15,20,30 i więcej! Pokonaj stagnację na podciąganiu 💪
Вставка
- Опубліковано 25 жов 2023
- Czekasz niecierpliwie na pierwsze 15,20,25 podciągnięć na drążku? Spróbuj tych 3 metod i bij swoje rekordy!
Sprawdź także inne materiały.
🏋 Dlaczego warto wybrać kettle do swojego treningu?
• Podstawy treningu z ke...
💪Rozgrzewka przed treningiem siłowym- bez tego nie zaczynaj
• Pełna rozgrzewka przed...
💪Trening z użyciem taśm podwieszanych
• Trening w plenerze, cz...
💪Siła, szybkość, wytrzymałość czyli uniwersalny żołnierz
• Stań się maszyną, czyl...
💪Kalistenika dla początkujących LVL 1
• Kalistenika dla począt...
💪Kalistenika dla średniozaawansowanych LVL 2
• Kalistenika dla średni...
💪Poradnik jak zrobić swoje pierwsze prawidłowe pompki
• Zalicz pompki na testa...
💪W jaki sposób dojść do pierwszych podciągnięć na drążku
• Przygotuj się do egzam...
💪Trening FBW dla mundurowych na siłowni
• Przykładowy trening si...
💣Zadbaj też o swoją wydolność i przygotuj się do długodystansowych marszów⬇
• Jak przygotować się do...
💣Zapraszam po więcej materiałów na
IG / remigiusz.cichosz
FB / mymadesire
Pomoc w przygotowaniach do testów sprawnościowych 🚓🚒🔫
mymadesire@gmail.com
Konkret materiał: szybko i na temat.
Podciąganie jest mega 🙂 Ja jestem na etapie 5 kg przy pasie z wagą 84 kg 🙂💪✌️
Może materiał, którego brakuje w polskich internetach odnośnie przygotowania do testów do WS i selekcji. Jak połączyć trening siłowy z biegowym. Wszyscy skupiają się na jednym albo drugim aspekcie. Nikt nie łączy obu tych działek traktując jedną priorytetowo a drugą zupełnie marginalnie. Pozdro!
Wczesniej robilem smarowanie gwintów, ale jest bardzo nudne i kontuzjogenne ze wzgledu na brak rozgrzewki.
Polecam podciagac się cały rok min 3 razy w tygodniu z dopietym ciężarem 3-4 serie RIR 1-3
Pytanie do całodniowego podciągania. Kiedy je robić? We wszystkie dni wolne od treningów? I czy to ma sens jak się jest w pracy od 6 do 16. Jedynie w soboty i niedziele mam całe wolne dni.
Hej co powiesz o takim treningu (całość około 2h + - kilka minut) wydolność/hipertonia - 4 serie po 9-10 ćwiczeń po około 8-12 potworzeń każde w tych ćwiczeniach są (podciąganie nachwyt, podciąganie równoległe, bardipy, australijskie nachwyt, australijskie podchwyt, pompki diamentowe wersja light nogi niżej niż drążek, rolowanie przedramienion z małym obciążeniem, przysiady, pompki szeroko lub diamentowe) ćwiczenia wykonywane obwodowo przerwy między seriami od 3-5min - wszystko z kamizelką 10kg + przysiady dodatkowe 24kg ketle po tych setach, podciąganie na silę z +30kg po 2-3 razy każda opcja nachwyt, podchwyt, równolegle potem każda opcja z tym, że 20kg+ (w między czasie pompki) na koniec dipy 10kg (czasem więcej) kilka serii do oporu.
Cześć, mam 15 lat i kurde od miesiąca po przerwie nie mogę opuścić tej bariery 30 podciągnięć, stosuje jak narazie trening 4x podciagniecia do upadku i z 5x izometrycznych, do tego katuje przedramiona, ogólnie ciężko mi określić czy ten trening jest wymagający dla moich mięśni bo na kolejny dzień nie mam żadnych zakwasów i na luzie mogę robić kolejny taki trening, ale ćwiczę podciągnięcia 3 razy w tyg zatem czy mógłbyś mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem robić bądź czego nie robić aby pójść o poziom wyżej? Pozdrawiam.
Siema, co to za model kamizelki?
Można sobie do tego planu dorzucić trochę bicepsa? To chyba poprawi czy w takich ilościach nie?
14 powtórzeń przy wadze 90kg
Hej mam pytanie odnośnie tych osób które są w przedziale od 1-7,8 powtórzeń, jakie przerwy robić pomiędzy seriami, pozdrawiam
co to jest myo-reps?