Отличное упражнение, я заметил многие делают его по разному, я имею ввиду на пример хват, я лучше чувствую широчайшие и трапы если хват на ширине плеч или даже уже, кому-то обратный хват заходит, спасибо за видео.
Насколько я знаю про хват Когда мы беремся нижним хватом, у нас руки располагаются Уже, и двигаются близко к туловищу, тогда идёт большее включение широчайшей А когда мы беремся верхним хватом, у нас хват сразу становится шире, и руки в момент тяги двигаются немного в сторону, и тогда идёт большее включение задней дельты Попробуйте два варианта, мне кажется вы почувствуете разницу 🤔
А мне кажется когда вы руки принимаете к корпусу ваши широчайшие зажаты и работают в сильно ограниченной амплитуде. Широчайшая основное движение это руки вверх-вниз, плавцы баттерфляем грузят их идеально. Дополнительно широчайшие ещё и локти к корпусу помогают приводить, что задействуется при подтягиваниях например. А теперь смотрите что у вас остаётся от амплитуды в 100% когда вы дрючите тягу в наклоне? Да там процентов 20 от максимума движения предплечий. Ещё и локти прижимаете. Есть тяга Медоуза, и в нем локоть в сторону отводиться целенаправленно, широчайшая в таком положении натянута, и работает по ощущениям более полноценно. А тяга штанги в наклоне хороша например для проработки верха спины, ну чтоб буграми все было, но тогда наклон надо не такой а меньше, чтобы на трапецию и лопатки больше попадать. Мой выбор связка из 2х упражнений: подтягивания средним обычным или паралельным хватом и тяга в наклоне штанги стоя или на скамье. Если основное упражнение у вас подтягивания то второе можно на скамье делать, вес меньше но лучше изоляция и качественней движения. А если тяга основное, то можно сначала в наклоне со штангой, большой вес, чуть грязноватая техника допускается, и потом подтягивания
Это упражнение у меня работает при небольшом весе, если вес большой то мало чувствую (из-за толчков,которые приходится делать😂) Спасибо за видео, форма🔥
@@genhardgymпоходу как вы делаете больше акцент идёт на ромбовидные . В силу крепления широчайших в таком движение они как второстипенные мышцы. Вот тяги и подтягивания это максимально на широчайшие .
Поясница вчера адски забилась, бывает вообще без таких негативных моментов, но вчера что то прям как два кола вставили, если будет возможность, посвятите пожалуйста, как бороться с этой бедой
Черт возьми... Все дело в плечах было, в их отведении назад... А я пытался сходу тянуть локтями и получалась шляпа полная, сегодня делал как на видео, и по факту в момент выполнения ощутил весомую разницу
@@genhardgym огромное спасибо, рад, что наткнулся именно сегодня на ваше видео, столько времени искал инфу по этому упражнению, и спустя пару лет попалось ваше видео🤝👍👍👍
Для широчайших по-моему не очень эффективно, ТК тут только растяжение хорошее. А тяга идёт за счёт спины выше центра. Лопатки и все мышцы которые там рядом. На широчайшие надо тягу вертикально прямыми руками делать.
Федоров точно также показывает. Я по видео Фёдорова делаю. А мне говорят , что якобы неправильно и что Фёдоров делает неправильно.Хотя лопатки я свожу и напряжение широчайшей чувствую.
То есть плечи нужно вниз опускать, и затем сначало плечами вести сводя лопатки, и только потом локтями доводить? А я то плечи ровно держал и получается только бицухой работал🤦♂️
Ну прям ровно никто не может держать) так как у всех людей присутствует поясничный лордоз) Или вы имеете ввиду что у вас есть какие то искривления, отклоняющиеся от нормы
@@genhardgym Не хочу ничего навязывать, мне интересно, работает ли такая схема: к примеру, рабочий вес в тяги штанге 50 кг. Отказ неизвестно на каком повторении. Допустим я делаю 3 подхода близко к отказу, предположим за 1-2 повторения до него. Пусть это будет раз 8. Опять же, это не отказ, а близко к нему. Затем я буду на следующей тренировке стараться прогрессировать на 1 повторение в одном из подходов, пока не дойду до 12 повторений в каждом подходе. А уже затем, когда я делаю 3 по 12 также за 1-2 повторения до отказа или наоборот с лёгкостью, то уже повышаю вес. Это норм схема?
Посмотрите как тягу выполнял Дориан или Рон и с каким весом они это делали вроде как не с идеальной техникой 😂 просто я хочу сказать что тяга штанги в наклоне как раз и является тем упражнением в котором читинг допустим а тяжёлый вес необходим ибо если поднимать 50-60 кг то смысл в этом упражнении вообще отпадает, оно просто бесполезно
Еще больше полезной информации в моем телеграм
Подписывайтесь ✅
t.me/ilyageneralov
Это лучшее видео по этому упражнению. Спасибо, автор!
Пожалуйста 🤝
Спасибо большое, техника просто прелесть, ничего не болит и все идет как надо, самое главное - не распрямляться во время подхода.
Абсолютно точно ! Спасибо 🤝
Спасибо, мужик. Наконец понял, как правильно
Пожалуйста 🤝
Отличное упражнение, я заметил многие делают его по разному, я имею ввиду на пример хват, я лучше чувствую широчайшие и трапы если хват на ширине плеч или даже уже, кому-то обратный хват заходит, спасибо за видео.
Нужно экспериментировать и подбирать хват под себя ! Благодарю 🤝
Насколько я знаю про хват
Когда мы беремся нижним хватом, у нас руки располагаются Уже, и двигаются близко к туловищу, тогда идёт большее включение широчайшей
А когда мы беремся верхним хватом, у нас хват сразу становится шире, и руки в момент тяги двигаются немного в сторону, и тогда идёт большее включение задней дельты
Попробуйте два варианта, мне кажется вы почувствуете разницу 🤔
А мне кажется когда вы руки принимаете к корпусу ваши широчайшие зажаты и работают в сильно ограниченной амплитуде. Широчайшая основное движение это руки вверх-вниз, плавцы баттерфляем грузят их идеально. Дополнительно широчайшие ещё и локти к корпусу помогают приводить, что задействуется при подтягиваниях например. А теперь смотрите что у вас остаётся от амплитуды в 100% когда вы дрючите тягу в наклоне? Да там процентов 20 от максимума движения предплечий. Ещё и локти прижимаете. Есть тяга Медоуза, и в нем локоть в сторону отводиться целенаправленно, широчайшая в таком положении натянута, и работает по ощущениям более полноценно. А тяга штанги в наклоне хороша например для проработки верха спины, ну чтоб буграми все было, но тогда наклон надо не такой а меньше, чтобы на трапецию и лопатки больше попадать. Мой выбор связка из 2х упражнений: подтягивания средним обычным или паралельным хватом и тяга в наклоне штанги стоя или на скамье. Если основное упражнение у вас подтягивания то второе можно на скамье делать, вес меньше но лучше изоляция и качественней движения. А если тяга основное, то можно сначала в наклоне со штангой, большой вес, чуть грязноватая техника допускается, и потом подтягивания
Красавчик, спасибо за технику.
Пожалуйста 💪
Большое спасибо! Подскажите, пожалуйста, можно ли данное упражнение делать с уже собранной штангой, она идет покороче и с готовым весом😊
Пожалуйста ! Конечно можно)
Добрый день, спасибо за видео! Не подскажите пожалуйста. Нужна ли страховка партнера для этого упражнения?
Добрый день, пожалуйста.
Нет, в крайнем случае поставите штангу на пол
Лучший канал продолжай в том же духе , этого все ждали 💪😄
Обязательно !
Кратко и понятно. Благодарю!
Пожалуйста 🤝👍
Это упражнение у меня работает при небольшом весе, если вес большой то мало чувствую (из-за толчков,которые приходится делать😂)
Спасибо за видео, форма🔥
Поэтому очень важно подобрать правильный вес. Читинг не нужен, благодарю 👍🤝
От души, хороший туториал
Благодарю🤝
Супер! Спасибо!🙂
Пожалуйста !
Вперед!💪🏽😎 чел на заднем , норм тренит🤣🤣🤣
Ага)) спасибо бро🤝😁
80 процентов так тренят в залах)
Спасибо техника огонь💥💥💥👏👏👏💪💪💪
Спасибо 👍
Жаль что Андрей из Уфы не смог приехать, очень хотел его увидеть(
Какой Андрей ?
в зоня пояснице должны мышцы забиваться?
Нет, вы должны чувствовать широчайшие и трапециевидные мышцы.
@@genhardgymпоходу как вы делаете больше акцент идёт на ромбовидные . В силу крепления широчайших в таком движение они как второстипенные мышцы. Вот тяги и подтягивания это максимально на широчайшие .
здравствуйте, объясните пожалуйста что делать если чувствуется механическое напряжение и небольшая боль в пояснице?
Приветствую. Я бы МРТ сделал)
Поясница вчера адски забилась, бывает вообще без таких негативных моментов, но вчера что то прям как два кола вставили, если будет возможность, посвятите пожалуйста, как бороться с этой бедой
Здесь два момента, либо есть травма, либо она в гипотонусе. Сделайте МРТ, если там все в порядке, начинайте тренировать разгибатели спины
@@genhardgym огромное спасибо за обратную связь🤝👍, принял
Здравствуйте, а если после данного упражнения я ощущаю небольшую боль в пояснице?
Приветствую. Я бы сделал МРТ, возможно, есть грыжа
Либо гипотонус разгибателей спины. На самом деле, факторов много, я бы начал с МРТ
а можно ли оторвать сухожилие бицепса при полном растяжении?
Возможно все, но это нужно еще постараться его оторвать
Здравствуйте, вроде все правильно делаю но оддает в нижнюю часть спины и копчик, и так с любым веслм
Приветствую. Сделайте мрт позвоночника)
Черт возьми... Все дело в плечах было, в их отведении назад... А я пытался сходу тянуть локтями и получалась шляпа полная, сегодня делал как на видео, и по факту в момент выполнения ощутил весомую разницу
Я рад, что помог !
Плечи всегда нужно отводить в тренировке спины)
@@genhardgym огромное спасибо, рад, что наткнулся именно сегодня на ваше видео, столько времени искал инфу по этому упражнению, и спустя пару лет попалось ваше видео🤝👍👍👍
@@edmdyadkasmirnov5155 пожалуйста 🤝
Только сейчас увидел, что лопатки надо сводить, как при тяге вертикального блока.
Спасибо!
🤝
Можете показать как на этом упражнения сместить акцент на ромбовидные, там при смене хвата меняется, но я не нашёл такое видео у других
А что скажете про технику Арнольда с дугообразной спиной? Или это другое?)
Такая техника имеет место быть, если вы опытный спортсмен)
Сегодня 65*6 тянул в такой же технике , ну и Фёдоров так же показывает. Прямо кайфовые ощущения, когда чувствуешь как широчайшие сокращаются))
Отлично ! Прогрессируйте вес)
Для широчайших по-моему не очень эффективно, ТК тут только растяжение хорошее. А тяга идёт за счёт спины выше центра. Лопатки и все мышцы которые там рядом. На широчайшие надо тягу вертикально прямыми руками делать.
👍
Федоров точно также показывает. Я по видео Фёдорова делаю. А мне говорят , что якобы неправильно и что Фёдоров делает неправильно.Хотя лопатки я свожу и напряжение широчайшей чувствую.
Два вопроса. Кто говорит, и есть ли результаты у тех, кто говорит ?)😁
П.с. Техника 100% рабочая
В среду попробую)
👍
То есть плечи нужно вниз опускать, и затем сначало плечами вести сводя лопатки, и только потом локтями доводить?
А я то плечи ровно держал и получается только бицухой работал🤦♂️
Ход плеч обязателен ! Иначе да, будете тянуть в основном за счет бицепса и плечелучевой)
Сводя плечи, не сможешь взять тяжелый вес! Веди гриф к паху!Никакой бицухи тогда. Автор трапецию еще качает как Ли Хейни. Тебе это надо?
@@Ordinary3443эксперты подъехали 😁
А если я физиологически не могу держать спину прям ровно?
Скорее всего я бы не стал делать данное упражнение.
Ну прям ровно никто не может держать) так как у всех людей присутствует поясничный лордоз)
Или вы имеете ввиду что у вас есть какие то искривления, отклоняющиеся от нормы
Вес какой брать?
Начните с пустой штанги. Добавляйте до тех пор, пока на 15 повторе не будет достигнут «отказ»
Далее по 2,5кг в неделю прогрессия нагрузок.
@@genhardgym Человек к примеру взял 40 кг и на 15 повторе у него отказ, как дальше ему тренироваться? Долбить в отказ?
@@genhardgym Не хочу ничего навязывать, мне интересно, работает ли такая схема: к примеру, рабочий вес в тяги штанге 50 кг. Отказ неизвестно на каком повторении. Допустим я делаю 3 подхода близко к отказу, предположим за 1-2 повторения до него. Пусть это будет раз 8. Опять же, это не отказ, а близко к нему. Затем я буду на следующей тренировке стараться прогрессировать на 1 повторение в одном из подходов, пока не дойду до 12 повторений в каждом подходе. А уже затем, когда я делаю 3 по 12 также за 1-2 повторения до отказа или наоборот с лёгкостью, то уже повышаю вес. Это норм схема?
@@ZaurNurbaev прибавить от 2,5 до 5 кг
Получится на 10-12
Через неделю работать над повторениями
Через неделю еще добавить вес
@@ZaurNurbaev да 👍
Всё заебись только таким весом бабушки в зале работают а как на счет техники когда на штанге 100+ кг
Когда на штанге 100+ техника будет «грязнее», а принципы техники остаются те же.
Ваши 100+ кг не имеют значения, если вы поднимаете их за счёт читинга, а не силы)
@@sateresh7185 вы хотите сказать что когда выполняешь упражнение с минимально допустимым читингом силу ты не используешь?
Посмотрите как тягу выполнял Дориан или Рон и с каким весом они это делали вроде как не с идеальной техникой 😂 просто я хочу сказать что тяга штанги в наклоне как раз и является тем упражнением в котором читинг допустим а тяжёлый вес необходим ибо если поднимать 50-60 кг то смысл в этом упражнении вообще отпадает, оно просто бесполезно
У меня от такого низкого наклона потом побаливает низ спины.
Не опускайтесь низко)
наклон в отвал поясницы, лучше делать, как Юра Спассокукоцкий
Делайте как Юра😁
Начни с малого веса , не строй из себя рэмбо
Ремень , поясница прямая , тянуть надо спиной а не руками
👍