ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ
Вставка
- Опубліковано 24 бер 2015
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Тяга штанги к подбородку стоя - это базовое упражнение направленное на проработку дельтовидных мышц (главным образом средней и задней головки).
-ЧЕМ УЖЕ ХВАТ = тем больше в работу включаются БИЦЕПСЫ и ТРАПЕЦИИ
-ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ = тем больше работает ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ (средний и задний пучок).
- Не поднимайте локти выше плеч, так переключается нагрузка на трапеции
- Не изгибайте кисти.
________________________________________
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
________________________________________________ - Спорт
Чётко, ясно и понятно!!! Спасибо вам большое!!! По больше видео с техникой😊.
Здорова объяснил! Обожаю, когда все коротко и по сути без всякой лишней лабуды. Спасибо.
Отлично преподнесено! Сам когда-то пришел к такому варианту выполнения упражнения на среднюю дельту! Все нюансы техники поддерживаю!..
Спасибо большое. Было бы здорово, если при записи видео снимали сбоку тоже.
Спасибо за совет про наклон тела! Реально начал чувствовать заднюю дельту!
Благодарю, Ярослав, за данные короткие видео, по каждому упражнению. Быстро посмотрел, понял как делать и пашешь.
Потрясающе чётко и ясно. Спасибо!
Спасибо за подробное и ясное объяснение темы 👍💪
Красавчик! Всё доступно и понятно!
Молодец всё ясно и чётко объясняет.
1:54 - техника упражнения.
спасибо)
герой
герой
Друг давно слежу за твоим каналом ! Много чему обучился , лично моё мнение у тебя это получается лучше всех ! Приятно смотреть твои видио уроки , всё ясно и понятно ! У нас с тобой почти одна генетика , ясно что я не такой здоровый как ты... но у меня всегда отстаёт шея как бы я ее не качал, сделай видио урок про прокачки шеи думаю многим это интересно ! За ранее благодарю, продолжай в том же духе !
спасибо за высокую оценку, про шею делать не буду ибо сразу появятся диванные аналитики. Отстает она у меня не из-за тренинга, а из-за разрыва мышц в свое время
Молодец !!!!!! Всё правильно. Очень грамотно и познавательно. Только, показывайте дополнительно вид с боку.
Хорошо рассказал и показал!👍
Спасибо вам за видео! Занимаюсь дома... Единственное, что есть - гантели и гриф, поэтому очень полезно!
Идеальный гайд!
Хорошее видео, спасибо
Отлично! Спасибо, Ярослав. Не мог делать прежде - из-за узкого хвата возникала боль в запястьях. А теперь все ок:)
Z гриф который используют для прокачки бицепса - идеален для этого упражнения.
вот, не зря разобрал)
Спасибо! Очень доходчиво,
Спасибо!
спасибо за пояснение!!!
Спасибо,пойду практиковать)
Ярослав добрый день! Отлично обьясняете, смотрю ваши ролики постоянно 👍👍👍как с вами можно связаться?
В зале постоянно слышала: надо узким хватом, так эффективнее... А я же чувствую, что мне так неудобно, запястья выворачиваются. Спасибо за разъяснения!
Не советовал бы делать такое упражнение, трапеция делает основную работу а для девушки мощная трапеция по моему не нужна. Лучше махи через стороны не доходя до горизонта. ua-cam.com/video/4pqiISq4w2M/v-deo.html
Чтоб запястья не выворачивало есть для этого W образный гриф!!!
чтобы было удобно надо брать z-образный гриф и делать узким, так эффективнее всё правильно, как он здесь рассказала я вообще никогда не слышал, всегда тянули к самому подбородку и локти 30 градусов к земле, гриф скользит по телу
Ты крут мен!)))
Спасибо братан.
четко. спасибо. делаю на тренажере
Спасибо,лайк
спасибо большое!
В целом хорошо объяснено, спасибо!
красава Брин, почти все (в том числе и я), в зале делают не правильно. теперь все изменится
Молодец братан
Доброго времени суток, Ярослав. Не нашел информацию по поводу вашего личного отношения к фармакологии. Пользуетесь или нет? Если нет, то пробовали ли когда-нибудь? Прошу прощения за любознательность, возможно вопрос слишком личный. Заранее благодарю за ответ.
Какой вы приятный мужичок😉😉😉как все обьясняете ...просто и ясно!!! Gaia.Lav заходите и к нам😘😆
Канал крутой, ты мужик тоже!!!
Возьму на вооружение. Спасибо.
Годнота
Ярослав, здравствуйте ! Уточните, пожалуйста, предплечья должны быть перпендикулярны грифу с прямыми руками или согнутыми ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам. Дмитрий.
ярослав, а сколько повторений и повторов надо делать, и какой выбрать вес?
Ярослав , я так и делал раньше, чувствуется напряжение дельт
Спасибо
Ярослав, в первую очередь спасибо за инструкцию. А во вторых имеется вопрос. В случае если, имеется травма которая сопутствует боль в дельте и при весе в 80, с какого веса начинать ? 10-15 кг ?
Если больно, то лучше вообще не делать
привет, на пресс посмотреть можно, лайк)
эффективно.
Ярослав подскажи, как считаешь, на плечи больше нужно многоповторки давать или всё таки по классике, больше тяжёлой базы?
Я считаю, многоповторки и многоподходки с малыми весами для плеч лучше, и с отдыхом 30 секунд между повторами. После этого мои реально раздуваются. А если месяцев пять пораздуваются, то заметно вырастут.
А что мешает взять изогнутый гриф и не морочить себе кисти?
4 минуты говорил о том как нужно делать упражнение, чтобы не вкл вторичные(которые невозможно выкл) участки мышц, в данном случае трапеции, и в концовке наглядно показал как работают трапеции в его доведенной до совершенства технике!
Объяснить как правильно и я могу, а вы попробуйте сделайте 😂 это упражнение
а с гантелями как это упражнение делать, можете показать?
Ярослав, вы говорите, что нужно выключать по максимуму трапецию из работы. А на видео (особенно в самом конце) очень хорошо видно, как происходит сокращение трапеции.
👍
Ярик гармонист))
что скажешь про ответ головинского шредеру по поводу этого упражнения?? ты не прав? или так , как ты показал можно делать или лучше делать его с гантелями?
ни головинский ни кавальер не показали именно такую технику. кавальер показал 2 неправильных варианта с разными хватами и оба раза тянул к подбородку. головинский же показал 2 неверных варианта не меняя хвата из-за чего они реально опасны у обоих. а шреддер и грин показывают правильную и безопасную технику. я попробовал делать, как показал кавальер и у меня сразу сильный щелчок в плече об акрамеон. потому что сустав плеча делает вращательное движение за счет мышц ротаторов, а они очень маленькие - большой вес не взять. а в этом варианте нет вращения сустава, он фиксированно двигается в верх и в низ.
наклон лишний считаю
💪
ИМЕННО ТАК И ДЕЛАЮ. ПРАВИЛЬНО НАЗЫВАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ _ТЯГА К ГРУДИ СТОЯ_ (ИБО ТЯНЕМ НЕ К ПОДБОРОДКУ). В ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОЙ ТОЧКЕ ЗАДЕРЖКА В 1 СЕК.
ДЕЛАЮ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ В ПАРЕ С ТЯГОЙ ЛИ ХЕЙНИ. МОИ ДЕЛЬТЫ МНЕ БЛАГОДАРНЫ.
Если чувствую трапеции, что возможно я делаю не так?
борисов №2, только более сухой :D
И старее..
И лучше.
На какую группу мышц?
топ
У тебя не болят суставы плеч от этого упражнения???
Делаю так же, но нагрузку ощущаю на трапеции
Количество повторений?
По превью подумал, что на видео Юрия Спакокукоцкого нажимаю)
С боку бы еще показать ,наклон какой
огромная ошибка... в нижней точке тренер полностью разгибает руки. этого делать нельзя. нагрузка уходит с дельт.
Ты когда приседаешь не вставай полностью а то нагрузка с ног в мозг уйдет 🤣🤣
с z образным грифом лучше чувствую плечи в этом упражнении
почему нет на канале упражнений на трапецию ?
шраги )
какой курс скажи ?
5 курсов ИРГУПСА и там же 2 Аспирантуры в соло, чисто довестись.
189 см.
в свое время отказался от тяги к подбородку из-за боли в связок
Спасибо за инфу ну в конце правда видно трапеция включаете слишком сильно ..
А большие весы нада взят или маликий весь
Что-то я не заметил чтобы он опускал штангу в два раза медленнее чем поднимал.
По привычке ждешь "Детка!" в конце видоса, в названии упражнения =)
по привычке иди на канал борисова.......
Такую же фишку словил))))
что-то я этим упражнением в наклоне больше заднюю (середину) трапецию качаю, чем дельты)
не задирай сильно руки вверх , и работай локтями , используй для начала короткую амплитуду + легкие веса.
это совсем другое упражнение
👍👍👍
У меня все равно трапеция включается
Ну она и будет включаться, вопрос насколько сильно :)
Трапеция сокращается сильно
Вот же раньше был контент. Подписка у меня была лет 6-7 назад, а сейчас какая то тупая клоунада....
Почему я делаю вроде правильно, а в зале все смотрят косо
Сначала показал бы технику, как делать, а потом как не делать и всякую воду. А то ждёшь совсем о другом рассказывает
Травмоопасное упражнение ну нафиг...
плеч! , а не плечей)) , режет слух
задняя дельта ни каким образом тут не качается только косвенная нагрузка. есть два варианта выполнения данного упражнения . узкий хват акцент передняя дельта и широкий хват акцент на среднюю дельту и все . какая задняя ?? вы чего ?
Наклон корпуса чуток больше возьми и вуаля!
Тебе коменты лучше не писать, а то кто не в теме возьмут за правду, а зачем дизу давать!?
Спасибо!
Спасибо
👍
👍