Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
จะลองศึกษาตามนะครับ เริ่มวิ่งได้แค่อาทิตย์เดียว หลังจากนั้นปวดใต้สะบ้ายาวเลย หายยากมาก
อาจต้องพักวิ่งก่อนนะคะ เปลี่ยนมาเป็นเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆหัวเข่าแทน ทำตามในคลิปเลย แต่ต้องทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอนะคะ ขอให้หายไวๆนะคะ
ตอนนี้พักอยู่บ้านอย่างเดียวมา 3-4 วันแล้วครับ แล้วก็ทำท่ากายภาพต่าง ๆ แต่อาการหายช้ามาก ๆ แต่ก็ยังดีที่หาย อยากทราบว่าพอพักได้ 3-4 วันการประคบ ควรประคบเย็น หรือเปลี่ยนเป็นร้อนแล้วครับ กลัวว่าตอนนี้ควรจะประคบร้อน แต่ยังประคบเย็นอยู่จะเป็นผลเสีย @@lifefit2565
ขอบคุณครับ เสียงน่าฟังมากครับ
ยินดีค่ะ แล้วก็ขอบคุณมากค่าาา 😊
เดวเอาท่าไปทำตามจ้า..
ได้เลยค่า ✌
ขอบคุณครับ อธิบายได้ชัดเจนดีครับ คะแนนมี 10 ให้ 10 / 100 ให้ 100 เลย ครับ
ว้าว ขอบคุณมากคะ มีกำลังใจทำคลิปเรื่อยๆเลย ... ตอนแรกอ่านนึกว่าได้ 10 จาก 100 🤣🤣🤣
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากค่าาา
มีคำถามครับ1. ถ้ายืดกล้ามเนื้อที่บอก กับท่าบริหารเข่าควรทำทุกวันไหมครับ หรือเว้นวัน หรือสลับกันมีวันพัก2. เห็นคลิปอื่นมีท่าบริหารเข่า อย่าง สคอตครึ่งเข่า กับ ท่าสะพานบริหารก้น เราควรทำเพิ่มหลายท่าไหมครับ3. ระหว่างที่บาดเจ็บ ออกกำลังกายเบาๆ อย่างอื่นแทนเช่นเดิน 1 ชั่วโมง กับปั่นจักรยานได้ไหมครับ
ลูกบอลใช้กี่เซนครับ
ต้องขอโทษด้วยนะคะ จำไม่ได้จริงๆว่ากี่ซม. ลูกบอลขนาดพอๆกับลูกฟุตบอลที่เตะกันอ่ะคะ วันไหนไปห้างจะแวะดูแล้วจะตอบอีกทีนะคะ
@@lifefit2565 ขอถามเพิ่มหน่อยครับ อาการลูกสะบ้าอักเสบจะสามารถกลับไปวิ่งอีกได้มั้ยครับ กลัวเป็นเข่าเสื่อมครับ😊
ถ้าแค่อักเสบก็กลับไปวิ่งได้คะ แต่ควรกายภาพดูแลเข่าให้ดีก่อน ถ้ายังฝืนใช้งานหนักช่วงที่อักเสบ ก็อันตรายมากคะ และควรบริหารเข่าเรื่อยๆคะ เหมือนกล้ามเนื้อมัดอื่นๆเลยคะ ... แต่ช่วงแรกๆจะรู้สึกอึดอัด เพราะอดวิ่ง 😅 ... take care นะคะ
@@lifefit2565 ขอบคุณครับ😊😊
สวัสดีค่า เพิ่งไปเดินห้างมา ลูกบอลขนาด 25 ซม.นะคะ ซื้อที่ Sports World
กี่เดือนหาย100เปอร์เซนต์ครับ
ถ้าตั้งใจทำสม่ำเสมอ ไม่เกิน 2-3 เดือนค่ะ แต่ระหว่างนั้นก็ไม่ควรไปฝืนออกกำลังกายหนักๆค่ะ บางคนใจร้อน 😅
แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าหายแล้วครับ
ตอนนี้พอทำท่านี้ไปแล้ว หายรึยังค่า จะทำตามนะค่า
หายแล้วคะ แล้วก็ยังบริหารอยู่เรื่อยๆคะ ลองทำตามดูนะคะ ✌😊
ทำไงให้มันหายเจ็บไปเลยครับ เเบบไม่ต้องกลับมาเจ็บอีก
ควรจะรักษาให้หายก่อนค่ะ แล้วหลังจากนั้นเน้นออกกำลังเสริมกล้ามเนื้อรอบๆบริเวณหัวเข่าค่ะ แต่จริงๆแล้วมันมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ช่วยซัพพอร์ตกันด้วยค่ะ เสริมกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนนึงอย่างเดียวก็จะไม่ได้ช่วยทั้งร่างกาย ... แต่อยากให้ลองปรึกษาแพทย์ด้วยนะคะ อาการแต่ละคนต่างกัน ... take care ค่า
สอบถามครับ ตอนที่เจ็บอยู่ หยุดวิ่งเลยมั้ยครับ หรือบริหารไปด้วย วิ่งไปด้วย
หยุดวิ่งเลยคะ แล้วตั้งใจบริหารอย่างเดียวเลยคะ ทำสม่ำเสมอจริงๆ 2-4 อาทิตย์ก็รู้สึกดีขึ้นมากเลยคะ
@@lifefit2565 ขอบคุณครับ ก่อนหน้าเคยเป็นอาการแบบนี้ครั้งนึง ตึงๆที่หน้าเข่า แต่ไม่ถึงกับเจ็บนะครับ แล้วอาการก็หายไป ช่วงนี้เหมือนจะกลับมาใหม่เลย แล้วถ้าเราปั่นจักรยานแบบในร่ม พอจะได้มั้ยครับ แก้เบื่อจากไม่ได้วิ่ง
ปั่นได้คะ งดกิจกรรมที่ใช้แรงกระแทกเยอะๆ พวกกระโดดหรือวิ่ง downhill
ตอนนี้ไปหาคุณหมอมาสรุปเป็นผิวสะบ้าอักเสบเหมือนกันค่า เป็นเพราะสะบ้าเบี้ยวไปด้านนอกเหมือนกันค่า อยากทราบว่า เท่าที่ลองกายภาพแล้ว มันจะพอดึงให้สะบ้ากลับมาตรงๆได้มั้ยค่า หรืออาการดีขึ้นมั้ยค่า
ของขวัญเอง ลูกสะบ้าจะไม่ได้กลับมาตรง เพราะสรีระมีปัญหาส่วนอื่นด้วยคะ แต่วิ่งได้ปกติไม่ได้เป็นอุปสรรคอะไร ส่วนตัวกายภาพแล้วดีขึ้นมากๆคะ แต่ต้องทำต่อเนื่อง และทำเรื่อยๆนะคะ เหมือนบริหารเสริมความแข็งแรงตลอดคะ
ปวดจนตอนนี้นั่งยองแล้วเจ็บมาก ลูกลำบาก จะทำได้มั้ย
ลองปรึกษาคุณหมอก่อนไหมค่ะถ้าเจ็บมาก ยังไม่อยากให้บริหารเอง เผื่ออักเสบเพิ่ม ขอให้หายไวๆนะคะ
คุณขวัญพอแนะนำชื่อคุณหมอได้มั้ยค่ะ
สวัสดีค่า โทษทีที่ตอบช้าคะ สะดวกทักมาทางเพจ FB ไหมค่ะ ชื่อเดียวกับช่องยูทูปเลยคะ
หนูไม่กล้าพักเข่าเลยค่ะกลัวกลับมายืดเข่าได้ไม่สุดอีก
หมายถึงเส้นตึง ตัวไม่อ่อนเหมือนเดิมรึเปล่าค่ะ ช่วงพักเข่าก็เล่นโยคะได้นะคะ ทำให้ตัวยังอ่อนอยู่ แต่ไม่แนะนำไปวิ่งหรือทำอะไรกระแทกเข่าแรงๆ
@@lifefit2565 เวลานั่งยองๆรึขัดสมาธิหนูลุกละยืดขาได้ไม่สุดค่ะเหมือนเส้นยึดเลยไม่กล้าพับขาเลยค่ะ
ลองปรึกษาคุณหมอดูไหมค่ะ คุณพ่อขวัญผ่าตัดหัวเข่ามา วิธีกายภาพคือจะต้องค่อยๆฝืนพับเข่าให้ได้องศาที่คุณหมอกำหนดค่ะ ค่อยๆทำทุกวัน เพราะไม่งั้นขาจะตึงตลอดเวลา งอเข่าไม่ได้ ... กำลังคิดย้อนกลับว่าถ้าเราไม่ฝืนงอเขา เส้นจะตึงไปเรื่อยๆไหม ... ยังไงลองปรึกษาคุณหมอกายภาพดูนะคะ ... หายไวๆนะคะ 😊
ลูกสะบ้าไม่ดีไม่ควรนั่งขัดสมาธินะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่าา
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](http://i.ytimg.com/vi/56sSWpJHdJE/mqdefault.jpg)
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](/img/tr.png)
จะลองศึกษาตามนะครับ เริ่มวิ่งได้แค่อาทิตย์เดียว หลังจากนั้นปวดใต้สะบ้ายาวเลย หายยากมาก
อาจต้องพักวิ่งก่อนนะคะ เปลี่ยนมาเป็นเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆหัวเข่าแทน ทำตามในคลิปเลย แต่ต้องทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอนะคะ ขอให้หายไวๆนะคะ
ตอนนี้พักอยู่บ้านอย่างเดียวมา 3-4 วันแล้วครับ แล้วก็ทำท่ากายภาพต่าง ๆ แต่อาการหายช้ามาก ๆ แต่ก็ยังดีที่หาย อยากทราบว่าพอพักได้ 3-4 วันการประคบ ควรประคบเย็น หรือเปลี่ยนเป็นร้อนแล้วครับ กลัวว่าตอนนี้ควรจะประคบร้อน แต่ยังประคบเย็นอยู่จะเป็นผลเสีย @@lifefit2565
ขอบคุณครับ เสียงน่าฟังมากครับ
ยินดีค่ะ แล้วก็ขอบคุณมากค่าาา 😊
เดวเอาท่าไปทำตามจ้า..
ได้เลยค่า ✌
ขอบคุณครับ อธิบายได้ชัดเจนดีครับ คะแนนมี 10 ให้ 10 / 100 ให้ 100 เลย ครับ
ว้าว ขอบคุณมากคะ มีกำลังใจทำคลิปเรื่อยๆเลย ... ตอนแรกอ่านนึกว่าได้ 10 จาก 100 🤣🤣🤣
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากค่าาา
มีคำถามครับ
1. ถ้ายืดกล้ามเนื้อที่บอก กับท่าบริหารเข่าควรทำทุกวันไหมครับ หรือเว้นวัน หรือสลับกันมีวันพัก
2. เห็นคลิปอื่นมีท่าบริหารเข่า อย่าง สคอตครึ่งเข่า กับ ท่าสะพานบริหารก้น เราควรทำเพิ่มหลายท่าไหมครับ
3. ระหว่างที่บาดเจ็บ ออกกำลังกายเบาๆ อย่างอื่นแทนเช่นเดิน 1 ชั่วโมง กับปั่นจักรยานได้ไหมครับ
ลูกบอลใช้กี่เซนครับ
ต้องขอโทษด้วยนะคะ จำไม่ได้จริงๆว่ากี่ซม. ลูกบอลขนาดพอๆกับลูกฟุตบอลที่เตะกันอ่ะคะ วันไหนไปห้างจะแวะดูแล้วจะตอบอีกทีนะคะ
@@lifefit2565 ขอถามเพิ่มหน่อยครับ อาการลูกสะบ้าอักเสบจะสามารถกลับไปวิ่งอีกได้มั้ยครับ กลัวเป็นเข่าเสื่อมครับ😊
ถ้าแค่อักเสบก็กลับไปวิ่งได้คะ แต่ควรกายภาพดูแลเข่าให้ดีก่อน ถ้ายังฝืนใช้งานหนักช่วงที่อักเสบ ก็อันตรายมากคะ และควรบริหารเข่าเรื่อยๆคะ เหมือนกล้ามเนื้อมัดอื่นๆเลยคะ ... แต่ช่วงแรกๆจะรู้สึกอึดอัด เพราะอดวิ่ง 😅 ... take care นะคะ
@@lifefit2565 ขอบคุณครับ😊😊
สวัสดีค่า เพิ่งไปเดินห้างมา ลูกบอลขนาด 25 ซม.นะคะ ซื้อที่ Sports World
กี่เดือนหาย100เปอร์เซนต์ครับ
ถ้าตั้งใจทำสม่ำเสมอ ไม่เกิน 2-3 เดือนค่ะ แต่ระหว่างนั้นก็ไม่ควรไปฝืนออกกำลังกายหนักๆค่ะ บางคนใจร้อน 😅
แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าหายแล้วครับ
ตอนนี้พอทำท่านี้ไปแล้ว หายรึยังค่า จะทำตามนะค่า
หายแล้วคะ แล้วก็ยังบริหารอยู่เรื่อยๆคะ ลองทำตามดูนะคะ ✌😊
ทำไงให้มันหายเจ็บไปเลยครับ เเบบไม่ต้องกลับมาเจ็บอีก
ควรจะรักษาให้หายก่อนค่ะ แล้วหลังจากนั้นเน้นออกกำลังเสริมกล้ามเนื้อรอบๆบริเวณหัวเข่าค่ะ แต่จริงๆแล้วมันมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ช่วยซัพพอร์ตกันด้วยค่ะ เสริมกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนนึงอย่างเดียวก็จะไม่ได้ช่วยทั้งร่างกาย ... แต่อยากให้ลองปรึกษาแพทย์ด้วยนะคะ อาการแต่ละคนต่างกัน ... take care ค่า
สอบถามครับ ตอนที่เจ็บอยู่ หยุดวิ่งเลยมั้ยครับ หรือบริหารไปด้วย วิ่งไปด้วย
หยุดวิ่งเลยคะ แล้วตั้งใจบริหารอย่างเดียวเลยคะ ทำสม่ำเสมอจริงๆ 2-4 อาทิตย์ก็รู้สึกดีขึ้นมากเลยคะ
@@lifefit2565 ขอบคุณครับ ก่อนหน้าเคยเป็นอาการแบบนี้ครั้งนึง ตึงๆที่หน้าเข่า แต่ไม่ถึงกับเจ็บนะครับ แล้วอาการก็หายไป ช่วงนี้เหมือนจะกลับมาใหม่เลย แล้วถ้าเราปั่นจักรยานแบบในร่ม พอจะได้มั้ยครับ แก้เบื่อจากไม่ได้วิ่ง
ปั่นได้คะ งดกิจกรรมที่ใช้แรงกระแทกเยอะๆ พวกกระโดดหรือวิ่ง downhill
ตอนนี้ไปหาคุณหมอมาสรุปเป็นผิวสะบ้าอักเสบเหมือนกันค่า เป็นเพราะสะบ้าเบี้ยวไปด้านนอกเหมือนกันค่า อยากทราบว่า เท่าที่ลองกายภาพแล้ว มันจะพอดึงให้สะบ้ากลับมาตรงๆได้มั้ยค่า หรืออาการดีขึ้นมั้ยค่า
ของขวัญเอง ลูกสะบ้าจะไม่ได้กลับมาตรง เพราะสรีระมีปัญหาส่วนอื่นด้วยคะ แต่วิ่งได้ปกติไม่ได้เป็นอุปสรรคอะไร ส่วนตัวกายภาพแล้วดีขึ้นมากๆคะ แต่ต้องทำต่อเนื่อง และทำเรื่อยๆนะคะ เหมือนบริหารเสริมความแข็งแรงตลอดคะ
ปวดจนตอนนี้นั่งยองแล้วเจ็บมาก ลูกลำบาก จะทำได้มั้ย
ลองปรึกษาคุณหมอก่อนไหมค่ะถ้าเจ็บมาก ยังไม่อยากให้บริหารเอง เผื่ออักเสบเพิ่ม ขอให้หายไวๆนะคะ
คุณขวัญพอแนะนำชื่อคุณหมอได้มั้ยค่ะ
สวัสดีค่า โทษทีที่ตอบช้าคะ สะดวกทักมาทางเพจ FB ไหมค่ะ ชื่อเดียวกับช่องยูทูปเลยคะ
หนูไม่กล้าพักเข่าเลยค่ะกลัวกลับมายืดเข่าได้ไม่สุดอีก
หมายถึงเส้นตึง ตัวไม่อ่อนเหมือนเดิมรึเปล่าค่ะ ช่วงพักเข่าก็เล่นโยคะได้นะคะ ทำให้ตัวยังอ่อนอยู่ แต่ไม่แนะนำไปวิ่งหรือทำอะไรกระแทกเข่าแรงๆ
@@lifefit2565 เวลานั่งยองๆรึขัดสมาธิหนูลุกละยืดขาได้ไม่สุดค่ะเหมือนเส้นยึดเลยไม่กล้าพับขาเลยค่ะ
ลองปรึกษาคุณหมอดูไหมค่ะ คุณพ่อขวัญผ่าตัดหัวเข่ามา วิธีกายภาพคือจะต้องค่อยๆฝืนพับเข่าให้ได้องศาที่คุณหมอกำหนดค่ะ ค่อยๆทำทุกวัน เพราะไม่งั้นขาจะตึงตลอดเวลา งอเข่าไม่ได้ ... กำลังคิดย้อนกลับว่าถ้าเราไม่ฝืนงอเขา เส้นจะตึงไปเรื่อยๆไหม ... ยังไงลองปรึกษาคุณหมอกายภาพดูนะคะ ... หายไวๆนะคะ 😊
ลูกสะบ้าไม่ดีไม่ควรนั่งขัดสมาธินะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่าา