지만 비쌀뿐
칼로리 제한하면서 운동 빡세게 해서 살빼면 10000% 요요 옴.
우리몸은 칼로리를 제한해서 먹는양을 줄이면 위기를 감지하고 지방을 축적하려하는 동시에 에너지를 소비시키는 근육을 날려 버리는 방어시스템이 발동함.그렇기 때문에 다이어트가 끝나면 근손실이 일어나 기초대사량이 줄어 하루 소비할수있는 칼로리가 줄고, 운동도 예전같이 안하니 또 소비하는 칼로리가 줄어 다이어트 전보다 훨~~~씬 살 잘찌는 몸이 됨. 결국 요요안오려면 평생 굶듯이 먹고 운동도 다이어트 하듯 해야하는데 인간이 그럴리가 없으니 무조건 요요가 온다는 말임.
다이어트는 식단이 거의 전부나 마찬가지임. 정제탄수화물, 과당, 튀긴음식 이런것들은 인류가 먹기 시작한지 얼마 안됐음. 인류는 이런걸 마음대로 먹을수있게 진화하지 않았고 이것만 제한해도 알아서 살 잘빠짐. 대신 단백질식품을 포만감 느낄 정도로 섭취해야 몸이 배고픔을 못느껴 근손실을 일으키는 위기 시스템이 발동하지 않고, 탄수화물을 줄여야 몸에 저장된 지방을 태우게 됨.대신 식사시간은 점심,저녁만 제시간에 딱 지켜 먹어야 나머지 단식 하는 시간동안 몸이 지방을 연소함.운동은 근력 운동위주로 주 3~4회 간단하게 해도 다이어트에는 충분함.
제남편은 빼빼남인데요 총각때부터짐60대..일단 식탐이 없구요.소식하고..천천히 먹구요.식사후 몇시간후 간식을 주면 화를 냅니다.배 안꺼졌는데...준다구...흑흑 저는 식탐대마왕입니다
김수영은 왜 살을 빼야되는지 더 공부하고 마인드 컨트롤 해야될듯..
지금 마인드로는 살 조금빼고 백프로 요요
90에서 65까지 빼고 7년은 운동하면서 유지했는데 1년 운동쉬니 15키로 쪄서 다시 운동해서 5키로 뺌
체질따라 다르겠지만 난 평생 운동해야하는듯...ㅜㅜ
참고로 운동은 매일 13km씩 뛰기...
간단함. 뺀게 아니라 지속도 못하는 방법으로 단기간 과한 방법으로 체중 수치만 줄였으니 빠지면 안되는것만 대부분 빠지고 정작 체지방은 별로 안줄어든 상태에서 욕구불만이 터지고 리미트 해제되서 이전 생활로 회귀하고 더 악화되면서 손실만 일어난 저근육 고지방으로 저주받음
물만먹어더살찌는사람없다 내가뭐를 얼마나먹었나 생각하면된다
물만먹었는데 살이 쪘다?
전지구의 기아를 해결할수있는 단초를 제공했으므로 노벨상 수상감
예전에 스트레스풀수있는 유일한요소가 먹는거였네요 다행히 운동을 좋아해서ㅈ고도비만까진안갔는데 스트레스풀수있는 다른 방법이 없으면 결국 먹게됩니다 ㅡ.ㅡ
요요온 이유를 진짜 몰라서 그런건가? 운동은 보조고 식단이 진짠대.. 운동조금 햇다고 끝인줄아나보네.. 살찌는이유는 많이 먹어서가 아니라 살많이찌는것만 골라먹으니까 그렇게된거
먹는것 조절하는게 오히려 독이 되는것 같아요. 먹는건 아주 나쁜것 음주습관이라든지 야식이라든지만 조절하고 그냥 먹는게 나은것 같아요. 운동을 해서 근육량을 늘리는것이 포인트! 먹고 바로 눕지 말고 많이 움직이는 생활습관만 길러도 오랜시간 지나면 체중이 줄어요
걍 운동 중독되어야됨 한 달에 2킬로만 뺀다고하면 일년에 24킬로임.
운동 중독까지 아니여도 됨. 한 달에 식단과 운동 적절히 하면
최소 4키로는 빠짐. 그리고 운동이 정답이 아님.
식이요법이 제일 중요하니까.
@@user-fjnsrtewfsojpxjd웨이트는 꼭 하는게 좋은습니다 젊을 때는 몰라도 나이 들면 무게는 그대로인데 살이 처지고 몸이 안 이뻐요.. 근육을 통해 몸의 탄력을 잡아줘야 합니다
운동중독이 평생 갈것같냐 언젠가 한번 확 고꾸라진다 부상이든 정신적으로든
그냥 다이어트는 식이가 전부임
운동 없이 식단으로 6키로 뺐습니다 일부로 계속 밥공기 줄이면서 위를 축소 시키니 많이 먹고 싶어도 안먹어짐 그렇다고 끼니 거른적은 한번도 없음 일을 해야 하니
뚱뚱한 사람이 먹을걸 조절 못하는 경우도 많지만
체질상 진짜 잘 찌는 사람도 있어요.
같은 칼로리를 먹어도 흡수율이 다름.
(미국에서 죄수 상대로 실험한게 있음)
안타깝지만 살찐 사람은 평생 관리해야함.
마른걸 목표로 하기보단 적당히 풍채 좋은? 몸을 목표로 관리해야함..
@@Romas.0.역시 무식한 인간들은 극단적이네
1도 어쩌고 입에 달고 삼 ㅋㅋ
체질은 타고 난것보다 자기가 만든거임...특히 먹는게 제일 중요함..
@@상큼아삭자몽 체질탓으로 자기합리화하는 사람이 제일 병신임,..잘찌는체질 안찌는체질 존재하지만 만든건 100퍼본인탓.. 유전절대아님. 혹여 유전이더라도 노력으로 체질바꿀수잇음..내가 자신잇게 말할수잇는이유는 내가 경험해봐서암.
내가 학생때는 저체중에 멸치가 따로 없엇는대,.
군대가서 3끼 꼬박먹고 배고파서 많이먹다보니 살 존나쪄서 비만되고 쭉 살다 요즘 최근에 헬스 빡세게해서 근육키우니까. 살도빠지고 많이 먹어도 잘안찌는체질로 다시 변하더라, . 그리고 유지하지위해 아직도 운동한다.
존나 처먹어서 살찌는 체질로 변한겁니다.
저도 안찌는줄 알았어요 😂😂
체질이 타고났다고 하더라도 노력으로 바꿀 수 있음.. 달고 맛있고 건강하지않은 음식만 먹고사니까 살찌는 체질이 되는거에요..
내가 경험해본바에 의하면 이 1번이 무섭다. 야 딱 한번만 이거먹자. 내일부터 안먹지,, 이게 제일 무서운 유혹이다. 한번 뇌가 자극을 받으면 그이후로 계속 요구를 하는거같아.
딱 2주만 참으면 그담부터 뇌가 요구를 안하는거같더라. 1번이 무섭다
요요가 오는 이유는 근력운동 없이 유산소만해서 그런겁니다. 유산소는 지방을 연소시킬뿐이고 , 지방이 쌓이는 이유는 몸에 잉여칼로리가 지방으로 전환되는것 때문이죠. 즉 유산소로 지방을 연소시켜도 먹는게 그대로면 다시 지방이 쌓이는거죠. 반면 근력운동을 하면 근육조직이 커지고 이 근육조직은 유지하는데만 상당한 칼로리를 소모시킵니다. 즉 유산소와 근력을 병행해야만 먹는양이 같아도 요요가 안온다는거죠. 그리고 식단도 인슐린을 과다분비시켜서 몸에 지방축적량을 늘리는 당이 들어간 음식들(가령 흰쌀 밀가루 설탕 들어간것들)을 줄이되 단백질을 많이섭취하면 좋죠
가장 정석적인 말
다이어트 시 웨이트는 필수임
뭘 근력없이 유산소 운동을해서 그런거야ㅋㅋㅋ 그냥 많이 먹은거거나 몸을 쓴 양이 달라서 찐거야
@@욕이요저기욕 난독증 심각하네.. 책 좀 읽고 살자
이상 150kg의 말
그냥다시 먹고싶은거 먹고 식단관리안해서그란거임 식단관리랑 적당한 운동만하면 요묘는없음
30키로 감량후 유지 17년째
감량이 더 쉽고 유지는 배로 힘들어요.
감랑후가 진짜 다이어트에 시작이예요.
향상성을 이기려면 감량후 유지기간을 무시하면 안되요.
평생 식단관리+운동 해야 되는데, 살 빠졌으니 이제 마음껏 먹어도 괜찮겠자 하다가 폭망
가장 큰 문제는 가공식품입니다 정제된 곡물, 액상과당, 튀긴음식, 채소섭치 부족 등등
ㅋㅋ 다이어트 영상찾아보던중이었는데. ㅎ
김수영님 골격근량이 40이면 키 대비 상당히 좋아요!!
운동으로 살 빼시는데 진짜 좋은 근력량입니다. 다시 한번 아자!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너는ㅍ잔짴ㅋㅋㅋ
출산 9개월 째인데 정신놓고 조금 먹다보면 훅훅 찌더라구요.. 임신 때 찐 살은 너무 안빠지고.. 지금이 아니면 못 뺄 거 같아서 남편 퇴근하면 밤에 애기 재우고 헬스장 갑니댜ㅜㅜ
먹고싶음.최소한 기본 운동 꾸준히 해야합니다. 너무 갑자기 운동량 늘리고 다이어트하면 그운동량 평생 가져갈수도 없는데 어떻게 유지 할까요.. 아무것도 안하면 정크푸드 아무것도 안먹으면됨 ..
살려고 무언가를 한다는건 우울할 수 밖에 없어요. 건강해져서 행복해지고 더 많은걸 해낼 수 있게 되기 위한다고 생각하면 고통이 아닌 희망과 꿈을 보게 됩니다.
목표를 향해 달려가는데 눈물이 난다는건 목표 설정이 잘못된겁니다.
저도 한때 97kg에서 64까지 빼고 살조금 붙었을때 이정도는 괜찮겠지 하면서 운동 그만두고 먹기만 하면서 방치하다가 몇년뒤 110kg까지 갔었습니다 다시 맘먹고 55kg감량으로 저체중까지 오긴했는데 너무심하게 해서 근감소증까지 온거같네요 뭐든지 적당히가 중요한거 같습니다
공복에 새벽에 천국의계단30분 500칼로리 실내자전거40분 500칼로리 그 후 평소 먹는대로 먹어도 살 안찜 유산소는 심박수126에서 142정도에서 30분이상해야지 효과 나옴 저렇게 안하면 땀나고 살안빠짐 잘먹야지 살 빠진다 그만큼 유산소 운동과 함꼐 근력운동30분 같이 해줘야지 기초대사량이 안줄어야지 살이 안찜 안먹고 살뺴면 기초대사량줄어서 그전과 같은양을 먹어도 살 엄청찐다 요요오는 이유가 기초대사량이 줄었기때문에 잘먹고 잘자고 유산소잘하면 살 찌지 않음
검진결과가 정상 끄트머리에 거의 걸치게 나와서 독하게 10키로 뺐는데, 이후로 1년정도 유지 잘하다가...해외출장을 가게됐는데 현장이 좀 널널하기도 하고 그래서 편한마음에 이것저것 먹으니 진짜 금방 복귀하더라구요. 다시 열심히 빼는중입니다. 다이어트는 끝이없는거같아요. 빼고나서 안심하지말고 계속 유지하는게 더 중요한듯
안 먹으면 빠져...
안 먹으면 요요현상으로 더 찐다니깐 뭐라는겨
덜먹고 더운동해야함
@@user-fjnsrtewfsojpxjd헛소리 좀 그만... 조금 빠졌다고 다시 많이 먹으니까 요요가 오지! 계속 기초대사량 만큼만 칼로리 섭취를 하면 안 찐다
이답이 .명답일세
유지 하셔야 합니다
07:30 왜 못빼는지 알겠다. 정신상태가 문제인듯
다이어트는 평생 해야 하는데 어느정도 달성하면 다시 뚱뚱할 때 습관으로 돌아가니 살이 찌는거 살을 빼는건 예선전이고 뺀 살을 죽을때까지 유지하는게 본게임임
저도 다이어트 성공 3번에 2번 성공후에 운동 안하고 신경안써서 요요와서 100킬로 넘고 두번째는 최고 120킬로까지.. 지금은 90킬로유지하다가 살짝 찐상태라 92킬로정도... 뭐든 꾸준히...
다이어트는 평생이다
먹는걸 항상 모자르게 먹는 습관이 제일 중요
밥 반공기
야식. 먹지말기
음료수 끊기
군것질 하지말기.
이 기본적인것만해도. 빠진다
11:05 트레이너ㅅㄲ 저 몸무게를 저렇게 뛰게시키네 무릎작살나라고 때려쳐라
무릎이 왜아작나 ㅋㅋㅋ니 무릎은 무슨 종잇조가리로 만들었냐?
저거 속도 얼마안되는거같은데..
@@지재진-v4x연골 다나간다…
@@지재진-v4x능지 수준 ㅋㅋ 저 몸무게로 러닝이 말이 되냐 ㅋㅋ
트레이너 웃는 표정이 악마인형 같네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 100kg였고 이제 20kg감량했어요😂😂아직멀었네요
남들 보다 자신의 건강을 위해서 운동하는거죠. 난 이렇게 살래 혹은 남에게 피해만 안주면 되지 이러는대 . 나도 모르게 피해를 줌니다. 왜냐. ! 너무 뚱뚱하면 자리 에 않을때도. 버스나 지하철에서. 불편하고. 여튼 그래요 여러가지로. 자기 자신을 위해서 다이어트 한다고 생각하면 되죠 ~
다 이유가 있구나..
다이어트는 사실 휴식이 없죠
왜냐하면 다이어트를 항시 했거나 독하게 한 몸상태는 흡수할 만만의 태세가 된 몸이라 일단 맛있는거 먹었다 하면 고삐가 풀리고 리밋티드 해제되면서 ㅈ되는겁니다
그래서 걍 다이어트는365일 하는겁니다 일요일 낮에 맛있는거 먹고 저녁에 도시락싸야죠
진짜 여유부려봤자 일요일 아침 짜파게티 정도?
김수영 얘 제주도에서 유튜브 홍보해준다고 했다가 먹튀해서 말 많던데 지금
과자, 사탕, 초코렛, 과일 등 당류가 들어간 음식만 섭춰 중단을 하면 체중도 빠지고 혈당도 내려가고 전체적인 컨디션도 많이 좋아져요! (개인 경험담)
배드민턴이나 풋살 등 취미로 운동을 해야 유지가 돼요.
헬스장 만날 가서 런닝 뛰고 운동 하는거는 질려서 꾸준히 하기 힘듭니다.
저녁 식사 적게 하고 유산소 운동 취미를 갖고 야식 안먹으면 뺀 살들 유지될겁니다
돼지들 배드민턴 풋살하다가 바로 도가니 나가고 십자인대 박살날듯
칼로리 제한 운동요법으로 살 빼면 99퍼 망함 뭘 먹고 안먹어야하는지 알고 제한없이 먹고 간헐적단식 동시에 해야함
육아를 예쁘게 하는사람은 1도 없을듯여 ㅠ 저 인스타보면서 사람들이 진짜 예쁘게 잘키운다고햇었는데 현실은 .... 흑 ; 남편 오면 좀 쉴까? 했는데 "나도 퇴근햇어 좀 쉬자." 맞죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ남편도 쉬어야되는데 들들 볶게되고 ㅠㅠ
당신은 진짜 나쁜 년이네요. 밖에서 일하는 게 힘든데 집에 와서까지 애 봐줘야 돼?
운동으로빼려면 하루8시간 종일 걷는정도는해야 빠짐
그거아니면 걍 먹는게 답임. 운동은 하루 10분 근육량만 유지하는정도면 충분해요.
명심하실건 운동으로 빼겠다하면 하루8시간 걸을정도로는 해야됨
보통 사람은 식탐이 많지가 않은데 식탐이 많은 사람은 평생 관리를 해야겠네요
1. 유산소만 하면서 굶으니까 체지방은 빠지지만 동시에 근육량이 줄어서 살이 더 잘찌는 체질이 됌
2. 근육량이 적으니 기초대사량 또한 떨어지고 움직이는것도 힘들어져서 덜 움직이게 되고, 그래도 체중계의 숫자는 줄었으니 안심하고 예전처럼 먹음.
3. 체중은 다시 예전처럼 돌아가거나 더 찌게 됌
4. 다시 1번부터 반복
다이어트는 기간이 있는게 아님.
끝까지 평생 죽을 때 까지 하는게 다이어트임.
중간에 멈추면 다시 원상태로 돌아감. 이자 20%플러스 해서.
나중에 아프면, 왜 그때 살 안 뺐을까라면서 미친듯이 후회하지
먹을꺼면 먹고 운동을 빼먹지 않는 걸 추천 합니다...오늘 하루 먹으셧으면 내일은 꼭 런닝머신 뛰지말고 걷기라도 하고 와야 유지어터가 가능합니다. 아니면 평소 식단을 채식으로 가던지
식습관이랑 운동 같이 해가며 해야 잘빠지고 요요도 안온다 요요 오는건 식습관 유지하다가 중간에 군것질이나 당류 들어가는지 잘생각해봐라 3년넘게 난 내몸 유지중인데
이유는 하나다 그냥 많이 먹어서.... 본인 몸에서 에너지로사용해 없어질 정도의 양만 먹으면 찔수가 없음
세상에 기준이 가혹한건 보통 통통한 사람들 한테가 아니라 건강을 헤칠 정도로 뚱뚱한 사람들한ㅌ ㅔ일거같아요. 날씬하고 이쁜걸 칭찬하지만 통통한걸 비난하진 않으니까요. 근데 먹는양이 같아도 살 잘찌는 체질이 되면 100키로 까지도 찔수 있는건가요? 전 항상 표준 몸무게로 살았는데 삼십대 들어가니까 전보다 적게먹지만 몸무게는 늘었긴 하네요 ㅠ
요요현상 이란건 없음 요요를 선택한 것임 요요선택