간헐적 단식 이렇게 하면 안 빠져요. 많이 하는 실수 3가지
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- Опубліковано 29 чер 2024
- #다이어트 #공복 #간헐적단식 #저탄고지 #키토제닉
요즘 간헐적 단식을 통해서 체중감량을 시도하는 분들이 많습니다.
간헐적 단식은 다른 다이어트랑 다르게 돈이 안 들어서
요즘 같이 경기 어려울 때 아주 좋죠.
뿐만 아니라 체중감소, 체지방 감소, 두뇌 활성화, 노화방지 등
다양한 이점이 많습니다.
그리고 다른 다이어트와는 달리 너무 틀에 얽매이지 않고
개개인의 시간에 맞춰서 다양하게 변형할 수 있기 때문에 성공하기 쉬운데요.
그래서 제 주변에도 간헐적 단식을 해서 체중 감량에 성공한 사람이 꽤 많습니다.
한 10명은 넘는 것 같아요.
그런데 두분정도는 오히려 체중이 더 찐 경우도 있었거든요.
물론 제가 다시 알려드려서 감량길 걷긴 했습니다.
여튼 제가 오히려 살이 찐 분들이랑 이야기를 해봤어요.
어떻게 간헐적 단식을 했는지요.
그러니까 3가지 정도 공통된 실수를 했더라고요.
그래서 오늘은 간헐적 단식 때 할 수 있는 실수 3가지를 알려 드리겠습니다.
키토제닉 다이어트 하는 방법
• 키토제닉 다이어트, 두 가지만 알면 제대...
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![당신이 간헐적 단식에 실패하는 이유 / 다이어트에 최악인 음식 [이진복 원장]](http://i.ytimg.com/vi/w_IBV9W3qss/mqdefault.jpg)
간헐적 단식이랑 같이하면 3배 빠르게 감량 되는 키토제닉 다이어트 하는 방법 ua-cam.com/video/R6I65jk1d0Y/v-deo.html
명캥님 오늘도 굿 영상이네요 ㅋㅋ 감사합니다~!
감사합니다 ㅎㅎ
1등~~늘 좋은정보 감사합니다^^
간단 효과보다가 다시 식단이 좀 더티해졌는데 영상보고 정신차렸어요ㅋㅋㅠㅠ 다시 클린하게 먹어야겠네요!!
명캥님 혹시 라이딩때는 식단 어찌 하시는지요? 키토로 감량했다 라이딩하면서 다시 올랐습니다. 명캥님같는 훈련라이딩은 아니지만 80키로정도 타니 탄수가 많이 필요하더라구요. 어짜피 소비되니 포도당 섭취하시나요?
TKD 방식으로 드셔보세요 ㅎㅎ 고강도나 장거리 타는 날에는 탄수화물 섭취량을 늘리는 방식이에요~!
정주행하면서 공부중입니다~^ 3주째 카토식에 입문하고 운동은 예전처럼 하고 있는데 (공복 유산소 달리기 5-6km, 저녁 근력40분정도 5일) 아침 가볍게 그락요거트에 견과나 달걀정도, 점심은 키토식으로 단백질과 지방으로요~ 눈바디로 배랑은 빠진 것 같은데 몸무게는 그대로.. 질문하고픈 것은 집에 있는 인바디로 재보면 체지방 증가. 근육량은 감소… 저는 대사량을 높여 근육량을 높이고자 요즘 배부르게 먹고자 하는데요. 체지방이 어느 기준선을 넘으면 뜨악~~ 해요~~! 어떤점을 보완해야할까요~~
영상 보며 쉽게 공부중요~^
초반에는 글리코겐 소진으로 인해서 인바디 상으로는 그렇게 나타날 수 있어요 ㅎㅎ
소금+물 섭취 잘 해주세요 🙂
@@lifefit4u 감솨함니다^
간혈적단식하는데
아침에 반숙란 1개 먼저 먹고 그릭+아몬드브리즈에 치아씨드 불린거에 땅콩버터 5g 수제그래놀라 얹어서 먹고 그린키위 한알 먹고있는데 그건 괜찮을까요?
혈당 측정은 매일 하고 있는데 혈당 15-20정도 오르더라고요
혈당이 그정도 오르면 괜찮을 것 같습니다~!
살이 더 빠지신거 같아요! 단식 시간 중에 방탄커피 한두잔은 허용되는거지요? 회사 점심시간이 정해져 있어서 16시간을 다 못채우는데도, 아침에 배가 너무 고파서 도저히 물만 마시고는 못견디겠더라고요😂 그리고 최근엔 운동을 전혀 못하고 있어서 무의식중에 자꾸 먹는걸 줄이게 되는데.. 기초대사량이 더 줄어들겠죠;;;
방탄커피 마시면 이겨내기가 쉬워서 괜찮으실거에요~!
간헐적단식 하고 있는데 아침식사를 그릭요거트에 사과4분에1 불루베리 딸기 오트한스푼 치아시드 이렇게 썩어서 먹는데 안좋은가요?
사과, 블루베리, 딸기, 오트밀이 모두 탄수화물이라서요~!
예전에 위장병 심하게 앓았을때 자연스럽게 했던게 간헐적 단식이었더라고요. 위가 쉴수 있는 시간을 충분히 주고, 양질의 음식과 매스틱검을 먹었더니 위장병과 역류성식도염이 나았어요. 근데 중요한건 정말 양질의 음식이더라고요. 빵, 마라탕 이런거만 먹으면 소용없이 다시 위장병 도져요.. 경험자입니다.
명캥님!! 제가 교대 근무를 해서 간헐적 단식 시작과 끝시간이 일주일 마다 달라지거든요 그렇게 시간이 계속 변동 되도 상관없나요?? 그리구 요새 공복 유산소 30분이라도 하구 있는데 첫끼가 단백질 쉐이크랑 요거트 같은 간단한걸로 먹어두 괜찮을까여?? 점심은 한식 위주로 먹구요!! 먹고싶은걸 먹는 편이예여 그리고 저녁을 패스합니다!!
간단한걸로 드셔도 괜찮아요 ㅎㅎ 점심을 제대로 잘 드셔주시면요
@@lifefit4u 와 답변 감사합니다!! 미네랄 소금을 섭취하라고 영상에서도 봤는데 몇그람 몇리터 기준인지도 궁금해요!!
2등~~~감사합니다❤
좋은영상 잘보고 갑니다
네 시청해주셔서 감사합니다~!
명캥님,,ㅠㅠ 키토래쉬가 너무 심한 경우에도 키토제닉을 지속해야 할까요??
ㅜㅜ 저도요 걱정입니다
그럴경우에는 케톤 수치를 좀 낮춰서 천천히 진행하시는걸 추천드립니다~!
콜레스테롤 높은데 방탄커피 먹어도 괜찮을까요ㅜㅜ?
콜레스테롤이 문제라면 탄수화물을 조금 줄여보세요 🙂 방탄커피 보다 탄수화물 과다 섭취로 인한게 더 영향이 많아서요~!
처음에 끼니반란으로 간혈적단식하시는걸 본 거 같은데 아직까지 잘 유지하시는거 보니깐 대단하시네요.
저도 끼니반란보고 92킬로에서 71킬로까지 뺴고 6개월동안 유지했는데 원래 식단으로 돌아가서 89킬로까찌 요요가 왔어요ㅠㅠ.
거기에다 건강이상도 와서 요즘 다시 저탄고지에 간혈적 단식으로 도전해서 두달정도에 81킬로정도대까지 뺏습니다.
심플 키토라이프 책도 봤는데 종종 유투브도 보고 힘받으러 오겠습니다. ㅎㅎ
아침에 공복에 아르기닌과 프로바이오틱스(알약,당x)를 먹고있는데 아르기닌은 단식중 먹지 말라던데 오토파지 효과가 아닌 감량만 목적이면 먹어도 상관 없나요??
감량만 목적이셔도 식사 시간에 드세요~! 단백질류는 단식을 깹니다 😅
여자의 배란기와 생리간에 따른 단식과 탄수량 차이도 알고싶어요.
호르몬도 지키고 싶고 오토파지도 하고싶고.. 중심이 잘안잡힙니다ㅠ
예 알겠습니다 ㅎㅎ 영상 만들어볼게요~!
저는 간헐적 단식을 알기 전부터 원래 야식을 안먹고 아침을 늦게 먹어서 그냥 살던데로 살아도 그게 간헐적단식이더라구요? 그래서 시간 채우는건 어렵지않았고 시간만 채우면 되겠거니 햇엇어요.근데 살은 안빠지고 더 찌더라구요. 😅 돌이켜보니 과자. 빵을 넘 많이 먹고 식단은 아예 안챙겼더라구요. 저는 그냥 아예 아무것도 안먹기만 하면 되는줄 알앗는데 간헐적단식에서 더 중요한 건 안 먹는 시간보다 먹는 시간대인거 같아요
지금은 충분히 알아서 영양가 있는 음식들을 식사 순서를 잘 맞춰 먹고있어요! 아직 갈길이 멀엇지만 이제야 제대로 된 간단을 하는거다보니 어떤 변화가 올지 넘 기대돼고 설레네요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 현명하게 대처하셨으니 좋은 결과 있을거에요~!
초반에 키토 하실떄는 살이 빠져도 뭐랄까.. 건강해 보이지 않았는데.. 지금은 건강해 보이네요. 이뻐졌고요..
감사합니다 ㅎㅎ
저도 같은 생각했어요!! 오랜만에 들어왔는데 깜짝!❤
같이 먹고 살자.😊
간단과 키토 식단한지 3년 넘었는데 일단 피부 진짜 좋아짐
맞아요 ㅎㅎ 꿀피부 되죠
4년전쯤 키토&간.단을 처음 시작할때 명캥님 도움 정말 많이 받아서 16:8로 시작해서 지금 22:2간단을 하고 있고 체중은 54.6키로에서 시작해서 지금은 48.5키로대를 유지하고 있어요^^
제 나이는 54살이랍니다^^
와우! 대단하십니다 👍👍
@@lifefit4u 명캥님 덕분이예요💖💖💖
식사 시간대는 어떻게 드시나요
식사 때는 키토제닉 식단을 하고 있습니다 🙂
예뻐지셨어요
감사합니다~!