고관절 소리! 스트레칭 하지마세요❌ 고관절 통증, 찝힘 까지 해결하는 꿀팁👍🏻!

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* 오늘 영상의 운동은 고관절 주변의 단근육 (고관절의 코어근육) 을 강화시켜, 불안한 고관절을 다시 안정화 시켜주는것이 목적입니다 :) *
* 이 운동이 익숙해지면 체중을 지지한 스쿼트, 런지 등을 통해 장요근, 대퇴사두근, 햄스트링 근육 (고관절 주면 큰 근육) 다양한 수축으로 트레이닝 해 주시면, 고관절 소리,찝힘, 통증을 케어하는데 더욱 효과적입니다.
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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
📍 All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.
#고관절소리 #고관절찝힘 #고관절통증

[@jsyj]

영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만,
골반,목, 어깨별 맞춤 운동 루틴을 만들고 싶으시다면!
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[@repairship]

어깨에서도 그런 소리가 나는데(프론트 레이즈) 그에대한 영상도 부탁드립니다 !

[@chaezip1]

정인후 헉 저만 어깨 소리우두두둨 나는게 아니엇나바여!!!!!

[@user-ik2sq7rq6o]

천장관절증후군 있는데 해도 될까요~?
골반에염증도 조금있어요 출산후 2년차에요

[@user-mu7gv8cc1f]

8:20
무슨 치료를 받아도 고관절 소리는 점점 더 심해지는데
영상대로 매일 해봐야겠어요. 동작은 늘 하던 거지만 매일 꾸준히 하지 않았거든요. 오늘부터 매일매일 훈련!!!
감사합니다 자요님😍😍😍

[@user-dz8qb8je7t]

얼굴도 몸매도 피부도 조으세요 ^^

[@user-pv3qd1yx5y]

2:26 운동법 설명
8:15 같이 따라해보기!

[@000sting]

여지껏 본 고관절 영상중 최고입니다
무릎을 구부렸다 펼때 소리가 나는것도
영상부탁드려요👍

[@bodybalance153]

이해가 잘되네요
고관절 아프면 정말아픈데
잘보고갑니다~~~

[@위대한여정]

와우 ~! 방금 따라했는데 몇개월 동안 온갖 동작을 따라해도 안없어지던 소리가 없어졌어요~ 다시 소리가 날 수 있으니 추천과 구독 꾹 누르고 꾸준히 따라해 봐야겠어요 감사합니다 ~~~

[@유황불못]

주작

[@irenejung4661]

2:48 고관절 움직임 자세 설명
5:31 중둔근 이상근 강화 운동 자세 설명
8:15 고관절 루틴 운동 시작
11:18 중둔근 이상근 강화 루틴 운동 시작

[@lj_0115]

고관절이 너무 아파서 힘들었는데ㅠㅠㅜ 정말 감사합니다🥺 매일 해주고 있어요 정말 효과 대박이에요 눈물광광❤️🔥🔥
2:26 운동법 설명
8:15 같이 따라해보기
11:31 이상근, 중둔근 강화하기

[@user-pg4mr8ci9u]

힘주는 위치가 골반으로 잘 되던가요..?

[@user-sv5gy6dn7u]

02:37 자세 설명
5:31 이상근 중둔근 자세설명
08:21 루틴운동
11:29 중둔근 이상근 운동

[@user-el9ps8qv7x]

지금까지 골반뼈가 아픈줄 알았는데 고관절이었군요ㅠㅠ 피티쌤한테도 골반이 아프다고 하니까 뼈는 아플수가 없다면서 허리디스크때문에 통증이 전이된거일 거라면서 말하시던데....정답이 여기 있었네요! 진짜 너무유익한 영상이에요

[@nanalove55]

쌤♥ 자세한 설명 짱이에요ㅜㅜ 1대1 코칭 받고싶어요 흑흑ㅠ 전 고관절, 무릎, 어깨를 포함해서 다 뚝뚝 소리가나요ㅠㅠ 전신이 무너진거겠죠... 심한 안장다리에 내회전형 오다린거 같은데 이운동해도 괜찮을까요? 다른 부위 소리 나는 것도 치료 영상 부탁드려요♥♥♥

[@user-bl9cx8sg9v]

02:37 자세설명 시작
04:53 자세설명
05:33 자세설명 클램(중둔근, 이상근 강화)
08:25 시작

[@lucylife7890]

예전에 뚜두둑 소리 많이 났어요.
단지 나이가 많아서 그런줄 알았죠.
소개하신 운동들 똑같지는 않지만... 자주했어요.
그래서 그런지 이젠 소리 전혀 안나요.
신기하네요~~
늘 도움되는 영상 감사합니다~💖

[@eun00sun]

저도 자주하면 소리나지않을까요ㅜㅜ3년째 탁탁, 왼쪽만 소리나네요ㅜ그래서 개구리자세같은 2번동작?이 아프고 어려워요

[@user-zs3in2is1c]

정말 감사합니다. ❤❤❤😂😂😂
너무 아파서 우울하고 힘들었는데 이젠 삶의 의미가 생겨서 감사합니다.

[@user-ic7vs2jx5o]

목소리랑 발음이 너무 좋으세요! 귀에 쏙쏙 들어오고 쉬운설명에 이해가 잘 가요! 좋은 영상 감사합니다!

[@yurakim2502]

무릎에서 소리나는거 안나게해주는 운동도 영상 올려주세요 감사합니다

[@user-xj9yi9vr3d]

오른쪽 아래 허리쪽 요즘 통증이 좀 있었는데 이거 한 번 따라했는데 뼈 맞춰지는 소리 뚜둑 나더니 통증 아예 사라졌습니다.
코어가 약해서 아픈가 싶어서 맨날 코어운동만 했었는데 진짜 저한테 딱 맞는 운동 같아요 감사합니다!!

[@user-fi5bg1ju8n]

걸을 때마다 오른쪽 고관절에서만 소리가 나기도 하고 장시간 걸으면 통증까지 있었는데,,도움이 많이 될 것 같네요. 열심히 따라 해봐야겠어요^^
감사합니다~~

[@Jae97.7_H]

이런 유튭 채널을 왜 이제야 발견한거야.... 영상 쭉쭉 다 보고있는데 진짜 필요한 운동만 있네요ㅠㅠ 라운드숄더에 거북목에 어깨 회전근까지 안좋고 다리꼬는 습관에.. 😱최악의 몸상태인데 열심히 영상 보고 운동하겠습니다..!!😠👍

[@jsyj]

감사합니다! 천천히 꾸준히 따라하시면 몸의 변화를 느끼실꺼에요☺️

[@user-hg3gl3zy6j]

와 이거 진자 대박이네요 저 스쿼트 할 때마다 오른쪽 고관절에서 뚝뚝 거려서 운동하고싶은데도 겁나서 못했는데 이거 한번 따라했다고 소리가 안 나요 다른 고관절 스트레칭 영상들 많이 따라했는데 고관절이 아프기만하고 ㅠㅠ 효과는 없었거든요 이거 꾸준히 해야겠어요 좋은 영상 감사합니다~~!!

[@euni4151]

8:30 루틴운동 시작

[@user-gt2rj6pf5c]

오 나만 소리 나는 거 아니었구나 ㅠㅠ 도수치료 받고나서도 금방 뚜둑거렸는데!!!

[@user-nc5rd5ed3r]

설명을 잘해 주셔서 귀에 쏙쏙 들어오고 많은 도움이 됩니다

[@user-ph6gz1lr1j]

한달 가까이 매일 따라하고 있어요. 산부인과 수술후에 허리와 골반이 안좋아져서 계속 스트레칭을 했는데도 고관절 통증이 나아지질 않더라구요. 그래서 걱정했는데 이 영상을 따라하고부터 정말 많이 좋아졌어요. 감사해요!!

[@jiankang1100]

3:26 요정쌤~ 무릎과 엉덩이를 좌우로 밀어준다는 느낌이 뭔지 모르겠어요~ 양 다리를 바깥으로 미는 느낌인가요 아니면 안으로 좁히는 느낌인가요?

[@yesdesign]

안녕하세요🤗
제가 계단 올라갈때 한쪽 고관절에서만 소리가 나거든요ㅠㅠ
원리부터 자세히 설명을 해 주시고
평소 소홀히해오던 동작도 가르쳐주셔서
감사합니다 👍
항상 건강하시고 행복하세요 ~~~
ㅇ

[@jaeyeon1816]

어깨 소리 나는 것도 영상으로 만들어주실
수 있을까요? 오늘도 감사합니다 (:

[@user-bb6id3st3n]

늘 스트레칭만 했었는데 오히려 근력 운동을 해주니 훨씬 부드러워지고 편안해졌어요! 신기해요! 자주 해야겠어요!

[@loveoone]

으아 다리드는 동작 할때 엉덩이인지 허벅지인지 어느부분이 너무아파와요ㅋㅋㅋ 운동최고👍🏻

[@sarajung918]

와!! 대박입니다^^
방금 구독 누르고 계속 보고 있어요 ㅎㅎ
전 출산후 4개월차인데,, 가끔 걸을때 한번씩 고관절에서 소리가 나요. 이것도 같은 이유인가요??? ㅠㅠ 골반도 좀 틀어진거 같구요,, 지금 이 영상 운동 계속하면 될까요??,,,

[@user-sl1mm4yn7d]

여기 자세,자극 설명을 진짜 잘해주시네요. 고관절이 너무 아팠는데 바로 자극이 와요!!신기

[@kyungil2018]

아무래도 사람몸은 움직이는 방향으로 맞추어져 있을텐데 가만히 앉아있는 시간이 많다보니 고관절 사용이 많이 줄어든게 원인이었나 봅니다
고관절에 문제가 있으면 보상작용으로 허리를 사용하게 되어 허리통증의 원인중 하나로 알고있습니다 고관절과 주변근육은 운동 혹은 스트레칭으로 자주 활용해 주어야 될 것 같아요
오늘도 좋은 영상 감사합니다 더운 날 수고많으셨습니다😊👍

[@jsyj]

맞습니다! 그래서 제가 고관절과 + 흉추의 움직임을 정말 많이 강조한답니다ㅎㅎ...
더운날씨 건강조심하셔요!♥️

[@kyungil2018]

@@jsyj 감사합니다 쌤도 건강관리 잘하시고 화이팅입니다👍😊

[@user-xc3nr9zz5y]

무릎에서 소리가나거나 불편한 느낌날때하는 스트레칭도 부탁드려요 유독 오른쪽 무릎만 불편해요 ㅠㅠ

[@user-my5ft8bf5m]

와 헬스 시작하고 나서 골반에서 뼈뿌러지는 소리나고 이상하게 아프고 가끔 골반뼈가 걸려 있다는 느낌에 뚝소리도 안나고 마냥 고통스러웠어요... 이게 찝힌다는 느낌이라는 것도 몰랐는데 어쩌다 이 알고리즘이 나에게 떠서 이새벽에 운동하고 통증도 바로 잡혀서 놀라워 댓글 남겨요.... 바로 구족 좋아요 했어요 ㅠㅠㅠ 완전 평생은인 이에여 ㅠㅠㅠ

[@kimkim-uh4fx]

와 저랑 증상 같은데 이 영상 운동이 도움이 되는건가요? 운동 계속 하셨을 때 증상 사라지셨나요?
누워서 ㄱ, ㄱ만든다음에 꼬아서 한쪽 다리 당기면 골반뼈 빠그러지는 소리 나고 골반 접는 동작할 때 중간에 걸렸다가 팅겨지는 느킴 들고 뻑 소리 나요. 어쩔 때는 걸려서 더 이상 안 움직여지는 느낌 들고요.
강직성척추염 진단도 받았어요.

[@user-ed8dj2kv5j]

선생님 영상 정말좋네요..
보통 운동하는 영상들로만되어있는데
어디에 힘이들어가야되는지를 꼼꼼히 얘기해주시니까 정확한 자세로 운동할수있어 정말정말 좋아요.
개인pt가 아니다보니 영상만으로 운동하면 모습은 비슷하지만 정확한 자세는 지도받을수수없거든요..
완전 추천합니다~~^^
감사합니다

[@alandabiri546]

선생님 정말 감사드립니다...정말 감사드립니다...

[@user-wp3dw3if6i]

그 불편함이 고관절찝힘이었군요 ㅠㅠ 영상보면서 따라해보니까 힘들긴하지만 좋네요 감사합니다!!

[@user-ec5lj1zk6o]

1년넘게 병원다니면서도 못고쳤는데 이런 분들이 많았나봐요ㅠㅠ 오늘부터 매일 꾸준히 운동해서 빨리 나았으면 좋겠습니다🙂
운동방법 자세히 알려주셔서 감사해요!
운동 시작 8:17

[@eppunmiso]

정말 이유가 필요 했는데 감사해요. 저는 왼쪽이 많이 언제나 아팠고 그래서 또 자세에 문제가 생겨서 모핀탑이 생겼어요. 강화 시킨 후 하는 운동 비디오는 올라오나요? 😍

[@user-el9ps8qv7x]

저는 골반이 위아래,앞뒤로 심하게 틀어져 있어서 다리길이도 다르고, 엉덩이 높이도 달라요ㅠ 골반을 교정할 수 있는 쉽고 간단한 방법 없을까요??

[@user-mo7ke9rb2p]

2번동작할때 사타구니가 너무아파여ㅠㅠㅠ흐엉 한쪽고관절만항상 요가동작할때(누워서다리돌리기같은)할때 진짜 뼈소리엄청낫엇는데ㅠㅠ고관절영상너무반가워요!

[@jsyj]

헛! 구럼 다리 각도를 조절해보시거나, 다리사이에 쿠션을 끼워서 위쪽 무릎이 많이 모이지 않도록 해주셔요!

[@user-mo7ke9rb2p]

자세요정 JSYJ 쿠션사용해볼께요!! 동작할때 아픔을 즐기는편인데 좋디않은거겟죠ㅠㅠ??

[@daewoolee1988]

도움 진짜 많이 됐습니다. 3일정도했는데 첫날부터 효과가 있엇어요.
저는 영상에 딱 나온 케이스로 왼쪽 골반에서 항상 소리가 났어요. 지금은... 운동후에는 안나고 시간이 지나면 약간 나지만 엄청 개선이 되엇어요.
잠도 잘자구요!! 감사합니다!

[@moongs-life]

둔근 스트레칭과 장요근 스트레칭이 잘 되면 좋겠네요ㅜ 선생님께선 땡기실거라는데 자극이 없어요😢 뭘 잘못하고 있을까요!!

[@user-uf9ef5se8u]

4.30 오전 ⭕️
4.30 저녁 ⭕️
5.1 오전 ⭕️
5.2 오전 ⭕️
5.3 오전 ⭕️
5.4 오전 ⭕️
5.8 오전 ⭕️ 오랜만에 해서 그런지 되게 힘들었엄

[@user-wu9sv9rb4n]

물리치료다닐때 했던 운동이네요ㅠ 귀찮아져서 안하고 있었는데 다시 해야겠어요..

[@user-wk7rq5zw9u]

PT받고싶어요 ᆢ젤 잘 가르쳐주시네요 ᆢ허리디스크 파열후 고관절 문제를 의식했네요 ᆢ몆년전부터 이상신호가 왔었는데 그땐 크게 안 아파서 무시했었는데ᆢ후회만 남아요 ᆢ구독했습니다 ᆢ이 동작 열심히 해볼께요

[@user-vz3mk9kk5w]

신기하네요.
고관절에서 소리가 나고 통증이 있었는데 많이 좋아졌어요.
고맙습니다. _()_

[@user-xf3sr8nv8d]

어깨도 소리나고 고관절도 소리나고 날개뼈도 소리나고 죽겠네요. 오늘 처음 영상 알게되어 기쁩니다.

[@user-xg7sl3gu8k]

강추입니다. 앵무새 같이 비슷한 얘기만 하는 다른 영상들이랑은 차원이 다른듯. 온라인 수강 영상에 이 부분도 포함 돼 있나요?

[@jiji2815]

와아 어릴때부터 진짜 신경쓰여서 고민이었는데 감사합니다!!

[@user-sk1px5lk3e]

진짜 찾던 영상입니다 제 증상과 같아서 감동이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
스쿼트 레그레이즈 할때 한쪽만 찝히고 소리났었어요
영상 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ❣️

[@cristinashin2501]

어쩜 알고리즘이 제 생각을 알고^^
실천하겠습니다 감사합니다♡♡♡

[@lee488]

운동 잘하다가 무리하게운동 막 쫌 씨게했더니 ㅜㅜ 뚝뚝 걸려요 진짜 저한테 필요한 영상이에여 ㅠㅠㅜㅜㅜ 운동좀 쉬거 있거든요 설상사상 쉬다보니 중둔근이 다죽었네요. 청바지입다 힙딥생겨서 진짜 스트레스 받았거든요 ㅠㅠㅠ 오아시스 같은 영상 감사해여 자기전에 매일할께여 ㅠㅠㅠ

[@joyojang]

무릎을 필때 땩딱 소리가 나고 허벅지근육과 고관절이 아픈데 무슨 이유일까요? 좋은 영상 감사합니다

[@jsyj]

다리 정렬에 따라 다른데, 무릎 + 골반 + 고관절 주변의 힘 균형이 깨지면 무릎이 끝까지 펴질 때 소리가 날 수 있어요.
내측광근과 중둔근의 강화운동을 추천드립니다!

[@joyojang]

자세요정 JSYJ 정말감사드립니다 ^^

[@kkomah_diet]

8:20 시작
자세요정님 승모근영상 잘 따라하고있어요
요즘 오른쪽골반에서만 뚝뚝 소리가나고 자려고 누우면 오른쪽골반이 자꾸 아파서 이루틴 집가자마자 꼭 해볼거에요ㅠㅠㅠ

[@conan3386]

오늘 영상보고 따라해봤는데 전 허벅지에 힘이 들어가요 ㅜㅜ 자세가 잘못된것 같은데 음.. 더 따라해볼게요! 핫팅

[@user-iy3cq9qx5h]

고관절이 너무 뻣뻣해요ㅠㅠ 스트레칭 할 때 결리는 느낌이 자주 나요 이거에 관련된 영상도 부탁드려요ㅎㅎ

[@na14na14na14]

와 정말 시원해요 매일조금씩 꾸준히 해볼께요

[@user-wm3vr2fj3c]

감사합니다 따리하고 넘 좋아지고있어요.
자세요정님 고관절 검색해서 할 수 있는것들 열심히 하고있어요 정말 좋아요👍❤

[@knayaeri]

오! 제가 진짜 궁금했던거였어요!! 저는 요즘 달리기하면서 왼쪽 무릎 안쪽이 아픈데 무릎강화하는 운동도 혹시, 시간되실때 알려주시면 감사하겠습니다 매번 도움 많이 되는 영상 감사합니다💙

[@user-gy7le3ft5o]

제가 건강검진상으로는 시력 제외하고 모난 곳이 없는데, 몸에 문제는 많다고 느꼈거든요 오늘 이 채널을 알게되어 너무 감사해요 이 채널에 있는 거의 모든 증상들이 극심 .. 합니당 골반과 무릎은 자전거를 탄다고 치면 매 초 뚜두둑 뚜두둑 거리고, 식사를 하고 일어설 때면 이미 하반신이 저려 찌릿찌릿 쥐가 나 있고, 오른손 엄지손가락은 뚝소리는 물론 잘 접히지도 않아서 왼손으로 접어줘야(ㅋㅋ) 하고, 물론 팔과 손도 휴대폰 조금 하면 쥐가 나고요... 어깨는 제 승모근보다 단단한 승모근을 본 적이 없을 정도구요(진짜), 5-10분 서있기만 해도 허리가 아프고, 그 외에도 다 적기 어려울 정도입니다 아직 모든 영상을 보지는 못했지만 대부분의 영상들이 저에게 꼭 필요한 것이에요 정말 감사드려요 🥲 그리고 이제 저는.. 이 다양한 영상들을,, 귀가 후 언제 다 할 수 있을지 고민을 좀 해볼게요 🥲🥲

[@user-gy7le3ft5o]

발바닥 아치도 찢어질 것처럼 아프고 한 번 아프면 3초동안 숨이 안 쉬어질 정도(살짝과장ㅎㅎ) 라서요 족저근막염이라고 생각했는데 영상들 보니 얘도 다른 통증들과 결이 비슷할 것 같네욥 이것두 신경 문제일까요 .. 🥺 참고로 저는 대학 코로나학번 젊은이에욥 😂

[@guswndl9846]

우와 진짜 이거 한번 운동했다고 무분별하게 소리나던 골반이 소리가 안나요!!
매번 왜 소리가 날까 했는데 설명도 잘해주시고ㅠㅠ 저 지금 너무 행복해요 감사합니다♥️

[@jwl2638]

안녕하세요 다른 영상으로 효과를 보고있어서 늘 감사합니다.
다름이 아니라 고관절이 맞물려있지 않다는게 고관절이 벌어져있다는 건가요??
그리고 고관절 운동시 오른쪽은 부드러운데 왼쪽이 접히지가 않습니다
누워서 무릎당기기시 오른쪽은 가슴쪽으로 잘 당겨지는 방면 왼쪽은 잘 안당겨지는데 왼쪽 고관절이 빠져있는게 맞나요??
그럼 위 영상운동으로도 효과가 나타나겠죠?

[@Line0374]

골반에서 소리가 나서 고민 했는데 좋은 정보 고맙습니다~~^^

[@user-bo1mr9qc9g]

잘보고 있습니다~ 한달쯤 되었나 갑자기 왼쪽 사타구리쪽이 평상시는 괜찮은데 무릎을 당겨 가슴쪽에 당기거나 접어서 다리를 올리면 고관절과 골반 이어지는 부분쪽에서 사타구리 안쪽으로 통증이 있어서 누워서 다리를 올리면 통증으로 힘이 안들어 가더라구요.. 뼈는 이상없어 보인다는데 어떤 스트레칭및 운동이 좋을까요?~~ 열심히 자세요정님 고관절운동부분쪽을 보고 있습니다~~

[@kwan25510]

앉았다 일어나면 고관절, 엉덩이 두드리는게 일이에요. 네번째 동작할때 몸이 앞으로 쏟아지는건 왜 일까요? 너무 뻐근하고 힘든데... 시원한느낌.

[@dongramie]

찝히는건 모르겠고 누워서 다리를 들어올리거나 들어서 움직이는 운동을 하면 고관절이 욱신?? 아린느낌?? 그런데 효과있겠죠??ㅠㅠ 하우...

[@user-lc3rf2po7v]

틈틈히 영상따라하면서 굳어서 뻣뻣했던 몸이 조금씩 나아지는게 너무 신기하고 요정님께 감사한 맘 뿐입니다 ㅠㅠ 더 열심히 해서 바른자세 좋은몸 찾도록 노력하겠습니다

[@jsyj]

믿고 운동해주셔서 감사합니다❣️ 힘이나네요!!

[@user-wm7nm2ey2n]

08:16 시작!

[@user-sl8uw9hv6k]

나이가 드니 고관절 부위도 아파 힘들었는데 이 운동 도움이 될 것 같아요. 열심히 따라해 보렵니다. 감사해요~~

[@JB-sf8sr]

요정세계에서 와주신것만으로도
너무 감사한데 인간들한테 자세교정까지 해주시니 무한한영광입니다♥

[@YiSeoDo]

안녕하세요 요정님! 좋은 운동법 감사합니다. 따라하다보니 궁금한점이 있는데, 혹시 개구리자세 운동할때 무릎안쪽과 발목을 바닥에 닿게하려면 다리를 좀 많이 벌려야하는데 괜찮은가요ㅠㅠ? 이 동작 지속적으로 하면 발목도 유연해질지 궁금합니다!

[@user-dg7rk3oc1z]

몇년을 요가,필라테스해도 해결되지않았던 몸의 근본적인 문제가 자세요정님 유투브로 바뀌고 , 치료되고 있어요
정말감사합니다

[@user-fj2ug2zh4l]

한쪽 소리는 작아졌는데 한쪽은 여전히 나네요.
신기한게 그쪽은 마지막 운동 하나도 못 따라하겠더라구요.
골반 안 좋은건 알고있었지만 이정도일줄이야🤣😭😭

[@user-vz4kl2gg9t]

자세요정 너무좋아용 ㅠㅠ 허리가 아파서 맨날 고통받았는데 너무 도움됩니다

[@raysonne77]

이거 정말 도움 되었어요
왜 이제 봤는지 모르겠네요
고맙습니다

[@sawe8029]

스무살 되면서 좀 심하게 발음성 고관절 증상이 왔어요 ㅠㅠ 평소 자세가 너무 안 좋았나봐요…
걸을때마다, 운동할 때마다 아프고 너무 불편했는데 고관절 스트레칭이나 외회전 내회전 운동 떠라해봐도 나아지는 게 없았는데…
우연히 이 영상을 보고 따라하자마자
평소랑 달라진 느낌이 드네요!!! 골반 높이가 많이 틀어져있었거든요 근데 골반 높이도 달라진 느낌이 들어요! 이제 걸을 때 뚜둑거리는 느낌도 덜하구요
너무 너무 소중한 영상이 되었숩니다…감사합니다

[@user-ei6rt2mq4j]

대박..방금 까지 누워서 다리벌리면 골반에서 뚜둑소리 나던데 이거하고 소리가 안 나요 대박👍 구독 꾹 눌렀어요

[@user-bc4mw3qd9o]

요정님~답글보고 이 영상타고왔어요~^^
저는 이 운동을 해야겠지요?
열심히 해보겠습니다^^
감사합니다 ♡

[@bellakimgbc]

고관절 불균형 설명해주시려고 불균형 민소매 입으신건가요😘👍😀

[@mihyun870928]

저한테 꼭 필요한 운동이네요~ 진짜 유튜브 운동 영상 중에 스스로 혼자 보고 올바른 자세로 할수 있도록 해주는 영상! 최곱니다^^
맘카페에도 아주 그냥 추천을추천을 하고다니네요....ㅎㅎㅎ
진짜 집에서 애기 키우고 운동 갈시간 없는 사람들한테 너무나 도움되는 영상입니다!!!

[@jsyj]

아이쿠♥️ 감사드립니다!! 제 영상이 도움이 되어서 행복해요!

[@young39802]

새로 올라온 골반교정 영상이 넘 버거워서 초급버전 해보려고 왔는데 확실히 달라요ㅠㅜ너무 편해요

[@dygytalvydeo]

소리가 우두두둑 이런식으로 크게 났는데 따라하고나니까 둑 1번만 나고 소리크기도 좀 줄었어요! 한달은 자신없고해서 2주 진짜 매일 해보겠습니다! 감사해요:)

[@user-jv8iw7kp8i]

오늘 영상두 잘 보고가요 제가 취미발레하고 있는데요 취미발레에도 도움이 많이 되는 운동이네요!!!!ㅎㅎㅎㅎ

[@user-uq7iu9lw7n]

아프던 고관절이 딱 두번 운동하고 많 이 좋아졌습니다ㆍ신기
감사합니다
구독 꾸욱~

[@richas9359]

제가 고관절통증으로 일년을고생하고있는데 여러 유튜브를 다봐도 아닌데 샘걸보곤 이거구나 싶었어요 저는 양쪽 사타구니 아파서 걸을때 힘들어요 사타구니도 고관절 땜에 그런거겠죠? 병원에 다녀도 그때뿐이고 진통제만 먹게되네요 이러다 큰일날까봐 걱정되네요 샘영상보구 열심히 해보려구요
감사해요~~^^

[@user-bp7ip8vo9z]

08:45 레그레이즈 동작할때 항상 소리가 났었는데요 이 운동하고나서 그동작 바로 해봤는데 정말 소리가 안나요 너무 신기하네요 매일매일 출첵할게요 감사해요 선생님!!

[@yellowdragongun2443]

역시 최고의 운동은 필라테스라고 생각하는 일인 전에 사고난적 이있어서관절미ㅏ다 소리아나는데가 없네요

[@user-bp3gx6ej9h]

오늘도 따라했습니다~ 힘들지 않은 운동한 느낌이네요^^ 감사해요!!

[@hsk4154]

정말 최고 운동입니다 바로 고관절이 풀리네요~~

[@yunokhada]

고관절 내회전 운동 보고 왔어요!! 하다가 찝힘이 심해서 찝히는거 물어 보려고 했는데 고정댓글있어서 클릭!!! 일단 내회전 했는데.. 안닿았던 왼쪽 골반이 엉덩이가 다여요!! 찝힘때문에 제대로 못했는데도.. 나름 됬네요!! 허리디스크 때문에 통증 고생했는데.. 지금은 매우 편안하네요!! 감사해요!! 구독 해야지!!!

[@user-ib6cg7rx6c]

궁금한걸 하나씩 풀어주시네요

[@user-kk9es8bq4x]

누운자세에서 왼쪽 다리를 움직일때마다 고관절소리났는데 이거 잠깐 했다고 소리가안나요🐵🐵

[@사계정]

제 고관절 소리를 없에는 방법을 알려주셔서 감사합니다

[@user-ok8kv1ve3n]

선생님 꼭 여쭤보고싶은 것이 있습니다!
앉거나 상체숙여서 하는 다리찢기(엉덩관절 굽힘이 일어난 자세들) 말고 일어나서 상체세워서 일어서서 다리찢기할때요.
옆에서 대상자를 관찰하면
발보다 골반이 앞으로 많이 나가게 된 상태로 내려가면 골반인대에 무리를 줄 수 있는 것인가요? 상체세워서 다리찢기하는 경우는 완성된 자세가 180도 정도 되는것은 봤었는데요. 골반이 발보다 앞으로나와 180도 넘어가게 다리를 찢은것은 본적이 없어서요! 상체를 숙여야 360도까지 찢어지는것은 본적이 있지만요.
답변 꼭 좀 부탁드리겠습니다^^
예전에 서서 상체세우고 다리찢기 하는 경우 골반에 통증느껴져서 맨 제자리였는데 이제 골반이 앞으로 빠지는거 인지하고 이렇게 되지않게 하니까 모음시키는 근육만 아프지 전처럼 골반관절쪽이 아퍼서 이 엉덩관절 벌림하는 자세 못하는 경우는 거의 없어서 질문드리고 싶었어요^^

[@jsyj]

안녕하세요! 질문이 이해가 잘 가지 않아서.. ㅠㅠ
위쪽 올린 발 보다 골반이 더 앞으로 나간상태에서 스트레칭을 한다는 것인가요?
이렇게 되면 고관절의 벌림 각도가 180도 이상이란 것인데, 대퇴골두가 앞으로 밀리면서 앞쪽 힘줄이나 인대에 자극을 줄 수도 있을듯 합니다!
(골반이 앞으로 빠진다고 하신것이 이 경우이실것 같아요!)

[@user-ok8kv1ve3n]

@@jsyj 이렇게라도 답변을 주셔서 너무나 감사해요^^
일단 제가 하는 스트레칭은요. 그냥 서서 다리찢기(엉덩관절 벌림)하는거에요! 상체 구부리지 말고 세워서 엉덩관절 굽힘되지않게요^^
이 스트레칭을 할 경우 누군가 저를 옆에서 관찰했을때 발보다 골반이 앞으로 나와서 많이 기울어진 자세(요즘 스웨잉백 자세라고 하는것과 비슷한...)로 계속 내려가다보면 엉덩관절에 무리가 갈 수 밖에 없나여??
만약 이렇게 되서 바닥끝까지 내려갔다고 가정하면 상체 세우고 앉아서 양다리가 180도 넘어가게 벌린 상태가 되잖아요? 이렇게 다리를 벌린 경우는 상체를 숙이지않는 한은 못봤거든요!!

[@jsyj]

이동근 골반이 앞으로 밀리게 되면, 아마 180도 이상 움직임이 충분히 나오지 않으실것 같은데
개인마다 유연성이, 그리고 무릎을 어디로 보게 했는가에 다르긴 하지만 되도록이면 골반의 중립상태, 통증 없는 범위에서 하신는것이 장기적으로 좋으실 듯 합니다 ! :)

[@user-ok8kv1ve3n]

@@jsyj 막 팬케이크? 라는 체조선수들이 하는 스트레칭을 보면 앉아서 상체세우고서는 180도까지 벌리고 그 이상 벌리려면 상체숙이고 마저 360도까지 벌려서 다리가 맞닿게 해버리더라구요 근데 상체세우고 180도 넘어가게 벌린건 영상을 본적이 없어서 못하는건가 궁금증도 들었어요^^

[@user-sz7sw9to3p]

실내자전거를 타고 내리면 왼쪽 엉치가 꼬인다고 해야하나 ㅜ 아프거든요
이것도 고관절문제일까요?

[@masser2.0]

즐겨 찾으며 감상하는데, 너무 좋아요😄

[@user-me8mi4pg8w]

원인을 못찾고 있었는데 효과 좋네요, 감사합니다

[@user-iu5cw8ie4t]

고관절 말고 허리에서 소리가 나는 경우는 어떤 문제인가요 ㅠㅠ

[@Calmmmmmmmmmm]

앞뒤 왔다갔다 할때마다 왼쪽 엉덩이의 인대인지하는게 안쪽으로 들어갔다가 바깥으로 빠졌다해요~ㅠㅠ 어느 위치가 맞는건가요? 지금 골반 안쪽이 다리가 벌릴때 찝히는 통증인지 통증이있어요 ㅠㅠ

[@user-uq9xg4pp4d]

오른쪽만 소리났었는데
동작하니 진짜 안나요 신기~~
옆으로 누워하는 동작은
호흡하며 배에 힘을 잘줘야 엉덩이힘이 쓰이네요