Hola Jann Es normal que el cuello tenga su musculatura trabajando en este ejercicio y a veces se nota cierta tensión pero no es conveniente mantener esa sensación de tensión, así que, si te pasa esto, no debes hacer 10 repeticiones de 5t inhalando y 5t exhalando (que serían 100, y por eso se llama Hundred). Es ese caso debes hacer la mitad, descansar o hacer otros ejercicios y después sigues con la otra mitad de repeticiones. Cuando notes que tienes menos tensión es que has cogido mas fuerza en el abdomen que es lo importante. También te ayudará si durante el ejercicio te concentras en recoger el abdomen hacia dentro y hacia arriba para que trabaje la musculatura abdominal y no se tense tanto el cuello. Espero haberte ayudado. Un beso, Marta
Hola Julieta, gracias por tu comentario. La respiración del hundred es Inhalar en 5 tiempos (una inhalación continua,sin parar mientras cuentas 5) y la exhalación igual, en 5 tiempos seguido, sin parar. Son respiraciones largas. Espero haberte aclarado. Di necesitas slgo mas, me vuelves a escribir. Un sbrazo, Marta
Efectivamente el nivel anterior a lo que yo estoy explicando, sería sin hacer flexión de tronco. En ese caso sería para personas mayores o con alguna lesión abdominal o lumbar, pero hacer flexión de tronco no es un ejercicio muy intenso ni es avanzado.
Hola Alberto, Pilates es una técnica que te hace trabajar todo tu cuerpo de una manera eficaz y controlada. Los ejercicios están pensados para poder hacerlos en diferentes niveles de dificultad para todos puedan realizarlos, sean cuales sean su condiciones físicas. Cuando lo aprendes será más facilito y cuando hayas mejorado, el profesor aumentará a una opción mas exigente, pero siempre de una manera progresiva. El ejercicio hundred es uno de los que se hacen, normalmente al principio de la clase y en este vídeo he analizado cómo se hace y cuales don las diferentes formas de hacerlo para que sea más fácil o mas difícil. No hay que hacer este vídeo. Hay que verlo para entender lo que pretendo analizar. Así, en tus clases de Pilates, cuando te pongan este ejercicio vas a entender si lo estas haciendo en un nivel o en otro y verás como aumenta la dificultad según avanzas en tus capacidades con el tiempo. Espero haberte resuelto tus dudas. Un abrazo, Marta
Excelente explicación muchas gracias
Y toda la musculatura del cuello es normal que se tense... o cómo??
Hola Jann
Es normal que el cuello tenga su musculatura trabajando en este ejercicio y a veces se nota cierta tensión pero no es conveniente mantener esa sensación de tensión, así que, si te pasa esto, no debes hacer 10 repeticiones de 5t inhalando y 5t exhalando (que serían 100, y por eso se llama Hundred). Es ese caso debes hacer la mitad, descansar o hacer otros ejercicios y después sigues con la otra mitad de repeticiones.
Cuando notes que tienes menos tensión es que has cogido mas fuerza en el abdomen que es lo importante.
También te ayudará si durante el ejercicio te concentras en recoger el abdomen hacia dentro y hacia arriba para que trabaje la musculatura abdominal y no se tense tanto el cuello. Espero haberte ayudado.
Un beso,
Marta
Me gustaría aclarar un poco como hacer la respiración correctamente, soy nueva en esta disciplina.
Gracias
Hola Julieta, gracias por tu comentario.
La respiración del hundred es Inhalar en 5 tiempos (una inhalación continua,sin parar mientras cuentas 5) y la exhalación igual, en 5 tiempos seguido, sin parar. Son respiraciones largas.
Espero haberte aclarado. Di necesitas slgo mas, me vuelves a escribir.
Un sbrazo,
Marta
La progresión comienza con el torso abajo , el torso arriba es nivel 2 o 3 es para avanzados
Efectivamente el nivel anterior a lo que yo estoy explicando, sería sin hacer flexión de tronco. En ese caso sería para personas mayores o con alguna lesión abdominal o lumbar, pero hacer flexión de tronco no es un ejercicio muy intenso ni es avanzado.
No entiendo na :(
Hola Alberto,
Pilates es una técnica que te hace trabajar todo tu cuerpo de una manera eficaz y controlada.
Los ejercicios están pensados para poder hacerlos en diferentes niveles de dificultad para todos puedan realizarlos, sean cuales sean su condiciones físicas.
Cuando lo aprendes será más facilito y cuando hayas mejorado, el profesor aumentará a una opción mas exigente, pero siempre de una manera progresiva.
El ejercicio hundred es uno de los que se hacen, normalmente al principio de la clase y en este vídeo he analizado cómo se hace y cuales don las diferentes formas de hacerlo para que sea más fácil o mas difícil.
No hay que hacer este vídeo. Hay que verlo para entender lo que pretendo analizar.
Así, en tus clases de Pilates, cuando te pongan este ejercicio vas a entender si lo estas haciendo en un nivel o en otro y verás como aumenta la dificultad según avanzas en tus capacidades con el tiempo.
Espero haberte resuelto tus dudas.
Un abrazo,
Marta