누워서 하는 골반교정 스트레칭 - 강하나 스트레칭(2019.10)
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- 안녕하세요 🤗
이번시간은 비오는날~~ 운동하기 싫은 날~~ 누워서 골반근육을 풀어 하체를 시원하게 해주는 교정스트레칭입니다~~
바닥에 누워 상체의 닿는 부분이 좌,우 고르게 분배되도록 집중하시면서 동작을 해보셔요~~
또 다리를 무리하게 늘리기 보다는 천천히 내쉬는 숨에 근육의 힘을 풀고 관절의 움직임을 느껴보셔요~~
초보자이신분들, 남 여 모두 ~~ 성장기 어린이들도 함께 할 수있는 스트레칭이니~~ 온 가족 모두 ^^ 함께해보아요🙌🙌🙌
✅강하나의 리얼리티 일상을 담은 인스타그램
/ kkangs_one
#골반스트레칭#골반교정스트레칭#골반순환운동
멋진 동영상입니다! ₩2,000 상당의 환호를 보냅니다. 👏
누워서 하니까 너무 좋아요.. 그냥 이대로 자고 싶어..ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜이러다잠들었음
아 저도 하면서 이댓글 보다가 잠들엇어여
@@hongseonae21 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@1ovannistelrooy319 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
골반골절로 일년반을 고생하고 PT개인적1;1로도 했으나 아픕데 강사님보고 매일 해야겠어요 감사합니다
운동할때 소리가 난다, 뼈가 아프다 등의 경우 강하나님이 늘 하시는 말처럼 "할 수 있는 만큼만"하시면 돼요. 어깨를 들면 안 된다, 상체가 틀어지면 안 된다 같은 주의사항만 지키면서 할 수 있는 부분까지만 따라하다보면 점점 몸이 적응이 돼서 어제보다 오늘이 더 잘 되고 일주일 전보다 오늘이 잘 될겁니다.
이 스트레칭 너무 신기한 게 엄청 고통스럽거나 힘들지도 않은데 처음 다리 돌리는 동작부터 하체에 피 도는 느낌이 엄청나요 하다보면 너무 시원해서 잠도 오고ㅋㅋㅋ 믿고 보는 하나쌤입니당!!
ㅣ참 시원하네요
맞아요 이거 따라하면 발바닥 따끈해지고 졸려요 (_ _...
사회초년생인데 원래 측만증이 심하고 디스크가 조금씩 있어서 앉는시간이 늘다보니 왼쪽 골반부터 통증이 내려오더군요... 이거보고 따라해보니 정말 시원합니다.
매일매일 따라할게요 감사합니다
출산 후 회음부상처가 오랫동안 안 아물어서 앉아서 하는 스트레칭을 다 못했는데 이건 누워서 할 수 있으니까 너무 시원하고 좋아요ㅠㅠ 꾸준히 할게요 감사합니다♡
미쳤어요 꼭 따라하세요 저 골반이 틀어져서
걸을때도 진짜 엄청고생했거든요
가만히 앉아있는것도 힘들었는데 진짜 좋네요
이제 매일매일할꺼예용 ㅎ
포기 하고 살았는데 할수있어 너무 좋아요
덕분 에 감사합니다
역시 믿고 하는 강하나 스트레칭 너무 시원해요~~
함께 해주셔서 감사합니다♥️ 오늘도 하체 시원하게 건강한 하루 되세요🙏
평소 고관절이 뻐근하고 뚝뚝거리는 소리가 많이 나서 일상생활에 어려움이 많았는데, 꾸준히 하다보니 나아졌어요! 통증이 완전히 없어진건 아니지만 갈수록 완화되고 있어요 너무 감사합니다..
10년전에 2008하체스트레칭 도움 많이 받았습니다 먼저 감사드려요 골반교정이 하고싶은데 어려운것은 싫고 긴것도 싫어서 찾아보다가 누워서만 한다고해서 한달전부터 잠자기전 이 영상 꾸준히 했어요 처음에는 무릎을 끌어안아서 다리 당기는걸 못해서 허벅지 잡는것도 힘들었는데요 한달쯤되니 허벅지 잡는게 편해졌어요 그리고 오늘 다른 영상운동 따라하고 오랜만에 하체스트레칭했는데 이 골반교정하기전에는 진짜 부들부들 떨려서 아파하면서 따라한 기억이 있는데 오늘은 진짜 쉽게 했어요 껌이었어요ㅎㅎㅎ암튼 힘들었던 2008하체스트레칭이 넘 쉬워진 걸 느끼고 골반이 많이 풀어졌구나 싶어서 감사댓글 남기고 싶어서 긴글 남겨요 앞으로도 꾸준히 할게요 좋은영상 완벽한 설명 최고 좋은 강하나샘~
지금도 꾸준히 하는 운동 다른거 다해봐도 이게 최고❤
와 ㅡ
신기합니다
아주 쉽게 차근 차근 서서히
바르게 할수있으니 너무 좋아요 감사 합니다
너무 설명을 잘해주시네요
그리고 호흡법을 잘 설명해주셔서 감사합니다
정말이지 좋아요 백만번 누르고 싶어요. 골반이 아프면서 너무 시원하네요. 항상 감사합니다!
선생님~ 저를 위한 스트레칭이잖아요...
매일 한번 도저언~~ 해보겠습니다.
감동입니다^^♡
와 역시 강하나 강하나 하는이유가 있었네요 .
발목저림도 줄었습니다. 대박 차원이 다른 설명이네요
자세한 설명이 듣기 좋아요~
정확한 동작을 해야하는 이유를 들으니
자세에 더 신경쓰게 되네요
시원한 하체 만들고 갑니다❤
Hello. You are good teacher honey.I m 48 years old. Thank you very much ❤️
왼쪽 골반근육이 너무 수축되고 왼쪽 다리가 걸을때 살짝 불편했는데 이 운동하고나니 걸을때 너무 편해졌어요 심하게 수축되었었는지 스트레칭 하고 난 다음날 안색이 훤해진 그 기분을 잊을수가 없어요 심지어 얼굴 대칭도 훨씬 좋아져요 잘 따라하고 있어요 감사합니다
너무 아파요.😰강사님...
기도하면서 천천히 열심히
해줘야 겠어요.
감사해요.잠에서깨서 새벽1시데 다시 해봤어요
좀 잘되요~^^♥
🧡 24.11.3.일 ⭕ 하우...소머리자세 너무너무 아파요😂 잘 모아지지도 않고 흑흑..🥲 그래도 하고나니 다리가 전부 시원해요! 감사합니다 선생님💙💙💙
한번씩 다시 봐줘야 혼자 이상하게 하고 있던게 발견되네요!! 골반도 다 틀어지고 허리 재활도 받았다가 다시 다리 저리고 부종 심해서 하는데..진짜 최고에요
골반 주변 고관절 스트레칭 효과 좋네요. 설명도 세심하게 해주시고 이해도 쏙쏙 잘 됐습니다. 감사!!!
자기전에 골반이 뻐근하고 아파서 검색중에 하나쌤 영상이보여 따라했습니다 진짜 너무 시원하네요 ... 운동할때도 꼭 하겠습니다. 이것저것 골반교정영상 많이 봤는데 역시 이래서 하나쌤하나쌤 하는구나 싶더라구요 설명도 이해하기 쉽고 좋아요!!!!...이제 골반이 시원해져서 잠 잘오겠어요 감사합니다
다른골반 운동은 하고 나서도 엄청 큰 자극이 느껴지지 않았던거 같은데 이거는 하는 와중에 이건 찐이다....내 골반이 여기로 비뚫어져 있었구나 라고 생각될 정도로 한번만으로도 효과 개짱짱이에요 처음 시작했을때의 ‘뚜둑’소리가 이거 하고나서 ‘똑 ‘ 으로 바뀌었어요ㅠㅠㅠ그동안 골반교정은 혼자선 불가능한건가라고 생각했었는데 자가골반교정의 희망이 보입니다ㅠㅠㅠ감사해요ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
1:00 운동시작
매일하구있어요 너무 시원하고 좋아요 ㅠㅠ💜💖💜💖
시원하네요 무릎 등 골반 모두
감사해요
아팠던 무릎이 바로 시원해졌어요
감사! 감사!
22.12.14 누워서 하는 스트레칭 없을까하다가 들어왔는데 자기전에 시원하게 풀고 갑니다! 하체가 쏴악 순환되는 느낌이라 잠이 잘 올것 같아요~ 감사합니다 ❤
정확한 동작을 할수있게 설명을 잘해주셔서 다른 스트레칭보다 효과가 더좋습니다
오른쪽골반소리가나서스트레칭찾아보고오늘2번째했는데소리가안나네요~꾸준히스트레칭해야게써용
~으음~좋아요구독눌렀습니다^^
스트레칭 하면서 힘들어가는곳 콕콕 찝어서 풀어주라고 하시니 너무 좋네요! ❤❤
매일하면 골반이 정말 시원해집니다 감사합니다
샘과 함께하는 운동중에 가장 쉽게 할 수 있어서 좋습니다. 하지만 효과는 👍
감사합니다~~
💜 23.2.2.목 ⭕ 하체 복부 유산소 후에 마무리로 누워서 골잔 스트레칭🙆🏻 엉덩이랑 하체 넘 시원해요~ 감사합니다 선생님💜💜💜
제경우 골반 요추 많이 안좋은데 정확히 따라하니 만족스러워요
계속 구독하며 아침저녁할께요
아진짜 하체운동하고 아무리 다리 근육 스트레칭을 해줘도 너어어어어무 아파서 생각해보니 이건 골반이 아픈거다 싶은거에요.. 그래서 바로 검색해서 또 강하나쌤 영상으로 골반스트레칭 했더니 진짜 살것 같습니다.. 3일째 너무 다리며 하체 골반 다 너무 아파서 힘들었는데 감사해요 흑흑
주의해야할 점을 ㅜㅜ 정말 잘 알려주셔서 좋아요..!!!
안벅지 운동 후 하니 더욱 시원합니당! 예전에 누가 댓글에서 뒤에 화분선반?이 믹서기 엎어놓은거 같다고 한거 쌤도 기억하시려나요 ㅋㅋㅋㅋ 이 뷰에서는 늘 그 댓글이 떠오른답니당ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 감사랑합니다😁❤
진짜 제대로 된 인터넷 강의다..
따라하기 쉽게 설명해 주시네요
제가 요즘 골반이랑 몸이 안좋아져서 고강도운동을 아예 못해서 가벼운 유산소만 하는데 다른 골반스트레칭은 하고나면 다음날 골반주변땡겨서 못했는데 이거는 하고 나면 아침에 괜찮아요 ㅠ요즘 하나쌤 스트레칭만 하고있어요 강하나선생님최고♡
매일 아침 저녁으로 하는데 너무 시원해요~ 좋은 영상 감사합니다~
오늘 아침 엄청 시원해졌어요..감사합니다 ^^
같은동작을 알려줘도 자세히,잘 알려주셔서 시원함정도,가벼운 정도가 다른거같아요☺️ 앞으로 잘 부탁해요 !!
진짜 신기해요 강하나 선생님 스트레칭은 할때는 뭐 이런동작이 다있어ㅠ 하는데.. 정말 하고나면 효과가 확확 느껴져요... 골반 스트레칭 진짜 시원해요 제가 혼자 할땐 이렇게 시원하지 않았는데 하체가 풀리는 느낌!! 짱임!! 매일할게요😍🥰
이분찐이시다 감사합니다
진짜 최고에요..!!이거 하고 자면 다음날 고관절뿐만 아니라 허리도 안아파요!! 귀찮아도 효과가 너무 좋으니깐 매일 하게됩니다! 2008 하체 스트레칭 이후로 최고에요 진짜❤
저녁에 한시간 산책하고 와서 이거 했는데 고관절 뿐만 아니라 하체가 가뿐해졌어요. 하나님 스트레칭 효과는 최고에요! 앉아서 하다가 누워서 하니까 좋네요.
교정 요가로 추천받아서 하고 있어요 좌우 통증 차이가 확실하네요! 점점 좋아질것 같아요!
좋은 영상 감사합니다!
오래 앉아 있을 때, 많이 걸은 다음에 해도 늘 좋아요! 저에게 딱 맞는 골반 스트레칭입니다
감사해요🥰
지금 저한테 꼭 필요한 내용입니다.
정말 시원하고. 좋습니다.
틈틈히 챙겨볼께요. ~~
22.11/29(화) 너무 시원했어요^^감사합니다🥰
와 이거 진짜 효과 엄청 좋아요. 하루만 했는데 다음날 운동라는데 고관절이 평소보다 가뿐히 움직여져요! 역시 믿고 따라하는 하나쌤❤️
감사해요 ㅠㅠㅠ 저 치마만 돌아가는게 아니라 이제 바지도 돌아가요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 열심히 해보고 후기 남겨보도록 하겠습니다.
골반스트레칭 다른 영상도 다 따라해봤는데 이게 제일 시원함 확실히느낀건 한날이랑 아닌날은 다음날 다리 컨디션이 달라요ㅋㅋㅋ 귀찮아서 며칠안하면 다리부종도 심하고 골반이 삐그덕댐.. 자기전 필수..
처음 따라 해 봤는데
골반이 훨 편해졌어요^^
쉽게 설명 잘 해주시네요^~~
감사 드립니다~~^^
골반이 삐뚤어져서 마사지나 병원갈때 전문가분들이 어깨 부터 전신이 높이가 다르단 소리듣고 골반 스트레칭을 종종 했는데 이것만큼 시원한게 없네요 왼쪽만 틀어진줄 알았는데 여러 동작을 해보니까 오른쪽도 엄청 아파요 ㅠㅠ 처음 해봐서 힘을 엄청 주었나봐요 하고나니까 어깨가 아프네요 다음부턴 바른자세로 점점 거듭날게요 감사합니다~
저 완전 뻣뻣한데 이거 진짜 좋아요! 고통없이 시원하기만 한건 처음이네요 ㅋㅋ
최고예요 이렇게 디테일한 설명 듣고 안듣고 차이가
굉장히 커요 아무래도 스트레칭계는 강하나 맞는것 같아요 ㅎㅎㅎ
명불허전 강하나😂 다른 강사 다 필요없습니다 ^^♡
너무 시원해서 15분만 하는게 아쉬워요... 다리가 겁나 저린데 너무 시원합니다 감사해요ㅠㅠㅠ
붙는 치마를 샀는데 짬툭튀가 너무 심해서 찾아보니 골반 전방경사라서 그럴수도있다고 해서 골반스트레칭 찾다가 오게되었어요
역시 전설의 하나언니... 엉덩이쪽? 골반 근육 아주 제대로 자극 주고가네요 이제 매일해야지
하고나니 뭔가 하체가 편안한 느낌과 함께 기분이 좋아져요~ 넘 🙏 감사해요
등산하고 고관절 너무 아파서 계단오르거나 차 타는것도 진짜 너무 힘들었는데 집에와서 이거 하니까 그제서야 좀 움직일 수 있게 되었습니다.. 강하나 선생님 진짜 짱이예요ㅠㅠㅠ 감사합니다!!ㅠㅠ
브릿지5분 하고 마무리로 이 운동해주면서 잠들고 있어요!! 누워서 하는 시리즈라 자기전에 하면 힘들어서 꿀잠이오니까 행복할뿐🥺 감사합니다♡
시원해요 이운동..😭일단 열심히 해보겟습니다
한번씩 밤에 왼쪽 골반이 너무너무 아파서 폼롤러로 풀곤했는데 이거 따라하고나니까 골반, 뒷허벅지가 너무 시원해요...! 역시 하나쌤 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 와 별거 힘들게안했는데 앞벅지 뒷벅지 골반 전부 시원하네요♥
너무 아파서 검색해서 따라했어요. 많이 편해졌네요ㅜㅜ 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
01:03
아휴 엄청 아프네요ㅠㅠ 꾸준히하면 좋아지겠죠😭
6.21 ⭕️
6.22 ⭕️
6.23 ❌
6.24 ⭕️
6.25 ⭕️
6.26 ❌
6.27 ❌
6.28 ⭕️
6.29 ⭕️
6.30 ⭕️ 선생님 7월도 잘 부탁드려용♥️
7월 💙💙
아휴~
so cute
돌아오세영!
님아 12월 되었어요
@@user-qq7ku1qt9f zzㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 다시 열심히 할게요,,,,,
@@jjmd678 아휴 감사합니다,,,,
운동을잘못해서 한쪽 골반이아파 잠을 못이루고있었는데 한번 따라하니 시원하니 너무 좋네요ㅜ너무감사합니당👍👍
누워서 하는 골반교정 스트레칭 넘 좋아요
시원하고
골반이 좌우불균형인데 요즘 스트레칭이 너무 귀찮아서 ㅠㅠ 꾸준히 못하구 있었는데..! 또 이렇게 누워서 하는 스트레칭이라니.. 너무 감사합니다..ㅠ 매일매일 할게요 강하나쌤 사랑해요.. ♡
교정치료하는중에도 집에서 또 아플때 하니 금방 좋아져요. 꼼꼼한 안내 감사드립니다.^^
자세한 설명 너무 좋아요~ 하고나면 정말 시원해서 날아갈것같아요~~~!!!!! 하하하
악 너무 좋아요 제가 헬스장 다닐 때 피티를 받았었는데 무슨 근육을 써야 하는지 모르고 피티 쌤이 얘기해주시는 근육 쓸 줄도 몰라서 서로 애먹었는데 계속 인지해야 하는 근육 알려주시고 근육이 집중이 안 됐을 때 잘못되는 점들을 계속 말해주셔서 아주아주 다른 통증 없이 잘 끝났슴다 너무 좋아요
너무 시원했어요~!!! 최고입니다^^
오늘 지압받고 왔는데 지압사가 골반운동 하라 했는데....이곳에서 잘 배우고 갑니다.시애틀에서...탱큐
제가 스트레칭을 꽤 잘하는 편이라고 생각했는데 선생님이 하지말라는 행동을 계속 하면서 하고 있었네요 힘을 풀고 해보니 확실히 풀어지는 느낌이 뭔지 알 것 같아요 앞으로 꾸준하게 해야겠어요
언니 최고예요. 정말 시원해요! 하면 이렇게 좋은 데 왜케 귀찮은지 ㅠㅠ 암튼 고맙습니다.
5분 아랫배 스트레칭 따라하는데 골반에서
똑똑 소리나 쌤 말대로 바로 골반 스트레칭하니
소리가 안나요❣ 덩달아 몸도 개운해졌어요
자기전에 스트레칭용으로 너무 좋은거 같아요❤️
첫단계부터 안돼요 환장...ㅠㅠㅠ힘 주지 말라고 하시는 데마다 다 힘들어가고 움직이지 말라는 데마다 다 움직여요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겄네
하 다풀림 ~~어제한 하체운동 근육통이 사라지는 느낌입니다!! 최고!!♡
아유 선생님 너무 시원합니당 ㅎㅎ😊
골반에서 소리가 났는데 덕분에 운동잘했어용♡
다리 부종이 심해서 항상 생리전마다 종아리가 너무 아팠는데 이거 한번 따라했더니 아픈게 싹 가셨어요 진짜 대박이네요
이거진짜짱이에요... 저 생리통 첫날은 심해서 약 미리먹는편인데 그래도 아픈데 저번생리부터 아예안아파서 의아했는데 이거시작한시기가 저번달부터거든요...? 이번달도 안아파여.. 진짜 매일하는데 필수에요!!
하고 나니깐 정말 시원하네요. 할때는 힘들었지만요
쌤! 그날 일때 하는 하체 스트레칭 매일 하다가 이거 오늘 했는데 이것도 다리 가볍고 넘 좋네요 골반을 위해 이것도 꾸준히 해줘야겠어요 ㅎㅎ 1:05
너무너무너무 시원합니다. 설명이 자세하고 주의사항을 잘 알려주셔서 잘 할 수 있었어요. 골반 교정 하러 매일 해볼게요 감사합니다!
너무시원해요♡♡~ 정말 감사합니다.
지금 한의원에서 치료받고있는데
많은 도움 됐습니다.감사합니다♡♡
첫번째 동작에서 엄청 큰 뚝!!소리 50번은 난거 같네요 왜케 제 골반에선 소리가 나는지ㅜㅜ 오늘도 완수했습니다 점점 덜힘들어지고 넘 시원해요!! 뿌듯합니다 희희
거짓말 안 하고 시간 가는 줄 모르고 했어요! 하고 나니까 시원해서 기분도 너무 좋고 감사합니다❤
골반쪽이 너무너무 시원해요! 좋은 영상 감사합니다👍
🧡 22.11.29.화 ⭕ 11월 바프챌린지 20일차 🧡
제가 넘넘 좋아하는 누워서 골반 교정 스트레칭😍 끝까지 하고나면 처음엔 잘 안나오던 각도가 훨씬 잘 나와서 신기해요ㅎㅎ 누워서 소머리 할 때는 순환이 되는지 전기가 오기도 했어요~ 뭉친 엉덩이도 풀리는 기분!! 👍🏻 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
골반 때문에 요통이 있다는걸 이제서야 알았어요
엉덩이 윗부분 부터 아프더니 오늘 허리가 너무 아팠는데
허리 스트레칭 도 소용 없고 병원에 가야하나 싶었는데
왠지 골반 쪽도 찌릿찌릿 해서
골반 스트레칭 했더니 허리가 안아파요 ㅠㅠ 신기한게 오른쪽 승모근도 아파서 하나쌤 스트레칭 했는데 첨에 너무 아프더니 차차 할만해져요
몇일간 쌤을 멀리 했더니
온몸이 난리가 났네요
내일부터 다시 열심히 해야겠어요
그나저나 척추에 관련된 의사 선생님들이 하나쌤 안좋아 하실듯요
영상 보며 치료합니다
고마워요
btstalia lee님^^
맞아요... 골반의 불균형으로 허리통증이 생길수 있어요~~ ㅠㅜ 골반이 상,하체를 연결해 주는 부위인만큼.. 제일 중요하면서 제일 틀어지기 쉬운 관절이예요~ 그래서 운동하실때 좌, 우 바닥에 닿아있는 엉덩이의 체중이 골고루 되도록 해주시고, 꾸준히 스트레칭으로 잘못발달된 근육을 풀어주셔요~~ 앞으로도 건강한 모습으로 하루할루 즐겁게 운동하시길 응원하겠습니다💕
골반이 좀 아팠는데 따라하고 나니 너무 시원합니다 감사합니다
왼골반에 소리가나서 교정목적으로 해봤는데
할땐 시ㅡ원하고 다하고 일어나니 순환되는 느낌이나서 신기하네요~
진즉할꺼슬...
매일하러올께요 감사합니다^^
우왕~ 대학교다니면서 처음하는 다이어트를 성공적으로 끝낼 수 있게 도와주셨던 분인데!! 유튜브하시는 군요!! 방가워요!!
감사합니다 열심 따라할게요
이거 너무 좋아요 👍👍👍👍👍👍
시원하고 넘 좋습니다 감사합니다 강하나쌤🤩