Bolest ramene (Syndrom zmrzlého ramene) - řešení vlastními silami
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- Děkujeme všem, kteří podporují náš YT kanál a tím i naši práci, pomocí malých finančních příspěvků přes ikonku Super díky (Srdíčko se symbolem $ pod videem). I ta nejmenší částka pomáhá. A i když se k této podpoře nerozhodnete, i tak děkujeme za shlédnutí a případné komentáře :-).
Pokud řešíte bolest ramene, která vás omezuje ve vzpažení, upažení či rotaci horní končetiny, potom je toto video přímo pro vás.
Syndrom zmrzlého ramene, tedy bolest ramene spojená s jeho omezenou hybností, je nejčastěji způsobován zkrácením a dysfunkcí podlopatkového, nadhřebenového a podhřebenového svalu.
Názorná ukázka a vedení krok za krokem vám ukáže, jak svépomocí a v domácím prostředí účinně řešit bolest spojenou se syndromem zmrzlého ramene.
UPOZORNÉNÍ: Svépomocné ošetření dle tohoto videa provádíte výhradně na své vlastní nebezpečí a zříkáte se jakýchkoliv právních nároků vůči autorovi tohoto videa. V případě jakýchkoliv nejasností nebo při výskytu bolesti cvičení přerušte a nepokračujte v něm. Před započetím cvičení se o jeho vhodnosti poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Pokud vás zajímá problematika řešení bolestí pohybového aparátu, navštivte naše webové stránky: petrblatny.cz/
Konzultace On-line - možnost přímé konzultace vašich konkrétních problému s Mgr. Bc. Petrem Blatným: petrblatny.cz/...
Sleva 7% s kódem BLATNY7 na veškerý sortiment tejpů, lepidel, terapeutických, kompenzačních a rehabilitačních pomůcek e-shopu známé české firmy Rehasport zde: www.rehabilita... Kliknutím na tento odkaz pomáháte našemu YT kanálu růst, protože z vašeho nákupu dostaneme malé procento konečné částky, kterou následně použijeme na zlepšování produkce a kvality našich videí. Děkujeme :-) Nezapomeňte při nákupu použít slevový kód BLATNY7, který vám automaticky zajistí slevu 7% na VEŠKERÝ SORTIMENT výrobce.
Rádi si přečteme vaše komentáře, uvítáme palec nahoru a těšíme se na to, že se stanete odběrateli našeho YT kanálu :-)
Děkuji za informace
Okamžitě po vyzkoušení jsem pocítila úlevu. Děkuji moc, protože bolest ramene u mě trvá více než půl roku, budí mě i v noci a jakákoli manuální práce je téměř nemožná.
🙂
Ďakujem pekne za predvedenie cviku,hneď sa mi uľavilo.
👍🏻
Po par dnech mám rameno odblokované, moc děkuji za tipy 🙏👍🙏👍
Prima. Držte se. PB
Děkuji za poslání rady cviků ❤👍
🙂
Děkuji Vám velmi za video, téměř okamžitě se mi ulevilo od dlouhodobé bolesti. Úcta a vděk Vám za sdílení ❤
🙂
Děkuji moc, okamžitá úleva. Moc mi to pomohlo. 👍🙏
To jsem moc rád. Držím palce ať je brzy lépe.
Velmi dobré. Od Vánoc mám zamrzlou celou levou stranu zad, krku i ruky až k zápěstí a neslyšel jsem na levé ucho. Doktorka jen léky na uvolnění kosterního svalstva - nepomohlo. Tlačení na body fakt velká bolest a míček k lopatce ja nůž. Dělám to týden a velké zlepšení, už se i otočím vlevo. Přidal jsem i cviky na krční páteř. Pracuji na PC a lockdown se špatnou židlí se podepsal:-). Díky!
Dobrý den. Jsme rádi že se váš zdravotní stav zlepšil. Ve vašem případě bych doporučil uvažovat i o kryoterapii podpořené kineziologikým tejpingem nebo o opravdu kvalitním terapeutovi tradiční čínské medicíny a fytoterapii (léčba bylinnými směsmi). Držte se. Petr Blatný
Ďakujem hneď mi to pomohlo. Diky za každého šikovného človeka ako ste Vy👍
🙂 děkujeme a přejeme mnoho dní bez bolestí. PB
Vyzkoušela jsem a budu pokračovat protože hned po prvé jsem cítila opravdu úlevu.
Fantastické ❤
Ďakujem, vyskúšala som a pomohlo. Výborná rada.❤
🙂
Hledala jsem něco, co by mi pomohlo při řešení trvalých, opakujících se potíží. Protože přetěžuji horní část těla, klávesnice, myš (nejhorší), pletení a háčkování! Háčkování je těžká práce! Potřebuji cvičit, uvolňovat, kompenzovat. Tohle je skvělé! Tenisák úžasný, tlaceny bod také. Proběhnu všechna videa. Díky moc! Pomohl jste mi hodně!
🙂
Úžasné a naprosto perfektně funkční. Díky za to. Po ASK ramene a tenodeze bicepsu, kdy byla ruka 6 týdnů fixována u těla, konečně něco, co ztuhlé svalstvo uvolnilo.
To jsem rád. Přeji pevné zdraví. PB
Díky za pomoc! Jen na okraj - osvědčilo se mi dát tenisák do punčochy. Mnohem lépe se s ním za zády manipuluje a hlavně pořád nepadá. Snad to někomu pomůže ;)
Bezva nápad 🙂
Děkuji, super. Už po prvním cvičení cítím úlevu. A to se trápím už 5 měsíců. Byla jsem na rebox, aj. , nepomohlo.
Dobrý den. Jsme moc rádi, že je Vám lépe. Syndrom zmrzlého ramene je z hlediska západní medicíny těžko uchopitelný problém s předpokládanou délkou konzervativní léčby až 36 měsíců. Naštěstí existují účinnější metody, jako je napřiklad Qi-kung, Tradiční Čínská Medicína, Korejský Su-Jok nebo náš manuální postup :-) Držte se a ať Vám je dobře. Petr Blatný
Děkuji, funguje👍👍👍
🙂
Děkuju za perfektní rady. Pomáhá to dokonale. Některé věci, jako ta s tenisákem , jsou pro mě neproveditelné. A zajímavé. Myslela sem , že vytřepat je pro nic. Opak je pravdou. Nastane uvolnění .paráda. Díky.
:-) Děkujeme moc za tak pozitivní komentář a přejeme prima dny bez bolestí. Petr Blatný
Vyzkoušeno a bolest ramene opravdu zásadním způsobem ustoupila. Upřímné díky autorovi videa.
Děkuji za sdílení vaší zkušenosti. Mám radost.
Tak tohle jsem nečekal. Pul roku jsem nemohl zvednout ruku šílená bolest. Včera jsem viděl tohle videjko. Zkoušel jsem jen tu první metodu sál jsem tomu asi 10 minut a dnes ráno extrémní zlepšení skoro nevím o bolesti. DOPORUČUJI!!!!!!!!!
🙂 děkujeme za super zkušenost s naším videem. Držete se. Petr Blatný
Dobrý den, cítím velký vděk. Velmi jste mně pomohl. Po téměř jednoroční bolesti (stále snesitelné) se mně poprvé ulevilo a to okamžitě po hmatu s palcem a následně s tenisákem. Projdu další vaše videa. Jsem vám velmi vděčný ❤
🙂
Moc děkuji,opravdu funguje.Jsem již týden objednaná k lékaři a asi tam nepůjdu, ruka se uvolnila po 4 dnech. Nemohla jsem s ní vůbec pohnout,bolest příšerná,teplota 38 ale je pravda že ohřívám a cvičím i jinak,ale to až teď,když rukou hýbu.
Dobrý den. Pokud máte zvýšenou teplotu nebo horečku, je dobré zvážit alespoň konzultaci s lékařem. Tělo jen tak zvýšenou teplotu negeneruje. Držím palce. PB
Je neuvěřitelné, jak přesně jsem se našel ve vašem videu - začal jsem pracovat na PC + hodina půl v autě každý den a už jsem kvůli bolesti ramene nemohl spát a bál jsem se nějakého degenerativního onemocnění. Po promačkáni obrovská úleva. Děkuji moc!
Vidím, že dál to bez cvičení nepůjde :-)
🙂 jsem rád že video pomohlo. A máte pravdu, jakékoliv pravidelné aerobní cvičení je pro normální život bez bolestí naprosto nezbytné. Držte se. PB
Děkuji za video
Jsem rád, že se video líbí. PB
Všechno výborné až na ten zvuk. pRIPADÁ MĚ TO VELMI TLUMENÉ.
Dobrý den. Díky za zpětnou vazbu. Stále je co zlepšovat a na kvalitě zvuku určitě u budoucích videí zapracujeme.
Od července nemohu na rameno.V noci pomale ani nespím.Až ted po tomto vašem cviku opravdu cítím úlevu.Ráno pojedu koupit ještě pro tenisák.Děkuji
🙂
Děkuji mockrat 😊
🙂
Úžasné - okamžitý efekt - Děkuji mockrát
🙂
Pul roku jsem se nehoml zbavit bolesti ramene jedine co mi pomohlo dekuji
:-) děkujeme a přejeme hodně dnů bez bolestí. P Blatný
Díky!
I my děkujeme 😀
Díky, zafungovalo okamžitě!
👍🏻
Moc krát ďakujem, vyskúšam. 🙂
🙂
Děkuji, pomohlo mi to hned😀😀😀
🙂
Dnes, tedy 3.6.2021 jsem dostal zajímavý dotaz. Zněl následovně: "Dobrý den, mám na Vás zvláštní otázku. Když mám oblečené jakékoliv tričko, svetr , halenku, vždy mě padá jeden rukáv dolů a druhý se vysunuje nahoru. Oblečení je v pořádku, ale já mám zřejmě zkřivenou páteř. Na ortopedii mě doktor řekl, že to nic není. " Děkuji za tento dotaz a moje odpověď následuje: Dle vašeho popisu se s velkou pravděpodobností jedná o dysfunkční stranové postavení páteře, tedy skoliozu. Při skoliotickém postavení páteřních obratlů je často patrné, že je při čelním pohledu na člověka jedno rameno výrazně výše nežli rameno na opačné straně. Je to jeden z projevů autokorekčních posturálních mechanismů, kterým mozek kompenzuje rozdílnou délku dolních končetin a z ní pramenící dysfunkční statiky lidského těla. Proto se jedna ruka jeví jako "delší" a dlouhé rukávy nesedí na horních končetinách "správně".
Perfekt, pomohlo👍
🙂
Děkuji, funguje to :)
🙂
Pane Blatný super.pomaham si
👍🏻🙂
❤ano jde to
naprosto úžasné. Pomohlo mi to ihned.
🙂
Díky.
:-) jsem rád že se Vám video líbilo. Ať je Vám dobře.
Dobrý den mám od lékaře diagnostikován syndrom zmrzlého ramene. Jsem po ročních bolestech a jedné aplikaci kortikoidu přímo do ramene.Chci se zeptat jestli je pro mě vhodné plavání v bazénu cca 3x týdně ? Vaše procvičováni určitě vyzkouším. Děkuji za odpověď a Vaše videa.KK
Dobrý den. Principiálně, pokud máte akutní SZR, zejména ve fázi kdy lze jen s těží elevovat horní končetinu nad úroveň upažení (90°), pak bych doporučoval nejdříve SZR vyřešit kompletním uvolněním rotátorové manžety dotčeného ramene (buďto akupunkturou nebo mechanickým odblokováním s následnou aplikací kryoterapie a kineziologického tejpingu). Teprve po odeznění akutního stavu bych zařadil plavání jako určitou formu fyzio-motorické rehabilitace. Osobně bych kortikosteroidní přípravky příliš nevyhledával.
Dekuji, super video :) Prave tim prochazim :(
Držím palce
@ Dekuji... Pracuji na zlepseni, protahuji ( podle fyzia), ale po vasem cviceni, je zlepseni temer okamzite, super!
Dobrý den,mezi těma lopatkama ty trigger pointy nejdou uvolnit.Na chirurgie dle ultrazvuku to doktor pojmenoval jako četná miogeloza,,myslíte že časem povolí?Děkuji
Tady bych doporučil zkušeného maséra/masérku, fyzoterapeuta/tku případně odborníka na TČM
Díky-
zkusím
Prima. Syndrom zmrzlého ramene je ve velké části případů spojen s akutním či chronickým zánětem úponů svalstva rotátorové manžety a úponu podlopatkového svalu (m. subscapularis). Proto je vždy rozumné tento problém řešit včas a s problematikou znalým terapeutem.
Dobrý den, nevím zda mám takto řešit svůj problém, zdá se mi že bolest ramene nastane až tehdy kdy špatně stojím, když cvičím ramena bolest ustupuje ale ve chvíli kdy odcházím z gymu bolest se zase vrátí není to svalová bolest, tedy krom zadního deltu ale přijde mi že je tam špatně ještě něco jiného pomůže tohle cvičení na videu? Díky
Dobrý den. Popis vašeho problému je velmi obecný a nelze jasně určit příčinu bolesti. Všeobecně platí, že podrobná odborná a přímá diagnostika je základním kamenem řešení problémů s pohybovým aparátem. Video je vhodné pro ty, co mají zkrácený podlopatkový sval a s ním spojené bolesti. Vám bych doporučil odbornou diagnostiku, která ukáže kde je problém a kudy vede cesta k jeho odstranění. Držte se.
Dobrý den, moc děkuji za video. Velmi mi tato metoda pomohla s bolestí ramene. Po 2 dnech se zvýšila hybnost, bolest ustupuje, bohužel stále přetrvává bolest lokte a svalů kolem. Mažu thajským krémem Namman Muay, je to teda síla odér, ale uvolňuje. Mohu svému lokti ještě jinak ulevit? Děkuji za případnou odpověď.
Dobrý den. Jsme rádi že video pomáhá. Pro pomoc s loketním skloubením hledejte na našem YT videa týkající se tenisového a golfového lokte
Idem vyskúšať
👍🏻
Vyzkouším, po 4 redresech a 2 ASK L/R ramene, je každá rada drahá. 🦾🦴😉
:-) operací jste si užil požehnaně, tak je čas vyzkoušet i manuální neinvazivní techniky. Držím palce. A hlavně ošetřujte s rozumem.
Dobrý den, je prosím možné se zamrzlým ramenem navštěvovat saunu? Rameno bolí cca půl roku a zatím se bolest a rozsah hybnosti spíše zhoršuje. Teplo mi na rameno velmi pomáhá. Nevím však, zda je to vhodné, odpovědi se různí. Děkuji za Váš názor. Hezký den. Ladislava Šedová
Dobry den. Pokud jde jen o SZR, tak teplo v podstatě nevadí. Pokud je ovšem přítomen i zánět, pak je teplo výrazně kontraindikační.
@ Děkuji za odpověď. A také děkuji za tip na uvolnění. Opravdu cítím patrnou úlevu. LŠ
Děkuji!! Po 14dnech jsem se konešně vyspala! jak casto se tyto dva cviky praktikují?
Dobrý den. Jsme rádi že naše video pomohlo. V podstatě se nejdná o cviky, nýbrž o uvolňovací manuální techniky, které je vhodné aplikovat v případě akutních obtíží a bolestí. Po jejich odeznění, které v závislosti na správném způsobu provedení uvolnění zkrácených svalových snopců a faktickém stavu ošetřovaného svalstva může trvat 2 až 5 dní, již není vhodné uvolňovací techniky aplikovat. Po plném odeznění obtíží je naopak vhodné začít praktikovat uvolňovací protahovací cviky na podlopatkový sval (m. subscapularis), které nalezneta v sekci Blog našeho webu petrblatny.cz Mějte se hezky. PB
Mám stejný problém, ale myslel jsem že to je hlavně kvůli hraním volejbalu a posilovně a nedošlo mi že by to mohlo být i sezením u počítače případně všechno tohle dohromady. Momentálně si chci dát pauzu od sportu aspon na dva týdny a počkat zda se to zlepší, ale zřejně by to chtělo omezit i to sezení u počítače. Koupil jsem si Koňský gel ale moc neveřím, že bude mít nějaký vliv. Určitě vyzkouším i tyto cviky :-).
Čas na regeneraci je výborný nápad. Doporučuji přidat i úpravu stravy směrem k protizanetlivým potravinám a významně snížit příjem cukrů min na 14 dní. Držím palce. PB
Dobrý den Hraji na kytaru a v praci je fyzická námaha na denním pořádku. Přesně rameno a lopatka mě bolí až bolest někdy střílí do předloktí a prstů. V levé lopatce mi při krouživém pohybu dozadu šíleně křupe. Prava strana vubec. Začlo to tak pred mesicem. Jsou tyto cviky vhodné?
Dobrý den. Ve vašem případě se může jednat o syndrom zmrzlého ramene, v kombinaci s přetížením předního kývače hlavy (m. sternocleidomastoideus), případně i o tenisový či golfový loket. Tento cvik by mohl pomoci. V případě, že při jeho aplikaci pocítíte zásadní bolest či nepohodlí, cvik neprovádějte a vyhledejte odbornou pomoc, aby byla provedena vhodná diagnostika.
Dobrý den, pane Blatný, velká bolest, ale také úleva, moc děkuji , mohu mít problém s ramenem ze cvičení plank a pod?díky za odpověď, ráda Vás sleduji❤️
:-) Dobrý den. Jsem rád že se videa líbí. Bolestivost ramene, respektive SZR, je možné iniciovat i extenzivním cvičením. Nejpravděpodobnější je však častá a dlouhá práce na PC, mobilu, dlouhé a pravidelné řízení motorových vozidel, namáhavá manuální práce atd.
Dobrý den,
většinou spím dobře, ale v poslední době při cvičení resp. jenom při visu na hrazdě cítím bolest v levém rameni, nebo občas, když cvičím dipy na triceps/prsa. Nemyslím si, že bych měl špatnou techniku. Pohyblivost se mi zdá taková omezenější, možná i na druhém rameni. Pracuji v kanceláři a často mám ruce na klávesnici... Dokonce i zápěstí už to odnáší a snažím se ho čím dál víc protahovat. Mám pocit, že trpím také syndromem zmrzlého ramene. Sice to není nějaký extrém, ale začínám to asi čím dál více pociťovat a podle mě to nebude přetažení ze cvičení. Co myslíte? Zkoušel jsem cvičení co je na videu a zdá se mi to o dost lepší :).
Dobrý den. Dle popisovaných symptomů + pracovního a sportovního zatížení je velmi pravděpodobné, že se skutečně jedná o SZR. Zejména přetížení m. subscapularis (hrazda) a m. infra a supraspinatus (dlouhé hodiny klávesnice). Držím palce ať se váš stav brzy zlepší :-) PB
@ diky za odpoved, ozvu se za par dni. Jinak slo by misto palce tlacit 4mi konecky prstu? (Ukazovacek az malicek, udelat takovy zlabek z prstu) diky za info.
Samozřejmě. Uváděný postup není dogma. Pokud najdete postup nebo modulaci postupu který vám více vyhovuje a dosahuje kýženého účinku, tak jej použijte. Cest k řešení je mnoho :-)
@ Nejvíc mi asi vyhovuje jenom ten palec, už jsem se to celkem naučil a musím říct, že příjemná úleva. Koupil jsem si i dokonce masážní míček a zjistil jsem, že pod trapézem nalevo mám hodně citlivé a ''bodlavé'' místo viz toto video: ua-cam.com/video/wyh3W3wXxCU/v-deo.html&ab_channel=ACTIVCHIROPRACTIC
řekl bych, že to bude infraspinatus
Mam burzitidu zánět tíhových váčku už 5 měsíc. Nyni jsou bolrsto menší, ale rameno mi zsmrzlo.Ortoped mi doporučil cvičit zatim jen ptsty o zeď co nejdál to půjde do bolrsti.Ale ja mam hybnost vice onezenou než na začátku nemoci.Zcela nerozpažím nedam ruku nahoru za záda jen dole výš mě to nepusti.Co dělat?
Dobrý den paní Benešová. Na váš dotaz jsem již odpovidal před 2 dny. Přečte prosím si odpověď pod svým původním komentářem. Děkuji a přeji ať se bolesti brzy vyřeší. Petr Blatný
Dobrý den, prosím, mě rameno bolí, ale především mi jaksi "vypadává" z kloubu...
Dobrý den. V tom případě je potřeba navštívit ortopedii.
Děkuji.
Dobrý den, nemám problém s pohybem, ale při kliku nebo zvednuti nějaké věci cítím tlak v ramenu. Tak bych se chtěl zeptat zda nevíte jak tento problém vyřešit. Děkuji za odpověd.
Dobrý den. Pro zcela konkrétní a fundovanou odpověď na vaši otázku mám opravdu minimum informací. Tlak v rameni při kliku a zvedání předmětu může být vyvolán zkrácením podlopatkového a hlubokého pažního svalu, nicméně primárních příčin může být velké množství. Doporučuji přímou konzultaci. Kontakt najdete na našem webu. Mějte se hezky.
Super cvičení, nemáte něco i proti bolesti ,,ramenního rotátoru ? " Když cvičím tlaky na prsa, bolí mne v pravém rameni, a nedovolí mi to cvičit s větší váhou. Děkuji. J.K.
Dobrý den. Syndrom zmrzlého ramene je problémem právě kompletní rotátorové manžety - tedy nadhřebenového, podhřebenového, podlopatkového a malého oblého svalu. Pokud vás bolí rameno při zátěži na bench pressu, pak doporučuji co nejdříve začít řešit přetížení rot. manžety, jinak hrozí plné, dlouhodobé a hlavně bolestivé zanícení uvedených svalů. Je zapotřebí upravit cvičení, korigovat stravu a co nejdříve začít s léčením. Držím palce. PB
@ Mockrát děkuji.
Už několik měsíců mám omezenou hybnost v obou ramenech. Sama provádím ruzná cvičení, která jsem našla na internetu, částečně mi to pomohlo a nyní mám pravé rameno výrazně lepší, ale levé mě dost limituje. Z tohoto důvodu vámi doporučované cviky provádět napravo - levou rukou si nedosáhnu pod pravé rameno. Proč ale píšu? Veškerá bolest ramen (vystřelující bodavá ) vychází ze stuhlého místa na bicepsech těsně pod rameními klouby. Na obou rukou mám v těchto místech ztuhlé "útvary" velikosti menší dlaně. Není možné tyto místa rozmasírovat. Levá ruka mě díky tomu neustále bolí a bolest vystřeluje až k zápěstí. Na uvolnění kromě cvičení používám různé masážní gely, které dočasně pomáhají od bolesti, ale nejsou řešením. Dokážete mi poradit, co s tím? Děkuji za odpověď.
Dobrý den. Dle vašeho popisu se velmi pravděpodobně jedná o zkrácení m.coracobrachialis (hluboký sval pažní). Tento sval začíná v podpažní jamce a upíná se cca v polovině pažní kosti. Sval probíhá pod bicepsem. Jeho zkrácení může uskřinout průběh ulrárního a radiálního nervu - proto brnění v oblasti zápěstí a prstů horní končetiny. Zkrácení m. coracobrachialis lze uvolnit podobnou technikou jako sval podlopatkový (m. subscapularis), tedy pomocí akupresury. Při tomto ošetření se sval stlačí v citlivých porcích a po odeznění bolesti se pokračuje na další místo vyžadující ošetření. Ošetření je bolestivé a je nezbytné postupovat opatrně. Jako vždy připomínám, že ošetření provádíte POUZE NA VLASTNÍ NEBEZPEČÍ a je vhodné věc konzultovat se svým lékařem či terapeutem. Rozhodně však doporučuji nechat se ošetřit odborníkem.
Mneto.aš puka z loptičkou na pravom rameñe skušal som to len teras prvi ras uvidime zajtrajšok 😊
Drzim palce
Som po operácii ramena lebo bolo zlomene, mam tam platnu a 12 srobov, viete mi poradiť cviky, aby ma to nebolelo a malo rameno pohyb a tiez vybudované svaly...
Dobrý den paní Gabrielo. Ano, mohu Vám doporučit jak uvolňovací, tak posilovací cviky na ramenní skloubení. Potřebuji znát více podrobností o vašem chirurgickém zákroku, kdy proběhl atd. Kontaktujte mne buďto emailem nebo telefonicky. Kontakt naleznete na našich stránkách www.petrblatny.cz