[마라톤톡 176화] 마라톤(초보) 장거리훈련 방법(FULL 자막)
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 장거리 훈련전,달리는중 섭취해야할것(BCAA)... bit.ly/2avOVS2
장거리 훈련중 섭취해야할것(카보샷)... bit.ly/2fq1ksG
장거리 훈련후 가장 먼저 섭취해야할것(비타민&미네럴)... bit.ly/2czZKV7
훈련후 회복을 위해(BCAA)... bit.ly/2ad08Lw
취침전 수면중 회복과 성장(아미노산)... bit.ly/2ay225u
초보러너의 장거리 훈련에 대해 영상으로 담았습니다.
FULL 자막도 올렸으니 도움되셨으면 좋겠습니다.
정두식 소개... bit.ly/2eIZ13k
서브-3닷컴... www.sub-3.com
메일... sub-3@hotmail.com
장거리 훈련전,달리는중 섭취해야할것(BCAA)... bit.ly/2avOVS2
장거리 훈련중 섭취해야할것(카보샷)... bit.ly/2fq1ksG
장거리 훈련후 가장 먼저 섭취해야할것(비타민&미네럴)... bit.ly/2czZKV7
훈련후 회복을 위해(BCAA)... bit.ly/2ad08Lw
취침전 수면중 회복과 성장(아미노산)... bit.ly/2ay225u
초보러너의 장거리 훈련에 대해 영상으로 담았습니다.
FULL 자막도 올렸으니 도움되셨으면 좋겠습니다.
정두식 소개... bit.ly/2eIZ13k
서브-3닷컴... www.sub-3.com
메일... sub-3@hotmail.com
어차피 엘리트 목표가 아닌, 취미로 달리기 하고 있는 러너인 저에게 정말 도움이 많이 됐습니다. 평소에 힘들어도 억지로 할려고 하면서 내가 이것뿐이.안되나면서 의지가 꺽이는 일이 많았엇는데.. 좀더 즐기면서 해보겠습니다.
훈련일지도 작성해 보세요... 그럼 일상이 되실겁니다^^
응원 드립니다!!
19년 마라톤경력과 서브3 주자가 달리면서 생생한 현장과 해박한 지식을 전해주시는데 구독과 좋아요는 기본이 아닐까 생각됩니다. 늘 감사하게 잘보고있습니다.
감사합니다^^
저는 마라톤 경력이나 서브-3 기록자이기 보다는
체육을 전공했고(체육교사 자격증도 있습니다^^)
보디빌딩 선수 경력이어서
건강한 달리기나 신체 관리에 더 차별점이 있지 않을까 생각합니다^^
그리고...^^
마라톤 용품과 관련된 오프라인 샵도 6년 운영했습니다... 용품에 대한 경력
운동용품 무역도 했었고요,
뉴트리션 용품 수입업도 하고 있으니
체육에 관련된 현장 경험에서...^^
최장으로 10km 뛰어보고 하프마라톤 신청했습니다! 유튜브에서 다양한 마라톤 컨텐츠 보고있는데, 정말 잘 봤습니다! 회복을 최고의 목표로 장거리 운동하라는 말씀이 와닿습니다 감사합니다!
죄송합니다. 지금껏 별 생각없이 좋은 내용의 영상 시청했었는데 아차 하며 구독 눌렀습니다. 매번 좋은 영상 감사드립니다.
장거리훈련시 방법 🏃♂️ 훈련후 회복방법 😊영상을 보면서 너무나 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
제가 감사합니다♡♡
저 경험 인데요 풀코스 20번 완주 해씁니다 LDS 는 한번도 안하고 헬스장 매일 10킬로 달리고요 풀코스 기록은 4시간 12분 입니다 LDS훈렬하면 써버 4. 가능 할까요 월 누적거리는 350 킬로 달립니다
초보 러너로서 새겨 듣겠습니다!
구체적인 조언 대간히 감사합니다. 따라해 보겠습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
맨날 5키로만 뛰다가 11월에 열리는 마라톤에 하프로 참가하려고하여 정보 얻고자 구독합니다!! 좋은 말씀 감사합니다!!
구독신청에 알람신청 해놨습니다🎉🎉
도움이 많이 되었습니다. 좋은 영상 감사합니다.
지난 주 마운틴 트레일 하프 달렸는데 좀 더 연습해서 30킬로 찍는다면 풀코스도 달릴 수 있겠어요. Go for it!!! 감사합니다.
감사합니다. 초보러너인데 많은 도움이 됐습니다.
마지믹 멘트에 뜨끔하여 구독합니다
저는 최근 몇달간 런닝머신으로 뛰고 있습니다. 처음에는 숨차서 10분도 못뛰었는데 몇달전부터는 10km/h 한시간 뛰다가 최근에는 12km/h 로 한시간 정도 뛰고 있는데 영상보고 거리를 15km이상으로 늘려보고 싶네요. 날씨도 시원해졌으니 처음으로 밖에서 뛰어보고 하프도 도전해 보고 싶습니다
야외주가 여러가지에서 장점이 많습니다.
거리도 늘여 나가시고...
대회에서도 하프, 풀코스... 나중엔 울트라까지...^^
응원합니다.
유튜브 알람해논것 없는데
jtbc첫풀코스 도전을 위해 당분간이라도 알람합니다!
응원합니다 ^^
자동차있는곳 패스 하세요!! 운동한다고 사고나는거 보면 그런 생각없을꺼에요!! 안전이 최우선이지 기록이 최우선 아닙니다.
유익한 영상 감사합니다~! 구독했습니당
장거리훈련 전날 몸관리 잘하는것!!! 격하게 공감합니다^^
구독했습니다~~
헐 구독안한거 이제알았습니다 매번 보고있었는데 .. ㅎㅎㅎㅎ 2년이 지나서야.. 감사합니다 선생님
잘 알겠습니다. 제 고민에 대한 답을 주신 것 같아 기쁩니다. 일단 돌아오는 토요일에 시도해 보도록 하겠습니다.
구독했어요.. 감사합니다.
좋은 내용 큰 도움되었습니다 ^^ 역시 달리기는 철저한 관리군요
태어나서 한번도 5킬로 이상을 뛰어보지 않았습니다. 군대도 면제받아 장거리 달리기를 한적이 없거든요
올해 6월 달리기 입문하고 10월8일 10킬로미터 50분20초 완주했습니다. 6월부터 대회전까지 20킬로 두번 뛰어보니 대회 당일 힘들지 않게 뛰었습니다. 곧바로 내년 4월 반기문 마라톤에 풀코스 나갈 계획이고 기록이 아닌 완주가 목표입니다.
혼자서 연습하며 24킬로미터까지 거리를 늘렸습니다. 24킬로미터 2시30분정도 6분30초 페이스로 뛰어봤네요. 호흡은 쉬운데 역시나 하체에서 통증이 오네요.2주에 한번씩 거리를 2킬로씩 늘려 34킬로까지는 한번 뛰어볼 계획이구 주에 40킬로 정도 마일리지도 쌓을 계획입니다. 저도 4월 완주가 가능할까요?
매일 달리겠다고 다짐해 보세요^^
@@JungDooSik 매일 달리는건 운동을 워낙 좋아해ㅓ 쉬운데 거리는 상관없이 달러도 되나여?
감사합니다💕💕💕
중요한 것 한 가지 배우고 갑니다. 감사합니다!!
구독,알림 설정해서 항상 챙겨보고
있네요~~ 트레일러닝, 마라톤 같이 하고 있어요ㅎ 많은 도움이 되었고,
좋은영상 늘 감사합니다^^
아이구... 감사합니다
새로운 한주도 화이팅 합시다♡♡♡
구독없이 보고있었는데 구독했습니다 ^^, 초보러너인데 첨 하프를 뛰는데 아직 10키로가 최대치라...15키로까지 늘려야겟네여 감사합니다.
구독 감사드립니다^^
주말 멋지게 보내실겁니다^^
뜨끔~ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 마라톤 초보입니다 너무 지루합니다 미치겠 읍니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ화이팅 입니다
500미터뛰기부터해서 두달걸려서 10키로 뛴 초보 러너입니다 매일 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다 질문1)현재 핸드폰 나이키 앱으로 거리 시간 속도만 됩니다 가민시계가 있어야 할까요 다들 있는듯한데 선생님은 아침 해운대 달릴때 시계가 안보여서요..
사실 전문가도 아닌데 사야하나 싶습니다 댓글 주시믄 영광이겠습니다
형닝 멋지네요.포항사람이에요.구독조아요~^^♡
안녕하세요 저는 고등학교 육상 중장거리 전문선수 인데요
장거리 훈련할때는 아스팔트 보다는 트랙이 더 좋습니다 어스팔트를 달리게 되면은 다치기 쉬어요 그리고 훈련후에는 미타민 보다는 초코우유를 드세요 근육손실을 막아준답니다!!
네... 선수에게는 트랙이 좋습니다.
쵸코 우유도 좋구요^^
선수와 달리 일반 러너들은 달리기를 취미로 하는데
업무나 일상에 시달려 운동 집중을 하지 못한답니다.
마스터즈의 기록 분포를 보면 서브-3 주자가 1% 정도죠.
반면에 엘리트 선수들은 기록이... 큰 차이는 나지 않습니다.
99%의 분들이 운동에 재미 붙이고 집중있게 훈련하려면 아스팔트가 낫다는것이지,
아스팔트나 차도, 공해가 있는 소음이 심한곳이 뭐가 좋겠습니까 ㅠㅠ
그리고 훈련후 가장 신속하게 비타민&미네럴을 섭취하는것이고요,
뒤이어 다른 뉴트리션을 섭취하는것이지
비타민만 섭취하는게 아니랍니다.
좋은 말씀 감사합니다^^
공감입니다 ...트랙에서 장거리 훈련 매번 15-16키로에서 지루함에 지쳐 포기하는데 일반도로에선 20키로 이상 뛰게 됩니다 집중력의 차이도 큰것 같습니다 .저도 일반 직장인이지만 조금 그렇습니다 ㅜ
11월에 손기정마라톤 하프준비하는데 좋은정보 감사합니다
구독.알람 설정 완료입니다~~
10K 러닝만하다 하프 도전하려는데 많은 도움이된 영상이였습니다. 감사합니다 구독시작했어요~!
도움되었다니... 감사합니다^^
하프거치고, 풀에도 도전합시다^^
서브-3 닷컴에 훈련일지도 작성해 보세요.
운동생활에 많은 도움이 되실겁니다^^
도움이 되었습니다. 감사합니다.
도움되었다니... 보람 있습니다^^
좋은정보감사합니다.
늘 도움많이받고있습니다.
올해 처음 달리기를 시작했습니다. 대회는 다수참가했고 10km,21km 위주로 달렸습니다.
궁금한게있습니다. 장거리훈련시 물보충은 어떻게 하십니까? 15k이상 달릴때는 물없이는 도저히 힘들더라구요~^^
저는 급수하지 않습니다.
달리다가 멈춘다는것은... 죄악 ㅎㅎ
좋은정보,노하우 항상 감사합니다~!
재미나게 잘 봤습니다~
좋은 영상 감사합니다. 잘 보고 갑니다.
영상 너무 도움 많이 됩니다!!! 가을에 풀코스 나가려고 신청 했는데
매일 달리기하면 도움이 될까요?
그럼요^^
서브-3닷컴에 훈련일지 작성도 도움 되실 겁니다^^
좋은 말씀과 정보 감사합니다. 매번 11키로뛰는데요.. 2020년에는 다시 하프도 도전하고, 차츰차츰 최대거리를 늘려나가면 언젠가 풀코스도 나가보고 싶네요!!
항상 잘보고 있습니다
감사합니다😂
안녕하세요~ 좋은정보 감사합니다!!
달리기 1년정도 만에 첨으로 풀코스를 신청해서 연습하고 있습니다
늘 10km 내외로 달리다가 풀코스 신청후 주마다 1회 장거리 하고있습니다
하프3번을 뛰었는데 이게 뛸때마다 다리 상태가 다르더군요... 천천히 뛰어서 30km까지 뛸수 있다면
풀코스 나가도 괜찮을까요?
네... 마음이 중요합니다^^
항상 잘보고 있습니다.
감사합니다^^
구독했습니다. 좋은정보 알려주셔서 감사해여
감사합니다... 서브3닷컴에 더 많은 정보가 있습니다^^
www.sub-3.com
좋은 정보 감사합니다
최고
궁금했던 내용을 잘 설명해주셔서 감사합니다
저도 감사합니다^^
좋은정보감사합니다~~^^
안녕하세요, 마라톤에 관심이 생겨 검색하던중, 마라톤 TV. 알게되었습니다. 사투리로 말씀하시니 더 정감이 가네요~
저는 캐나다에 살고있고요, 제작년 22년도에 그냥 뛰는게 좋아서 트레이드밀에서 연습 한달하고 하프를 뛰었습니다. 오르막길과 내리막길이 있어서 근육통을 얻었지만, 뛸만 했고요. 그리고 올해 24년 5월 26일에 있을 마라톤을 제대로 준비해서 하고싶은데, 하프냐, 완주에 의미를 두고 풀코스냐를 고민하고 있습니다. 5개월 남은 이 시점, 풀코스 가능할까요??
무릎이 그닥 좋은편은 아니지만, 딸과 함께 뛰는거라 풀코스가 욕심나네요😮
그럼요, 저는 마라톤 입문후 한달만에 풀코스 참가했습니다.... 동아마라톤 3시간 17분.
뭐든 마음 먹기 나름입니다^^
@@JungDooSik 와~~ 동아마라톤 ㅜㅜ
뜀박질에 재주가 많으신 분과, 전 다르겠지만 ㅋㅋ
도전하고, 끝까지 포기하지않고 완주하면,
큰 성취감에 감동할거같습니다..
답글 감사합니다^^
이분 영상 하나면 충분
5년전 영상이네요.
이제 입문하는 초보러너에게 훌륭한 영상입니다.
초보러너로써 궁금한게 있습니다.
장거리 훈련시 페이스는 전혀 신경 쓰지 않아도 되나요?
평소 10키로 6분30초대페이스로 뜁니다.
전에 장거리라고 훈련하는데 7분30초대랑 8분30초대로 뛰었어요.
8분대 페이스도 괜찮나요?
풀코스는 5시간이라는 시간제한이 있어서 그 시간안에 완주를 못할까봐 걱정입니다.
좋은질문이십니다.
아래 링크 확인하시고요""
성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡
bit.ly/2GbuD31
좋은 정보 잘보고 갑니다..^^
구독 했어요!!!
감사합니다 열심히 하라는 말씀으로 알겠습니다^^
구독설정했습니다
10k 55분나오는 초보 러너입니다..
다음달 하프에 나가는데
구간별 페이스를 어느정도로 끊어야할까요?
좋은질문이십니다.
아래 링크 확인하시고요""
성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡
bit.ly/2GbuD31
이제 5개월된 초보 러너입니다. 11월 14일에 울산태화강 마라톤 풀코스에 도전하려고 합니다. 오늘 신청했는데 벌써 떨립니다. 아직 최고 거리는 10km 56분 23초 정도 달립니다. 걱정스럽지만 올해 꼭 도전해보고 싶어서요~ 이 영상이 많은 도움이 될것 같습니다 그리고 영상 많이 봤는데 구독 신청을 안했더라구요~ 구독하고 좋아요도눌렀어요^^ 감사혀요^^ 질문 자주할게요^^
태화강은 개최가 되나 봅니다?
대회 많이 참가하시면 훈련이 저절로 이루어지니... 운동 생활화와 기량 향상에 도움 되는데... 그쵸?
늘 유익한 영상 감사합니다^^
마라톤TV 화이팅!!!
오늘도 감사합니다
새로운 한주도 화이팅입니다^^
앗 15키로 뛰어본 저는 하프도 연습하면 해낼수있는건가요? ㅎㅎ 전 10키로만 참가해봤어요
네 당연하죠... 할수 있습니다^^
선배님 영상 잘 봤습니다.
주변 후배들에게도 구독 토록 권해야 겠어요.
질문이 있습니다.
LSD는 본대회 몇일전에
하는것이 가장 효과적일까요?
예를 들어 이번주말에 대회가
있다면 이번주 언제쯤이 적당할까요?
답변드립니다^^
bit.ly/2GbuD31
선생님 안녕하세요.초보러너입니다.
궁금한게 있는대요. 장거리훈련이나 끝나고 에너지젤 아미노산 등등 먹어야하나요? 하프코스완주를 열번했지만 뛰다보면 바나나 초코파이주니까 안먹어도 될것같아서요? 저 같은 경우 에너지젤 그런걸 먹어본적이 없어서요.
네... 드시는것이 좋습니다.
몸을 학대(?)했으면 관리가 더 중요하겠죠.
어떤분은 천원어치의 관리도 하실거구...
어떤분은 처리 대신 술로 해롱해롱...
저는 운동중이나 운동전후... 제법 많은 비용을 투입합니다.
저는 술이나 몇천원 짜리의 몸 가치가 아니기 때문(?)입니다^^
자신의 가치에 맞게끔 몸관리를 해 줘야 합니다.
저는 비싼 몸이라...^^;;
여기에 대해서 다음에 영상으로 다뤄 보겠습니다.
저는 풀코스 20번 정도인데 에너지 등등~^
안 먹어봤습니다. 약간 느끼한 맛이 있어서요~
아마 기록에 큰 욕심이 없다면 완주에는 큰 문제 없을 듯 합니다
5키로도 안 나가본 초보인데요 억지로 어제 30키로 진짜 억지로 달렸는데요 지금 제대로 걷지도 못하겠어요 ㅠㅠ 저는 열혈 구독자입니다.
억지로는 달리지 마세요^^
거리를 조금씩 늘여나가는것이 좋습니다.
그런데 30km를 달릴 정도면 대단한 정신력이십니다.
앞으로 기대주군요^^
마라톤은 정신력 게임이랍니다.
응원 하겠습니다.
훈련일지도 작성해 보세요^^
bit.ly/2wBTjOP
정신력 바스코급ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자막 안보고 사운드만 들어서...
그릴이 먼가 열심히 고민했네요....
안녕하세요. 초보 러너 입니다. 11월에 JTBC 풀코스 마라톤을 준비중인데요. Lsd 훈련은 주 몇회 및 몇키로가 적당 할까요? 훈련 마치고 사우나는 찬물 혹은 뜨거운 물이 나은지도 알고 싶습니다! ^^
ㅁㅏ라톤 대회에 준비하시는군요.
잘 하셨습니다.
아래 링크 참고하시면 더 많은 도움이 되실겁니다.
서브-3닷컴 초보자입문... bit.ly/2Fpj6wR
그리고... bit.ly/2GbuD31
좋은말씀감사합니다
페이스는 어느정도로 설정해야하나요? 가령 10K 주자이고 대회페이스가 4분이라면 LSD페이스는 어느정도로 설정하는것이 좋은지 궁금합니다.
굉장히 좋은 질문이십니다.
이런 질문은...
bit.ly/2GbuD31
안녕하세요. 영상 매번 잘 보고있습니다.
저는 10K-47분 / 하프 1시간51분으로 마라톤시작한지 4달째되는 청년입니다.
풀코스는 꼭 해보자생각되서 동마 신청하였습니다.
Sub4를 위한 장거리주는 어느정도 해야할까요?
제가 하프 이후로는 스스로 멘탈이 약해서 더 못가겠다고 생각하거나, 시작 전부터 한시간넘게 어떻게뛰지라는? 생각으로 장거리lsd를 잘 시작을못합니다. 너무 속도를 빠르게 한다는 생각보다는 페이스를 늦춰서 오래할수있도록 마음을 다잡고 해야할까요??
Sub4 or 350이 목표입니다.
좋은질문이십니다.
아래 링크 확인하시고 성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡
bit.ly/2GbuD31
@@JungDooSik 고맙습니다 바로 시청하러갈게요^^
@@JungDooSik 답변감사합니다~
좋은 영상 감사합니다^^ 선생님 저는 하프할때 마지막 힘이 부족해서 항상 속도가 밀리더라구요. 18~19km에서 페이스가 급격히 떨어지는데 장거리를 통해 보강해야하는건가요?
(부산마라톤/하프 1시간 28분)
훈련에서 더 집중하셔야 할듯^^
안녕하세요! 영상 너무 도움이 되었습니다!!
구독하고 가용~^^
저는 하프 서프2가 목표이고, 목표대회까지는 2달정도 남아있습니다! 현재 15km까지 6:30으로는 별로 힘들지않게 뛰는 상태입니다.
남은 2달동안 어느정도의 거리와 페이스를 목표로 훈련을 해야할까요?
목표를 세워도 실천하지 못하실 확율이 높습니다.
무조건 열심히 하세요.
대한민국에서 가장 열심히 한다는 마음으로...
그리고 나서 목표를 세우세요
저는 풀마라톤 대회 5회 완주해 본 정도뿐이긴 한데, 제가 배운 것과는 상반된 내용이 있어 이상하네요. 운동 후 온찜질은 무릎 등 관절 연골을 나가게 하는 직격탄인데요. 냉찜질이 아니라 사우나라니요...
세상은 교과서 대로가 아닌것 같습니다.
좀 더 운동하시다보면 창님에게 맞는 대처법이 있으실겁니다^^
안녕하세요
주로 평상시에 건강을 목적으로 5km 35분 정도 달리는 초보러너 인데요
오늘 9월 14일인데요
11월 19일에 손기정평화마라톤 하프 접수해놨습니다.
훈련을 해야 겠지만 초보라서 어떻게 훈련해야 할지 모르지만 계속 거리를 조금씩 늘려가라는 말씀을 귀담아 들었습니다.
그리고 하프참가하기전 최대 15km정도 뛰고 참가하면 안되나요? 하프코스 거리를 꼭 뛰어보고 대회에 참가하는게 좋을까요? 답변해주시면 정말 감사하겠습니다.~
적은 거리를 달리겠다는 전제가 깔린것 같습니다.
무조건 열심히... 무조건 많은 거리... 늘여 가세요^^
10키로 48분대 초보러너입니다.
얼마전 족저근막염&발목염좌 부상으로
2주째 쉬고있습니다.
회복후에는 하프 도전을 할려고 하는데 1주일 운동스케쥴은 어떻게 해야좋을까요?
부상전 까지는 1주일 2회~3회 그냥 10키로씩 (48분~49분)달렸습니다.
요건 저도 궁금하네요
48분이 초보면 나는뭔가.......
48분이 초보구나 ㅠ
제가 수영을 몇년간해서 대형수영장50M를 8K 를 3시간동안 쉬지않고 한적있습니다 철인3종 나가려고 하는데
헬스근육운동하는데 근력도 더 도움이 되겠나요?
10k pb 44분 하프 pb 1시간46분이고 최장거리는 올해 1월에 27k 뛰었는데 그 뒤로는 27k 이상 뛰어본적 없고 월 200k정도 뛰고 있습니다.
2달뒤에 열리는 jtbc 마라톤 풀코스 신청해놨는데 sub4 가능할까요??
열심히 준비하면 못할게 없습니다^^
욕심만내는 초보같지않은 초보입니다
그러다보니 잦은 부상에 쉬는날이 더많아 체력은 늘 초기화됩니다
운동과 부상은 뗄수없는 관계인가요
공부하시면서 운동하면 됩니다.
훈련일지 작성하면서...
자신으 ㅣ운동을 남에게 공개해 보세요.
그러면 많이 나아질겁니다.^^
이제 10키로 정도 달리는 수준입니다.
BCAA와 에너지바 상품 추천 좀 부탁드려도 될까요?
* 아, 이미 댓글이 있네요ㅋ
안녕하세요 선생님 다름이 아니라 장거리 훈련중에 평균 20-23키로 일주일에 한번 뛰고 잇습니다 나머지는 10-12키로 뛰고 잇습니다 장거리 훈련중 급수는 어떤 식으로 해야될지 궁금하여 여쭤봅니다
좋은질문이십니다.
아래 링크 확인하시고요""
성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡
bit.ly/2GbuD31
이번에 8월11일날 마라톤 풀코스에 참가햇는데 발톱을 안자르고 뛰어서 발톱도 빠질뻔하고 티눈이 생겨서 아직까지 발회복이 안됬는데 마라톤을 뛸때 신발이나 발 관리법에 대해서 알고싶습니다
1, 신발은 자신의 정 사이즈보다 한치수 크게.
2, 가격대를 생각하면 실패를 않아요... 고가를 찾아라.
3, 훈련후 발 마사지, 목욕, 하루종일 발 주무리기...등
질문 내용이 구체적이 답변이 쉬워요 ㅠㅠ
그리고... bit.ly/2GbuD31
5km 20분이내 달리고싶은데 기본적인 방법.꿀팁들 영상이나 댓글로 알려주세용.
아..그리고 매일 아침마다 5~10km뛰는데 겨울이라 그런지 콧물이 흘러서 호흡하는데 리듬을 망가트리네요.ㅜㅜ
콧물은 장갑을 껴고... 달리면서 풀거나 닦으면서 달리시면 되겠죠^^
그리고... 아래 링크 확인하시고 성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡
bit.ly/2GbuD31
정거리훈련을 하려면 얼마쯤의 페이스가 젛을까요? 하프 4'50"페이스로 달립니다. 아직 풀은한번도 안뛰어 봤습니다.
그때그때 다릅니다,
자신의 80% 정도로 달리다가 중반이후 100%로 달리는것이 좋다고 생각합니다.
9분에 빼꼼 ㅋㅋㅋ
쉿... 와이프님이 보면 영상 내리라고 합니다^^;;;
구독했습니다 ㅋ,.ㅋ;;;
구독... 감사합니다^^
감사합니다
초보달리미 입니다
운동후 사우나를 가는데 냉탕을 먼저가야할까요 온탕을 먼저가야할까요?
운동후 사우나를 향하는것이 가장 좋은 회복 방법인데...
아무리 오래 운동하셨거나, 훌륭한 지식을 가지신분들도...
사우나를 향하지 않는 분들이 훨씬, 더 많습니다^^
그러니 사우나로 곧장 간것만 해도 어딥니까?...^^
몸이 향하는 곳을 먼저 들어 가세요,
냉탕이 먼저든, 온탕이 먼저든...
사우나부터 향하는것이 먼저입니다.
몸이 들어가고픈 곳에 들어가면 된다는...^^
좋은 정보 고맙습니다
감사합니다😊😊
발목염좌 통증이오면 얼마나휴식하는게좋을까요?
솔직하게 말씀드려도 되겠죠?
병원을 찾으시는게 정답입니다.
@@JungDooSik 감사합니다 선생님
항상 영상보며 많은 도움받고있습니다~^^
구독자가 많이 늘어 광고도 넣으시면 좋겠습니다😄
열심히 진행되면 말씀처럼 되겠죠^^
감사합니다.
선생님 마라톤시작하고싶습니다
어떻게하면되나요?혼자는못할거같은데
서브3닷컴에 훈련일지 작성해 보세요^^
외국이라 사우나가 없을경우 다른 회복 방법이 잇을까요?
욕조에 따뜻한 물에 담궈서 몸을 담으시면 되겠죠^^
앞으로도 아래 링크 확인하시고 성실하고 정성이 담긴 답변 드리겠습니다♡♡
bit.ly/2GbuD31
구독들좀 합시다. 이렇게 영양가있는 영상 별로없습니다ㅎㅎ
뉴트리 제품
미네랄비타민 제품사고싶어요
혹시 구입처를 알고 싶다면... bit.ly/2czZKV7
감사합니다
주문했습나
영상도잘보고있고
풀코스도전은 코로나로
계속연기되고있구요
하프두번나가서
2시간10분
2시간1분
ㅋㅋ 입문자라하기에도
민망한기록이라서
형님들보면 존경스럽습니다
뉴트리션을먹으면서
열심해 해볼께요
목표부터 만드시고.. 도달하는 과정 만든다면 보는 사람들도 더 리얼할거 가틈
예를들어 하루 두끼만 먹고 풀코스 얼마로 패스햇다.. 이런거..
내용이 그저 방향이 없습니다..
오늘도 잘 보고 갑니다.
좋은 정보 감사합니다