Wykonuj jedno ćwiczenie przez 5 minut dziennie i zobacz, co się stanie
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2019
- Dacie wiarę, że jest jedno ćwiczenie, które trzeba wykonywać tylko przez 5 minut dziennie, aby spełnić marzenie o płaskim brzuchu? Mówię o ćwiczeniu uddiyana bandha. W pewien sposób działa to na zasadzie odkurzacza, który zasysa nadprogramowe kilogramy z brzucha. Ćwiczenie to stało się bardzo popularne dzięki kulturystom, takim jak Frank Zane i Arnold Schwarzenegger już na początku lat 70. Ale to nie kulturyści wymyślili technikę wciągania brzucha. Wywodzi się ona z jogi, tak jak inne znane ćwiczenie, czyli tzw. deska!
#tłuszcznabrzuchu #jasnastrona #trening
Muzyka: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z:
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
___
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis
To ćwiczenie serio działa. Chodzę na pilates i robimy takie ćwiczenie. Aktywuje ono mięśnie głębokie brzucha
W jakim czasie?
Super
W ile dni ci pomogło?
Ten brzuch na miniaturce nie jest płaski...
JEST wklęsły!
On jest poprostu uwalony bronzerem xd
@@asiolindakochaniutcy4941 noo
I namalowany
Kacper Rietz entered the chat
Tak xdDD
Próbowałem wciągać brzuch, ale jakoś mnie to nie wciągnęło.
Czeeeść
☺️😄🙂
Na naprawde skuteczne treningi m. brzucha i calego ciala zapraszam na moj kanal: fitness anytime and anywhere by Marzena
O siema
Jejku czm nas sledzisz
Xd
Ten głos jak z prawdziwych historii
Bo to ten sam lektor
Jully Love to 2 kanaly
bo on ma ten kanał xd
nie to prawdziwe historie mają głos z rad! 😂😂xd
Bo to ta sama osoba XD
Nigdy tego nie robiłam, a mogę mega wciągnąć brzuch na leżącego i normalnie oddychać i to przez bardzo długi czas
No bierzemy się za siebie zacznę tak od... Nowego roku
Ja już zaczełam i widzę efekty
Za 20 min zaczynasz
@@popit951 zaczynamyyy o już to czuję
Ja tez już ćwiczę 5 dni i widzę już duuze efekty bo dotego tez mniej jem😍
@@Paulina-pk5kj naprawdę działa?
To ćwiczenie jest bardzo proste a działa. Nauczyłam się go w szkole rodzenia. Wtedy było pomocne do porodu 😊Oczywiście nie wystarczy robić ćwiczenie, a potem obżerać się czy mieć bierny tryb życia.
Czyli działa?
@@monster_inYourRoom tak
Całe życie lecę na wciągniętym xd nie wiem czy to juz efekt czy nadal ćwiczę w tym wypadku xd
W Wielkanoc proszę odpowiadać na ten komentarz! Od dziś zaczynam ćwiczyć 😄❤️❤️ wrócę za miesiąc jak dotrwam.
i jak Ci idzie
Niedługo Wielkanoc hahah
No i jak?
I jak?
Jest super!! Schudłam w talii 3cm! Mega się cieszę i Polecam całym sercem
Teraz mamy od cholery czasu w końcu kwarantanna --_--
Aka Manto tak
Witam po roku
Od 20 zdalne muszę spróbować do czasu skończenia zdalnych czyli przez święta heh
Bardzo ciekawe...muszę spróbować jak najszybciej..Pozdrawiam 🤗🤗🤗
Proste i skuteczne ćwiczenie 👍
Jasna strona wrzuć cos o rozciąganiu 💪💪💪 i dziękujemy za obecne filmy 😉 mistrzowsko 👊
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Wrócę za miesiąc
Ps.jak dotrzymam
Twój brzuch nie schudnie w taki sposób
Jasna strona pierdoli jak zawsze
.
Jak ci idzie?
I JAK
HMMMM?
Nie robiłam nawet przez tydzień xddd ale powiem wam że od czerwca 2019 robię przysiady (50) niedawno (około miesiąc temu) dołączyłam brzuszki pompki o wyskoki (10,5,10) i widzę poprawę mimo że jestem ulana w ciul 67kg przy 161cm
Hmmm no dobra wracam w maju.. zobaczymy...
Wróciłam! I oczywiście o tym zapomniałam że miałam tak robić 😂
I
Dla ciekawych jak tak wciagasz brzuch to serio czyc ze te miesnie pracuja (przynajmnie na cuje)
@@milka7187 czemu tak agresywnie?
@@ameliah.5394 bo kurwa wszędzie to pisze
Marzenka, jakos Ci nie ufam xd
@@ondemandaquaworkouts nie reklamuj sie babo
Wiem od wczoraj testuję to ćwiczenie i serio czuję jak mięśnie pracują
Bardżo fajne na bżuch pozdrawiam serdecznie ❤️😀
SUPER CWICZENIA ! DZIEKUJE PIEKNIE.
Teraz na uda xD
Ściągnij uda i tak wytrzymaj przez 5 minut - dziala xdddddddd
Stepper
Dokładnie
Wciągaj uda
@@ameliakasia ściągnij czyli heh?
Ten brzuch z miniaturki mnie nie przekonuje
Na naprawde skuteczne treningi m. brzucha i calego ciala zapraszam na moj kanal: fitness anytime and anywhere by Marzena
Bo jest pomalowany
On jest bronzerem uwalony
Na miniaturce kobieta właśnie robi to ćwiczenie, dlatego taki dziwny
Kto w 2020?
Wrórę tu za miesiąc jeśli dotrwam😊
I jak efekty są?
Są efekty ?
@olik !!! Są efekty?
Witam
Chyba... Chyba nie dotrwałaś...
Fajny odcinek 😀
Czy tylko dla mnie to „wciąganie brzucha” wyglada dziwnie i strasznie?
Dla mnie trochę też śmiesznie;) Wreszcie jakieś proste ćwiczenie dla niezawansowanych (a nie każdy ma kondyncję,żeby wykonywać np. "Killer" z Chodakowską przez godzinę czy dłużej;)
Mi też ( i te żebra 🤨 , ble )
Spróbuję !
Wartozobaczyc ten film
2:15 zaczyna
Trzeba spróbować :D
Witam to cwiczenie jest takie same jalk oddech przepona?
Na 1.25 się bardzo dobrze ogląda
Polecam!
Nie mam dywanu 👌
To dziala robie tak od roku super !!!Polecam wszystkim
Ile schudlas i jakie zmiany?
Ile schudłaś bo się zastanawiam czy to robić czy się nie opłaca
@@julkaaczak7645 nic ci nie szkodzi spróbować
@@emiliap1029 robiłam to przez tydzień i zaczęłam odczuwać ból brzucha więc wolę nie
@@julkaaczak7645 bo mięśnie zaczęły pracować
Niestety ale Vacuum nie działa na spalanie tłuszczu ani nie zwęża talii! Tak naprawdę działa to tylko na głębokie mięśnie brzucha, poprawia układ trawienny oraz kręgosłup (szczególnie odcinek lędźwiowy, dobre ćwiczenie na hiperlordozę)
Umiem oddychać przy wciągniętym brzuchu. 🌼
Ja też heh
chyba trening trening trening i trening czyni mistrza :D
Tak
Chce
Ćwiczyć
Oczywiście
O kurde działa !!!!!!!!!
Przynajmniej u mnie jak tak robiłam później ciężko mi się oddychało ;)
Chyba powinno być na odwrót i łatwiej się oddycha po takim napięciu mięśni
Wrócę tu za miesiąc!
Trh zadziałało xd
@@ksaru5251 fajnie że działa bo mi się przyda. A konkretna dieta musi być? Xd
Ja tu jeszcze wroce NAPEWNO!!
Wrócę tu za parę miesiący, zobaczymy czy moja talia nabierze ładnego kształtu.😁😁🤦🏼
Są efekty
I jak?
Mam wadę serce qwp
Ja uwielbiam skakać na skakance
Ja pozostanę przy tradycyjnym treningu.
To na serio działa spróbuj
Jedynej ważnej infornamcjinnjd podali a mienaowicie ze nie widać efekty jak ktoś robi źle i na stoją co jest najtrudniej to robić wiec ja klenam i podpieram dłonie o podłogę. Wtedy widać efekty i ja po pierwszym razie na drugi dzień widziałam efekty lecz to nic nie robi w stronę płaskiego brzucha tylko to powoduje wcięcie w tali
To ćwiczenie umili mi lekcje Matmy!
Jak coś mówię że będe to robić na lekcji
Co jeśli po zrobieniu tego ćwiczenia kręci mi się w głowie? Z czasem przejdzie, czy lepiej tego nie robić?
Lepiej jest napiąć brzuch i tak trzymać, a nie wciągnąć
Wrócę za miesiąc!
I jak?
Mam prawie płaski brzuch
Wytestuje XD
A czy mogę robić to teraz gdy mam problemy z brzuchem, biegunkę, i z jelitami ? To znaczy teraz trochę boli ale jak przejdzie to mogę od razu robić czy poczekać jakiś czas ?
Jest już nie ma tej babki!!!
Wrócę tu za miesiąc XD!
Po co?
@@user-tk4bx5xg5f efekty wam podam XD?
.
.
.
Ja tam nie jestem pewna czy to działa ale jak tamta kobieta to robiła to wyglądało obrzydliwie, jakby nie miała nawet żałądka
To serio działa?
Na lekcjach online mogę robić to na okrągło XD
Najłatwiej jest na leżaku
Teraz teleporada, więc nic nie będę pytać 😜
Mam pytanie trzeba stosować przy tym jakaś dietę bo mój słuch nic nie wychwycił na ten temat w filmie ?
To proszę obejrzeć do końca film. Nie ma diety ale jest podane aby zdrowo się odżywiać. Pozdrawiam serdecznie
A ja muszę się nauczyć stania na rękach
Interesujące...
Dzienki już umiem i chodzę na akrobatykę☺️
@@czokomilka2434 ale ty nie zrozumiałaś o co mi chodzi 😂
A sorry do beki?
Umiem i tez trenuje xD
Pov:nie możesz wciągnąć całej oponki
Wrócę ze miesciac i napiszę czy sa efekty 💕
No już minął miesiąc
I jak? Działa?
I?
Spróbuję 😍
I jak działa?
Czy osoby 60+ tež mogą to ćwiczenie wykonywać?
😊👍
Jasne
Mialo byc magicznie prosto, a wyglada na to, ze trzeba tez byc przy tym cwiczeniu na DIECIE, wiec jesli mam byc na diecie, to takie cwiczenie nie jest zadnym super trickiem. Lepiej robic interwalowe cwiczenia i jesc normalnie ;)
Takich cudów nie ma, każdy rodzaj ćwiczenia musi być połączony z odpowiednim odżywianiem. Bez połączenia tych dwóch rzeczy nie będzie odpowiednich efektów. Też bym chciał żeby było jakieś magiczne ćwiczenie, ale coś takiego nie istnieje.
@@jacekdy5083 zapytaj dowolnego trenera: żeby schudnac trzeba mniej jesc albo wiecej cwiczyc, ewentualnie mozna jedno i drugie.
@@odnalezionawczasie Czyli to samo napisałaś co ja że odżywianie musi być połączone z treningiem.
@@jacekdy5083 napisalam, ze nie musi, ale moze ;)
Jednak w tytule jest mowa o cwiczeniu, a w filmie nic nowego - dieta ;)
Mi pomogło
To dziala tylko UWAGA SYSTEMATYKA SIE LICZY...👍👍🤣🤣😚😚😚😚
Wrócę tu za miesiąc! XD
I jak ? Xd
To nie dla mnie xDD już po 4 dniu mi się znudziło
Średnio zrozumiałam jak to zrobić poprawnie
2:10 początek gadania do rzeczy
halo, błąd jest - w 6minucie mówicie czas na wdech i wciągniecie brzucha! powinnno być :czas na wydech!!! czemu robicie lipe?
Wrócę za tydzień, zobaczę czy chociaż trochę coś się zmieni
xMikuśx zmienilo???
@@klauudusia3870 szczerze to tylko trochę, czasami źle sie po tym czułam. Polecam zwykłe proste inne ćwiczenia niż to szczerze
Po tygodniu nie ma efektów, tu chodzi o to że traci sie cm w talii, czym dłużej to robisz tym masz smuklejszą talię
Zacznę od jutra.
Ta jasne... Zrobisz jedno ćwiczenie i już sześciopak, drugi Szwarceneger... Nie ma takich cudów! Tylko zdrowa dieta, regularny trening i co najważniejsze czas...
Głównie dieta. Ćwiczenia przyczyniają się tylko w 20%
Ale to jest właśnie trening- mięśni brzucha,mam to przetestowane,i działa,nigdy wcześniej nie miałam tak szczupłej talii,
Niekoniecznie tylko dieta
Znam kilka osób, które nie jedzą do końca prawidłowo, a mają umiesniony brzuch
Więc... To coś jednak znaczy
To ćwiczenie jest jedynie na wąską talie. Wpisz sobie vacuum w wyszukiwarkę
Siema
Hejo boli mnie głowa
(Wiem data) zaczne od dzisiaj wróce za tydzień/miesiac
( dołaczam do tg wode z cytryna codziennie rano i jazde na rolkach ;)
Jestem ciekawa efektów
I jak efekty ?
Wyszedł po mleko i nie wrócił🥲
No To teraz jeszcze raz mi wszystko wyjaśnij...
Czy to jest bezpieczne?
To działa ? Nie wiem czy warto
Moje ulubione ćwicene to bszuszki
Przez ile miesięcy , lat , tygodni trzeba te ćwiczenie wykonywac
Jeżeli chcesz by efekt był nie zmieniony to cały czas
Powtarzalność jest ważna przy ćwiczeniach,bo może być później efekt jojo
Zaczynam jutro i zobacze czy po tygodniu będą jakieś efekty do zobaczenia za tydzień
dzisiaj był 3 dzien bo te 2 dni czasu nie miałem
I jak efekty?
@@silinef8279 pov:wróciłem tu i ćwiczyłem jeden dzień XDDDD bo mi się nie chciało ale tak na serio jutro zaczynam TERAZ NA SERIO i sprawdzę efekty po tygodniu
I jak
I jak @@moris1591
To już wolę ćwiczyć przeponę to wydaje się bezpieczniejsze.
Działa to komuś?
Hellooooo❤️❤️❤️
Działa (:
Działa? Co osiagnelas po tym? Opowiadaj
Schodlem 7 kilo
A po jakim czasie był efekt
@@olisxxx4274 po jakim czasie?
@@xxx.ulciagxxx.8096 2 i pół tygodnia
Przez ile takie ćwiczenie wykonywać ?
Cały czas,dopóki nie zobaczysz efektów.
Nie działa mój brzuch wogóle się nie wciąga cały czas jest taki sam
I co, działa to? Próbował ktoś
dziala
Ja próbowałam i pozniej było mi źle.. Tzn chciało mi się wymiotować i ciężko się oddychalo
Moj kolega który nigdy w zyciu nie trenował, ma kaloryfer bo pół zycia chodził na wciągniętym brzuchu. Zresztą nadal chodzi bo sie tak przyzwyczaił
@@vviki81 najlepiej ćwiczyć na czczo
Ja najduzej wytrzymalam 17s w 1 dniu haha
Codzienny, zwykły trening jest o wiele efektywniejszy niż jakieś wciąganie brzucha😑
Nie potrafię wciągać brzucha
Wąska talia....
WOGÓLE PO CHUJ TU WESZŁAM?
Wrócę za 30 dni i zobaczę czy jestefekt
I jak
3:22 to nie są mięśnie poprzeczne brzucha
TO JEST DLA DZIECI?? W SENSIE CZY DZIECI MOGĄ TO ĆWICZYĆ
Tak, dlaczego nie?
Ćwiczenia to tak samo jak jedzenie. Kazdy może je wykonywać bez względu czy masz 6 czy 16 lat. Wiadomo muszą być dopasowane do osoby, ale nawet zachęca się od najmłodszych lat jakiś ruch. A te ćwiczenia na brzuch są bezpieczne, bez żadnych kosztów, można je wykonywać więc nie widzę przeciwwskazań. Są ograniczenia dla osób chory oraz w ciąży, inni jak najbardziej mogą ćwiczyć.
@@afomia5916 Co jeśli mam 14 lat i po zrobieniu tego ćwiczenia kręci mi się w głowie? Z czasem przejdzie, czy lepiej, żebym tego nie robiła?
@@ameliacichonska3196 Lekarzem nie jestem i nie mam pojęcia co to może oznaczać. Najlepiej byłoby znaleźć przyczynę, a ich jest dużo. Może to kwestia odwodnienia, słabego ciśnienia, czy nawet braku kondycji. Przez zbyt dużo wysiłek fizyczny, jak na pierwszy raz. Najlepiej zapytać mamę, czy lekarza o swoje zdrowie - może w tym tkwi prawda. Spróbuj wykonywać ćwiczenia bardzo delikatnie, nie gwałtownie i sprawdź po czym konkretnie kręci Ci się w głowie. Ostatecznie, unikaj tych ćwiczeń. Warto też dobrze się przygotować do treningu. Pamiętaj, że złe odżywianie też tym skutkuje, kiedy zjemy za mało- tak się dzieje.
Oczywiście o menstruacji - nie muszę mówić. Przed, po, czy w trakcie miesiączki, może tak się dziać. Unikaj ciężkich fizycznie treningów w tym czasie.
To na serio działa
Skąd wiesz?
Próbowałaś?/Próbowałeś?
Działa? Ktoś próbował?
Elo
Witam