Jak pobiec SZYBKIE 3 km? Jak trenować i dostać się do WOJSKA?
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2021
- Jak pobiec szybkie 3 km? W tym odcinku opowiadam o kluczowych aspektach treningu na 3 km. Odcinek powstał głównie z myślą o przyszłych żołnierzach, którzy podczas egzaminu sprawnościowego muszą pobiec marszobieg 3000m.
Zapraszam również na nowy klub na Stravie, gdzie się wzajemnie wspieramy oraz dzielimy treningami!
/ strava
Strava: / strava
Instagram: / trilutek
W razie pytań lub propozycji na kolejne odcinki napiszcie komentarz lub piszcie na mojego maila:
trilutek@gmail.com - Спорт
Uważam, że do tego wszystkiego warto jest dodać podstawową kwestię. Sprawdzian z wfu to nie tylko bieg na 3000 m. Mamy jeszcze bieg 10x10 lub po kopercie, podciąganie na drążku wysokim lub uginanie ramion w podporze oraz brzuszki. Bieg realizowany jest na samym końcu, po konkurencjach halowych. Więc dochodzi do tego zmęczenie właściwie wszystkich mięśni i zdarza się, że ktoś myśli, że ma bardzo dobry czas na 3000 m, zaczyna bieg o nagle nie potrafi biec w tempie docelowym. Warto wziąć to pod uwagę 😉
Tak, zdecydowanie masz rację 👍
nie ma igdzie powiedziane że bieg ma być na koncu
@@pawe7143 to idz to powiedz egzaminatorowi na egzaminie z WF w wojsku :) gwarantuje Ci ze we wrześniu bedziesz musial podejsc na poprawke :)
@@prosto1946 chyba nie zrozumiałeś . Nigdzie nie jest napisana kolejność i to komisja ustala ją przed egzaminem. Po za tym należy zwrócić uwagę że po obniżeniu norm z WFu i wprowadzeniu pkt to żeby zaliczyć ten wf wystarczy do niego podejść. I jeszcze jedno możesz podchodzić do wfu ile razy chcesz więc poprawke można robić na następny dzień
@@pawe7143 przez jakieś 10 lat jeszcze ani razu nie widziałem żeby bieg nie był na końcu 😂
U nas bieg jest zawsze na początku zanim słońce zacznie mocniej świecić. Potem, pompki, brzuszki i 10x10.
Wow, super merytoryczny filmik, dzięki
Dzięki i powodzenia! 💪
Bardzo dziękuję za fachowy materiał. Większość kanałów z jakimi się spotkałem brzmią jak wyznawcy sekty lub filozofia. A tu mam ładnie i praktycznie
Dziękuję za miłe słowa!
Super materiał. Jeśli można prosić o rozwinięcie tematu biegu na 3000 m w senie tych metod treningu i jak to układać było by super. Pozdrawiam
Dzieki bardzo za ten film :D
Z miłą chęcią!
Do pływania na testy wojskowe też by się coś przydało ;)
Też o tym pomyślałem, ale jest to tak rozległy temat, bo technika jest w pływaniu tak ważna i każdy ma trochę inny problem w wodzie. Z bieganiem jest trochę łatwiej, ale pomyślę, dzięki
Spoko, widać że masz pojęcie w temacie jednak jakieś plany pod pływanie by na pewno zrobiły robotę ;)
W zasadzie jest to odwzorowane w treningach z Garmin coach w aplikacji. Bardzo fajny wykład.
To słucham owaznie bo w 3 sprawdzianach mam 100% tylko ten bieg nie daje mi uzyskać 💯 % z wf
Lubię to
Pochwale sie Życiówka 10:30 95kg wagi .bardzo mądry materiał
Super czas! Gratulacje i dzięki za miłe słowa! 👍
👏👏👏 Ja mam 10:53. 80 kg i 43 lata
Extra 😎
Sposob na szybkie tdzy km,: zaczac bardzo szybko, drugi kilometr biec bardzo szybko i w koncu na 3 kilometrze zapomnieć o bólu i biec jeszcze szybciej
Jak od 12.5, znakomici biegacze schodzą do 9
A 25 minut to raczej maksimum ale na 5 km powinno być, skoro ja grubas z 30 kg nadwagi na 5 mam 26 minut xd
Hihi co za fujary do tego wojska przyjmują 🤪
Przecież 25 minut to się idzie 3 km
Półtora roku temu bez trenowania przebiegłem 11:20 niedługo egzaminy w wojsku i narazie 12:30 biegam a muszę 12:00, wiadomo na egzaminie napewno będzie lepszy czas bo będzie presja w głowie że nie mogę zepsuć ale boję się że w 12:00 się nie zmieszczę
Powodzenia! A za jaki czas egzamin dokładnie?
Jakie końskie zdrowie 😂 ale zdrowy organizm, ja mam słabe płuca I jakaś chyba niedroznosc układu oddechowego I co ? 😂😂😂 32 minuty I mało co nie zeszłem na zawał, mam kategorię a na papierze, ale nie ma czym biec
A co najlepiej zjeść przed egzaminem?i ile dni przed egzaminem odpuścić sobie trening?
Węgle + białko oraz malo błonnika, czyli żadnych owoców albo np. mąk żytnich. Przed egzaminem zwykle rozpisuję tak ze 1-2 dni wolne wcześniej 👍
Mam 5 tyg do egzaminu jaki trening robić? Mój ostatni czas to 17:30 czy jest możliwość ze w tym czasie zejde do 15min ?
To mocno indywidualna sprawa, ale 2,5 minuty w 5 tyg to sporo. Jeśli chcesz konkretny plan pod siebie napisz na mojego maila 👍
Tak na spokojnie przy regularnym treningu.
@@TriLutek witam mogę prosić @ do kontaktu mam kilka pytań
Hey Kamil napisz do mnie na maila trilutek@gmail.com 👍
Napisałem na e-mail
Witam, jakie są normy dla kandydatów do służby zawodowej? tą tabelkę którą Pan pokazał to jest na służbę przygotowawczą, czy ona też obowiązuje na kwalifikacje w jednostce?
Z tego co wiem są to te same normy. Inne są jedynie do jednostek specjalnych...
@@TriLutek Dziękuję za odpowiedź, do jednostek specjalnych i desantu to wiem że są trochę większe.
I do desantu są inne
A jakie mogą być ćwiczenia siłowe.
Może taki filmik.
Hey! Na moim kanale znajdziesz trening Core, taki 13 minutowy, który możesz wykonać wraz ze mną na żywo. Główna część treningu siłowego to głównie stabilizacja i mobilność, a więc taki trening możesz robić nawet 3 razy w tygodniu. Jeśli chcesz robić trening siłowy na siłowni to musisz uważać aby nie przypakować 😉, bo w bieganiu może to przeszkodzić, a więc należy brać ciężary które jesteś w stanie podniesc max 1-2 razy na raz. Ale to musi się wiązać z super technika bo mozna sobie krzywdę zrobić. Dzięki za pomysł, może zrobię o tym oddzielny film 👍
@@TriLutek napisałem ponieważ oglądałem ten film i jest w nim duże ciekawych zeczy.Poprostu konkretny film o konkretnych sprawach a nie mydlenie oczu.
ok
czy da sie w ogóle przebiec te 3km w np 8 minut?
8 minut to juz bardzo dobry czas. Rekord świata to 7:20 więc teoretycznie da się 😎😉
Marsz czy trucht na interwałach czy nie ma znaczenia?
Zwykle trucht, marsz tylko przy bardzo mocnych interwałach jeśli nie jesteś w stanie się zregenerować inaczej, ale ważne żeby był jakikolwiek ruch nóg między interwałami
3 km ? To ja mam tyle do sklepu spozywczego I zawsze ide na nogach a potem wracam obładowany zakupami ....
Ja bym jeszcze dodał że przed biegiem na 3 km. Dodać energii pod postacią cukru.
Czyli cukierek krówka lub z dużą ilością cukru.
I można red bull wypić przed lub po ciężkim treningu
A to nie jest tak że cukier spalisz w 2 minuty i będziesz wypompowany?
Zanim spalisz cały glikogen w mięśniach i wątrobie trwa to około 90 min przy dosc intensywnym wysiłku
@@TriLutek Czyli jak przed treningiem zjem pół tabliczki czekolady to będzie git?
Zależy przed jakim treningiem. Jeśli luźny bieg to wcale nie musisz jeść. Jeśli interwały wystarczy jak zjesz obiad i pójdziesz 2-3 godz. później biegać. Jeśli robisz rano to wtedy warto cokolwiek przegryźć.
Po co pić redbulla po treningu? Spowilnisz tym regenerację. Po treningu należy się wyciszyć i odpocząć, a nie sztucznie podbijać tętno.
Pozdrawiam wszystkich przed rocznym XD
Powo wszystkim 💪💪
Dzięki pozdro
Dobra nie ma co. Mimo, że jeszcze jestem nastolatkiem i moim celem jest grom to tym bardziej muszę zrobić te 12 minut. Bez rozgrzewki to jakieś 2 km wychodzą mi na 12 minut. Dosyć mało więc od dziś nawalam interwały codziennie na zawał. No po prostu muszę te 3 km mieć bo moja kondycja te jeden wielki żart.
Codzienne nawalanie interwałów tylko Cię spowolni i doprowadzi do kontuzji. A do GROMu już jednego podopiecznego z powodzeniem przygotowałem 😁
@@TriLutek to jak można się skontaktować?
trilutek@gmail.com
@@TriLutek napisałem
marszobieg to chyba chód sportowy?
Tak jest napisane w tabeli wymagań na egzamin
@@TriLutek Poniżej 6'20'' byłoby ciężko pokonać 3 km chodem sportowym, przynajmniej z mojej perspektywy. Natomiast bieganie... na pewno poniżej 5'00''
Rekord świata na 3000 m to 7:29 wiec o jakich 6’20 piszesz człowieku
@@AnnaK-lx1sv Piszę, jako człowiek :D, o swoich możliwościach. Aczkolwiek muszę sprostować... 3 km jestem w stanie przejść z tempem 6'10'', i to w stylu pół-sportowym, tzn. z opuszczonymi rękoma. W każdym razie tempo 3'20'' jest dla mnie nieosiągalne nawet podczas biegania. Przy tempie 4'00'' moja kadencja wynosi 270 kroków na minutę, a szybciej nie jestem w stanie wykonywać powtórzeń w rygorze poprawności technicznej.
Za godzinę mam zawody moze ktos szybko powiedziec jak się biega?
Oby do przodu, powodzenia! 😀
Ogólnie podejście do tematu, bez konkretnego planu w jaki rzeczywiście sposób szybko przebiec te 3 km, bo to, że trzeba robić interwały, sprinty, podbieganie to każdy wie...
Cóż, po pierwsze właśnie dlatego zrobiłem ten film, że nie każdy wie. Po drugie ludzie zdający do wojska mogą zaczynac biegać od 0 lub mieć kilkuletnie doświadczenie, trudno tak ogólnie ustalić plan. W moich filmach na 5 i 10km są konkretne treningi, ale tam grono odbiorców jest zawężone do biegaczy którzy już jakiś czas biegają, natomiast do wojska może chcieć zdawac każdy.
Haha każdy? Nie mierz wszystkich swoją miarą
To nas oświec co jeszcze potrzeba.
@@biernabierna Nie chodzi o to, że czegoś jeszcze potrzeba, tylko, że nie ma konkretnych przykładów jak przygotować się do tych treningów na 3 km tylko ogólnie omówienie zagadnień na ten temat
Nie wiem, czy obejrzałeś film do końca, ale powiedziałem, że jeśli chcesz konkretne przykłady to napisz na maila i ustalę dla Ciebie plan. Każdy jest inny i każdemu będzie służył trochę inny trening.
Kto do law?
Jaki głupek wymyśla inne wymogi dla mężczyzn a inne dla kobiet..?? czy gdy chodzi o przymusowy pobór wojsko i inne formacje stosują tak samo takie kryteria..co wymyślą politycy żeby tylko mężczyzna miał gorzej a kobieta lepiej..
wojsko oszukuje takk jak im pasuje...
Dlatego martwimy się tylko tym, na co mamy wpływ 👍
@@TriLutek czyli samym sobą i swoją formą 👍🏻