12小时内快速入酮？只需要3个步骤！
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- Опубліковано 29 гру 2022
- #生酮饮食 #健康
很多人通过生酮饮食逆转了胰岛素抵抗、糖尿病前期甚至2型糖尿病，也得到了减重、血糖稳定、精力旺盛、减少炎症、头脑更清晰等等益处。但是，正确执行生酮饮食并不容易，不少人觉得自己已经做了该做的一切，但是很长时间都难以入酮。今天教大家3个步骤，如果正确执行的话，大部分人可以在12小时内进入生酮状态哦！
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1# 20分钟冲刺跑
2# 高强度运动后第一餐严格生酮（防弹饮品，坚果，肥肉，三文鱼，MCT油，椰子油）
3# 断食12小时以上
我就没做高强度运动，所以没入酮
老師。新年快樂
新年快乐🎉
沙拉，你好，我已经开始生酮饮食9周的时间+168断食+隔天的8-10公里慢跑，成功减去10kg的体重，腰围减去3格皮带，几乎是以每天100克的速度在减重，各方面的感觉都很棒，可以说非常成功，感谢你的视频，让我学到非常多的知识。我就是有一个纠结的问题，我问过我的医生，他建议我不要长期去实行生酮，最好以3个月为界，首先我认为他并不是很懂什么是生酮饮食，而且3个月这个时间点也没有任何的科学依据，纯粹是一个随口说说的感觉，但是我自己也怀疑如果长期不让胰岛发挥它的功能，胰岛会不会就会慢慢萎缩而失去分泌胰岛素的能力了？以后复碳的时候反而造成糖尿病？因为我的家族都有糖尿病的遗传基因，因此我必须要特别认真对待血糖和胰岛素抵抗的问题，虽然我知道我可能这辈子也躲不掉糖尿病，但我希望至少能延迟它的发生，我在网上也看到有些大神已经生酮十几年了，看起来也很健康，不知道你知不知道生酮有没有期限，多久是久？生酮是不是应该以一个循环的方式去做，譬如说3个月一个循环，3个月生酮3个月低碳，一年2个循环，因为网上查不到相关资料，期待你做一期视频和我们说说关于生酮饮食的期限问题呗，谢谢啦！
3个月生酮3个月低碳是可以的，但是完全生酮也是没问题的。身体会按照一段时间内所吃食物的状况去变化，如果仅仅3个月生酮就复碳，胰岛素抵抗还是会回来的。至于胰腺，没有我们想的那么脆弱啦
@@SarasMoments 非常感谢，有信心继续了！
@@SarasMoments 消耗肌糖原最快的方法是力量训练 不懂装什么？力量训练因为时间短不会消耗过多热量但会消耗糖源 这样你下次再吃碳水的情况下会优先补充肌糖原和肝糖原 这样在可以吃碳水的情况下还不会合成脂肪 热量不足的情况下还有氧 只会掉更多肌肉 因为身体会认为你要经常跑步 也会大量分解肌肉 你看长跑运动员瘦的同时肌肉也少 我觉的你就是啥都不懂
@@SarasMoments 还有别和我扯什么万一人家的目的不是减重那 别和我扯这些没用的 10个生酮的7~8个是为了减重 所以减脂无论你吃什么热量差是亘古不变的 所以有热量差还让人去HIT 大量有氧你这就是误导人 一个力量训练新手哪怕小白 肌糖原里也能存250~350克左右碳水 肌肉量多的那就存的更多了 你想想你可以吃这么多碳水才满 一次半小时左右包括休息的重训随随便便200克碳水肌糖原就消耗了 跟别说那些重训老手 一天300左右碳水随便吃 这还不算他们每天还要摄入的蛋白质和脂肪 脂肪是怎么形成的？不是碳水吃太多形成的 而是在肌糖原肝糖原都满的情况 而你也没有去力量活动去消耗的情况下 在加上每天的热量盈余这样多出来的碳水才会去合成脂肪 你信不信你不吃碳水只生酮只要热量超标照样还是会胖
@@SarasMoments 还百分之5碳水 70脂肪 25蛋白质 你拿着个治疗癫痫的模板到处忽悠人？每个人的个体是不一样的 有些人百分之20碳水照样不出铜 还训后吃脂肪 你是把人家重训以后要吃快碳来补充肌糖原和刺激胰岛素来合成肌肉的模板套用下自己现编的吧 人家这套重训饮食是经过几十年各种奥赛健美运动员的实践证明的科学饮食法 你有什么科学依据？
你越來越瘦，皮膚非常好
吃左旋肉堿會不會快一點？
謝謝莎啦，請問斷食期間可以喝洋車前子粉泡的水嗎
最好不要哈
在你讲到一半的时候我吃了一盘青菜
沙拉，你好，请教一下，防弹饮品会打断断食吗？
會
20 分鐘平甩手就夠了 😃
请问生酮饮食可以维持多长时间？身体会否持续瘦下去？若不想瘦又怎么办？
生酮飲食 是把飲食習慣改為 生酮, 即 生酮是正常飲食, 持續下去, 無終期. 然而偶爾也可不正常一下, 嘴饞吃一下 碳水大餐, 再回來持續生酮. 身體會自動切換.
生酮飲食 不一定會 減重.
主要是在 熱量的控制.
若要 一直瘦下去, 就 持續 熱量赤字.
若瘦達到目標, 想要保持身材, 就 熱量相當.
若要增重, 就 熱量超盈.
生酮飲食 熱量多寡 就由 脂肪攝取多少 來控制. 保持 極低碳水 及 足量蛋白質(體重* 1～1.5, 視一日運動量而定)
可参考
ua-cam.com/video/QNlgW4Ss5B4/v-deo.htmlsi=B9_SybTcWDoegqs0
请问莎拉老师，生酮会不会导致脱发？如果怕脱发的话，一边生酮一边需要补充什么营养比较好？😢
不吃碳水大概率会脱发 但是你热量差少 B群补够 A E适量可以少掉点 还有如果你是减脂目的女性的话按她的方法小心大姨妈
脱发不是因为吃不吃碳水 是因为热量没吃够 参考视频：ua-cam.com/video/g72OM5y9BwA/v-deo.html
可以加微信JingsiSara
miss Sarah 真的好漂亮，用句中国话叫耐看型😆，节目又科学又细致，I'm falling in love 🥺
是啊，适合娶回家做老婆。
沙拉老師，我想問一下我平常是70％脂肪25％蛋白質5％碳水，前期瘦很快，30天約五公斤，後面就一直停滯快二個禮拜，我想請問生酮到後面是不是脂肪攝取需要降低，因你說要讓身體學會用自身的脂肪，我如果還是大量攝取脂肪是不是會無法取用自身的脂肪呢？那我脂肪該調整為攝取幾％呢？謝謝老師回答。
你有没有超重？BMI多少？是不是极限了？
慢慢来，不要减少脂肪摄入哦，不然很难持续的
我单纯断食36小时成功入酮。
1。长期有氧（两小时）
2。干断食一天（断水断粮）
糖原消耗殆尽就入铜了
然后过一段时间你就会发现脂肪消耗的同时 肌肉也掉了很多
@@user-vb1dh6xt9p 那是过一段时间，上述是应急措施(爆碳以后的措施)
@@user-vb1dh6xt9p短期間的斷食身體分泌生長激素會增加，並不會掉肌肉。
如果會人類早就滅絕了！
生酮，我只相信莎拉
请问莎拉老师，我每天晚18点钟进食，做23:1断食，但早上8点饿了吃一个牛油果或者两颗生核桃，对自噬有多大影响😳😳，thanks for Miss Sara 😗😗
对自噬还是有影响的，但是这样吃也已经很健康了
无论你吃的再少 只要是有热量的东西到肚子里 就会刺激胰岛素开启合成搬运模式 自噬就一定会打断
@@user-vb1dh6xt9p 谢谢，那就不吃了😅😅
我看过个视频好像说可以吃热量控制在250大卡以下的食物不影响自噬，例如便利店三四个魔芋丝结加汤之类的。
莎啦請問，中國有沙丁魚罐頭嗎？台灣好像沒有，我找不到。
用西班牙的生产的油浸金枪鱼，一样的东西
生酮二个月，尿检生酮状态，可体重一点没变。
有没有不小心吃到隐形碳水化合物
总代谢卡路里吃超标了，所以不掉称
眉毛，口紅只畫一半?😆
20万大卡？你确定吗？这相当于30公斤的脂肪了，一个很瘦的人体内也可以储存相当于30公斤的脂肪的热量？你的说法我严重怀疑
12小時進棺材