나잇살, 술살... 만인의 고민거리 뱃살! 각종 질환과 암을 유발하는 뱃살의 위협에서 벗어날 수 있는 해법은 무엇인가 (KBS_20180912)
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- Опубліковано 26 чер 2021
- 생로병사의 비밀
나잇살, 술살... 나이가 들수록 피할 수 없는 만인의 고민거리 뱃살! 뱃살의 주범인 내장 지방은 체내에 염증 반응을 일으켜 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 특히 심혈관 질환을 유발한다. 내 몸의 시한폭탄 뱃살! 뱃살의 숨겨진 진실을 파악한다. 현재 학계에서는 수십 년간 비만도를 측정하는 기준이었던, ‘몸무게를 키의 제곱으로 나눈 체질량 지수(BMI) 값’이 무용론이라는 주장을 제기하고 있다. 즉 이제는 BMI 만으로 비만도를 측정하기 어렵다는 것이다. 실제 BMI가 정상 수준이라도 복부 비만이 있는 사람은 복부 비만이 없는 사람에 비해 심장마비가 오거나 심장 질환으로 사망할 가능성이 2배 높은 것으로 나타났다! 각종 질환과 암을 유발하는 뱃살의 위협에서 벗어나, 내 몸을 건강하게 지킬 수 있는 해법에 대해 모색해 본다.
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![[EBS 명의] 복부비만, 그 오해와 진실](http://i.ytimg.com/vi/K2jl4cRjC9A/mqdefault.jpg)
삼겹살만 보이면 누르는 내자신이 너무 대견하다.. ❤️
ㅋ
불판에 삼겹살 구우며 기름에는 콩나물 김치 양파 마늘 등을 같이 굽고 소주를 곁들여 한 잔 먹으면 기가 맥히지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 삼겹살이나 봐야지 하고 누른거,,,
운동해라.
ㅎㅎㅎ 웃끼고 귀여우시다 마무리하트까지 ㅎㅎㅎ
식단 조절하면서 운동하는게 좋아요 저는 집에서 투어게인에서 구매한 훌라후프랑 싯업바로 운동하는데 혼자서 할 수 있고 집에서 할 수 있어서 좋은것 같아요 점저로 일식만해요
딴거필요없어요.
상식적으로 살찐다는거 안먹고 소식하면 되요.
운동보단 식이가 80%라고 생각합니다
운동을 안하니까 이런 소리나 하지 식이 보다 운동이 먼저 입니다 적당히 먹고 운동좀 하세요 다들
@@user-mw5bw8uw6y 그러면서 님도 "적당히 먹고"를 전제로 깔고 있잖음 그만큼 식이가 중요하단거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-mw5bw8uw6y 전 운동해도 그만큼 먹어서ㅠㅜ
@@user-qt6ri6lr4h 맞아 ㅋㅋㅋ 운동이중요하면 쳐묵처묵하구 운동하면되지ㅋㅋㅋ
@@user-mw5bw8uw6y 다이어트는 식단이 훨씬더 큰비중을 차지해요
운동도 같이하면 좋지만 운동은 요요를 막기위한 요소가 더큼
안먹고 살아보면 ..진짜 의외로 적게먹어도 살수있고, 쓸데없이 많이먹는다는걸알수있다
마자.....하루에 천칼로리 이하로 먹고 저녁은 늘 굶는데 배부른게 싫어?! ㅋㅋㅋㅋ 먹는게 귀찮다 살이 찌는 것도 싫고 ㅋㅋ
이거슨 진리..
식물도 죽지 않을만큼만 물을 줘야 잘살고 잘 자라고 물 너무 주면 죽는데 그거랑 똑같은 원리인듯... 자기가 필요한 만큼만 딱 먹고 그 이상은 안먹는게 맞음
과유불급
많이먹고 운동 많이하는것보다 덜먹고 운동 적게하는게 훨씬잘빠짐 즉 식단이중요
살이나 돈이나 똑같애
들어오는게 나가는 것보다 많으면 쌓이는거고
나가는게 들어오는 것보다 많으면 없어지는거다.
? 돈은 들어올수록 좋잖아
그런 단순 논리를 ‘calorie in, calorie out’ 이라고 하는데 그럼 100 칼로리의 설탕과 100칼로리의 야채 구분 없이 그 숫자 밸런스만 유지하면 된다고 잘 못된 결론에 도달할 수 있어요. 설탕 100 칼로리 먹으면 건강에 치명적일 뿐 아니라 인슐린이 갑자기 많이 분비되서 살이 확 찌고 간경화와 내장 비만으로까지 이어질 수 있지만, 야채 100칼로리는 전혀 그런 작용을 하지 않거든요. 그 논리는 불량식품 파는 사람들이 나쁜 음식 먹어도 칼로리만 낮으면 된다는 주장을 하기 위해서 이용하는 겁니다.
단순하지 않음 왜냐면 실제로 체질이라는 변수가 잇어서 물만 먹어도 살찌는 사람은 존재함
@@yonakim4792 물만 먹어도 찌는 사람은 없어. 다른 음식을 물 처럼 먹으니까 찌는거다. 입은 거짓말을 해도 몸은 거짓말을 못해! 실제 의사한테 들은 얘기다.
실제로 다른음식 먹지말고 물만 먹어보세요. 절대 안 찌고 영양실조 걸릴 정도로 살 빠집니다 ㅋㅋ
뱃살은 그냥 무조건 조금 먹어야 함. 본인 경험자임. 당연히 운동도 중요하고 꾸준히 해야 하지만 뱃살은 식단이 거의 90% 이상인 것 같음
근데 많이먹어도 안나오는사람도잇고 조금먹어도나오는사람잇고 그건왜그런가요ㅜ
맞아요 뱃살은 윗몸일으키기로 빼는게아님ㅎ
@@user-ys1ud3et6c 체질의 차이도있겠지만
보통 살찌고 배나온분들 말하기를 많이 안먹는다하지만 생활속 요소요소에 살이찔수밖에없는 음식을 먹을거에요
예를들면 믹스커피같은경우 하루에 몇잔을먹어도 그날먹은음식으로는 생각안하죠
또는 시중에파는 탄산음료나 과일맛음료 이런것도요 사실 이런 액상과당이 살이 정말 잘찌거든요
탄수화물과 설탕만 정말 철저하게 제한하면 뱃살은 빠집니다
네 맞아요. 가장 중요한 건 안먹을 때 확실히 안먹어야 되는 것 같아요. 특히 아침~점심, 점심~저녁 이 사이에 입 심심하다고 배고프지도 않은데 습관적으로 먹는 것만 줄여도 살 빼는데 도움 많이 되는 느낌이었어요. 저 중간중간 먹는 음식양이 무시 못하거든요.
안먹을때는 확실히 안먹어야 되고 저녁을 일찍 먹는게 좋죠.
@@user-rt6rx7ec5l맞아요 핫도그 설탕뭍히고 케찹뿌려서 하나다먹고 점심안먹었다 마니안먹엇다 이러죠
라면 하나먹고 그 열량을 태울려면 2시간동안 런닝머신에서 뛰어야한다
그럴바에는 라면을 안먹으면 된다,
원리는 참 쉽지만 실천하기가 힘들다
ㅇㅈ😥
라면이 맛있긴한데 ㅠㅠ
@@user-kz9ud3dy7q 맞아요. 라면은 사랑입니다. ㅠㅠ
그냥 적정 칼로리 안으로 먹으면 한끼 정도 일반식 먹어도 노상관
과자 아이스크림 탄산 빵 다 끊어야됨
식습관이 99%입니다. 운동선수처럼 한계까지 운동하는게 아니면 운동으로는 살 절대 안빠집니다.
빠져요... 대부분 아줌마들이 운동이랍시고 하는게 운동이 아니여서 그렇지...
운동해야 단단하게 균형잡히게 빠지죠 ㅎㅎㅎ 근력운동도 같이해줘야 이쁘고 멋있는 몸이 됩니다 ㅎ
근력운동이 답이에요 체험하고있는 1인임
운동으로는 앞에 과하게 먹고가 빠졌음
극악의 운동으로 뺀 살은 결국 운동 그만두면 바로 찝니다ㅋㅋ 평생 식습관 유지하면서 근력 운동하는 게 나음
뱃살이 안빠지는게 아니라 배에 살이 가장 많기 때문에 다른곳보다 덜 빠져보이는거지 빠지긴 빠짐.
맞아요 그리고 탄수화물만 안먹어도 생각보단 잘빠지던데
@@raul8401 탄수화물도 중요한데 어떻게 안먹고 살아요
뱃살의 주범은 지나친 탄수화물인것 지금 저가 느끼고있음
최근 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리니까 확실히 빠짐
뱃살은 탄수화물 단거만 안먹어도 빠지더군요
확실함,탄수화물 섭취를 줄이고 그만큼 단백질 대체하면 뱃살은 확실히 빠짐.경험자
참 양심없는 의사들..
운동,식단으로 비만을 해결해야지 수술로 위를 잘라내.
수술연습 마루타되시지 말고 의지로 비만 이겨냅시다.
탄산, 튀김류, 배달음식, 맵단짠 등등의 음식들을 줄여 나가면서 다양한 영양소를 골고루 챙기는 등의 식습관 개선 및 운동(근력+유산소)을 병행하면 되는 것 같습니다. 저도 몇 달 전만 해도 몸무게가 100이 넘는 고도비만이었지만 지금 일단은 70초반까지 감량했습니다. 아직도 부족하지만 유지하려고 노력하고 있네요ㅠㅠ 모두들 건강 유지하면서 즐겁게 생활 하시기를 🙏
요즘같이 뭐든 넘치는 시대에서는 절제 인내하는 습관이 기본 덕목임.
개나대네ㅋ
살찌는거 나이탓이라고 핑계 엄살 입니다. 사지 멀쩡한분이 그러면요.
식습관. 운동 . 규칙적등
관리해야는데 안해서 그런겁니다.
단 나이 50대전까지정도만 포함요
그 이상 넘으신분들은 문명의 혜택이 지금처럼 안되니까요.
몸만큼 정직한게 없습니다.
힘들고 좀 고통스러운긜 단계를 넘어서 이겨내려 해야는데 문턱까지 와서 포기하는게 대부분이고
매주 최소2번 내지 3번은 운동 필수 입니다.
언제까지? ^^ 내가 땅이나 불에타 죽기 직전까지요.
너무해요ㅠㅠ
@@user-cg5pq5gg4s 몸은 어쩔수 없어요.
하나를 얻으려면 하나를 내놓아야하는게
자연의 법칙 입니다. 내 몸이 건강하고 튼튼하려면 먹는거 잘 골라서 잘 드셔야 하고
규칙적인 생활에, 피가 끊어오르는 그런 젊은 느낌을 받으면 좋지만 그게 안되더라구 꾸준히 운동을 해주셔야 해요.
아니면 40대이후부터는 급잡스럽게 주름이 많이 생기고 급 노화가 옵니다.
관리를 한 사람은 얼굴이 좀 못생겨도 피부탄력이나 건강함으로 호르몬이 정상적으로 유지가 되면 나이가 들어도 뭔가 젊은것같은 건강함이 느껴지는데
관리안하면 그냥 아저씨 아줌마 느낌이 팍 납니다. ㅜㅜ 어쩔수가 없습니다.
예로 김종국이 형 보세요. 나이가 50이 다되어 가는데 관리를 하니 얼굴을 잘 모르겟으니 머리스타일 꾸미고 하는거는
몸만은 진짜 30대 초반같이 젊어 보이잖습니다. 속의 내부 오장육부는 잘 모르겟지만요
모든걸 복합적으로 관리를 해야합니다.
겉고 그렇고 속도 그렇고.
어느정도 도가 트면. 내 가족들 건강도 챙겨줄수있는거구요. 그렇네요..
아니예여..
20대땐 식단만해도 빠졌는디
30대넘으니까 식단+운동해야 빠져요ㅠ
살찌는거싫어서 주6일 운동하는데
식단도가끔씩해줘야 유지되요
운동도 고강도운동합니다
@@user-tm7vz1ky6j 굿 입니다.
건강이 재산이라 ㅎ
여기 먹방이 젤 침고임...
식이요법이 가장 중요하다.
균형잡힌 식단으로 군것질 안하면 비만걱정 없다.
술, 야식, 간식 끊으면 비만 걱정 없음
비만 걱정은 없는데 미용체중으로 가고 싶으니 문제 같아요 ㅠ
운동도 해야지. 식이요법? 운동 없이 식이요법만으로 살 빼도 기초 대사량은 늘지 않아 음식 조금만 바꿔서 먹고 하면 살 금방 찐다. 식이요법 뭐 평생 할 수 있을거 같나 ?! 운동을 당연히 해야지.
술 야식 간식 끊으면 무슨 낙으로 사나 싶습니다~ㅠ
@@user-oy8xg6gl8k 운동을 해. 게을러 터져서 나중에 나이먹고
배 나와서 운동 하려면 그 야식 술 간식을 통해 배 딴딴해 지면 살 빼기도 힘들다. 그러면 당뇨 고지혈증 고혈압 달고 살래??’! 게을른 소리 그만 하고 운동 해
@@mrlee8745 제가 자영업자라서 끝나고는 너무 배가 고파서 먹거든요~저 키 163에 50키로이고 S싸이즈 입고 있습니다~제 나이 50인데 어린시절 발레를 해서 틈틈히 스트레칭도 하고 있답니다~반말은 금해 주세요~충고는 제대로 듣고 앞으로 더 열심히 스트레칭 할께요~
위를 작게 만드는게 중요함
적게 먹는 습관 들이면 많이 먹고 싶어도 위가 배불러서 전처럼 못먹음
저녁 6시 이후에만 안 먹어도 효과 좋음
나는 일평생 저녁 6시 이후는 거의 절대수준으로 물 1컵이외는 먹지않습니다 그래도 살이 찝니다
@@user-hl1dg2tp9y 근력이 너무없어서 기초대사량이 낮아서 그럴수도있어요
그걸 생각 못하고 ㅎ 감사합니다 ^♡^ 고민이예요 그래서 친구하나가 강남병원에 가서 주사를 맞고 살 다 빼고 넘 이뻐저서 그거라고 해야되나 어째야하나 고민 입니다 나이도 많은데 그렇게까지. 암튼 걱정이 많습니다 고맙습니다
@@user-hl1dg2tp9y 저녁6시 이전에 얼마나드시는지 생각해보셔요 많이먹으면 찌고 적당히먹으면 유지가되는거고 적게먹으면 살이빠지는건 당연한겁니다
@@user-hl1dg2tp9y 16시간 공복이후에 지방분해가 시작된대요 저도 출산후 30kg증가로 20년넘게 무겁게 살다가 무릎이 고장나면서 정신차리고 간헐적단식16시간 매일 2시간 걷기로 10kg 뺐습니다 아직도 정상체중은 아니지만 습관을 아예 바꿔야 살이 빠짐을 깨닫고 이전의습관들을 다 버리는 중입니다 확실히 배고파서 힘들것같지만 양도 자연스럽게 줄고 호르몬도 정상적으로 바뀌니 음식중독도 고쳐지고 있어요 당분음료 정제탄수화물 빵 피자 떡볶기 흰밥보다 잡곡 매일 단백질 계란 살코기 해산물등 블랙커피
베리종류등이 도움이 될겁니다
어휴..저내장지방보니 입맛이뚝떨어지네....
저런게 내몸에 많다생각하니 절로 식욕저하가 생기네요..
나잇살은 그냥볼때 뚱돼지 빵빵한 뱃살이 아니라 살을빼도 식단조절해도 뭔가 라인이 20대같지않고 앉았을때 군살이 나오고 그런게 나잇살이지 먹어대고 찐살을 나잇살이라고 하면 변명일뿐,, 물론 20대때보단 신진대사가 원활하지않아서 살이 쉽게찌지만,, 평생 바삐사시다가 70,80되신 어르신들의 뱃살은 세월과함께 생긴거라 그건 어쩔수없는 자의반타의반 나잇살이라고 볼수있죠뭐,, 그전의 나이에는 관리안한거지 나잇살이라 치부하지맙시다
비도오길래 뼈해장국집에서 막걸리한잔하면서 보고있습니다
석박지땡긴다ㅜㅠ
스고이
배우신분👍
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ웃고가요
TANITA 회사의 점심이 인상적. 소박한 식사의 일상화가 비만을 막는다. 밥 100g부터 열량이 표시되니 우린 얼마나 많이 먹는지 알듯하다.
밀가루 술만 끊어도 뱃살 쏙들어감 복근보일정도는 아니어도 정상체지방으로 들어갈수 있더라
진짜 밀가루 끊어야함
썸네일 각잡는거 악랄하네...
지글지글 삼겹살보고 어케안들어오냐 ㅠㅠ
1. 간식 끊고 2. 식사적게하고.
3. 유산소. 근력 운동 둘다하고.
정말 소식이 중요하죠 운동도 중요하구요.과식해서 암도 생긴다 하시더라구요
본인이 하루만 다이어트 해봐도 살이 어떻게 하면 빠지는지 보인다. 그걸 꾸준히 하면된다. 그리고 다이어트가 끝낫다고 끝난게 아니다. 유지가 더어렵다. 식습관을 아예 바꿔야된다. 그렇지 않으면 바로 돌아간다.
식단으로 살을 뺄 수 있고, 운동으로는 몸매를 만드는 것 같아요.
식욕이 넘치는게 만병의 근원.
나이가 들면 먹는걸 반이상 줄여야 그나마 체중이 늘지 않는다.
운동도 당연히 해야하고.유산소운동과 근육운동.
딴거 안보이고 마스크 없이 저렇게 걍 다니고 운동하던 때가 넘 그립다..
누구때문에 그럴까요 첫번째는 중공공산당 두번째는 문죄앙이 때문이다
레알 현자시네요
@@user-xn6ix2rr8g 그럼 자한당정권이면 괜찮았을 거라 생각하는 건가?
역겹네
이젠 그 시대가 다시 돌아왓답니다
난 맛있는거 내가 좋아하는거 맘껏 먹고 열심히 운동하며 살아야겠다
해법은 누구나 다 알지 않나? ㅋㅋ 적게 먹고 운동 열심히 하면 빠진다 실천하기 힘들어서 그렇지
저도 다이어트해본사람으로서 불변의 진리임 ㅋㅋ 식단조절하고 적게먹으면서 적당한운동
의지약하고 다이어트 실패하는사람들이 보통 다이어트보조제찾고 다이어트 한약같은거먹고 밥안먹고 에너지바 시리얼 이런거먹고 다이어트식단을 알아도 맛있게먹을수있는 방법을 찾고있음
이런사람들은 기본적으로 의지가 약하다 생각되기때문에 실패할확률이 높은듯
ㄹㅇ 닥찌찌 채소 위주로 먹고 과자 아이스크림 빵 줄이고 소식 야식금지 천천히 먹으면 빠짐 근데 그렇게 살려면 수도승 생활해야가능
"다이어트 하고 나면 요요가 오는데?" 라는 분들이 명심해야 할 건, 다이어트는 평생동안 해야 하는 거라는 겁니다. 식이요법을 멈추면 요요가 오는 건 당연한 겁니다.
운동과 더불어 무덤에 들어가는 그 날 까지 식이요법을 병행한다는 마음으로 살면됩니다.
ㅇㅈ..... 살 다 뺐다고, 목표체중 다 만들었다고 거기서 손 놓아버리면 원상복귀ㅋ
요요걱정하는사람 특징ㅡ애초에 빼본적도 없음. 살도안빼놓고 요요부터걱정함ㅋ
걍 요요 오는 이유는 굶어서 빼서 그럼; 평생 굶을수도 없는 노릇이고.. 평생 할 수 있는 다이어트로 서서히 빼야함
위자르는거넘무섭다ㅠㅠ 하 열심히 덜먹어야겠어요...
밥대신 다른거 먹지맙시다.맛있고 먹기 쉬운 음식들은 독입니다
운동은 살빼기 위해서 하는게 아니고 근육을 늘리기 위한거임
직장 다니는 일반인이 회사 마치고 미친듯이 운동해도 하루 천칼로리 태우기도 힘듬
근데 밥 한번 먹으면 800~1000 칼로리에 야식으로 빵 우유 과일 몇개 주워 먹으면 500칼로임
그냥 덜 먹으면 살빼짐
음식조절이 비만방지 최고의 방법입니다..걷기운동도 매일 필수..
식단이 8, 운동이 2입니다. 운동에 너무 중점을 두면 오히려 밥맛이 좋아져서리...가공식품, 배달음식 끊고 자연식단으로 가야합니다.
식단이9 운동이 1
식단 10 운동 0. 운동은 체형 변화임
아주머니..아이스크림 맛나게 드시면서 자존감 떨어진다고 우시네요ㅠㅠ
의사왈 다욧해도 뱃살안빠진다고 하는건 제대로 다욧을안해서라고함 다욧은 기본적으로 식단조절인데 제일먼저 빠지는게 뱃살임
뱃살...맨마지막에 빠지던데요 ㅜㅜ
@@cocos130 뱃살이 많을수록 눈바디에는 안빠져보일수도있겠죠 하지만 탄수줄이면 배부터빠집니다
보통 비만은 복부부터찌고 복부비만이고 살이빠지면 뱃살 다시말해 뱃살에 내장지방,체지방이 먼저 빠져요 얼굴,손발 붓기도 빠지고요
저도 야식 끊었더니 윗배가 젤 눈에 띄게 빠지더라구여..
@@samdasujeju1807 맞아요 첨에윗배빠지구 좀지남 똥배빠져요
공복도 중요.
우와 수술장면.. 으으ㅠㅠ아프겠다 흐
먹방 보러 온사람.. 근데 먹방 없음.. ㅜ
헐 감사합니다 20분 허비할뻔😝
@@user-nm2vj9yt7h 'ㅗ
이번껀진짜로없음
ㅜㅜ
제일간단하지만 제일어려운 안먹으면 빠지는살..
가장 빠른방법은 물 자주 많이마시고 소식 한끼
오 생로병사찐팬ㅋ 본거또보고또보는 나는 아예 kbs앱가서 비만,식단,성인병관련 생로병사는 다 찾아봅니다 무료라서ㅎ
그런데도 여기서도 또봄 봐도봐도잼씀 난 식단조절 잘하고있구나 하면서ㅎ
어떤 먹방보다도 재밌고 재밌다기보다 유익한건 당연하고 있는그대로 나오니까 더 집중된달까 중독성있음
나도요^^
저도요ㅋㅋ
그만큼내몸을사랑하기에
생로병사을시청하는이유입니다😊
안녕하세요 😄 좋은 하루 보내세요 ㅎㅎ
아 이런거 왤케 재밌지...
신해철 이수술하다 죽었지
모든 수술은 위험합니다
당연한게 소중한지 몰랐습니다 마스크 좀 안쓰고싶다 ㅠㅠㅠ
식욕을 억제하고 소식하는게 건강해지는겁니다. 배가 안고픈데도 억지로 먹는게 문제죠. 낮에 식사 재대로하고 저녘은 간단하게 저칼로리로 드세요
간헐적단식 하세요 저녁 드시고 최소12시간에서 16시간 물 외에 안드시고
운동 해주시면 관리됍니다
솔직히 나이30넘어가면서 운동만으로 관리 힘들어짐.. 덜먹어야됌
20대도 마찬가지
관리 가능함 젊을때 꾸준히 한사람만 가능
40대부터힘듬 식이조절이 필수가됨
설탕 끊으세요. 살 직빵. 사먹는 음식은 밥에도 설탕치고 된장국에도 설탕쳐요.
탄산., 주스, 음료랑 아이스크림. 단것만 줄여도 반은 성공.
그리고 탄수화물은 종류를 점점 바꾸세요
빵 떡 면.. 가루내서 찐 음식들 더쪄요. 같은양 먹고 더찌면 빡치잖아요. 차라리 밥.
밥도 백미에서 흑미 현미..거기에 콩 팥 보리 이런거
모자이크 없이 적나라하게 보여주니까 오히려 몸관리할 각오가 생긴다.
저두요.내장지방 수술장면보고 각성했어요.
많이 먹어서 그럼... 대부분은 운동량 보다 먹으니까 그렇지.
제대로 안하니 안빠지지 식단 운동철저히 하면 안빠지는건 없음
저는 운동으로 살뺀결과 요요 나이살은 핑계라고 결론냈습니다 특히 요요는 야식 안먹으면 됩니다
난 한국 사람으로 태어나지 말았었나봐... 한국 사람만 삼겹살 먹잖아... 삼겹살 너무 맛있음.. ㅠㅠㅠ
4개월 18 키로 감량했는데
팩트만얘기해준다
술 좋아하면 일주일에 술은 한번만먹고
아침 저녁만 가슴살 현미 채소등으로 조지고 점심은 자유식해라 이게 절 스트레스 덜받는다. 아 물론 운동은필수 유산소 많이 할필요없다 30분만 해도됨 무산소를 1시간 해라. 그래야 근손실 없이 보기좋게 빠진다
근데 왜 반말이냐?
@@feelfree3800 ㅋㅋㅋㅋㅋ
반말해서 패스🥱
@@feelfree3800너보다 나이 많아서
조금 먹고 운동하면 되는데 사람들이 안해서 그렇지 현대인들이 평소 얼마나 많이 먹는지 모름. 영양성분표 따져보면 한 끼에 엄청나게 많이 먹고 있고, 사람은 생각보다 조금 먹어도 살 수 있음. + 몸에 근력을 늘려야됨
안먹어도 몇주는 살죠. 물이 중요하지.. 요즘 문제는 편하다는 이유로 영양분이 적고 칼로리와 염분이 높은 정크푸드를 너무 먹는게 문제인 것 같아요. 뭘 먹고 언제먹느냐가 중요한 듯~
칼로리는 많은데 영양가가 없는 걸 먹으니 살은 찌고 몸은 점점 안 좋아짐.
적게 먹고 많이 움직이는 게 다이어트의 진리죠. 다른 방법은 저렇게 위 잘라내고 나야 배 불러서 더 안 들어가죠.
저래 에어로빅하고 춤추면서 운동하면 뭐해 ㅋㅋ 제일 중요한 식단을 무시하는데 ㅋㅋ
보상심리지 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정합니다
무식(아는게없음)상태에서
무식(안쳐먹음)상태로 변해야함
@@user-nu1yk1oi4o 무식(無食)의 중요성을 아는 것이 유식(有識)한 법
저건 밥맛 좋아지게 하는 운동이죠 ㅋ
가만히 있으면 한그릇 먹을 거 열심히 흔들어대서 두그릇 먹음
위를 잘라낸다고 식사량이 줄까?
또 먹으면 늘어날텐데
식탐은 뇌에서 시키는건데
ㅇㅇ 줄어듬 내 친척이 초고도였는데 평범돼지수준까진 내려옴 양은 확실히 전보단 적게쳐먹어서 배가 부르니 적당히 처먹음
위에서 뇌로 보내는 신호가 또 있죠 식욕 좀 그만 느껴라 용량 초과다....같은.
아침 점심 저녁을 줄이는거보다 중간 중간 먹는것과 너무 늦은 밤에 먹는걸 줄이거나
끊고 하루 한시간 걷기 가볍게 뛰기만 해도 됨
밥을 줄이는거는 어렵다해도 간식은 의지만 있으면 줄임
지인중에 먹어도배 고프다며 또 먹고 식당가면 남기면서도 너무 많이시키고 술까지~~그러면서 뱃살 걱정은 하고 ~~참그러네요~~~
세계 가이드라인을 개ㅈ으로 아네ㅋㅋ
뱃살은 정제당 정제탄수만 끊어도 확 줄어요
특히 믹스커피 카페음료 과일주스 아이스크림 등등 다 끊어야 됨. 액상과당 끊으면 뱃살부터 드라마틱하게 빠집니다.
뭐 먹을때 음식 영양성분에 당이 얼마나 되는지 살피면서 가려먹으면 뱃살 쭉 빠져요
하루 당 섭취량 50g으로 제한하면서 점점 줄여나가보세요
이게 정답이예요. 설탕이 단순 열량이라고 치부하는 사람들이 많은데, 사실 설탕은 간에서 해독되어야만 하는 독이거든요. 간이 무리를 하면 살 빠지기가 더 힘들어지고 내장 지방이 쌓이게 됩니다. 간에서 분해된 과당은 결국, 심혈관 질환을 일으키는 VLDL 이 되는데, 고기와 지방을 먹어서 높아지는 콜레스테롤은 크고 가벼워서 혈관에 침전하지 못하는 반면 이 VLDL은 작고 무거워서 혈관 벽에 침전하죠. 결국 심혈관 질환의 주범이 기름기 많은 음식이 아니라 설탕 속의 과당이었던 거예요. 그러니 액상과당, 무열량 설탕 대체품들이 얼마나 우리 몸에 위해한지 잘 이해해야 합니다.
핵심은 간이예요. 소화 기관이 소화하지 못하고 간에서 처리해야 하는 것들은 음식이 아니라 독입니다.
요즘은 WHO 당류 섭취기준이 새로 정정되었습니다. 여성 성인은 24g. 남성은 36g.입니다. 아이스크림 하나에 20-30g 들어있고 호두과자 하나에 9g 정도 들어있고 소스나 고추장의 설탕도 고려한다면, 단맛을 추구하는것을 없애고 줄여야만 당류섭취를 줄일수 있겠죠. 현재는 학계에서도 지방보다 당류가 대사성 질환에 많은 영향을 끼치는 방향으로 나가고있습니다.
저도 당,포화지방,단백질,탄수화물 등 성분 보고 먹습니다 칼로리는 숫자일뿐, 먹는다해서 꾸역꾸역먹는것도아니고 성분을따져서 고루고루 먹고 정제된탄수와 당을 줄이면 건강한다이어트가 되죠
@@Yunsir1 ㅎㅎ 근데 첨부터 24g으로 팍 줄이려고 하면 너무 무리라 50부터 시작해서 줄여나가는게 좀 더 나아용. 50g도 첨 할땐 어떻게 50을 안넘기지? 하는데 하다보니 조금씩 줄여나가는거 가능해지더라구요.
뭐든 첨부터 넘 무리하고 타이트하게 하면 금방 지치니 초기 목표는 좀 느슨하게 시작하는 것도 나쁜 방법은 아닙니당~
그리고 최자넷님이 알려주신 양처럼 당 30미만으로 먹으면 뱃살 진짜 확 빠지는거 느껴져요!!👍👍
@@nabie981 자세하고 전문적인 덧글 감사합니다!:D
솔직히 체중감량 쉽다 안먹으면 쭉쭉 빠지니까 ᆢ 하지만 중요한건 유지다 그게 매우어렵다
유지 안 되는데 뭐가 쉬워 ㅋㅋ
@@nabie981 감량은 쉽다잖아.. 유지가어렵단거고.. 목표치까지 빼놓는건 쉽다는거자너 문맥좀 읽자
유지가 어렵다는 거 자체가 얼마나 게을 른 건지 알 수가 있어요 맛있는 음식 먹고 싶지요 당연히 어느 누구나 다 똑같지요 체계적으로 먹고 세종을 하루하루 재면서 내 자신을 관리해 나가면 충분히 관리할 수 있습니다. 다 게을 른 사람들이 하는 소리에요
@@user-ii7un5ln2g 말장난 치는거 같잖아요 쉽다 하지만 운지가 어렵다=어렵다
님도 문맥파악하셔야될듯
@@user-sv3sf4di1k 저 댓글 좋아요 수랑 내댓글 좋아요 수 부터 보고와요.. 어느게 공감을받고있나
적게먹고 운동하기~!
알고있지만...매우 실천하기 어려운 행동이죠...
02:20 이 사람은 의사하면 안되겠다
왜그런거죠?
@@variable0 수술 때문인듯요ㅎ
충분히 운동으로 뺄수 있는데..
1. 오전8시 배부를 정도로 많이 먹는다
2. 집안일도 하고 이것저것 하며 마냥 늘어져있기도
하다가
3. 오후 1시에 설탕 탄 라떼를 마신다
4. 오후 네시 밥을 배부르게 먹는다.
5. 과자 한봉을 먹는다
6. 수박을 만족할만큼 먹는다
7. 오후 6시 이후부터 다음날 오전 8시까지 먹지 않는다.
8. 11시 취침
이 과정을 매일 반복한다.
별다른 운동을 하지 않아도 조금씩 살이 빠짐.
자기전에 배고픔 그래도 낮잠을 자지 않았으니 잠이 올거임 참아야함
지금은 살 더 쪘을걸??ㅋㅋ 절대 오래 유지 못함
소비하는것 보다 먹는게 더 많으닌깐 안 빠지는거지 뻔한걸 왜 고민을 하는거지 먹는건 포기 못하고 운동 조금하고 살빠지길 바라는건 자기 욕심입니다
운동을 열심히 한다해서 살은 쉽게 안빠집니다. 먹는게 중요한데, 곡류 과일 설탕 가공식위주의 식사가 인슐린 저항을 키워 뱃살로 가는것이죠. 쌀밥을 줄여 먹고, 야채 고기 좋은지방 섭취를 조금더 늘려먹는다면 다이어트에는 큰 도움이 될수 있습니다. 근데 쌀밥 밀가루 적게 먹을려면 대다수는 탄수중독에 걸려있어서 힘이 빠지는 기분이 들꺼라 어느샌가 예전식습관으로 돌아가있고 꾸준히 지키기가 쉽진 않죠. 본인만의 균형있는 식사법을 찾는게 건강을 지키는 비결이라 생각합니다.
근력운동+유산소운동+식단 외엔 답이 없습니다
동감입니다ㅜㅜ
자존감 없어지고 우울해진다 눈물찔끔
흘려놓고 아이스크림.은 내입에
ㅋㅋㅋ
닭가슴살 샐러드만 먹고 운동하고
86킬로에서72킬로 감량 야호
헐; 그렇게 근육빠지게해서 기초대사량 낮추면 평생그렇게먹지않는이상 유지안되요
@@user-ii7un5ln2g이상지질혈증때문에 어쩔수없는선택이에요.저두죽을거같아요.
삼겹살이 문제가 아니라 중간에 먹는 밥 탄수화물이 문제인데...
가공육. 당 음료 국찌게 피자 치킨 과자 빵 제외 매끼니마다 식당 스테인글라스 밥량만 하루3끼 먹어도 잘 빠져요 .
저녁식사만 일정하게 금식… 그리고 가벼운 운동
가장 빠름
나이먹었는지 생로병사프로그램 너무유익하고 재밌는 내가 신기하네요!!! 진짜 유익하고 건강을위한 필수프로그램입니다❤❤❤
우리에게 먹으라고 마케팅하는것은 방송미디어와 식품기업의 마케팅이다
적게먹을수록 건강하게 장수한다
질병의90%이상은 먹는게 잘못되어서 찾아온다
탄수화물줄이고 닭가슴살로 식단조절하구 간식안먹으면 뺄수있어요~
삼시세끼 다 먹어도 옛날엔 안쪗는데 이젠.. 살찌던데 ㅋㅋㅋ 삼시세끼 다 먹기도 겁나더라고요. 갱년기 오고 ... 안티옥사민 먹으면서 몸 독소 제거중인데 그거 먹고 몸 좀 가벼워지니까 운동생각이 나더라고요 ㅋㅋ 운동하려고요
말로만 살 빼고 싶다고 하면 빠지나요? 운동하세요.
서서 일하기, 체조, 저칼로리 식단등이 좋네요.
오늘부터 저녁은 건너뛴다
꼭 지키자
담배는 쉽게 끊었는데ㅠㅠㅠ
아침 점심 엄청드시고
저녁한달만 굶어보세요
어찌되는지
헐.....내장지방
다 필요없고 그냥 살찌는거 많이 먹지않으면됨.
먹는게 백프로임.
날씬한 사람들은 그만큼 적당히 먹음.ㅠ
소식이 정답인거 다 알믄서 ㅋㅋㅋ
또 뭔가 쉬운거 없나? 핑계거리 없나?....
비만이 만병의근원이란말 맞구나 ㄷㄷ
야식이랑 과자 끊고 탄수화물 섭취 확 줄이니까 살 쭉쭉 빠지더라~
생로병사가젤잼잇으
뚱뚱한건 그많큼 많이먹고 움직이지않고
먹고바로눕고 운동은싫고 탄수화물
볼터지게 먹어 몸매를
그러게 자신이 많들은것입니다 아침일찍 집앞걷고 간식먹지말고 계단오르면 1달만해도5킬로는 빠짐
우리집은14층 하루에3번은 계단으로 다님 70킬로가 지금은
58킬로 정상입니다
여러분도 한번해보세요
근데 저렇게 에어로빅하고 집에가서 또 먹는거 아닐까
열에 아홉은 그러져 ㅋㅋㅋㅋ
먹고싶은거 다 먹으면서 살이 안빠진다고 울먹이는거 도저히 이해안됨
저렇게 요리하면 요리하는 사람도 편하고
먹는 사람도 건강 챙기고.
서로 긍정적이니 스트레스도 줄 듯.
가장 안빠지는 것은 피하지방이에요. 내장지방보다 피하지방이 뱃살과 옆구리 살을 구성하고 있습니다.
꺼꾸로 식사법 완전 강추 합니다
야채 반찬 버섯 반찬 여러 반찬 먼저 많이 먹고 밥 반공기 먹으면 살빠져요
반찬이 짜다 싶으면 생야채랑 같이먹어요
의지문제임 그냥 먹고싶어도 참으면되는데 그거 못참고 자꾸 먹으니 살찌고 병오는거지 3개월만 식단바꾸고 운동조금만해도 몸무게 확 내려감
비만자들은 그 의지 문제를넘어선호르몬문제가있답니다. 식욕억제 호르몬에 저항성때문에 더 참기 힘들어요.. 일반인 수준을 넘어섬..
@@hojudez 응 그냥 핑계 ..
@@hojudez 제가 25년넘게 고도비만으로 살다가 3개월 맘먹고 식단 운동해서 정상체중으로 왔는데 의지만 먹으면 가능 호르몬? 이런거 다 핑계임
맞아요 의지문제입니다
한번 죽음의 문턱 갔다 와보세요
저절로 식단조절 합니다
@@money-makerkang1947 ㅋㅋ간단명료
덕희누나 사랑해요♡
저도 그렇습니다
그동안 뒤집힌 학설도 많은데 프로그램 리뉴얼을 하든지... 폐지하고 쉬었다 만들든지... 몇십년전 식품회사 주도의 오도된 연구를 아직도 믿도록 하는.... 그리고 해본 사람들 다 아는데 걸어서 살빼려면 하루에 몇시간이상 해야함. 한시간 걷는걸로 살 안빠짐. 그냥 텔로미어만 짧아질뿐....
운동비판론자들은 대체 뭔생각인지 운동은 하기싫어서.. 어떻게든 이유 붙여서 운동안하는게 신비로울뿐
그냥 조금 덜먹으면 되는걸...위까지 잘라낸다니...ㄷㄷㄷ
먹은것 만큼 운동하면 빠집니다.우리가 평소에 먹는 음식들 칼로리 생각보다 높아요.운동 조금 해서는 쉽게 뱃살 안빠집니다.근력 운동을 충분히 해서 배에있는 체지방을 근육으로 바꾸면 됩니다.
뱃살빼기 젤쉬운데
무조건 삼시세끼 소식소식 조금씩먹고 간식끊음 살빠짐 특히 뱃살ㅡㅡ