JAK UVOLNIT RAMENA - nejlepší CVIKY na protažení a posílení RAMEN
Вставка
- Опубліковано 10 жов 2024
- JAK UVOLNIT RAMENA - nejlepší CVIKY na protažení a posílení RAMEN #pohyb #rameno #fyzioterapie
Bolí tě rameno zepředu?
Přetížený přední delt (musculus deltoideus) a prsní svaly (pectoralis major a minor) jsou častou příčinou bolesti ramene. K tomu špatné držení těla, ohnutá záda a slabá zadní ramena (zadní delt a záda). V tomto videu vám ukážu, jak si uvolnit přední delt a prsní svaly. A zároveň posílit zadní delt a záda.
Rotátorová manžeta je skupina čtyř svalů a jejich šlach, které obklopují ramenní kloub. Tito svaly a šlachy hrají klíčovou roli v stabilizaci ramenního kloubu a umožňují nám provádět různé pohyby s naším ramenem, jako je rotace a zvedání.
Představte si to jako tým hráčů, kteří drží míč (v našem případě ramenní kloub) uprostřed. Každý z těchto hráčů musí provádět svou roli - některé svaly zpevňují kloub, zatímco ostatní umožňují pohyb. Pokud některý z hráčů nepracuje správně, míč - v našem případě ramenní kloub - může být nestabilní nebo omezený v pohybu.
Takže když děláme cviky na zpevnění rotátorové manžety, cílem je posílit tento "tým" svalů a šlach, aby naše rameno bylo stabilní a mohlo se pohybovat volně a bez bolesti.
Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
www.pavlamodra...
Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
www.pavlamodra...
Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram: / pavla_modra_fyzio
Facebook: / pavla.scudlova
O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) - profesionální trenérka a fyziomasérka, více na www.pavlamodra...
email: mail@pavlamodra.com
Děkuji, že cvičíte se mnou a děkuji za vaše ohlasy 😊
#pohyb #fyzioterapie #fitness #trenink #posilovani #běhání #zdraví
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
Strečinková videa zaměřená na problémové partie
Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
Cvičení na protažení zad a ostatních partií
Cvičení na zvýšení koncentrace
Dechové cvičení
Cviky na protažení celého těla
Cvičení na zbavení stresu
Dechové cvičení podle Wim Hofa
Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
Zdravý životní styl
Jak změnit svůj životní styl
Programy na míru
Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku
Super video velmi užitečné
@user-lg7qo8qm7r
Díky moc za komentář 🙂Ať se daří
díky moc , dobrý den potřeboval bych pro klientku cviky na srovnání ramen výškově ,díky moc
Ten první stretching je super. Tu a tam mě trápí rameno (obvykle z přeležení), takže vždycky zapojím všemožné cviky (hlavně od Dr.Jo) a někdy to pomůže, jindy ne. Teď sice problém nemám, ale u toho vašeho prvního protažení jsem cítil nádherné uvolnění, které mi zatím žádný jiný stretch nedopřál. Takže díky :)
Jsem ráda, že vám to pomohlo :-) Zkuste aplikovat " to první" protažení častěji, je potřeba uvolňovat přední delt a prsní svaly, získáte větší mobilitu ramene a bolest ramene se vám nebude vracet. Vás sice bolí z přeležení, ale problém je většinou v tom, že máte zkrácené prsní a deltové svaly, potom stačí "jeden blbý" pohyb a obtíže se furt vracejí. Kdyby jste si nevěděl rady, pošlete mi fotku svého ramene (jak jen stojíte) a ukažte mi na ní, kde vás to bolí a zkusím vám poslat cvik přímo pro vás.