Иван полностью с вами согласен. Кардио я тоже делаю на голодный желудок. Попил воды и вперёд. Как по мне на много легче и лучше чувствуешь себя во время кардио. Добавлю только то, что лучше бега ничего нет. При беге работают практически все группы мышц, а главное что при беге в голову лезут только позитивные мысли. Это вообще круто!!!
Очень много полезной инфы, только недавно подписался и очень рад этому, все что нужно, тут есть. Ответы на все вопросы👍 спасибо за информативные ролики✊
Вообще ни разу не спортсмен... Но меня случайно на работе пригласили на северную ходьбу в перерыв.... Зашло так, что начал заниматься по 4-5 раз в неделю + 40 минут с работы и на работу... В первый месяц улетело 10 кг, за два последующих ещё 8. Сейчас остановился на 81-82 кг (было 100). Месяц назад, когда вс растаяло, и палки по дороге на работу втыкать было невочто , с удивлением обнаружил, что я могу ещё и бегать (ненавидел это занятие всю жизнь). Правильное питание только входит в мою жизнь, но сахар и хлеб почти не употребляю давно. Иногда балуюсь выпечкой и тортиками. Так что с кардио выше 40 минут можно прилично сбросить, и далее развиваться в дальнейшем направлении... Хороший толчок, немного сбросить вес и дальше втягиваешься.
Я тренируюсь каждый день в будни на улице( площадки позволяют) 30 минут бег (5 км) и силовая час( отжимания, пресс, приседания, руки)в выходные по 2-4 часа езжу на велосипеде. Похудела с марта на 20 кг. Еще хочу добить 10. Питание на первом месте
@@NiKa-tl2di да, кардио каждое утро в 6:20 я на дорожке 5 км-30 минут, но думаю увеличить до 45 минут. Раньше выбегать в 6:00. Немного отдых и сразу идет силовая час( отжимания руки 15 раз, пресс 20 раз, опять руки 15, бока и ноги присед плие итд 50 раз)
@@NiKa-tl2di все натощак. Я просыпаюсь и зубы не чищу и на тренировку. Мне намного комфортнее вставать рано и тренироваться. Я изменила образ жизни. Из вечно сонной совы, стала активным жаворонком
Конечно нравишься !!! Сейчас развиваю свою дисциплину Очень большой кайф! К каким вопросам ни прихожу и в поисках на них ответы ты не подставляешь как чудно встретить именно тебя для этого 😊 Кучерявым салам !👋🏻😎
Иван,прямо в точку, насчёт того что после 20 минут становится легче и хочется работать и работать.Много полезной и доступной инфы,спасибо.А что можно дома помимо имеющегося эллипсоида применять для сжигания в максимально доступной форме?Лайк...👍💪👌
Привет Иван есть тема которая меня все время интересует сейчас попробую изложить к примеру : гребцы на байдарке имеют внушающее силовые и спину и не только, к чему я клоню ну например парень тягает железки делает все как нужно периодизация нагрузки умный план на месяц питание И так далее ... но спина не растёт а вот если разобрать гребца он не делает 4 по 12 )) у него взрывная сила и на закисление мышц и при этом он прогрессирует не только в выносливости, силе и массе до определённого упора! так же взять ребят велосипедистов горняков они имеют серьезные ноги но ведь не приседают с MAX весом я бы хотел подробней об этой теме. Потому как имею друга он международник по кик боксу у него вес 88 кг и жира у него 5% +- скажем так что мен-физики могут выглядеть хуже заряженные фармой ))) Ещё есть история на личном сравнении летом купаясь разрезал пятку на левой ноге да так что наложили шов но тяга к стрит болу потянула меня играть не смотря на шов и в итоге за пару месяцев активной игры я имел икроножную в два раза больше чем на здоровый ноге потому что ходил постоянно на носочке и закисление было дикое икроножная просто орала помогите но через время все пропало ))) к чему я это все к тому что много повторка наращивает мышцы и так же у ребят которые занимаются единоборствами есть внушающая мускулатура и все они работают не как Павер лифтеры.)) хотелось бы думать что у меня получилось осветлить свои мысли. гликолитические и окислительные волокна это все понятно но хотелось бы по подробней потому как зарубежные физио терапевты рекомендуют тренироваться как атлеты. Думаю что это большая и глубокая тема ))) всем спасибо
Перед тренировкой ног я бы делал но не как для жиро сжигания а для более хорошей разминки и подготовки организма к силовым упражнениям и перед гиперэкстензией,т.е. разминка потом кардио потом гиперэкстензия(обезательно)перед ногами потом разгибания на блоке и только потом уже тяжелые упражнения на ноги
Хочу поделиться опытом. Я занимаюсь уже пол года, по часу каждый день на эллиптическом тренажере (начинал постепенно с 10 мин) + силовые тренировки 3 раза в неделю после кардио (силовые делаю с целью сохранения мышечной массы) Изначальный вес был 142. Повысилась выносливость, вес на данный момент 120, силовые вроде тоже повышаются, хоть и медленно. До этого я и раньше занимался в спортзале и раньше кардио выполнял после тренировки, так вот тренировки до, по моим ощущениям куда эффективнее для жиросжигания! Но веду я вообще к другому) У меня начали появлятся боли в коленах, а мой возраст - 26, и боли в сердце. В общем я к тому, что при таком большом весе бегать по часу, может быть губительно для коленей. В полне возможно лучше делать короткие сессии 25-35 мин + тренировка (3 раза в неделю, не больше! ) Так что поберегите свои колени ребят!
Привет Иван, посмотрел твое видео спасибо. Пару слов по науке, ты выхолащивает первая всю энергию которая не включает в себя кислород и Гликоген ,Самая последняя энергия которая включается она Включает в себя кислород, поэтому по науке чисто для здоровья кардио надо делать после силовой тренировки , Unless it’s a sport specific needs , И ещё когда ты делаешь кардио после поднятия тяжести ты сразу входишь в тренировочную зону, ты не нуждаешься разогреве 10:15 минут ,
3:38 нет не миф. С утра в организме еще действуют остатки гормона роста, со всеми вытекающими..! А этот гормон (соматотропин) выделяется только ночью. И это очень хорошо заметно, когда ты худееш и тренируешся в натураху😁 ПС кардио у меня, это практикую долгую хотьбу (весьма эффективно!)
Похуй когда делать кардио,важен суточный расход калорий.к примеру человек потребляет в день 2500 калорий,кардио сжигает 500 калорий,как пример.2500 -500 равно 2000.и похуй когда он будет его делать,до еды или после,он все равно сожжёт 500 калорий
Иван, спасибо большое за ролик! Информативно, познавательно, заразительно! :)) А что даёт кардио - выносливость, если строение тела таково, что жечь особо и нечего. Какие процессы запускает? И что если кардио упускаешь в тренировках? Делаешь силовые и занимаешься на турнике? Бассейн можно отнести к кардио?
Если делать кардио каждый день уровень кортизола стремительно повысится. А стабильно высокий уровень кортизола потом будет работать как тормоз для липолиза.
ЕСТЬ РАЗНИЦА КОГДА ДЕЛАТЬ КАРДИО И НА КАКОЙ ЖЕЛУДОК.ЭТА РАЗНИЦА СКЛОНЯЕТ ЧАСУ ВЕСОВ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ В СТОРОНУ С УТРА !!! сам лично делал 2\две системмы на компьюторе у себя. Я худел на много быстрей за неделю на 2-3кг больше если бегал с утра !!! от 2-4 кг разница ОГРОМНАЯ !!! Днём\Вечером\Ночью на понниженном Тестостероне худеть намного ТЯЖЕЛЕЕ !!! НО САМ НЕНАВИЖУ БЕГАТЬ С УТРА !!! Так же делал 2\две системмы по СИЛУЯНОВУ по хотьбе но тут уже зависит всё от ентенсивности самой хотьбы и от продолжительности от 30-1,5часа...но опять же на голодный желудок и только с УТРА !!! разница ОГРОМНАЯ !!!
Отличный канал, подписался и нажал колокольчк с первого видео, спасибо Вам Иван! Я занимаюсь, что бы набрать вес. Интересно именно больше информации насчет кардио для этих целей. Я уже услышал в этом видео, что вне зависимости от целей, хочешь ли ты поправиться или похудеть, все равно нужно делать кардио. Но наверняка есть разница в кардио для похудения и в кардио для набора?
Здравствуйте. Возможно ли делать кардиотренировку на 2 -3 повтора по 15 -20 минут в течение дня ,а не сразу, по 40 минут(очень интенсивное кардио ,прыжки )
Хорошая информация. Но много чего неправильно. 2 пункт. Достаточно замерить пульс на кардио которое делается до и после силовой тренировки. После силовой тренировки пульс намного выше и по итогу больше калорий сжигается.
Иван,у Вас очень интересные .Подскажите,как сохранить тонус кожи при дефиците питания.Я тренируюсь каждый день видит,силовые кардио,стрейчинг.Тренировки разнообразные.
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, если я занимаюсь 3 раза в неделю, в основном силовые упражнения в группе, получается остальные все дни нужно ходить на кардио? Получается заниматься нужно 7 дней в неделю? Заранее спасибо!
Иван, здравствуйте! Подскажите, какие виды эффективных кардио упражнений можно делать не нагружая тазобедренные суставы. У меня стоят искуственные и не могу подобрать что то. Заранее спасибо!
Это не миф! Кардио нужно для окисления жирных кислот, которые ночью при помощи гормона роста были извлечены из жировых депо и пущены в кровоток для утилизации, этот процесс называется липолиз , то есть непрерывная утилизация жира (или обмен веществ по колхозному), как только вы примите пищу в которой будут углеводы вы получите выброс ИНСУЛИНА , который на ближайшие 3-5 часов заблокирует липолиз и во время кардио вы будете сжигать не ваш жир, а энергию полученную с пищей, так что кардио в виде длительной мало интенсивной работы имеет смысл МИНИМУМ после 3-5 часового голодания и после высокоинтенсивной интервальной или атлетической тренировки, когда инсулин низкий, а уровень стрессовых гормонов высокий. Так же кардио не имеет никакого смысла до силовой тренировки)))))) Весь смысл жиросжигания в том, что во время силовой тренировки выделяются стрессовые гормоны, которые проникают в подкожный жир и за шкирку вытаскивают его в наш кровоток и только после этого имеет смысл делать кардио, которое окисляет жир уже в кровотоке. А слушая такие советы вы будете трахаться на велосипеде или беговой дорожке. а потом удивляться что не худеете или даже набираете вес.
@@avf6845 всё что вы описали - это сферический конь в вакууме.Когда человеку говорят , что это миф, то вместо того, чтобы включить критическое мышление и попытаться разобраться в вопросе, он тупо цитирует расширенное и научно обоснованное описание этого мифа и хочет поспорить) Хотите ещё мифов? Да легко. Таки есть они для вас. Жиросжигающей тренировки не существует! Каково вам? Этот термин такой же нелепый и абсурдный, как, например, гликогенокомпенсирующий или жиронабирающий прием пищи) А если серьезно, то не существует ни одного эксклюзивного режима расхода/пополнение энергозатрат на сколь-нибудь значимом и реальном временном отрезке.
@@Шредер_Донской Я так понял из написанного, что ты сам в восторге от той ахинеи которую написал, ну можешь дальше придерживаться своего мнения, просто до тебя были еще умные люди (ты наверное думал что один такой?), да нет, был например такой профессор Селуянов, так вот то, что я писал я узнал от него и тысячи людей успешно применяют на практике этот метод, благодаря его методу я три раза скидывал 10-20 кг, о твоем методе я пока не слышал и думаю не услышу так как ты просто Владимир, а не профессор Силуянов, так что на этом лучше нам с тобой разговор закончить иди другим рассказывай, что жиросжигающих тренировок не существует)), спорить с умным ослом я не собираюсь это себя не уважать да и бесполезно. Отвечать больше не буду чтобы эфир не засорять.
У мня во время 36 часового голодания настроение упадочническое. Особенно после 5часов вечера.А как вы справляетесь ?Может что- то не так делаю? Спасибо за ответ.
в видео Вы упомянули о дефиците калорий . если цель снижение веса . Но есть видео, где Вы говорите, что калории это бред и нужно ориентироваться на БЖУ. от чего отталкиваться тогда в цифрах калорий? есть у Вас видео про создание дефицита и как правильно в рамках БЖУ это делать? очень благодарна буду. Смотрю все Ваши видео
Я делаю кардио каждый день 1 час 20мин около полтора часа каждый день а после силовой и у меня Карди очень интенсивно скакалка, бёрби, присед быстрый и прышкий
Люблю вашы видео ) Я смотрел у других блогеров что перед тренировкой силовой нельзя делать кардио 25-35 мин , только 3-5 мин для разогрева . А вы говорите что как раз 25-35 мин это супер делать кардио перед тренировкой ) Почему так разнятся советы ?
Ivan Krasavin 490 тыс. подписчиков ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/ ............................................................................... Посмотри эти видео! САХАР - www.youtube.com/watch?v=n0nQJ... ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=KYF7T... КАК СЧИТАТЬ БЖУ. БЕЛКИ - www.youtube.com/watch?v=LA0wE... СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО - www.youtube.com/watch?v=DUyeJ... КАК УБРАТЬ ЖИВОТ - www.youtube.com/watch?v=89CsL... ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E... КАК ИЗМЕРИТЬ % ЖИРА - www.youtube.com/watch?v=-2AXV... СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - www.youtube.com/watch?v=kr3YM... КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - www.youtube.com/watch?v=5FynM... ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - www.youtube.com/watch?v=x7P1y... ГОЛОДАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=IclXx... КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E... КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ - www.youtube.com/watch?v=ezYLf... ВАКУУМ - www.youtube.com/watch?v=da8zq... ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: instagram.com/ivan_krasav... Фейсбук - facebook.com/ivan.krasavin.1 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Иван, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, я работающая женщина, 45 лет. Как мне нужно заниматься, чтобы быть более или менее в нормальной форме и чтобы не быть замученной от спорта. Сколько кардио и силовых. Есть лишних 7 кг. Спасибо
Альфия при лишнем весе силовые я Вам не советую. Легче сбросить лишний вес, тем более что 7 кг это не так много. Только кардио , желательно бег. Удачи 👍
Alexander Podlozhnyuk сразу видно что вы далеки от практики- дефицит каллорий (недоедание) это и есть голод. А 500 ккал это очень чуствительно. Тут без силы воли (терпелки) ничё не получится
@@astana-pavlodar Да нет же, для обычного 100-килограммого мужика дефицит в 500ккал в процентах будет где-то 20% от базового метаболизма. Это далеко не голод. А вот после часа кардио голод как раз таки разыгрывается. Далек от практики? Скинул 25кг за 2 года. Да, медленно, но верно, без силы воли и без кардио
Любая тренировка можно на сколька угодно и когда угодно млжно сделат.Самый главны нагрузку надо постепенно повышат а не резко.Больщие мускулы не чего не решает в жизьни, иногда люде доводят себя до токого на них смотрет отвратительно.Иногда они не смогут дажи туплет сходить сомастоятельно.Становяться не уклюжими.Современом они ломают свою здоровью,становятся дохлыми.
@@IvanKrasavin так чтоб не пробовать и рисковать, там люди делились в комментариях опытом, и вот некоторые и писали что посадили сердце, хоть сейчас и 30 лет им не уже куча проблем , жалеют , что херячили кардио с утра
Случайно зашёл на канал и упёрся в загадочное слово "кардио". Дайте определение для новичков! А то получается как у Лема: сепульки-сепулькарии-сепуление...
Ты говоришь что кардио не имеет значение когда именно делать, а как насчет высокоинтенсивной по 10 мин на 2-4 раудна? как только встаешь после такой кардио запускается ускоренное жиросжигание на 24 ч так рекомендует крис хериа но теперь я запутался ))
мне интересен такой вопрос причем тут жиросжигание само название кардио говорит о том что тренируется сердце в твоем видео Иван про тренировку сердца ты сам говорил что лучше держать пульс 120--130 ударов тогда сердце работает не напрягаясь и идет расширение сердца у кого оно гипертрофировано я начал тренироваться на элипсе да действительно польза есть пульс стал реже давление стало ниже во время занятий держу пульс как ты говорил 120---130 ударов. вот это действительно кардио .. но в этом видео ты говоришь про сжигание жира от занятием кардио хотя в другом видео про похудение ты говорил что как бы вы не тренировались вы не похудеете от упражнений . а похудеете только от правильного питания . так как же это понять одно видео противоречит другому. я все таки думаю что кардио это тренировка сердца но не жиросжигание .
@@IvanKrasavin но все таки название кардио в первую очередь предполагает тренировку сердца значит все внимание должно быть сосредоточено на сердце а не на жиросжигание
Ivan Krasavin 494 тыс. подписчиков ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/ ............................................................................... Посмотри эти видео! КАК СЧИТАТЬ БЖУ. УГЛЕВОДЫ - www.youtube.com/watch?v=m2b9Q... СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО - www.youtube.com/watch?v=DUyeJ... КАК УБРАТЬ ЖИВОТ - www.youtube.com/watch?v=89CsL... ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E... КАК ИЗМЕРИТЬ % ЖИРА - www.youtube.com/watch?v=-2AXV... СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - www.youtube.com/watch?v=kr3YM... КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - www.youtube.com/watch?v=5FynM... ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - www.youtube.com/watch?v=x7P1y... ГОЛОДАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=IclXx... КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E... КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ - www.youtube.com/watch?v=ezYLf... ВАКУУМ - www.youtube.com/watch?v=da8zq... ……………………………………………………………………………………………………………….. Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: instagram.com/ivan_krasav... Фейсбук - facebook.com/ivan.krasavin.1 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Иван полностью с вами согласен. Кардио я тоже делаю на голодный желудок. Попил воды и вперёд. Как по мне на много легче и лучше чувствуешь себя во время кардио. Добавлю только то, что лучше бега ничего нет. При беге работают практически все группы мышц, а главное что при беге в голову лезут только позитивные мысли. Это вообще круто!!!
Я тоже начал начал в изоляцию на голодный и жирок лучше начал гореть . Ну как по мне элипс лучше бега вот он точно задействует много мыщц
@@АлексейШкандилупа ЖЕСТОКО ПРАВ ты брат! Похудел за 1 месяц на 10 кило с 63 до 53, при 162 см
лучше плавания ничего нет, а при беге, ваши колени спасибо вам не скажут
@@НиколайНадеин-в9н без сомнения, если есть лишние килограммы 😉
Да но есть и противопоказания, например у меня от окулиста, ни прыжки ни бег нельзя
Кардио надо делать не для того что бы похудеть, а для того что бы быть здоровым))
И для того чтобы похудеть. Жирный не может быть здоровым
И для удовольствия тоже
Абсолютно верно👍
Кому «надо»?
Очень много полезной инфы, только недавно подписался и очень рад этому, все что нужно, тут есть. Ответы на все вопросы👍 спасибо за информативные ролики✊
Наконец-то хоть кто-то объяснил по человеческий! Спасибо большое!
Иван спасибо.
Поменял питание на правильное + кардио.
Пока похудел на 12кг за 24 дня, двигаемся дальше. Присоединяйтесь.
Можете написать ваше питание и кардио. Буду очкнь блогодарно. Просто я хочу похудеть на 5-7 кг. Много что перепробовала, но вес сново возвращался.😓
@@СараЛи-д4м У меня на канале посмотрите
Обязательно!
Здравствуйте, такой вам вопрос: кардио для похудения это тоже самое что и кардио для сердца? Или есть различия по времени и упражнениям?
Слишком быстро 'теряете мышечную массу ..нельзя так резко худеть .
Вообще ни разу не спортсмен... Но меня случайно на работе пригласили на северную ходьбу в перерыв.... Зашло так, что начал заниматься по 4-5 раз в неделю + 40 минут с работы и на работу... В первый месяц улетело 10 кг, за два последующих ещё 8. Сейчас остановился на 81-82 кг (было 100). Месяц назад, когда вс растаяло, и палки по дороге на работу втыкать было невочто , с удивлением обнаружил, что я могу ещё и бегать (ненавидел это занятие всю жизнь). Правильное питание только входит в мою жизнь, но сахар и хлеб почти не употребляю давно. Иногда балуюсь выпечкой и тортиками. Так что с кардио выше 40 минут можно прилично сбросить, и далее развиваться в дальнейшем направлении... Хороший толчок, немного сбросить вес и дальше втягиваешься.
Я тренируюсь каждый день в будни на улице( площадки позволяют) 30 минут бег (5 км) и силовая час( отжимания, пресс, приседания, руки)в выходные по 2-4 часа езжу на велосипеде. Похудела с марта на 20 кг. Еще хочу добить 10. Питание на первом месте
Вы натощак бегаете? Затем сразу силовые? Каждый день занимаетесь карлио и силовые? А питание как?
Нина, вы бегаете каждый день и сразу после бега силовые? Все на голодный желудок? А что по питанию?
@@NiKa-tl2di да, кардио каждое утро в 6:20 я на дорожке 5 км-30 минут, но думаю увеличить до 45 минут. Раньше выбегать в 6:00. Немного отдых и сразу идет силовая час( отжимания руки 15 раз, пресс 20 раз, опять руки 15, бока и ноги присед плие итд 50 раз)
@@NiKa-tl2di все натощак. Я просыпаюсь и зубы не чищу и на тренировку. Мне намного комфортнее вставать рано и тренироваться. Я изменила образ жизни. Из вечно сонной совы, стала активным жаворонком
Нормально стелешь
Конечно нравишься !!!
Сейчас развиваю свою дисциплину
Очень большой кайф!
К каким вопросам ни прихожу и в поисках на них ответы ты не подставляешь как чудно встретить именно тебя для этого 😊
Кучерявым салам !👋🏻😎
Иван,благодаря Вам я отказался от сладкого и мучного,похудев при этом кил на 5-7 за три недели!спасибо!
Боже, я в Вас влюбилась. Я тоже хочу и в себя так же влюбиться и знать все как вы про ПП и ЗОЖ в априоре. Спасибо за информацию
Ты телка или гей?
Гей
Иван,прямо в точку, насчёт того что после 20 минут становится легче и хочется работать и работать.Много полезной и доступной инфы,спасибо.А что можно дома помимо имеющегося эллипсоида применять для сжигания в максимально доступной форме?Лайк...👍💪👌
протокол Табата
Головокружение только через 20 часов голода. С утра все отлично💃💃💃
Привет Иван есть тема которая меня все время интересует сейчас попробую изложить к примеру : гребцы на байдарке имеют внушающее силовые и спину и не только, к чему я клоню ну например парень тягает железки делает все как нужно периодизация нагрузки умный план на месяц питание И так далее ... но спина не растёт а вот если разобрать гребца он не делает 4 по 12 )) у него взрывная сила и на закисление мышц и при этом он прогрессирует не только в выносливости, силе и массе до определённого упора! так же взять ребят велосипедистов горняков они имеют серьезные ноги но ведь не приседают с MAX весом я бы хотел подробней об этой теме. Потому как имею друга он международник по кик боксу у него вес 88 кг и жира у него 5% +- скажем так что мен-физики могут выглядеть хуже заряженные фармой ))) Ещё есть история на личном сравнении летом купаясь разрезал пятку на левой ноге да так что наложили шов но тяга к стрит болу потянула меня играть не смотря на шов и в итоге за пару месяцев активной игры я имел икроножную в два раза больше чем на здоровый ноге потому что ходил постоянно на носочке и закисление было дикое икроножная просто орала помогите но через время все пропало ))) к чему я это все к тому что много повторка наращивает мышцы и так же у ребят которые занимаются единоборствами есть внушающая мускулатура и все они работают не как Павер лифтеры.)) хотелось бы думать что у меня получилось осветлить свои мысли. гликолитические и окислительные волокна это все понятно но хотелось бы по подробней потому как зарубежные физио терапевты рекомендуют тренироваться как атлеты. Думаю что это большая и глубокая тема ))) всем спасибо
Круто здорово, а подскажите когда на работу ходить? )
Спасибо Вам Иван,за ваш труд,вы делаете нужное дело...много полезной информации для себя извлекаю я из ваших лекций...
Перед тренировкой ног я бы делал но не как для жиро сжигания а для более хорошей разминки и подготовки организма к силовым упражнениям и перед гиперэкстензией,т.е. разминка потом кардио потом гиперэкстензия(обезательно)перед ногами потом разгибания на блоке и только потом уже тяжелые упражнения на ноги
Хочу поделиться опытом. Я занимаюсь уже пол года, по часу каждый день на эллиптическом тренажере (начинал постепенно с 10 мин) + силовые тренировки 3 раза в неделю после кардио (силовые делаю с целью сохранения мышечной массы) Изначальный вес был 142. Повысилась выносливость, вес на данный момент 120, силовые вроде тоже повышаются, хоть и медленно. До этого я и раньше занимался в спортзале и раньше кардио выполнял после тренировки, так вот тренировки до, по моим ощущениям куда эффективнее для жиросжигания!
Но веду я вообще к другому)
У меня начали появлятся боли в коленах, а мой возраст - 26, и боли в сердце. В общем я к тому, что при таком большом весе бегать по часу, может быть губительно для коленей. В полне возможно лучше делать короткие сессии 25-35 мин + тренировка (3 раза в неделю, не больше! )
Так что поберегите свои колени ребят!
Привет Иван, посмотрел твое видео спасибо. Пару слов по науке, ты выхолащивает первая всю энергию которая не включает в себя кислород и Гликоген ,Самая последняя энергия которая включается она Включает в себя кислород, поэтому по науке чисто для здоровья кардио надо делать после силовой тренировки , Unless it’s a sport specific needs , И ещё когда ты делаешь кардио после поднятия тяжести ты сразу входишь в тренировочную зону, ты не нуждаешься разогреве 10:15 минут ,
делаю каждый день по 2 час: час эллиптического час вело и чувствую себя просто ШИКАРНО! бывают пропускаю тренировки из за загруженности
Я также
3:38 нет не миф. С утра в организме еще действуют остатки гормона роста, со всеми вытекающими..! А этот гормон (соматотропин) выделяется только ночью. И это очень хорошо заметно, когда ты худееш и тренируешся в натураху😁
ПС кардио у меня, это практикую долгую хотьбу (весьма эффективно!)
все правильно Вы говорите, а он дает безграмотные советы.
AVF просто он тренируется на спортпите, как минимум. Это видно. А это уже совсем другая песня, чем натуралка
Похуй когда делать кардио,важен суточный расход калорий.к примеру человек потребляет в день 2500 калорий,кардио сжигает 500 калорий,как пример.2500 -500 равно 2000.и похуй когда он будет его делать,до еды или после,он все равно сожжёт 500 калорий
Спасибо большое! Как же все классно объяснили!!!!!!
Иван, спасибо большое за ролик! Информативно, познавательно, заразительно! :)) А что даёт кардио - выносливость, если строение тела таково, что жечь особо и нечего. Какие процессы запускает? И что если кардио упускаешь в тренировках? Делаешь силовые и занимаешься на турнике? Бассейн можно отнести к кардио?
Если делать кардио каждый день уровень кортизола стремительно повысится. А стабильно высокий уровень кортизола потом будет работать как тормоз для липолиза.
Спасибо , всё понятно объяснили ! будем работать над собой 😎
А можно ли мне бегать после тренировки?
И что делать на следующей день? Не повлияет ли это на сушку?
Не много ли это будет отдыха?
Здравствуйте Иван!
Спасибо за Вашу работу!
У меня вопрос. Является ли тренировки с малым весом и большим количеством повторений кардио? Спасибо!
5:53 - Сколько делать кардио
Спасибо
дай бох здоровья
Иван здорово рассказываешь!Спасибо!
Хотелось бы послушать тебя на тему интенсивных интервальных тренировок)
ЕСТЬ РАЗНИЦА КОГДА ДЕЛАТЬ КАРДИО И НА КАКОЙ ЖЕЛУДОК.ЭТА РАЗНИЦА СКЛОНЯЕТ ЧАСУ ВЕСОВ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ В СТОРОНУ С УТРА !!! сам лично делал 2\две системмы на компьюторе у себя. Я худел на много быстрей за неделю на 2-3кг больше если бегал с утра !!! от 2-4 кг разница ОГРОМНАЯ !!! Днём\Вечером\Ночью на понниженном Тестостероне худеть намного ТЯЖЕЛЕЕ !!! НО САМ НЕНАВИЖУ БЕГАТЬ С УТРА !!! Так же делал 2\две системмы по СИЛУЯНОВУ по хотьбе но тут уже зависит всё от ентенсивности самой хотьбы и от продолжительности от 30-1,5часа...но опять же на голодный желудок и только с УТРА !!! разница ОГРОМНАЯ !!!
Іван,у Вас дуже гарна посмішка!Дуже білі зуби ,що Ви для цього робите ,щоб зуби мали таку ідеальну білизну!Це вініри? Вибачте,що запитання не по темі
Отлично! Все доступно по информации!
спасибо!реально полезная информация,успехов Вам!
Отличный канал, подписался и нажал колокольчк с первого видео, спасибо Вам Иван!
Я занимаюсь, что бы набрать вес. Интересно именно больше информации насчет кардио для этих целей. Я уже услышал в этом видео, что вне зависимости от целей, хочешь ли ты поправиться или похудеть, все равно нужно делать кардио. Но наверняка есть разница в кардио для похудения и в кардио для набора?
Очень хочу попросить вас .... если у вас ещё нет видео как рассчитать свою норму калорий... И высчитать дифицит из нее. Спасибо!
Это сложновато- всё индивидуально. Все формулы есть в интернете
Какой лучше соблюдать пульс для жиросжигания на кардио в зале допустим?
Мне нравится скандинавская ходьба с утяжелителями на руках и ногах.
Все четко и по делу 👍, спасибо!
Влияет ли кардио на мышечную массу?
Здравствуйте. Возможно ли делать кардиотренировку на 2 -3 повтора по 15 -20 минут в течение дня ,а не сразу, по 40 минут(очень интенсивное кардио ,прыжки )
Да можно
Полезно 💪🏼
Хорошая информация. Но много чего неправильно. 2 пункт. Достаточно замерить пульс на кардио которое делается до и после силовой тренировки. После силовой тренировки пульс намного выше и по итогу больше калорий сжигается.
Иван,у Вас очень интересные .Подскажите,как сохранить тонус кожи при дефиците питания.Я тренируюсь каждый день видит,силовые кардио,стрейчинг.Тренировки разнообразные.
@@IvanKrasavinТренировки мне в удовольствие,За совет спасибо.Коллаген на постоянной основе или с перерывами ?
Спасибо! Всё чётко и по делу!
Отличный канал! Спасибо! Иван, а существует ли такое понятие как износ сосудов и миокарда если делать кардио не контролируя пульс?
@@sergeyZH82 кто сказал? Вы доктор?
@@ВладимирВладимир-щ8о5х я пациент
@@sergeyZH82 Все верно,а аритмию можно убрать,увеличивая левый желудочек,кардио)
Подскажите пожалуйста, если кардио интенсивное до пота и красного лица, 30 минут достаточно в день?
Какое кардио можно при варикозе?
Ставлю лайк очень полезная инфа
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, если я занимаюсь 3 раза в неделю, в основном силовые упражнения в группе, получается остальные все дни нужно ходить на кардио? Получается заниматься нужно 7 дней в неделю? Заранее спасибо!
Да
Я после тренировки кардио на велосипеде делаю , примерно 10-15 км . И в обычные дни 20-25 км на голодный желудок.
Молодец
Иван, здравствуйте! Подскажите, какие виды эффективных кардио упражнений можно делать не нагружая тазобедренные суставы. У меня стоят искуственные и не могу подобрать что то. Заранее спасибо!
просто ходите, это всегда оптимальный вариант
Это не миф! Кардио нужно для окисления жирных кислот, которые ночью при помощи гормона роста были извлечены из жировых депо и пущены в кровоток для утилизации, этот процесс называется липолиз , то есть непрерывная утилизация жира (или обмен веществ по колхозному), как только вы примите пищу в которой будут углеводы вы получите выброс ИНСУЛИНА , который на ближайшие 3-5 часов заблокирует липолиз и во время кардио вы будете сжигать не ваш жир, а энергию полученную с пищей, так что кардио в виде длительной мало интенсивной работы имеет смысл МИНИМУМ после 3-5 часового голодания и после высокоинтенсивной интервальной или атлетической тренировки, когда инсулин низкий, а уровень стрессовых гормонов высокий. Так же кардио не имеет никакого смысла до силовой тренировки)))))) Весь смысл жиросжигания в том, что во время силовой тренировки выделяются стрессовые гормоны, которые проникают в подкожный жир и за шкирку вытаскивают его в наш кровоток и только после этого имеет смысл делать кардио, которое окисляет жир уже в кровотоке. А слушая такие советы вы будете трахаться на велосипеде или беговой дорожке. а потом удивляться что не худеете или даже набираете вес.
AVF хоть один адекватный ответ!👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
Да, согласен, это не миф! Это очень старый миф!
@@Шредер_Донской Ну расскажи тогда про про новые мифы, а то как то не полноценно умом блеснул.
@@avf6845 всё что вы описали - это сферический конь в вакууме.Когда человеку говорят , что это миф, то вместо того, чтобы включить критическое мышление и попытаться разобраться в вопросе, он тупо цитирует расширенное и научно обоснованное описание этого мифа и хочет поспорить) Хотите ещё мифов? Да легко. Таки есть они для вас. Жиросжигающей тренировки не существует! Каково вам? Этот термин такой же нелепый и абсурдный, как, например, гликогенокомпенсирующий или жиронабирающий прием пищи) А если серьезно, то не существует ни одного эксклюзивного режима расхода/пополнение энергозатрат на сколь-нибудь значимом и реальном временном отрезке.
@@Шредер_Донской Я так понял из написанного, что ты сам в восторге от той ахинеи которую написал, ну можешь дальше придерживаться своего мнения, просто до тебя были еще умные люди (ты наверное думал что один такой?), да нет, был например такой профессор Селуянов, так вот то, что я писал я узнал от него и тысячи людей успешно применяют на практике этот метод, благодаря его методу я три раза скидывал 10-20 кг, о твоем методе я пока не слышал и думаю не услышу так как ты просто Владимир, а не профессор Силуянов, так что на этом лучше нам с тобой разговор закончить иди другим рассказывай, что жиросжигающих тренировок не существует)), спорить с умным ослом я не собираюсь это себя не уважать да и бесполезно. Отвечать больше не буду чтобы эфир не засорять.
А подойдёт така тренировка: утром бег 30 минут и шаг 15 минут,а вечером 15 кардио по положению?
Нет
@@ВладимирВладимир-щ8о5х аргументируйте
Спасибо Вам большое, начну с питания ,хочу похудеть .
Ок
КАК СЧИТАЕТЕ,"ТАБАТА" ДАЕТ ПОЛНОЦЕННУЮ КАРДИОТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ?
Понятно, спасибо что не отвечаешь своим пользователям. Отписка!
У мня во время 36 часового голодания настроение упадочническое. Особенно после 5часов вечера.А как вы справляетесь ?Может что- то не так делаю? Спасибо за ответ.
Спасибо за ваш труд ❤
в видео Вы упомянули о дефиците калорий . если цель снижение веса . Но есть видео, где Вы говорите, что калории это бред и нужно ориентироваться на БЖУ. от чего отталкиваться тогда в цифрах калорий? есть у Вас видео про создание дефицита и как правильно в рамках БЖУ это делать? очень благодарна буду. Смотрю все Ваши видео
Иван здравствуй! Что скажешь о пользе меда?
@@IvanKrasavin Спасибо.
Все отлично ! А конкретно можно сказать как улучшить и развивать дыхание?. Чтобы бегать на 12 этаж и не задыхается?.....
Ivan Krasavin 🙏
A esli obaytis vapshe bez kardio? Naprimer dlya ektomorfa
Я делаю кардио каждый день 1 час 20мин около полтора часа каждый день а после силовой и у меня Карди очень интенсивно скакалка, бёрби, присед быстрый и прышкий
Известные профессора доказали обратное! Что кардио до силовой и возле это разные вещи!!! Тут зависит от цели !!!
Люблю вашы видео )
Я смотрел у других блогеров что перед тренировкой силовой нельзя делать кардио 25-35 мин , только 3-5 мин для разогрева . А вы говорите что как раз 25-35 мин это супер делать кардио перед тренировкой )
Почему так разнятся советы ?
Смотрите, что подсказывает ваш организм. Мне вот лучше делать кардио минут по 40 перед тренировкой
Ivan Krasavin
490 тыс. подписчиков
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотри эти видео!
САХАР - www.youtube.com/watch?v=n0nQJ...
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=KYF7T...
КАК СЧИТАТЬ БЖУ. БЕЛКИ - www.youtube.com/watch?v=LA0wE...
СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО - www.youtube.com/watch?v=DUyeJ...
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ - www.youtube.com/watch?v=89CsL...
ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E...
КАК ИЗМЕРИТЬ % ЖИРА - www.youtube.com/watch?v=-2AXV...
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - www.youtube.com/watch?v=kr3YM...
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - www.youtube.com/watch?v=5FynM...
ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - www.youtube.com/watch?v=x7P1y...
ГОЛОДАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=IclXx...
КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E...
КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ - www.youtube.com/watch?v=ezYLf...
ВАКУУМ - www.youtube.com/watch?v=da8zq...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasav...
Фейсбук -
facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Иван, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, я работающая женщина, 45 лет. Как мне нужно заниматься, чтобы быть более или менее в нормальной форме и чтобы не быть замученной от спорта. Сколько кардио и силовых. Есть лишних 7 кг. Спасибо
Иван, спасибо большое
Альфия при лишнем весе силовые я Вам не советую. Легче сбросить лишний вес, тем более что 7 кг это не так много. Только кардио , желательно бег. Удачи 👍
@@АльфияДавлетшина-ъ9в или можно по 30-50 отдушы поругаться тоже эффективно)
Я постоянно его слушаю😊
0) Зачем делать кардио?
При похудении: не проще ли создавать дефицит калорий именно за счет питания (меньше есть)+силовые чтобы горел жир, а не мышцы?
Тут кому что больше подходит - быть голодным организму не очень нравится на генном уровне!
@@astana-pavlodar А кто-то говорит что голодать надо? Оптимальнее будет съесть 500ккал меньше, чем есть как обычно, а потом час бегать/прыгать
Alexander Podlozhnyuk сразу видно что вы далеки от практики- дефицит каллорий (недоедание) это и есть голод. А 500 ккал это очень чуствительно. Тут без силы воли (терпелки) ничё не получится
@@astana-pavlodar Да нет же, для обычного 100-килограммого мужика дефицит в 500ккал в процентах будет где-то 20% от базового метаболизма. Это далеко не голод. А вот после часа кардио голод как раз таки разыгрывается. Далек от практики? Скинул 25кг за 2 года. Да, медленно, но верно, без силы воли и без кардио
Alexander Podlozhnyuk а я 30 за 4 месяца- поверте мне лучше знать))
В армии бег ( это ваше кардио) с утра 3 км. Всегда. Наверное не зря так придумали?
Любая тренировка можно на сколька угодно и когда угодно млжно сделат.Самый главны нагрузку надо постепенно повышат а не резко.Больщие мускулы не чего не решает в жизьни, иногда люде доводят себя до токого на них смотрет отвратительно.Иногда они не смогут дажи туплет сходить сомастоятельно.Становяться не уклюжими.Современом они ломают свою здоровью,становятся дохлыми.
Я делаю 4 упражнения Буша в 3 - 4 подхода 3 раза в день отличное кардио похудел за 3недели на 7кг
я занимаюсь Сквошем. с вашей точки зрения. какая там нагрузка?
Очень информативно, как всегда......
Иван, можно ли как-то уменьшить гипертрофию лж с помощью кардио
@@IvanKrasavin спасибо, посмотрю обязательно
Бокс, груша, щитаеться за кардио?
Саасибо!
Смотрел как то видео , что как просыпаешься утром нельзя заниматься, нагрузки, бег, кардио , для сердца плохо , хрен поймёшь кого слушать
@@IvanKrasavin так чтоб не пробовать и рисковать, там люди делились в комментариях опытом, и вот некоторые и писали что посадили сердце, хоть сейчас и 30 лет им не уже куча проблем , жалеют , что херячили кардио с утра
@@IvanKrasavin ясно, спасибо за обратную связь 👍
Делай как хочешь)
Ибо сказано! Не важно кардио или силовые, 40 минут и горит жир после сахара. Если не кушать жир горит ещё 90 минут.
Стас линдовер на счет кардио на голодный желудок считает иначе, пожалуй, доверюсь ему
Случайно зашёл на канал и упёрся в загадочное слово "кардио". Дайте определение для новичков! А то получается как у Лема: сепульки-сепулькарии-сепуление...
Nick Mukhin в кардио важен пульс и время.
У вас Инстаграм не работает? Хотел кое-какие вопросы задать !
А что такое элипс? Остальное делаю в чулках 👍
Тренажёр типа лыжи)
Ты говоришь что кардио не имеет значение когда именно делать, а как насчет высокоинтенсивной по 10 мин на 2-4 раудна? как только встаешь после такой кардио запускается ускоренное жиросжигание на 24 ч так рекомендует крис хериа но теперь я запутался ))
Фигня. Кардио минут на 30-60 делаем в отдельный день - нагрузка не маленькая. Перед силовой тренировкой достаточно простой разминки.
Молодец 👍
мне интересен такой вопрос причем тут жиросжигание само название кардио говорит о том что тренируется сердце в твоем видео Иван про тренировку сердца ты сам говорил что лучше держать пульс 120--130 ударов тогда сердце работает не напрягаясь и идет расширение сердца у кого оно гипертрофировано я начал тренироваться на элипсе да действительно польза есть пульс стал реже давление стало ниже во время занятий держу пульс как ты говорил 120---130 ударов. вот это действительно кардио .. но в этом видео ты говоришь про сжигание жира от занятием кардио хотя в другом видео про похудение ты говорил что как бы вы не тренировались вы не похудеете от упражнений . а похудеете только от правильного питания . так как же это понять одно видео противоречит другому. я все таки думаю что кардио это тренировка сердца но не жиросжигание .
@@IvanKrasavin но все таки название кардио в первую очередь предполагает тренировку сердца значит все внимание должно быть сосредоточено на сердце а не на жиросжигание
@@IvanKrasavin ясно. спасибо за ответ. вообще у вас хороший канал узнаю много нового
Я уже бегаю по 2.5 часа 22 км😂, бегаю 9 месяц
Утром гормон роста ещё действует, если позавтракат инсулин недаст сжигать жир
Это правда?
Кто сказал?
Благодарю!)
Так что можно без выходных делать кардио? 7 дней в неделю?
Да
Для эффективного жиросжигания 30-40мин. с пульсом =(220-возраст)*0.7 и не набитым животом! Не благодарите)
Подписался. Интересно.
Спасибо огромное всё хорошо
Ivan Krasavin
494 тыс. подписчиков
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотри эти видео!
КАК СЧИТАТЬ БЖУ. УГЛЕВОДЫ - www.youtube.com/watch?v=m2b9Q...
СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО - www.youtube.com/watch?v=DUyeJ...
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ - www.youtube.com/watch?v=89CsL...
ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E...
КАК ИЗМЕРИТЬ % ЖИРА - www.youtube.com/watch?v=-2AXV...
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ - www.youtube.com/watch?v=kr3YM...
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО - www.youtube.com/watch?v=5FynM...
ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ - www.youtube.com/watch?v=x7P1y...
ГОЛОДАНИЕ - www.youtube.com/watch?v=IclXx...
КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА - www.youtube.com/watch?v=Mlq9E...
КАК ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ - www.youtube.com/watch?v=ezYLf...
ВАКУУМ - www.youtube.com/watch?v=da8zq...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasav...
Фейсбук -
facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
кардио 10 минут до силовых и 15 минут после силовых
А можно так.
Я делаю один день тренку на массу а на след уже кардио 30-40мин ?
Нет
Можно , это лучше чем делать в один день кардио и силовую
Иван а зачем тебе татушки в нижней части живота?
Тебе зачем?
Вот, тренировка в 3 часа выходит...
Народ говорит, не больше 30 минут должна быть тренировка...
Уменя любимые кардио это лыжи по 3 часа в день, а летом велосипед по 100-120км. лучше кардио и нет.
То есть ты хочешь сказать что ты 120км на велике каждый день катаешься?
@@madscream9707 нет конечно когда есть желание и ясная теплая погода стоит.
@@25evgeny понятно, ну красавчик 👍
soglasen svami ya kazhdij den delaju 40minut cardio, a potom zhelezo podnemaju!
Как?
Спасибо!!!