ZOSTAŃ ŻOŁNIERZEM WOT- TESTY SPRAWNOŚCIOWE #1 💪
Вставка
- Опубліковано 11 лип 2024
- W tej serii przedstawiam swój punkt widzenia na testy sprawnościowe do Wojsk Obrony Terytorialnej. W pierwszym filmie poruszam kwestię przygotowania do pompek.
Spis
0:00 - 0:33 - Wstęp
0:34 - 1:35 - Omówienie testów, normy
1:36 - 2:29 - Wykonanie testu
2:30 - 3:07 - Technika wykonania pompki
3:08 - 4:32 - Metodyka nauczania
4:33 - 4:47 - Dodatkowe materiały
4:48 - 5:57 - Założenia planu treningowego
5:58 - 6:22 - Zakończenie
Sprawdź także inne materiały.
🏋 Dlaczego warto wybrać kettle do swojego treningu?
• Podstawy treningu z ke...
💪Rozgrzewka przed treningiem siłowym- bez tego nie zaczynaj
• Pełna rozgrzewka przed...
💪Trening z użyciem taśm podwieszanych
• Trening w plenerze, cz...
💪Siła, szybkość, wytrzymałość czyli uniwersalny żołnierz
• Stań się maszyną, czyl...
💪Kalistenika dla początkujących LVL 1
• Kalistenika dla począt...
💪Kalistenika dla średniozaawansowanych LVL 2
• Kalistenika dla średni...
💪Poradnik jak zrobić swoje pierwsze prawidłowe pompki
• Zalicz pompki na testa...
💪W jaki sposób dojść do pierwszych podciągnięć na drążku
• Przygotuj się do egzam...
💪Trening FBW dla mundurowych na siłowni
• Przykładowy trening si...
💣Zadbaj też o swoją wydolność i przygotuj się do długodystansowych marszów⬇
• Jak przygotować się do...
💣Zapraszam po więcej materiałów na
IG / remigiusz.cichosz
FB / mymadesire
Pomoc w przygotowaniach do testów sprawnościowych 🚓🚒🔫
mymadesire@gmail.com - Спорт
Najlepszy Trener jeżeli chodzi o wojsko 🫡💪 Pan trener mnie zainspirował do wstąpienia do WP🇵🇱Ja to celuje w 5🦾ćwiczę pompki, biegam, brzuszki, pływam i chodzę na boks 🥊 pompki robię na pięściach na razie70 longiem a chcę dobić do 100!!! Dokumenty złożone 😉 Dzięki Panie Trenerze 👍🫶👌🫡 pompki zawsze nagrywam👀
Dzięki za te słowa, dobrze wiedzieć, że Wam się to przydaje 🫡
No i wkrótce zostaniesz mięsem armatnim jak już popodpisujesz wszystkie te zgody na wyjazdy na misje.Narod takich potrzebuje.😅
Idziemy razem 👏
I to ja szanuję. Fajnie jak byś zrobił przykładowy trening, albo zasady jakimi się kierować pod "normalne" testy wf do wojska. Myślę że to by był ciekawy temat. Ps jak zwykle fajny materiał 💪
Dokończę serię o WOT-ach, PSP i ruszam z testami do "normalnego" woja 🫡
Cześć, materiał bardzo pomocny. Właśnie zabieram się za przygotowania do testu. Pozdrawiam
Daj znać jak poszło, udanych przygotowań.
dzięki
Trzymaj 🫡
🇵🇱
🫡🇵🇱
jestem maszyna do robienia pompek
Idę na dzsw. Kiedy jest z tego egzamin?
Nie wiem jak jest na dobrowolnej ale podejrzewam, że nie ma tam akurat pompek a zwykły sprawdzian WF jak w regularnej armii. Ale mogę się mylić
mój rekordzik pompek to 16 :)
Do 50 brakuje żolnierzu, ale walcz dalej 🫡
Co jeżeli ledwo co umiem zrobić 10 pompek dobrze technicznie, brzuszki mogę zrobić nawet 70 w przeciągu 2 minut a bieg będę miał na mniej niż 14 minut. Czy wzrost liczby pompek przekłada się na masę mięśniową klatki piersiowej?
W początkowych fazach treningów wzrost liczby pompek przełoży się na budowę klatki piersiowej. Jednak po pewnym czasie będziesz potrzebował większego ciężaru niż same twoje ciało. Podsumowując: na początku liczba pompek przełoży się na rozwój klatki, dalej potrzebujesz już innych narzędzi.
Witam jak biegnę na 3000 m mam średnio 18 minut i nie umiem poprawić, pompki to 40 brzuszki 35
Polecam książkę "Biegiem przez życie" plus zastosowanie, któregoś z treningu FBW publikowanego na tym kanale. Powinno pomóc. Powodzenia
Czas przerwy odpoczynkowej?
Dla początkujących zacząłbym od 90 do 120 sekund. Z czasem zakres 60-75" przerwy po każdej serii.
ja jestem komandosem , znaczy bylem chyba ,, 114 pompek w minute 25 sekund ,
jestes takim kurczakiem 56 kilo ;) ?
Oglądam 3 raz i dslej nie rozumiem ns czym polega ten "zapas"
Jeśli chodzi o "2 powtórzenia w zapasie w każdej serii", tzn. jeśli jesteś w stanie maksymalnie wykonać np. 20 pompek, to w serii zrób 18, nie rób każdej serii do odciny. Oczywiście z każdą serią nasze siły mogą spadać więc staraj się skończyć serię jeśli jeszcze będziesz miał siłę na 2 powtórzenia (których nie wykonuj). Podsumowując nie rób każdej serii na maksa tylko zostawiaj lekki zapas powtórzeń.
@@madesirecorps serdecznie dziękuję
@@klaudiusz7935 Luz :)
😂 co by sie stalo gdybym nie dobiegl do konca 3 km bo bym zszedl na zawal ?
Wtedy raczej nie będzie Cię to obchodzić🙂
@@madesirecorps 😂 trzeba się chyba wykreślić, bo przebieglem 400 metrów I się zasapalem jak swinia
Ale śmieszne jest to że jakiś facet z brzuszkiem się śmiał do mnie że wszystko przejdzie
😂 jak się jest 20 lat w jednostce to możliwe że dla niego wszystko przejdzie
zostań mięsem armatnim reżimu UKR0P0linu
no niektórzy obecnie są tym faktem bardzo podjarani bo 6-7 tys, doputy nie padnie pierwszy strzał,wtedy entuzjazm opadnie a na refleksję będzie już za późno