다리 꼬는 습관 안 좋은 줄 알면서 최근 의자에 많이 앉다보니 가끔 골반이 삐그덕? 살짝 통증이 오더라구요 근데 선생님 스트레칭 하니깐 다 사라졌어요 ㅠㅠ 걱정되어서 다른 유튜브도 찾아봤는데 동작 깔끔하고 바로 운동들어가는 건 이 영상밖에 없더라고요... 진짜 최고에요 😭
선생님 ㅠㅠ 저 운동하고 골반이 너무 땡겨서 이틀째 이걸로 조금씩 따라했는데. 매번 골반이 너무 편해졌어요. 골반이 스스로 생각하기에도 유연하지 않고. 평소에 다리를 많이 꼬아서 좋지 않는데. 아직 다 따라하지 못하지만 매일 조금씩 더 하려고요! 정말 좋은 운동 감사드려요ㅠㅠ 건강하시고 오래오래 해주세요❤❤❤❤❤❤❤❤
맨몸운동 유튜브에서 개구리자세로 아침스트레칭 하라길래 뭐지 하고 봤는데 너무 아파서 이건 모르면 못하겠구나 싶어서 찾아봤습니다 어제가 첫날이였는데 너무 아파서 소리지르면서 따라했는데 오늘은 그래도 선생님 호흡에 맞춰서 숨은 쉴 수 있네요 ㅋㅋ 바닥에 닿으려면 멀었지만 확실히 이 스트레칭 하고난 다음부터 걷는게 많이 편해진 것 같아요!
23.12.11.월 새라204일-푸시업-거북목 -개구리(쿠션) 고관절이 좀 찌릿해서 오늘은 꼭 자기 전에 개구리를 해야겠다 생각했어요!!!! 내/외회전 하면서 부드럽게 풀어주니까 한결 가벼워요. 근력만 운동이라고 생각하면 풀어주는 스트레칭을 소홀히 하게 되는데 부드럽게 풀어주는 것 부터 신경써야겠어요(급 반성 ㅎㅎ)
개구리 자세 후 고관절의 가동성을 향상 시킬 수 는 있지만요, 둔부의 한쪽 쏠림 현상이 고관절 가동성제한으로 인한 원인인지/ 체중 부하의 (발목의 불안정으로 한쪽발이 바깥으로 쏠림) 원인인지는 알 수없으니 우선 스트레칭 후 스쿼트를 하시길 추천 드립니다 ~ 전자 라면 개선사항은 보일거에요!!
위 영상이 힘드신분들은 좀 더 쉬운 버젼! 쿠션을 활용한 개구리영상으로 도전! 해보세요
ua-cam.com/video/FGYAVrKIfMs/v-deo.htmlsi=lhn50lhbRbMA3j_W
언니 저는 거북이로 태어났는데 꼭 개구리로 진화할 거예요!
유후~지유님^^ 기다릴께요^^
@@one_stretching 조만간 개구리로 다시 인사올릴게요!!😆
작대기 몸이 었는데 이제 족ㅁ씩 되요 개구리자세 짱 입니다
@@세진유-u7g 저어는 아직 갈 길이 머네요😭😭
거북이야~🐢🐢 언니말 잘 듣고 행복한 개구리가 되렴~~🐸🐸
봄이 오고 있으니ᆢ ㅎㅎ 개구리도 다시 도전!!! ㅎㅎ 할게요 ^^
안쪽 허벅지 절대 바닥에 안 닿고 자세도 하나도 안 똑같이 따라 해지는데도 한번 하고 나면 며칠 동안 너무 시원하고 좋네요 감사합니다..
진짜 너무시원해여 마약같은 운동임… 수영하구와서 무조건 하는중이에요 와 ~!!! 아파도 꾸준히해서 허벅지안쪽이 바닥에닿는 그날까지 아쟈뵤!!
예전엔 잘햇는데 몇년새 굳은 고관절과 유연성 풀어주었어요 고맙습니다 내일도 해야겠습니드
허리가 안좋다생각했는데 오늘은 골반 문제였네요 위아래로굴릴때 플어지는 느낌나서 시원했어요
간단하고 정말 좋아요~
고관절이 시원합니다
다리 꼬는 습관 안 좋은 줄 알면서 최근 의자에 많이 앉다보니 가끔 골반이 삐그덕? 살짝 통증이 오더라구요 근데 선생님 스트레칭 하니깐 다 사라졌어요 ㅠㅠ 걱정되어서 다른 유튜브도 찾아봤는데 동작 깔끔하고 바로 운동들어가는 건 이 영상밖에 없더라고요... 진짜 최고에요 😭
23.3.9 개구리 동작을 선생님의 차근차근한 설명에 따라하다보니 어느새 되더라구요😁 아직 엉덩이산은 저기 높이 있지만 1년전에비하면 엄청 낮아졌어요~ 꾸준히노력할께요 감사합니다❤
선생님 ㅠㅠ 저 운동하고 골반이 너무 땡겨서 이틀째 이걸로 조금씩 따라했는데. 매번 골반이 너무 편해졌어요. 골반이 스스로 생각하기에도 유연하지 않고. 평소에 다리를 많이 꼬아서 좋지 않는데. 아직 다 따라하지 못하지만 매일 조금씩 더 하려고요! 정말 좋은 운동 감사드려요ㅠㅠ 건강하시고 오래오래 해주세요❤❤❤❤❤❤❤❤
하나쌤의 자세한 설명덕분에 바른자세로 스트레칭을 하게 되었고 원래 있었던 허리통증도 많이 좋아졌습니다. 개구리 자세도 조금씩 내려가지는 느낌적인 느낌이 들어용~~하나쌤~감~사랑합니다~~🙏🙆♀️❤
이거 진짜 시원합니다. 운동하며 골반과 다리길이가 다른거같아서 신경쓰였는데 꾸준히 해봐야겠어요.
선생님 한다리 들기 새롭고 시원해요~~❤❤❤
💛 23.3.9.목 ⭕ 꺄😍 제가 요청 드렸던 단계별 개구리 스트레칭 영상❣️ 차근차근 따라하니 평소보다 더 잘 되는 느낌이예요ㅎㅎ 꿀팁 대방출 감사합니다 선생님❤❤❤ 역시 최고예요🥰👍🏻
쿠션이용해서 하니 정말 편안하게 엎드려서 할수 있는거 같아요. 개구리 자세가 점점 편안해지고 개구리다워지네요. 하체 하면 개구리를 빼놓을수 없네요. 😊
하나쌤 ~ 요즘 출퇴근으로 너무 헤이해졌는데 꾸준히 올려주시는 쌤 영상 덕에 다시 정신차리고 오늘도 홧팅해볼게요 ㅠㅠ 저의 영원한 운동메이트~~ 골반 뻐근풀러 가즈아~~ 하나쌤 항상 감사해용 ~ 그리고 편집도 화살표가 생겨서 그런지 자세한설명과 자세한 방향까지 알수있어서 조하요~~ 편집자님도 열일하신덕에 저의 운동의 완성도가 높아지네요감사합니다 오늘부터 자기전 개구리 고고
5분 개구리 시리즈도 대만족이었는데 이 영상은 기초부터 차근차근 따라할 수 있어서 더더 좋네요🫶🏻💕 넘나 시원한 이 느낌!!! 2023년엔 꼭 씩씩한 개구리가 되어보겠습니다!
이렇게 자세하게 개구리자세 해주는 영상은 없었던 것 같아요❤
할때는 아픈데 진짜 하고나면 그날밤은 골반, 고관절쪽 불편함없이 잘 수 있어서 너무 좋아요 ㅠㅠ 고작 3일찬데 효과가 장난아니에요 평생 하려고요 고맙습니다
아파서 덜덜 떨면서 했어요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 그런데 너무 시원해요! 좋은영상 감사합니다 🤍
3/30 이제 두번째인데 처음 했을때보다 훨씬 편해졌어요!
4/4 시원하다...아프다...근데 시원하다... 할수록 덜 아파지는것같아요. 허벅지 닿이는 그날까지!!@!!
23.03.11 기초체력 전신 하고 개구리로 애착바닥에 착~~~붙!!! 밤이라 그런지, 앞에 단계별로 잘 풀어주셔서 그런지 오늘 배가 바닥에 정말 착~붙는 것 같았어요. 순간 잠들뻔했어요 ㅎㅎ
아픈데 시원해요! 항상 운동하러가면 선생님들이 이 동작 꼭꼭꼭 제발!!필수로 해야지 기본동작은 물론 부상없이 운동할수있다고할땐 귓등으로 들었는데 다치고나니 알겠네요 ㅠㅠ 앞으로 매일하려구요🫶
23.07.17 완료🎉
23.07.18 완료🎉
23.07.19 완료
23.07.21완료
저는 왼쪽 골반만 가동범위가 좁아서 양반다리하고 앉을때도 왼다리만 뜨는데요 이 영상 따라하다보면 균형을 찾을 수 있을것 같아요 아침저녁으로 선생님 영상으로 기상 스트레칭 , 자기전 스트레칭 하는데 이 영상도 도움이 많이 될것같아요!! 좋은영상 항상 감사합니다 😊
선생님 덕분에 개구리가 근력운동후 스트레칭으로 할수있을 정도로 편한 동작이 되었습니다 감사합니다❤
새라의 셀칭타임을 생각하며 오늘도 개구리타임~~ (뭔가 허전할 때는 플랭크+푸쉬업도 해주시면 넘넘 조아요ㅋㅋㅋ)
너무 시원해요😊
와우 찢어지는느낌 미쳐요 근디
너무시원 ㅋㅋㅋㅋ
고관절 통증으로 보행이 불펀하던 차에 개구리 고관절 운동 알게되어 고맙습ㄴ다
24.02.29 우와 너무 좋아요❤ 새로운 개구리를 이제 만나다니 👍👍👍👍👍👍
운동 마무리는 개구리 자세❤ 개구리자세하면서 오른쪽 왼쪽 다리 살짝살짝 들어주면 더 잘 풀리는 느낌이 들어서 좋아요 오늘도 운동 완료😊 항상 감사합니다🥰
맨첨엔 너무 아팠는데 이젠.시원해용!!!❤❤
골반 너무 틀려서 다리 저리고 붓고 난리인데 ㅠㅠㅠ 이제는 발바닥 발가락까지 아파버리는😢 이거 진짜 시원하네요 매일 해서 꼭 효과 볼거에요 감사합니다 ❤❤
이렇게 하는 방법 너무 유용하고 감사합니다~
고관절쪽 많이 뻣뻣한데 따라하면 너무 좋을거같아요 ~
너무 시원해요 🎉🎉🎉
와아아아 대박 시원해요ㅠ!!!!
오른쪽 골반통이 있었는데.스트레칭 하고나니까 좋네요
개구리 스트레칭 잘 배우고 갑니다. 근데 쌤 너무 건강하고 예쁘세요~!!! 구독과 좋아요 누르고 가요~!!!
개굴 개굴🐸🐸단계적으로 접근하니 평소 라방에서운동할때보다 더 골반자극이 제대로 와요😂뻐근한데 하고나니 시원합니당❤오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당❤❤
글쵸쵸 은댕님^^ 오늘부터 매일 개구리해주시묜 골반이 유연해지고 하체의 지방이 쌓이는 것도 방지 할 수 있어요^^
쌤 너무 시원해요 감사합니다!!!!!!❤❤
스트레칭 새로운동작 필요해서 오랫만에 봤는데 쌤....진짜 어쩜 갈수록 몸매가...ㅠㅠㅠㅠ 마름탄탄하실까요..ㅠㅠㅠ 얼굴?화장?도 더욱더 세련되지신 느낌이시구용 ㅠㅠㅠㅠ
이거좀 꾸준히할때 좀 나아졌는데 바빠서 한동안 못했더니 다시 통증이 시작됐어요ㅠ
다시 해봅니다
너무 시원하네요 감사해요❤🙏👍역시 최고!!
23.04/08(토)개구리자세가 더더 잘된것 같아서 신기해요!너무 시원해요 😊😊
맨몸운동 유튜브에서 개구리자세로 아침스트레칭 하라길래 뭐지 하고 봤는데 너무 아파서
이건 모르면 못하겠구나 싶어서 찾아봤습니다
어제가 첫날이였는데 너무 아파서 소리지르면서 따라했는데
오늘은 그래도 선생님 호흡에 맞춰서 숨은 쉴 수 있네요 ㅋㅋ
바닥에 닿으려면 멀었지만 확실히 이 스트레칭 하고난 다음부터 걷는게 많이 편해진 것 같아요!
24.04.18 오늘은 조금 더 집중적으로 개구리자세 하기~!한다리씩 들기하면서 하니까 더 잘되는 느낌리 들어요^^오늘도 감사합니다😊
아침 수영 가기전에 요거 하고가면 평영에 도움도 많이 되고 좋아요~!!너무 뻣뻣한편이라 안쪽 허벅지가 바닥에ㅡ닿는 그날까지 파이팅!!
개구리가 날씬한 이유가 있네요 ㅜㅜ스몰개구리도 너무아파요ㅜㅠ
개구리자세를 왜 이제 알았을까요 ㅠㅠ
하체 비만이신 분들 꼭 해보세요
밤마다 하고 잤더니 다리가 확실히 정리되고 얇아졌어요
혈액순환이 되면서 부종도 빠지고 그래서 그런거같아요
너무 아픈데… 시원해요😂😂😂
요거 완전 시원해요^^
고맙습니다
스몰개구리부터 엉덩이가뜨네요😂 열심히해볼게요
꾸준히 하시면 점점 나아지세요^^ 차근차근 늘려보세요🫶
개구리 자세 하는것만으로도 넘 아퍼여 ㅜ.ㅠ 모든동작은 다 못 따라하지만 조금씩 매일 해볼게요. 좋은 영상 감사합니다!!
23.10.30.월 새라175일차&다시푸시업13일차-복부운동2단계-안벅지살-개구리 앉아서 개구리--누워서 개구리-엎드려 기본 개구리!! 오늘 어쩌다보니 개구리 종합세트로 아침 시작했어요 ㅎㅎ 골반이 말랑말랑해지고 내전근도 스트레칭되서 다리 가뿐하게 아침 시작하니 좋네요!
23.04/27(목) 저녁운동은 개구리자세로 마무리하겠습니다~😊지금까지 개구리자세 할 때 관절이 아파서 조금 불편한느낌이 있었는데 선생님 영상따라하면서 하니까 통증안 느끼고 부드럽게 개구리자세가 할수 있어서 감동입니다🥰감사합니다♡♡♡
1:05🔖
23.12.11.월 새라204일-푸시업-거북목 -개구리(쿠션) 고관절이 좀 찌릿해서 오늘은 꼭 자기 전에 개구리를 해야겠다 생각했어요!!!! 내/외회전 하면서 부드럽게 풀어주니까 한결 가벼워요. 근력만 운동이라고 생각하면 풀어주는 스트레칭을 소홀히 하게 되는데 부드럽게 풀어주는 것 부터 신경써야겠어요(급 반성 ㅎㅎ)
넘나 시원해요 매일할거에요!
매일 스트레칭 넘 좋아요❤️
와 너무 시원해요!!!!자기전 필수 스트레칭!!
최고에요..
오늘도 개구리로 시원하게 마무리하고 잡니당^^ 낼봬요 😮😮❤
예전 개구리 운동 보고 따라했었는데 아무래도 전 이 영상부터 시작해야 할 것 같아요ㅠㅠ 유연성 거지인 사람도 따라가기 쉽게 순서가 되있어서 초보자에게 더욱더 도움이 되는 동영상입니다!!!ㅜㅜ 한줄기 빛과 소금!! 감사합니다!
오늘 처음 해봤는데 뻐근하지만 시원하네요~
상희님^^ 차근차근 꾸준히 하시면서 시원하게 하체스트레칭 해주셔요❤️
와 엉덩이 하늘높이 치솟아있는데 도대체 어떻게 저렇게 붙을까요😂
개구리자세 열심히 해볼께요♡
23.05/01(월) 아침운동 마지막은 개구리자세로 마무리했습니다~!천천히 몸을 풀면서 하니까 골반쪽 통증이 즐이면서 개구리자세를 할수 있어요!😊오늘도 감사합니다♡
11일차 하체스트레칭 골반교정 잘하고갑니다~.^^❤
11일차!! 멋지게 개구리로 교정까지❤️
@@one_stretching 네 고관절쪽이 뻐근한느낌이 들면서 오늘은 아주 조금이지만 골반이 바닥과 가까워지는 느낌을 받아서 넘 좋았습니다~.^^👍
완전! 좋았어요 링크 저장하고 매일 할게요!
개구리 자세도 다른 스트레칭도 하는데 한쪽 고관절만 더 아프면 골반 틀어진건가요? 오른쪽 다리 고관절만 더 아파요.ㅜㅜ
임산부가 따라 해도 될까요?
베에 압박이ㅡ안되는 자세로 매일 따라하고 있어요 😊😊😊😊
잘 배우고 갑니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
이틀째 // 넘 좋아요!!!
이틀에 한 번씩 했는데 오늘은 왜이렇게 시원하죠 😊😊 처음으로 고관절과 내통한 기분…넘 좋아요
대박..선생님.. Y존이 발골됐어요.. 너무너무 아픈데 너무너무 시원해요 ㅋ큐ㅠㅠㅠ😊
보기만했는대도 골반이 시원해진것같은 이기분은 모지..
결국 스트레칭은 강하나쌤😊
😃
1:20
좋은영상 감사합니다♡
하체를 위한 좋은 습관을 함께 해주셔서 감사합니다!!
예전에 홈트 시조새 강하나님이 근무하신다는 14일 동안을 찾아갔는데 안 계신다고 하셨지만 ㅋㅋ등록하고 핫요가로 살 뺀 기억 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어머나❤❤14일동안 넘 올만에 들어용 ㅎㅎ반가운 얘기로 옛 생각나고 좋으네용🙆🏻♀️🙆🏻♀️
이거 개구리자세도
힢근육에도 도움되나요
힙근육이 없어서요
제가 유연성은 좋은편인데 개구리자세만 딱 안되거든요!! 이런 영상 올려주셔서 감사합니다❤❤ 방금 보면서 따라했고 매일매일 꾸준히 해볼게요! 지금은 스몰개구리도 넘 힘든데 나중엔 하나쌤처럼 허벅지가 착 붙는 개구리가 될 수 있겠죠...🥹❣️?
그럼유^^ 지안님!! 스트레칭은 꾸준히 매일하는게 젤 효과적이에요❤️ 오늘도 자기전 스트레칭으로 마무리해요🙆🏻♀️
와~!!성공했어요!감사합니다
사타구니 골반뼈 깊은곳이 너무 아파요
와 완전 좋습니다❤
개구리 자세를 선행 후 스쾃을 하면 스쾃 시 한쪽으로 둔부가 쏠리는 것을 방지할 수 있나요?
개구리 자세 후 고관절의 가동성을 향상 시킬 수 는 있지만요, 둔부의 한쪽 쏠림 현상이 고관절 가동성제한으로 인한 원인인지/ 체중 부하의 (발목의 불안정으로 한쪽발이 바깥으로 쏠림) 원인인지는 알 수없으니 우선 스트레칭 후 스쿼트를 하시길 추천 드립니다 ~ 전자 라면 개선사항은 보일거에요!!
@@one_stretching 답변 고맙습니다.
사랑해요~ ♥
디스크있는 사람도 해도 되나요???
😂조아요
감사합니다
😂고마요
개구리 자세 후 사타구니가 몇 일째 아파 죽겠음 ㅜㅜ
아프던 골반 안 아파요
Very useful!🥰
허리가 안좋은데 계속 해도 될까요?
01:06 ~ 08:36
1:09 시작
골반시원하네요
(강하나원하나챌린지9일차) 개구리자세 정복👍 아픈데 시원한.. 기분이 좋은❤
와 전 첫번째 동작부터 파이에요 ㅠㅠ
최고❤
너어무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ
바닥에서는 힘이 너무 들어가서 도저히 이완이 안되고 침대에서는 할 수 있는데 침대에서 해도 도움이 될까요? 왜 저는 침대에서만 되는걸까요😂😂😂
다리가 덜덜덜 떨리고 골반이 너무 아픈데 ㅜㅜ 정상이겠죠?