Атлетично И Релефно Тяло Без Стероиди / Тренировка За Цяло Тяло vs. Горна/Долна
Вставка
- Опубліковано 4 лют 2020
- Кой е най-добрия начин за трениране когато сме натурални? Предполагам много хора се питате това, тъй като желаете да постигнете желаната форма без употребата на стероиди или добавки.
Ако искаш да работиш с нас, можеш да си запазиш час за разговор от линковете по-долу. Преди да запазиш час, разгледай страниците, за да видиш хората, с които работим.
Мъже - abs.click/book-a-call-050220
Жени - abs.click/book-a-call-050220-w - Спорт
Ако желаете по-често да споделям видеа, относно това как тренирам, как се храня и всякакви други неща около моят личен тренировъчен сплит и диета, оставете по един коментар и разбира се по един лайк. :)
Stalik No brain no gain :)
Продължавай!
Юлиан Петков да
Подкрепям за още такъв тип видеа , продължавай Стан !
Стан, в какъв диапазон максимален/минимален процент подкожни мазнини се движиш между покачване и чистене?
''Всяко нещо, което е различно от стоенето на дивана работи'' 🙏🙏
Видео в което говориш малко повече за тренировка за цяло тяло, би било супер полезно!
... и продължавай да мачкаш Стан!
Благодаря ви за полезната информация!
Много полезна информация.
От 1 година съм на фул боди и постоянно ми казват,че било крайно време да започна да тренирам по "програма" :D Отделно забелязвам фитнес гурота да говорят за тренировки само бро сплит
Голям лайк!
Преди тренирах доста често, последните няколко месеца тренирам 2 най - много 3 пъти седмично , цяло тяло с по 1 или 2 базови за група. 2-3 дни почивка между тренировките. Повече мускул не знам.. , но не е и по - малко (дори съм 2-3кг отгоре). Чувствам се дори по свежо и най - важното за мен пести ми от най - ценния ресурс - времето.
Здравейте , първо страхотни видеа ! Пощи всичко което знам за тренировки е от вас и ви благодаря за полезната информация и за положения труд ! Искам да попитам загряващите серии смятате ли ги в тренировъчния обем ? Пр: ако искам да правя за седмицата 18 серии за гърди само работните ли да ги смятам или и загряващите ? И имам още един въпрос , колко серии трябва да се правят на мусколна група ? На повечето места където съм чел писе 18 максимум 20 но на други 15 ?
Какво мислите за тренировки от типа concurrent periodization?
Можете ли да направите видео с примерна програма за цяло тяло
Какво мислите за push/pull/legs ?
Какво мислиш за push,pull and legs
Стан а някога би ли започнал "модифициран бро сплит",подобен на този на jeff nippard преди?
Стан, може ли да дадеш пример за тренировка за цяло тяло. Кое след кое и по колко.
Може ли да дадеш насоки, как да си направим програма цяло тяло?
А относно фитстарт предизвикателството, там сте дали шаблони ,по който да се тренира , бил съм на бро сплит година и усещах повече напомпване (докато тренирах и почти никакъв прогрес , дори и да бях на 200+ протеин ) Сега от месец съм на този 3 седмичния режим на трениране , който сте дали и го изпълнявам през ден , заслужава ли си да продължавам или е по-скоро за начинаещи? Ако не , моля дайте съвет по каква програма да тренирам (шаблон някакъв би бил от полза) благодаря!
Прасец кога?
4:35 Да, особено за човек под 1.80 не стои добре. И аз съм на този принцип. Лошото е, че и веднъж седмично или дори веднъж на две седмици да клякам, пак са по-развити отколкото бих искал.
И при мен е така. Или по-конкретно по-развити в сравнение с горната част. Но въпреки това се чувствам некомфортно ако не тренирам долна част.
Лично на мен мисля, че ще ми отнеме много време да тренирам гръб и рамо в една тренирвка. Свикнал съм да ги разделям. За гръб правя 6 упражнения, за рамо 5 и за ръце също 6. Естествено при трениране на горна част ще се намали броят упражнения/серии. Според мен всичко е въпрос на усет и себеусещане за това кое работи най-добре за вас самите. Всички сме различни и телата ни реагират различно при определен вид/последователност/честота на трениране.
Не пречи да си правиш същите 6, но да ги разделиш на две или три тренировки за горна част. Тоест ги пръскаш през цялата седмица, а не в един ден.
Според мен се пренатоварваш така и при добре структуриран фул-бпди сплит, който неминуемо ще ти намали броят на упражненията в един тренировъчен ден, ще се чувстваш много по-добре. : )
Супер клип
Какво мислиш за Push/Pull/Legs ?
Вие не ги карате да зобят Стан, ама това не значи, че някои не го правят :D
Програмата е чук и аз действам по сходна, с малко по-малък обем и някоя друга ротация на упражненията. По-здрави!
А прасеца , Стан, всеки ден ли го тренираш?
А защо не пробваш сплит тип бутащи-дърпащи ?
Стан и Никола , бихте ли направили клип за това , колко е от значение и каква е връзката между прогреса и ръста на човек ( примерно много често са ми казвали , при теб ще става по-бавно , щото съм бил по-висок? Висок съм 1.93)
како мислисш за бутащи,дърпащи,като в повечето случаи на такъв сплит се падат по 2 пъти седмично на мускулна група?
😘😘
би ли ми препоръчал някакъв програма за цяло тяло защото в момента съм на push/pull split и искам да пробвам нещо ново !
Имат доста клипове за структуриране на програма и отделно Стан има клипове за личната му тренировка за цяло тяло. Всички те са малко по-назад в канала на момчетата. : )
Здравейте по колко упражнения правите на мускул когато правите цяло тяло ???
А имам един въпрос.По едно упражнение на мускол ли правиш ?
Здравейте г-н Чакъров! Може ли да се тренира цяло тяло, ако имаме възможност да тренираме само 3 до 4 пъти в седмицата или е по-добре да тренираме отделни мускулни групи? ( За най-оптимални резултати на база на Вашия опит) Благодаря!
Да, даже препоръчвам :)
Здравей, не споменаваш по колко серии и по колко повторения за мускул
От колко години тренираш?
А какво мислите за push pull legs сплит , 3 на 1 ?
nai dobriq za purvata 1 godina v fitnesa bratmeee , na nego li si ti i ot koga?
@@ludiqmarmot4194 treniram ot 1 godina , na nego sum ot 3 meseca
Когато правиш ръце по колко упражнения правиж за тях ?
Има ли ограничение за годините във вашата програма?
Treniram mnogo kraka i neam masivni kraka zashto trenirovkata mi e klek leg presa i napadi
Може би ги претоварваш, което намаля хипертрофията им. Количеството във фитнеса, не е въобще равносилно на качеството. : )
Здравейте! Колко е средната ви продължителност на тренировка за горна част?
Привет! Около час и 20 мин. :)
Leroy Colbert
Здравейте гледам видеата ви редовно,за тези които работят по 10/12 часа,един път на седмица достатъчно ли е да се ходи на зала?
Ако желаеш да изглеждаш на 20% от него, не. 😂
В дните за крака, трапец ли трябва да е или прасец
Стан (или пък Никола), според вас има ли голямо значение дали тренираш повече със свободна тежест или повече на машини?
Има значение, но не бих казал, че е супер голямо, ако целта е мускулна хипертрофия.
Какво ви е мнението за push/pull програма ?
Мисля, че това е най-правилния начин за трениране. Аз лично го използвам
Tодор Денев и аз така тренирам и съм доволен. Исках да видя Стан и Никола какво мислят :)
@@user-nd4ez7qy5t imate li rezultati?
@@user-oy4hm3gn6s разбира се! аз съм си избрал предимно базови упражнения и всяка тренировка ме сцепва доста приятно, почти нямам тренировки без PR :) говоря за Strong app-a
Какво мислиш за PPL ?
За максимални резултати този сплит изисква да бъдеш в залата 6 дена седмично, което за повечето хора е прекалено натоварващо и те ограничава много относно recovery-то. Разбира се, ако имаш lifestyle, изцяло лишен от външен стрес ,свободно време и желание, този сплит е отличен вариант. За повечето хора цяло тяло или горна/долна част е по-добра опция. (Лично мнение)
@@TheHidendra011 не е задължително да си 6 дни в седмицата при ППЛ. Просто тренираш всяка група по 2 пъти на всеки 7 дни.
аз лично се чувствам отлично на PPL, тренировките ми са ми интересни и имам добри резултати... цялото тяло също ме кефи, но по-скоро повече PPL
Прочетох и препрочетох коментарите, но не видях да е записано по колко упражнения правиш за група (Гърди, Гръб, Рамо,Бицепс,Трицепс) и в каква серия. Може да се стори "нообкси" въпрос, но съм сравнително начинаещ и не знам дали се очаква да е ясно по подразбиране
Предполагам че за големите мускулни групи ще прави по 2 упр на група. А за ръце по 1 упр. 2,3,4 серии на упр, но това е вече индивидуално. Ако си начинаещ, започни с едно упражнение за гърди, хоризонтално например лежанка. За гръб направи 2 упр, едно вертикално дърпане и едно хоризонтално. Правиш едно за рамо, например раменна преса и си готов. Ръцете може да ги пропуснеш за известно време. Като напреднеш и вдигнеш силата, си направи още една такава тренировка само, че с други упражнения и ги редувай. По 2 3 серии са ти достатъчни за упр.
Колко дни в седмицата,тренираше цяло тяло?
6, а понякога ги караше и без почивка когато се чувстваше добре възстановен. : )
при мен интерестното е че от както започнах бро сплит с 1 тренировка на мускулната група в седмицата имам двойни резултати
На колко години си и как си тренирал преди това? :)
@@AestheticStalik на 13 преди тренирах 2 пъти в седмицата на мускулна група с бро сплит.после за около месец и половина пробвах full body и сега съм на сплит с 1 път в седмицата на мускулна група.
😂😂😂
Boogie Man сигурен ли си, че просто не си започнал да влизаш в пубертета? 😁
@@AestheticStalik аз съм от тези с по ранен пубертет
Стан в началото като си започвал да тренираш случвало ли ти се е да си удряш лоста в гърдите и да те боли областа на сърцето и възможно ли да е заради това
не съм много сигурен, мисля че се случвало, но имам много бегъл спомен.
@@AestheticStalik Спорез теб възможно ли е заради това защото съм тренирал 2 години на лостове и нищо не съм изпитвал и от лежанката го получавам
И на мен се случваше, но започнах да спускам лоста по-бавно и спря да ме боли
Последно, би ли се върнал на тренировка цяло тяло или не?
Да, със сигурност бих се върнал на тренировка за цяло тяло. Това което казвам в клипа, е че не бих се върнал на бро сплит :)
Ако посещавам залата 3-4 пъти седмично, добра идея ли е да използвам този тренировъчен режим?
Разбира се ! Всичко зависи от целите ти, стреса и възможността да се възстановяваш. : )
За мен не е добре, за натурално трениращ с нормален ген и ежедневие да се тренира цяло тяло повече от 2 пъти седмично. Ако няма желаните резултати се минава на 3 пъти за 2 седмици, успех.
@@user-pk5yz4nr5j, това няма логика по много параграфи.
Дори в Понеделник да напрегнеш до максимум мускула си, то дори в този случай на него ще му трябват макс 72 часа да се възстанови, което са 3 денонощия, което от своя страна значи, че тренирайки мускула си веднъж в седмицата, в който и да е ден, то ти губиш 3,4 дни за тренировка, в който той е възстановен, което при 7 дни в седмицата си е около 50%, което за една година си представи колко е.
И не ти казвам мое мнение, а ти цитирам научни проучвания. Правен е даже експеримент с двама близнаци, които почват от една и съща точка. Единият тренира с бро-сплит, а другият с цяло тяло - високочестотни тренировки.
Проучването показва, че видимо, а и статистически, близнакът тренирал високочестотно с програма за цяло тяло за периода от една година е постигнал почти двойно по-големи резултати от брат си, предвид че двамата са се хранили единтипно, спали са единтично, има ли са еднакво ниво на стрес, били са натурални, а единствената са били тренировките им !
При натурално трениращите, бро-сплита или нискочестотното трениране като цяло, не е определено най-доброто за тях от много гледни точки, не само прогреса, който при високочестотно трениране, при натурално трениращ, почти гарантирано ще е по-голям ! : )
4:30 децата си играят отзад...
Pecata debelite baluci sa oburkali zalata s banicharnicata
Браво пичага, тукашните фитнес гурота не признат научни проучвания и нищо различно от "бро-сплит" от списанията едно време. Единствения добър БГ фитнес канал.
Как така цяло тяло - всички мускулни групи, всеки ден?
Да
@@AestheticStalik Хм, не е ли малко множко, особено при 5-6 тренировъчни дни седмично? По колко серии за мускул правиш?
@@hri100 по 4 серии на мускул на ден. Така тренирах 3-4 години и беше супер. Може да прегледаш старите видеа, в които показвам тренировките си :)
@@AestheticStalik Хм, мисля да пробвам. Благодаря.
А добре ли е програма гърди и бицепс понеделник и четвъртък , гръб и трицепс вторник и петък и сряда крака
Тренирай и рамото.
@@venkohandev1742Тренирам го амс забравих да го напиша
Ако ти се ходи всеки ден в залата, е добре. Важното е основните мускулни групи да се тренират два пъти както и Стан спомена. Имай предвид, че след 6 серии за даден мускул в една тренировка след това няма кой знае какъв ефект
@@jjjs3369, това е точно бро-сплита, за който Стан говори и не препоръчва на натурално трениращите, защото е нискочестотен, което не дава възможност на мускула да си използва пълният потенциал. : )
@@zlatin.todorov BRO сплита не е ли понеделник гъеди, вторник ръце, сряда крака и рамо?
за push pull legs нищо не каза
Аа ако тренираме ръце и гръб ;гърди рамо;крака
Така добре ли е?
Ако са в различни дни се получава точно бро-сплита, който реално ти прави нискочестотно тренирането. Демек тренираш голяма част от мускулите си само веднъж в седмицата, което е малко, при възможност за 2 или повече пъти с по-малък обем в различните дни разбира се. : )
Без стероиди вика
Интересно е. А защо във събота няма бицепс 😂? Споделяй по колко упражнения, серии и повторения правиш, ЗАЩОТО със сигурност е по - добре да се вземе пример от теб и да те копират от колкото да вземат на някои елитен бодибилдър програмата. Дори на Арнолд тренировките са били убийствени и хората да се хвърляли. Ще се радвам да видим още видеа, как би тренирал цяло тяло и колко пъти във седмицата, а също и хранене.
В старите видеа в канала можеш да намериш страшно много мои тренировки, показвам целия си сплит на няколко пъти. Просто трябва да се върнеш назад около 2017-та и 2018-та година :) Иначе и този сплит, по който тренирам в момента съм го споделил около края на миналото лято със серии и упражнения и повторения.
Бицепса е много малка мускулна група, която участва във всяко движение за гръб, което както е направил Стан, с това да има 2 дни с акцент на гърба, като една от двете основни мускулни групи в тренировката, то още едно упражнение за бицепса може да доведе до пренатоварване или дори последвал регрес след това ! : )
Харесва ми как мислиш! Покриват се мислите ни на 99%!
Защо не правиш прасец?
Как защо? Много му е развит :D
@@terminatorvendeta9323 :D
Защото не искам да си губя времето. 2 години го тренирах 4 пъти седмично, рзлика 0 :D
@@AestheticStalik Еми явно не си го тренирал както трябва :D
@@terminatorvendeta9323 ппц за прасец ти трябва ген прасеца или го имаш или го нямаш
Според теб добре ли е
Понеделник: гръб, бицепс
Вторник: крака, рамо
Сряда: гърди, трицепс
Четвъртък: гръб, бицепс
Петък: цяло тяло
Събота и Неделя почивка.
На 15 съм и за пет месеца съм качил 8 кг натурално с булк
purvo - kvi dobavki zimash ? vtoro - shto ne trenirash korem?
@@ludiqmarmot4194 само whey protein и защото мисля, че няма смисъл понеже карам велосипед
@@martnnnn7848, това е точно бро-сплита, за който Стан говори и не препоръчва на натурално трениращите, защото е нискочестотен, което не дава възможност на мускула да си използва пълният потенциал. : )
@@ludiqmarmot4194, защото генетично нашето тяло има тези мускули (Преса), които просто се крият под подкожните ни мазнини, а едно пряко им трениране с коремни преси, различно от каланетичното както в при планка, може да доведе до голямо покачване в обиколката на талията, което не е въобще естетично.
Коремните мускули така и така си се напрягат изометрично от упражнения като Военната преса. : )
@@zlatin.todorov хм, добре, разбирам логиката ти. Нека те попитам - според теб в края на всяка тренировка ако правя 5 минути корем (коремни преси и подобни), това ок ли е? В смисъл наистина ли чак пък толкова увеличава талията...
60% от хората са на bro split
30% правят push , pull , legs
10% Горна / Долна
Не растът хората,, който правели всеки ден различна мускулна група. Щото ги учите да тренират определена мускулна група в определен ден от седмицата. ( Най-тъпото нещо което произлиза от глупави инструктори) когато имаш 7 дневен сплит, много ясно че няма да ръзтеж. Като почивате по 2-3 дена в седмицата няма как да растете. Със 5 или 4 дневен сплит Пре спокойно може да комбинираш малка и голяма мускулна група 1 ден почивка и пак. Така ти идва, примерно понеделник правиш гърди, събота пак правиш гърди... Вторник правиш гръб и неделя пак правиш гръб... Ама идеята е така да го направиш, че след тренировка да ти се привиждат звездички... Че и учите келешите да тренират, че им давате и акъл... Боже опази.
Рамената ми са един час и 20 минути, гърбът ми е час и 40, гърди те ми са час и 30 :) така, кал да стане номерът в една тренировка :)
Е, ти да не мислиш, че като почнеш сплит горна/долна и ще правиш по 5 упражнения за гърди, рамо, гръб, трапец и ръце с по 4-5 серии. Най-малкото логично ще отвориш и затвориш залата. Не ти ли идва на ум, какво се иска
@@sokssa1 как ще правя 10 мин рамо :D по добре да го направя в нас :D
@@vandala1100, като имаш по 1 упражнение за мускулна група на тренировъчен ден, какъв точно е проблема да си вмъкнеш 5,6 упражнения в гд час и 20 минути ? : )
@@zlatin.todorov днес правих рамо и трапец, влязох в залата 10 без 20 и излязох 12 без 10
@@vandala1100 брато, това е контра-продуктивно ... просто си дай жега в по-малко серии (по-голям интензитет) и карай нататък :D
Защо не тренираш коремните мускули?
Защото генетично нашето тяло има тези мускули (Преса), които просто се крият под подкожните ни мазнини, а едно пряко им трениране с коремни преси, различно от каланетичното както в при планка, може да доведе до голямо покачване в обиколката на талията, което не е въобще естетично.
Коремните мускули така и така си се напрягат изометрично от упражнения като Военната преса. : )
@@zlatin.todorov благодаря
haresva mi kanalat ti no ne sum suglasen s trinirovkata ti trenirash v ponedelnik 5 grupi nqma kak da se postignat rezultati s takova natovarvane haresva mi che trinirovkata ti e X2 az triniram neshto podobno push/pull I dobavqna po 2 uprazneniq za kraka 4 puti v sedmichata ne sudq no mi se vizda mnogo da treniash 5 grupi v edin den